Едно ново начало!

Храна за деня:600 гр крила на фурна (печени са само с вода, без добавено олио), 150 гр ориз сурово състояние (варен), 4 банана, ето и снимка от тренировката днес. 🙂

Днес нямах време много да тренирам, но намерих 20 минути, защото е ден за крака, а те най-много ми изостават и нямаше начин да ги пропусна. За 20 минути направих 8 серии клек, гледах да не почивам много между сериите, 8х10, 8, 8, 8, 7, 7, 6, 6 с 42.5 кг. Имам прогрес, предния път клекнах със същата тежест 4х8, 6, 6, 6, днес си личеше, че съм качил на сила, стигна ли 12 повторения на тази тежест, ще покача и клека, сега на лоста съм наредил 2х10, 2х5 и 2х2,5 лоста заедно с врътките ми е 7,5 кг, по план след 1-2 седмици ще натоваря 2х20 и ще стане 47.5 кг, това е за сега от мен, в края на деня ще опиша храната 🙂

Храна:300 гр крила на фурна (печени само с вода), 200 гр свински врат на скара, 150 гр хляб, 150 гр ориз (сурово състояние, варен), 2 белени домата, 20 гр зехтин

Днес станах много рано, а беше бутащ ден и не ми се правиха разни разгъвания, разтваряния в страни. За това реших да си хвърля силите върху тренировка с базови упражнения и поради липсата на сили днес нямаше изолиращи упражнения. Лег с щанга 4х6, 6, 6 6 с 62.5 кг, полу лег с щанга 4х6, 6, 6, 6 с 50.5 кг, раменна преса прав 4х6, 6, 6, 6 с 30 кг, кофички 3х12, 12, 12, планк 3х1 минута за всяка серия и накрая кардио, суинг с 15.5 кг дъмбел 80 пъти за 2 минути и 5 секунди, това е за сега в края на деня ще впиша храната 🙂

Храна за деня:550 гр свинско, 6 яйца, 50 гр кашкавал, 450 гр хляб

Набирания с широк хват 3х10, 10, 8, горен скрипец с широк хват 3х12, 12, 10, пуловър на горен скрипец с широк хват 3х12, 12, 12, долен скрипец  4х10, 10, 8, 8, планк 3х1 минута в серия, 100 суинга с 15.5 кг за 2 минути и 10 сек. Храна: 6 яйца (цели и варени), 300 гр пилешко печено, 150 гр извра, 150 гр хляб, 150 гр ориз, ето снимка от днес

Набирания с широк хват 3х12-10-8, кофички 3х12-12-10, набирания с успореден хват 3х10-7-6, лицеви опори на стойки за удължавана амплитуда 3х20-15-12, колелце от колене 3х15-15-15, ротатори с ластик 2х15-15, фейспул с ластик 2х15-15, глутесус мост 2х40-40

Клек със собствено тегло 3х50-40-30, глутесус мост 3х25-25-25, напади 4х12-12-12-12, повдигане на пръсти прав 3х20-20-12, планк 4х1 минута, страничен планк 3х45 сек за всяка страна

Набирания с широк хват 4х12-10-7-7, кофички 4х12-12-10-10, набирания с успореден хват 4х9-6-4-4, лицеви опори с крака върху пейка и на стойки за удължена амплитуда 4х20-12-10-10, колелце от колене 4х10-10-10-10, фейспул с ластик 4х12-12-10-10. Ето и снимка от днес!

Набирания с широк хват 4х12-10-7-7, кофички 4х12-12-10-10, набирания с успореден хват 4х9-6-4-4, лицеви опори с крака върху пейка и на стойки за удължена амплитуда 4х20-12-10-10, колелце от колене 4х10-10-10-10, фейспул с ластик 4х12-12-10-10. Ето и снимка от днес!

Клек с щанга зад врат 5х12, 10, 8, 6, 6, румънска тяга 5х15, 12, 10, 8, 8, повдигане за прасец седнал 5х12,10, 10, 8, 8, гоблет клек 4х10, 10, 10, 10, крънчове с диск зад врат 4х15, 12, 10, 8, колелце от колене 4х15, 15, 15, 15.      Храна:330 гр ръжен хляб, 80 гр фурми, 200 гр маруля, 300 гр домати, 150 гр краставица, 700 г месо (свинско и пилешко) на скара, 1 авокадо, 30 гр суров слънчоглед, 50 гр сирене, 330 мл жива бира, 2 кафета без захар, чаша зелен чай без захар, 4 литъра вода

Тренировка за предпазване от контузии ден 1:суперсерия от кросоувър на долни макари със лицеви опори на крака поставени върху пейка и на стойки за удължена амплитуда 4х8-12, втора суперсерия от кросоувър на горни макари с лицеви опори, традиционни отново на стойки за удължена амплитуда 4х8-12. След 2-те суперсерия гърдите ми бяха адски напомпани. Три упражнения за ротатори, всяко във висок брой повторения 15-20 повторения и 2 серии за всяко упражнение. Фейспул 3х10-12. Това беше за днес. Утре ден за крака, в който ще поработя за задната верига и стабилноста на еректорите и корема, днес поработих върху здравето на раменете.

Не бях писал отдавна поради лични проблеми, надявам се да имам възможност за напред да вписвам. Загубих и доста тегло, 60 кг съм в момента. Тренирам 4 пъти седмично, 2 тренировачни, 1 почивен, 2 треноравачни, 2 почивни. Храна ВВД. Храна днес:210 гр пълнозърнест хляб, 100 гр кафяв ориз (сурово състояние), 2 домата (500 гр), 10 гр зехтин, 50 гр маслини, 125 гр узряло авокадо, 2 кофички кисело мляко (без лактоза) 3.6%, 400 гр свински бут на скара, 5 варени яйца. Тренировка днес, дърпам: Набирания с широк хват пред гърди 2х10-15, частична тяга (rack pulls,(80 кг), 3x6-8, фейспул 1х25-30 (30 кг), бицепсово сгъване прав с крив лост 2х8-10 (22.5 кг), колце от колене 2х15, суинг с пудовка (15 кг) 1х35 (1 мин). Надявам се че с подобен начин на тренировка и хранене, ще възвърна някой килограм, да се надяваме и повече.

Колко килограма си на последната снимка?

Тренировка днес: кофички на успоредка 2х12-15, раменна преса с щанга прав 3х8-10 (30 кг), лицеви опори с ластик на плешиките 2х8-10 (1-ва серия с частично съпротивление 16-32 кг), (2-ра серия с частично съпротивление 16-32 кг (същия)+12-28 кг (втори ластик), планк 2 до отказ суинг с 15 кг пудовка 1х30.  Храната за сега 100 гр краве сирене+150 гр пълнозърнест хляб+400 гр кисело мляко (без лактоза) 3.6%, довечера ще опиша остатъка.                          Пп. На последната снимка съм 63.5-64 кг. Но гърбът ми винаги е изглеждал добре. Набирания с широк хват+частична тяга го развиха добре, сега съм 60 кг, вижда се спад в ръцете и раменете и краката (никога не са ми били силна част), утре ще направя едни крака, ще повторя дърпам, бутам, крака. Понеделник се пада почивен ден, тогава ще се оттегля на гладно, пък да видим ВВД+такъв тренировки и излишък от калории ще дадът резултати! 🙂

Храна (за сега): 300 гр пълнозърнест хляб (вита), 100 гр кафяв ориз, 60 гр шоколад (Линд 85% какао), 30 гр сурово кашу, 60 гр краве сирене (елви), 35 гр краве масло (Филаделфия), 250 гр свински шол на скара, 3 чаши кафе (лаваца) (няма да пия повече за ден) без захар, 3 литъра изворна вода. Тренировка: (Домързя ме да правя крака. Утре в бутащия ден ще включа клек. Днес, дърпам) Набирания с широк хват пред гърди 2х1-15, 2-11, пуловър с крив лост (20 кг), 2х1-15, 2-11 (уникален стречинг, изцяло в перките го усещах), частична тяга (rack pulls) 2x10-12 (80 кг) 2х1-12, 2-10, (предната тренировка със същите килограми 6-8 повторения), фейс пул с ластик 2х15-20 (30 кг съпротивление), планк 2 до отказ, бицепсово сгъване прав с крив лост (22.5 кг) 2х10-15.              Пп. Утре ще включа някакъв вид клек, за вечеря мисля да хапна печена риба, ще включа и въглехидрати, за сега съм приел около 210 гр, ВВД-то за сега върви добре, в понеделник, когато е почивния ми ден от тренировка ще се претегля на гладно, за сега ВВД и упорита работа върху базови движения. Последно тегло от преди 3-4 дена 60.5 кг пък ще видим. Ето снимка и от днес!

Кофички 1х20, 2х15, раменна преса с щанга седнал 1х6, 2х5, 3х5, 4х4-35 кг, лицви опори с ластик 1х12 (съпротивление на ластика 16-32 кг), 2х7 (съпротивление на ластика 16-32, плюс още един ластик към него със съпротивление 12-28 кг, общо с двата 18-50), 3х6 (отново с двата ластика), планк 2 до отказ. Храна за сега 80 гр сурово кашу и 1 средно голям банан.          Пп: Днес се претрглих на гладно 61 кг за 4 дена ВВД и усилени тренировки с базови упражнения 0.5 кг, но това е много относително. Ето и снимки след днешната тренировка!

Ето и втора

Храна: 200 гр пълнозърнест хляб (вита), 125 гр кафяв ориз (сурово състояние), 4 портокала, 1 домат, 45 черен шоколад 80% какао, 50 гр сирене, 15 гр краве масло, 400 гр кисело мляко 3.6% (без лактоза), 400 гр пилешко месо, 15 гр зехтин, 3 кафета без захар, 4 литъра вода. Без тренировка, цял ден с главоболие, отпадналост и виене на свят. Надявам се утре на по-добър цялостен тонус. За сега ВВД върви добре.

Бутащ ден: Лег с щанга хоризонтален:1х10-50 кг, 2х10-50 кг, 3х8-55 кг, 4х6-55 кг, 5х5-60 кг, 6х5-60 кг. Раменна преса с щанга седнал:1х10-30 кг, 2х8-30 кг, 3х6-30 кг, 4х5-35 кг, 5х5-35 кг.Храна:6:00-кафе без захар, 9:00-кафе без захар, 9:15-тренировка ( край на тренировката 9:50), 10:15 220 гр пилешко месо (печено 150 гр филе+70 гр крила)+3 картофа (300 гр варени с обелката), 2 литъра вода за сега. П.п: Тази сутрин на гладно 62 кг, за близо седмица съм качил 1.5 кг с ВВД, по късно ще опиша останалата храна. Хубав ден! 🙂

Остатъка от храната: Още 3 картофа (300 гр), 100 гр кафяв ориз (сурово състояние), 85 гр черен шоколад, 400 гр кисело мляко 3,6% и към сутрешните 200 гр пилешко месо, още 400 гр, това е за днес, лека вечер 🙂

Бутащ ден: Гребане с щанга с надхват малко по-широк от раменния 1х10-50 кг, 2х10-50 кг, 3х8-55 кг, 4х6-55 кг, 5х6-60 кг, 6х6-62.5 кг, 7х5-62.5 кг. Набирания с широк хват пред гърди 1х10, 2х10, 3х8, 4х6+8 кг, 5х4+8 кг, 6х4+8 кг.  Храна:150 гр пълнозърнест хляб вита, 10 гр краве масло, 100 гр кашкавал, 30 гр черен шоколад. П.п:62 кг съм, ще се претегля другия понеделник за ВВД-то продължава, цел 70 кг. Хубав ден 🙂

Тренировка:Крака-Зерчер клек 1х10-40 кг, 2х8-40 кг, 3х8-40 кг, 4х6-40 кг, 5х6-40 кг, 6х6-40 кг, 7х6-40 кг. Повдигане за прасец седнал на един крак 3х10-12. Събуждане 5:00, кафе без захар в 5:30, 7:30 второ кафе без захар, 8:00 тренировка, 9:00 храна 330 гр пилешко, 70 гр пълнозърнест хляб вита, 40 гр черен шоколад 85% какао. П.п: Днес ден за крака, сравнение с гребането, набиранията, лежанката и раменните преси, доста слаб клек, 40 кг на лично тегло 62 кг. Но пък имах добра мобилност, кляках доста дълбоко. Следващия път, ще добавя два малки диска по 1.25 кг и ще клякам с 42.5 кг, със всяка тренировка ще увеличавам по-малко. Утре бутащи, в четвъртък дърпащи, петък крака и събота ще почина. Ще правя всички базови 2 пъти седмично, нямам изолиращи за ръце, защото са долу-горе добре, но днес прецених, че е нужно да включа едно такова за прасец, защото там работата е плачебна. Това е от мен, хубав ден! 🙂

Следващия път, ще добавя два малки диска по 1.25 кг и ще клякам с 42.5 кг, със всяка тренировка ще увеличавам по-малко

Тия 1.25 кг изобщо няма да ги усетиш повярвай ми 😃.Сложи поне 2.5кг. т.е 45кг. Колкото по-тежка става щангата толкова по-стабилен се чувстваш.
Успех!

Следващия път, ще добавя два малки диска по 1.25 кг и ще клякам с 42.5 кг, със всяка тренировка ще увеличавам по-малко

Тия 1.25 кг изобщо няма да ги усетиш повярвай ми 😃.Сложи поне 2.5кг. т.е 45кг. Колкото по-тежка става щангата толкова по-стабилен се чувстваш.
Успех!

Благодаря за съвета! Ще пробвам това което ме посъветва! 🙂

Следващия път, ще добавя два малки диска по 1.25 кг и ще клякам с 42.5 кг, със всяка тренировка ще увеличавам по-малко

Тия 1.25 кг изобщо няма да ги усетиш повярвай ми 😃.Сложи поне 2.5кг. т.е 45кг

Зависи..на клека за начинаещ като него, да, 1.25 отгоре няма да ги усет и ще може 2,5кг да слага почти всяка тренировка отгоре.
Като напредне, особено на движения като набирания и раменна преса, 1,25кг отггоре не са малко.

Колкото по-тежка става щангата толкова по-стабилен се чувстваш.

No pain, no gain е еднакво ценен съвет, май? 😄

Цялата храна за деня:300 гр пълнозърнест хляб вита,  100 гр черен шоколад Линд  85%, 2 портокала (300 гр), 600 гр пилешко (печено), 35 гр краве масло филаделфия, 100 гр овче сирене. Утре, бутащ ден! 🙂

Бутащ ден: хоризонтална лежанка с щанга 1х12-52.5 кг, 2х10-52.5 кг, 3х6-57.5 кг, 4х6-57.5 кг, 5х4-62.5 кг, 6х4-62.5 кг, 7х4-62.5 кг. Раменна преса с щанга седнал 1х10-32.5 кг, 2х8-32.5 кг, 3х6-32.5 кг, 4х4-37.5 кг, 5х4-37.5 кг, 6х4-37.5 кг. Кофички 1х12х7.5 кг, 2х10+10 кг, 3х8+10 кг, 4х8+12.5 кг. П.п: Доволен съм от днескащната тренировка, прогресирам в лежанката и раменните преси. Днес имах малко повече сила и за това включих, едни кофички с тежест. Не се сдържах, претрглих се на гладно, 62 кг съм все още, последно се теглих в неделя и пак бях толкова, може би твърде бързам. Храната ще опиша довечера, за да е на куп. Това е за сега от мен, хубав дем! 🙂

Храна за деня:300 гр пълнозърнест хляб вита, 100 гр черен шоколад линд 85% какао, 30 гр сурови бадеми, 100 гр овче сирене, 45 гр краве масло, 300 гр пилешко месо (печено), 1 домат, 3 кафета без захар, 4 литъра вода. Ето снимка от днес, на лично тегло 62 кг. Хубава вечер! 🙂

Тренировка дърпам: Набирания с широк хват пред гърди 3х10, 10, 10, гребане с щанга с надхват 1х9-55 кг, 2х9-55 кг, 3х7-60 кг, 4х6-60 кг, 5х4-62.5 кг, 6х4-62.5 кг, 7х4-62.5 кг, частична тяга от коляното 1х9-70 кг, 2х7-70 кг, 3х6-75 кг, 4х4-80 кг, 5х4-80 кг, 6х4-80 кг, набирания в подхват 2х10, 8. Храната ще опиша довечера, все още съм 62 кг. Ето и снимка от днес след тренировка, хубав ден! 🙂

Бутащ ден: Хоризонтална лежанка с щанга 1х10-55 кг, 2х8-55 кг, 3х6-55 кг, 4х5-60 кг, 5х4-60 кг, 6х4-60 кг, раменна преса с щанга седнал 1х10-30 кг, 2х8-30 кг, 3х6-30 кг, 4х5-35 кг, 5х5-35 кг, 6х4-35 кг, френско разгъване с крие лост 3х12, 10, 8 с 22 кг, ротатори с ластик 2 упражнения х2 серии за всяка страна х15-20 повторения за упражнение и страна. П.п:Все още съм 62 кг, мисля да увелича въглехидратите още, това е от мен за днес, довечера ще опиша храната. Весела Коледа на всички, бъдете живи, здрави и щастливи и весело изкарване на празника! 🙂

Дърпаща тренировка: Набирания с широк хват пред гърди 1х12, 2х10, 3х8, 4х8, 5х5+5.5 кг, 6х4+8 кг, 7х4+8 кг, 8х4+8 кг, придърпване на горен скрипец с широк хват пред гърди 1х12(35 кг), 2х10(47 кг), 3х8(60кг), 4х6(60 кг), 5х6(70 кг), 6х6(70 кг). След тренировачно хранене 315 гр свински врат на скара+350 гр картофи на фурна. От вчера увеличиха въглехидратите, ще видим дали ще има ефект спрямо килограмите, в най скоро време ще направя и измервания. Ето и снимка след тренировката днес. Хубав ден! 🙂

Храна за деня:300 гр свинско, 250 гр пилешко, 650 гр картофи, 150 гр натурални фурми, 2 портокала (300 гр) П.п: Утре ден за крака, днес в дърпащия ден правих набирания с тежест и горен скрипец с цел, долната част за утре да е свежа, без тяга и гребане. Утре, като основно движение мисля да правя сумо тяга. Мисля да направя и клип за да ми видите техниката и ако има какво да се доизкосурява да споделите. Няма да се хвърлям на големи килограми, като за начало ще почна леко. Досега съм правил частична и румънска такава, праил съм и конвенционалната, но не смятам, че е моя тип. Утре ще пробвам със сумо и ще видим. Лека вечер! 🙂

Ден крака:Сумо тяга 1х10-50 кг, 2х10-50 кг, 3х8-55 кг, 4х6-60 кг, 5х6-60 кг, 6х4-67 кг, 7х4-67 кг. Упражнения за ядрото, планк 2 до отказ, страничен планк 2 до отказ за всяка страна, гръбни екстензии 2х15-20. Храната ще опиша довечера, по-късно може да покарам колело, че едно слънчице напекло... 🙂 Ето и клипове от днес, не си давах много зор на тягата, не падах пот 4 повторения, искам да свикна с нея.

      Тук е с 50 кг!

Тук с 60 кг 

  А тук със 67 кг!

Храна за деня:550 гр свинско месо на скара, 200 гр хляб, 55 гр черен шоколад, 3 портокала. П.п: Как съм се справил със сумо тягата в първия ми път, очаквам вашите отзиви, лека вечер! 🙂

Добро утро! Тази сутрин се събудих с адска мускулна треска в задните бедра, седалището, еректорите, трапецовидно мускули и задното рамо, което ме навежда на мисълта, че съм изпълнявал тягата правилно! Днес се пада почивен ден от тренировки, но ще видим по-късно, това е за сега от мен, хубав ден! 🙂

Здравей! При тягата вдигаш таза много високо и разгъваш краката много рано-така тежестта ти “увисва” на кръста и оставяш работата да я вършат еректорите. Това е лесно на 60 кг , но с увеличаване на щангата ще стане проблем. Постарай се разгъването на коленете да става едновременно с вдигането. Иначе си се изпънал като струна, държиш плешките и мисля, че ти се получават нещата.

Здравей! При тягата вдигаш таза много високо и разгъваш краката много рано-така тежестта ти “увисва” на кръста и оставяш работата да я вършат еректорите. Това е лесно на 60 кг , но с увеличаване на щангата ще стане проблем. Постарай се разгъването на коленете да става едновременно с вдигането. Иначе си се изпънал като струна, държиш плешките и мисля, че ти се получават нещата.

Благодаря за съвета, за сега няма да увеличавам килограмите, а ще поработя над техниката. За първи път правя тяга от земя, на следващата тренировка пак ще снимам! Отново, благодаря за съвета! 🙂