QUEEN COBRA

Това сега в Англия ли е или в Ловеч? 🙂

Щом е с обувки...не е в Ловеч)))

07.06
Сън:23.00 -7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- 3 варени яйца, 1 крекер, 1 оризовка, гауда 60 гр.
- зеленчукова манджа със зехтин , печено пиле 200 гр.
- йогурт 10%-150 гр, боровинки 150 гр.
- салата домати, краставици, лук, магданоз и зехтин, 3 бъркани яйца, 100 гр. халуми, 1 оризовка, чаша розе
- кашу 70 гр.

Kaлории ок. 2560
Протеин  .158гр.
Въгл.  110 гр.
Мазнини 166 гр.

07.06 (23) комплексна
в суперсерии
1. набиране подхват 3х8
2. лег с раменен хват за трицепс (20.40кг) 10х50кг 8-8х55кг
3. разгъване за предни бедра 3х10
4. сгъване за задни бедра седнала 3х10
5. раменна преса права с дъмбели 3х7х(2х16кг)
6. разгъване за трицепс на скрипец с v ръкохв. 3х12х40кг
7. гребане на машина успореден хват с 2 ръце 3х8
8. хакен клек на машина 3х12 + 20кг добавени
9. коремни преси с диск над глава 3х10х15кг
10. хеликоптер с прав лост 3х10х22,5кг
11. придърпване на скрипец пред гърди 3х10х50кг
12. хип тръст 10х60кг 8-8х70кг
13. повдигане за прасец права на машина 3х15
14. повдигане на крака от стенд 3х15
15. фейс пул с въже 3х12х40кг
16. разгъване за трицепс с въже 3х10х27кг
17. бицепсово сгъване  с лост 3х8х20кг
18. клек на долна макара 12х32кг 12-12х36кг скрипецът е с една макара

Движение за деня 5-6 км.

Днес повечко чекиджийски упражнения. Трябваше да оползотворя времето в залата и стана обемно. Някои уреди са с тежести в lb, както и със странни скрипци, така че не им отчитам килограми, само тежестта е такава, че да си направя повторенията.

08.06
Сън:23.30 -преди 7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- оризовки, гауда 60 гр., немски салам ок 100гр., 1 чушка
- йогурт 250 гр, боровинки 170 гр.
- кашу 50 гр.
- крекер със семена, 2 парчета топено сирене
- варени зеленчуци 500 гр. Със зехтин, 3 варени яйца, пилешко печено 100 гр.,
- йогурт 200 гр.

Kaлории ок. 3000
Протеин  140 гр.
Въгл.  160 гр.
Мазнини 194 гр. 

08.06 (24) комплексна
в супер серии
1. суинг с пудовка с 1 ръка 3х20х20кг по 10 с всяка ръка
2. крънчове 3х15
3. полулег с дъмбели (12кг) 3х10х(2х22кг)
4. чуково гребане на машина с 2 ръце 3х12
5. гоблет клек с дъмбел 10-8-8х30кг
6. повдигане на крака от лег 3х12
7. флайс от полулег 3х12х(2х10кг)
8. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х50кг
9. сгъване за задни бедра 3х10
10. избутване за седалище на машина 3х10 на крак
11. кофички на машина 3х12
12. бицепсово сгъване 10-8-8х(2х10кг)
13. повдигане за прасец права на машина 3х12
14. разгъване за предни бедра 3х10
15. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7кг)
16. разгъване за врат с 1 ръка 3х10х8кг на ръка

Движение навън почти няма.

Пак правих компания на гаджето в залата и трябваше да оползотворя времето, около час и половина. Леко раздвижване на основните мускули и заслужен релакс след 4 тренировки за седмицата.

09.06
Сън:23.00 -преди 6.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- 3 яйца
- 1/2 манго
- многозърнести крекери, гауда 100 гр., немски салам ок 100гр.,
- салата айсберг, домат, репички и пр. със зехтин, пилешки гърди кордон бльо ок.200 гр., парче домашна пица
- 50 гр. Уиски, 20 мл. ликьор

Kaлории ок. 2700
Протеин  148 гр.
Въгл.  115 гр.
Мазнини 154 гр.

09.06 (25)
Без тренировка.
Движение за деня ок 13 км.

Днес малко сън , но доста разходка из Лондон.

10.06
Сън:23.30 -07.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- 2 фил пълнозърнест хляб с ок. 60 гр.. кашкавал
- салата айсберг с домат със зехтин, пилешки бутчета ок 200гр.
- 1 голям банан
- йогурт 200 гр. с боровинки 170 gr.
- пилешко бутче ок 100 гр., салатата от обед
- шамфъстък ок 70-80 гр. изчистен, лъжица фъстъчено масло с кокос <3 <3

Kaлории ок. 2100
Протеин  127 гр.
Въгл.  140 гр.
Мазнини 120 гр.

10.06 (26)
Без тренировка.
Движение за деня ок 4 км.

Почивка днес и малка разходка.

Не знам дали е от храната, телефона/филтрите или нещо друго, но кожата ти изглежда много по-добре от едно известно време.

Благодаря, Наде, но не знам доколко има нещо такова. Според мен всичко е във светлината за снимката. Иначе ползвам ББ крем на Гарниер и това е.

11.06
Сън: след 23.00 -04.00
с доста пробуждания ... Целия ден дремах в самолета и в автобуса.

Храна:
- нес кафе със сметана
- 1 пълнозърнеста филия с пилешко ок. 100 гр.
- 2 фил пълнозърнести филии с топче лека моцарела 125 гр. и 2 варени яйца
- 1 банан
- салата зелена с краставица, пилешки бутчета ок 100гр. , червен боб от консерва и 2 варени яйца
- 3 ръчно правени бонбона

Kaлории ок. 2340
Протеин  130 gr.
Въгл.  174 gr.
Мазнини 120 gr.

11.06 (27)
Без тренировка.
Движение за деня ок 4 км.

Няма голям шанс за тренировка днес. Станах в 4 сутринта, 12 часа път в лашкане , жега и смрад и сега искам само да почивам и ям. Освинването продължи с пълна сила, не знам дали утре сутрин ще си видя плочките  🙂
Все пак седмицата беше много приятна и си направих супер тренировки.
През телефона не искат да се качват снимки или се качват по 1 с родилни усилия, така че по- нататък 🙂

Добре замазаното положение

12.06
Сън:
19.30-21.30
22.00-6.00
Добре стана 🙂

Храна:
- нес кафе с протеин
- 1 фил. Вита с печено пилешко ок. 100 гр.
- кефир 400 мл.
- орехи 50 гр.
- 2 кебапчета, 200 гр. зелева салата
- домат 300 гр. краставица 200 гр., зехтин, сирене качота 120 гр.
- 50 гр. фъстъчено масло Балчо с 50% протеин + лъжица кокосово брашно

Kaлории ок. 2540
Протеин  147 гр.
Въгл.  105 гр.
Мазнини 177 гр. 

Както казах, вчера беше ужасяващо уморителен ден. Та просто shut down след вечеря и само станах да угася лампата по някое време, даже и зъбите си не мих. А бе поспах си 🙂

12.06 (28) комплексна
в супер серии
1. клек с ластик (макс. 10кг) между бедрата (20,40кг) 10х50кг 10х55кг 3х6х60кг 8х55кг 10х50кг
2. повдигане на крака от стенд 3х12
3. крънчове с крака във въздуха 3х15
4. лег с раменен хват за трицепси (20,50кг) 3х10х52,5кг
5. придърпване на скрипец подхват 3х7х65кг
6. румънска тяга с щанга без оставяне 3х8х68кг
7. подигане до брадичката с диск 3х12х20кг
8. кросоувър за гърди 3х10х(2х20кг)
9. придърпване от колене за гръб с 2 ръце на кросоувър 3х8х(2х40кг)
10. разгъване  за предни бедра 3х8х30кг
11. сгъване за задни бедра 3х8х35кг

Движение за деня 3 км.
Чистене, домакинство.

Днес 150 км служебно и то без полза. Жега, пот и смрад.
Все пак си надвих мързела и раздвижих. Взех си ластик за клековете като мацките в Инстаграм, от една страна да се мъча да държа коленете встрани.,от друга-  хем не се усеща тежест, хем някак странно ми се умориха бедрата...

13.06
Сън: 00.30-6.30
Нещо не ми се заспиваше снощи, но сутринта ...

Храна:
- нес кафе с протеин
- черен ориз 50 гр. сурово +- орехи 50 гр.
- печени тиквички ок 300 гр. + пилешка пържола от бут 200 гр. печена, майонеза 50 гр.
-бонбон трюфел почерпка , кафе със сметана
- 1 фил. вита + 60 гр. кашкавал
-свинско печено ок.  350 гр. сурово, салата домат ок 200 гр., краставица 300 гр., зехтин
- фъстъчено масло 50% протеин - 50 гр. с кокос

Kaлории ок 3150
Протеин  184 гр.
Въгл.  93 гр.
Мазнини 227 гр. 

13.06 (1)
Без тренировка.
Движение за деня ок 3 км.
Домакинство, чистене.

Безумна мускулна треска в бедрата. Този ластик е свършил добра работа. Усеща се, че и гърбът е работил добре вчера. Не че не мога да тренирам 2 дни подред, но МЦ, недоспиване- утре ще сцепя железото 🙂

Maлко работа за гъзята 🙂

Кобре,къде се намира залата в Ловеч?

Кобре,къде се намира залата в Ловеч?

Тази, в която ходя е в центъра на града, над ресторант “Резан”, точно до административния съд.
Има още една чисто нова “Лаура фитнес и спа”) пак на центъра на 300 метра разстояние (срещу МОЛ-а) и една в квартал “Вароша”, която е малко “олд скул”.
Ако ще наминаваш, пиши ЛС 🙂

14.06
Сън: 23.15-6.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- черен ориз 50 гр. сурово +- фъстъчено масло 50% протеин  50 гр.
- краставица 300 гр.+ пилешка пържола от бут 200 гр. печена
- кафе от автомат
- 1 фил. вита + 60 гр. кашкавал
- свинско печено ок.  350 гр. сурово, салата домат ок 300 гр., краставица 100 гр., зехтин
- 100 gr. лешници

Kaлории ок. 3000
Протеин 184 гр.
Въгл.  118 гр.
Мазнини 209 гр. 

Начии... хапнах си вчера 🙂 Днес тепърва ще видим 🙂

14.06 (2) комплексна
в супер серии
1. набиране надхват 3х8
2. лицеви опори 3х12
3. гоблет клек с пудовка 3х12х25кг
4. крънчове 3х15
5. набиране подхват 3х8
6. флайс от лег 3х15х(2х10кг)
7. суинг с пудовка 3х20х25кг
8. повдигане на крака от лег 3х15
9. клек с пудовка между краката 3х12х25кг
10. едностранна раменна преса 3х8х15кг всяка ръка
11. сгъване за задни бедра с дъмбел 3х15х17кг
12. лицеви опори с раменен хват за трицепси 3х12
13. едностранно гребане с пудовка 3х10х25кг всяка ръка
14. разтваряне встрани с дъмбели 3х7х(2х10кг)
15. ритници встрани с ластик между бедрата 3х12 всеки
16. пулсираш клек с ластик между бедрата 3х15

Движение- минимално 2 км.
Чистене.

Елементарно раздвижване у нас за около час. Сцепват бе кълките и това си е.
Навън плющи дъжд и реших да си спестя залата, пък и поне час свободно време.

Бах...викам ,Кобрето нещо с ядрени материали се е захванала?
Чета на тениската УРРАН)))

15.06
Сън: ок. 01.00-6.30
Увлякох се доста ...

Храна:
- нес кафе със сметана, 1 bonbon, 1 парче локум
- 1 фил. вита + 60 гр. кашкавал
- черен ориз 50 гр. сурово +- фъстъчено масло 50% протеин  50 гр.
- пилешка пържола от бут 200 гр. печена , 500 гр. готвено зеле
- кафе от автомат
- свинско 350 гр. сурово, още 200 гр. зеле

Kaлории ок. 2500
Протеин 174gr.
Въгл.  105gr.
Мазнини 154 gr.

Хммм,  хапнах си и вчера пак. Ама тва 100 гр, ядки ич не се усещат ...

Хммм,  хапнах си и вчера пак. Ама тва 100 гр, ядки ич не се усещат ...

Тооо като са любими и 200 гр. набързо си заминават 😁

Тооо като са любими и 200 гр. набързо си заминават 😁

Ахаха, така е, няма лошо, освен ако не съм изяла още поне  2500 калории преди това 🙂

В чакане на някое роялти 🙂

15.06 (3)
Без тренировка.
Движение за деня ок 3 км.
Домакинство, чистене.

Леко мускулна треска в бедрата. Хапнах, поспах 🙂
Приятно телце <3

16.06
Сън: ок. 22.00-6.30
Почти идеално.

Храна:
- нес кафе със сметана,
- 1 фил. вита + 120 гр. кашкавал + 2 пилешки  бургера 100 гр.
-  свинско 350 гр. сурово, домат 200 гр., краставица 300 гр., зехтин
-  500 мл. шуменско
- 120 гр. хумус
- тахан тиквен 50 гр. с рожково брашно 30 гр. , скир 100 гр.

Kaлории ок. 2890
Протеин 147 гр.
Въгл. 107 гр.
Мазнини 192 гр.

Както винаги

16.06 (4) комплексна
1. полулег с дъмбели (10,16кг) 3х8х(2х22кг)
2. набиране раменен успореден хват 10-8-8
3. гоблет клек с дъмбел 3х12х25кг
4. повдигане на крака от стенд 3х12
5. избутване на машина з агърди 3х10х10 плочки
6. гребане на машина успореден хват 3х10х8 плочки
7. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х28кг)
8. разгъване за предни бедра 3х12
9. раменна преса с дъмбели 3х8х(2х15кг)
10. коремни сгъвания на машина с тежести 3х12
11. клек с дъмбел между краката 3х15х30кг
12. повдигане за прасец на машина 3х15
13. придърпване на скрипец пред гърди 3х8х50кг (доста тегав)
14. суинг с пудовка с 1 ръка 3х20х16кг по 10 всяка ръка

Движение за деня- минимално 2 км.
Домакинство, чистене.

Тренировка в другата зала, задух и непривична обстановка.
Mного бързо и много потно , че имах по-приятна среща после. Ако съм жива утре може да си направя тренче в моята зала, ако не- леко домашно.
================
Няколко часа сутринта чистих- алуминиевите щори са прекрасно нещо, докато не дойде деня в месеца, когато трябва да ги мия.....

Засекохте ли се с Нервака.....така да поДигате заедно или тц. Щом си била в друга зала, която не те кефи, предполагам е имало причина 😎

Ако се стараеше в професионален план, както в упражненията, щеше да имаш каквито искаш щори....

17.06
Сън: ок. 22.30-7.30 + лека дрямка следобед

Храна:
- 3в1
- 1 фил. вита + 2 пилешки  бургера 100 гр., 120 гр. хумус
- лешници 50 гр., череши 60 гр.
-  свинско 350 гр. сурово, домат 200 гр., краставица 300 гр., зехтин
- кафе
-  сирене качота 180 гр. -ей тъй си замезвах 🙂

Kaлории ок.
Протеин
Въгл. 
Мазнини 

17.06 (5) комплексна
1. клек с ластик между бедрата (20,40кг) 3х12х50кг
2. коремни преси от наклон 3х20
3. избутване на машина за гърди с успореден хват за трицепси (32кг) 3х8х62кг
4. придърпване на скрипец подхват 3х10х60кг
5. румънска тяга с щанга без оставяне 3х12х58кг
6. повдигане на крака и таз от лег 3х12
7. разгъване за трицепс с V ръкохв. 3х12х40кг
8. едностранно гребане през долна макара приведена 3х10х40кг всяка ръка
9. повдигане за прасци на смит машина 3х15х62кг
10. хиперекстензии с тежест 3х10х20кг диск + х10 СТ нов уред
11. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х6кг)
12. разгъване за предни бедра 2х8х30кг
13. сгъване за задни бедра 2х8х30кг

Движение -почти няма.
Чистене, домакинство.

Имах някакви леки усещания в задните бедра и гърба след вчера, но недостатъчно болка, че да почивам цял ден.
Добре го започнах днес, но по някое време се задълбочи дискусията с инструктора за международната политика. По едно време ме следваше с чашата кафе из залата да ми говори, докато правя по уредите. Та си спестих последните упражнения и даже не си довърших третата серия. Приятно беше, раздвижих все пак.
Трябва да си наваксам малко при раменете.

18.06
Сън: ок. 23.00- 6.00

Храна:
- нес кафе с протеин
- черен ориз 50 гр. сурово+ 50 гр. орехи
- запеканка от 200 гр. извара с яйца
- фрапе без захар
- сусамка 50 гр.
- 2 фил. вита + 100 гр. кашкавал + 2 пилешки бургера 100 гр.
- кафе
- свинско ок 250 гр. сурово, пилешко бутче 150 гр., краставица 200 гр.

Kaлории ок. 2870
Протеин 186 гр.
Въгл.  118 гр.
Мазнини 177 гр.

18.06 (6)
Без тренировка.
Движение за деня ок 2 км.

19.06
Сън: ок. 23.30- 6.30

Храна:
- нес кафе със сметана
- запеканка от 200 гр. извара с яйца, 1 фил. вита
-пилешко бутче 250 гр., тиквички ок 200 гр.
- кафе със сметана
- тиквички 400 гр. сурово, с кашкавал 150 гр.
- тиквен тахан 50 гр. с малко рожков

Kaлории ок. 2200
Протеин 175 gr.
Въгл. 70 gr.
Мазнини  135 gr.

19 06 (7) комплексна
в супер серии
1. напади на смит машина (42кг) 3х8х52кг всеки крак
2. повдигане на прави крака от стенд с тежест 3х10х5кг дъмбел
3. лег (20,50кг) 3х8х58кг
4. придърпване на скрипец пред гърди 3х8х60кг
5. румънска тяга от земя оставяне на всяко повторение 3х8х68 кг
6. коремни преси с диск над глава 3х15х10кг
7. затваряне за гърди на пек дек 3х12х50кг
8. гребане на хоризонтален скрипец 3х12х50кг
9. хип тръст + ластик между бедрата 10х58кг 3х8х68кг
10. повдигане за прасци седнала 3х12х35кг (нова машина, по-добра)
11. едностранно придърпване за гръб от колене на кросоувъра 3х8х50кг всяка ръка
12. повдигане до брадичката на скрипец 3х8х40кг
13. разтваряне на аддуктор машина 3х15 всички плочки
14. екстензии за дупе 3х20х15кг (новия уред, различни позиции)

Движение за деня 2-3 км.

Начиии.. когато почивам как ми се тренира, а като тренирам как ми се спи 🙂
Избутах леко и днес.
=========
Лостовете са по 18 кг., затова числата са такива. Когато пиша точна тежест, то съм сложила  допълнително на лоста едни тежести за крака.

20.06
Сън: ок. 23.00- 6.15

Храна:
- нес кафе с протеин
- черен ориз 50 гр. сурово + тиквен тахан 50 гр. <3
- бадеми 40 гр.
-пилешко бутче 250 гр., тиквички ок 200 гр., домат 200 гр.
- кафе със сметана
- свински джолан ок 300 гр, краставица 200 гр, сирене 170 гр.

Kaлории ок. 2660
Протеинm 180 gr.
Въгл.  83 gr.
Мазнини 175 gr. .
soon 🙂

20.06 (8) рамо, ръце
в супер серии
1. набиране подхвта 3х8
2. лицеви опори раменен хват за трицепс 3х12
3. едностранна раменна преса 3х8х15кг всяка ръка
4. крънчове 3х20
5. бицепсово сгъване с дъмбели 3х10х(2х10кг)
6. разгъване с дъмбел с 1 ръка зад врат  3х7х10кг всяка ръка
7. разтваряне встрани с дъмбели 3х8х(2х10кг)
8. повдигане на крака от лег 3х15

Движение за деня 5 км.

Днес ми е почивен ден, но за да не е пропилян,  по обед откраднах няколко минути в почивката и раздвижих у нас.
Днес зверската мускулна треска в гъзята и бедърите 🙂  Трудно седя, трудно ходя, ама умишлено навъртях градско днес да разпуснат малко мускулите. Че нали утре пак ...
===================
Свалих си едни таблички с аминокиселините и аз да си смятам. Но при положение, че хапвам по 400-500 гр. месо, ок 100 гр ядки и тахан, още толкова сирене и кашкавал , пък и пълнозърнести продукти на ден ям- мисля че си набавям нужното...
Тези данни актуални ли са? https://fit-factor.bg/blog/vsichko-za-aminokiselinite

Малко раздвижване от преди седмица две. Как ме мързи да слагам тежести ... Ама трябва ...

Ммале Мире, много си яка, браво, мацка!