100 дни

17.04.2018

лег с пауза 1х70, 90, 100, 110, 120, 130, 140*
лег с пауза 2х120 - набирания 5х(+25); 4 пъти
раменна преса 5х70 - пендлей гребане 5х100; 3 пъти

* абе тия не станаха баш с пауза, ама бяха с доста бавно пускане

2 консерви риба тон, зехтин, 2 филии хляб, връзка зелен лук
протеинов бар, 100гр. франзела, 120 гр. шунка
2 порции спагети болонезе, 200гр. телешка пържола, шопска салата
кофичка кисело мляко с на децата зърнената закуска 😄

18.04.2018 - Почивен

порция дроб сърма, св. вратна пържола, зеле с моркови, 2 филии хляб
сникерс, пакет солети, 30гр. орехи
400гр. св. котлет, 1/2 авокадо, 2 филии хляб, тиквички и гъби със сметанов сос
кофичка кисело мляко със зърнена закуска и лъжица мед

С тва ядене няма как да свалям килограми 😄

Звучи като обедно мемю на малко ресторантче.

В смисъл, цялото обедно меню 😄

p.s. то като обядвам навън и редовно ме гледат учудено като си поръчам 2-3 основни и ме питат за кой са другите порции 😄

И аз съм го забелязал това, но не виждам нищо странно по принцип. Повечето хора взимат 1/4 хляб, както и нещо друго, освен основното. Обаче ако вземеш 3 порции основно, което едва ли има 600-700ккал, то те гледат странно.

19.04.2018

клек на гръб лб 1х200, 210, 4х2х180
тяга 3х3х220
зерчер 3х5х70

300гр св котлет, тиквички и гъби със сметана, корни
2 консерви риба тон, 100гр хляб, 1\2 авокадо, зехтин
300гр св котлет, домат, краставица, 4 филия хляб, 1 филия с масло и мед
кофичка кисело мляко, 2 вафли НАЯ

Зерчера ми смля корема 😄

Саше, не знам дали е заради килата, ама клека е...тръгваш с главата надолу и после с таза назад.

Ники, не разбрах така трябва да е или така не трябва да е 🙂

Не е от килата - всичките повторения са такива “красиви” 😄

Поне според мен трябва да ревизираш техниката...или да забравиш за лоу бара, а да минеш на хай бар.

Аз даже се чудя защо гледаш надолу като клякаш? 🙂

Еми Риптоу тъй вика, пък и тъй го усещам добре 🙂

Еми Риптоу тъй вика, пък и тъй го усещам добре 🙂

за това се сетих хахаха
https://www.vbox7.com/play:1c6c913d70

Изморен си ми се струва... до сега не съм виждал твоя тяга, така отчетливо първо да разгъваш краката.

Еми Риптоу тъй вика, пък и тъй го усещам добре 🙂

Той Риптоу добре го казва, но по важното е, написал ли е защо го казва това? Аз поне не знам и ще ми е интересно да видя.

Изморен си ми се струва... до сега не съм виждал твоя тяга, така отчетливо първо да разгъваш краката.

Прав си, има натрупана някаква умора, обаече не знам от къде идва - обема не е голям, пускам по 1 почивен ден на 2 тренировъчни, не гладувам, горе-долу спя добре. Последните дни едва отлепям сутрин, а клека все повече и повече ми тежи, както и останалите движения 🤔

Еми Риптоу тъй вика, пък и тъй го усещам добре 🙂

Той Риптоу добре го казва, но по важното е, написал ли е защо го казва това? Аз поне не знам и ще ми е интересно да видя.

Не е само Риптоу.

Ей този също кляка така:

Виж и тоя гъде гледа и как му е главата:

На мен проблем не ми е позицията на главата, другаде са ми проблемите 🙂

Нещо, което и преди коментирах, мисля в моя дневник. И на двата клипа, при изправянето вкарват коленете навътре. Може леко, някъде повече, но като цяло не ги вадят навън, а навътре-особено на синглите. Не казвам, че е правилно, но това го наблюдавам повсеместно, т.е. масово и при клекачи с доста кила. Това искам да кажа.

Сашо аз разбрах, но казват ли каква е причината и какво гонят с тази стойка ?

В идеалния случай, врата и главата трябва да са в неутрална позиция. Като тръгнеш да клякаш торсът се навежда напред и за да запазиш тази неутрална позиция трябва погледа да е напред и надолу - някъде на 2-3-4 метра пред теб на пода.

Някои хора компенсират по-слабата торакална екстензия с извиване на врата и екстензия в шийните прешлени. Това нищо не допринася, даже поставя гръбнака в още по-неестествена позиция.

Адаш, остави го Рипетоу. Лоу бар може да се кляка с много вариации, но в момента, в който се стигне до половин добро утро, значи нещата трябва да се ревизират. И да, позицията на глават е едно от тези неща.

От най-добрите клекаджии никой не гледа надолу. Даже напротив - гърдите се водят от главата. Затова погледът е напред и нагоре, за да не се изпускат гърдите.

По принцип може малко по-изправена да ми е главата - при мен е малко напред приведена. Другото, което имам да оправям е екстензията на гърба - при мен още при нагласянето на лоста нещо не правя като хората ли, де да знам какво, но усещам, че не съм се изпъчил хубаво и то после афектира цялото движение.

С глават надолу няма как да изпъчиш гърба.

Саше, знам че следиш много щангисти в интернет и гледаш как кляках те, а и ако влезеш в една щангистка зала, със сигурност няма да видиш нито един да гледа надолу при клек. 🙂

По-рано кляках и аз така. Ей тука ми харесва движението, и даже гледам, че не отива лоста напред, а сега като клякам хай-бар и лоста върви малко напред.

20.04.2018

лежанка до 1х140, после набирания в подхват до отказ - 18 бройки
лежанка 4,4,2х120 - набирания 2,2,2х(+40)
раменна преса 3,2,2х80 - пендлей гребане 3,3,3х120

Все по-слаб се чувствам и всичко все повече тежи. Де да знам кво става вече, явно трябва да делоудна.
За сефте правя толкова набирания, че и на това тегло.

400гр. св. котлет, 1 авокадо, 3 филии хляб, 60гр. чедър
1 протеиново брауни
50гр. хлебче, 125гр. моцарела, зехтин, 1 twix
2 бр адана кебап, 3 парчета баница, супа топчета, картофено пюре, поничка
...

Все по-слаб се чувствам и всичко все повече тежи. Де да знам кво става вече, явно трябва да делоудна.

Ми като усещаш, какво чакаш?

Боби, чакам да стана по-силен 😄 вместо това, обаче ставам по-слаб ...

По принцип може малко по-изправена да ми е главата - при мен е малко напред приведена. Другото, което имам да оправям е екстензията на гърба - при мен още при нагласянето на лоста нещо не правя като хората ли, де да знам какво, но усещам, че не съм се изпъчил хубаво и то после афектира цялото движение.

Хващаш лоста, където си го хващаш, стискаш здраво. Изпъчваш гърди, събираш плешки, стягаш целия гръб и клякаш (с краката), в момента, в който си клекнал достатъчно, се навираш под лоста, провреш ли главата, гледаш само нагоре.. Доизправяш се и се “набиваш” в самия лост, ама гърбът ти е вече стегнат. Вадиш с краката и клякаш 300! И е желателно и да ги станеш после. 😅

Бе Наде, те на теория нещата са така и аз ги знам, ама нещо на практика не се получават 😄

Отдели си време. Усещането е тъпо една цяла тренировка почти само тва да правиш, ама има ефект. И хайде, да е някой льопляк като мен, да няма значение дали ще клекне 40 или 50 кила, ама ти си такава голяма върлина и машина, че е грехота. Представи си, ако сега някак клякаш колкото клякаш, ако почнеш да го правиш технично за к’ви кила ще иде реч... Не Джони, ами октомври планирай направо.

Тахчиев, излез от този женски акаунт......

Тахчиев, излез от този женски акаунт......

Не е срамно да замълчиш, ако нямаш какво да кажеш. Благодаря!

Тахчиев, излез от този женски акаунт......

Не е срамно да замълчиш, ако нямаш какво да кажеш. Благодаря!

Като си права, права си!

Всъщност се радвам, че си направих тази шега (имайки предвид колко често Тахчиев сам иронизира себе си, че е жИна), за да разбера че явно се взимаш много, ама много насериозно ; )

Извини ме отново, тренер! : ) Аз спирам да се включвам, че тук нивото се вдигна доста над моето : )

Ко стаа тука бе 😄

Ко стаа тука бе 😄

Повишен радиационен фон.

Ко стаа тука бе 😄

НародУ е преврЪтел 😃

Слънчеви изригвания УЕ! 😄

Не е срамно да замълчиш, ако нямаш какво да кажеш. Благодаря!

Като си права, права си!

Всъщност се радвам, че си направих тази шега (имайки предвид колко често Тахчиев сам иронизира себе си, че е жИна), за да разбера че явно се взимаш много, ама много насериозно ; )

Извини ме отново, тренер! : ) Аз спирам да се включвам, че тук нивото се вдигна доста над моето : )

Ако някак ми опонираше, щях супер много да се засрамя.
А ти просто си неприятен, както обикновено... Ако имаш зор, а така изглеждаш, хОди сЕри по моя дневник. Макар че аз все още не намирам нито една причина да си комуникирам с теб.

На Сашо се извинявам за спама, както и ако съм го засегнала/подразнила с нещо. Моето участие в този дневник приключи.

22.04.2018 - нещо-като-делоуд

клек 4,4,4,2,3х170
тяга 4,4х200
зерчер 4,4х90