Качване на маса - търся съвети

23.08.18
08:22

Първо здравейте на всички !
Доста ме дразни факта,че съм 50 килограма и изглеждам като скелет,но явно е от метаболизма пък и като добавим,че ям 2 пъти на ден ту малко-ту много...
Какъв ви е съвета да кача маса,а след определено време да започна и фитнес за по-голям ефект? Какъв режим ми трябва,какво да ям и трябва ли ми протеин/гейнър?

благодаря на отзовалите се

23.08.18
09:48
#1

казано от Ivan Slabiq на 23.08.18, 08:22:

Първо здравейте на всички !
Доста ме дразни факта,че съм 50 килограма и изглеждам като скелет,но явно е от метаболизма пък и като добавим,че ям 2 пъти на ден ту малко-ту много...
Какъв ви е съвета да кача маса,а след определено време да започна и фитнес за по-голям ефект? Какъв режим ми трябва,какво да ям и трябва ли ми протеин/гейнър?

благодаря на отзовалите се

Първо прочети Това После Това
Ако и след това имаш въпроси, питай. Обобщено - тренировки и поемане на повече калории от колкото изразходваш.

23.08.18
21:00
#2

ще допълня...не просто тренировки, а такива, които ще направят възможно, усвояването на калории и превръщането им в качествена мускулна маса....

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1