Тренировчици

Много мразя колко рано се стъмва декември ....

Да много е потискащо.А също и сутрин 7аm си е почти тъмно 😣

Много мразя колко рано се стъмва декември ....

Да много е потискащо.А също и сутрин 7аm си е почти тъмно 😣

Аз съм малко разглезена и преди 8 рядко се събуждам, ама и в 8 не е най-свежото :(

Тренировка:

Мечка 12 х 5/8/10/10

Издърпване на скрипец за гръб, широк захват 12 х 25/35, 8 х 40, 12 х 30

Раменна преса на машина 12 х 10/15/10/10

Повдигане на лост пред тяло за рамо 12 х 10/15/15/15

Изнасяне на дъмбели встрани за рамо 12 х 3, 10 х 3/3/3/3

Издърпване на въже пред лице 12 х 7.5/10/10

Храна:

- яйце и доматен сос, хапки от бадеми и кокосово масло
- пиле, ориз и зеленчуци
- сникерс
- саламени пръчици
- mince pie

Трябваше да тренирам но е ужасно студено днес и много ме помързява... :( но пък започнах да си записвам храната в мфп, да видим колко време ще продължи този път.

Така за днес:

Последните няколко дни ми се спи ужасяващо много, а като че ли не е като да не спя достатъчно... Три кафета до обяд днес, продължавам едвам да гледам - не ми харесва изобщо така.

Храна:

- варено яйце с боб и гъби
- пиле, ориз, зелени зеленчуци
- сникерс

Последните няколко дни ми се спи ужасяващо много, а като че ли не е като да не спя достатъчно... Три кафета до обяд днес, продължавам едвам да гледам - не ми харесва изобщо така.

Храна:

- варено яйце с боб и гъби
- пиле, ориз, зелени зеленчуци

Погледни си храната за последната седмица.Струва ми се  малко.
При мен последно време се получава обратното.Натоварвам се добре в залата.Храня се свободно (не броя калории и макроси) , но разумно.От известно имам страшен прилив на енергия.Особенно сутрин.Чувствам се една такава лека ... А си лягам вечер късно.

Погледни си храната за последната седмица.Струва ми се  малко.
При мен последно време се получава обратното.Натоварвам се добре в залата.Храня се свободно (не броя калории и макроси) , но разумно.От известно имам страшен прилив на енергия.Особенно сутрин.Чувствам се една такава лека ... А си лягам вечер късно.

Знам че ям много боклуци и за това започнах да си я следя малко повече, но най-вероятно ще да е от това.

Погледни си храната за последната седмица.Струва ми се  малко.
При мен последно време се получава обратното.Натоварвам се добре в залата.Храня се свободно (не броя калории и макроси) , но разумно.От известно имам страшен прилив на енергия.Особенно сутрин.Чувствам се една такава лека ... А си лягам вечер късно.

Знам че ям много боклуци и за това започнах да си я следя малко повече, но най-вероятно ще да е от това.

Нямах предвид , че ядеш боклуци , а че калорииният ти прием е малък.Яж повече 😉особенно в дните с по-голямо натоварване от към тренировки.

Нямах предвид , че ядеш боклуци , а че калорииният ти прием е малък.Яж повече 😉особенно в дните с по-голямо натоварване от към тренировки.

Лили хем яде малко, хем неособено здравословно.
И двете, дядо попе, и двете. 🙂 🙂

Нямах предвид , че ядеш боклуци , а че калорииният ти прием е малък.Яж повече 😉особенно в дните с по-голямо натоварване от към тренировки.

Лили хем яде малко, хем неособено здравословно.
И двете, дядо попе, и двете. 🙂 🙂

Хаха, не мисля че е малко, но определено не е богато на макронутриенти в повечето случай, уви :(

Нямах предвид , че ядеш боклуци , а че калорииният ти прием е малък.Яж повече 😉особенно в дните с по-голямо натоварване от към тренировки.

Лили хем яде малко, хем неособено здравословно.
И двете, дядо попе, и двете. 🙂 🙂

Хаха, не мисля че е малко, но определено не е богато на макронутриенти в повечето случай, уви :(

Хубаво е , че си решила да си тракваш храненията.Така , ще знаеш по-добре как се движиш.

Тренировка:

Leg press (високо, събрани) 2 x 12 x 40kg, 12 x 60kg, 12 x 80, 12 x 120, 12 x 120 + 15 x 80, 20 x 80

Клек, широк разкрач 8 х 40, 3 х 12 х 40

Клек с дъмбел пред гърди 12 х 10, 2 х 10 х 15, 2 х 15 х 10

Абд 3 х 20 х 35/40/45

Издърпване на въже пред лице 4 х 12 х 10кг

За днес храната, малко приблизително но все пак

Храна:

- бъркани яйца, бекон, салам, сирене, малко хляб (о-бо-жа-вам съботно/неделните ни закуски), много кафе
- сникерс

Тренировка:

Скотово сгъване за бицепс 2 х 12 х 5кг, 12 х 6кг, 12 х 5кг

Сгъване на крив лост за бицепс 12 х само лоста, 2 х 12 х +2.5кг, 2 х 12 х +2.5кг + 6 х само лоста

Издърпване на скрипец за гръб (широк захват + тесен) 12 + 12 х 20кг, 2 х 12 + 12 х 30кг, 10 х 30 + 10 х 25кг

Издърпване отстани на гръб 12 х 5кг, 2 х 12 х 10кг, 12 х 5кг

Издърпване на скрипец за трицепс 15 х 7.5кг, 3 х (8 х 10 + 8 х 7.5кг)

Издърпване на въже на скрипец за трицепс 4 х 12 х 7.5кг

Преса за гърди с дъмбели 12 х 8кг, 12 х 10кг, 2 х 12 х 12.5, 12 х 10

Давай малко по-бавно и контролирано, в момента има много излишно “джасане” 😄 😄
иначе движението, позата на тялото- всичко ми се струва чудесно. 🙂

Давай малко по-бавно и контролирано, в момента има много излишно “джасане” 😄 😄
иначе движението, позата на тялото- всичко ми се струва чудесно. 🙂

Благодаря! ☺

Храна:

- 2 пържени филии, шоколадово-бадемово масло, кашкавал
- сникерс

Тренировка:

10 мин ходене 6 км/ч

Абд 4 х 20 х 30кг

СС клек с дъмбел пред тяло + румънска тяга 12 + 12 х 12.5кг, 3 х 12 + 12 х 15кг, 15 х 15кг + 30 х 10кг

Тия супер серии ме убиха 😭

Храната ти кърти 🙂 Не бих обръщала внимание, защото е в рамките на нормалното, но все пак искаш да излизаш на състезание. Използвай калории от качествени източници, за да качваш активно тегло. Така или иначе ще трябва да сваляш много килограми за сцената, по-добре да тръгнеш от добра основа. Колко си висока?

П.п. ако ти е омръзнал някой стар клин, пращай по пощата за Ловеч , аз и без това пазарувам основно секънд ханд🙂 Видях, че цените им са колкото месечният ми наем 🙂 🙂

Храната ти кърти 🙂 Не бих обръщала внимание, защото е в рамките на нормалното, но все пак искаш да излизаш на състезание. Използвай калории от качествени източници, за да качваш активно тегло. Така или иначе ще трябва да сваляш много килограми за сцената, по-добре да тръгнеш от добра основа. Колко си висока?

П.п. ако ти е омръзнал някой стар клин, пращай по пощата за Ловеч , аз и без това пазарувам основно секънд ханд🙂 Видях, че цените им са колкото месечният ми наем 🙂 🙂

За храната - старая се много понеделник до петък в момента и събота и неделя...е както дойде, но си много права.

165 съм - стройна като табуретка, според баща ми.

Хахах, те имат намаления обикновено и са на около 60%, което пак не е малко, обаче са железни 💗

“Корем” от днес

165 съм - стройна като табуретка, според баща ми.

Хаха  , това  беше добро! 😁

Идеалният ръст за жена, според мен, е 163-173 см.
Ако си по-ниска, има вероятност да развиеш комплекси на тема “ръст”.
Ако си по-висока - също. Плюс това редовно те питат (особено в тийнейджърска възраст) дали тренираш баскетбол и какво, аджеба, ядеш, та си пораснала толкова много. 😄 Да не говорим за бъзиците от типа на “какво е времето там горе”. 🙂 🙂 🙂

165 е един чудесен ръст. Като следя състезателки, идеалното тегло е между 52 и 54 кг за сцената. В крайна сметка, отслабването е лесно, но да се постигнат тези 7-8% подкожни мазнини, тази дефиниция и хармония е нещо безумно трудно, изискващо огромна воля и глад 🙂 т. нар whole package. Феноменална воля, аз лично никога не бих могла дори  да опитам.
eдна моя любимка, която следя
https://www.instagram.com/johannahess_wbffpro/
Разликата между началото на подготовката и състезателната форма. Изумително е, колко чиста и фит изглежда в началото, но се оказва, че има да свали още 6 кг мазнини
https://www.instagram.com/p/BqKweWhBF2o/

A-a-a, Mира, недей така 🙂 Отслабването било лесно. 🙂 Лесно е само ако имаш the right mindset. Ако имаш да сваляш 30-40-50 кг и трябва да поддържаш мотивацията на ниво и дисциплината на 6 за много дълъг период от време, усилията не са за подценяване, а задържането след това също не може да се каже, че не изисква усилия.

Тази жена (вторият линк) ми харесва доста повече на първата снимка. На втората е... некъв ужас, некъв хел 🙂)))

Абе не искам  да влизам в полемики. Свалянето на 30-40-50 кг е животоспасяваща, а не разкрасителна процедура. Никой не оспорва, че е нужда желязна воля и промяна в начина на мислене, защото нито 5, нито 10 кила , еле па 40кг се качват ей тъй ,за един ден, ами със системни усилия и с години и още по-системни усилия трябват, за да се поправят нещата. 
В случая говоря за сваляне на няколко излишни килца, онези 5, дето на всяка жена и пречат 🙂

165 е един чудесен ръст. Като следя състезателки, идеалното тегло е между 52 и 54 кг за сцената. В крайна сметка, отслабването е лесно, но да се постигнат тези 7-8% подкожни мазнини, тази дефиниция и хармония е нещо безумно трудно, изискващо огромна воля и глад 🙂 т. нар whole package. Феноменална воля, аз лично никога не бих могла дори  да опитам.
eдна моя любимка, която следя
https://www.instagram.com/johannahess_wbffpro/
Разликата между началото на подготовката и състезателната форма. Изумително е, колко чиста и фит изглежда в началото, но се оказва, че има да свали още 6 кг мазнини
https://www.instagram.com/p/BqKweWhBF2o/

За това си давам дооооста време, защото съм изключително далеч от тези 52/4 килограма...но ще видим де.

А мацката е много мотивираща и изглежда прекрасно! Много се възхищавам и на тази:  https://www.instagram.com/laurensimpson/

Готина е мацката. Чекай да ти споделя още една-две
https://www.instagram.com/jessicaarevalo_/
Тази май е кросфитърка но е много популярна и добре сложена.
https://www.instagram.com/isafandrade/

Готина е мацката. Чекай да ти споделя още една-две
https://www.instagram.com/jessicaarevalo_/
Тази май е кросфитърка но е много популярна и добре сложена.
https://www.instagram.com/isafandrade/

Много яки мадами, особено втората... 🙂

Лили, евала за стойката на глава и упражнението! Искам и аз да науча на това 😄

Хаха, мерси 🙂

Това е много контрол над ядрото и да не те е страх да се пребиеш, защото първите няколко пъти със сигурност ще. :Р

Храна:

- пиле, ориз, зелении
- протеиново барче
- Milky Way
- свинско, тортиа с кашкавал

Тренировка:

Военна преса с дъмбели 12 х 7кг/10, 8 х 12.5кг, 15 х 7

Разтваряне на дъмбели за рамо 20 х 3кг, 3 х 12 х 3кг

Раменна преса на машина 20 х 5кг, 2 х 12 х 10кг, 12 х 15кг

Разгъване на една ръка на скрипец 4 х 10 х 2.5кг

Набиране 3, 2

Разгъване зад глава за трицепс 2 х 12 х 4кг, 2 х 10 х 5кг

Reverse pull down + разгъване на скрипец за трицепс 8 + 8 х 7.5кг, 10 х 7.5 + 10 х 10, 10 + 10 х 10кг, 10 + 6 х 10кг

Най-много се кефя че мога да се набирам вече, от много години ми беше едно от нещата които исках да се науча.

Най-много се кефя че мога да се набирам вече, от много години ми беше едно от нещата които исках да се науча.

Много яко!
Много искам и аз да се науча, но трябва да си взема някакви ластици.
Ти с помощта на ластици ли се научи или използва други методи 🙂

[quote author=”Ина Илиева” date=“1545152174”
Много яко!
Много искам и аз да се науча, но трябва да си взема някакви ластици.
Ти с помощта на ластици ли се научи или използва други методи 🙂

Без ластици - около година правих доста негативни от не-много висок лост, скачам, задържам се колкото мога време и после възможно най-бавно на долу. После спрях да се опитвам дори пак мнооого време и наскоро реших на шега да се опитам....и стана. Та май май тренировките за ръце/гръб последните 8-9 месеца най-много оказаха влияние.

.

Вчера бях ужасно уморена и гладна, та без тренировка и не си записах какво ядох.

Тренировка:

Клекове
- Широко крака 12 х 20кг
- Събрани 12 х 20кг
- Широко 2 х 12 х 40кг
- Нормални крака 10 х 50кг, 8 х 50кг

Leg press високо, събрани 12 х 40/80/80/80

Абд 12 х 35/45/50/50

Румънска тяга с дъмбели 12 х (2х10)/(2х15)/(2х15)/(2х15)

Разгъване за предно бедро 12 х 10/15/20/20

Храна:

(Много съм #фитнес днес)

- бургер
- милки уей х 2
- половин пица, 2 аранчини
- ябълка

След 2 дни (отново) не правене на нищо, къса тренировка:

Leg press (високо, събрани) 20 х 50кг, 20 х 70кг,  2 х 15 х 80кг, 10 х 80 + 10 х 70 + 10 х 50кг

Румънска тяга с дъмбели 20 х 10кг, 3 x 15 x 15кг

Клек с дъмбел пред тяло 15 х 10кг, 3 х (12 х 15кг + 12 х 10кг)

15 мин бързо ходене