QUEEN COBRA

17.09 (8)
Без тренировка.
Движение за деня 3км .

Очаквано задната верига ме скъсва днес.
Oтдавна не бях си пускала едни от любимците си. А отскоро имам wi-fi 🙂
Уникалнa музика, уникално смислени и вдъхновяващи текстове. <3

18.09
Сън: 23.00 -7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- 3 яйца на палачинка със сладко, 2 козуначени кифлички 100 гр. 
- малка ябълка
- печен патладжан ок 270 гр., немски наденички 180 гр. 
- кисело мляко 350 гр.  с чия
- 1 пъстърва 350 гр. чисто , 2 фил. бонус, чаша бяло вино

Kaлории ок. 2250
Протеин 135гр.
Въгл. 160 гр.
Мазнини 100 гр.

Мноооого любима песен. Намерих толкова много смисъл в нея преди години.

So why do we keep up this charade
and how do we tell apart the time to leave from the time to wait?
What does tomorrow want from me?
What does it matter what I see?
If it can’t be my design,
Tell me where do we draw the line?

18.09 (9) комплексна
в супер серии
1. лег с раменен хват (20,50кг) 3х8х52,5кг
2. придърпване на скрипец пред гърди 8-7-7х65кг
3. клек на смит машина 3х12 + 30кг
4. повдигане на крака и таз  от лег 3х15
5. полулег с дъмбели 3х12х(2х20кг)
6. придърпване на скрипец пред гърди с въже 3х12х40кг
7. разгъване за предни бедра 3х10х60кг
8. сгъване за задни бедра 3х10х45кг
9. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7,5кг)
10. повдигане напред с всяка ръка поотделно 3х7х7,5кг
11. гребане на долна макара 3х12
12. ходещи напади с бг торба 3х24х12кг
13. хиперекстензии без тежест 3х15
14. подаване на швейцарска топка с ръце и крака 3х12
15. обратно гребане на ТРХ 3х15

Движение за деня 4 -5 км.

Легът отвратително слаб и не го насилих, явно съм преуморила горната част уикенда. Не се чувствам на 100 % и и съм доста разконцентрирана. Добре, че на работа е пълно затишие.
Задните бедра ме скъсаха и днес , но се насилих да извлека максимална полза.
==========
После иди разправяй , че си правил напади и нямаш сестра 🙂

Ти си машина 🙂
Нещо отделно - според теб ще се получи ли да си направя бг торба със сак от Декатлон за 10-15 лв + торбички пясък(имам наличен от ремонт)?

После иди разправяй , че си правил напади и нямаш сестра 🙂

Спокойно - никой не си мисли, че си правила свирки. Точно ти.

Ти си машина 🙂
Нещо отделно - според теб ще се получи ли да си направя бг торба със сак от Декатлон за 10-15 лв + торбички пясък(имам наличен от ремонт)?

Благодаря 🙂
Рззбира се, че ще се получи, и ще може да й регулираш тежестта. Има даже клипове в тубата от стари дънки как се шие, разгледай из нета 🙂 Едно време мислех да си правя, но получих пудовка и се отказах.

19.09
Сън: 22.00 -6.30
Просто умрях още в 9 и едва с енасилих да не заспя пред компа.

Храна:
- нес кафе със сметана
- елда 50 гр. сурово, тахан 50 гр.
- микс зеленчуци ок 350 гр. немски наденички 180 гр. , авокадо 30 гр.
- 3 яйца омлет
- кафенце, бонбон Мерси
- домат 350 гр., патладжан печен 270 гр., зехтин, пилешка шунка 180 гр., 4-5 оризовки, бяло вино 1 чаша <3

Kaлории ок. 2330
Протеин 115gr.
Въгл. 172 gr.
Мазнини 127 gr. 

=========================
Изумителна поезия.

Tendrils of smoke lash the street
And shamelessly court
Disguised honey sweet
To cater all sorts
And hushed tones all agree
And the world distorts

Wishing on a speck of dust
In this crazy ocean of fate
An echo of a memory
And maybe just a little too late

Домашна БГ торба се прави лесно от вътрешна гума на кола (личен опит) . Обаче май вече,не се намира лесно.

19.09 (10)
Без тренировка.
Движение за деня 3км

Малко релакс и хубаво хапване 🙂

20.09
Сън: 23.30 - преди 6,00
Събудих се за WC и нещо не можах да заспя като хората .... :(

Храна:
- нес кафе със сметана
- 3 яйца омлет сладък
- микс зеленчуци ок 350 гр. пилешки дробчета 350 гр. сурово, авокадо 70 гр.
- кафенце, 1 бонбон Мерси
- домат 300 гр., сурова тиквичка 200 гр., зехтин, 1/2 суджук
- пакет семки

Kaлории ок. 2070
Протеин 136 гр.
Въгл. 100 гр.
Мазнини 130 гр.. 

Добре е да личи, че тренираш 🙂

20.09 (11)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км

Не се наспах а като цяло нямам никакво желание. Взех си чантата за фитнес с мен, но до 5 следобед съвсем се разкиснах. Макар да не ми се спи през деня, предпочетох да си дам още един ден почивка. Безумно е за 4 дена да имам само 1 тренировка и да остана само с 3 тренировки за седмицата, но така и така никога няма да се видя нацепена ... Квот такова ...

==================
Current mood

Понякога наистина се надявам само да пишете разни драматични неща из тоя форум за да си просите комплименти. Щото ако не е така... Лошо.

Що да е лошо? Това е дневник и всеки може да пише каквото си реши, стига да не нарушава правилата на форума.
Иначе драмата не е много полезна за никого по принцип. 🙂

Безумно е за 4 дена да имам само 1 тренировка и да остана само с 3 тренировки за седмицата, но така и така никога няма да се видя нацепена ... Квот такова ...

Е нали уж нацепването идвало от “диетата” -  поне така разправят ;-) Та какво общо има това, дали тренировките са 3 или 4 седмично. И 3 пъти е достатъчно, за да запазиш наличната ММ, та даже и да увеличиш /при определени условия/, макар да си в калориен дефицит и при положение, че ти тренираш фуул боди всеки път и то с не малък обем.

Ква драма??!! Отпуснала съм се, но скоро ще се върна в релси
Иначе е ясно, че никой не е влязъл в “състезателна” форма с 3-4 тренировки. Нацепените хора тренират друразово -силова + кардио поне 6 дни в седмицата и не се ядат шоколадчета Мерси 🙂 

===================
21.09
Сън: 23.30 -7.00
Като не гледам часовника като ставам нощно време се заспива лесно 🙂

Храна:
- нес кафе със сметана
- 2 фил бонус + 100 гр. кашкавал
- 1 ябълка
- тиквички печени оки 400 гр. със зехтин, сурови. 2 яйца + 250 гр. извара Лесидрен.
- кафенце със сметана, 1 бонбон
- кисело мляко ок 150 гр, смокини ок 50 гр, лъжица мед- от колежка
-  пъстърва  350 гр. , 3 oризовки 20 гр., 2 прачета топено сирене
- 2 козуначени кифлички 100 гр, бита сметана 50% - 60 гр.

Kaлории ок. 2760 пълно мазалоо!
Протеин 165 гр.
Въгл. 174гр.
Мазнини 156 гр.. 

===========
Една от служебните коли на офис Троян 😄 😄

Мира ☺ Какво правеше преди някъде 18 години, когато всички се снимаха (за майспейс) гримирани като Гарвана, а повечето и по гащи ☺
Не се заяждам и не давам оценки, просто откровено ми стана странно (и леко носталгично за онези времена ☺).

Иначе е ясно, че никой не е влязъл във форма с 3-4 тренировки. Нацепените хора тренират друразово -силова + кардио поне 6 дни в седмицата

Между това, да си нацепен кат билдър и да влезеш просто във форма - ама хубава форма даже, има разлика от земята до небето. Отхвърляйки тезата, че това  може да стане с 3-4 тренировки, т.е. да влезеш във форма, ти отричаш 99, да не кажа 100 % от теорията и основно практиката, как трябва да се тренира, особено ако си натурал.
Направо закри форума, а и не само :-) И с оглед на това, то когато някой дойде във форума и пита за програма, с цел изграждане на мускулна маса, чистене и дори просто влизане във форма /което е по-общо казано даже от изброените две/ и т.н. и т.н. и някой от истинските разбиращи тук му препоръча програма за 3 или 4 тренировки седмично, не му лайквай мнението с препоръките ;-) По простата причина, че съветът му явно не става за нищо, тъй като за покачване на ММ, чистене, влизане във форма следва да се тренира 6 пъти седмично, двуразово и да се прави кардио.

Мира ☺ Какво правеше преди някъде 18 години, когато всички се снимаха (за майспейс) гримирани като Гарвана, ....).

Гледах разни неща в Инстаграм и рекох да експериментирам за хелоуин 🙂
Преди 18 год- кой ти е имал компютър тогава 🙂

Ует дъ менет /чЕ....

Не знам какво развиваш теория. Да влезеш във форма и да поддържаш здравословно тегло и профилактика на старческите заболявания като всички ние, тук, е лесно и не изисква особени усилия. В този случай 3-4 тренчета са напълно достатъчни.
Но това това е на светлинни години от това да си нацепен - поне под 10% мазнини за мъжете и под 15 % мазнини за жените. Просто няма нищо общо и никой няма как да постигне професионална физика с 3-4 тренировки между другото  седмично и ядене по усет.
Така че да спрем до тук. Ако искаш направи си тема.

Що да е лошо? Това е дневник и всеки може да пише каквото си реши, стига да не нарушава правилата на форума.
Иначе драмата не е много полезна за никого по принцип. 🙂

Щото “здравите” тук не лъхат никак на ментално здрави.

Естествено, че всеки има нужда и от негативни емоции, но форума е видял доста момичета с хранителни и психически разстройства. Мира навсякъде казва, че всичко прави за здраве. Самообвиненията и отношението, което демонстрира към себе си обаче изобщо не са здрави.
Искам да кажа само, че повечето сме здрави, близките ни (надявам се) също. Кариера, пари, форма и каквото друго се сетите се постига. Но негативизма рядко е пътят натам.

Искам да кажа само, че повечето сме здрави, близките ни (надявам се) също. Кариера, пари, форма и каквото друго се сетите се постига. Но негативизма рядко е пътят натам.

Щото пък позитивизмът е. 😄

Кобре, махни нацепването и професионалния спорт, а и никакви теории не ти развивам.  В момента се измъкваш от думите си. Ти буквално каза, че никой не е влязъл във форма с 3-4 тренировки - болднал съм ти мнението горе. Което пък противоречи на всякакви съвети давани тук и в цялото нет пространство от всякакви гурута, професионалисти и какви ли не още, а именно: за 3-4 тренировки седмично. Даже не само, че това е препоръката, а е оптималния вариант за един трениращ натурал, бил той млад, стар, с проблеми и т.н. И хората с толкова тренировки на седмица не само влизат във форма, ами постигат супер много от към сила, визия и какво ли не.
Основанието, което породи това да пиша в дневника ти е поредното изхвърляне, подобно на тези, как с например 40-50 серии на тренировка и някакви огромни обеми само си била раздвижила и т.н. и т.н. Това искаше да ти каже и БПН.
Спираме ..............ако искаш докладвай на мод да трие! Дневника си е твой и си пиши каквото искаш в него.

Щото пък позитивизмът е. 😄

За някой, който никога не се е хващал за ню ейдж булшита с позитивното мислене, няма новини в това 😄

Ок, пропуснала съм да кажа професионална/състезателна форма. Тя далеч не е “здравословна”, но пък е цел на много хора.
Не знам какво толкова се нервираш. 🙂 Давай по-позитивно 🙂

Ок, пропуснала съм да кажа професионална/състезателна форма. Тя далеч не е “здравословна”, но пък е цел на много хора.
Не знам какво толкова се нервираш. 🙂 Давай по-позитивно 🙂

Мира, пропускаш поне две важни неща.
Първото е, че “състезателната” форма при бодибилдърите не е нещо, което се постига и задържа, а е просто моментна. Дори най-големите в бранша не могат да са постоянно в нея, камо ли някой аматьор.
Другото (и по-важно) е, че бодибилдингът не е спорт. За да отговаря на определението за спорт, трябва състезателят да може да направи нещо по-добре по време на състезанието (по-бързо, повече, по-точно или друг критерий за по-добре), а не да изглежда по-добре. В това отношение се класира някъде между модните ревюта за бельо на анорексични скелети и регионален конкурс за силиконова мис. В допълнение бодибилдърите на сцената са в най-лошата си възможна форма - обезводнени, изтощени, на ръба на припадъка. Тоест “състезателна бодибилдинг форма” е оксиморон, защото форма без функция е понятие, несъвместимо със спортно състезание.

В този смисъл някои от трениращите тук са в доста по-добра форма от професионален бодибилдър и то без неговите “добавки”, които в този псевдо-спорт са задължителни.

- Ронка, гледа ли Мистър Олимпия?
- А, какво, какво?
- Дали гледа Мистър Олимпия питам.
- Ти луд ли си, тва е един педалски конкурс по красота, аз такива работи не гледам!!!

Истински разговор между Ронката и един от залата, тазгодишен.
😄

.........

Така си е, напълно съм съгласна.
Почти всички билдъри , особено жените- са много по-красиви - разбирай сочни, мускулести и здрави в основен период. Една жена спортистка на 15 % телесни мазнини е доста по-апетитна , отколкото изнемощелите скелети , които се гъзят по сцената.
===================
Аз съм си просто мазна и мързелива- това не е негативизъм, то е факт.
Надявам се , че ако сама се сритвам от време на време, поне малко ще се промени.

21.09 (12) комплексна
в супер серии
1. лег (20,50кг) 8-7-7х60кг
2. придърпване на скрипец пред гърди  (45кг) 3х7х65кг
3. напади на смит машина 3х8 + 40кг за всеки крак
4. сгъване за задни бедра седнала 3х10х45кг
5. флайс от лег 3х12х(2х12,5кг)
6. едностранно гребане на скрипец долна макара приведена 12х15кг 10х17,5кг 10х20кг всяка ръка
7. клек на смит машина със събрани крака 3х10 + 30кг
8. разгъване за предни бедра 3х10х60кг
9. фейс пул с въже 3х12х25 кг
10. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7кг)
11. повдигане за прасци на сит машина 3х15 + 50кг
12. хиперекстензии без тежест 3х20

Движение за деня 5-6 км.
Чистене и др. .

Разгеле, раздвижих. Не било страшно 🙂
Като не правя вече класически лег, може би за три месеца 2 пъти,  си седи все така посредствен, но в последни време не ме вълнуват чак толкова тежестите. Другото- стандартно.
Поддържам някакво свръх тегло, което си обяснявам единствено с въглехидратната храна, защото от почти 8 седмици се храня в баланс дори лееек дефицит.
===========
снимките са вечер, след доста храна и вода, така че трудно може да се види дори зачатък на преса :(
Бомбъра ще прощава, ама пак е fashion disaster 🙂

Сън: 22,30-7.00
Доволно.

Храна:
- нес кафе със сметана
- 2 яйца + 250 гр. извара Лесидрен , майонеза 30гр.
- кафе от автомат
- пъстърва 250 гр, 1фпх, тиквички ок.400 гр. сурово с орехово масло
-диня ок. 300 гр.
- семки, праскова

Kaлории ок. 1700
Протеин 124 гр.
Въгл. 100 гр.
Мазнини 90 гр. 

Вчера якото свинене. :( днес по- леко с храната.

22.09 (13)
Без тренировка.
Движение за деня- Минимално.
Домакинство.

Задникът и задните бедра са много болезнени. Но е за добро. Определено трябва да кача мускул там, защото засега само сланина виждам в този гъз.

23.09
Сън: 23.00-8.00
Доволно.

Храна:
- нес кафе със сметана
- пъстърва 100-150 гр, 1фпх, пастет 40 гр.
- кафе със сметанка
- тиквички ок 400 гр, домат ок. 250 гр. ,орехово олио, 1фпх, свински бут печен - ок. 150-200 гр.
- шоколад черен 20 гр.
- печени чушки 3 бр. с олио, извара ок 150 гр., 1 фпх.
- диня 300-400 гр.

Kaлории ок. 1770
Протеин 100 гр.
Въгл. 150 гр.
Мазнини 90 гр.. 

Бъг

23.09 (14) комплексна
в супер серии
1. Клек 12х50кг, 3х10х55кг - по- скоро ок. 53кг, заради китайския лост
2. Повдигане на крака от стенд  3х12
3. Полулег с дъмбели (13 кг) 3х10х(2х22кг)
4. придърпване на скрипец пред гърди с триъг. ръкохв. 3х8х55кг
5. Румънска тяга с дъмбели  3х12х(2х27кг)
6. Разгъване за предни бедра 3х10
7. Раменна преса с дъмбели 3х8х(2х16кг)
8. Гребане на долен скрипец различни ръкохв. 3х10х50кг
9. сгъване за задни бедра седнала 3х8
10. Разгъване за трицепс на скрипец 3х12х45кг
11.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х7х(2х12.5кг)
12. хиперекстензии без тежест 3х20
13. Повдигане на крака от лег 3х15

Движение за деня 3 км.

Разцъках минималистично в Горна точно за час, но ако нямаше фейсбук щяха да са 40 мин. 🙂 Определено най- доброто време за трен ми е преди/около обед, най- много стамина и концентрация, но няма как, през седмицата трябва да чакам до 17.30-18 часа :(
Задницата боли на всяко мърдане, но тренчето се получи сносно.
==========
Гадни светодиоди, гадни 🙂

24.09
Сън: 23.00-7.30 + 40 мин по обед

Храна:
- нес кафе със сметана
- 1 фпх, свинска пържолка, 1 триъгълник топено сирене, яйце и половина,
- кафе със сметанка
- орехи 50 гр., 1 фил. бонус, цедено мляко 100 гр.,  шоколад черен 25 гр.
- печен патладжан ок 350 гр. суров, домат 150 гр. зехтин, 50 гр. кашкавал, 1/2 суджук
- шепа семки

Kaлории ок. 2280
Протеин 115 гр.
Въгл. 108 гр.
Мазнини 160 гр.
=============
??!???!

24.09 (15)
Без тренировка.
Движение за деня- 2-3 km.

Адски тъпо и гузно ми става да съм в почивен от работа ден , а да не направя тренировка. Уж нищо не тренирах вчера, а днес цял ден ми е едно изморено и убито и мускулите ми са схванат. Kато се прибрах в Ловеч директно оставих чантата и легнах да спя. Може и да е ниско кръвно налягане. Да пооправя и хапна и то стана 5. Реших да оползотворя деня в готвене за седмицата, което и сега продължава, че с таз малка фурна ....
======================
A, не не така

25.09
Сън: 23.30-6.30
Обаче се будих на всеки час , може би щото е работен ден.

Храна:
- нес кафе със сметана
- принцеси с кайма и топено сирене
- кафе със сметанка
- пълнозърнести макарони 70 гр. сурово, със зеленчуци и сметана, 150 гр. пушено тофу
- 1 печена пъстърва ок 350 гр. , 2 оризовки
- 20 гр. черен шоколад

Kaлории ок.2135
Протеин 142 гр.
Въгл. 130 gr.
Мазнини 105 гр.
=============

25.09 (16) комплексна
в супер серии
1. избутване на машина за гърди (20кг) 3х8х(2х25кг)
2. набиране надхват 3х8
3. гоблет клек с дъмбел (15кг) 3х12х30кг
4. сгъване за задни бедра 3х10х45кг
5. флайс от лег 3х12х(2х12,5кг)
6. придърпване на скрипец пред гърди с триъг. ръкохв. 3х12х50кг
7. клек на долна макара 3х12х45кг
8. разгъване за предни бедра 3х8х60кг
9. разгъване за трицепс на скрипец с триъг. ръкохв. 3х10х22,5кг
10. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7кг)
11. ходещи напади с бг торба 3х30х12кг
12. повдигане на крака от лег с тежест в изпънати ръце 3х15

Движение за деня 3-4 км.

Брех, въпреки мързела изтиках тренчето и днес, макар и дооста съкратено. Докато “вляза” в тренировката минава половината и в началото бедрата доста се съпротивляват. Бг торбата е с пренебрежима тежест, но просто няма по-тежка, а ходене с лост на врата ми е изключено.

This video is guitar porn 🙂 както някой посочи в коментарите 🙂

So when you’re restless,
I will calm the ocean for you
In your sorrow, I will dry your tears
When you need me, I will be the love beside you
I’ll take away all your fears,

26.09
Сън: 23.30-7.00

Храна:
- нес кафе със сметана, лъжичка тахан
- принцеси с кайма и топено сирене
- кафе със сметанка, 1 бонбон
- печен патладжан ок 350 гр. сурово, 1 варена царевица, кашкавал 50 гр, 1 авокадо 70 гр., 2 оризовки
- домат 450 гр, маслини 50 гр., зехтин, 2 оризовки, 50 гр. тофу, 50 гр. шпек салам
- семки 1 пакет

Kaлории ок. 2530
Протеин 112 гр.
Въгл. 150 гр.
Мазнини 166 гр.

Га беше топло преди 2 дни 🙂

26.09 (17)
Без тренировка.
Движение за деня- 3 km.

===============
Класиката не остарява (почти сме набори с песента) 🙂
А Майкъл  е мъж, който  става по-хубав с възрастта