CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

Играя на сигурно. Време има...

Викаш да трупаш време на тепиха... 😄

Ортопедът каза, че не е менискус. Най-вероятно усукано само. Другата седмица пак ще ходя. Превърза ми коляното. Поне две седмици пауза от натоварвания. Клек и тяга вероятно след месец или повече.

Бях при по-кадърен (лично мнение) доктор. Въртя, натиска, дърпа, бута коляното. Предположение: частично скъсан менискус и евентуално разтегнати коленни връзки. Прати ме на MRT, което ще е на 15 Май. (най-скорошната възможна дата).
До тогава “Никакъв спорт”. Ама лятото е почти тука. Ще тренирам гърди и бицепс и това е. И каквото може да се прави седнал. Също кофи, набирания.

Вероятно и на джу джицу ще ходя, но ще правя само част от нещата. Със сигурност без бягане. Спаринги леко и с правилните хора и така.

Стискам палци да е леко скъсване и да не се налага операция...

Ходих на фитнес малко аз.
Даже покляках с 60 кила...  и малко тяга на същите кила. Има съвсем лек дискомфорт, но лявото коляно “играе”. Малко, но забележимо. И вместо да дърпам дявола за опашката си направих една плажна тренировка - лег, кофички, раменни преси, набирания, хоризонтални набирания.

Много мек съм станал.
Вчера отказах на девето повторение на раменна преса с 60 кила. Всичко тежеше. Беше много задушно, ама това не е оправдание. Утре ми е ядрено магнитния, та да видим какво ще се прави. Не ме свърта вече...

Каква я мислех, па каква стана...

Не е скъсан менискус, а частично разъсана колянна връзка. Доктора от ЯМР-то каза, че е по-скоро за консервативно лечение без операции. Евентуално може да получа сесии при рехабилитатор/ физиотерапевт, но това може да ми го предпише ортопедът, при когото съм следващия петък.

Ще започна да клякам внимателно и с леко, за да дам малко стимул на мускулите. Без експлозивни движения на първо време.

Значи започвам от трети клас.
Дпктора каза, че мога пак да спортувам, но да внимавам. До пълно заздравяване ще минат още 3-4седмици.

Петък кляках пробно, 5х 120 не бяха проблем. Изкарах 140, но при излизането не ми хареса как се държа коляното и ги оставих.
Неделя тяга: много съм отвикнал да дърпам. 160 ми тежаха все едно 250. И кръста е отвикнал. Кофти работа...

Последните 6 месеца много несериозни тренировки и скъсана колянна връзка си казват думата.
175кила макс на тяга днес. Не съм на нулата, ами някъде между нулата и абсолютната нула.

Ще започна пак с единички и тройки, но с дооооста занижени тежести. Последните две седмици тренирам без програма и ме мързи. Ама адски.
Затова отново с ниски тежести. Дори да съм далеч от отказа, целта е да вляза в ритъм. Цел -3 силови на седмица. Идеално 4.

Вторник, четвъртък, петък, неделя.

И ще гледам да вписвам редовно. Явно е, че без лайкове не вървят тренировките.

При теб последно скъсана ли е или частично разкъсана ? Как върви възтановяването ?

При теб последно скъсана ли е или частично разкъсана ? Как върви възтановяването ?

Частично. Но това частично е към 75% по времето на ЯМР.
Не ме боли освен при много специфични движения. При влизане на коляното навътре се появява болка. Да речем при heel hook. То там винаги си боли, но при лявото коляно се усеща много по-рано. Като цяло упражнения, където е възможно влизане на коляното навътре не бих правил следващия месец минимум. Примерно напади не бих пробвал.

Възстановяването е на сляпо. Втори ЯМР няма да има, няма и смисъл от оперативна намеса. Просто време и без изцепки. До момента никакви болки при силови упражнения. То и на тия смешни кила ако имаше...

12.06.18
Тренировка - встъпителна. Кила смешни клонящи към трагични

Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 125
2.Обръщане 10х1 @ 75
3.лег 10х1 @ 95
4.набиране 10х1 @ 15
5.Изхвърляне 10х1 @ 34 с дъмбел на ръка.

всичко през 10 секунди стриктни

Клека много слабичък. Нещо и кръста ми е натегнат. След клека се пооправи, но не ми харесва много.

Силата на набиранията почти не е паднала (ама тя винаги е била смешна)

Продължаваме напред.

14.06.2018
Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 140
военна преса 10х1 @ 70
силово гребане 10х1 @ 45кг едностранно натоварена щанга
кофи 10х1 @ 25
Борческо въртене 10х1 @ 28кг пудовки
Ренгадско 2х5 @ 48 на ръка

15.06.2018
Тренировка В:
Клек 10х3 @ 110
Обръщане 10х3 @ 65
лег 10х3 @80
набиране 10х3 @ СТ

Всичко през 10 секунди

Коремна преса с тежест 2х5 @ 45

Не тежат килата, ама на тройките никакъв въздух. Кондицията е трагична.
Утре е следващата тренировка, но мисля да не качвам килата за другата седмица. Не, че няма да мога, но ще взема да скатавам и да не спазвам паузите...

17.06.2018

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 120
2. Военна преса 10х3 @ 55
3. Силово гребане 10х3 @ 36
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ
корем:
Ренгадско 2х5 @ 44 на ръка

Гледам на 7-8 секунди вече да хващам щангата и да влизам на позиция.

Интензитета ми идва нисък. Плътността висока.

Тази седмица - същите тежести. Толкова ми позволява плачевната кондиция в момента, за да спазвам почивките стриктно

19.06.2018
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 130
2.Обръщане 10х1 @ 80
3.лег 10х1 @ 100
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка.

всичко през 10 секунди стриктни

Не тежат килата на клека, ама пусти въздух. Малко качих спрямо предния път. Следващия път пак ще кача с малко, като целта си остава -стриктни интервали.

21.06.2018
Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 145
военна преса 10х1 @ 72,5
силово гребане 10х1 @ 48 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 30
Борческо въртене 24кг пудовки три пъти до отказ
Ренгадско 2х5 @ 48 на ръка

Същата забележка като горната. Но пък усещам, че влизам в ритъм бавно и полека.
Поне тренировките са къси. За под половин час съм готов. От влизането във фитнеса до излизането с душ и преобличане е под 45 минути. Сутрин е празно и няма инстаграм момиченца (от ония дето клинчето им е наполовина в д-то) за гледане.

23.06.2018
Тренировка В:
Клек 10х3 @ 110
Обръщане 10х3 @ 65 леки дойдоха
лег 10х3 @85 таман
набиране 10х3 @ +5кг

Всичко през 10 секунди

Ренегадско гребане 2х5 @ 46 кг

24.06.2018

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 125
2. Военна преса 10х3 @ 57,5
3. Силово гребане 10х3 @ 40
4. кофи 10х3 @ 150
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ
корем:
Ренгадско 2х5 @ 44 на ръка

26.06.2018
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 135
2.Обръщане 10х1 @ 85
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 25
5.Изхвърляне 10х1 @ 40 с дъмбел на ръка.

всичко през 10 секунди стриктни

Почти налучках килата. На клека мога да кача...

28.06.2018
Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 150
военна преса 10х1 @ 72,5
силово гребане 10х1 @ 45 кг щанга
кофи 10х1 @ 35

Всичко през стриктни десет секунди

Борческо въртене 24кг пудовки три пъти до отказ
Ренгадско 2х5 @ 48 на ръка

Общото време за тренировка е под половин час. Като за събуждане сутрин е екстра

Бях в почивка малко по-миналия уикенд. Затова и една седмица пауза. Сряда се върнах и можех да тренирам четвъртък, ама ме домързя. Пък и така се събра точно седмица пауза.
Ако ме болеше колкото ме мързеше, досега да съм умрял от болка...

06.08.2018
Тренировка В:
Клек 10х3 @ 110
Обръщане 10х3 @ 70
лег 10х3 @85
набиране 10х3 @ +5кг

Всичко през 10 секунди

Ренегадско гребане 2х5 @ 46 кг

08.07.2018

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 130
2. Военна преса 10х3 @ 57,5
3. Силово гребане 10х3 @ 40
4. кофи 10х3 @ 15
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ
корем:
Ренгадско 2х5 @ 44 на ръка

10.06.2018
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 140
2.Обръщане 10х1 @ 85
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 25
5.Изхвърляне 10х1 @ 40 с дъмбел на ръка.

всичко през 10 секунди стриктни

Клека и обръщането леки. Другото ОК

17.06.2018
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 140
2.Обръщане 10х1 @ 85
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 25
5.Изхвърляне 10х1 @ 40 с дъмбел на ръка.

всичко през 10 секунди стриктни

Миналата седмица ме хвана едно стомашно вирусче, та бях извън форма няколко дни с прилично обезводняване от не където трябва.

Затова тази седмица си повторих тренировката. Да има.

19.07.2018
Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 155
военна преса 10х1 @ 75
силово гребане 10х1 @ 50 кг щанга
кофи 10х1 @ 40

Всичко през стриктни десет секунди

Борческо въртене 24кг пудовки три пъти до отказ
Ренгадско 2х5 @ 48 на ръка

Тягата доста лека...

20.07.2018
Тренировка В:
Клек 10х3 @ 120
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @85
набиране 10х3 @ +5кг

Всичко през 10 секунди

Ренегадско гребане 2х5 @ 46 кг

Добре влязоха килата... Ама много пот в жегата

22.07.2018

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 135
2. Военна преса 10х3 @ 62,5
3. Силово гребане 10х3 @ 40
4. кофи 10х3 @ 15
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ
корем:
Ренгадско 2х5 @ 44 на ръка

24.07.2018
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 140
2.Обръщане 10х1 @ 87,5
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 25
5.Изхвърляне 10х1 @ 40 с дъмбел на ръка.

всичко през 10 секунди стриктни

Мислех да сложа повече кила на клека, ама спах само 4 часа, че много жега и нямах никаква сила.

Малеее,какво ли е смазване 3ки на тягата в интервал.?!
Аз на двойките си изплювам дробовете,а за тройки не ми се мисли!
Респект!

В краткия си сблъсък с интервалите ми се искаше да избухам колкото повторения остават наведнъж, само и само да свършат мъките. Със същата сила важеше и за тягата, като тя все пак се търпеше, но изхвърлянето от земя в края беше на светлинни години пред нея 🙂)

Малеее,какво ли е смазване 3ки на тягата в интервал.?!
Аз на двойките си изплювам дробовете,а за тройки не ми се мисли!
Респект!

Е гадно е, ама на тия кила се търпи. Да станат 160+ тогава ще е весело

!
Аз на двойките си изплювам дробовете,а за тройки не ми се мисли!

Направи ги през 5 секунди и после тройки през 10 ще ти се виждат песен.

В краткия си сблъсък с интервалите ми се искаше да избухам колкото повторения остават наведнъж, само и само да свършат мъките.

То и всички повторения в интервала да направиш на веднъж е по-лесно отколкото самия интервал.

26.07.2018
Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 160
военна преса 10х1 @ 75
силово гребане 10х1 @ 50 кг щанга
кофи 10х1 @ 40

Всичко през стриктни десет секунди

Борческо въртене 24кг пудовки три пъти до отказ

27.07.2018
Тренировка В:
Клек 10х3 @ 120
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @85
набиране 10х3 @ +5кг
изхвърляне 10х3 @ 32 кг дъмбел на ръка

Всичко през 10 секунди

31.07.2018
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 140
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 25
5.Изхвърляне 10х1 @ 40 с дъмбел на ръка.

всичко през 10 секунди стриктни

За момента няма да качвам килата. Просто в тая жега мисля само как да спазвам паузите...
Кача ли, ще започна да скатавам на почивките.

За момента няма да качвам килата. Просто в тая жега мисля само как да спазвам паузите...
Кача ли, ще започна да скатавам на почивките.

Много разумно, бих казал.

02.082018
Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 160
военна преса 10х1 @ 75
силово гребане 10х1 @ 50 кг щанга
кофи 10х1 @ 40

Всичко през стриктни десет секунди

Борческо въртене 24кг пудовки три пъти до отказ

03.08.2018
Тренировка В:
Клек 10х3 @ 120
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @85
набиране 10х3 @ +5кг
изхвърляне 10х3 @ 30 кг дъмбел на ръка

Всичко през 10 секунди

Изхвърлянето накрая е някакъв ад в тая жега.

Също така съм свалил до 101,5 кг. Толкова “малко” не съм тежал от повече от 5 години...

05.08.2018

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 135
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 44
4. кофи 10х3 @ 15
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ

Нещо бая тежеше военната. Напоследък вм малко и то почти само месо.
Е така ударно реших да карам 6 седмици на месо и малко млечни. Няма цел, просто проба.

Освен това напитките са само кафе и вода... странното е, че въпреки, че ям малко, не чувствам глад...

07.08.2018
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 140
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 25
5.Изхвърляне 10х1 @ 40 с дъмбел на ръка.

всичко през 10 секунди стриктни

На лега май ще кача. Набиранията също бяха сравнително ок. Според жегата идната седмица.

09.08.2018
Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 160
военна преса 10х1 @ 75
силово гребане 10х1 @ 55 кг щанга
кофи 10х1 @ 40

Всичко през стриктни десет секунди

Борческо въртене 24кг пудовки три пъти до отказ

Килата олекват. На тягата ме накараха да слагам подложки. Много зле две под дисковете и една под краката ми, за да запазя нормалната стартова позиция.

Тегло днес сутринта 100,2 кг...

10.08.2018
Тренировка В:
Клек 10х3 @ 120
Обръщане 10х3 @ 77,5
лег 10х3 @85
набиране 10х3 @ +5кг
изхвърляне 10х3 @ 30 кг дъмбел на ръка

Всичко през 10 секунди

12.08.2018

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 135
2. Военна преса 10х3 @ 62,5
3. Силово гребане 10х3 @ 44
4. кофи 10х3 @ 15
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ

Поне захладня малко. Ама разлика в силата няма... Не мога да се оправдавам и с времето вече...

Извъртях още една седмица със същите килограми. Нищо интересно.

По стечение на обстоятелствата следващите седмици ще мога да тренирам три дни в седмицата. Съответно реших и да сменя малко програмата. Ще изкарам един цикъл 5х5 вариант Madcow. Инфо за програмата
Edit: Забравих да спомена, че вместо гребане с щанга ще правя обръщане (силово). С щанга не се гребал от години...

Покрай предстоящи отпуски и други ангажименти едни 12-25 седмици ще ми дойдат екстра като лек делоуд откъм плътност.

А и при интервалите много ми се отваря апетит 😄 ще бера срам на плажа за поредна година...

Миналата седмица беше първа по Madcow 5x5…. След интервалите - то все едно не тренираш. То и килата са леки, пак и почивки между сериите - направо комунизЪма настъпи...

Сряда:
Клек: 5х65; 5х85; 5х100; 5х115; 5х130
Лег: 5х50; 5х65; 5х75; 5х90; 5х100
Обръщане:  5х45; 5х55; 5х65; 5х75; 5х85

Петък:
Клек: 5х65; 5х85; 5х100; 5х100
Военна преса: 5х45; 5х52,5; 5х62,5; 5х70
Тяга:  5х95; 5х110; 5х130; 5х150

Неделя:
Клек: 5х65; 5х85; 5х100; 5х115; 3х132,5; 8х100
Лег: 5х50; 5х65; 5х75; 5х90; 3х102,5; 8х75
Обръщане:  5х45; 5х55; 5х65; 5х75; 3х85; 8х62,5

на доста места закръглях. Почивките между първите загряващи серии са колкото да натоваря щангата. Преди последната е малко повече, но едва ли има две минути.

Целите след 12 седмици са:

Клек 5х170
Лег 5х130
Обръщане 5х107,5
Военна Преса 5х92,5
Тяга 5х192,5

А дано. И то на макс 100 кг лично тегло. Малко по-мек да стана и аз...

Втора седмица:

Сряда:
Клек: 5х70; 5х85; 5х100; 5х115; 5х132,5
Лег: 5х50; 5х65; 5х80; 5х90; 5х102,5
Обръщане:  5х45; 5х55; 5х65; 5х75; 5х85

Петък:
Клек: 5х70; 5х85; 5х100; 5х100
Военна преса: 5х45; 5х55; 5х65; 5х72,5
Тяга:  5х95; 5х150; 5х135; 5х152,5

Помеделник:
Клек: 5х65; 5х85; 5х100; 5х115; 3х137,5; 8х100
Лег: 5х50; 5х65; 5х80; 5х90; 3х105; 8х77,5
Обръщане:  5х45; 5х55; 5х65; 5х75; 3х87,5; 8х65

Почивките между първите загряващи серии са колкото да натоваря щангата. Преди последната е малко повече, но едва ли има две минути.

Бях на семинар петък-неделя и се смачках малко. По 4 часа спорт на ден ми идват много...