Има ли дИбели лели?

Лег до 2х1х55 4,4,4,3х50
Раменна на машина 4х8х20
Вертолет 3х15х10
Разъваряне встрани 4х10
Някакво друго Повдигане на дъмбели 4х12х3
Пълна чаша 2х12х2

Попредобрих май, ама ще се разчуе...

Тяга до 1х95 4х5х85
Негативни набирания 4х3
Хамър 4х10х20
Долен Скрипец 4х8х30

Скапана съм. На моменти краката ми блокират докато ходя.

Клек 9х2х70 2х80
Лег с пауза до  1х52.5 4х3х47.5
Напади 3х10х 2х12
Щангистка тяга 5-6х5-6х38

Лигавих се и вадих някакви 110-120кг. Трябва малко полуклекове да включа. След като извадих 110 после 80-те хвръкнаха. А беше последна, амнайста серия.

7.5 км за 43:13

Пак е ориентировъчно. Тъпия гпс пак ме отряза в дистанцията.

Клек 3х70 5х5х60
Плие 4х12х 22.5
Степ ъп напади вариации 4х12х 2х10
Машини 4х10
Корем

Мисля,че съм почти готова да клякам 5ци. Няма как всеки клек да е идеален технически, винаги има по нещо още малко, което е прекроиш. Важното е да не е рисково. Доволна съм. Особено предвид, че се събрах в час.

Лег 2х1х55 3,3,3,5х50
Раменни преси с дъмбели 4х10х 2х7.5
Трисет рамо
Ротатори

Не ми беше ден за трениране днес. Нямах желание, а и нещо ми е кашкавалено няк’во.
На работа такава скорост набрах, че сега не мога да си вляза в нормалния темп на работа и определено се преуморявам. Дано поне да има финансов израз целия гърч.

Тяга 3,2,3,3х90
Негативни набирания 4х3
Гребане от пейка 4х10
Долен Скрипец, тесен хват 4х10

Тягата с много дебел лост - едва го обхващах с кутрето.

Клек 3х4х 72 с колан
Лег с пауза 1х52.5
Негативни набирания 3х2 х+5
Обръщания, Щангистка тяга

Не знам до колко наистина помага колана физически или е поредното нещо, което ми подкрепя главата,но разлика има. Хубав, дълбок клек и ако глутеусите ми изобщо участваха, може би щях да имам формулата за пълно щастие. Усещам, че ще ми трябва много много време, преди задното бедро да се оправи и да мога да разчитам да правя нещата, които искам.

7,5 км за 43:00

Много ми беше тегаво. На хиляда места спирах да ходя. Една задна хрема ме тормози... Дано да съм изпотила бацила.

Клек до 2х75 5х5х62.5
Преден клек 4х5х40
Напади 4х10х 2х10
Бг клек, сит ъпи с тежест, глутеус мостове и кракомахове на воля
Малко корем

Е,не съм готова за петици все още. Последната серия пак беше най-добрата. Доволна съм, че като ме смачка клека, инстинкти но Бутам коленете навън вече. Гърба и кръста ми напоследък са много натегнати и с нищо не ги правя по - щастливи, ама мисля и в тази посока. Поне затвърждавам навика с ролера сутрин.

Лег до 2х55 5,4,3,4х50
Раменни с дъмбели 4х10х 9.5
Рамо и ротатори

Конв. Тяга 4х5х85
Тяга* 2х5х60
Негативни набирания 2х+5 4х2
Обръщане 4х5х30
Хамър 4х10х20
Планк 1 мин с 20кг

Мисля, че придобивам идея как да поправя някои неща в тренировъчен план. Да видим само кога ще ми дойде куража да ги оформя и въведа промените.

Клек 5х70 3х75 1х80
Лег с пауза до 1х50
Тяга 5х65,75,85 3х95 1х100,105,110 с колан
Между другото някакви Хип тръстове и изхвърляния, с минимални тежести.

7,5км за 45:33
Мега бавно, ама имаше кой да ме контролира да съм в нормален пулс и без грухтене и прединфарктни изстъпления. Разликата е огромна. Мисля че има малък шанс днес да не съм цял ден труп, както обикновено след бягане.

Клек 4х4х65
Гоблет 2х10х22.5
Плие 2х18х22.5
Хип тръст 4х8х50
Напади 4х10х 2х10

Конв тяга 5х3х85
Силово гребане 3х6х21.5
Негативни набирания 3х3
Долен Скрипец 3х10х30

Не,че нямам сила. Главата ми е на много далечно място в момента и движа само за активност.

Клек 3х2х70 5х70
Лег до 2х1х52.5 4х5х40
Тяга 5х60 3х70

Всичко ми тежи ужасно. Не знам какво правя през повечето време. Мисля за определен период да спра да тренирам или само да движа някакви неща,колкото да се поддържам в тонус.Минавам през ужасен стрес и няма смисъл.

10 кръга
Лицеви опори 10,9,8….1
Обртщане с преден клек и пуш преса 10,9,8,....1
Скок на кутия 10х10
Римско столче 10х20

3 кръга
Хоризонтални набирания 6-7
Уол бол 10х10

Клек 5х6х60
Пауър тяга 4х10х58
Къртсита 4х12
Суинг 4х20х16
Машини 3х10

Лег до 1х52.5 0х55 2х4х47.5 2х5х40

Замаях се много и пак спрях да виждам. Едва се извозих до нас. Има дни, в които просто не трябва да се ходи в залата, ама явно ще го науча по трудния начин.

Fat Amy модифицирана 19:53
15 мин подмотаване на пътеката

3 км 17:45

Замаях се много и пак спрях да виждам. .

Наде, това го срещам няколко пъти в дневника ти. Случвало ми се е два пъти в живота да колабирам- един път в 9 клас и един път като се порязах преди години. Това са неща, които са доста опасни по мое  мнение и не бих позволила да ми се случи трети път в живота. Да колабираш по време на тренировка със сигурност е сериозен проблем. Какво го предизвиква и взела ли си мерки?

В момента не мога да му обърна достатъчно внимание. Не е странно предвид, че от доста време не съм яла нищо което да не е от пакетче, не спя, пуша много и всичко друго не здравословно, което някога съм се сещала, че мога да правя. За храната ще взема мерки. За другото, предполагам че като падне стреса, ще отшуми.

Клек 4х6х60 10х60
Плие 4х12х25
Румънска тяга 4х10х14
Напади 4х10х14

40 мин

Линда за 23 мин

Линда за 23 мин

Брех, оригиналният комплекс е доста тежък. Предполагам скалираш, какви тежести използваш?

В момента много леко. И не съм гонила време, просто исках да изсимулирам дейност и да си ходя. Не се сетих за нищо по-бързо.

Лег до 3х50 4х5х45
Раменна с дъмбели 4х8х9.5
Трисет рамо 4х10х4кг
Фейспул 3х10
Ротатори

Днес толкова.

Може ли линк коя Linda правиш? Нещо от кросфита или ?

https://wodwell.com/wod/linda

Последния път съм я правила почти като за начинаещ.

Клек 5х5х62.5
Тяга до 1х105

Клек 5х6х62.
Преден клек 4х5х40
Румънска с дъмбели 4х10х 16
Ходещи напади 4х10х 2х12
Разгъване в сс с хиперекстензии 4х10
Римско столче 2х20х 10кг

Лег до 1х55 3х50 3х10х40
Раменна преса 4х6х20
Трисет рамо

Нещо съм счупена в трапците.

Щангистка тяга 6х5х40
Негативни набирания 4х3
Скрипци сс 3х12
Ренегатско гребане 2х10

3км 16:29

3км за 17:16

Клек 5х5х60
Напади 4хх10х14
Бг клек 3х10х10
Тяга на един крак 3х10х10
Римско столче 2х20х10

Всичко 35мин

Лег до 2х1х55 3х12х40
Раменна с дъмбели 3х10х7.5
Трисет рамо 3х10х5
Ротатори 2х10