Спорадичните тренировки на Digger

Тренировка: Рамена и крака, 29.06.2018

раменна преса пред врат
3x8@50 кг.

раменно разтваряне встрани
4x10@8 кг.

повдигане на щанга пред гърди (хеликоптер)
4x8@30 кг.

Преден клек
4x6@60 кг.

бедрено разгъване
4x10@60 кг.

бедрено сгъване
3x10@40 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
3x15@21 плочки

Тренировка: гърди и бицепс 04.07.2018

повдигане на щанга от полулег
4x8@60 кг.

повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения;
3x8@24 кг.

флайс
3x10 На машина с 12 плочки

Кофички
2x10

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
3x8@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел от седеж 1x8@14 кг.
3x8@12 кг.

концентрично сгъване на машина
2x8

Тренировка: Гръб и трицепс, 06.08.2018

мъртва тяга
2x8@70 кг.
2x8@80 кг

набирания
4x10

гребане с щанга
2x8@80 кг.
2x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
3x8@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
3x12@30 кг.

разгъване на горен скрипец
1x12@40 кг.
2x12@45 кг.

разгъване на дъмбел зад врат
3x12@24 кг.

повдигне на краката от вис
2x25

Тренировка: Рамена и крака, 09.08.2018

раменна преса пред врат
1x10@50 кг.
2x8@50 кг.

раменно разтваряне встрани
4x10@8 кг.

повдигане на щанга пред гърди (хеликоптер)
4x8@30 кг.

Преден клек
4x8@60 кг.

бедрено разгъване
3x10@65 кг.

бедрено сгъване
3x10@40 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
3x15@22 плочки

Тренировка: гърди и бицепс 13.08.2018

повдигане на щанга от полулег
1x8@60 кг.
3x8@65 кг.

повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения;
3x8@24 кг.

флайс
3x10 На машина с 13 плочки

Кофички
3x10

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
3x8@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел от седеж
3x8@12 кг.

концентрично сгъване на машина
2x8

повдигане на краката от вис
2x25

Тренировка: Гръб и трицепс, 14.08.2018

мъртва тяга
2x8@70 кг.
2x8@80 кг

набирания
4x10

гребане с щанга
2x8@80 кг.
2x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
3x8@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
3x12@32 кг.

разгъване на горен скрипец
3x12@40 кг.

разгъване на дъмбел зад врат
3x12@24 кг.

повдигне на краката от вис
2x25

Тренировка: Крака, 17.08.2018

Преден клек
4x8@7 кг.

бедрено разгъване
4x10@65 кг.

бедрено сгъване
3x10@9 Плочки

повдигане на пръсти на калф машина
3x15@22 плочки

Тренировка: гърди и бицепс 20.07.2018

повдигане на щанга от полулег
1x8@60 кг.
2x8@70 кг.
1x8@65 кг.

повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения;
3x10@24 кг.

флайс на машина с
3x10 13 плочки

Кофички
3x10

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
2x10@30 кг.
1x8@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел от седеж
3x8@12 кг.

концентрично сгъване на машина
2x8

коремни преси
1x25

Тренировка: Гръб и трицепс, 25.07.2018

мъртва тяга
1x8@70 кг.
3x8@80 кг

набирания
4x10

гребане с щанга
4x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
3x8@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
3x12@32 кг.

разгъване на горен скрипец
3x12@45 кг.

разгъване на дъмбел зад врат
3x12@24 кг.

повдигне на краката от вис
2x25

Тренировка: Рамена и крака, 29.07.2018

раменна преса пред врат
4x8@50 кг.

раменно разтваряне встрани
4x12@8 кг.

повдигане на щанга пред гърди (хеликоптер)
4x8@30 кг.

Преден клек
4x8@70 кг.

бедрено разгъване
4x10@65 кг.

бедрено сгъване
3x10@45 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
3x15@22 плочки

Тренировка: гърди и бицепс 04.08.2018

повдигане на щанга от полулег
1x8@60 кг.
1x8@65 кг.
2x6@70 кг.

повдигане на дъмбели от полулег
4x10@24 кг.

флайс на машина с
4x10 14 плочки

Кофички
1x10
2x12

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
3x12@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел от седеж
3x8@12 кг.

концентрично сгъване на машина
2x8

повдигане на краката от вис
1x25

Тренировка: Гръб и трицепс, 06.08.2018

мъртва тяга
1x8@70 кг.
3x8@80 кг

набирания
4x10

гребане с щанга
4x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
3x10@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
3x12@32 кг.

разгъване на горен скрипец
3x12@45 кг.

разгъване на дъмбел зад врат
3x12@24 кг.

повдигне на краката от вис
2x25

Тренировка: Рамена и крака, 17.08.2018

Военна преса
3x5@60 кг.

раменно разтваряне встрани
4x12@8 кг.

повдигане на щанга пред гърди (хеликоптер)
4x8@30 кг.

Преден клек
4x8@70 кг.

бедрено разгъване
4x10@65 кг.

бедрено сгъване
3x10@45 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
3x15@22 плочки

Коментар:
Клека този път ми беше лекичък.

Тренировка: гърди и бицепс 20.08.2018

повдигане на щанга от полулег .
1x8@65 кг.
4x8@75 кг.

повдигане на дъмбели от полулег
4x10@24 кг.

флайс на машина с
2x10 14 плочки
2x10 13 плочки

Кофички
3x12

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
3x12@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел от седеж
3x8@12 кг.

концентрично сгъване на машина
2x7

Тренировка: Гръб и трицепс, 22.08.2018

мъртва тяга
4x8@80 кг

набирания
4x10

гребане с щанга
4x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
3x10@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
3x12@32 кг.

разгъване на горен скрипец
3x12@45 кг.

разгъване на дъмбел зад врат
3x12@24 кг

Тренировка: Рамена и крака, 27.08.2018

Военна преса
3x8@55 кг.
1x8@60 кг.

раменно разтваряне встрани
2x12@8 кг.
2x10@10кг.

повдигане на щанга пред гърди (хеликоптер)
3x8@30 кг.

Преден клек
4x8@70 кг.

бедрено разгъване
4x10@65 кг.

бедрено сгъване
3x10@45 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
3x15@25

Тренировка: гърди и бицепс 31.08.2018

повдигане на щанга от полулег .
1x8@65 кг.
4x8@75 кг.

повдигане на дъмбели от полулег
4x10@24 кг.

флайс на машина с
3x10 13 плочки

Кофички
3x12

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
3x12@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел от седеж
3x8@12 кг.

концентрично сгъване на машина
2x7

Малко обновяване на дневника:
В момента ходя на рахабилитация заради лявото рамо, което все още си седи подуто. Общо взето от прегледа преди рахабилитацията се разбра че и другото е тръгнало по същия път. Рехабилитацията ми обхваща и 2-те ръмена.Най-вероятно няма да тренирам докато трае рехабилитацията. Ще постна разчитане на ЯМР скенера от януари тази година за да го имам в историята на дневника. Мисля също да запиша крос фит със Варна с идята да науча олимписките движения.

Тренировка: крака, 07.09.2018

Преден клек
1x8@60 кг.
4x8@70 кг.

бедрено разгъване
4x10@65 кг.

бедрено сгъване
3x10@45 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
3x15@25

ренировка: крака, 10.09.2018

Преден клек
1x8@60 кг.
4x8@70 кг.

бедрено разгъване
4x10@65 кг.

бедрено сгъване
3x10@45 кг.

повдигане на краката от вис
1x25

Тренировка: Гръб и трицепс, 17.09.2018

мъртва тяга
4x8@80 кг

набирания
4x10

гребане с щанга
4x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
3x10@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
3x12@32 кг.

Тренировка: гърди и бицепс 29.09.2018

повдигане на щанга от лег .
1x3@100 кг.
3x6@90 кг.

повдигане на щанга от полулег .
1x8@65 кг.
2x8@60 кг.

флайс на машина с
3x10 13 плочки

Кофички
3x12

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
1x12@30 кг.
1x10@30 кг.
1x9@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел-прав
3x8@12 кг.

концентрично сгъване на машина
2x7

повдигане на кракара от вис
2x7

Коментар:
Рехабилитацията на рамента не оказа никакъв ефект. Подутината си остана и явно така ще си остане. Почвам пак да си правя лежанка, няма за какво да се пазя вече 🙂 .Купих си протеин и креатин. Ще ги снимам тези дни за дневника.

Тренировка: Рамена и крака, 30.09.2018

Военна преса
2x8@50 кг.
1x6@60 кг.
1x5@60 кг.

Преден клек
4x8@70 кг.

бедрено разгъване
4x10@65 кг.

бедрено сгъване
3x10@45 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
3x15@25

Тренировка: Гръб  07.10.2018

мъртва тяга
4x8@80 кг

набирания
4x10

гребане с щанга
4x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
3x10@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
3x12@32 кг.

Тренировка: гърди и бицепс 13.10.2018

повдигане на щанга от лег
2x6@90 кг.
2x5@90 кг.

повдигане на щанга от полулег .
3x6@65 кг.

флайс на машина с
3x10 12 плочки

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
3x10@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел-прав
3x8@12 кг.

Тренировка: Гръб  21.10.2018

мъртва тяга
4x8@80 кг

набирания
4x10

гребане с щанга
4x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
3x10@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
3x15@32 кг.

разгъване на горен скрипец
3x12@45 кг.

разгъване на дъмбел зад врат
3x12@24 кг

Тренировка: Рамена и крака, 24.10.2018

Военна преса
1x6@55 кг.
1x5@55 кг..
2x6@50 кг.

раменно разтваряне встрани
4x12@8 кг.

повдигане на щанга пред гърди (хеликоптер)
3x8@30 кг.

Преден клек
4x8@70 кг.

бедрено разгъване
4x10@65 кг.

бедрено сгъване
3x10@45 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
3x15@25

Тренировка: гърди и бицепс 27.10.2018

повдигане на щанга от лег
4x6@90 кг.

повдигане на щанга от полулег .
3x8@65 кг.

флайс на машина с
3x10 12 плочки

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
1x12@30 кг.
1x11@30 кг.
1x10@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел-прав
3x8@14 кг.

Тренировка: Гръб  01.11.2018

мъртва тяга
4x8@80 кг

набирания с тесех хват
4x10

гребане с щанга
4x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
1x10@60 кг.
2x8@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
3x15@32 кг.

Тренировка: крака, 07.11.2018

Преден клек
4x8@70 кг.

бедрено разгъване
4x10@65 кг.

бедрено сгъване
3x10@45 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
3x15@25

Тренировка: гърди и бицепс 09.11.2018

повдигане на щанга от лег
2x6@90 кг.
2x5@90 кг.

повдигане на щанга от полулег .
2x8@65 кг.
1x7@65 кг.

флайс на машина с
1x10 13 плочки
2x10 12 плочки

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
1x12@30 кг.
1x10@30 кг.
1x8@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел-седнал
3x8@14кг.

бицепсово сгъване с дъмбел-седнал
3x8@142кг.

Здрав си, браво 🙂 :P

Тренировка: Гръб и трицепс, 11.10.2018

мъртва тяга
1x8@80 кг.
2x8@85 кг
1x8@80 кг.

набирания
4x10

гребане с щанга
4x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
3x8@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
3x15@32 кг.

разгъване на горен скрипец
3x12@40 кг.

разгъване на дъмбел зад врат
3x12@24 кг.

Тренировка: Рамена и крака, 14.10.2018

Военна преса
4x6@55 кг.

Преден клек
4x8@70 кг.

бедрено разгъване
3x10@65 кг.

бедрено сгъване
3x10@45 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
3x15@25

Тренировка: гърди и бицепс 17.11.2018

повдигане на щанга от лег
3x6@90 кг.
1x5@95 кг.

повдигане на щанга от полулег
3x8@65 кг.

флайс на машина с
1x10 13 плочки
1x8 12 плочки
1x10 12 плочки

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
1x10@32.5 кг.
2x10@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел-седнал
3x8@12кг.

скотово сгъване на машина
2x8@35кг.

Тренировка: Гръб и трицепс, 19.10.2018

мъртва тяга
4x8@80 кг.

набирания
4x10

гребане с щанга
4x8@70 кг.

придърпване на хоризонтален скрипец
3x8@60 кг.

повдигане на дъмбели за трапец
3x15@34 кг.

разгъване на горен скрипец
3x12@40 кг.

разгъване на дъмбел зад врат
3x12@24 кг.

Тренировка: Рамена и крака, 25.11.2018

Рамо на машина
4x10@30 кг. на ръка

разтварене на дъмбелите в странни
3x10@10 кг.

Преден клек
4x8@70 кг.

бедрено разгъване
3x10@65 кг.

бедрено сгъване
3x10@45 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
3x15@25

Тренировка: гърди и бицепс 01.12.2018

повдигане на щанга от лег
1x5@90 кг.
3x6@90 кг.

повдигане на щанга от полулег
3x8@65 кг.

флайс на машина с
3x10 13 плочки

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
1x12@32.5 кг.
1x10@32.5 кг.
1x10@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел-седнал
1x8@12кг.
1x8@14кг.
1x8@12кг.

Скотово на машина
2x8@35кг

Тренировка: Рамена и крака, 17.12.2018

Рамо на машина
4x10@35 кг. на ръка

разтварене на дъмбелите в странни
3x10@8 кг.

повдигане на щанга пред гърди (хеликоптер)
3x8@30 кг.

Преден клек
4x8@70 кг.

бедрено разгъване
1x10@65кг.
3x10@70 кг.

бедрено сгъване
3x10@45 кг.

повдигане на пръсти на калф машина
3x15@25

Тренировка: гърди и бицепс 20.12.2018

повдигане на щанга от лег
1x5@100 кг.
3x4@100 кг.

повдигане на щанга от полулег
3x8@70 кг.

флайс на машина с
3x10 13 плочки

бицепсово сгъване с щанга от стоеж
2x10@32.5 кг.
1x10@30 кг.

бицепсово сгъване с дъмбел-седнал
2x8@14кг.
1x8@12кг.

Скотово на машина
2x8@35кг