QUEEN COBRA

Кобри, много си хубава, а според мен - и сладка. Визирам и снимките от 12.08 (вчера) - страхотни са! Не си и спирала да тренираш, виждам.

Be happy! 🙂

Благодаря ти, мила !
То това с тренировките е като миенето на зъби, ако пропускаш да го правиш, губиш  🙂

Малко сметки и теглилки-
Цел- намаляване на калориите до и под баланса от 2200-2400 ккал.

===========================================
Заложен баланс от 2200 ккал в Myfitnesspal.
Реален баланс 2400 ккал. [/color]

Заложените съотношения:
Протеини - 20%
Въглехидратите  20%
Мазнини 60%

==============================
Тренировките
Заложени Четири  full body тренировки седмично- направени.
Движението за деня - на санитарния минимум, не повече от 7000 крачки и то сумарно за деня  (до 4 км).В движението отчитам само изминатите навън крачки.
Не правя кардио.
Теглото е 62,5-63 кг. Последните 2 седмици съвпаднаха с ПМС и водна задръжка.

13.08 (1)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.

Явно стресът покрай пътуването ми е бил в повече, та ми закъсня с няколко дни. Макар да съм доста свежа и отпочинала днес, си оставям още една мързелива вечер. 
==================
Мда, сладоледът само го миришем. 🙂
Но размерът има значение 🙂

14.08
Сън: ок.  23.45 - 7.00
Малко екшън със Скалата и отиде среднощ 🙂

Храна:
- нес кафе със сметана
- скир 180 гр. рожков и чия
- фъстъци 50 гр.
- пилешка пържола от бут 250 гр. сурово, , карначе печено ок 150 гр., зеленчуци  200 гр.
- кафе със сметана
- картофена супа, 200 гр. извара, 50 гр. маслини

Kaлории ок. 2163
Протеин 130 gr.
Въгл. 113gr.
Мазнини 129 gr.

14.08 (2) комплексна
в супер серии
1. полулег с дъмбели (12,5кг) 3х8х(2х22,5кг)
2. придърпване на скрипец пред гърди с тригъгълна ръкохв. 3х8х60кг
3. клек (20кг) 3х12х50кг
4. сгъване за задни бедра седнала 3х10х40кг
5. кросоувър за гърди 3х10х(2х10кг)
6. придърпване за гръб от колене едностранно 3х8х22,5кг
7. разгъване за предни бедра 3х12х50кг
8. хиперекстензии с тежест 3х12 х30кг дискове в ръце
9. едностранна раменна преса с дъмбел 3х8х15кг
10. “горно гребане” на машина за гръб 3х12х(2х30кг)
11. клек на долна макара 3х12х45кг
12. повдигане за прасци на машина 3х12 + 50кг

Движение за дена 5 км.
Чистене.

Гледай ти, като не си играя с телефона тренировката рЕзко влиза в 1 час, вместо в 2 🙂
Днес лекичко и културистично.
=========
Нема друг начин 🙂

15.08
Сън: ок.  23.00- 7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- запеканка от извара, яйца и банан
- пилешки бут 250 гр.,елда със зеленчуци
- кафе със сметана домашен чийз кейк ок. 100 гр., домашна масленка 50 гр.- ох, нали е “празник”, намерих извиненние да ям боклуци!
- ябълка ок 150 гр.
-домат 300 гр., краставица 250 гр.,  50 гр. маслини, 100 тина гр. пилешко
- фъстъчено масло 85 гр.

Kaлории ок. 2863
Абсолютен ужас
Протеин 150 гр.
Въгл. 200 гр.
Мазнини 154 гр. .

Ах, морето. 🙂

Гледам добре се движиш с храната, вкарала си малко зеленчуци и плод и не толкова ядки.
Като ти чета тренировките, ако отидеш във фитнес Пулс(не че ти трябва), ще те изгонят, заради риск от комлексиране на другите (true story) 😁

Гледам добре се движиш с храната, вкарала си малко зеленчуци и плод и не толкова ядки.
Като ти чета тренировките, ако отидеш във фитнес Пулс(не че ти трябва), ще те изгонят, заради риск от комлексиране на другите (true story) 😁

Не знам какво имаш предвид под “вкарала”. 🙂 Всеки ден ям около 700-800 гр. зеленчуци най- малко. (единствено ако пътувам някъде се случва по-суха храна)
Ядките са си там, но не всеки ден, за да мога да се вместя до 2200-2300 ккал, което е доста скромно, определено на 3000+ съм най-щастлива.
Другото го приемам за комплимент. Благодаря 🙂 Ако такива бебешки тежести комплексират някого, то проблемът е негов, не мой 🙂

15.08 (3)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.
Чистене, домакинство

Бедрата ми се противяха на всяка крачка вчера. Тренировки през ден ми се отразяват най-добре, особено ако съм се натоварила достатъчно сериозно.
Обикновено след три поредни дни full body (които се случват като съм отпуска) започва да се натрупва умора и мускулна болка. Минава ми през ум, че към това тялото  може да  се адаптира, но не ми се напъва да разбера. 
===================
Храната беше повече от отвратителна, заради брашното и захарта и млечните днес съм подута като бременна хлебарка и също така гладна (бях отвикнала от това гадно усещане за подуване, което носих десетилетия наред ). Освен това калориите скочиха неимоверно над плана и няма да се получи желания дефицит за седмицата.

16.08
Сън: ок.  23.00- 7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- запеканка от извара, яйца и банан
- 50 гр. сурови бадеми
- пилешки бут 250 гр.,елда 40 гр. сурово със зеленчуци ок 200 гр.
- кафе със сметана
- ябълка ок 150 гр.
-домат 300 гр., краставица 250 гр.,  100 гр. маслини, зехтин
- 1 банан с 85 гр. фъстъчено масло

Kaлории ок. 2900
Така и така ще си остана прасе ...
Протеин 157 gr.
Въгл. 177 gr.
Мазнини 173 gr. 

16.08 (4) комплексна
в супер серии
1. напади на смит машина  3х8 + 40кг за всеки крак
2. повдигане за прасци на смит машина 3х15 + 40кг
3. избутване на машина за гърди седнала 3х10х(2х20кг)
4. придърпване на скрипец пред гърди 3х8х60кг
5. разгъване за предни бедра 3х10х60кг
6. сгъване за задни бедра 3х10х40кг
7. флайс от полулег 3х12х(2х12,5кг)
8.  гребане на машина успореден хват 3х8х(2х30кг)
9. клек с дъмбел между краката 3х12х30кг
10. разтваряне на аБдуктор машина 2х15
11. хеликоптер с крив лост 3х10х28кг
12. разгъване за трицепс на скрипец с триъг. ръкохв. 3х10х22.5кг

Движение за деня 4 км.

Бях нервна и разсеяна. Завърших си тренировката без особена концентрация и почти без почивки, само защото съм дала 3 лв. Все пак е по-добре от нищо.

17.08
Сън: 23.00- 6.30
Легнах си, но не заспах сигурно до 01.00.

Храна:
- нес кафе със сметана
- 3 яйца
- 1 банан
- пилешки бут 250 гр., елда 40 гр. сурово със зеленчуци ок 200 гр.
- кафе със сметана ,сладък салам домашен 100 гр.
- патладжан печен с масло от авокадо, извара 100 гр., майонеза 30 гр.

Kaлории ок. 2125
Протеин 110 gr.
Въгл. 142 gr,
Мазнини 125 gr. 

17.08 (5)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.
Чистене, домакинство

Зверска болка в глутеусите, чак ми е лошо, едва седя. А мислих, че не съм се натоварила достатъчно сериозно, защото бързах и не бях концентрирана. Ще почина повече.
===================
Храната не е ок. Тази седмица се отпускам :(

Better days are coming

18.08
Сън: 23.00- 6.30

Храна:
- нес кафе със сметана
- 1 фил. ръжен хляб, 90 гр. кашкавал
-кафе от автомат
- пилешки бут 120 гр. , патладжан печен с масло от авокадо 200 гр., домат 300гр., магданоз, ореохово масло

Kaлории ок.1712
Протеин 103 gr.
Въгл. 106gr.
Мазнини 96gr.

18.08 (6)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.
Прибрах се при майка за 2-3 дни, малко почивка.
Все още зверска болка в глутеусите, някакво чудо.
==============
Вече си имам един чудесен фоумролер, подарък от един чудесен човек. Мачках бедрата 2-3 пъти вече.Доста изморително начинание. Оказва се, задните бедра, които размазвам в залата не са нито натегнати, нито болезнени, изобщо все едно ги търкам по възглавница.
Обаче в квадрицепса- средна и външна глава има такава сцепваща болка, че чак ми се насълзяват очите. Даже предпочетох да се ролвам на стена, защото ми идва много хард да легна отгоре.
Необяснимо ми е, защото това са мускули, които  почти никога не се натоварват, нито пък усещам мускулна треска в тях.
=========
Fit couple goals

19.08
Сън: 22.30- 8.30

Храна:
- 3в1
- 2 пържени фпх, 70 гр. кашкавал, 100 гр. мортадела
- кисело мляко 200 гр.
-елда със зеленчуци, 120 гр. пиле
- бяло фрапе

Без вечеря.
Няма особен апетит, най-сетне 🙂

Kaлории ок 1400
И те така спасихме баланса за седмицата 🙂
Протеин 73 гр.
Въгл. 127 гр.
Мазнини.64 гр.

19.08 (7) koмплексна
в супер серии
1. полулег с дъмбели (12кг) 3х8х(2х22кг)
2. набиране надхват 3х8
3. клек (20кг) 3х12х50кг
4. коремни преси от обратен наклон 3х15
5. затваряне за гърди на пек дек 3х12х30кг
6. придърпване на скрипец подхват 3х8х60кг
7. румънска тяга с крив лост 3х12х50кг
8. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
9. хиперекстензии 3х12 с 15кг диск
10. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х6кг)

Движение за дена 3км.

Все още необичайна мускулна болка в глутеуса. Почивах 2 дни, така че явно е глезотия някаква. Тренировките - посредствени. Вървят си по план , но нещо ми спадна мотивацията.
Хубаво, че 4 дни съм отпуска.
Искам само да спя, да лежа и да си чета книжка....

Еми)))) що не качи снимка на някоя библиотека

E, па все същото 🙂
С хубава книга денят е по-добър <3

20.08
Сън: 00.30- 7.30 + дрямка през деня

Храна:
- 3в1
- 2 фпх, масло, 70 гр. кашкавал
- малини 150 гр.
- пиле печено 130 гр, салата домати и краставица, малка порция постна яхния, 1фпх
- 2 бисквитки зидо 10 гр.
- кафе със сметана
- скумрия печена 150 гр., 1фпх, 3 печени чушки, хапка сладкиш
- тиквено семе, слънчоглед

Kaлории ок. 2100
Протеин 104 gr.
Въгл. 162gr.
Мазнини.115gr.

Отново в осми клас с компанията.

20.08 (8)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км

Лято 2017- лято 2018.
По- мазна , но по-яка. Надявам се 🙂
2017 все пак имаше бонус мотивация 🙂

21.08
Сън: 23.30- 7.30

Храна:
- нескафе със сметана
- 2фпх, някаква наденица ок. 100 гр., авокадо 50 гр.
-диня -поне 200 гр.
- кафе със сметана
- печен патладжан с масло от авокадо 250-300 гр., маслини 100 гр., извара 200 гр.
- фъстъчено масло 80 гр.  с доза протеин

Kaлории ок. 1950
Протеин 88 гр/.
Въгл. 112 гр.
Мазнини.130 гр. 
Yep 🙂

21.08 (9) комплексна
в супер серии
1. напади на смит машина 3х8 + 40кг за всеки крак
2. сгъване за задни бедра седнала 3х12х40кг
3. лег с раменен хват 10-8-8х52,5кг
4. придърпване на скрипец пред гърди 10-10-8х60кх
5. разгъване за предни бедра 3х10х60кг
6. румънска тяга с щанга без оставяне 3х12х60кг
7. кросоувър за гърди 3х12х(2х10кг)
8. придърпване на скрипец пред гърди с въже 3х10х40кг
9. разтваряне на аБдуктор машина 3х15
10. коремни сгъвания на машина с тежести 3х10х35кг
11. повдигане за прасци на смит машина 3х12 + 60кг

Движение за деня 3км.
Малко домакинство, чистене.

Много добро, концентрирано натоварване. Добре е да си наритам гъза и да не се разсейвам с глупости. Нещата се получават повече от добре, изчистила съм кило и се чувствам като машина.
Задните бедра все още са със зверска треска , но се представиха добре днес. Трябва да увелича малко обема за бедрата, поне откъм брой повторения, че с тези 3 серийки само се почесвам. Но просто ми е непоносимо досадно да права повече от 3-4 серии от едно и също упражнение.

22.08
Сън: 23.30- 6.30
Реших да дам още един шанс на “Walking dead” -непростимо !!!!

Храна:
- нес кафе със сметана
-  филия ръжен немски хляб , кашкавал 80 гр.
- кисело мляко 200 гр. с чия
- краставица 300 гр., домат 150 гр., зехтин, свинска пържола ок. 200 гр. сурово
- 3в1
- пилешко бутче 200 гр., спанак 350 гр.

Kaлории ок. 1720
Протеин 133 gr
Въгл. 90 gr.
Мазнини 92. gr. 

Opsss

22.08 (10)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.
Мачкане с ролера 30 мин

Задникът ме боли на куче, нападите са доволно тежки и ми сцепват бедрата.
Надявам се тази глупост с ролването да има полза, защото иначе вложеното време, усилие и потене бих го оползотворила за поне 200 суинга.
Поне разбрах, че изпитвам болка единствено в квадрицепсите и IT bands .Да се чудиш защо- нито съм бегач, нито клякам често. За първите пише, че болели заради нежелано усукване на мускулните влакна , а вторите май изобщо не трябва да се ролват...
Ще я видим таз работа....
================
Ето я моята джаджа- тази жълтата, доста е гладък, но не очаквах , че малко търкаляне ще ми коства толкова физическо усилие ... :(

Безумно безумно тъп сериал,  а и Андрю вече е чичка, но не мога да устоя на сини очи и тръпчинки 🙂

Голяма тъпня е ролера...виж апликатора е друга песен)))

За ролерът не знам дали е тъпня, аз съм се мачкала с един зъбат и твърд, беше ок като ефект, но наистина отнема бая усилие.
Апликаторът от друга страна, голям да порасТе Сашо, е номер едно. 💕

Само се чудя, понеже и Мира, и Камен имат бенки и лунички, и е уместно да попитам, не е ли кофти да ги набучваш директно на шиповете?

Е, апликаторът нали е за лечение? Да не се стига до него. Но ако може линк, все пак, pls 🙂

Ще са мъча с това дилдо, току виж вземе да ми порасне още някой мускул, подарък е и все пак пари са давани за него.

Да ти по расте мускул от фоумролера? Може ли малко повече детайли по темата. Одеве чух, че имало и някакъв вид дълбок масаж, който баДките си правели за явяване на Олимпия и ми стана много, много любопитно.

подарък е и все пак пари са давани за него.

Ако купя и ти подаря двоен пингвин **ален масажор (да не се бърка с орален), ще го вкараш ли в употреба?

Ако купя и ти подаря двоен пингвин **ален масажор (да не се бърка с орален), ще го вкараш ли в употреба?

доста интимен подарък, но щом е на аванта, все за нещо ще послужи 🙂

23.08
Сън: 23.30- 6.30
Много неприятно се офлянквам вечер.

Храна:
- нес кафе със сметана
- филия ръжен немски хляб , кашкавал 80 гр.
- кафе със сметана
- пилешко бутче 150 гр., спанак 350 гр. сурово ,домат 150 гр., зехтин
- пъпеш 200 гр. - отвратителен :(, 1 ябълка, 30 гр. бадемово блокче
- пилешка супа (ок. 150 гр. месо, 50 гр. макарони) , малка свинска пържолка
- 1 пакет слънчгледови семки

Kaлории ок. 2260
Протеин 150 gr.
Въгл. 144 gr.
Мазнини  120 gr.

Ех, мечти 🙂

а и Андрю вече е чичка,

Ужас - даже е по-малък от мен с почти 4 месеца :-)

23.08 (11) комплексна
в супер серии
1. клек на смит машина 3х12 + 30кг
2. разгъване за предни бедра 3х8х60кг
3. крънчове 3х15
4. избутване за гърди на машина 3х10х(2х20кг)
5. придърпване на скрипец с триъг. ръкохв. 3х12х50кг
6. сгъване за задни бедра с дъмбел пълен обхват 3х12х17.5 кг
7. разгъване за предни бедра едностранно 10х20кг 8х25кг 8х30кг всеки крак
8. раменна преса на машина 10х(2х15кг) 8-8х(2х17.5кг)
9. чуково гребане на машина с успореден хват 3х8х(2х30кг)
10. клек на долна макара 3х12х45кг
11. повдигане на крака от лег 3х12
12. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7,5кг)
13. разгъване за трицепс на скрипец с въже 3х12х22,5кг

Движение за деня 4 км.
Чистене.

Много добра тренировка , бърза и стегната, след дълъг и заспал ден. Бедрата си боляха и днес, а утре ще е смърт ....
=====================
Сланините плачат 🙂

много хубаво дупе имаш....стига с тези комплекси...и, много си яка! във всичките смисли на думата!

24.08
Сън: 23.30- 6.30

Храна:
- нес кафе със сметана
- филия ръжен немски хляб , кашкавал 80 гр.
- кафе със сметана
- пилешко бутче 150 гр.,тиквички 400гр. сурово,  зехтин
- 30 гр. бадемово блокче
- 1 банан, 1 праскова
- спанак 350 гр. сурово, домат 150 гр., извара 120 р., зехтин, луканкови пръчици 50 гр.
- 1 пакет слънчогледови семки безсолни

Kaлории ок. 2180
Протеин 126 гр.
Въгл. .132.г
Мазнини 132 гр.

24.08 (12)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.

25.08
Сън: 00.00-7.00
+ леки дрямки през деня.

Храна:
- нес кафе със сметана
- пъпеш 250 гр., 20 гр. шоколад
- пилешка супа (ок. 150 гр. месо, 50 гр. макарони) , малка свинска пържолка, спанак 350 гр. сурово
- 1 протеинов бар ДМ
- пъстърва ок 350 гр., салата домат ок 150 гр., краставица 200 гр., чушка, сирене , зехтин, 1 малка ракия, 200 мл. бира

Kaлории ок. 2180
Протеин 174 гр.
Въгл. 120 гр.
Мазнини 92 гр. 

много хубаво дупе имаш....стига с тези комплекси...и, много си яка! във всичките смисли на думата!

Toва е много мило, но аз съм реалист.
Колкото и да съм доволна от прогреса си, имам  диспропорции в разпределянето на мазнини , предполагам обусловени от хормонални нива, които никога няма да ми позволят да изглеждам професионално. Ако в горната част на тялото поддържам 12-13% мазнини и на 60 кг телесно тегло дори пекторалисите ми се нафибрят, то ханшът ми си остава непоносимо мазен. Направих всичко възможно да развия задните бедра и глутеуса последната година и за мен ефектът е повече от невероятен. Не съм и мислила, че ще имам задно бедро или гъз, който да снимам.
Обаче от двете страни на ханша си стоят две гадни меки възглавнички мас, които дори няма как да засегна с упражнения. Колкото и твърди да ми стават бедрата, тези сланинки са недосегаеми.
Възможно е да се стопят , заедно с другите излишна мазнини, ако сваля поне още 5 до 7 кг от сегашното си тегло, но изобщо нямам за цел да стана безсилен скелет без цици и със щръкнали  ребра само заради  по-мазния си гъз. Освен това психически не бих могла да издържа на режима.
Евентуално си мисля за някакъв антицелулитен масаж /процедури но не ми се дават пари за глупости.