100 дни

Тренировката вчера:

06.10.2018

клек на гръб 5х120 - суинг с двупудовка 10; 5 пъти
лежанка р.х. 5х110 - румънска тяга от земя 5х140; 5 пъти

08.10.2018

раменна преса 1х80 - набиране 1х(+40); 10 пъти ЕМОМ
кофичка 1х(+60) - обръщане вис 1х100; 7 пъти ЕМОМ
задно рамо и ротатори с ластик

10.10.2018

клек на гръб 5,5,5,5,3х130 - суинг с дъмбел 10,10,10,10,10х30
румънска тяга 5х70, 5х90, 5х110, 5х130, 5х150 - планк 20, 20, 20, 20, 20 сек

103.3 кила сутринта, кажи-речи 10 кила надолу

12.10.2018

обръщане + клек на гърди (1+2)х100; 7 пъти ЕМОМ
лежанка р.х. 2х120 - тяга 2х160; 7 пъти, първите 5 ЕМОМ, другите 2 с повечко раздишване

Полека започваш да набираш сила, явно контузията отшумява или правиш глупости 🙂 ?

Силата доста е паднала спрямо периода преди контузията.

Засега гледам хем едновременно да връщам полека килата на щангата, но и да пазя контузията 🙂

Оня ден се хлъзнах в банята и пак раздразних разтежението, та вчера ме поболяваше, иначе принципно при клек и тяга освен лек опън, вече няма болка.

Така на усет, едни 220 кила тяга и 180 клек ще ги имам, ама не е сигурно, дали е безопасно да ги опитвам 😄

15.10.2018

клек на гръб 5х100 - раменна преса 5х60 - набирания 5х(+20); 2 пъти без почивка
клек на гръб 3х120 - раменна преса 3х70 - набирания 3х(+30); 2 пъти без почивка
клек на гръб 1х140 - раменна преса 1х80 - набирания 1х(+40); 2 пъти без почивка
клек на гръб 10х100 - раменна преса 6х60 - набирания 10

Така на усет, едни 220 кила тяга и 180 клек ще ги имам, ама не е сигурно, дали е безопасно да ги опитвам 😄

Имаше един виц за това може ли човек да яде отровни гъби. Та и ти така с клека и тягата - имаш ги със сигурност, ама веднъж. 🙂
Дай си малко време - то пък голямата полза да клякаш и да дърпаш тяга, а после да не можеш да ходиш и да качваш стълби.

Дай си малко време -.

Лесно ти е на теб...със 160 тяга в 5секунден интервал да кажеш това.

Обаче със сигурност не му е лесно в интервала 😄

Дай си малко време -.

Лесно ти е на теб...със 160 тяга в 5секунден интервал да кажеш това.

Единиците тяга на 160 през пет секунди са гадни, но не по-гадни от много други неща. Двойките на 150 през пет секунди обаче са нещо повече - всяка седмица като дойдат, си мисля, че по-ужасно нещо не съм правил в залата. 🙂

16.10.2018

лежанка 5х100 - тяга 5х140; 2 пъти без почивка
лежанка 3х110 - тяга 3х160; 2 пъти без почивка
лежанка 1х120 - тяга 1х180; 2 пъти без почивка
лежанка 7х100 - тяга 10х140

17.10.2018

клек на гърди 5х100 - кофички 5х(+40); 2 пъти без почивка
клек на гърди 3х110 - кофички 3х(+50);
клек на гърди 3х110 - кофички 2х(+50);
клек на гърди 1х120 - кофички 1х(+50); 2 пъти без почивка

19.10.2018

клек на гръб 5х100 - раменна преса 5х60; 2 пъти без почивка
клек на гръб 3х120 - раменна преса 3х70; 2 пъти без почивка
клек на гръб 1х140 - пуш преса 1х80; 2 пъти без почивка
лежанка 5х100 - тяга 5х140; 2 пъти без почивка
лежанка 3х110 - тяга 3х160; 2 пъти без почивка
лежанка 1х120 - тяга 1х180; 2 пъти без почивка

Ся 10 дни ще съм в командировка на майната си.

Ся 10 дни ще съм в командировка на майната си.

Няма ли да кажеш къде за любопитните? 🙂

Боби, до Китай ме пращат, гр. Нанзинг, провинция Дзянсу 🙂 Всъщност са 2 седмици, с пътуването.
Силно се надявам да си намеря зала, където да мога да си правя раздвижването 🙂

Боби, до Китай ме пращат, гр. Нанзинг, провинция Дзянсу 🙂 Всъщност са 2 седмици, с пътуването.
Силно се надявам да си намеря зала, където да мога да си правя раздвижването 🙂

Дали пък ако две седмици починеш, няма да е по-добре, като се върнеш? 🙂

Я, сайта се отваря от тук 😄

Гледам, че в хотела пише, че има фитнес, та ще го пробвам, ама утре, че днес съм смлян от пътуването...

23.10.2018

Днес “тренирах”

клек на гръб с пауза 1х120 - раменна 1х70; 10 пъти ЕМОМ
клек на гръб 5х120 - раменна 5х70
малко набирания и кофички и всичко взе да крампира, та приключих

За 20 минути си бях у дома 🙂

п.с. храната е мн яка - ориз, скариди, водорасли, зеленчуци, гъби, нудли, всичко е пържено и пикантно. Почти се научих да ям с чоп-стикс 😄

24.10.2018

лежанка с пауза 2х100 - тяга 2х150; 7 пъти ЕМОМ
лицеви опори до отказ - гребане с 50кг дъмбел до отказ; 2 пъти

За 15 минути след вечеря 😄 преди да затвори фитнеса в хотела. Нямаше повече тежести, то не че и имаше нужда от повече, дейба слабака дето съм станал 😄

25.10.2018

клек на гърди 2х110 - обръщане вис 2х90; 7 пъти ЕМОМ
редувано сгъване за бицепс - раменна преса с дъмбел 10х20(на ръка); 2 пъти

Тия ежедневни 15 минутни гимнастики са мн тонизиращи 🙂

26.10.2018

лежанка с пауза 1х110 - тяга 1х170; 10 пъти ЕМОМ
лицеви опори до отказ - гребане с 50гр дъмбел до отказ; 2 пъти

Ако позволите, малко лични наблюдения да споделя - китайците са най-милите и сърдечни хора, с които съм се сблъсквал - изключително добронамерени и усмихнати хора; много съвестни, работливи, спокойни и смирени; тези митове, дето битуват у нас за китайското качество са просто митове и легенди - прави ми страхотно впечатление качеството и вниманието към детайлите във всичко - като почнем от улици, тротоари, настилка, чистота, минем през работната етика и стигнем до храната - всичко е безупречно и изпипано. Можем много да учим от тях 🙂

Хаха, бъди по-откровен и си го кажи направо, че културният шок е брутален 😃

Културен шок има, но в положителна насока 🙂 Много приятно съм изненадан от това, което видях, спрямо това, което очаквах.

Разбира се, има и неща, които не ми харесват - например качеството на въздуха - този в София е направо чист планински ветрец, спрямо този тук, който можеш да го режеш с нож 😄

Аз това исках да кажа-мнооого са напред.

Прави ми впечатление, че в много отношения са като стадо говеда. Оригват се, говорят докато се хранят, хвърлят боклуци, пресичат на червено, блъскат се, не поздравят, не са супер работливи, послъгват.
Като цяло сред тях има всякакви, трудно е да се генерализира за над 1 милиард народ.

28.10.2018

клек до 1х150, 10х1х130 ЕМОМ
преса до 1х75, 10х1х70 ЕМОМ
планк до отказ; 2 пъти

Клека ме смачка като гнида.

п.с. храната е мн яка - ориз, скариди, водорасли, зеленчуци, гъби, нудли, всичко е пържено и пикантно. Почти се научих да ям с чоп-стикс 😄

Нямам търпение да се прибера у дома и да се наям с месо! Червено, сочно, тлъсто, кърваво МЕСО! Храната тук е вкусна, обаче просто тялото ми крещи, че иска МЕСО!

Искам да си сложа на тиганчето 2-3 свински вратни пържолки, да си ги запържа с чесънче и розмаринче; да си направя една огромна шопска салата с овче сиренце и пресно магданозче; да си начупя половин самун бял селски хляб; да си нарежа на тънко малко луканка, пастърма и сланинка; а за десерт 1 буркан овче кисело мляко с мед и орехи. Охххх котьооо ... да се наям като хората 😄  Че като си сипя и една малка домашна 50 градусова ракийца...

Наслади се на екзотиката докато ти е под ръка, сланина има-да се къпеш в нея.

Заеби екзотиката брат, 2 месеца свалям кила и не съм се чувствал така недохранен. Храната е калорична, ама протеина я го докарам до 50-60 гр/ден, я не.

Неслучайно са такива дребоси масово.
Риби, млати яко.

29.10.2018

лежанка 1х120 - тяга 1х170; 10 пъти ЕМОМ
набирания до отказ - кофички до отказ; 2 пъти

30.10.2018

клек гърди 1х120 - обръщане вис 1х100; 10 пъти ЕМОМ
редувано едностранно сгъване и раменна с дъмбел 10х20(на ръка); 2 пъти

31.10.2018

преса 1х70 - тяга 1х180; 10 пъти ЕМОМ
фермерски разходки с 50 кила на ръка; 4 пъти до отказ

мислех да правя малко разтваряне встрани с тия дъмбели, ама след тая тежка раменна преса се притесних да не претренирам и затуй само фермерски разходки 😄

01.11.2018

лежанка 1х120 - клек 1х140; 10 пъти ЕМОМ
набиране до отказ - кофички до отказ; 2 пъти

06.11.2018

клек 1х130 - преса 1х70; 12 пъти ЕМОМ
набиране 20х1 през 10 сек.

101.6 кг от сутринта

07.11.2018

лежанка 1х120 - тяга 1х170; 10 пъти ЕМОМ
кофички 20 - гребане с дъмбел 10х30 (на ръка); 2 пъти

Некъф чикибоец правеше тяга с 30кг с колан и фитили (wtf !?!) на мястото за тяга, та трябваше да правя на плочките и да съм супер внимателен в негативната фаза да не поломя теракота в залата...

Пак ли тренираш в психиатрията? Само като гледам клип сниман там и се депресирам, а ако направя тренировка трябва да се гръмна.

Избягвам да тренирам там, особено когато имам да правя тяга, но вчера имах работа наблизо, а нямах друго свободно време 🙂

Срамота е, че в залата има поне 10 стари руски лоста, за които откакто са произведени не е полагане никаква грижа - нито са почиствани, нито са смазвани, лагерите на повечето са блокирали, мазни и ръждясали са, но все още стават. В другата зала, дето ми е наблизо останаха само 2 криви китайски лоста с блокирали лагери.

08.11.2018

клек на гърди 1х120 - обръщане вис 1х100; 10 пъти ЕМОМ

09.11.2018

тяга надхват 5х60, 5х100, 3х140, 1х160, 1х180, 1х200
преса 1х70 - набиране 1х(+40); 10 пъти ЕМОМ