vanim

PUSH - 29.08.2017
6 серии горел лег с лост - 3 3 3 3 3 3 повторения 80кг
5 серии кофички - 3 3 3 3 3 повторения 45кг
6 серии раменна преса с лост над глава  - 4 4 4 3 3 3 повторения 50кг (поддържане)
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 7 7 7 7 повторения 12.5кг дъмбел (прогрес)
4 серии френско с лост - 4 4 4 4 повторения 32.5кг (прогрес)
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 4 3 3 3 повторения 32кг

PULL - 31.08.18г.
3 серии набиране с широк хват - 3 3 3 повторения 25кг (поддържане за седмица)
4 серии набиране с подхват - 3 3 3 2 повторения 25кг (поддържане за седмица)
3 серии мъртва тяга - 5 4 4 повторения 140кг
3 серии румънска тяга - 4 4 4 повторения 125кг
3 серии сгъване с една ръка - 3 3 3 повторения 27.5кг (поддържане за две седмица)
3 серии чукове прав - 4 3 3 повторения 25кг (прогрес за седмица)
4 face pulls - 10 10 10 9 повторения 52кг
4 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 135кг (поддържане)

PUSH - 01.09.2017
6 серии горел лег с лост - 3 3 3 3 3 3 повторения 80кг
5 серии кофички - 4 3 3 3 3 повторения 45кг
6 серии раменна преса с лост над глава  - 4 4 3 3 3 3 повторения 50кг (поддържане)
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 7 7 7 7 повторения 12.5кг дъмбел (прогрес)
4 серии френско с лост - 4 4 4 4 повторения 32.5кг (прогрес)
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 4 4 3 3 повторения 32кг

Legs - 02.08.2018
6 серии преден клек - 4 4 4 4 3 3 повторения 82.5кг (поддържане)
6 серии тяга с изправени крака - 7 7 6 6 6 6 повторения 85кг (поддържане)
8 серии бедрено разгъване - 4 4 3 3 3 3 3 3 повторения 77кг (прогрес)
8 серии бедрено сгъване на машина - 4 4 4 4 3 3 3 3 повторения 67кг.
8 серии прасец от седнало положение - 4 4 4 4 3 3 3 3 повторения 100кг
10 серии молива - 6 6 6 6 5 5 5 5 5 5 повторения 72кг

PULL - 1.09.18г.
3 серии набиране с широк хват - 3 3 3 повторения 25кг (поддържане за седмица)
4 серии набиране с подхват - 3 3 3 2 повторения 25кг (поддържане за седмица)
3 серии мъртва тяга - 5 4 4 повторения 140кг
3 серии румънска тяга - 5 5 4 повторения 125кг
3 серии сгъване с една ръка - 4 3 3 повторения 27.5кг (поддържане за две седмица)
3 серии чукове прав - 4 3 3 повторения 25кг (прогрес за седмица)
4 face pulls - 10 10 10 10 повторения 52кг
4 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 135кг (поддържане)

PUSH - 02.09.2017
6 серии горел лег с лост - 4 3 3 3 3 3 повторения 80кг
5 серии кофички - 4 4 3 3 3 повторения 45кг
6 серии раменна преса с лост над глава  - 4 4 3 3 3 3 повторения 50кг (поддържане)
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 8 8 7 7 повторения 12.5кг дъмбел (прогрес)
4 серии френско с лост - 4 4 4 4 повторения 32.5кг (прогрес)
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 4 4 3 3 повторения 32кг

Legs - 03.08.2018
6 серии преден клек - 4 4 4 4 3 3 повторения 82.5кг (поддържане)
6 серии тяга с изправени крака - 7 7 6 6 6 6 повторения 85кг (поддържане)
8 серии бедрено разгъване - 4 4 3 3 3 3 3 3 повторения 77кг (прогрес)
8 серии бедрено сгъване на машина - 4 4 4 4 3 3 3 3 повторения 67кг.
8 серии прасец от седнало положение - 4 4 4 4 3 3 3 3 повторения 100кг
10 серии молива - 6 6 6 6 5 5 5 5 5 5 повторения 72кг

PUSH - 03.09.2017
6 серии горел лег с лост - 4 4 4 3 3 3 повторения 80кг
5 серии кофички - 4 4 3 3 3 повторения 45кг
6 серии раменна преса с лост над глава  - 4 4 4 3 3 3 повторения 50кг (поддържане)
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 8 8 7 7 повторения 12.5кг дъмбел (прогрес)
4 серии френско с лост - 4 4 4 4 повторения 32.5кг (прогрес)
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 4 4 4 3 повторения 32кг

PULL - 05.09.18г.
3 серии набиране с широк хват - 3 3 3 повторения 25кг (поддържане за седмица)
4 серии набиране с подхват - 4 4 3 повторения 25кг (поддържане за седмица)
6 серии румънска тяга - 5 5 5 5 5 5 повторения 130кг
3 серии сгъване с една ръка - 4 4 4 повторения 27.5кг (поддържане за две седмица)
3 серии чукове прав - 5 5 4 повторения 25кг (прогрес за седмица)
4 face pulls - 6 6 6 6 повторения 57кг
4 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 135кг (поддържане

PUSH - 06.09.2017
6 серии горел лег с лост - 4 4 3 3 3 3 повторения 80кг
5 серии кофички - 4 4 4 3 3 повторения 45кг
6 серии раменна преса с лост над глава  - 4 4 4 4 3 3 повторения 50кг (поддържане)
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 8 8 8 8 повторения 12.5кг дъмбел (прогрес)
4 серии френско с лост - 5 5 5 4 повторения 32.5кг (прогрес)
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 4 4 4 3 повторения 32кг
3 серии трапец с лост - 8 8 8 повторения 120кг

PULL - 08.09.18г.
3 серии набиране с широк хват - 3 3 3 повторения 25кг (поддържане за седмица)
4 серии набиране с подхват - 4 4 3 повторения 25кг (поддържане за седмица)
3 серии мъртва тяга - 5 5 5 повторения 140кг
3 серии румънска тяга - 5 5 5 повторения 125кг
3 серии сгъване с една ръка - 4 3 3 повторения 27.5кг (поддържане за две седмица)
3 серии чукове прав - 4 4 4 повторения 25кг (прогрес за седмица)
4 face pulls - 6 6 6 6 повторения 57кг
4 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 135кг (поддържане

Legs - 09.08.2018
6 серии преден клек - 4 4 4 повторения 85кг (поддържане)
6 серии тяга с изправени крака - 4 4 4 4 4 4 повторения 87.5кг (поддържане)
8 серии бедрено разгъване - 4 4 4 4 4 4 4 4 повторения 77кг (прогрес)
8 серии бедрено сгъване на машина с един крак - 5 5 4 4 4 4 4 4 повторения 27кг.
8 серии прасец от седнало положение - 4 4 4 4 4 4 3 3 повторения 100кг
8 серии молива - 6 6 6 6 5 5 5 5 повторения 72кг

PULL - 10.09.18г.
3 серии мъртва тяга - 5 5 5 повторения 140кг
3 серии набиране с широк хват - 2 x 27.5кг; 4 х 17.5кг; 6 х 12.5кг
3 серии набиране с подхват - 2 x 27.5кг; 4 х 17.5кг; 6 х 12.5кг
3 серии сгъване с една ръка - 4 4 4 повторения 27.5кг (поддържане за две седмица)
3 серии чукове прав - 5 5 4 повторения 25кг (прогрес за седмица)
4 face pulls - 7 6 6 6 повторения 57кг
4 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 135кг (поддържане)

PUSH - 11.09.2017
3 серии горел лег с лост - 8 7 7 повторения 80кг
5 серии кофички - 4 4 4 4 4 повторения 45кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 7 7 6 6 повторения 50кг (поддържане)
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 9 9 8 8 повторения 12.5кг дъмбел (прогрес)
4 серии френско с лост - 5 5 5 5 повторения 32.5кг (прогрес)
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 4 4 4 4 повторения 32кг
3 серии трапец с лост - 8 8 8 повторения 120кг

Legs - 12.08.2018
3 серии преден клек - 5 5 5 повторения 85кг (поддържане)
3 серии тяга с изправени крака - 4 4 4 повторения 87.5кг (поддържане)
4 серии бедрено разгъване - 4 4 4 4 повторения 77кг (прогрес)
4 серии бедрено сгъване на машина с един крак - 5 5 4 4 повторения 27кг.
4 серии прасец от седнало положение - 4 4 4 4 повторения 100кг
4 серии молива - 7 7 6 6 повторения 72кг

PULL - 13.09.18г.
3 серии мъртва тяга - 6 5 5 повторения 140кг
3 серии набиране с широк хват - 2 x 27.5кг; 4 х 17.5кг; 6 х 12.5кг
3 серии набиране с подхват - 2 x 27.5кг; 4 х 17.5кг; 6 х 12.5кг
3 серии сгъване с една ръка - 5 4 4 повторения 27.5кг (поддържане за две седмица)
3 серии чукове прав - 5 5 5 повторения 25кг (прогрес за седмица)
4 face pulls - 7 7 6 6 повторения 57кг
4 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 135кг (поддържане)

PUSH - 14.09.2017
3 серии горел лег с лост - 4 4 4 повторения 82.5кг
5 серии кофички - 7 6 6 6 повторения 45кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 7 7 7 6 повторения 52.5кг (поддържане)
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 9 9 9 8 повторения 12.5кг дъмбел (прогрес)
4 серии френско с лост - 6 5 5 5 повторения 32.5кг (прогрес)
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 5 5 4 4 повторения 32кг
3 серии трапец с лост - 8 8 8 повторения 120кг

PUSH - 21.09.2017
3 серии горел лег с лост - 5 5 4 повторения 82.5кг
3 серии кофички - 3 повторения 47.5кг / 5 повторения 35кг/ 8 повторения 25кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 3 3 3 3 повторения 52.5кг (поддържане)
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 10 9 9 9 повторения 12.5кг дъмбел (прогрес)
4 серии френско с лост - 6 6 5 5 повторения 32.5кг (прогрес)
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 5 5 5 5 повторения 32кг
3 серии трапец с лост - 8 8 8 повторения 120кг

PULL - 22.09.18г.
3 серии мъртва тяга - 2 2 2 повторения 142.5кг
3 серии набиране с широк хват - 3 x 27.5кг; 6 х 17.5кг; 8 х 12.5кг
3 серии набиране с подхват - 2 x 27.5кг; 6 х 17.5кг; 7/8 х 12.5кг
3 серии сгъване с една ръка - 5 5 5 повторения 27.5кг (поддържане за две седмица)
3 серии чукове прав - 6 6 5 повторения 25кг (прогрес за седмица)
4 face pulls - 7 7 7 7 повторения 57кг

Legs - 23.08.2018
3 серии преден клек - 2 2 2 повторения 87.5кг (поддържане)
3 серии тяга с изправени крака - 5 4 4 повторения 87.5кг (поддържане)
4 серии бедрено разгъване - 5 5 4 4 повторения 77кг (прогрес)
4 серии бедрено сгъване на машина с един крак - 5 5 4 4 повторения 27кг.
4 серии прасец от седнало положение - 4 4 4 4 повторения 100кг
4 серии молива - 7 7 6 6 повторения 72кг

PULL - 25.09.18г.
4 серии мъртва тяга - 2 2 2 2 повторения 142.5кг
2 серии гребане от под - 5 5 повторения 75кг
3 серии набиране с широк хват - 2 x 27.5кг; 5 х 17.5кг; 9 х 12.5кг
3 серии набиране с подхват - 2 x 27.5кг; 5 х 17.5кг; 7/9 х 12.5кг
3 серии сгъване с една ръка - 6 5 5 повторения 27.5кг (поддържане за две седмица)
3 серии чукове прав - 6 6 6 повторения 25кг (прогрес за седмица)
4 face pulls - 7 7 7 7 повторения 57кг

PUSH - 26.09.2017
3 серии горел лег с лост - 5 5 5 повторения 82.5кг
3 серии кофички - 3 повторения 47.5кг / 6 повторения 35кг/ 9 повторения 25кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 4 3 3 3 повторения 52.5кг (поддържане)
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 10 10 10 9 повторения 12.5кг дъмбел (прогрес)
4 серии френско с лост - 6 6 5 5 повторения 32.5кг (прогрес)
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 5 5 5 5 повторения 32кг
3 серии трапец с лост - 8 8 8 повторения 120кг

Calisthenics Movement - 28/09/2018г.
3 серии кофички - 3 повторения 47.5кг / 7 повторения 35кг/ 10 повторения 25кг
3 серии набиране с широк хват - 3 x 27.5кг; 5 х 17.5кг; 9 х 12.5кг
3 серии набиране с подхват - 3 x 27.5кг; 5 х 17.5кг; 7/9 х 12.5кг
3 серии сгъване с една ръка - 6 5 5 повторения 27.5кг (поддържане за две седмица)
3 серии чукове прав - 6 6 6 повторения 25кг
4 серии френско с лост - 6 6 5 5 повторения 32.5кг (прогрес)
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 5 5 5 5 повторения 32кг
4 face pulls - 7 7 7 7 повторения 57кг

PUSH - 01.09.2017
3 серии горел лег с лост - 6 6 5 повторения 82.5кг
3 серии кофички - 5 повторения 47.5кг / 7 повторения 35кг/ 9 повторения 25кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 4 4 4 4 повторения 52.5кг (поддържане)
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 10 10 10 10 повторения 12.5кг дъмбел (прогрес)
4 серии френско с лост - 8 8 8 8 повторения 32.5кг (прогрес)
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 5 5 5 5 повторения 32кг
3 серии трапец с лост - 8 8 8 повторения 120кг

PULL - 03.09.18г.
3 серии мъртва тяга - 3 3 4 повторения 142.5кг
2 серии гребане от под - 6 6 повторения 75кг
3 серии набиране с широк хват - 4 x 27.5кг; 6 х 17.5кг; 8 х 12.5кг
3 серии набиране с подхват - 1 x 30кг; 3 х 20кг; 5 х 10кг
3 серии сгъване с една ръка - 6 6 6 повторения 27.5кг (поддържане за две седмица)
2 серии чукове прав - 7 6 повторения 25кг (прогрес за седмица)
2 серии сгъване за бицепс с ЕZ лост - 10 10 повторения 35кг
4 face pulls - 4 4 4 4 повторения 62кг

Legs - 05.08.2018
4 серии преден клек - 5 5 5 5 повторения 87.5кг (поддържане)
4 серии тяга с изправени крака - 5 5 4 4 повторения 90кг (поддържане)
4 серии бедрено разгъване - 5 5 4 4 повторения 77кг (прогрес)
4 серии бедрено сгъване на машина с един крак - 5 5 4 4 повторения 27кг.
4 серии прасец от седнало положение - 4 4 4 4 повторения 100кг
4 серии молива - 5 5 5 5 повторения 76кг

PUSH - 06.10.2018
3 серии горел лег с лост - 6 6 6 повторения 82.5кг
3 серии кофички - 2 повторения 48.75кг / 4 повторения 35кг/ 6 повторения 25кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 6 6 5 5 повторения 52.5кг (поддържане)
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 11 11 11 10 повторения 12.5кг дъмбел (прогрес)
4 серии френско с лост - 5 5 4 4 повторения 35кг (прогрес)
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 5 5 5 5 повторения 32кг
3 серии трапец с лост - 8 8 8 повторения 120кг

PULL - 07.09.18г.
3 серии мъртва тяга - 4 4 4 повторения 142.5кг
2 серии гребане от под - 7 7 повторения 75кг
3 серии набиране с широк хват - 1 х 30кг; 4 х 20кг; 6 х 10кг
3 серии набиране с подхват - 1 х 30кг; 4 х 20кг; 6 х 10кг
3 серии сгъване с една ръка - 6 6 6 повторения 27.5кг (поддържане за две седмица)
3 серии чукове прав - 7 7 7 повторения 25кг (прогрес за седмица)
4 face pulls - 8 8 8 8 повторения 57к

Legs - 08.10.2018
3 серии преден клек - 5 4 4 повторения 90кг (поддържане)
4 серии тяга с изправени крака - 5 5 4 4 повторения 90кг (поддържане)
4 серии бедрено разгъване - 2 повторения 82кг; 5 повторения 62кг; 8 повторения 42кг
4 серии бедрено сгъване на машина с един крак - 5 5 4 4 повторения 27кг.
4 серии прасец от седнало положение - 4 4 4 4 повторения 100кг
4 серии молива - 8 8 8 8 повторения 76кг

PULL - 10.09.18г.
3 серии мъртва тяга - 5 5 5 повторения 142.5кг
2 серии гребане от под - 7 7 повторения 75кг
3 серии набиране с широк хват - 2 х 30кг; 4 х 20кг; 7 х 10кг
3 серии набиране с подхват - 3 х 30кг; 5 х 20кг; 6 х 10кг
3 серии сгъване с една ръка - 7 7 7повторения 27.5кг (поддържане за две седмица)
3 серии чукове прав - 8 7 7 повторения 25кг (прогрес за седмица)
4 face pulls - 8 8 8 8 повторения 57к

PUSH - 12.10.2018
3 серии горел лег с лост - 4 4 4 повторения 85кг
3 серии кофички - 3 повторения 50кг / 5 повторения 35кг/ 8 повторения 25кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 7 6 6 6 повторения 52.5кг (поддържане)
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 13 13 13 13 повторения 12.5кг дъмбел (прогрес)
4 серии френско с лост - 7 7 7 7 повторения 35кг (прогрес)
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 6 6 5 5 повторения 32кг
3 серии трапец с лост - 8 8 8 повторения 120кг

Calisthenic Movement - 14.10.2018г.
3 серии кофички - 3 2 2 повторения 50кг / 8 повторения 25кг
3 серии набиране с широк хват - 3 х 30кг; 5 х 20кг; 7 х 10кг
3 серии набиране с подхват - 3 х 30кг; 5 х 20кг; 6 х 10кг
3 серии сгъване с една ръка - 4 4 4 повторения 30кг
2 серии чукове прав - 4 4 повторения 27.5кг (прогрес за седмица)
4 серии сгъване за бицепс с крив лост - 5 5 5 5 повторения 40кг.
4 face pulls - 8 8 8 8 повторения 57к

Legs - 15.10.2018
3 серии преден клек - 6 5 5 повторения 90кг (поддържане)
4 серии тяга с изправени крака - 6 6 6 6 повторения 90кг (поддържане)
4 серии бедрено разгъване - 2 повторения 82кг; 5 повторения 62кг; 8 повторения 42кг
4 серии бедрено сгъване на машина с един крак - 5 5 4 4 повторения 27кг.
4 серии прасец от седнало положение - 3 3 3 3 повторения 110кг
4 серии молива - 6 6 6 6 повторения 82кг

PULL - 17.09.18г.
4 серии мъртва тяга - 2 2 2 2 повторения 145кг
2 серии гребане от под - 3 3 повторения 80кг
3 серии набиране с широк хват - 3 х 30кг; 5 х 20кг; 8 х 10кг
3 серии набиране с подхват - 3 х 30кг; 5 х 20кг; 6 х 10кг
3 серии сгъване с една ръка - 4 4 4 повторения 30кг (поддържане за две седмица)
3 серии чукове прав - 4 4 3 повторения 27.5кг (прогрес за седмица)
4 face pulls - 6 6 6 6 повторения 62

PUSH - 19.10.2018
3 серии горел лег с лост - 5 5 4 повторения 85кг
3 серии кофички - 4 3 3 повторения 50кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 4 4 4 4 повторения 55кг (поддържане)
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 5 5 5 5 повторения 15кг дъмбел (прогрес)
4 серии френско с лост - 4 4 4 4 повторения 37.5кг (прогрес)
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 6 6 5 5 повторения 32кг
3 серии трапец с лост - 8 8 8 повторения 120кг

Legs - 24.10.2018
4 серии преден клек - 2 2 2 2 повторения 92,5кг (поддържане)
4 серии тяга с изправени крака - 4 4 4 4 повторения 95кг (поддържане)
4 серии напади с един крак - 6 5 5 5 повторения 20кг
4 серии бедрено сгъване на машина с един крак - 5 5 4 4 повторения 27кг.
4 серии прасец от седнало положение - 3 3 3 3 повторения 110кг
4 серии молива - 6 6 6 6 повторения 82кг

PULL - 23.09.18г.
4 серии мъртва тяга - 3 3 3 3 повторения 145кг
2 серии гребане от под - 6 6 повторения 80кг
3 серии набиране с широк хват - 3 х 30кг; 4 х 21.25кг; 6 х 12.5кг
3 серии набиране с подхват - 1 х 31.25кг; 5 х 20кг; 8 х 10кг
3 серии сгъване с една ръка - 4 4 4 повторения 30кг (поддържане за две седмица)
3 серии чукове прав - 4 4 4 повторения 27.5кг (прогрес за седмица)
4 face pulls - 6 6 6 6 повторения 62

PUSH - 26.10.2018
3 серии горел лег с лост - 5 5 4 повторения 85кг
3 серии кофички - 4 3 3 повторения 50кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 4 4 4 4 повторения 55кг (поддържане)
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 5 5 5 5 повторения 15кг дъмбел (прогрес)
4 серии френско с лост - 4 4 4 4 повторения 37.5кг (прогрес)
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 6 6 5 5 повторения 32кг
3 серии трапец с лост - 8 8 8 повторения 120кг

Calisthenics Back - 26/10/2018г.
3 серии набиране с широк хват - 3 х 30кг; 5 х 21.25кг; 8 х 12.5кг
3 серии набиране с подхват - 2 х 31.25кг; 5 х 20кг; 8 х 10кг 
4 серии сгъване за бицепс с крив лост - 5 5 5 5 повторения 42.5кг
3 серии сгъване с една ръка - 4 4 4 повторения 30кг (поддържане за две седмица)
3 серии чукове прав - 4 4 4 повторения 27.5кг (прогрес за седмица)
4 задно рамо с дъмбели от седнало положение - 6 6 6 6 повторения 12.5кг

PUSH - 27.10.2018
3 серии горел лег с лост - 1/2 x 87.5кг ; 4 x 77.5кг ; 6/8 x 67.6кг
3 серии кофички - 4/5 x 50кг ; 6/7 x 40кг ; 10 x 25кг ; 12/15 х 15кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 5 5 5 4 повторения 55кг (поддържане)
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 5 5 5 5 повторения 15кг дъмбел (прогрес)
4 серии разтваряне на трицепс над глава с дъмбел - 4/5 х 20кг ; 6/7 х 12.5кг ; 15 х 10кг
                            или
4 серии френско с лост - 4 4 4 4 повторения 37.5кг (прогрес)
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 6 6 5 5 повторения 27кг