Becoming a MEAT FRIDGE

01.12.2018 - #8.2

1. Тяга - 13х1 180кг за 10мин
2.1 Набиране - 3х1 +20кг / 3х2 +15кг / 3х3 +10кг
2.2 Раменна преса - 3х1 75кг / 3х2 70кг / 3х3 65кг

Рязко ме домързя на тягата да правя повече на 7-8 минута 😄
Другото добре, под 45минути цялата тренировка

Обмислям да си взема наколенки на SBD, ма някак не ми се дават 170лв, пък и накитниците не изглеждат зле, ама с тях отива на 250лв. Май за момента си мога и без. Някой ден като (ако) стана конкурентен в трибоя, може пак да се замисля 😄

01.12.2018 - #8.2

1. Тяга - 13х1 180кг за 10мин
2.1 Набиране - 3х1 +20кг / 3х2 +15кг / 3х3 +10кг
2.2 Раменна преса - 3х1 75кг / 3х2 70кг / 3х3 65кг

Рязко ме домързя на тягата да правя повече на 7-8 минута 😄
Другото добре, под 45минути цялата тренировка

Обмислям да си взема наколенки на SBD, ма някак не ми се дават 170лв, пък и накитниците не изглеждат зле, ама с тях отива на 250лв. Май за момента си мога и без. Някой ден като (ако) стана конкурентен в трибоя, може пак да се замисля 😄

Stoic също са добри и са по-евтини, само не взимай от лифтинг лардж.

Stoic също са добри и са по-евтини, само не взимай от лифтинг лардж.

Stoi-а мислех, че не са одобрени от IPF, но явно от 2019 ги вкарват.
Като гледам в lifting large са колкото sbd-тата. Иначе на каква цена са и въобще има ли ги в България?

Мойте ги поръчах от лифтинг лардж уж намалени на 120 лева, иначе са по 59 долара, ако се поразровиш, може да намериш някой сайт, който извършва доставка до БГ.

03.12.2018 - #8.3

1. Тяга - 3х1 220кг / 3х2 210кг / 3х3 195кг
2. Кофи - 5х10
3.1 Пълна чаша - 3х18 5кг
3.2 Фейспул - 3х20 25кг

До тук 45 минути, после правих някви чикирики неща, да си побъбря малко 😄

Много добре, тягата тръгна мудно, но след втората 1ца олекна. Нещата потръгват, но и хапвам повече 😄

04.12.2018 - #8.4

1. Клек пауза ЕМОМ - 10х1 140кг
2.1 Гребане - 6х5 80кг
2.2 Лег - 1х115кг / 5х5 95кг
3.1 Пълна чаша - 2х20 4кг
3.2 Фейспул - 2х20 25кг

До тук 45 минути, после почнах да давам акъл и откарах към половин час без да правя почти нищо 😄

Следва делоуд, ще бъде 1х90%, 3х80%, 5х75% от ТМ, грубо 0.37 INOL срещу около 0.9 за другите тренировки. Изглежда ми адекватно, сравнително тежко, но свежо. Толкоз

Какво е това пълна чаша?

Това

06.12.2018 - #9.1

1. Клек - 1х180кг / 1х190кг / 3х170кг / 5х160кг
2. Обръщане - 10х3 65кг

Тежеше повече от очакваното, поспаднал ми е корема и колана беше леко хлабав, пък и не съм зареден с ядене, но все пак добре станаха 😄
При 94.4кг тази сутрин, доживях да правя делоуд със 2 пъти лично тегло клек 😄

07.12.2018 - #9.2

1. Тяга - 1х200кг / 5х1 160кг
2.1 Набиране - 5х1 +20кг
2.2 Раменна преса - 1х70кг / 1х80кг / 1х85кг / 2х0 90кг

Чувствах се добре, 80 на раменната излетяха, но 90 два пъти греда - до челото и толкова. Трябваше да си карам по план, но и тва може да мине за делоуд 😄

Средно тегло за миналата седмица 95.5кг (-0.5кг). При 90см талия и 40см врат, дава 18.7% мазнини (-0.7%). При този процент, се получава 17.9кг мазнини (-0.8кг) и 77.6кг чиста маса (+0.3кг). При средно 3098 калории за седмицата, излиза баланс от 3649, вероятно отново неточно.

Трябваше да стана 4 курс, та да взимам стипендия и вчера видях, че са ги превели, та се реших на SBD-та 😄 Чудя се за номера (при 39 коляно и 43 прасец ми дава между XL и XXL), но пък в лифтинг ларж няма хл, така че за момента съм на изчакване, че не ми се занимава да поръчвам от чужбина 😄

Стена текст, а посредствена тренировка, тъжно тъжно 😄

09.12.2018 - #9.3

1. Тяга - 1х200кг / 1х220кг / 3х200кг / 5х185кг
2. Кофи - 1х +10кг / 1х+20кг / 1х +30кг / 3х +20кг / 5х +10кг

Сравнително добре, на кофите съм малко нестабилен, ама то кат не съм слагал тежест от почти година вече е очаквано.

10.12.2018 - #9.4

1. Клек - 5х1 160кг
2.1 Гребане - 3х5 80кг
2.2 Лег - 1х115кг / 3х100кг / 5х95кг
3. Преден клек - 1х105кг / 1х125кг / 1х140кг

Рекорд на предния клек. Като ги извадих малко се замаях, но реших да ги пробвам все пак. То взе, че станаха по-леко от предните серии

12.12.2018 - #10.1

1. Клек - 3х1 190кг / 3х2 180кг / 3х3 170кг
2. Обръщане - 20х1 80кг (10мин)

Мудно, мъчно, но все пак сравнително добре. Под 40 минути цялата тренировка, после правих и един трисет, но нищо съществено.

13.12.2018 - #10.2

1. Тяга - 10х1 185кг (10мин)
2.1 Набиране - 1х +10кг / 1х +25кг / 5х5
2.2 Раменна преса - 1х70кг / 1х75кг / 5х5 65кг

Вдигнах на 1цата на набирането и 5ците на раменната. Отначало тръгна мудно, но след 70кг нещата си дойдоха на мястото. Много добра тренировка, 5х5 на 65 раменна мисля, че не съм правил до сега. Даже така се бях ентусиазирал, че на едно от последните набирания си пляснах главата в тавана 😄

Средно тегло за миналата седмица 95.8кг (+0.3кг). При 90см талия и 40см врат, дава 18.7% мазнини (+-0%). При този процент, се получава 17.9кг мазнини (+-0кг) и 77.9кг чиста маса (+0.3кг). При средно 3378 калории за седмицата, излиза баланс от 3048, което е малко под реалния, който си мисля, че е към 3300-3400, но все тая, нали съм качил мускул тая седмица (или вода) 😄 .

Теглото надолу,силата нагоре!!!

Средно тегло за миналата седмица 95.8кг (+0.3кг). При 90см талия и 40см врат, дава 18.7% мазнини (+-0%). При този процент, се получава 17.9кг мазнини (+-0кг) и 77.9кг чиста маса (+0.3кг). При средно 3378 калории за седмицата, излиза баланс от 3048, което е малко под реалния, който си мисля, че е към 3300-3400, но все тая, нали съм качил мускул тая седмица (или вода) 😄 .

Тоя калкулатор с обиколките не знам колко е верен, мен ме изкарва 5%  😄  а съм поне 11% което значи че налучвайки имаш по-голям шанс да познаеш.

Теглото надолу,силата нагоре!!!

Почнаха да се получават нещата, но имах доста по-силни лег и раменна, когато бях към 105кг 😄

Тоя калкулатор с обиколките не знам колко е верен, мен ме изкарва 5%  😄  а съм поне 11% което значи че налучвайки имаш по-голям шанс да познаеш.

Със сигурност е грешен, но мен не ме интересува точната цифра, а trend-а, за да видя как се движа.

15.12.2018 - #10.3

1. Тяга - 1х220кг / 5х5 185кг
2. Кофи - 1х +25кг / 5х5 +10кг
3.1 Пълна чаша - 3х20 4кг
3.2 Фейспул - 3х20 30кг

Нещо предната вечер съм спал по корем и имах леко напрежение в кръста, но на вработването на тягата вече мина. Тягата мудна, нямах въздух на тея петици, не бяха и от най-красивите повторения, но нищо фрапиращо. Продължаваме напред 😄

16.12.2018 - #10.4

1. Клек - 10х1 160кг (10мин)
2.1 Гребане дъмбел - 9х3 45кг
2.2 Лег - 3х1 115кг / 3х2 110кг / 3х3 105кг

Много добре, доволен съм

17.12.2018

1.1 Раменна преса - 10х1 60кг
1.2 Клек - 10х1 150кг
2.1 Лег - 10х1 100кг
2.2 Тяга - 10х1 180кг

Поне като ще ям много, да има файда от тва ядене 😄
Клека и тягата мудни и бавни, лежанката и раменната лесни. Тая седмица ще ми се съберат май 5 тренировки подред, ще трябва да хапвам стабилно, не че е проблем де 😄

18.12.2018 - #11.1

1. Клек - 3х1 190кг / 3х2 180кг / 3х3 170кг
2. Обръщане - 12х1 90кг (10мин)

Тръгнах после да мъча и лежанка, но тежеше, четвърти ден поред тренирам, а има още 3, та си цепих.
На клека след първата тройка се усетих, че днес трябваше да са петици, ама те - не е тъп да си лесно 😄
Обръщането беше леко, ама лоста гаден.

19.12.2018 - #11.2

1. Тяга - 10х1 185кг
2.1 Набиране - 3х1 +25кг / 3х2 +15кг / 3х3 +10кг
2.2 Раменна преса - 3х1 75кг / 3х2 70кг / 3х3 65кг

Всичко много леко, но нормално след като карам на около 4000 калории последните дни 😄
А даже и набиранията бяха леки и вдигнах на 1ците, но реших на другите да не напъвам, защото утре има тега и кофи, а в петък - клек и лежанка.

20.12.2018 - #11.3

1. Тяга - 3х1 220кг / 3х2 210кг / 3х3 200кг
2. Кофи - 3х1 +30кг / 3х2 +25кг / 3х3 +15кг

Бива, можеше и по-добре, но 2 часа каране и веднага в залата не е оптимално. Ся ще ям 😄

21.12.2018 - #11.4

1. Клек - 10х1 160кг (10мин)
2.1 Гребане - 6х5 80кг
2.2 Лег - 1х115кг / 5х5 95кг
3.1 Български клек - 3х10 10кг
3.2 Широка тяга - 3х5 120кг
3.3 Колелце от колене - 3х8
4.1 Пълна чаша - 3х20 4кг
4.2 Фейспул - 3х15 30кг

Снощи коледно парти, не можах да спя после много много, пък и гърлото ме боли, но за сметка на това тренировката добре се получи.
Тая храна прави чудеса, ще взема да вдигна от 3400/2800 на 3800/3000 калории за тренировъчен/нетренировъчен да видим какво ще се случва, въпреки че с тея празници и в толкова ще е трудно да се вместя 😄

Вдигай калориите на 5000 в трен и 4000 в не трен и да става чудо. 😂😂

23.12.2018 - #12.1

1. Клек - до 1х190кг / 1х210кг @8 / 6х190кг @9
2. Обръщане - 15х1 95кг (10мин)

Еми кво да кажа, доволен съм 😄 Макс ми дава 228 и 234, пиша 230 за следващото завъртане.
Коленете играят, явно пак съм стъпил широко. Обръщането ултра леко, до 3тото ги правех ЕМОМ, но ми омръзна и за 6-7 ги направих останалите, почти интервали 😄
А клипа е топ, повече няма да обработвам видео от телефона.

Вдигай калориите на 5000 в трен и 4000 в не трен и да става чудо. 😂😂

Недей, че ще стигна 120 бързо бързо 😄

24.12.2018 - #12.2

1. Тяга - 10х1 200кг
2.1 Набиране - 5х1 +25кг
2.2 Раменна преса - 3х60кг / 1х70кг / 1х80кг / 1х85кг @8.5 / 5х75кг @9
3.1 Пълна чаша - 3х20 4кг
3.2 Фейспул - 3х20 30кг

В тая зала слагането на тежестите за набиране не е много удобно, та затова не сменях. На раменната 85 ултра леки, на 75 тръгнах за 6то, но щеше да е пределно, та реших да не се напъвам и го докарах само до челото, но и 5х75 ми е рекорд. С тея rpe-та дава 90 и 89 максове, пиша консервативно 89, разликата е само в тежестта за 2ките (70 срещу 75).
Утре може да тренирам, зависи колко изям довечера 😄

Весели празници!

25.12.2018

Раменна преса 8х1 60кг + Клек 8х1 150кг
Тяга 15х1 160кг
Набиране 10х2 + Кофи 10х3
Лег 10х1 110кг

Тва колкото да изгоря някое друго парче тиквеник 😄

Весела Коледа!

26.12.2018 - #12.3

1. Тяга - 1х220кг / 1х240кг / 1х255кг / 0х270кг
2. Кофи - 1х+30кг / 1х +40кг / 10х +25кг

270 ги отлепих, но щеше да е много борба, та се отказах. Все пак и 255 са ми рекорд, нищо че вписания макс е 260 😄

27.12.2018 - #12.4

1. Клек - 10х1 175кг (10мин)
2.1 Гребане дъмбел - 5х5 40кг
2.2 Лег - 1х110кг / 1х125кг / 1х135кг / 1х140кг
3.1 Пълна чаша - 3х20 4кг
3.2 Фейспул - 3х20 30кг

Клека ултра лек, загрявах за лежанката с него. Всичките повторения на лежанката са с пауза, нов рекорд си поставих, имаше и 5кг аванс, но реших да не се извхвърлям. Абе доволен съм, таз коледна храна прави чудеса 😄

Все пак и 255 са ми рекорд, нищо че вписания макс е 260 😄

Как става тая работа? 🙂 За един прЕател питам - и той иска да си прави рекорди, нищо, че са под макса му. 🙂

Все пак и 255 са ми рекорд, нищо че вписания макс е 260 😄

Как става тая работа? 🙂 За един прЕател питам - и той иска да си прави рекорди, нищо, че са под макса му. 🙂

След всеки цикъл добавям по 2кг на тягата и клека и 1кг на пресата и лежанката за макса, от който се изчисляват тежестите за следващия цикъл. Така се получават малки разминавания като например преди няколко седмици се затиснах на 135 на лежанката, след това вписах 135 като макс и сега бутнах 140. Или пък клека вече стигна 229-230 за estimated макс, пък не съм слагал над 210 от състезанието.

Все пак и 255 са ми рекорд, нищо че вписания макс е 260 😄

Как става тая работа? 🙂 За един прЕател питам - и той иска да си прави рекорди, нищо, че са под макса му. 🙂

След всеки цикъл добавям по 2кг на тягата и клека и 1кг на пресата и лежанката за макса, от който се изчисляват тежестите за следващия цикъл.

Ааа, това не е твоя реален макс, а сметка на хартия. Нещо бавно схващам днес. 🙂

Все пак и 255 са ми рекорд, нищо че вписания макс е 260 😄

Как става тая работа? 🙂 За един прЕател питам - и той иска да си прави рекорди, нищо, че са под макса му. 🙂

След всеки цикъл добавям по 2кг на тягата и клека и 1кг на пресата и лежанката за макса, от който се изчисляват тежестите за следващия цикъл.

Ааа, това не е твоя реален макс, а сметка на хартия. Нещо бавно схващам днес. 🙂

Да, предполагаем максимум е. Като цяло го ползвам само да изчисля работните тежести и да следя да се вдига с времето.

29.12.2018 - #13.1

1. Клек - 3х1 195кг / 3х2 185кг / 3х3 175кг
2. Обръщане - 10х1 100кг (10мин)
3.1 Гребане с дъмбели двустранно - 3х10 20кг
3.2 Лег дъмбели - 3х8 20кг
3.3 Колелце от колене - 3х6
4.1 Пълна чаша - 3х15 5кг
4.2 Фейспул - 3х18 30кг

Не съм засичал почивките на клека, защото след снощната рикия някак си ми се искаше да скатая малко 😄

30.12.2018 - #13.2

1. Тяга - 10х1 200кг (10мин)
2.1 Набиране - 1х+20кг / 1х +30кг / 5х5 +5кг
2.2 Раменна преса - 1х75кг / 5х5 65кг

Добре е, доволен съм. Ядрото е уморено от вчерашния клек, но нямаше драми.

Малко равносметки за изминалата година

Като цяло през годината поддържах теглото - към 96-98кг (+- 1-2 кг)
Участвах на първото си състезание по трибой и определено не мисля да ми е последно.
Също така си бих някои рекорди - 255кг тяга, 220кг клек и 140кг лег с пауза. От януари до есента имах проблеми с рамото, но вече изглежда всичко да е разминало.

За новата година си пожелавам да съм здрав, и в такъв случай ми се ще да стигна
Клек - 250кг (220кг последен рекорд)
Лег - 160кг (140кг)
Тяга - 275кг (255кг)
Раменна преса - 100кг (85кг)
Набиране - +50кг (+30кг) и >20 бройки
Кофи - +80кг (+40кг с доста аванс) и >30 бройки

С храната ще гледам да процедирам както до сега - малко над баланса в тренировъчни и  малко под баланса в почивни дни. Евентуално да сляза под 15% мазнини (19-20% в момента), но ако трябва да кача малко маса за силовите цели, ще го прежаля 😄

Толкоз от мен, Весело посрещане на новата година! Живи и здрави!

За много години!

01.01.2019 - #13.3

1. Тяга - 1х225кг / 5х5 185кг
2. Кофи - 1х +40кг / 5х5 +20кг

Отидох във Флайса на центъра да тренирам и ме гледаха много странно 😄
Тръгнах после фермерска да правя, но щипките бяха широки и тежестите изпадаха. След това исках с yoke bar-а да клякам, но там пък нямаше къде да го сложа и реших, че е време да си ходя

Отидох във Флайса на центъра да тренирам и ме гледаха много странно 😄

Във Флайса всичко на 100кг е ебаси зоба...или в най-добрия случай-ебаси и гена.
Аз по-жалък фитнес не съм срещал...там аз минавам за як-смятай ти,с тези 225тяга дет си ги лашкаш за добър ден.