Кико Сан

31.10.2018
Храна:
—баница със спанак, кафе със сметана;
—свинско с кисело зеле, картофи на фурна, зелена салата, десерт—🍇 и 🍈;
—🍌;
—домашен протеинов десерт с фъстъчено масло;
—топка моцарела.

Тренировка: Power Yoga #28 (Зузка Лайт)

01.11.2018
Храна:
—филия с камембер + 🍇+ капучино;
—къри-вурст, пържени картофи + зелена салата + 🍍;
—🍎;
—сандвич от багета с кашкавал, майонеза, краставица, 🍅, прошуто, салатен лист;

Тренировка:
Beginner Kettlebell #16 (Зузка Лайт)

02.11.2018
Храна:
—кафе с мляко + домашен протеинов бар с фъстъчено масло
—неколцина козуначени хлебчета със стафиди;
—гулаш с макарони, зелена салата + 🍍;
—капучино със сметана;
—един пакет начос;
—къмто литър чай ген-майча;
—топка матча-баумкухен с марципан, матча-талер с шоколад (много сух отвътре, явно залежала стока, не съм доволна);

Тренировка:
Heartbreaker Body #6 ( 12 Minute Tabata от Зузка Лайт)

03.11.2018

Храна:
—кафе с мляко + препечена филия с кашкавал;
—портокал;
—матча латте, черен чай с мляко;
—ризото с печурки и кашкавал, 🍅;
—пълнозърнесто хлебче;
—3 бр. 🍌;
—30 гр. шам фъстък ;

Калории: 1925

Тренировка: 15 Minute Fat Burn #11 (Зузка Лайт)

07.11.2018

Храна:
—зелено смути
—две хлебчета със стафиди, капучино
—картофи на фурна, царевица, нахут, зелена салата
—ябълка
—картофи на фурна, домат, хлебче с бекон и кашкавал
—доста зелен чай

Калории: 1557

Без тренировка. Бях на масаж.

08.11.2018

Храна:
—250 гр. грозде
—две пълнозърнести мюсли хлебчета, капучино
—тортиля с авокадо
—леща, малка порция шпецле, зелена салата, 120 гр. кокосово кисело мляко с манго и маракуя
—1 бр. помело
—кокосово кисело мляко с манго, парче ананас

Без тренировка. Чистене 😌

09.11.2018

Храна:
—палео палачинка, капучино
—паста с телешки гулаш с гъби, зелена салата
—чай от матча* с малко мляко, кварк с ванилия и манго
—зелена салата с антипасти, парче ананас, мандарина, чай ген маика*

Тренировка: чи гонг

10.11.2018

Без тренировка. Имах час акупунктура.

Храна:
—зелено смути;
—салата табуле с бита сметана;
—енергийна топка* с матча* и марципан*;
—парче ананас, мандарина, 5 бр. фурми, зелен чай*

15.11.2018

Храна:
—баница със спанак ( спанакопита) + капучино;
—гулаш, шпецле + зелена салата
—портокал, доматена супа, две филии бял хляб

Тренировка: Чи гонг

16.11.2018
Храна:
—кафе;
—лаугенкроасан с шунка и зауъркраут, зелен чай
—пиле с ориз и зеленчуци, зелена салата, ананас
—корни, шепа тортилов чипс, кокосово кисело мляко с манго, ментов чай

Тренировка:  Kettlebell Fit Slide Beginners #5 (Зузка Лайт) + Чи гонг 🐲🍃

17.11.2018

—кафе с мляко* (купих един от новите вкусове на Неспресо—Пралине, стават, но не съм очарована; за по-бързо е доста ок по принцип)
Тренировка: Heartbreaker Body #3 (Зузка Лайт), после—час акупунктура.
—сандвич от пълнозърнеста питка, шунка* и кашкавал в движение
— 🍫(на Рапунцел*) с лешници*
—топка моцарела (125 гр.)
—супа* от моркови* и джинджифил*, тортилен чипс, чай детокс с някаква детокс расаяна смес с джинджифил*, куркума* и т.н.
Вечерна сесия: Чи Гонг🐲🍃
Калории: 1926

17.11.2018

—кафе с мляко* (купих един от новите вкусове на Неспресо—Пралине, стават, но не съм очарована; за по-бързо е доста ок по принцип)

Кое им е ок?
Кафето е около 0.5%, а млякото - 1-2%, вероятно. Останалото са палмови масла, пълнители, подсладители, овкусители, подобрители, консерванти...

А акупунктурата за какво я правиш?

Дублаж 🙄

17.11.2018

—кафе с мляко* (купих един от новите вкусове на Неспресо—Пралине, стават, но не съм очарована; за по-бързо е доста ок по принцип)

Кое им е ок?
Кафето е около 0.5%, а млякото - 1-2%, вероятно. Останалото са палмови масла, пълнители, подсладители, овкусители, подобрители, консерванти...

Те всъщност мляко нямат, имат някакъв аромат на лешник. Аз млякото го добавям. Мляко на прахчета не ми е вкусно, макар че сухо мляко много ми харесва на  вкус.Но както и да е. Иначе по-тъпото е боклукът, а и на вкус не са превъзходни—отдавна не бях купувала, макар че имам малка неспесо машина, по-стар модел. За сутрин за по-бързо е Окей вариант за мен. Благодаря за включването 😊

А акупунктурата за какво я правиш?

На мен много ми харесва релаксиращия ефект на акупунктурата. Правя разни серии просто като различна форма на релакс. Преди ходех много често на тай-масаж, но не винаги имам нужда от него, акупунктурата ми действа на по-сюблимно ниво. Иначе в зависимост от ситуацията и моментно състояние избирам по-специални сесии—примерно за настинка или екзема. Аз най вече за liver qi stagnation предпочитам. Днес всъщност комбинирахме с chinese cups.

18.11.2018
—зелено смути (спанак, пресен босилек, краставица*, портокал, няколко фурми)
—две капсули неспресо “Пралине” с мляко* 3,7 % от ферма, нехомогенизирано (уточнявам, че не е пълнители и консерванти 😉)
—черен чай “Ърл Грей” с мляко*
—омлет от две яйца*, пармезан, лук, пиперка*, филия пълнозърнест хляб*
—100 гр. кашу*
—55 минути Зумба (курс във фитнеса);
—35 минути пилатес (курс във фитнеса);
—пържола*, варени картофи, задушено броколи*, сос* от гъби + чаша червено 🍷*
Вечерна сесия: 22 мин. Чи Гонг 🐲🍃

Калории: 1622

Щели да затварят фитнеса 😒🙄

.... акупунктурата ми действа на по-сюблимно ниво....
liver qi stagnation предпочитам....

Олеле, Кико, ще ти се отвори някоя чакра, ще ти изтече черния дроб  🙂 🙂
Щом ти е приятно, супер, но няма никакъв друг лечебен ефект. Дори има опасност от инфекции със замърсени игли пр.

.... акупунктурата ми действа на по-сюблимно ниво....
liver qi stagnation предпочитам....

Олеле, Кико, ще ти се отвори някоя чакра, ще ти изтече черния дроб  🙂 🙂
Щом ти е приятно, супер, но няма никакъв друг лечебен ефект. Дори има опасност от инфекции със замърсени игли пр.

Кобри, много ти благодаря за мнението. Напълно разбирам какво имаш предвид—изхождал от много рационална позиция. Имам чувството, че методът до тук ми действа много добре—почти вече две години се възползвам от тази терапия и съм сигурна, че ако наистина пробваш, ще имаш по-добра представа. Заслужава си да се опита и ако си на същото мнение, както преди, си добре дошла пак да говорим. Би било чудесно.

Нямам нищо против различните убеждения на хората. Когато, обаче, се опитвате да иронизирате някого заради неговите, уверете се че сте по-добте запознат от него самия с материята, или поне сте изпробвали на свой гръб в дългосрочен план как действат нещата. Такива констатации наизуст показват нищо друго, освен пълно невежество.
FYI, чакрите и акупунктурата произхождат от съвсем различни системи на знание, но това е без значение. На база на какво си направила тази генерализация, че този метод не работи?
Сори за спама.

Кико,  бих опитала, разбира се, но просто като преживяване, без очаквания за лечебен ефект. Почти всичко, което намалява стреса, стимулира “хормоните на щастието” и  подобрява кръвообращението, може да се сметне за полезно. Макар че би предпочела някакъв вид масаж, отколкото игли.
п.п тук цените не са най-ниски. При теб да не се поема от здравна застраховка или просто ходиш за за своя сметка?

На база на какво си направила тази генерализация, че този метод не работи?

Всъщност, Марги, има над 3000 проучвания, изследващи ефекта от акупунктурата и той все още не може да бъде доказан. Логичният извод е, че такъв просто липсва.
За сметка на това пробиването на кожата с игли крие доста рискове.

Ето интересно четиво по темата с доста референции в края, за който се интересува от подробности.

Не, здравната каса не покрива акупунктурата, защото, както казах, я правя по собствена преценка.

Боби, както казах, уважавам мнението на всеки. Не се опитвам да убеждавам никого в моите разбирания. Понякога обаче, има неща, които науката все още не е обяснила, но това не им пречи да работят.
Не казвам че съвременната наука е непременно в грешка, а все още има области, по които има пропуски.
Към акупунктурата нямам никакво отношение и мнение, тъй като нито съм се интересувала, нито съм изпробвала. Мнението ми беше по-генерално и по-скоро провокирано от опита за сарказъм на Кобрата, който считам за неуспешен и не на място.

Сарказмът на едни хора идва в отговор на наивността/глупостта на други, за които само споменаването на “древен”, “вековен”, “мъдреци” и тн е достатъчно, за да започнат да хвърлят пари.
Добре е да има критично мислене.

Не знам защо трепанацията не се котира особено, но предполагам лош маркетинг 😁

Иначе и аз нищо не разбирам от подобни практики, генерално си говоря 😊
Моя позната ходеше на акупунктура и си набучи ботокс в челото, за да и мине главоболието - могат да се комбинират методите явно 😂😂😂
Няма да казвам какви бяха резултатите и от двата, защото не беше красиво... Ма наистина.

Коментарът ми не е към никого от присъстващите, получих импулс да се изкажа 😁

19.11.2018

—протеинови палачинки (яйца, банан, овес, протеинова пудра)
—кюфтета, ориз, айвар, зелена салата
—супа от леща, пълнозърнета пита, кашкавал
Тренировка: 40 минути Чи Гонг 🐲🍃
Калории: 1800

20.11.2018
—кафе с мляко;
Тренировка: Killer Legs Workout #5 (Zuzka Light)
—омлет от две яйца*, пиперка*, пармезан + пълнозърнеста пита* + портокалов сок;
—круша;
—спагети болонезе + зелена салата;
—помело;
—кашкавал;
Тренировка: 60 минути Чи гонг🐲🍃
Калори: 1800

21.11.2018
—протеинови палачинки* с натурален шоколад*, кафе ( в биалеттито)
—бъргер с пуешко месо и зауъркраут, картофи на фурна, кетчуп + зелена салата;
—помело;
—две ленти моцарела, 100 гр. тортилен чипс, супа от леща
Тренировка: 30 минути Чи Гонг
🐲🍃
Калории: 2390

22.11.2018
—кафе;
Тренировка: Beginner Kettlebell #14 (Зузка Лайт)
—смути с овес и боровинки;
—капучино;
—азиатски нудели с пиле и зеленчуци;
—суров шоколадов бар*, салата с мариновани зеленчуци;
Тай Масаж;
—зеленчуково къри*, половин Lifebar* с какао* и фурми*.

Калории: 1500

23.11.2018
—кафе*;
Тренировка: Heartbreaker Body #5 (Зузка Лайт)
—смути с боровинки* и овес*;
—паниран шницел с гарнитура варени картофи и тиквички в доматен сос + салата краставици и репички + мъфин с нутела
Акупунктура 💆
—смути с боровинки* и овес*;
—царевична закуска* тип “Зрънчо”

Калории: 1730

24.11.2018
—овесени ядки (90 гр.) с орехи, канела и стафиди + кафе (чисто);
60 минути акордеон 🎼🎹
30 минути Чи Гонг 🐲🍃
—кашкавал, супа* от тиква*, филия пълнозърнест хляб*, лента Серано-шунка*
—Lifebar* (отвратителни са на вкус, но имам за доизяждане);
—тостерен сандвич с кашкавал, шунка и кетчуп;
Тренировка: Зумба курс във фитнеса
—Протеинов шейк във фитнеса (снимка);
—кашкавал, грозде
Още 30 минути Чи Гонг 🐲🍃

Калории: 2170

25.11.2018

Закуска: пица хлебчета (снимка) + кафе със соево мляко
Тренировка: Курс Бодифит, интензивен във фитнеса (нещо като хот айрън, всъщност);
Обяд: Протеинов шейк и протеинов чипс във фитнеса (не е много добро решение, но бях много гладна и това имаше във фитнеса)
Следобяд: капучино, чепка грозде;
Вечеря: сьомга на фурна, протеинов чийзкейк с тиква;
30 минути Чи Гонг 🐲🍃
Калории: 2000

26.11.2018

06:00 ч. : Тренировка: Stretch & Tone # 15 (Зузка Лайт)
06:30 ч.: протеинов чийзкейк с тиква + кафе с мляко
10:30 баница със спанак;
Обяд: нудели с телешко, зелена салата, ананас;
Следобяд: кроасан с марципан, капучино
Вечер: питка, грозде
Калории: 2000

26.11.2018
—кафе с мляко
Тренировка: Beginner Cardio #16 (HIIT, Зузка Лайт)
—баница със спанак ( пристрастена съм 😅)
—мини-кюфтенца с кус-кус и сос от портокал (седмица на ориенталската кухня в стола), зелена салата, две варени яйца
—капучино, ананас;
—сандвич с пълнозърнест хляб и шунка;
30 минути Чи Гонг 🐲🍃
—портокалов сок

28.11.2018
— кафе с мляко, протеинов чийзкейк с тиква;
Тренировка: Beginner Strength #14 (Зузка Лайт)
—капучино;
—мини кюфтенца с кус-кус и нахут в доматен сос, зелена салата;
—горещ шоколад с чили, пъпеш, хляб;
—енергийна топка с матча.
30 минути Чи Гонг 🐲🍃
—2 бр. кроасан с шунка и кашкавал

29.11.18
—баница със спанак + капучино;
—шницел, макарони с доматен сос, зелена салата, ананас;
—матча латте, кроасан
60 минути тай масаж

30.11.2018

—кафе с мляко;
Тренировка: Kettlebell Fit Slide Beginner # 14 (Зузка Лайт)
—сандвич от пълнозърнест хляб, салам, кашкавал, ремуладен сос;
—пилешки гърди, картофи, царевица, зелена салата, мини парче плодов сладкиш;
—матча латте, три бисквити шпекулациус;
—протеинов чийзкейк с тиква.

01.12.2018

Закуска: капучино
Обяд: омлет от 2 яйца, 20 гр. олио от авокадо, зелен лук, 30 гр. моцарела, един бейгъл (plain, 90 гр.)
Тренировка: Heartbreaker Body #6 (Зузка Лайт)
Уреди: ластик, две гири по три килограма 😅
Тренировката е два кръга по 6 минути—общо 12 минути  + 5 минути загрява + 8 минути стречинг.
Един кръг се състои от:
1. Бързи клякания встрани с ластика над колената и гирите в ръцете. Кляка се и после лек скок встрани и пак се кляка.
2. Клякане с ластика над колената, без гири и после Джак-скок с разтваряне на краката встрани, както е ластикът над колената.
3. Повдигане на таза от легнало положение на гръб, с ластика над колената и едната гира се държи върху таза за допълнителна тежест.
4. Същото като предното, но се държи таза горе и леко се пулсира само без да се смъква надолу напълно.
5. Поза греда встрани, без гири, с ластика над колената и ляв крак изпънат се движи нагоре и надолу.
6. Същото като 5. , но с другия крак
—един “Lifebar” (отвратителен на вкус, но ще ги доизям)
Курс Зумба във фитнеса
—малка пица с риба тон
—протеинов мъфин с малини.

Калории: 1540

Акордеонът освен, че тежи, ами и много ме боли ръката от разтягане на меха, така че понякога го отбелязвам като тренировка 😅

Здравей, Кико,
” 60 минути акордеон ” какво е? 🙂
На Зузка какво правиш и от къде - нейна платена платформа или youtube?

Здравей, Кико,
” 60 минути акордеон ” какво е? 🙂 ?

Ами свири на акордеон жената. Като се има предвид, че туй чудо тежи десетина килограма, си е цяла тренировка.
Кико, ще може ли да описваш упражненията? Почти никой няма представа какво включват тези тренировки, а поне на мен ще ми е интересно. Само със собствено тегло ли са? Зузка има тренировки и с български торби и др. тежести.