QUEEN COBRA

petel.bg - ама моля ти се..., ти сигурно и от bradva.bg черпиш информация.

То това е иронията, Гого  🙂

Хубаво е , че не гледам телевизия, но пък в интернет има предостатъчно информация ...
https://petel.bg/D—-r-Papazova-e-kategorichna—Tova-e-nay—-strashnata-otrova-v-hranata-na-balgarite__220159
Едни култови прозрения

Ако например прочистим само черния дроб, къде ще отидат всички токсини? Ще отидат в кръвта. А кръвта ще ги разнесе навсякъде. Важно е прочистването на основните органи, отговорни за изчистването на организма, с вещества от природен произход.
..........................................
Всеки стрес дехидратира клетките и ги свива, организмът започва да произвежда повече холестерол и „запечатва” клетката , за да спре обезводняването, а това нарушава електролитния баланс в клетката и междуклетъчното пространство. Целият организъм започва да страда.
..........................
Най-образно казано човек не е тяло с крайници, а една биоенергоинформационна квантова система, изградена от “12 компютъра с общ сървър в глания мозък.,
................
Така че от една страна трябва да се работи на ниво подсъзнание, на ниво кармичност и енергийни увреждания, трябва да се контролира храненето, пиенето на вода, приемането на хранителни добавки.....Да се освободи клетката от стрес чрез практикуване на лечебните кодове и с приемане на капките на д-р Бах.”.

Знаех си, че ще съжалявам.

Ирония, ама не знам какво си губиш времето да отваряш и четеш нещо от тези сайтове. : )

В случая само заради Боби 🙂 <3
Иначе от време на време  страдам от особена форма на мазохизъм 🙂
=================
Прехвърлям си отчета 🙂
29.06
Сън: ок. 23.00- 6.30

Храна:
- нес кафе със сметана
- 2 фил вита, 90 гр. кашкавал
- кафе със сметана, 1 бонбон почерпка
- свинска пържола 200 гр. сурово, домат 150 гр., червен боб 60 гр. сурово с масло 20 гр.
- маслени кокоски 4 бр.(80 гр.)
- фъстъци ок 50-60 гр, кашкавал 100-150 гр., малко пушен бут, 1 малко уиски (РД на колежка)
- печен слънчоглед 100 гр.

Kaлории ок. 3100 поне
Протеин 165 гр.
Въгл. 120 гр.
Мазнини 196 гр. 

29.06 (16)
Без тренировка.
Движение за деня ок 3 км.

Бедрата не ме болят при ходене, но са едни схванати като постоянно напомпани. Донякъде е приятно 🙂
В края на деня се черпихме с колеги за РД, и реших че като ударих 3000 ккал до 18.00 може да не вечерям 🙂
________
No sweat, no gain 🙂

Браво, слагай по-често клинче или изрязани ластични потници 🙂

Аз и преди щях да ти казвам, но ти знаеш че това бялото клинче прозира, нали?

[strong30.06
Сън: ок. 00.15- 7.30

Храна:
- 3в1
-2 кокоски домашни
- 250 гр. пилешки сърчица сурово с масло, 1 фпх, 100 гр. салата снежанка
- капучино без захар
- шопска салата със зехтин, 1 пържолка ок 150 гр. сурово, 1 фпх, 100 мл. ракия, 1 бира- 400-500 мл.
- шарен боб Пинто 60 гр. сурово с масло, пилешки сърчица с масло 250 гр. сурово, печени чушки 150 гр..

Kaлории ок. 2590
Протеин 147 гр.
Въгл. .130 гр.
Мазнини 124 гр.
Една бира и една ракия и 500 ккал нагоре :( :(

====================
Претърпях инцидент днес, но за щастие съм добре 🙂 🙂

30.06 (17) рамо, ръце
1. набиране подхват 3х8
2. лицеви опори раменен хват 3х12
3. раменна преса едностранна с дъмбел 3х8х15кг всяка ръка
4. бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х10кг)
5. разгъване зад врат с дъмбел с 1 ръка 3х12х7.5кг
6. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7,5кг)
7. бицепсово сгъване с дъмбели 3х12х(2х7,5кг)
8. кик бек наведена 3х10х(2х7,5кг)

Движение за деня минимално.
Суинг с пудовка 250 бр. - 12х20х25кг + 10х25кг

Днес малко домашно раздвижване.

Когато booty gainz- А излезе извън контрол 🙂 🙂 🙂

30.06
Сън: ок. 00.00- 7.30
Заплесвам се със сериалче, знаете как е 🙂

Храна:
-  нес кафе с протеин
- 2 кокоски домашни
- леща, сирене и яйца на фурна с 50 гр. майонеза, 1 протеинов бар ДМ (сладичко 🙂 )
- 3в1
-  салата домат 200 гр., краставица 200 гр, 50 гр. авокадо (много е мъничко, цялото е 100 гр.) , ДВЕ вратни пържоли ок 450 -500 гр. сурово 🙂
- слънчоглед 100 гр. с люспите

Kaлории ок. 2600
Протеин 170 gr.
Въгл.85 gr.
Мазнини 175 gr.
====================
Най-съвършеният задник <3 <3 <3

01.07 (18) koмплексна
в супер серии
1. лег (20,40,50кг) 3х10х55кг
2. придърпване на скрипец надхват 3х8х60кг
3. клек на смит машина с ластик между бедрата 3х12 + 30кг
4. крънчове на машина с тежест 3х10х30кг
5. кросоувър за гърди 3х15х(2х7,5кг)
6. гребане на долна макара V ръкохв. 3х12х40кг
7. напади на смит машина 3х8 + 30кг за всеки крак
8. повдигане на крака от лег 3х12
9. хеликоптер с крив лост 3х10х28кг
10. раменна преса на машина седнала 3х8х(2х15кг)
11. разгъване за предни бедра 3х10х50кг
12. сгъване за задни бедра 3х8х45кг
13. глутеус ритници с тежест на машина 3х8 + 60кг за всеки крак
14. разгъване за трицепс на скрипец с V ръкохв. 3х10х20кг
15. фейс пул с въже 3х12х20кг
16. екстензии за дупе на уреда за хиперекстензии 3х12х + 20 кг дискове + х8 СТ
17. повдигане за прасци на смит машина 3х12 +50кг

Тежестите на кросоувъра са на 1/2 от стандартен такъв.
Движение за деня минимално.
Домакинство, чистене.

Днес една съвсем кифленска тренировчица. Суинговете вчера не бяха тежки, но все пак ня бяха и малко, та днес се усещаше напрежение в бедрата и кръста и не съм ги товарила. Затова гъзата пак го отнесе 🙂
Кантарът показва страшни неща. но аз не се плаша лесно. Изкушавам се да продължа така ооооще малко , пък като се взема в ръце за десетина дни могат да се изрежат плочките. Освен това 2 седмици прекалявам с фибрите - боб, леща, хумус, зеле. А никак, никак не е  добре да се съчетават с високомазнинно хранене и коремчето е подуто. Та сега ще  мина на зърнени и ще видя има ли промяна.

Клипче от онзи ден. Гърбът е неутрален, ноооо краката пак избързват.
Фитилите не ги коментирам, лостовете са много дебели и държа на гладкото. 🙂

На мен даже ми се струва че не само избързват краката, ами и от по- високо тръгваш с дупето.

Тоя, с който сте си разменили дрехите, ко гледа там? : ДД

Едит: Иначе колкото ти са по-дълги ръцете, толкоз по-висок старт имаш. Късометражните се мъчат с нисък старт.

Хаха, интересно му е, то други жени не вдигат щанги.
Къси ръце + дълъг торс при мен. Трябва да приклекна доста, за да стигна лоста, но вместо това се навеждам като за румънска. Сега вече по-ми върви румънската,  свикнах цяла година и класическа тяга почти не съм правила, 3-4 пъти за годината. Много лошо е като хване някакъв тип движение тялото и иди го отучавай...
=================
Да, така е, с гъза ставам- и на клека така. Повече съсредоточаване трябва.
Може би утре или вдругиден ще дърпам пак и ще снимам.
Тенкс 🙂

02.07
Сън: ок. 00.00-6.00
уфф...

Храна:
-  нес кафе с протеин
- запеканка от сирене, яйца и овес
- кафе от автомат
- лешници 50 гр.
- свинско джолан 300 гр. сурово, печени чушки 200 гр., 50 гр. авокадо
- снежанка домашна с 400 гр. краставица , 300 гр. цедено мляко , 180 гр. тофу
- 2 домашни кокоски
- слънчоглед печен 50 гр. с шлупките

Kaлории ок. 3020 поне
Протеин 147 гр.
Въгл. 102 гр.
Мазнини 226 гр
====================

02.07 (19) рамо , ръце
1. раменна преса 3х8х(2х15кг)
2. лицеви опори раменен хват 3х12
3. набиране подхват 3х8
4. разгъване за трицепс зад глава с 1 ръка 3х12х7.5кг
5. бицепсово сгъване с дъмбели 3х12х(2х7,5кг)
6. разтваряне встрани 3х12х(2х5кг)

Движение за деня 3-4 км.

Oпределено няма да вдигам тяга днес- задникът ми е на салата. Решила съм в почивните дни да правя по малко суингове, полезно движение са, но ще са огранича до десетина серии, т. е 200 бр. максимум. По-нагоре се претоварва задната верига и ми прецаква същинската тренировка.
Дремнах малко след работа да се освестя и ми стана гузно само да лежа.
Та днес е почивен ден, но раздвижих ръчичките да не закърнеят 🙂
===============
Мааалка стъпка встрани от плочките- трудно да държа плочки на почти 3000 ккал, но основната цел с дирника върви по план. Никога не съм имала гъз като гъз и  за 8 години не мръдна и на милиметър. Сега нещата вървят в избраната посока.

Maлко инстаграм изгъзици. 🙂 Без да е някакъв мега гига тежък трибойски клек, ефикасно натоварва конкретните мускулни групи

03.07
Сън: ок. 23.45-6.00
дейба ...

Храна:
-  3в1
- 2 фпх с 90 гр. кашкавал и 200 гр печени чушки
- запеканка от сирене, яйца и овес
- фрапе без захар
- домат 200 гр, краставица 200 гр., 100 гр. авокадо , 1 печена пъстърва 400 гр., луканкови пръчици 60 гр.
- 2 домашни кокоски

Kaлории ок. 2334
Протеин  150 gr.
Въгл. 117 gr.
Мазнини 136 gr. 
Днес 🙂

03.07 (20)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.
Суинг с пудовка 10х20х25кг

Пфф, пак не си доспах. Вече се будя даже преди 6, ей така, заради био ритмите 🙂
Ходих до Троян за дело, цял ден размотаване подир колегите и примрях от глад.
Като се прибрах и хапнах , рязко ме унесе колатералната анемия и осъзнах, че съм една мързелива мърша, която и днес няма да тренира.

04.07
Сън: ок. 22.30-6.00

Храна:
-  3в1
- леща, сирене и яйца
- кефир 400 мл.
-свински джолан 300 гр. сурово, печени чушки 250 гр.
- 1 голяма пъстърва 400 гр. салата краставици 200гр., репички 200 гр., авокадо 50 гр., зехтин

Kaлории ок. 2264
Протеин  163 gr.
Въгл. 83 gr.
Мазнини 136 gr. 

Terminator 🙂

04.07 (22- объркала съм 23.06) комплексна
в супер серии
1. полулег с дъмбели (15кг) 3х8х(2х22,5кг)
2. придърпване на скрипец пред гърди 3х8х60 кг
3. клек (40,50кг) 3х6х60кг 2х10х50кг
4. крънчове 3х15
5. крънчове на машина с тежест 10х30кг 8-8х35кг
6. кросоувър за гърди 3х10х(2х10кг)
7. едностранно гребане с дъмбел от пейка 3х8х30кг всяка ръка
8. клек на смит машина с ластик между бедрата 3х12 + 30кг
9. повдигане на крака от стенд 3х12
10. пулдаун на машина (горно гребане) 12х(2х30кг) 12-12х(2х35кг)
11. флайс от лег 3х12х(2х12,5кг)
12. разгъване за предни бедра 3х10х50кг
13. хиперекстензии за дупе с тежест 3х15 + 25кг диск
14. повдигане за прасци на смит машина 3х12 +60кг
15. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7,5кг)

Движение за деня 5 км.
Чистене, домакинство.

Пфф, уж със желание, а ми тежеше бая. Въпреки че суинговете нито са много, нито са тежки, явно си натоварват задната верига и ми отнемат от силата за другия ден. Трябва да се свикне.Засега просто си пържа задницата на макс 🙂
Малко посредствена работа в началото, но по-добре от нищо.

Някой ден ще стане 🙂

05.07
Сън: ок. 22.45-6.00

Храна:
-  нес кафе с протеин
- 3 яйца, 1 фпх
- кафе от автомат
-свински джолан 300 гр. сурово, елда 50 гр. сурово, домат 300 гр., зехтин
- още 1 кафе със сметанка
- 50 гр. фъстъци
- салата чушки 200 гр, репички 150 гр., айсберг 200 гр, зехтин,  луканкови пръчици 100 гр.

Kaлории ок. 2466
Протеин  142 gr.
Въгл.103 gr.
Мазнини 164 gr.

05.07 (23) koмплаксна
в супер серии
1. напади на смит машина 3х8 +30кг
2. повдигане на крака от лег 3х15
3. избутване на машина за гърди (непълно движение) 8х(2х20кг) 8-8х(2х25кг)
4. набиране надхват 3х8
5. румънска тяга с щанга (до долу, но без оставяне) 3х10х60кг
6. разгъване за предни бедра 3х10х50кг
7. раменна преса на машина 8х(2х15кг) 8х(2х17,5кг) 8х(2х20кг)
8. чуково гребане на машина с успореден хват 3х8х(2х30кг)
9. клек на долна макара 3х12х40кг
10. разтваряне на аддуктор машина 3х15
11. разгъване за трицепс на скрипец с V ръкохв. 3х10х22,5кг
12.бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х12,5кг)
13. глутеус ритници на машина 3х8 + 60кг всеки крак
14. повдигане на крака от стенд 3х12
15. фейс пул с въже 3х10х22,5кг
16. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х,7,5кг)

Движение за деня 4 км.

Хм, днес успях да си довърша бедрата. Въпреки че правих чекиджийските упражнения, съм доволна, краката ми изтръпват , докато кача стълбите до 4тия етаж 🙂.
Изпробвах машината за гърди- чудесна е, но седалката ми е голяма  и не мога да да направя движението достатъчно дълбоко, за да има пълна амплитуда и дланите да стигнат ребрата. Определено съм качила сила при дърпащите упражнения.
Утре ще си ходя до Горна, така че ще е почивка.
=====================
Определено не съм си загубила плочките 🙂 Сега трябва да фугирам ....

06.07
Сън: ок.00.00-6.00

Храна:
- 3в1
- елда 50 гр. сурово, орехи 50 гр. авокадо 50 гр.
- кафе от автомат
-3 яйца, луканкови пръчици 120 гр., салата айсберг 200 гр, репички 150 гр., авокадо 50 гр, зехтин
- пиле 200 гр, домати 300 гр, краставица, орехово масло
- 1 бисквита, слънчоглед печен 100 гр.

Kaлории ок. 2644
Протеин  132 gr.
Въгл. 112 gr.
Мазнини 192 gr.

06.07 (24)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.
Чистене

Краката- леш 🙂

] 07.07
Сън: ок.23.00-6.00

Храна:
- 3в1
-3 яйца, разядка с извара 100 гр, 2фпх
- кафе от автомат
- пъстърва 200 гр, домати 300 гр, краставица 200 гр, орехово масло, 2фпх
- 4 бисквити
-диня поне 300 гр.
- слънчоглед 100 гр. с  шлупките
- свинско ок 200 гр. сурово, 2фпх, готвено зеле ок 200 гр.

Kaлории ок. 2400
Протеин  133 гр.
Въгл..212 гр.
Мазнини 116 гр.

При майка съм, та ям боклуци 🙂
——————
А не бе 🙂

При майка съм, та ям боклуци 🙂

Браво!

Ем тъпо, ма ето- 1 бисквита вчера, 1 бисквита днес-тялото ми няма нужда от това.
Ядох и диня и отидоха макросите.
==========
07.07 (25) koмплексна
в супер серии
1. Полулег с дъмбели 8-8-6х(2х24кг) пишеше че са 22,5кг. :(
2. набиране подхват 3х8
3. напади на смит машина 3х8 +30кг
4. повдигане на крака от стенд  3х12
5. Гребане на хоризонтален скрипец 3х10х50кг
6. Затваряне за гърди на пек дек 3х10
7. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х27кг)
8.разгъване за предни бедра 3х8
9. Придърпане на скрипец пред гърди 3х8х60 кг
10. разгъване за трицепс на скрипец с V ръкохв. 3х10х40 кг
11. Хиперекстезии без тежест 3х20
12. Повдигане на крака от лег 3х12
13. Сгъване за задни бедра седнала 3х8
14. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х,7,5кг)
15. Хеликоптер на скрипец 3х10х 40 кг
16. бицепсово сгъване на долен скрипец 3х10х25кг

Движение за деня 2-3 км.

Залата на PM в Горна, много е западнала, мръсна, мухлясала и с лоша вентилация. Под земята е и много задушна. Току що бяха измили сутринта и влажността сигурно беше 90%. На нападите щях да пукна.
Без фейсбук между сериите ,направо летях 🙂

Уредите са Титан, доста очукани вече. Но поне има топла вода за къпане.

08.07
Сън: ок. 22.30-6.30
Наспах се като пич.

Храна:
- 3в1
- запеканка от сирене, яйца и овесена каша
- свинска пържола ок 200 гр. сурово, елда 50 гр. сурово, домати 200 гр, чушки 200 гр, , зехтин
- диня 600гр.
-домашни кокоски 4 бр.
- амарант 50 гр. сурово, зехтин, сирене 100 гр, 1 домат
- слънчоглед 100 гр. с шлупките

Kaлории ок. 2700
Протеин 125 гр.
Въгл. 203гр.
Мазнини 158 гр.
Нещо такова е в залата  🙂

08.07 (26)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.
Чистене

Като се върнах в Ловеч, се захванах с домакинство и готвене за седмицата, а после заплюща един дъжд- хич да не ти се излиза. Мислех да направя няколко серии суинг за раздвижване, но пак щяха да ме схванат бедрата и да си проваля усилията в залата
Приключвам седмицата прилично откъм тренировки, макар че можеше да се постарая доста повече.

Ретро 🙂

09.07
Сън: ок. 23.00-6.15

Храна:
- 3в1
- запеканка от сирене, яйца и овесена каша
- свинска пържола ок 200 гр. сурово, елда 50 гр. краставици 350 гр., авокадо 50 гр.
- домашни кокоски 4 бр.
- кафе със сметана
- салата домат 200 гр. , печени чушки 200 гр., зехтин, сирене 100 гр, луканкови пръчици 50 гр.

Kaлории ок. 2232
Протеин 120 гр.
Въгл. 123гр.
Мазнини 140 гр..

09.07 (27) комплексна
в супер серии
1. лег с раменен хват (20,50кг) 3х8х55кг
2. придърпване на скрипец пред гърди с V ръкохв. 3х8х60кг
3. kлек (20, 40,50кг) 10-6-6-6-6х60кг
4. повдигане крака от стенд 3х12
5. избутване на машина за гърди седнала 3х8х(2х25кг)
6. едностранно гребане с дъмбел 10-10-8х30кг всяка ръка
7. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х27,5кг)
8. разгъване за предни бедра 10-10х50кг 10х55кг - алтава работа
9. раменна преса на машина 3х7х(2х20кг)
10. крънчове с тежест на машина 3х10х35кг
11. клек на долна макара 3х12х40кг
12. разтваряне на аддуктор машина 3х15

Движение за деня 3,5 км

Хм, поизоставих стандартния лег - не мога да си контролирам лактите- и този с раменен хват вече го изравни. Нищо, добре ми действа.
Леко съм влязла в бизон mode.

Малко сметки и теглилки

===========================================
Заложен баланс от 2200 ккал в Myfitnesspal.
Консумирам редовно доста повече.
Предполагам балансът ми с дневните активности е 2400.

Заложените НОВИ съотношения:
Протеини - 20%
Въглехидратите  20%
Мазнини 60% /strong]
Успявам да постигна само мазнините. Целта беше да намаля протеина, който смятам за ненужно висок, което НЕ стана, вместо него спонтанно намалих въглехидрата ....

Целта е да не ям плодове, захар, тесто, сладкиши.
3в1 до 1-2 на седмица.

==============================
Тренировките
Заложени Четири  full body - бедра, гръб, гърди - тренировки седмично- направени.
Движението за деня ми като цяло е на санитарния минимум, не повече от 7000 крачки и то сумарно за деня  (до 4 км).В движението отчитам само изминатите навън крачки.
Не правя кардио.
Теглото е 62,5-63 кг чисто. Прекалено високо, ще взема мерки скоро.

10.07
Сън: ок. 23.30-6.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- протеинов кекс, 400 гр. кисело мляко
- свинска плешка ок 300 гр. сурово, амарант 50 гр. , чушки печени 200 гр. , зехтин
- кафе със сметана
- лешници 60 гр.
- домат 100гр., 2 чушки, сирене 70 гр., кашкавал 90 гр., 1 фпх
- слънчоглед 100 гр. с шлупките

Kaлории ок. 2967
Протеин 160 гр.
Въгл. 127гр.
Мазнини 202 гр. .

Актуална снимка 🙂

Количествените натрупвания водят до качествени изменения. 🙂
И болка, много болка 🙂

ОБОБЩЕНИЕ:
Първите 4 месеца от 2018 г. съм се хранила със средно 2385 и поддържах приблизително еднакво тегло-средно 61 кг. Това затвърждава убеждението ми, че калорийният ми баланс при тази физическа активност -2400 на ден.
От началото на май до сега средният калориен прием се е повишил до средно  2650 ккал.
Това прави 265 ккал на ден за 9 седмици или 16 600 ккал в повече.При 7700 ккал за килограм сметката излиза много близо до реалния резултат -качени стабилно около 2 кг . Тук отчитам, че много от храните, които консумирам като ядки и семена, както и целулозни зеленчуци, не се усвояват пълноценно, а и изобилието от протеини - до 3 гр/кг. имат висок термичен ефект.

Имам леко повишаване в работните тежести, което мога да отдам повече на психологически ефекти, отколкото на реално качена сила, защото не тренирам по силов протокол. Имам някаква надежда, че все пак някаква част от тях са активно тегло, а не само мазнина, но това ще се разбере при аутопсията. 🙂

10.07 (1)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.
Чистене

Тренировката в понеделник ме разби, от кръста надолу бях като бита с метален прът, а горе не можех да си хвана ръцете зад гърба. Ужасяващи мускулни трески от нищожен обем и средни тежести. Всякакви мисли за суингове ми илетяха от главата.
Добре, че на обед се прибрах да си свърша домакинската работа, защото вечерта бях като пребита. Направих и колосалната грешка да не си доям порцията на обед и в 5 вече ме болеше стомаха от глад. Отдавам го до някаква степен и на МЦ, който ме “изненада”, защото съм объркала с 1 ден броенето в дневника 🙂