All about

Тренировката вчера:

румънска тяга с повдигнати пръсти 2х160кг, 8 пъти през 5 секунди.
румънска тяга с повдигнати пръсти 1х200кг, 8 пъти през 10 секунди.
лег с дъмбели 2х68кг, 8 пъти през 5 секунди.
кофички широко 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди.
повдигане пълна чаша, със задържане горе 16х10кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала с лост 12х20кг, 2 пъти.
външна ротация лакът до тялото 20(на страна) - ластик пред гърди 10(четворен) - 10(двоен).

Отново след нощна, обаче този път по-добре. Макар и задните бедра да ограничиха двата интервала на тягата.

Тренировката в петък:

клек с повдигнати пръсти 1х150кг, 10 пъти през 5 секунди.
клек с повдигнати пръсти 1х190.
раменна преса 1х75кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х95кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 3х140кг.

Леко, бързо и без никакво напъване.

Тренировката в събота:

скок дължина от място с ластик 20 опита,
скок назад с ластик 20,
втурване с ластик 20,
сгъване-тласкане напред 10х15кг(на ръка),
ляв прав - десен прав на чувала, 10 пъти,
скок дължина от място с ластика 20,
сгъване-тласкане напред 10х15кг(на ръка),
ляво кроше-дясно кроше на чувала, 10 пъти,
скок назад с ластика 20,
сгъване-тласкане напред 10х15кг(на ръка),
ляв прав- дясно кроше на чувала, 10 пъти,
втурване с ластика 20,
сгъване-тласкане напред 10х15кг(на ръка),
ляво кроше-десен прав на чувала, 10 пъти,
обръщане с пудовка от земя 1х50кг(на ръка), 10 пъти със смяна на ръцете на всяка бройка,
ляв прав-десен прав-ляво кроше на чувала, 10 пъти,
изхръляне от земя с двупудовката 1х32кг(на ръка), 10 пъти със смяна на ръцете на всяка бройка,
десен прав-ляв прав-дясно кроше на чувала, 10 пъти,
набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди,
всичко без почивка.

В чест на Кросфита отвън на стадиона 😄

Тренировката в понеделник:

румънска тяга с повдигнати пръсти 1х179кг, 10 пъти през 5 секунди.
румънска тяга с повдигнати пръсти 5х202кг.
лег с дъмбели 2х68кг, 8 пъти през 5 секунди.
лег с дъмбели 3х110кг, 18х68кг.
тясна тяга 1х240кг.
пендлей гребане 8х140кг.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Доволно.

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 2х130кг, 8 пъти през 5 секунди.
клек с повдигнати пръсти 1х160кг, 8 пъти през 10 секунди.
клек с повдигнати пръсти 1х200кг.
раменна преса 2х65кг, 8 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг, 8 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х100кг.
набиране на въже 2, 12 пъти през 5 секунди.

Като за след половин нощна смяна горе-долу става. Щом и след два интервала правя 100 кг раменна, макар и с голяма борба - още по-добре. Лошото е, че не са това тренировките, които ми се тренират...

Тренировката вчера:

румънска тяга с повдигнати пръсти 2х160кг, 8 пъти през 10 секунди.
румънска тяга с подвигнати пръсти 1х180кг, 8 пъти през 5 секунди.
лег с дъмбели 2х68кг, 8 пъти през 5 секунди.
лег с дъмбели 1х84кг, 8 пъти през 5 секунди.
шоулдър шокър, моя вариант, два пъти.

Пак след половин нощна,тоя път след втората половина. Без някакво напъване.

Тренировката днес:

скок дължина от място с ластика 12 опита,
сгъване-тласкане напред 10х10кг(на ръка),
ляв прав-десен прав на чувала 10 пъти,
скок дължина от място с ластика 12 опита,
сгъване-тласкане напред 10х10кг(на ръка),
ляво кроше-дясно кроше на чувала 10 пъти,
втурване с ластика 12,
сгъване-тласкане напред10х10кг(на ръка),
ляв прав-дясно кроше на чувала, 10 пъти,
втурване с ластика 12,
сгъване-тласкане напред10х10кг(на ръка),
ляво кроше-десен прав на чувала, 10 пъти,
скок колене към гърди 12,
теглене с въртене на 180 градуса с ластика 10(на страна),
ляв прав-десен прав-ляво кроше, 10 пъти,
скок колене към гърди 12,
теглене с въртене на 180 градуса с ластика 10(на страна),
десен прав-ляв прав-дясно кроше, 10 пъти,
всичко с 20 кг жилетка и без почивка.

Доволна тренировка, макар и уморителна. Такива неща ми се тренират...

Ам тренирай,буай борцовата и си свиркай. ЕГН то 🙂

Тренировката днес:

клек с повдигнати пръсти 1х164кг, 12 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х77кг, 12 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 1х(+20кг), 16 пъти през 5 секунди.
корем от вис с главата надолу 12.

Нищо страшно като тежести, но аха-аха да сгъна на клека 😄

Ам тренирай,буай борцовата и си свиркай. ЕГН то 🙂

Организационно ми е трудно, Чичи, организационно и времево.

Тренировката днес:

клек с повдигнати пръсти 1х164кг, 12 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х77кг, 12 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 1х(+20кг), 16 пъти през 5 секунди.
корем от вис с главата надолу 12.

Нищо страшно като тежести, но аха-аха да сгъна на клека 😄

Ам тренирай,буай борцовата и си свиркай. ЕГН то 🙂

Организационно ми е трудно, Чичи, организационно и времево.

На колко ще станеш 😄 😄 :P

Втората тренировка вчера:

ляв прав - десен прав - ляво кроше, един рунд.
десен прав - ляв прав - дясно кроше, един рунд.
ляво кроше - десен прав - ляво кроше, един рунд.
дясно кроше - ляв прав - дясно кроше - суич - ляв прав - десен прав, един рунд.
всичко на макс, по около минута - минута и нещо.

На 20-тия час от фаста и малко взеха да ми блокират мускулите, но бях пил само около 2 литра вода, та нормално.

На колко ще станеш 😄 😄 :P

На много, почти на колкото е Учителя Йода 😄

Е как може.. аз нарочно изчаках да ти пиша в дневника, ама виждам, че никой не се е сетил пак за рожденния ти ден, който беше вчера. Ама иначе за програми да пишеш се сещат.
Шегувам се, да си жив и здрав Учителю Йода, другото по-интимното по телефона ти го казах.
Brace yourself, Blajka is coming ( утре в Пловдив), пусни си Уатсапа, ай 😄

Тренировката в сряда:

румънска тяга с повдигнати пръсти 1х174кг, 10 пъти през 5 секунди.
румънска тяга с повдигнати пръсти 1х194кг, 8 пъти през 10 секунди.
лег с дъмбели 2х68кг, 6 пъти през 5 секунди.
лег с дъмбели 1х92кг, 6 пъти през 5 секунди.
шоулдър шокър, моя вариант, две серии без почивка.

Слабо, но от сърце.

Тренировката днес:

клек с повдигнати пръсти 1х180кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х120кг, 10 пъти през 10 секинди.

Нещо съм болен и само леко раздвижване. То повече нямаше и как.

Е как може.. аз нарочно изчаках да ти пиша в дневника, ама виждам, че никой не се е сетил пак за рожденния ти ден, който беше вчера. Ама иначе за програми да пишеш се сещат.
Шегувам се, да си жив и здрав Учителю Йода, другото по-интимното по телефона ти го казах.
Brace yourself, Blajka is coming ( утре в Пловдив), пусни си Уатсапа, ай 😄

Когато си права - права си.
Благодаря и тук, да ти се връща.

Сашо, направи си един фейсбук, като нормалните(?) хора, та да напомня за рождения ти ден, на тези които забравяме и да не се излагаме - моля те! С извинение и на патерици - жив и здрав!

Еее, гос’дин Захариев, ЧРД и от мен. Желая най-вече здраве на теб и любимите хора около теб, както и само поводи, които да те карат да се усмихваш.

Жив и здрав, Сашо.

Честит рожден ден! Жив и здрав!

На патерици, но от сърце :-))))
Честит празник, Саше!
Дълъг живот, много щастие и сбъднати мечти!!!

Сашо, направи си един фейсбук, като нормалните(?) хора

Все си мислех, че само нормалните хора нямат фейсбук 🙂

Жив и здрав, късмет и пари да има!

Честит рожден ден! Жив и здрав!

Честит Рожден Ден, на патеричка и от мен, Саше!
Желая ти много здраве, щастие,  късмет и сингъл малц!
Бъди все така силен, отзивчив и много обичан! 🔥🍷

ЧРД и от мен! Желая ти здраве , късмет и щастие!

Миналата година си казах “запиши си датата” и го направих, но остана в стария телефон, който Омря.
Тая година, Блаж, виждам мнението ти и ми светна “скоро е, ще върна назад да проверя датата” обачеее не върнах 😄

И ето, ей на, и аз на патерици, но най-искрено - бъди жив и здрав, Животно. Много щастие! Мотивация си и сила си. 🙂

Честит рожден ден, с най - искрени пожелания за здраве, късмет и щастие и всичко останало, което си пожелаеш!

Честит рожден ден! Здраве и щастие в личен план и спортно дълголетие! 🙂

Честит рожден ден и от мен! Присъединявам се към пожеланията на всички преди мен.

Жив и здрав да си ,ти и твоите близки!
Пожелавам ти...да откриеш формулата за големите кила,хубави пури и тежки дестилати)))!)

Всичко най-добро и от мен, все така здрав и стабилен. 🙂

Ей, замалко да сме се засекли. 😄

Здрав бъди и як! Щастието да е с теб!

Честит рожден ден! Всичко най-най!

Миналата година си казах “запиши си датата” и го направих, но остана в стария телефон, който Омря.
Тая година, Блаж, виждам мнението ти и ми светна “скоро е, ще върна назад да проверя датата” обачеее не върнах 😄

И ето, ей на, и аз на патерици, но най-искрено - бъди жив и здрав, Животно. Много щастие! Мотивация си и сила си. 🙂

Просто запомни, че сте една зодия 🙂 (devil) и е 3 дни преди теб лол ( много съм добра станала, мамка му 😄)

Честит Рожден Ден, Адаш! Жив и здрав 🙂

Честит рожден ден! Здраве за Теб и семейството Ти, Сашо!

Честит рожден ден на патерици! Жив, здрав, прав и корав бъди!

Честит Рожден Ден! Много здраве и добри приятели, Сашо 🙂

Честит рожден ден! Най-вече здраве!

Честит рожден ден и от мен. Да си жив и здрав и още много години безаварийни тренировки.

Благодаря на всички, здраве, късмет и щастие и на вас!

Тренировката вчера:

тяга с дъмбели 2х152кг, 8 пъти през 5 секунди.
тяга с дебелия лост и фат грипове 1х120кг, 1х140кг(10 секунди я държах горе).
тяга с повдигнати пръсти 1х184кг, 8 пъти през 5 секунди. Тая тяга беше пак с дебелия лост.
лег с дъмбели 2х68кг, 8 пъти през 5 секунди.
лег с дъмбели 1х84кг, 7 пъти през 5 секунди.
шоулдър шокър, моя вариант, две серии без почивка.

Като за след боледуване.
Фат гриповете на дебелия лост се отварят с почти 2 см(на диаметър отиват колкото оранжевите) и стават супер неудобни. Или аз не можах да ги наглася, или просто пръстите ми са къси, или хвата замина от това задържане горе на 140-те кг, защото след това със 150 стратирах, но усещах, че нямам сила да удържа завъртането на лоста.

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 2х130кг, 10 пъти през 5 секунди.
клек с повдигнати пръсти 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 2х60кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 2х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.

Доволно.

Тренировката вчера:

тяга с дъмбели 1х152кг, 10 пъти през 5 секунди - ляв прав-дясно кроше на чувала 20 пъти.
тяга с повдигнати пръсти 1х204кг, 10 пъти през 10 секунди - ляво кроше-десен прав на чувала 20 пъти. Тягата с дебелия лост.
лег с дъмбели 2х68кг, 8 пъти през 5 секунди - десен прав-ляв прав-дясно кроше на чувала 20 пъти.
лег с дъмбели 1х92кг, 7 пъти през 5 секунди - ляв прав-десен прав- ляво кроше на чувала 20 пъти.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Малко, но от сърце.

Тренировката вчера:

клек 1х174кг, 12 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х85кг, 10 пъти през 10 секунди - пендлей гребане 1х120кг, 12 пъти през 5 секунди.
хибридно борческо въртене с раменна преса с дъмбели 1х20кг(на ръка) 10 пъти през 5 секунди от фаза на усилие до фаза на усилие на едноименна ръка - набиране на въже 1х(+25кг), 14 пъти през 5 секунди.

Много се намръзнах сутринта и после цял ден ме втрисаше, та тренировката я направих айляшка.

Тренировката днес:

тяга с дъмбели 1х152кг, 12 пъти през 5 секунди,
ляв прав-дясно кроше на чувала 12 пъти,
лег с дъмбели 1х68кг, 10 пъти през 5 секунди,
ляво кроше-десен прав на чувала, 12 пъти,
тяга с повдигнати пръсти 1х174кг, 10 пъти през 5 секунди,
десен прав-ляв прав-дясно кроше на чувала,12 пъти,
лицеви опори с тежест 2х50кг, 8 пъти през 5 секунди,
ляв прав-десен прав-ляво кроше на чувала, 12 пъти,
до тук всичко без почивка.
шоулдър шокър, моя вариант, една серия.

Така написано ми изглежда смешно като тежести и повторения, а и то си е така ако се абстрахираме от интервалите, но ме смля тотално. Батерията светна в червено още на втората тяга 😄, а на последния рунд на чувала ме сви и черния дроб. Хубавото е, че 3-4 минути след това все едно не бях тренирал нищо.