Качване на маса - търся съвети

Първо здравейте на всички !
Доста ме дразни факта,че съм 50 килограма и изглеждам като скелет,но явно е от метаболизма пък и като добавим,че ям 2 пъти на ден ту малко-ту много...
Какъв ви е съвета да кача маса,а след определено време да започна и фитнес за по-голям ефект? Какъв режим ми трябва,какво да ям и трябва ли ми протеин/гейнър?

благодаря на отзовалите се

Първо здравейте на всички !
Доста ме дразни факта,че съм 50 килограма и изглеждам като скелет,но явно е от метаболизма пък и като добавим,че ям 2 пъти на ден ту малко-ту много...
Какъв ви е съвета да кача маса,а след определено време да започна и фитнес за по-голям ефект? Какъв режим ми трябва,какво да ям и трябва ли ми протеин/гейнър?

благодаря на отзовалите се

Първо прочети Това После Това
Ако и след това имаш въпроси, питай. Обобщено - тренировки и поемане на повече калории от колкото изразходваш.

ще допълня...не просто тренировки, а такива, които ще направят възможно, усвояването на калории и превръщането им в качествена мускулна маса....