NEVER GIVE UP

Тренировката днес
Мъртва тяга
1 -  50кг - 12
2 -  75кг - 11
3 - 100кг - 10
4 - 140кг - 10
5 - 170кг - 8   - със колан
Дърпане на горен скрипец
6 - 105кг - 12
7 - 105кг - 12
8 - 105кг - 11
9 - 105кг - 10
10- 105кг - 9
Една стара снимка от преди 2 години, бях свалил 10 - тина кг и бях 117кг

Днес Ръце
БИЦЕПС
Сгъване с крива щанга
1 - 30кг - 10
2 - 40кг - 10
3 - 50кг - 10
Скотово с дъмбели
4 × 20кг - 10
5 × 20кг - 9
6 × 20кг - 8
Сгъване на скрипец с една ръка
7 × 20кг - 12
8 × 20кг - 12
9 × 20кг - 12
ТРИЦЕПС
Разгъване на скрипец с две ръце с надъхват
1 - 55кг - 12
2 - 60кг - 12
3 - 65кг - 12
4 - 65кг - 12
Разгъване на скрипец с една ръка в подхват
5 × 15кг - 12
6 × 15кг - 12
7 × 15кг - 12
Ритник с дъмбели
8 × 14кг - 12
9 × 14кг - 12

Днес сутрешна тренировка за крака
БЕДРА
Разгъване
1 - 30кг - 15
2 - 30кг - 15
Клек с щанга
3 - 75кг - 10
4 - 100кг- 10
5 - 125кг - 8
6 - 100кг- 10
Сиси клек
7 - 10
8 - 10
9 - 10
ПРАСЦИ
Повдигане на пръсти прав с щанга
1 - 75кг - 15
2 - 75кг - 14
3 - 75кг - 13
4 - 75кг - 12

Сиси клек

Аз имам чувството, че ако го направя това и ще си търся капачките на коленете на 5-6 метра из залата 😄

Няколко дни без тренировка,но вчера бях на мото събор в Козлодуй и се по натоварих с състезания по теглене на въже , имахме дърпания срещу 4 отбора и бихме всички, на финала трудно бихме и рокерите от Лом , стана хубава тренировка.

Вчерашна тренировка
ГЪРДИ
Лег от наклон с щанга
1 - 50кг - 12
2 - 70кг - 10
3 - 80кг - 8
Кофи
4 - 7
5 - 7
6 - 7
Хоризонтален флайс с дъмбели
7 × 20кг - 10
8 × 20кг - 10
9 × 20кг - 10
10- 20кг - 9
РАМЕНЕ
Разгъване с дъмбели
1 × 14кг - 10
2 × 14кг - 10
3 × 14кг - 10
4 × 14кг - 10
5 × 14кг - 10
Растваряне с дъмбели от наклон
6 × 14кг - 10
7 × 14кг - 10
8 × 14кг - 10
9 × 14кг - 10
10×14кг- 10
Днес МЪРТВА ТЯГА
1 - 100кг - 12
2 - 120кг - 10
3 - 140кг - 10
4 - 160кг - 10 - със колан
5 - 180кг - 10 - със колан

Днес кардио на гладно
Ходене и тичане малко над 5км.
Ходене около - 60%
Тичане около - 40%

Дзвер си , ма тиа фитиле не са убави.

XXL - фитилите често ги ползвам и при др упражнения не само при тяга , Първо щото ме боли ръката в лакътя и то маи от много трениране на хвата с хенд гриповете (пружините за стискане ) и с тях не съм тренирал от месец , а и когато не ме болеше също ползвах фитили , щото хвата си го тренирам отделно  и предпочитам при тяга и някой др упражнения да ползвам фитили за по удобно и да почива малко хвата  , а и работата ми е свързана с захват че използвам тръбни и др ВиК ключове . По принцип  съм доволен че стигнах на тяга до 10-ка на 180кг , но съм доста далече от  10 на 220кг който правех през 2005г. Но тогава стана проблема с гърба ,иначе ми беше любимо упражнуние и имах потенциал за още много, все пак бях тренирал само 2 години и само в домашни условия почти без никакви добавки , много рядко протеин и още по рядко креатин, мисля че от 2005 до сега нямам по добра десетка на тяга от тая сега на 180кг , но и сега няколко часа след тая тренировка нещо осетих леки болки в кръста при навеждане но ще видим , някой препоръчват да я правя с по тежко в по малко повторения , не знам как ще е по добре при мен при тия стари контузии , По принцип съм гледал в You Tube един клип на възрастни хора с дискови хернии и дископатии тренирани от проф. Павел Добрев и правеха много мъртва  тяга и то еденици и двойки с доста тежко и се чувствали мн добре от тоя начин на трениране .

Дзвер си , ма тиа фитиле не са убави.

След като затваря Captains of Crush 3 няколко пъти....една серия с фитили  му е простена на човека.)))

Първо щото ме боли ръката в лакътя и то маи от много трениране на хвата с хенд гриповете (пружините за стискане ) и с тях не съм тренирал от месец , а и когато не ме болеше също ползвах фитили , щото хвата си го тренирам отделно  и предпочитам при тяга и някой др упражнения да ползвам фитили за по удобно и да почива малко хвата

Ако имаш И болки от тренирането на хвата, то трябва да направиш точно обратното - тяга и въобще силовите без фитили, а гриповете за стискане да ги сведеш до 1-2 тренировки седмично. Също да спреш всичко, което правиш цененасочено за предмишницата за известен период и вместо него да я поразтягаш след всяка тренировка.

Днес за толко имах сили , другия път повече
БЕДРА
Разгъване
1 - 40кг - 20
2 - 45кг - 18
Клек
3 - 50кг - 12
4 - 70кг - 12
5 - 95кг - 12
6- 110кг - 12
Разгъване
7 - 50кг - 15
8 - 50кг - 15
9 - 50кг - 15
ЗАДНО БЕДРО
Сгъване с дъмбел с два крака от Лег
1 - 20кг - 12
2 - 25кг - 11
3 - 25кг - 10
ПРАСЦИ
Повдигане на пръсти седнал с един крак на уреда за разгъване
1 - 50кг - 15
2 - 50кг - 14
3 - 50кг - 13
4 - 50кг - 12

Днес трябваше да товаря и прекарам с количка 2,5 тона пясък и филц и се по натоварих доста , но вечерта преди малко направих и тренировка за гръб .
Гребане с щанга
1 - 75кг - 12
2 - 95кг - 12
3 - 105кг - 10
4 - 110кг - 8
Дърпане на горен скрипец пред гърди
5 - 105кг - 12
6 - 110кг - 11
7 - 125кг - 10
8 - 127кг - 9
ТРАПЕЦ
Повдигане на рамена с дъмбели
1 × 35кг - 20
2 × 40кг - 19
3 × 45кг - 17

Днес тренировка за ръце.
ТРИЦЕПС
Кофички
1 - 9
2 - 9
3 - 9
4 - 8
Разгъване на скрипец с една ръка
5 × 30кг - 12
6 × 30кг - 12
7 × 30кг - 11
8 × 30кг - 10
БИЦЕПС
Скотово с дъмбел
1 × 15кг - 12
2 × 20кг - 10
3 × 20кг - 10
4 × 15кг - 12
Редуване с дъмбели с чуков хват
5 × 15кг × 15
6 × 15кг × 14
7 × 15кг × 14

Три месеца от както си пиша тренировките в дневник тук , днес се измерих имам малко промени в мерките , а и си подобрих малко силата в почти всички  от упражненията .
21 март    -  21 юни
192       ръст    192
125         кг      129
47         врат    47
135     Гръд.Об.  137
113     Талия  111
117       Ханш    118
47 - 48   Ръце  47,5 - 48,5
38 - 40 Предмиш. 38,5 - 40
71 - 71   Бедра  73 - 73
46 - 46   Прасци  46,5 - 46,5

Врата как го мериш-под адамовата ябълка ли?

Врата как го мериш-под адамовата ябълка ли?

Ми маи под го мерих и без да го стягам , а предмишница как се мери , че състезателите по Канадска борба я мерят свита и в лакътя и в китката и максимално стегната и така ми е 43,5 см иначе ако е свита само китката и е стегната предмишницата е 40см

Питам, защото твоите размери са внушаващи като цяло спрямо моите, а и на снимката не изглежда вратът ти да е малък. Моят обаче, измерен под адамовата ябълка и без стягане е 46.5 см. - измерен последно преди 15-на дни.

ПС, сега видях и, че си сложил снимка на предмишницата. Трудно е да се прецени, но май правилно я мериш общо взето, имайки предвид ъгъла на свивката в лакътя, т.е. мери се, при свита на 90 градуса ръка - Ей тук виж

Дидо, тя тая шия да не е от туршия? Шегувам се, но трябва да се има предвид и % подкожни мазнини колко е.

Питам, защото твоите размери са внушаващи като цяло спрямо моите, а и на снимката не изглежда вратът ти да е малък. Моят обаче, измерен под адамовата ябълка и без стягане е 46.5 см. - измерен последно преди 15-на дни.

ПС, сега видях и, че си сложил снимка на предмишницата. Трудно е да се прецени, но май правилно я мериш общо взето, имайки предвид ъгъла на свивката в лакътя, т.е. мери се, при свита на 90 градуса ръка - Ей тук виж

Генетика!!! Врат , трапец , прасец  са си по природа.Ти можеш да ги развиваш , но генетичния ти потенциал ще те ограничи в зависимост от това какво ти е дадено и какво не.

Генетика!!! Врат , трапец , прасец  са си по природа.Ти можеш да ги развиваш , но генетичния ти потенциал ще те ограничи в зависимост от това какво ти е дадено и какво не.

Не е вярно, особено за трапеца, но също и за врата.

Генетика!!! Врат , трапец , прасец  са си по природа.Ти можеш да ги развиваш , но генетичния ти потенциал ще те ограничи в зависимост от това какво ти е дадено и какво не.

Не е вярно, особено за трапеца, но също и за врата.

Е как да не е вярно , още повече че трапеца и врата са много свързани...як врат със слаб трапец няма.Тренировките за трапец пък предизвикват и увеличение мерките на врата , защото трапеца е захванат с две от точките си точно там.Въпросните три , които изброих и в горния  си пост , поне за мен са реален показател за цялостна физическа сила и като даденост и като придобита такава...не случайно щангистите , в това число и Дмитрий Клоков , отделят сериозно внимание на трапец и прасец за подобряване на изхвърляне и прочие.Та генетиката си е генетика...квото и да правиш , няма да постигнеш резултатите на някой повече даруван от теб.Ако вратлето е тънко по начало , то напъваш не напъваш , никога няма да имаш истински масивен врат.

Сега се сещам , че често забелязвам , че тези с по-слаб трапец и врат , имат по-изразен раменен пояс...Бог едно взел, друго дал!

Днес кардио качвания на степ платформа 34мин. без спиране, пулс 120.
Коремна преса
Повдигане крака от Лег
1 - 20
2 - 19
3 - 18
4 - 17
Планк
5 - 40сек
6 - 40сек
7 - 40сек

Днес малко крака , пробвах и Зарчер клек  , тук в BB - Team за първи път чух за него преди месец
БЕДРА
Разгъване
1 - 40кг - 15
2 - 40кг - 15
Зарчер клек
3 - 50кг - 12
4 - 70кг - 11
5 - 100кг- 10
Напади в движение с тежест
6 - 30кг - × 12 на крак
Разгъване
7 - 50кг - 12
8 - 50кг - 12
ЗАДНО БЕДРО
Сгъване прав с един крак на уреда за разгъване
1 - 30кг - 12
2 - 30кг - 12
3 - 30кг - 12
ПРАСЦИ
Повдигане на пръсти прав с щанга
1 - 70кг - 20
2 - 70кг - 18
3 - 70кг - 17
4 - 70кг - 15

Снимай го зерчера,че той изглежда лесен,но като се направят корекции по формата,изведнъж лесните кила стават трудни.

Днес
ГЪРДИ
Лег
1 - 70кг - 10
2 - 80кг - 10
3 - 90кг - 8
Кофи
4 - 2,5кг - 7
5 - 2,5кг - 7
Лег от наклон с дъмбели
6 × 22кг - 12
7 × 22кг - 12
8 × 22кг - 12
Флайс с дъмбели от Лег
9 × 20кг - 10
10 × 19кг-10
РАМЕНЕ
Растваряне с дъмбели
1 × 15кг - 10
2 × 15кг - 10
3 × 15кг - 10
Редуване с дъмбели , вдигане от пред
4 × 15кг - 10
5 × 15кг - 10
6 × 15кг - 10
Растваряне с дъмбели от наклон
7 × 15кг - 10
8 × 15кг - 10
9 × 15кг - 10

Днес тренировка за Гръб , пропуснах тягата тоя път щото тия дни докато бачках усещах леки болки в кръста .
Дърпане на долен скрипец
1 - 100кг - 12
2 - 125кг - 12
3 - 130кг - 12
4 - 140кг - 12
Гребане с дъмбел
5 - 40кг - 10
6 - 48кг - 10
7 - 50кг - 10
8 - 35кг - 15
Хиперекстензии
9 -      -  17
10- 2,5кг- 15
11 - 5кг - 13
12 - 8кг - 12

...пропуснах тягата тоя път щото тия дни докато бачках усещах леки болки в кръста .

Върни назад в дневника си и виж Хинкс какво ти е написал за тягата при наличие на хронични или не напълно отминали травми и после си направи обзор на подхода , с който работиш на това движение.

Днес Ръце
ТРИЦЕПС
Кофички
1 -    - 10
2 - 5кг - 9
3 - 7кг - 8
Разгъване на скрипец с две ръце
4 - 65кг - 12
5 - 70кг - 12
6 - 75кг - 12
Разгъване с дъмбел с една ръка зад врат
7 × 15кг - 12
8 × 15кг - 12
9 × 15кг - 12
БИЦЕПС
Сгъване с крива щанга
1 - 50кг - 10
2 - 55кг - 8
3 - 50кг - 8
Сгъване с една ръка с ластик
4 - 12
5 - 12
6 - 12
7 - 12

Днес Крака.
БЕДРА
Клек с щанга
1 - 50кг - 12
2 - 70кг - 12
3 - 90кг - 10
4- 120кг- 9
5 - 90кг - 12
Разгъване
6 - 60кг - 12
7 - 60кг - 12
8 - 60кг - 12
ЗАДНО БЕДРО
Сгъване прав с един крак на уреда за разгъване
1 - 25кг - 12
2 - 30кг - 12
3 - 35кг - 12
ПРАСЦИ
Повдигане на пръсти седнал с щанга на колена
1 - 70кг - 17
2 - 95кг - 15
3 -105кг- 13

Кардио на гладно, качване на степ платформа 36 мин.
КОРЕМ
Повдигане на колена от вис
5 сер. × 20пов.
Планк
4 сер. × 40сек.

Днес гръб , но само тяга и трапец , без гребания и др упражнения заради болката в лакътя , някой в сайта спомена че може да е “Тенис лакът” прочето и маи е точно това , пеше че засягало най вече тенисисти и водопроводчици , а аз съм водопроводчик последните 8 години, 2 човека обслужваме 3 големи села и има доста работа, а и в нас последните месеци имам доста работа и ремонти - плюс фитнес тренировките - плюс стискането на хенд гриповете и се е претоварила  , месец я мазах с Волтарен , от 2 дни смених с Афламил , някой ако е имал тоя проблем и знае нещо , приемам мнения и съвети , най вече трябва почивка ама няма как в момента .
ТЯГА
1 - 50кг - 10
2 - 75кг - 10
3 - 125кг - 5
4 - 150кг - 5
5 - 170кг - 5
6 - 200кг - 5 с колан
ТРАПЕЦ
Повдигане на рамена с дъмбели
1 × 32кг - 20
2 × 35кг - 20
3 × 40кг - 20
4 × 40кг - 20

Може да опиташ и да намачкаш мускулите по предмишницата с една тенис топка. Мускулите, а не сухожилията!
Може да опиташ и да мажеш с някакъв течен магнезий мускулите по предмишницата.
Ако по цял ден стискаш водопроводния ключ е възможно да имаш натягания по мускулите, които предизвикват опуън в сухожилията около лакътя.

“Тенис лакът” прочето и маи е точно това , пеше че засягало най вече тенисисти и водопроводчици , а аз съм водопроводчик

Ако е тенис лакът - един ластик за коса върху пръстите и ги разтваряш по 10-ина пъти. Така няколко пъти през деня. Носиш си го в джоба, като се сетиш вадиш, слагаш върху пръстите и разтаряш. След седмица взимаш два, след още седмица - три.

Днес сутринта малко тренировка за крака
БЕДРА
Разгъване
1 - 30кг - 15
2 - 42кг - 15
Клек
3 -  50кг - 12
4 -  75кг - 10
5 - 100кг - 10
6 - 125кг - 8
Разгъване
7 - 55кг - 14
8 - 70кг - 10
ЗАДНО БЕДРО
Сгъване с дъмбел от лег
1 - 22кг - 12
2 - 25кг - 12
3 - 30кг - 12
ПРАСЦИ
Повдигане на пръсти с щанга прав
1 - 80кг - 17
2 - 80кг - 16
3 - 80кг - 15
4 - 80кг - 14
5 - 80кг - 13
6 - 80кг - 12
Китайския ми ел.кантар на който се меря явно не е верен показва ме 130кг а на други днес ме показаха 135кг . Следобед малко потичах на стадиона.

Днес сутринта 30мин. кардио на гладно , Следобед ръце.
ТРИЦЕПС
Разгъване на скрипец с 2 ръце
1 - 65кг - 12
2 - 70кг - 12
3 - 72кг - 12
4 - 75кг - 12
5 - 80кг - 12
6 - 75кг - 12
БИЦЕПС
Редуване с дъмбели
1 × 20кг - 12
2 × 20кг - 11
3 × 20кг - 10
4 × 20кг - 10
5 × 18кг - 12

Днес
ГРЪБ
Тяга
1 - 50кг - 12
2 - 75кг - 12
3 - 125кг - 10
4 - 150кг - 6
5 - 170кг - 5
6 - 205кг - 5
Дърпане на долен скрипец
7 - 130кг - 12
8 - 135кг - 12
9 - 140кг - 12
10- 145кг - 12
11- 140кг - 12
ТРАПЕЦ
Повдигане на рамена с дъмбели
1 × 35кг - 20
2 × 40кг - 20
3 × 45кг - 20
4 × 45кг - 20
При тягата много ми тежаха тия 205кг още при първото повторение и не знам как успях да направя още 4 с много мъка и риск, мисля следващия път да намаля тежестите малко на тяга , мисля че е време да взема някаква хранителна добавка че ми се натрупа много умора от работа и тренировки , до сега взимах само протеин след тренировка , и 1 месец Трибулус но нещо не съм доволен от него , и от време на време магнезий, каква хранителна добавка ще ми препоръчате ? Аз мисля Креатин , да кача още сила и някое кило че съм писан в отбора на въже на работническа спартакияда а за там  мойте 135кг не са много,има доста по тежки и силни .

Сутринта кардио на гладно 30мин.  и Планк 3сер. × 40сек.

Днес
Лег
1 - 50кг - 12
2 - 75кг - 12
3 - 100кг - 8
4 - 80кг - 10
Лег от наклон
5 - 70кг - 10
6 - 70кг - 10
7 - 70кг - 8
Флайс с дъмбели
8 × 20кг - 12
9 × 20кг - 11
10×20кг - 10
Пулоувър с дъмбел
11 - 20кг - 12
12 - 24кг - 12