Спорадичните тренировки на Digger

Тренировка: [11.11.2017]

Преден клек:
5x10@50 кг.

Набиране с прониран среден хват:
3x8

Тренировка: 14.11.2017:

Клек:
5x5@100 кг.

Лежанка:
1x4@100 кг
4x5@90 кг

Кометар:
Имам проблем с рамото. Вече 10-ти ден ме боли доста. И след тази тренировка на лежака го прецаках още повече (боли ме страшно много като вземам щанга от стойката). Подуло се доста точно в края на рамента кост, ще спра малко задния келек и лежанката.

Ограничи всякакви движения в раменна става които причиняват болка. Не тренирай известен период. Намери начин да въздействаш върху възпалението и болковия синдром.

Тренировка: 21.11.2017:

Тяга:
4x5@100 кг.
1x5@110 кг.

Тренировка: [22.11.2017]

Преден клек:
5x8@70 кг.

Тренировка: [29.11.2017]

Преден клек:
5x8@70 кг.

Набиране с тесен сУпиниран! захват
1x15
1x10
1x9

Планк:
1 мин

Коментар:
Болката в рамото намля значително, но все още я има, примерно когато шофирам. Подутината над рамената става все още е доста голяма. Отидох на ортопед да я погледне. Той си нямаше никаква идея какво ми има. Направих ме рентгенова снимка но това не му помогна да установи на какво се дължи. Имаше съмнение за артрит, но все пак съм на 35 години и не му се вярваше Изписа ми “Диклофенак Дуо”, взех едно хапче но се отказах да ги пия защото уврежда много стомаха, както разбрах. В понеделник трябва да ходя на контролен преглед при него, но най-вероятно няма да го направя и ще търся друг травматолог.

сУпиниран 😄
Няма какво да те притеснява диклофенак дуо, той е стомашно устойчивa капсула, да не говорим, че сам по себе си не уврежда нищо.
Симптоматиката ти е на проблем в акромиона или с някой от ротаторите. На рентген ще видят точно нищо. ЯМР е единствената образна диагностика, която е точна в такива случаи, а ортпеда би трябвало да напише shoulder impingement tests в youtube за да се пообразова малко професионално за случаи като твоя.

Едно време хората се набираха дори със сапуниран хват 😄:😄

@James Hinks
Благодаря ти много за поста ти. След работа ще гледам youtube клипчета по темата.
Вчерашната лека тренировка отново ми “стегна” рамото.
Ще пробвам само с преден клек и бягане следващите 2 седмици.

Тренировка: 03.12.2017:

Тяга:
2x5@110 кг.
1x4@110 кг.
2x5@100 кг.

Koментар:
Болката (както и всякакво неразположние) в рамото изчезна напълно. Подутината над раменната става все още си е там (макар и по-малка). В интерс на истината там (където е тя) самата раменна кост беше изпъклна и преди (в сравнение с другата). Никога не съм и обръщал особено внимание и мислих че се дължи на неправелна стойка, но може би сега е момента да ревизириам тава предположение.
Утре ще си купя  магнезии, и витамини B-6,B-12. Разбрах че това е полезно при shoulder tendonitis (все още незнам дали е това). Също така ще замяня лежнката с кофички с тежест
за известно време.

Тренировка: [06.12.2017]: Ръце

Сгъване за бицепс щанга:
3x12@30 кг.

Скотово на машина:
3x8@7-плочки

Разгъване на скрипец:
3x12@40 кг.

Разгъване зад врат съмбел (с една ръка)
3x10@10 кг.

Тренировка: [07.12.2017]

Набиране с прониран среден хват:
1x10
2x8

Гребена с щанга:
2x60 кг.
2x70 кг.

Преден клек:
1x8@60 кг.
4x8@70 кг.

Тренировка: 13.12.2017:

Тяга:
1x5@100 кг.
3x5@110 кг.
1x5@100 кг.

Набиране с неутрален хват:
2x10
1x8

Планк:
90 сек

Коремни преси
2x20

Тренировка: [14.12.2017]: Ръце

Сгъване за бицепс щанга:
1x12@30 кг.
2x10@35 кг.
1x10@30 кг.

Сгъване с дъмбели в ръка:
1x8@16
1x7@16

Разгъване на скрипец:
3x12@40 кг.

Разгъване зад врат с дъмбел
3x10@22 кг.

Преден клек
2x8@70 кг.

Коремна преса
1x25

Тренировка: [17.12.2017]

Клек:
5x6@100 кг.

Планк 90 секунди

Коремни преси
2x20

Тренировка: [20.12.2017]

Преден клек:
5x8@70 кг.

Планк 100 секунди

Коремни преси
2x20

Тренировка: [30.12.2017]

Клек:
5x5@100 кг.

Коремни преси
2x20

Честита коледа и весело посрещане на новатта година на всички съфоромници 🙂 Само здраве любов и късмет на всички!

Тренировка: 01.11.2018

Тяга:
5x5@100 кг.

Набиране с тесен хват:
12
10
8

Koментар:
Първа тренировка за годината чак на десетият ден. Ще се постарая тази година да тренирам повече от предишната, проблема с рамото няма да ми извинение а допалнителна мотивация! 🙂

Тренировка: 01.15.2018

Клек:
1x5@100 кг.
1x5@105 кг.
2x5@110 кг.
1x5@105 кг.

Планк: 100 секунди

Kоремни преси:
2x20

Коментар:
Все още се опитвам да установя дали задниеят клек оказва негативно влияние върху рамото ми. За момента, по скоро не.

Тренировка: 01.18.2018

Тяга:
1x5@100 кг.
3x5@110 кг.
1x5@100 кг.

Набиране с тесен хват:
12
10
8

Тренировка: 01.24.2018

Клек:
5x6@100 кг.

Планк: 100 секунди

Kоремни преси:
2x20

Тренировка: 02.02.2018

Тяга:
1x5@100 кг.
3x5@110 кг.
1x5@100 кг.

Кофички/Набиране с тесен хват:
10/8
10/8
10/6

Тренировка: 02.04.2018

Клек:
2x6@100 кг.
3x6@105 кг.

Планк: 100 секунди

Kоремни преси:
2x20

Тренировка: 02.05.2018

Тяга:
1x5@100 кг.
4x5@110 кг.

Набиране
1x12

Тренировка: 02.07.2018

Тяга:
2x5@100 кг.
3x5@110 кг.

Набиране с тесен хват:
2x10
1x8

Тренировка: 02.18.2018

Тяга:
1x5@100 кг.
2x5@110 кг.
1x5@100 кг.

Сгъване на задно бедро на машина
3x10

Придърпване на горен скрипец към тялото
3x10

Сгъване на машина за гърди
3x10

Сгъване за бицепс на машина
3x8

Разгъване на скрипец за трицепс
3x10

Тренировка: 02.20.2018

Клек:
1x5@100 кг.
4x5@110 кг.

Сгъване за задни бедро на машина:
3x8

Разгъване на машина за гърди:
3x8

Придърпване за гръб на долен скрипец:
3x8

Разгварне на ръцета на машина за рамо:
3x8

Koгички и набирания в супер серия
5/10

Кометар
Хванах цаката на машината за гърди, тоест мога да я ползвам без да ме боли рамото. Вече съм сигурен че лежанката ми е прецакала рамото. То аз си усещах леко неразположение до като правех лежнака, ами си мислих че съм бесмъртен и якото блъскане само те прави по-корав 🙂. (Стил Ф. Ницше!) )  Направих си ЯМР преди месец и съм наясно коя точно става е прецакана. Става дума за връзката на акромиона с най-горната част на лопатката. Събота или неделя ще кача някоя снинка от ЯМР-то, да остане документиран проблема.

Направих си ЯМР преди месец и съм наясно коя точно става е прецакана. Става дума за връзката на акромиона с най-горната част на лопатката. Събота или неделя ще кача някоя снинка от ЯМР-то, да остане документиран проблема.

Оттук насетне какво се случва ? Възтановяването и тн . .  какви са плановете?

Направих си ЯМР .

Оттук насетне какво се случва ? Възтановяването и тн . .  какви са плановете?

Плана е сления (малко е пресилено да се нарече план), да се пазя и да почивам. Да не правя лежанка и военна преса. Ще правя рамо и гърди само на машини, за сега когато работя с машини не изпитвам никаква болка и неразположние.  След ЯМР имах преглед при ортопед. Той не ми изписа никакви мазила или хапчета. Каза единствено да се пазя и евентулано след година да направя пак ЯМР. Ако някой може да препорча някакви суплементи моля да идея, примерно чух че е добре да се прима желатин.

Тренировка 25.02.2018

Tяга
5x5 100кг

Ако някой може да препорча някакви суплементи моля да идея, примерно чух че е добре да се прима желатин.

Да, желатинът е добър източник на колаген, който ще ти е нужен при възстановяването на съединителната тъкан. Иначе добавките с колаген са доста скъпи. Можеш да пробваш една българска колагенова добавка - Флекси (http://www.flexy.info/).
Добре е да взимаш витамин C и MSM, които в комбинация стимулират синтеза на собствен колаген.

Тренировка: 03.27.2018

Клек:
1x5@100 кг.
3x5@110 кг.
1x5@100 кг.

Планк: 100 секунди

Kоремни преси:
2x20

Кометар:
Благодаря на @Boby_ за коментара относно добавките с колаген. Утре ще си поръчам Флекси и може да разгледам какви други има на пазара.

Кометар:
Благодаря на @Boby_ за коментара относно добавките с колаген. Утре ще си поръчам Флекси и може да разгледам какви други има на пазара.

По принцип няма особен смисъл да взимаш колаген орално - огромната част от него (да не кажа всичкия) се разгражда до съставляващите го аминокиселини още в стомаха.
По-ефективно е да се опитваш да стимулираш собственото производство на колаген - както казах по-горе, MSM и витамин C (последното - за предпочитане от естествени източници).

Тренировка: 04.02.2018

Тяга:
1x5@100 кг.
2x5@110 кг.
1x5@100 кг.

Набиране с тесен хват:
2x10

Тренировка: 17.05.2018

Клек:
5x5@100 кг.

Тренировка: 19.05.2018

Тяга:
5x5@100 кг.

Коментар:
Започнах да ходя на лостовете обще взето всеки ден. Правя супер серии 15 набирания с тесен супиниран хват и веднага след това 15 кофички. Рамото ми беше взело да се подобрявя но след транировката на 17.05.2018 където кляках пак се “поду” здраво. Ще проверя дали е от задния клек и ако е от него, ще правя само преден клек. Поръчах си 5 кутии  колаген от “Flexy” и започнах да вземам от няколко дни.

Тренировка: гърди и бицепс 20.05.2018

повдигане на щанга от полулег
2x8@40 кг.
2x8@50 кг.

повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения;
4x8@12 кг.

флайс
На машина с 8 плочки

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
4x8@25 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения;
3x8@12 кг.

концентрично сгъване
1x8@10 кг.
1x8@12 кг.

повдигане на краката от лег
3x20

Тренировка: Гръб и трицепс, 24.05.2018

гребане с щанга
4x8@70 кг.

набирания
4x10

мъртва тяга
4x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
4x8@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
1x10@20 кг.
2x10@28 кг.

изтласкване на щанга от лег тесен хват
3x8@60 кг.

разгъване на горен скрипец
2x8@45 кг.

’френско’ разгъване с щанга
3x8@20 кг.

Кометар:
Реших да започна да тренирам 3 пъти седмично с повечко обем и по-леки килограми. Винаги мога да се върна към силовото трениране. Рамото не се оправя, но не ме боли и единственото движение което немога да правя е хоризонтална лежанка. Също ще заменя задния клек с преден, не искам щангата да се опира в рамото ми. Програмата е тази https://www.bb-team.org/workout/1358_klasicheska-programa-za-pokachvane-na-muskulen-obem. Най-вероятно ще я променя и ще правя гърди с трицепс, както и гръб с бицепс.

Тренировка: Рамена и крака, 26.05.2018

раменна преса пред врат
2x8@40 кг.
1x8@50 кг.

раменно разтваряне встрани
3x10@8 кг.

повдигане на щанга пред гърди (хеликоптер)
3x8@30 кг.

клякане с щанга
3x10@80 кг.

бедрено разгъване 
1x10@50 кг.
2x10@60 кг.

бедрено сгъване
3x10@40 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
2x10@20 плочки
3x20@22 плочки

Тренировка: гърди и бицепс 07.06.2018

повдигане на щанга от полулег
2x8@50 кг.
1x8@60 кг.

повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения;
3x8@20 кг.

флайс
3x8 На машина с 14 плочки

Кофички
3x12

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
1x12@30 кг.
1x10@30 кг.
1x8@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел от седеж
1x8@14 кг.
1x8@12 кг.
1x8@10 кг.

концентрично сгъване
1x8@10 кг.
1x8@8 кг.

повдигане на краката от лег
2x20

Тренировка: Гръб и трицепс, 09.06.2018

набирания
4x10

мъртва тяга
4x8@70 кг.

гребане с щанга
4x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
3x8@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
1x10@20 кг.
2x10@28 кг.

изтласкване на щанга от лег тесен хват
3x10@34 кг.

разгъване на горен скрипец
3x12@40 кг.

’френско’ разгъване с щанга
3x10@40 кг.

Тренировка: Рамена и крака, 18.06.2018

раменна преса пред врат
3x8@50 кг.

раменно разтваряне встрани
4x10@8 кг.

повдигане на щанга пред гърди (хеликоптер)
4x8@30 кг.

Преден клек
4x5@60 кг.

бедрено разгъване
4x10@60 кг.

бедрено сгъване
3x10@40 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
3x15@21 плочки

Тренировка: Гръб и трицепс, 25.06.2018

мъртва тяга
4x8@70 кг.

набирания
4x10

гребане с щанга
4x8@80 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
3x8@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
3x10@30 кг.

разгъване на горен скрипец
3x12@40 кг.
2x12@45 кг.

разгъване на дъмбел зад врат
3x12@22 кг.