QUEEN COBRA

25.05
Сън: 23.00 -6.00
Поувлякох се.

Храна:
- нес кафе с протеин
- запеканка от банан и извара
- kafe с мляко
- тиквички на фурна 350 гр. сурово, 2 домата 200 гр., свинска вратна 250 гр.
- кефир 200 мл
- фъстъци 30 гр.
- свински уши 400 гр. сурови, 400 гр. краставица  с малко зехтин
- пълнозърнест крънч със зехтин

Kaлории ок. 2500
Протеин 200 гр.
Въгл.93 гр.
Мазнини 143 гр. 

Във времето назад.
2017-2016-2015
2018 се постна последна 🙂
Oбичам да виждам прогреса, колкото и да е минимален.
Целта е bodytransformation , повишаване на крехката телесна маса чрез хранене и тренировки, без резки покачвания и сваляния на телесно тегло. Така че средното тегло през цялото време е около 62кг. Надявам се до края на годината нещата да започнат да изглеждат по-добре и не толкова аматьорски.

Малко игра с дъмбелите. Сигурно има забележки, но като цяло ми изглежда добре.
Да, вратът, виждам 🙂

Кофти е да тренираш боса, ама си чалната и няма да разбереш, а ще почнеш теории да ми развиваш.

25.05.(10)
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.

След приключенията в новата зала днес една всеобхватна мускулна треска на бедрата, та си усещам всички активни мускули, докато ходя. 🙂
==================
Малко моменти с колеги през годината <3

Кофти е да тренираш боса, ама си чалната и няма да разбереш, а ще почнеш теории да ми развиваш.

Те са тва кат го скива Боби ииии...отиде коня у барата и са връна само каруцата...

Кофти е да тренираш боса, ама си чалната и няма да разбереш, а ще почнеш теории да ми развиваш.

Те са тва кат го скива Боби ииии...отиде коня у барата и са връна само каруцата...

Що? Тъпо е да се тренира бос, а Кобрата е чалната. 🙂 Въпросът е кой какво влага в “чалната”. 🙂

26.05
Сън: 23.00 -6.30

Храна:
- нес кафе с протеин
- - тиквички на фурна 350 гр. сурово, запечено тофу 180 гр.
- 2 фил бонус с 30 гр. масло и ягодово сладко (мое си)
- kafe със сметанка
- салата домат 150 гр. краставица 200 гр., зехтин, извара 280 гр,.. с 2 яйца и зехтин
- кефир 200 мл.
- лешници сурови 100 гр.

Kaлории ок. 2150
Протеин 120 гр.
Въгл..103 гр.
Мазнини 150 гр.
========================

26.05 (11) комплексна
в супер серии
1. клек на смит машина (22,42кг) 3х8х52кг
2. повдигане на крака и таз от лег 3х12
3. полулег с дъмбели (15кг) 3х10х(2х22.5кг)
4. едностранно гребане с дъмбел с опора на лежанка 3х8х32кг всяка ръка
5. напади на смит машина 3х8х42кг всеки крак
6. повдигане за прасец седнала 3х12х35кг
7. кросоувър за гърди 3х10х(2х20кг)
8. едностранно придърпване за гръб от колене на горна макара 3х8х50кг всяка ръка
9. клек с дъмбел между краката от стъпенки 3х12х32кг
10. повдигане на крака от стенд 3х12
11. едностранна раменна преса 3х8х15кг всяка ръка
12. придърпване на скрипец подхват 3х8х60кг
13. хиперекстензии с тежест 3х12х30кг дискове в ръце
14. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х5кг)

Движение за деня 2 км.
Домакинство.

Малко задух в залата, но приятно и ненатоварващо.Заприказвах се с инструктора и хич не усетих.

27.05
Сън: 00.30 -7.30
Заплеснах се с The Big bang theory 🙂

Храна:
- 2в1
- пълнозърнесто хлебче 45 гр., моцарела 40 гр., леберкез 200 гр.,
- тиквички на фурна 350 гр. сурово, запечено тофу 90 гр.
-скир 100 гр. + ягодово сладко (мое си без захар)
- лешници 100 гр.
- синьо сирене ок 150 гр., 2-3 варени яйца, гъби печени ок 100-150 гр. сурови, ракия 100-120 мл.
- пилешко филе ок 120 гр., 2 домата ок 200 гр., глътка бира

Kaлории ок. 3200
Протеин 170 гр.
Въгл. 95 гр.
Мазнини 210 гр.

27.05.(12)
Без тренировка.
Движение за деня 8 км.
Домакинство, чистене.

Не само, че не тренирах, макар да имах няколко свободни часа, ами целия следобед дремах с книжка, даже спах и вечерта се  наплюсках като свиня.
С оправданието, че бях 2 дни командировка. седмицата остана с само с 3 тренировки. Поне няма да се чудя защо съм мазна баница 🙂

28.05
Сън:23.00 -6.00

Храна:
- нес кафе с протеин
- запеканка от извара и банан
- кисело мляко 250 гр., сладко от ягоди без захар, чия
- краставица 300 гр., домат 150 гр. , зехтин, прошуто 200 гр.
- черници 150-200 гр.
- фъстъци 50 гр,
- тиквички печени ок 400 гр. сурово, тофу 90 гр. с  горчица 30 гр. и майонеза 20 гр. 0 уникална комбинация <3
-суджук 100 гр.

Kaлории ок. 2640
Протеин 170 гр.
Въгл.  134гр.
Мазнини 160 гр..

28.05 (13) комплексна
в супвр серии
1. клек (20,40,50кг) 3х8х60кг 2х10х50кг
2. коремни преси с пудовка над глава 3х12х10кг
3. повдигане на крака от стенд 3х12
4. лег (20,40,50кг ) 3х5х62,5 кг
5. набиране успореден хват 3х8
6. румънска тяга с дъмбели 3х8х(2х32кг)
7. повдигане за прасци седнала 3х12х35кг
8. флайс от полулег 3х12х(2х12,5кг)
9. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х50кг
10. клек на долна макара на скрипец 3х12х75кг
11. разгъване за предни бедра 3х8х30кг

Движение за деня 4 км.

Колкото съм ентусиазирана и готова за тренировка около обед, към 16 часа ме хлопва сънливостта и вече след работа само със силата на волята се завличам в залата. Най-добре ми се получават тренове между 14 и 16 часа, в почивните дни, но няма как. Трябва да се работи , за да си плащам абонамента 🙂
Днес без някакви усилия, освен да не заспя над дъмбелите 🙂

29.05
Сън:23.30 -6.30

Храна:
- 2в1
- запеканка от  червена леща 100 гр. сурово, яйце и 50 гр. кашкавал
- кисело мляко 250 гр., чия и кокосови стърготини
-  тиквички печени ок 400 гр. сурово, горчица 60 гр. , прошуто 200 гр.
- kaфе със сметана
- пилешки бургери 200 гр., 2 фил. бонус, краставица 300 гр.
- 1 сникърс 50 гр.

Видях, че така и така олях въглените с тая леща и си казах-”Заеби, ще си останеш мазна свиня. Та сгънах едносладко, пазено за гости- гадно беше. Отвикнала съм от шоколад, захар и пр.

Kaлории ок.2800
Протеин 157 гр.
Въгл.  190 гр.
Мазнини 153 гр..

29.05 (14) рамо, ръце
в супер серии
1. набиране подхват 3х8
2. едностранна раменна преса 2х8х15кг всяка ръка
3. лицеви опори раменен хват за трицепс 3х12
4. бицепсово сгъване с дъмбели 3х10х(2х10кг)
5. разтваряне встрани с дъмбели 3х8х(2х10кг)
6. диамантени лицеви опори 3х8
7. повдигане с дъмбел напред с 1 ръка 3х6х10кг всяка ръка
8. разгъване с дъмбел зад врат с 1 ръка 3х7х10кг всяка ръка

Движение за деня 3 км.
Домакинство.

По принцип ми е почивен ден, но докато си прочиствах гардероба и пр. занимавки, реших да понапомпам малко ръчичките.
Супер зверски подута съм- хормоните при овулация, както предполагам,  и не смея да с погледна в огледалото. Това , разбира се, не ми пречи да ям за двама.
===========
Опитах се да мина след работа на зъболекар- падна ми пломба онази седмица- но виж ти- записват за август ....

Малко сметки и теглилки - пак се отнесох  и мина повече от месец

===========================================
Заложен баланс от 2200 ккал в Myfitnesspal.
През април съм държала калориите доста скромни и близо до вписания баланс.
Май месец обаче вече консумирам редовно ок 2500-2600 ккал. на които засега отново не качвам, просто се чувствам малко прехранена и оводнена ...
Протеинът и мазнините за деня не падат под 2,5 гр. на кг- и то дори не е умишлено- просто ям колкото да съм сита.

Заложените съотношения заковавам без проблем,  независимо  от калориите:
Протеини - 22-25%.
Въглехидратите  18-20%- от зеленчуци, пълнозърнести, ядки и млечни- до 110-120 гр.
Мазнини 55-60% - 150 гр. и нагоре. По скоро около 200 гр.

Не ям плодове, захар, тесто, сладкиши,  3в1 до 1-2 на седмица.

==============================
Тренировките
Заложени Четири  full body - бедра, гръб, гърди - тренировки седмично. Понякога успявах да направя само 3- сменях квартира, командировки, празнични дни. 
Движението за деня ми като цяло е на санитарния минимум, не повече от 7000 крачки и то сумарно за деня  (4-5 км).
В движението отчитам само изминатите навън крачки. Паразитни и безсмислени движения вътре в стаята, между колегите, по двор, стълби и пр. не са част от активността.
Не съм правила кардио след тренировка от 2 месеца. Разлика се усеща в  телесната композиция, но засега ще експериментирам.

Не съм правила кардио след тренировка от 2 месеца. Разлика се усеща в  телесната композиция, но засега ще експериментирам.

Каква пък е тая разлика в “телесната композиция” и какво точно имаш предвид под телесна композиция всъщност? 🙂

Това.
https://en.wikipedia.org/wiki/Body_composition
Не мога да кажа дали не е  субективно усещане, но ми се струва, че задържам повече вода подкожно, което е особено видимо в коремната област и целулитът по дупето става по-забележим. Теглото не се е променило, около 61-62 кг,. като нормално варира +/-.

Това.
https://en.wikipedia.org/wiki/Body_composition
Не мога да кажа дали не е  субективно усещане, но ми се струва, че задържам повече вода подкожно, което е особено видимо в коремната област и целулитът по дупето става по-забележим. Теглото не се е променило, около 61-62 кг,. като нормално варира +/-.

Не виждам как ще задържаш повече вода, без да промениш телгото си, освен ако не си свалила през това време активна маса. Освен това задържаната вода няма много общо с кардиото. Пий повече вода, яж по-малко сол и не се филмирай с такива неща. 🙂

30.05
Сън:23.30 -6.30

Храна:
- кафе с протеин
- запеканка от банан и извара
- орехи 50 гр.
- наденица печена 200 гр., 2 домата ок 250 гр., пълнозърнест хляб 40 гр. с моцарела 40 гр.
- kaфе със сметана х2
- фъстъци 50 гр.
- салата домат 200 гр., краставичка 300 гр., зехтин, 150 гр. извара, 200 гр. печена наденица
- тахан тиквен 50 гр.

(вчера зобнах 2 шепи черници и ще си ги отбележа в myfitnesspal за днес. Избягвам плодове, но се изкуших. Любими са ми и е жалко, че не се продават)

Kaлории ок. 3000
Протеин 155гр.
Въгл. 134гр.
Мазнини 208 гр.

Тва е като взето от моя дневник
😅😅😅

....

30.05 (15) комплексна
в супер серии
1. преден клек (20кг) 3х10х40кг
2. повдигане на крака от стенд 3х12
3. избутване на машина за гърди седнала (32кг) 8х62кг 6-6х67кг
4. чуково гребане на машина с успореден хват 10-8-8х(2х35кг)
5. класическа тяга (60кг,70кг) 3х5х80кг
6. коремни преси от малък наклон 3х20
7. флайс от полулег 3х10х(2х12,5кг)
8. придърпване на скрипец подхват 3х8х60кг
9. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
10. повдигане за прасци седнала 3х12х35кг
11. хип тръст с ластик между бедрата 10х60кг 10-10х70кг
12. повдигане на крака от лег 3х12

Движение за деня 3 км.

Почти всички мускули ме наболяват, така че с малко зор и мързел, но прилично. Като да съм заякнала се усещам.
Тягата е по 5, защото се съобразявам със хвата- хващам на гладкото, пък и лостът е малко крив и върти.

31.05
Сън:23.30 -6.30

Храна:
- нес кафе със сметана
- пълнозърнест хляб 40 гр. с моцарела 80 гр.
- кисело мляко 250 гр., сладко от ягоди - без захар, кокосови стърготини
- задушени зеленчуци 350 гр.,  пилешки воденички 250 гр. сурово
- кафе със сметанка, 1 канола (като пуричка с крем)
- 50 гр. тиквен тахан
- салата домат 200 гр., краставица 300 гр, зехтин, 130 гр. извара, 200 гр. пилешки бургер

Храната- провал. Никаква нужда да ям сладкишчето с колегите, ама ... изкуших се. Калориите не са проблем, но трети ден омазвам въглените зверски, а идеята беше да ги намаля още. Логично- бухнала и замазана съм отвсякъде.

Kaлории ок. 2913
Протеин 152 gr.
Въгл. 157gr.
Мазнини  170 gr.

31.05 (16)
Без тренировка.
Движение за деня ок. 12 км.
Малко домакинство.

Днес редовно почивен ден, с малка разходка след работа поне се пораздвижих.
Никак не се наспивам последната седмица, по инстинкт се будя 6-6.30 сутрин, което е прекрасно, но единствено от мен зависи кога ще легна и мисля, да взема това в ръце.
±+++++++++
Още малко сланина.

01.06
Сън:00.30 -6.30

Храна:
- нес кафе със сметана
- пълнозърнест хляб 40 гр. с моцарела 80 гр.
- кисело мляко 250 гр., сладко от ягоди - без захар, кокосови стърготини
- тиквички печени ок. 350 гр.,  домат ок 200 гр., горчица, зехтин, тофу 180гр,
- кафе със сметанка,
- фъстъчено масло 50 гр.
- домат 200 гр. с шарлан, руло по ловджийски 100 гр, наденица 100 гр, 1 фпх,, 100 гр. печени картофки

Kaлории ок. 2500
Протеин 124 гр.
Въгл. 150 гр.
Мазнини 158 гр.
===================
Актуално в работата

01.06.(17)
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.

Почивчица днес, че се прибирах към Горна.
Една от най-красивите <3

02.06
Сън:23.00 -7.30
Еха, отспах си.

Храна:
- нес кафе със сметана
- пълнозърнест хляб  2 фил. с кашкавал 60 гр., руло по ловджийски 100 гр.
- тиквички и др зеленчуци ок. 350 гр., свинска пържола 200 гр., картофена салата с лук домашна 100-150 гр.
- чаша ариана радлер , 2 ръчни бонбона- като петифури
- кисело ляко 200гр, 2 шоколадови оризовки
- пилешки воденички 250 гр. сурово, картофена салата ок 100 гр. - от обед

Kaлории ок. 3000
Протеин.143 гр.
Въгл. 210 гр.
Мазнини 154 гр.
===================

02.06 (18) комплексна
в супер серии
1. набиране надхват 10-10-8
2. полулег с дъмбели (10,16кг) 3х8х(2х22кг)
3. клек (20,40кг) 3х12х50кг
4. коремни преси от наклон 3х20
5. гребане на хоризонтален скрипец 10х50кг 10х55кг 8х60кг
6. раменна преса с щанга 3х8х30кг
7. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х22кг)
8. разгъване за предни бедра 3х12х30кг (друга машина)
9.. разгъване за трицепс на скрипец 3х10х40кг
10. разтваряне с дъмбели встрани 3х10х(2х6кг)
11. хиперекстензии с тежест 3х12х20кг диск пред гърди
12. хеликоптер с крив лост 3х8х30кг
13. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
14. повдигане на прави крака от лег 3х12

Движение- минимално- 2 км.

Тренировката крайно лека, за отпускане. Доста топло и потно.
Направили са трибойската зала да се плаща, а почти 8 години беше безплатно за жени. За удоволствието дори няма бойлер и не мога да се изкъпя.
За съжаление ще се разделя с този сантиментален спомен, където започна тренировъчния ми стаж  и ще си тренирам в клуба на “P&M” на центъра
========================
При майка съм, има и РД жената, та си хапвам каквото има у нас, да не я стресирам.🙂 Явно тази седмица ще е така с храната. По- скоро РБД и много въглен. Дори сладко опитах. Освен малко да бълкна, няма какво да ми стане, стига да не прекаля с освобождаването.
От понеделник ще гледам да вкарам планираната промяна.
================
Неква яка кака 🙂

Вчера ден на детето, ала бала 🙂

Вчера ден на детето, ала бала 🙂

Това си ти, налЕ😎

Това си ти, налЕ😎

Ми аз, че кой друг 🙂
Брей, едно време имах 10 снимки за година, сега си правя 10 само до обед 🙂

03.06
Сън:23.30 -7.30
+ 1 час сън вчера привечер 🙂

Храна:
- нес кафе със сметана
- домашна баница с извара и масло, 100 гр.пушен бут
- салата зелена с 2 домата и орехово масло, пилешко бутче ок 150 гр., сготвени тиквички
- 3в1 лате
- череши 200 гр.
- зелена салата с орехово масло и кисело мляко 200 гр., домашни кюфтенця 3 мънички, кашкавал 50 гр, 1 фил. пълнозърнест хляб,
- слънчоглед ок 30 гр.,
- 2 ръчно правени бонбони, 1 шоколадова оризовка 30 гр.

Kaлории ок. 2755
Протеин 134 гр.
Въгл..245 гр.
Мазнини 147 гр.
===================

03.06.(19)
Без тренировка.
Движение за деня почти няма

Почивчица днес, разходходка с майка

04.06
Сън:23.00 -7.00

Храна:
- 3в1
- 1 парче домашна баница с извара , 100 гр.пушен бут
- 1 ръчно правени сладки
- тиквички печени ок 500 гр. сурово със зехтин, горчица  и 150 гр. скир (за 2 хранения), свински вратни пържоли 300 гр. сурово
- тиквен тахан 50 гр.
- останалите тиквички , пилешко от бут 150 гр. Печено

Kaлории ок.1860
Протеин  150 гр.
Въгл. 101 гр.
Мазнини 103 гр.

04.06 (20) комплексна
в супер серии
1. гоблет клек с дъмбел (15кг) 3х12х32кг
2. повдигане на крака от стенд 3х12
3. избутване на машина за гърди седнала (32кг) 8-7-7х67кг
4. придърпване на скрипец пред гърди с V ръкохв. 8-7-7х60кг
5. румънска тяга с щанга без оставяне 3х8х68кг
6. разгъване за предни бедра 3х8х30кг
7. флайс от лег 3х15х(2х10кг)
8. повдигане на крака от лег 3х15
9. придърпване на скрипец широк хват пред гърди 3х15х40кг
10. хип тръст 3х8х70кг
11. повдигане за прасци седнала 3х12х30кг
12. раменна преса с дъмбели 3х8х(2х15кг)
13. разгъване за трицепс с въже 10-8-8х30кг
14. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
15. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7кг)

Движение за деня 2-3 км.

Разкърших. Много жега и пот в залата в началото.
Вече ми личат прасците. Започнах да ги тренирам март месец 🙂

05.06
Сън:22.00 -5.00

Храна:
- 2фиш бонус, 60 гр. Сирене качота, свински вратни пържоли 300 гр. сурово
- кефир 400 гр.
- скир 120 гр., ягоди 200 гр, протеин1/2 доза
- 2 фил. Бонус, 60 гр. Сирене качота, пилешко от бут 150 гр. Печено
-3варени яйца, 1.5 хрупкави крекери, 1 топено сирене, 2 печени чушки, 3-4 кисели краставички, чаша розе

Kaлории ок 2300
Протеин  186gr.
Въгл. 110 гр.
Мазнини 114 гр. 

05.06.(21)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.

Цял ден пътуване.

06.06
Сън:22.00 -7.00

Храна:
- 3в1
- 4 варени яйца, 1.5 хрупкави крекери, 2 парчета топено сирене,
- 50 гр. кашу
- салата айсберг 150 гр., 3 малки доматки, зехтин, печено пиле ок 200 гр.
- зелева салата с морков, репички, целина и пр.и зехтин, 1 печен патладжан с зехтин и  кашкавал, филе пангасиус пресен 230 гр., 2чаши червено вино
- черен шоколад 25гр, шепа фъстъци

Kaлории ок. 2800
Протеин  165 gr.
Въгл. 110 гр. 
Мазнини 165 gr.

06.06 (22) комплексна
супер серии
1. набиране 3х8
2. избутване на машина за гърди седнала 3х8х(2х25кг дискове)
3. напади на смит машина 3х8 + 30кг за всеки крак
4. повдигане на крака от стенд 3х12
5. едностранно гребане с дъмбел 3х8х30кг всяка ръка
6. затваряне за гърди на флайс машина  3х10х30кг
7. преден клек 3х10х40кг
8. повдигане на крака и таз от лег 3х12
9. раменна преса с дъмбели 3х8х(2х14кг)
10. придърпване на скрипец пред гърди с раменен успореден хват 12-10-10х40кг
11. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х24кг)
12. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х6кг)
13. разгъване за предни бедра 3х10
14. повдигане за прасец седнала 3х15х20кг друга машина

Движение за деня ок 3 км.

Скромно и доволно.