Едно ново начало!

Набирания с широк хват пред гърди 1х8 собствено тегло, 2х8 собствено тегло, 3х6 собствено тегло, 4х5 собствено тегло, 5х2 +10 кг, 6х2 +10 кг, 7х2 +10 кг, 8х2+10 кг, 9х2+10 кг, 10х1 +12.5 кг, рак пулс 1х8 70 кг, 2х8 70 кг, 3х7 70 кг, 4х7 70 кг, 5х 7 80 кг, 6х5 80 кг, 7х5 80 кг, 8х4 80 кг, 9х4 80 кг (трябва да си купувам още тежести), супер серия от пуловър с крив лост 20 кг и пуловър с ластик ( закачам го на лоста за набиране и импровизирам като пуловър на горен скрипец) 4х10, 10, 10, 8, фейспул с ластик 4х10, 10, 10, 8, хиперкстензии 4х15, 12, 10, 10, удари по гума с 5 кг чук 1х40 повторения 2х 30 повторения, това е днескашната тренировка
Храна: 800 гр пилешко, 2 кисели млека, 4 банана, след малко ще пусна и снимка от днескашната тренировка, това е за сега от мен приятели! 🙂

това е снимката след днескашната тренировка

тренировка:
1.Хоризонтален тилен лег с щанга 4х10-55кг, 8-55кг, 6-60кг, 6-60кг
2.Полу лег с щанга 4х10-35кг, 8-35кг, 6-40 кг, 6-40 кг
3.Кофички 4х12, 10, 10, 8-собствено тегло
Храна:525 гр свински, 1кг кисело мляко 3%, 100 гр сирене, 5 банана, 90 гр шоколад 60% какао
За в момента 172.5 см. 63.5 кг, 37 см ръка, 29 предмишница, 106 гръдна, 77 талия, 54 бедро, 33.5 прасец, както виждате хапвам доста и тренирам тежко, опитвам се да покача мускулна маса/

Набирания с широк хват пред гърди-4х10, 8, 6, 6- собствено тегло
Пуловър с крив лост-4х12-20кг, 10-25кг, 8-30 кг, 6-30кг
Гребане с щанга-4х10-40 кг, 8-40 кг, 6-45 кг, 6-45 кг
Фейспул с ластик със силно съпротивление (18-38)-4х12, 10, 10, 8
Фермерска разходка-4х90 сек, 60 сек, 60 сек, 60 сек с 2 дъмела по 20 кг единия
Това е за днес, по късно ще опиша храната!

Набирания с широк хват пред гърди 1х8 собствено тегло, 2х8 собствено тегло, 3х6 собствено тегло, 4х5 собствено тегло, 5х2 +10 кг, 6х2 +10 кг, 7х2 +10 кг, 8х2+10 кг, 9х2+10 кг, 10х1 +12.5 кг,

За колко време ги правиш и защо правиш толкова много серии? Това са 55 серии набирания? Опитай с 2 до 3 загряващи серии и после 3-5 работни с тежест или без и това да ти е. 🙂

Преди се набирах с тежест, сега тренирам по малко по бодибилдърски стайлинг гледам да не падам под 6 повторения, в момента работя хипертрофия, плюс излишъка от калории и протеина който е минимум 2.2 на телесно тегло, се опитвам да покача маса!

Храна:620 гр свинско, 100 гр сирене, 4 банана, 85 гр черен шоколад!

Раменни преси седнал с щанга 4х10-35кг, 8-35 кг, 6-37.5 кг, 6-37,5 кг
Арнолд преси седнал-4х10-11 кг на ръка, 8-11 кг на ръка, 6-13.5 кг на ръка, 6-13.5 кг на ръка
Разтваряния с дъмбели в страни-4х10, 10, 10, 10-всички серии с 8 кг на ръка
Храна-500 гр сварено пилешко месо с кожата, 6 цели яйца и 200 гр ориз сурово състояние!
По късно може да пусна някоя снимка!

лежанка с щанга 4х10-50 кг, 8-50кг, 6-55кг, 6-55кг
френско разгъване с крив лост 4х10-25 кг, 8-25 кг, 6-30 кг, 6-30 кг
пуш даун за трицепс с ластик съпротивление (18-38 кг) 4х10, 8, 8, 8 след всяка серия се дърпах все по на назад за по голямо съпротивление
полу кофички за трицепс на пейка 3 до отказ
скотово сгъване на пейка с крив лост 4х10-20 кг, 8-20кг, 6-25кг, 6-25 кг
чуково сгъване от полу лег 4х10, 8, 6, 6-всичките серии с 8 кг  на ръка дъмбели
концентрирано сгъване върху пейка-4-10, 10, 10, 8 за всяка ръка с 8 кг дъмбел за всяка ръка
21 сгъване с крив лост 3 х 15 кг
Храна 500 гр дробчета ( пилешки), 300 гр пилешки крилца, 500 гр бял хляб, 35 гр краве масло
Калории 3000
Протеини:200
Въглехидрати:260
мазнини:90

Здравейте не писах 2 дена от които единия беше почивен, за това ще опиша тренировката и хрането днес и вчера. Вчера: лег 1х8 57кг, 2х6 60 кг, 3х6 60 кг, 4х6 60кг, полу лег 4х12, 10, 8, 6, 6 всички серии с 40 кг, флайс с дъмбели 4х12, 12, 12, 12 с 8 кг дъмбел във всяка ръка, кофички 3х15, 10, 10 Храна 200 гр спагети (сурово състояние), ориз 300 гр ( сурово състояние), 855 гр пилешки гърди на скара. Днес: Набирания 4х10, 8, 6, 6, горен скрипец с ластик с широк хват със съпротивление 35-60 кг 4х10, 8, 6, 6, пуловър на горен скрипец с ластик отново този път съпротивление 18-38 4х15, 15, 12, 12, рак пулс от коляното 5х12, 10, 8, 6, 6 със 70 кила, следващия път ще увелича постепенно, точно както на лежанката, фейс пул с ластик със  съпротивление 18-38 4х12, 10, 10, 10, храна 200 гр ориз (сурово състояние), 375 гр варени пилешки гърди, 500 гр салата от домати краставици и малко зехтин, искам да попитам за лично тегло 64 кг според вас как се справям с тренировките?

Останалата храна за деня: 100 гр спагети (сурово състояние), 200 гр пилешко сварено без кожа, салата от домати и краставици, този път без зехтин и сирене, 35 гр черен шоколад 70% какао Линд, ще постна и снимка

Вчера отново не съм писал, за това ще опиша две тренировки:
Раменни преси прав 4х8, 6, 6, 6 с 35 кг, раменни преси прав с дъмбели по 10,5 кг на ръка 4х8, 6, 6, 6, разтваряния в страни 4х15, 15, 15, 15 с 5,5 кг, хайпул с дъмбели 4х12, 12, 10, 10 с 8 кг на ръка
Днес:Тяга с прави крака 1х12-50 кг, 2х10-55 кг, 3х8-60 кг, 4х6-67кг, клек 1х12-35кг, 2х10-35кг, 3х8-40кг, 4х6-40 кг, повдигания на пръсти за прасец 4х10, 10, 10, 10,храна:4 цели сварени яйца, 350 гр пилешко сварено с кожата, 350 гр варен ориз, 2 краставици, по късно мога да хапна още нещо. Искам да попитам тягата с прави крака и клековете, ще ми изградят ли масивни бедра, че там положението е плачебно?

Френска преса 4х12-25 кг, 10-25кг, 8-30 кг, 6-30 кг, пушдаун с ластик съпротивление (18-38 кг) 4х12, 10, 8, 6, Кик-бак 4х12-5.5 кг на ръка, 10-5.5 кг на ръка, 8-8кг на ръка, 8-8 кг на ръка, скотово сгъване на пейка 4х12-20кг, 10-20кг, 8-25кг, 6-25кг, бицепсово сгъване от полу-лег, 4х12-5.5 кф на ръка, 10-5.5кг на ръка, 8-8кг на ръка, 6-8 кг наръка, концентрирано сгъване с ръка върху пейка 3х12-10,10 с 8 кг, обратно сгъване с крив лост за предмишница 4х12, 10, 8, 8- с 20 кг всичките серии
Храна:6 яйца варени, 350 гр пилешко варено, 300 гр ориз варен, по късно мога и да хапна още нещо, това е за сега

Хоризонтален лег 4х12-50кг, 10-50 кг, 8-55кг, 6-55кг, полулег 4х12-35кг, 10-35кг, 8-35кг, 6-35кг, кофички 4х12, 10, 8, 6, флайс с ластик с натоварване от 18 до 38кг от полулег 4х12, 10, 8, 8, храна 6 варени яйца, 150гр варен ориз (сурово състояние, 300 гр скумрия на скара, 150 гр варени спагети (сурово състояние), 2 банана, това е за сега, отслабнал съм 1кг не знам на какво се дължи, от 64 на 63

Набирания с хват доста по широк от раменния 3х10, 9, 8, горен скрипец с ластик със съпротивление 18-38 кг с доста по широк хват от раменния 4х12, 10, 10, 10, горен скрипец с ластик със съпротивление 18-38кг в раменен подхват 4х12, 12, 12, 12, пуловър на горен скрипец с ластик съпротивление 18-38 кг с широк хват 4х15, 15, 12, 12, рак пулс 5х8-70кг, 7-75кг, 6-80 кг, 6-80кг, 5-80кг фермерска разходка с 2х20 кг на ръка 4х 120 сек, 80 сек, 60 сек, 45 сек, фейс пул с ластик съпротивление 18-38 кг 4х12, 10, 10, 10, хиперекстензии 4х15, 15, 15, 15
Храна:4 варени яйца, 425 гр пиле на грил (половин пиле), 300 гр спагети (сурово състояние), 50 гр краве сирене, 35 гр черен шоколад 70% какао (линд), 25 гр пчелен мед, 60 гр маслини

Тяга с прави крака 8х 12-55 кг, 10-55 кг, 8-60 кг, 8-60 кг, 6-67 кг, 6-67 кг, 4-72.5 кг, 4-72.5 кг, глутесен мост 5х10, 10, 10, 10, 10 всичките серии с 30 кг, напади със собствено тегло 5х12, 12, 10, 10, 10 за всеки крак, повдигане на прасец седнал 4х15, 15, 15, 15 всички серии с 20 кг, ходене с ластик съпротивление 18-38 кг (слагам ластика за лоста за набиране, закачам го върху себе си и тръгвам напред) 3 до отказ, добре изтощи краката ми, като за финал, надявам се че с подобни тренировки ще пораснат, храна 150 гр спагети сурово състояние, 320 гр пилешки гърди на скара, половин лимон, един банан, това е за сега, по късно ще впиша останалата храна 🙂

Остатъка от храната: 300 гр пилешки гърди нас скара, 150 гр спагети, 1 домат, 150 гр маслини 20 гр краве масло!

725 гр пилешко на скара, 100 гр черен шоколад 90% какао (линд), 1 лимон
Раменна преса прав:1х32.5 кг 10 пъти, 2х32.5 кг-8пъти, 3х35 кг-6 пъти, 4х35 кг-4 пъти, 5х37.5 кг-4 пъти
Разтваряния в страни 5х10, 10, 10, 10, 10 с 8 кг на ръка
Разтваряния в страни при наклон напред 5х10, 10, 10, 10, 10 с 8 кг на ръка
2 серии лицеви опори за рамо до отказ

Здравейте, тренировка днес:
Лег: 1х10-50кг, 2х10-50кг, 3х8-55кг, 4х6-55кг, 5х4-60кг, 6х4-60кг
Лицеви опори със стойки за удължена амплитуда 3х15, 15, 15
Колелце на колене 2х25
Кардио:20 минути бягане
Веднага след бягането:повдигане за прасец седнал, сядам на  лежанката ползвам една двайска за платформа за повече амплитуда слагам дискове на краката и повдига 1х18-20 кг, 2х15-30 кг, 3х11-40 кг, 4х11-40 кг
Повдигане за прасец на един крак върху стълби с дъмбел в ръка 1х15-10 кг, 2х12-10 кг, 3х12-10 кг, 4х10-10 кг за всеки крак.
Храна за сега:Един бюрек с яйрян, позволих си нещо като чийт мийл, много обичам тестяно, 300 гр пилешко на скара, по късно ще хапна пак месо
Имам няколко въпроса:
1.Добре ли 4 пъти 60 кг на лег за човек, който тежи 63.5 кг
2.Добре ли е като асистиращо упражнение лицевата опора, чувал съм че лицевите опори се грижат за здравето на нашите рамена, а това е изключително важно при лега
3. Утре ще правя тяга, в други ден клек, а в по други ден военна преса, там какви асистиращи упражнения да добавя
4.Бягане 20 минути на ден+2 упражнения за прасец след бягането ще направят ли кльощавите ми прасци по масивни

Тяга с прави крака 1х10-60 кг, 2х10-60 кг, 3х8-67 кг, 4х6-67 кг, 5х5-72 кг, 6х5-72 кг, 7х4-76 кг, 8х4-76 кг, 9х3-81 кг
Планк-2 минути
Тичане-не съм засичал, около 15-20 минути, веднаг след това:
Повдигане на прасец от седеж 1х20-20 кг, 2х13-30 кг, 3х11-40 кг, 4х 11-40 кг, слагам дискове на коленете, а за по дълбока амплитуда слагам една 20-сет килограмова тежест под пръстите за повече амплитуда
Лично тегло:63 кг тази сутрин на гладно
Храна:300 гр бял хляб, 600 гр пилешко на скара, 30 гр олио, 600 гр домати, 300 гр краставици, по късно ако огладнея ще хапна нещо но едва ли, чакам вашите препоръки и коментари! 🙂

Клек:1х10-35 кг, 2х10-35 кг, 3х8-40 кг, 4х6-40 кг, 5х5-42.5 кг, 6х5-42.5 кг, 7х4-45 кг, 8х4-45 кг
Кардио-днес не бях в състояние да бягам, краката ми трепереха след клека, за това правих суинг с пудовка 20 кг 1х40, но честно казано след 40 повторения с 20 кг се чувствах, сякаш съм бягал 20 минути, планк 2 минути, нямах сили и за прасец, много ми бяха изморени краката
Храна:Един бял хляб, 400 гр свинско месо (печено), 1 кисело мляко 2% масленост и 1 кг зеленчуци
П.п:Тази сутрин бях 62 кг на гладно, отслабнал съм още едно кило, но пък качвам на сила!

Набирания с широк хват пред гърди-1х10-собствено тегло, 2х8-собствено тегло, 3х5+8.5кг, 4х3+8.5кг, 5х3+11кг, 6х3+11 кг, 7х3+13.5 кг, 8х3+13.5 кг, 9х3+16 кг, 10х3+16кг,  11х2+18.5 кг, 1х8- собствено тегло
Планк- 2 минути
По късно ще опиша храненето

Лег: 1х10-52 кг, 2х8-52 кг, 3х6-57 кг, 4х6-57 кг, 5х4-62.5 кг, 6х3-62.5 кг, 7х3-62.5 кг.                                    Кофички: 1х10-собствено тегло, 2х10-собствено тегло, 3х6+10.5 кг, 4х6+10.5 кг, 5х5+13 кг, 6х5+13 кг, 7х4+15.5 кг.                      Планк:1 минута и 30 секунди.                        Храна:6 варени яйца и едно голямо, добре узряло авокадо, това е за сега.      Лични постижения за сега:.    Лег-62.5 кг-4 пъти.                Клек-45 кг-4 пъти.              Тяга с прави крака-80 кг-пъти.                                  Набиране с широк хват-2 пъти: собствено тегло+18 кг                                  Кофички-4 пъти+15.5 кг.        Лично тегло 63 кг последно, от тази сутрин

Второ хранене за деня:  370 гр пилешко на грил и 150 гр маслини

Набирания с широк хват пред гърди: 1х12-собствено тегло, 2х8- собствено тегло, 3х3+10.5 кг, 4х3+10.5 кг, 5х3+13 кг, 6х3+13 кг, 7х3+13 кг, 8х3+13 кг, 9х5-собстено тегло.                            Тяга-1х7-62.5 кг, 2х6-62.5 кг, 3х6-62.5 кг, 4х5-67.5 кг, 5х5-67.5 кг, 6х4-72.5 кг, 7х4-72.5 кг.                            Малко тичане след тренировка.                      П.п: Днес правих традиционната тяга, която е ново упражнение за мен и заради това, работните килограми бяха по-малко, до сега съм правил такава с прави крака, поради същата причина гледах да не падам под 4 повторения.                    Храна:400 гр пилешки гърди на скара, 6 варени яйца, 100 гр краве сирене за сега, тази сутрин на кантара бях 63.5 кг, но това полвин кило е много относително, ето и снимка, след днешната тренировка.

Последно хранене за деня 250 гр телешко на скара и 100 гр шоколад 80% какао, в шоколада имаше 25 гр въглехидрати, но това са ми единствените за деня. П.п: освен кофички, Набирания, клек, лег и тяга ми се иска да включа и военна преса, къде според вас да я включа, мисля утре да правя военна преса, а клек в други ден, да има малко почивка, между клек и тяга, смятам да правя военна преса и след нея удари с чук по гума, разполагам с гума и 5 кг чук, според вас добра комбинация ли е? Мисля утре да я пробвам, това е за сега от мен! 🙂

Военна преса 1х10-30 кг, 2х8-30 кг, 3х6-35 кг, 4х5-35 кг , 5x4-37.5 кг, 6х3-37.5 кг, 7х3-40.5 кг.                    Разтваряния в страни 3х10-5 кг на ръка.                    Планк-2 минути и 30 секунди.                            Тичане-2 километра и половина 10 минути.              След обед-Още 2 километра и половина тичане, отново 10 минути.    Храна: 6 варени яйца, три консерви риба тон в собствен сос, 300 гр кашкавал, 100 гр сирене, 400 гр кисело мляко 2%, 15 гр краве масло Елена, 100 гр черен шоколад 80% какао.                          Напитки 4 дълги кафета без захар, 3 литъра вода

Вчера не писах, за това днес ще опиша две тренировки, тази от вчера и тази от днес, вчера:.      Лег: 1х55-10 пъти, 2х55-8 пъти, 3х60-6 пъти, 4х60-6 пъти, 5х62.5-5 пъти, 6х62.5- 4 пъти (прогрес, миналия път с 62.5 кг бутнах последните  две серии 4, 3, а сега 5, 4), кофи 1х12-СТ, 2х8+10.5 кг, 3х8+10.5 кг, 4х6+13 кг, 5х6+13 кг, 6х4+15.5 кг, планк 2 минути и 30 сек ( и тук прогрес с 30 сек).                                Днес:Набирания с широк хват отпред 2х10, 9 (СТ- загряващи) и 5х5+8 кг, 5+8 кг, 4+10.5 кг, 4+10.5 кг, 3+13.5 кг, 1х5 дроп серия, скрипец с широк хват 3х12, 12, 10 (40 кг), гребане с дъмбел 4х8, 8, 8, 8 с 15.5 кг дъмбел за всяка страна, колелце за корем от колене 4х12, 12, 12, 12, планк 90 сек, бях много уморен от колелцето.          Храна: За сега, 6 варени яйца, 500 гр кисело мляко 3,6%, 250 гр пилешко с кожа печено, 150 гр ориз (сурово състояние), 4 кафета, 2 литъра вода

Клек: 2х10, 8-37.5 кг загряващи, 6х5, 5, 4, 4, 4, 4 с 42.5 кг работни, 1х10-30 кг дроп серия, много ми е слаб клека, това се дължи на слабите ми крака, но гена ми е такъв, баща ми е с 30 кг по тежък от мен и има същите крака, като моите. Но това не е извинение, ще ги тренирам яко пък ще видим какво ще стане. Лег преса с 40 кг 4х12, 10, 10, 8, напади 3х12, 12, 12-собствено тегло, прасец седнал 3х12, 12, 10 с 20 кг, правих всеки крак по отделно. Храна: 6 яйца, цели и варени, 100 гр сирене, 100 гр кашкавал, тази сутрин на кантара бях 62.5 кг а вчера 63.5, но честно казано не ми пука, спорта е здраве, чувствам се добре, това е най- важното, вода за сега 1 литър, до довечера сигурно ще станат 3, 3 кафета без захар, след обед ще изпия още едно

много ми е слаб клека, това се дължи на слабите ми крака, но гена ми е такъв, баща ми е с 30 кг по тежък от мен и има същите крака, като моите. Но това не е извинение, ще ги тренирам яко пък ще видим какво ще стане. Лег преса с 40 кг 4х12, 10, 10, 8, напади 3х12, 12, 12-собствено тегло, прасец седнал 3х12, 12, 10 с 20 кг, правих всеки крак по отделно.

Генът определя само началното положение, от там нататък всичко зависи от теб.
С веднъж седмично клек няма да направиш крака, гледам че последния ти клек е бил на 13-ти Септември. Гледай да клякаш 3 пъти седмично, ако не, то поне 2 пъти.

Здравейте, вчера нямах време да пиша за това днес ще опиша тренировката от днес и от вчера, плюс храненията:.      Тренировка вчера: Лег 1х10-57.5 кг, 2х8-57.5 кг, 3х6-62.5 кг, 4х5-62.5 кг, 5х3-67.5 кг (прогрес, миналия път започнах Лега с 55 кг за 10 и 8 повторения, а сегс с 57.5 кг, предния път вдигнах 62.5 кг за 5, 4 повторения, а сега за 6, 5 плюс това нов личен рекорд 67.5 кг 3 пъти, които до сега не съм вдигал, а сега ги вдигнах, при текущо тегло 63.5 кг), раменни преси прав 1х8-32.5 кг, 2х6-32.5 кг, 3х4-37.5 кг, 4х4-37.5 кг, 5х3-40.5 кг ( ново постижение, предната тренировка избутах 40.5 кг 2 пъти, а вчера 3), кофички 1х10 +10.5 кг, 2х10+10.5 кг, 3х8+13 кг, 4х6+13 кг и натоварихме 15.5 кг но раницата с която правя кофички се скъса, иначе предния път с 10.5 кг 8 пъти а сега 10 пъти, планк 3 минути, нов личен рекорд и тук, до сега съм издържал 2 минути и 30 секунди.                          Храна за вчера: 2 консерви риба тон в собствен сос, 170 гр прашка шунка на на тандем, 2 пилешки бутчета печени, 200 гр пилешки гърди печени, 6 варени яйца, 200 гр кашкавал, 150 гр сирене, 3 литъра вода, 4 кафета без захар.            Днес: Реших да направя една бодибилдърска тренировка за гръб, защото раницата ми е скъсана. Набирания с широк хват 3х10, 8, 6, горен скрипец с ластик (ластика ми е със съпротивление 18-40 кг, омотавам го около лоста за набиране и слагам тръба и така дърпам с широк хват, между да увеличавам килограмите всяка серия, омотавам все повече около лоста за набиране), 5х15, 12, 12, 10, 8+плюс дроп серия 1х15, долен скрипец (отново с ластик) 5х15, 12, 10, 8, 8, мечка точно както от старата школа, единия край на лоста в ъгъла, а ръцете кръстосани около лоста: 1х 12-50 кг, 2х10-60 кг, 3х8-60 кг, 4х6-65 кг, 5х6-70 кг, 6х6-70 кг и ми свърши мястото на лоста, мислех да пробвам силово до 3, 4 но не се получи, защото не можех да добавя повече тежести , направих една серия от 12 с 50 кг (дроп серия) и приключих за днес.                          Храна до сега: 6 цели яйца варени, 100 гр сирене, 100 гр кашкавал, това е за сега от мен, утре всичко ще е точно, защото ще правя клек 😄

Клек:1х8-40 кг, 2х8-40 кг, 3х6-40 кг, 4х6-42.5 кг, 5х6-42.5 кг (ново постижение, днес клекнах с 40 кг 8 пъти, а предния 6,  предния път клекнах с 42.5 кг за 4-ка и 5-ца, а сега две 6-ци, когато клекна за  8-ца с 42.5 кг, ще повиша килограмите, не напредвам както на бенч пресата, но за моите финни крака си е постижение).      П.п😄нес правих само клек, раздадох се на макс и за това нямах сила за напади и повдигания за прасец, след клека усещам обща отпадналост, може и едно упражнение за крака, но нека е най-доброто.            Храна: 6 цели яйца варени и 150 гр сирене, това е за сега

Остатъка от храната 650 гр крила на фурна, 100 гр сирене, 2 кисели млека, 100 гр черен шоколад 70% какао линд

Лег:1х9-60 кг, 2х7-60 кг, 3х5-62.5 кг, 4х5-62.5 кг, 5х3-67.5 кг, 6х3-67.5 кг.              Горен лег:1х9-40.5 кг, 2х7-40.5 кг, 3х6-42.5 кг, 4х6-42.5 кг, 5х5-47.5 кг, 6х5-47.5 кг.      Планк:2 минути.                Храна:6 цели яйца варени, 100 гр сирене, 400 гр кисело мляко 4% масленост.                          П.п: Днес е един от тежките дни за мен,  цял ден нямам и грам сила, не мога дори да си измия чиниите, в същото време сърцето ми ще изскочи от гърдите и вените на главата ми пулсирът, дланите ми се потят, виждам размазано, в мен са се съчетали чувства на депресия, паника и безразличие, но понякога и така става, все пак това е част от заболяването ми, но няма значение, утре щом хвана железата отново, всичко ще е наред 🙂

Набирания с широк хват 3х8, 6, 6 Горен скрипец с широк хват 3х8, 6, 6, Горен скрипец с раменен подхват 3х8, 6, 6, Пуловър на горен скрипец 3х8, 6, 6, Долен скрипец в подхват 3х8, 6, 6, Мечка 3х8, 6, 6, Фейс пул 3х8, 6, 6, Обратен флайс 3х8, 6, 6, Планк.                    Храна 6 яйца варени, 150 гр сирене

Второ хранене 150 гр сирене, 150 гр кашкавал, 400 гр кисело мляко 4% масленост

Лежанка: 60 кг 3х8, 6, 6, полу лег 45 кг 3х8, 6, 6, раменна преса прав 35 кг 3х8, 6, 6, кофички 3х15, 12, 12, кросоувар с ластик съпротивление 18-38 кг 3х8, 8, 6, разтваряния в страни 3 кг на ръка 3х8, 8, 7, френска преса 27 кг 3х8, 5, 3, след кофите, леговете и пресата трицепса бе смазан и не успях да направя много повторения на френската преса, искам да попитам нужно ли е да вкарам упражнение за трицепс след лег, полу лег , раменна преса и кофи, за гърди вкарах едно защото смятам че има още какво да се желае, правя кросоувър, защото смятам флайса с дъмбели малко рисков, включих едно за средната глава но за трицепс не съм много сигурен, освен ако е нужно следващата тренировка, ще правя с по-малко килограми, ако ли не се спирам до разтваряния в страни и това е.                П.п: Добре ми се е отразило тренировката 5х3-5, сега правя бенч преса за серия от 3х6-8 с 60 кг, при лично тегло 63.5 кг, същото се отнася и за раменните преси прав, но се надявам да чуя мнение за трицепса.  Иначе храна: 6 варени яйца и 100 гр сирене и 100 гр кашкавал, това е от мен

Клек:4х8, 6, 6, 6, зърчар клек:4х8, 6, 6, 6, лег преса 4х8, 6, 6, 6.                          Храна: Закуска-6 варени яйца+150 гр ориз (сурово състояние.                                Обяд:250 гр пилешко печено+150 гр ориз (сурово състояние).                Все още не съм вечерял, след пуснатата тема от мен включих въглехидрати  и намалих протеина и мазнините, пък да видим какво ще стане. Днес след задния клек и зърчар клека, краката ми бяха размазани, довърших ги с лег преса за да ги доизцедя, това е за сега от мен 🙂

Лег:4х8, 6, 6, 6-60 кг, полу-лег 4х8, 6 ,6, 6-45 кг, кросоувър 4х8, 6, 6, 6 -25 кг, кофи 3х15, 15, 12, раменна преса с щанга седнал 4х8, 6, 6, 6-30кг, разтваряния в страни 4х8, 8, 8, 8-5кг на ръка, изнасяния пред гърди с крив лост 4х 8, 8, 8, 8-17.5 кг, френска преса 4х8, 8, 8, 8-20 кг, пушдаун за трицепс 4х8, 8, 8, 8-30 кг, планк 2 минути

Набирания с широк хват 4х10, 10, 8, 6, гребане с щанга с надхват малко по-широк от раменния 4х10-50 кг, 8-55 кг, 8-55 кг, 6-60 кг, горен скрипец в подхват 4х10, 8, 8, 8-40 кг, хиперкстензии 3х20, 15, 15, трапецовидно повдигане с щанга 4х10, 8, 8, 6 с 50 кг, фейспул 4х15, 15, 15, 15 с 20 кг, бицепсово сгъване с крив лост 4х12, 10, 8, 8-20 кг, планк 2 минути и 30 сек. Лично тегло днес 63.5 кг