Enigma's

Мисля, че L можеш да ги сложиш, но с този десен прасец ще се озориш. Аз съм 40,5-41 коляно и 41,5-42 прасец.

Спонтанно реших да правя бройки на тягата. Никога не съм правил повече от 5х200.

Като изключим факта, че е доста лоша идея да правиш 9-ки на 220, си адски як в момента! 🙂

Като изключим техниката на някои повторения от 9-ката, нищо лошо няма в идеята да ги прави понякога.

Като изключим техниката на някои повторения от 9-ката, нищо лошо няма в идеята да ги прави понякога.

В случая (а и в много подобни) техниката страда от бройката.

При него техниката страда от техниката. Има криви бройки и в началото.

То затва се пренасочвам и ще хващам гората... Колко тренировки съм правил за да оправя тая тъпа тяга, по два пъти седмично даже я тренирам и пак не става.

Баси,на мен всичките бройки ми изглеждат перфе,ма то и за това съм на тоя хал...

Тва фитнес “Академика” ли е ?

Як си на добитък.

Това е другата зала на Славия, не щангистката.

ХРАНА:

овес-170gr
булгур с магданоз, домати и лук-700gr
наденица, луканкова-1000gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 5х5 100kg

2. Обръщане, прав 4х3 60 80 90 100kg

3. Тясна тяга 10х1 100 140 160 180 200 210 220 230 240 250kg
4. Тясна тяга 2х260kg
5. Тясна тяга 4х1 220 180 140 100kg

6. Долен кросоувър 10 10 10 х 25kg
7. Дърпане на горен скрипец, надхват 20 20 х 55kg

Доволен съм от двойката на 260. А реално тръгнах с нагласата за единица, но след първото реших да направя още едно повторение.

ХРАНА:

овес-170gr
свински бут, задушен-1200gr
булгур с магданоз, лук и домати-1000gr
1 хляб
1 банан
1 ябълка
3с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5х1 100 120 140 160 180kg
2. Клек 2х190kg
3. Клек 3х1 180 140 100kg

4. Напади с дъмбели в ръце 10 10 х 12,5kg //на крак
4.1 АТГ клек до 1/2 изправяне върху подложка на пети 20 20 х СТ
4.2. Столче върху подложка на пети 15 15sec

5. Разтваряне на дъмбели встрани, прав 10 10 х 15kg

6. Въртене на диск около глава 10 10 х 15kg //на страна
6.1 Повдигане на диск напред 10 10 х 15kg

7. Колелце 20 20бр.

Писнá ми... Колана вече ми е голям на дупката, при която се чувствах добре. Талията ми се е смалила, а си стоя на същите килограми, даже съм нагоре... А и ям като разпран. Неща като солети, сандвичи, хляб и подобни, които ям всекидневно, изобщо не вписвам като храна. Сега за Формулата си взех бира и някакъв чипс да наваксам за изгубените сантиметри на талията 😄

Писнá ми... Колана вече ми е голям на дупката, при която се чувствах добре. Талията ми се е смалила, а си стоя на същите килограми, даже съм нагоре... А и ям като разпран.

Верно ли ти писнá?!? Ей, срам нямате това младите! 😄

Преди правеше по-често набирания, сега умишлено ли си спрял?

Верно ли ти писнá?!? Ей, срам нямате това младите! 😄

Колкото и глупаво да звучи, наистина се ядосах като установих, че вече трябва да слагам колана на по-вътрешен отвор.

Преди правеше по-често набирания, сега умишлено ли си спрял?

Умишлено съм ги спрял, защото при увисване на лоста, дори и без никаква тежест, изпитвам болка около подмишниците. Почти съм се възстановил, така че скоро ги започвам отново.

Хм, ако другите обеми са същите, еле пък и по-големи /гръдна, ръки, бедра/, то какво по-хубаво и по-желано от това, от всеки един трениращ.

ХРАНА:

овес-170gr
1/2 тава баница от:
-500gr кори
-7 яйца
-600gr сирене
-400gr кашкавал
-400gr кисело мляко
1 домат
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Тясна тяга 3 3 1 1 1 1 х 110 160 210 240 255 265kg
2. Широка тяга 3 3 3 3 3 х 160kg
3. Дърпане на горен скрипец, надхват 8 8 х 90kg

ХРАНА:

баницата от вчера-1/3 тава
яйца-10бр.
наденица, луканкова-450gr
сирене-250gr
изстискан сок от грейпфрут-700ml
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 5 3 3 1 1 1 х 100 130 150 170 180 190 200kg
2. Румънска тяга от земя 5 5 5 5 х 100 120 140 160kg
3. Пендлей гребане 5 5 5 х 100kg

4. Въртене на диск около глава 12 12 х 15kg //на страна
4.1 Дърпане на хиризонтален скрипец с ръкохватка 12 12 х 70kg

Вчера си купих най-накрая обувки за планинско бягане и сутринта направих първото раздвижване. Тук мисля да се придържам само с фитнес тренировки, няма да вписвам бяганията.

ХРАНА:

картофено пюре-1200gr
кюфтета по БДС-7бр.
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Тясна тяга 3 3 3 3 3 х 100 140 160 180 200kg
2. Пендлей гребане 5 5 5 5 х 60 70 80 90kg
3. Гребане на долен скрипец, надхват 8 8 8 х all magazine
3.1 Дърпане на горен скрипец, надхват 6 6 6 х 70kg

Малко на морето бях тази седмица, много добре ми дойде.

Сега мъча да възстановя контузия в лакът, така че най-вероятно ще правя само тяга и клек, докато не отшуми. След това ще започна по-сериозна схема, че трябва да се позяква.

ХРАНА:

овес-100gr
пъстърва на фурна-600gr
картофено пюре-1000gr
салата-домати, краствици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
домашна баница и кекс
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 5 3 2 2 х 100 140 160 170 180kg
2. Напади с дъмбели 8 8 8 х 20kg //на крак
2.1 АТГ клек до 2/3 изправяне 15 15 15 х СТ
3. Колелце 20 20бр.

Сутринта тичах 20км на Витоша, следобяд тренировка в зала, а след нея - сауна+парна баня+студен душ. Последното ми е за пръв път и мисля всяка седмица да го правя. Много добре се почувствах след това. Редувах 5 минути сауна (~95 градуса), 5 минути парна баня (~50 градуса) и около 30-40 секунди леден душ. Това го повторих 3 пъти.

ХРАНА:

овес-170gr
леща яхния-1300gr
крем супа от зеленчуци и кротони-700gr
салата-домати, краствици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Тясна тяга 3 3 3 2 2 х 100 140 180 200 220kg
2. Дърпаен на горен скрипец, надхват 8 8 8 х 70kg
3. Дърпане на хоризонтален скрипец на ръкохватка 20 20 х 50kg
3.1 Хиперекстензии с диск пред гърди 20 20 х 10kg
4. Скотово сгъване с крив лост 8 8 8 х 50kg

Рано сутринта малко бягане в гората вместо кафе, а сега това. Мисля от другата седмица да започвам раздвижване с бутащи движения.

ХРАНА:

овес-170gr
френска леща-1300gr
картофено пюре-500gr
наденица по БДС-350gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 6х3 70 100 120 150 170 180kg
2. Повдигане на диск напред 3х10 25kg
3. Фейспул 3х12 55kg

ХРАНА:

овес-300gr
боб мунг-900gr
пиле фрикасе-500gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, яйце, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 3 3 3 3 1 х 60 100 140 160 180kg
2. Клек 10 10 10 х 100kg
3. Румънска тяга 5 5 5 5 х 60 100 120 140kg
4. Ритник назад 20 20бр. //на крак
4.1 Приклякане, наведен 40 40бр.

ХРАНА:

овес-170gr
лазаня-600gr
жито с мед и орехи-300gr
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Тясна тяга 3 3 1 1 1 1 1 х 70 120 170 210 230 250 270kg
2. Пендлей гребане 10 10 10 х 60 70 80kg
3. Дърпане на горен скрипец, надхват 20 20 х 50kg
3.1 Пулдаун 10 10 х 60kg

Не очаквах да я вдигна тая 270-ка при положение, че откакто се прибрах от море, правя само тъпотии в залата, пък и мислех, че от бягането в планината ще се натрупа умора.

След трениовката направих сауна 5мин, парна баня 5мин и леден душ 30сек - 4 завъртания.

Утре след бягането от Княжево до Черни връх, ще съм навъртял ~50 километра в планината тази седмица.

ХРАНА:

овес-170gr
боб мунг-250gr (в сурово състояние)
кюфте яхния с картофено пюре-700gr
салата-домати, краставици,, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 10 6 3 1 х 160 170 180 190kg

2. Повдигане на диск напред 8 8 8 х 30kg
3. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 10 10 10 х 22,5kg
4. Фейспул 15 15 15 х 50 60 60kg

ХРАНА:

овес-170gr
наденици по БДС-650gr
картофено пюре-300gr
кюфте яхния с варен ориз-600gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Тясна тяга 3 3 3 3 3 x 70 120 170 200 220kg
2. Тясна тяга 1 1 x 240 250kg

3. Пендлей гребане 10 10 10 х 70kg

4. Дърпане на горен скрипец, надхват 10 10 х 60kg
4.1 Пулоувър на въже 12 12 х 60kg

5. Сгъване на скот с крив лост 8 8 х 50kg

Сутринта не знам как съм тичал, но цял ден съм се вдървил в бедрата. Такава мускулна треска не знам кога съм имал за последно. Добре, че направих тази тренировка, че да ги раздвижа малко.

ХРАНА:

овес-170gr
киноа със зеленчуци-1300gr
пилешки крилца на фурна-500gr
картофено пюре-600gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 3 3 3 3 3 х 70 120 140 160 180kg
2. Клек 6 6 6 х 120kg

3. Дърпане на долен скрипец с въже (хеликоптер) 10 10 10 х 60kg
3.1 Фейспул с въже 10 10 10 х 60kg

4. Сгъване с крив лост, прав 15 15 х 40kg

Засече ли време от Княжево до върха?

2 часа и 57 минути. Княжево-Златни мостове-Кумата-Черни връх.

ХРАНА:

овес-170gr
кюфтета по БДС-4бр.
миш-маш-500gr
жито с орехи и мед-400gr
салата-домати, краствици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Тясна тяга 3 3 3 3 2 1 х 100 140 180 210 230 250kg
2. Пендлей гребане 6 6 6 х 90kg
3. Дърпане на горен скрипец, надхват 10 10 х 80kg
3.1 Пулоdaun на скрипец 10 10 х 60kg

Редувах 5 минути сауна (~100 градуса), 5 минути парна баня (~50 градуса) и около 30-40 секунди леден душ. Това го повторих 4 пъти.

И това.

ХРАНА:

овес-170gr
леща яхния-1500gr
домашна пица-1/3 тава
салата-домати, краставици, лук, магданоз, козе сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед
1 хляб

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 3 3 3 3 1 х 100 130 150 170 190kg
2. РУмънска тяга 5 5 5 1 1 х 100 120 140 160 180kg
3. Хеликоптер на скрипец с въце 12 12 х 60kg
3.1 Фейспул 12 12 х 60kg
4. Бицепс с прав лост 12 12 12 х 40kg

Чакам си търпеливо лакътя и си клатя краката във фитнеса междувременно. Каквото-такова.

ХРАНА:

овес-170gr
леща яхния-1500gr
боб яхния-700gr
наденица по БДС-250gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Тясна тяга 6х2 100 140 180 210 230 250kg
2. Пендлей гребане 5 5 5 х 100kg
3. Дърпане на горен скрипец, надхват 10 10 10 х 70kg
3.1 Дърпане на хоризонтален скрипец с ръкохватка 10 10 10 х 50kg

Сутринта Ресторант Бор-Белята вода-Ресторант Бор (денивелация ~500м) за 29 минути. Най-накрая минах под 30…

ХРАНА:

овес-170gr
скумрия на фурна-500gr
печени картофи на фурна-1300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 3 3 1 1 1 х 100 120 150 170 190kg
2. Румънска тяга 5 3 1 х 100 180 200kg
3. Хиперекстензии с дискове пред гърди 10 10 х 65kg

4. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 10 10 10 х 25kg
5. Хеликоптер на скрипец с въже 10 10 10 х 60kg
5.1 Фейспул 10 10 10 х 60kg

6. Набиране, надхват 80бр.

Онзи ден пак до Черни връх. Навръщане към 22:00, се разшушка доста силно до едни дървета под х. Кумата, на около 1700 метра и момичето, с което бях, много се стресна, сбута се в мен и искаше да слезнем много бързо. След 15-тина минути виждам, че капачката на обектива на фотоапарата е изпаднала, тръгнах да се връщам, но момичето настояваше да слезнем. На другия ден рано сутринта се качих да си я търся, намерих я, при което отново се разшушка на същото място и какво да видя - сърна... Няма такъв смях 😄

ХРАНА:

овес-170gr
зелеви сарми с кайма и ориз-700gr
омлет-5 яйца, 200gr кашкавал, 150gr сирене
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Тясна тяга 3 3 1 10 х 100 140 180 200kg
2. Пендлей гребане 10 10 10 х 80kg
3. Едностранно гребане с единия край на лоста (на дебелото) 10 10 10 х 30kg //на страна
4. Ритник назад 20 20бр. //на крак
4.1 Навеждане напред с леко приклякане 30 30бр.

Доста лека 10-ка на 200. Само щях да си изплюя дробовете след това, не знам защо.

След тренировката:
-сауна 5min (~85ºC);
-парна баня 5min (47ºC);
-леден душ 30sec.
6 завъртания

ХРАНА:

овес-170gr
боб мунг-1100gr
табуле-500gr
свински дроб с лук на фурна-250gr
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 10 9 8 7 6 5 4 3 1 х 100 110 120 130 140 150 160 170 180kg
2. Румънска тяга 5 5 5 х 140kg
3. Хиперекстензии с дискове пред гърди 10 10 х 60kg

4. Повдигане на кабел, подхват (за рамо) 10 10 10 х 15kg //на страна
5. Хеликоптер на скрипец с въже 10 10 10 х 60kg
5.1 Фейспул 10 10 10 х 60kg

Много къси почивки между сериите на клека и не можах да довърша пирамидата... слаба работа. Заради тоя лакът не мога да почна да тренирам като хората...

Бе поне моеш да клякаш, аз ако имам избор да правя само едно упражнение, то това ще е клек. Като не клякам и все едно нищо не прая 😄

Ти все по често посещаваш витоша, това е от юг, да не си се качвал от Чуйпетлово ?

...аз ако имам избор да правя само едно упражнение, то това ще е клек.

Поне няма да се караме. Аз избирам тяга 😄

Ти все по често посещаваш витоша, това е от юг, да не си се качвал от Чуйпетлово ?

3-4 пъти седмично съм на Витоша, а маршрута ми е един и същ - през кв. Княжево и хващам към Златните мостове, Кумата , Черни връх. Най-често отивам през Златните мостове до Момина скала, че става за тичане,

Снимката къде е правена ?

На Черни връх и гледа точно към Чуйпетлово както казваш 🙂

ХРАНА:

овес-170gr
омет-5 яйца, 200gr кашкавал, 200gr сирене, люта чушка, масло
боб мунг-500gr
табуле-600gr
свински дроб с лук на фурна-350gr
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Тясна тяга 3 3 3 3 1 1 1 х 60 100 140 180 220 240 255kg
2. Широка тяга 5 5 5 х 140kg
3. Дърпане на хоризонтален скрипец с ръкохватка 12 12 12 х 70kg

Появи се мускулна треска на краката от вчера и реших да раздвижа малко.