"He, who takes pride in solitude, is not lonely"

26.11.2018 г:
1. Раменна преса - 3 х 8 с 45 кг;
2. Хоризонтален лег с дъмбели - 3 х 12 с 25 кг;
3. Лег с тесен хват - 2 х 8 с 82,5 кг;
4. Бицепсово сгъване със Z-лост - 3 х 10 с 25 кг;
5А. Бедрено сгъване - 2 х 20 с 25 кг;
5Б. Бедрено разгъване - 2 х 20 с 25 кг;
6. Повдигане на пръсти - 2 х 25;
7. Фейс-пул - 3 х 15 с 25 кг;

28.11.2018 г:
1. Заден клек - 3 х 12 с 80 кг;
2. Румънска тяга - 3 х 10 с 70 кг;
3.А) Горен скрипец с широк хват - 3 х 8 с 50 кг;
3.Б) Лицеви опори - 3 х 20;
4. Гребане с лост - 2 х 8 с 67,5 кг;
5.А) Кросовър - 2 х 15 с 25 кг;
5.Б) Раменно разгъване встрани - 2 х 20 с 5 кг;
6. Бицепсово сгъване - 2 х 20 с 5 кг

Малко попромених, понеже времето беше кът...

30.11.2018 г:
1. Раменна преса с дъмбел - 3 х 8 с 15 кг;
2. Горен лег - 3 х 8 с 80 кг;
3. Кофички - 2 х 15;
4. Чуково бицепсово - 3 х 10 с 12,5 кг;
5.А) Глут-бридж - 2 х 20;
5.Б)Повдигане на пръсти - 2 х 25;
6. Бедрено разгъване - 2 х 20 с 25 кг;
7. Горен скрипец с прави ръце - 3 х 15, 15, 10 с 30 кг;

03.12.2018 г:
1. Лег преса - 3 х 16 с 160 кг;
2. Хиперекстензия с акцент на бедрото - 3 х 15, 13, 12;
3. Набиране с неутрален хват - 3 х 9, 8, 8;
4. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 2 х 8 с 25 кг;
5. Кросовър - 3 х 15 с 25 кг;
6. Раменно разгъване встрани - 3 х 20 с 5 кг;
7А. Бицепсово сгъване от клек с лакти на коленете - 2 х 20 с 25 кг
7Б. Горен скрипец за трицепс с въже - 2 х 20 с 25 кг;

05.12.2018 г:
1. Раменна преса - 3 х 8 с 45 кг;
2. Хоризонтален лег с дъмбели - 3 х 8 с 30 кг;
3. Лег с тесен хват - 2 х 8 с 82,5 кг;
4. Бицепсово сгъване със Z-лост - 3 х 8 с 27,5 кг;
5А. Бедрено сгъване - 2 х 22 с 25 кг;
5Б. Бедрено разгъване - 2 х 22 с 25 кг;
6. Повдигане на пръсти - 2 х 25;
7. Фейс-пул - 3 х 15 с 25 кг;

07.12.2018 г:
1. Заден клек - 3 х 15 с 80 кг;
2. Румънска тяга - 3 х 10 с 70 кг;
3. Горен скрипец с широк хват - 3 х 8 с 50 кг;
4. Гребане с лост - 2 х 8 с 67,5 кг;
5. Кросовър - 3 х 15 с 25 кг;
6. Раменно разгъване встрани - 3 х 20 с 5 кг;
7A. Бицепсово сгъване - 2 х 20 с 5 кг;
7Б. Горен скрипец с въже за трицепс - 2 х 20 с 25 кг.

Накрая фермерска разходка с 20 кг от Икея до нас, със смяна на ръцете.

14.12.2018 г:
1А. Раменна преса - 3 х 8 с 40 кг;
1Б. Горен скипец - 3 х 8 с 50 кг;
2А. Лицеви опори - 3 х 20;
2Б. Гребане с лост - 3 х 10 с 50 кг;
3. Гоблен клек - 2 х 20 с 15 кг;
4. Хиперенстензии - 2 х 15;
5. Повдигане на пръсти - 2 х 25;

Покрай новата позиция в работа, а и някои лични ангажименти, не бях много редовен - едва днес успях да мина през залата. Може би ще е така до края на годината. А от следващата година ще започна ударно с Клек в 20 повторения.

17.12.2018 г:
1. Клек - 3 х 10 с 110 кг;
2. Румънска тяга - 3 х 10 с 70 кг;
3. Горен лег - 4 х 6 с 80 кг;
4. Гребане с лост - 4 х 8 с 60 кг;

Много минималистично, но за повече нямах време - проблеми с транспорта. Пък и сила нямах. Дано след лудницата покрай празниците да се поопраят нещата, че е мазало в момента.

19.12.2018 г:
1А. Раменна преса - 3 х 8 с 40 кг;
1Б. Горен скипец - 3 х 8 с 50 кг;
2. Лицеви опори - 3 х 20;
3. Бицепсово сгъване със задържане на 90 градуса - 3 х 60 сек./12 с 5 кг;
4. Лег преса - 2 х 15 с 120 кг;
5. Хиперенстензии - 2 х 15;
5. Повдигане на пръсти - 2 х 25;

23.12.2018 г:
1. Клек - 3 х 12 с 80 кг;
2. Хай-пул - 3 х 8 с 50 кг;
3. Горен лег - 1 х 4 с 80 кг; 4 х 6 с 70 кг;
4. Разгъване в страни за рамо на долен скрипец - 3 х 12 с 5 кг;
5. Чуково бицепсово - 3 х 10;

За момента тренирам без план, просто за раздвижване. Иначе днесшната тренировка беше много зареждаща, особено след вчерашното кошмарно патуване.

26.12.2018 г:
1. Раменна преса - 4 х 6 с 45 кг;
2. Гребане с лост - 4 х 6 с 65 кг;
3А. Лицеви опори - 3 х 20;
3Б. Горен скрипец с широк хват - 3 х 8 с 45 кг;
4. Лег преса - 2 х 15 с 120 кг;
5. Бедрено сгъване - 2 х 20 с 20 кг;
6. Повдигане на пръсти на калф-машина - 2 х 20 с 20 кг;

Нещо се опитва да ме тръшне последните два-три дена. Не знам дали е настинка или грип, но се опитвам да го пресека. Днес съм по-добре, попринцип, и утре ще съм бомба, но пък ще пътуваме обратно към София. На 31 и 1 залата няма да работи, така че продължавам направо от 2, от новата година - на чисто и с нова сила.

09.01.2019 г:
1. Лицеви опори - 3 х 20;
2. Клек - 3 х 15,15, 12 с 60, 60, 80 кг;
3. Хай-пул - 3 х 8 с 40 кг;
4. Чуково бицепсово - 3 х 8 с 10 кг;

Грипа ме тръшна лошо и от Коледа не бях вдигал. За тези две седмици съм три кила надолу и явно няма да почна скоро с Клек 20 повторения, или поне не, докато не въстановя малко сила.

11.01.2019 g.
1. Горен лег - 4 х 8 с 70 кг;
2. Гребане с лост - 3 х 8 с 55 кг;
3. Горен скрипец - 2 х 10 с 45 кг;
4. Лег преса - 2 х 15 с 120 кг;
5А. Глут-бридж - 2 х 20;
5Б. Повдигане на пръсти - 2 х 20;

Взеха ли нов лост в залата ? 😄

От следващата заплата мисля
да си купя един и да си го нося 😄

Взеха ли нов лост в залата ? 😄

От следващата заплата мисля
да си купя един и да си го нося 😄

То така се започва. 🙂 Тук един лост, там една пудовка и накрая ненадейно се оказваш собственик на зала. 🙂

Ами вкъщи имам пудовки, малък лост, лежанка, стойка за клек и малко тежести, само зала нямам 😄

И аз съм в подобно положение, събрах бюджет, набелязвам постоянно тежести, стойка за клек, лежанка, ама няма къде да ги събера на удобно място с хубав под за основа на подиум, достъп на въздух, светлина и отопление. А под наем някакъв надземен гараж или тип партерен магазин не ми се вързва сметката 😄

Взеха ли нов лост в залата ? 😄

От следващата заплата мисля
да си купя един и да си го нося 😄

Ами няма, два са + малкия. Съмнявам се, че някога ще вземат.
То всеки носи по нещо за тая зала. Тия малките дискове по 1,25 кг са мой. 😄

14.01.2019 г:
1. Клек - 3 х 12 с 80 кг;
2А. Хай-пул - 3 х 6 с 50 кг;
2Б. Широка тяга - 3 х 6 с 50 кг;
3. Лицеви опори - 3 х 20;
4. Разгъване в страни за рамо - 2 х 15 с 5 кг;
5. Бицепсово сгъване от седеж - 2 х 20 с 5 кг;

18.01.2019 г:
1. Мъртва тяга - 4 х 6 с 140 кг;
2. Лег преса - 3 х 12 с 120 кг;
3. Раменна преса - 3 х 8 с 40 кг;
4. Кофички - 3 х 10;
5. Крос-овър - 2 х 12 с 20 кг;
6. Чуково бицепсово - 3 х 8 с 10 кг;

21.01.2019 г:
1. Клек - 3 х 12 с 80 кг;
2. Хай-пул - 4 х 6 с 50 кг;
3. Хиперекстензии - 2 х 15;
4. Лицеви опори - 3 х 20;
5. Разгъване в страни за рамо - 2 х 15 с 5 кг;
6. Бицепсово сгъване на долен лост от клек - 2 х 15 с 20 кг

23.01.2019 г.
1. Гребане с лост - 3 х 8 с 55 кг;
2. Горен скрипец - 2 х 10 с 45 кг;
3. Горен лег - 4 х 8 с 70, 70, 72,5, 75 кг;
4А. Бедрено разгъване - 2 х 20 с 20 кг;
4Б. Бедрено разгъване - 2 х 20 с 20 кг;
5. Повдигане на пръсти - 3 х 20;

26.01.2019 г:
1. Мъртва тяга - 4 х 6 с 145 кг;
2. Раменна преса - 4 х 8, 8, 8, 6 с 40 кг;
3. Лег преса - 3 х 12 с 125 кг;
4. Кофички - 3 х 10;
5. Крос-овър - 2 х 12 с 20 кг;
6. Чуково бицепсово - 3 х 8 с 10 кг;

28.01.2019 г:
1. Клек - 3 х 15 с 80 кг;
2. Хай-пул - 4 х 6 с 52,5 кг;
3. Хиперекстензии - 2 х 15;
4. Лицеви опори - 3 х 22;
5. Разгъване в страни за рамо - 2 х 15 с 5 кг;
6. Бицепсово сгъване на долен лост от клек - 2 х 15 с 20 кг

30.01.2019 г.
1. Гребане с лост - 3 х 8 с 60 кг;
2. Горен скрипец - 2 х 10 с 45 кг;
3. Горен лег - 4 х 8 с 72,5, 72,5, 72,5, 75 кг;
4А. Бедрено сгъване - 2 х 20 с 25 кг;
4Б. Бедрено разгъване - 2 х 25 с 20 кг;
5. Повдигане на пръсти - 3 х 20;

01.02.2019 г:
1. Мъртва тяга - 4 х 6 с 150 кг;
2. Лег преса - 3 х 12 с 130 кг;
3. Раменна преса с дъмбели - 4 х 8 с 15 кг;
4. Кофички - 3 х 12;
5. Крос-овър - 2 х 12 с 20 кг;
6. Чуково бицепсово - 3 х 10 с 10 кг;

Раменната преса с дъмбели беше малка импровизация, понеже нямаше свободен лост. 😄

04.02.2019 г:
1. Клек - 3 х 12 с 85 кг;
2. Хай-пул - 4 х 6 с 55 кг;
3. Хиперекстензии - 2 х 15;
4. Лицеви опори - 3 х 23;
5. Разгъване в страни за рамо - 2 х 15 с 5 кг;
6. Бицепсово сгъване на долен лост от клек - 2 х 12 с 25 кг

05.02.2019 г.
1. Гребане с лост - 4 х 8 с 62.5 кг;
2. Горен скрипец - 2 х 10 с 45 кг;
3. Горен лег - 4 х 8 с 72.5, 72.5, 72.5, 75 кг;
4А. Бедрено сгъване - 2 х 20 с 25 кг;
4Б. Бедрено разгъване - 2 х 25 с 20 кг;
5. Повдигане на пръсти - 3 х 25;

08.02.2019 г:
1. Мъртва тяга - 4 х 6 с 150 кг;
2. Раменна преса с лост - 4 х 8 с 45 кг;
3. Лег преса - 3 х 12 с 140 кг;
4. Кофички - 3 х 12;
5. Крос-овър - 2 х 12 с 20 кг;
6. Чуково бицепсово - 3 х 10 с 10 кг;

12.02.2019 г:
1. Хоризонтален лег с дъмбели - 3 х 12 с 22,5 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 80 кг;
3. Хай-пул - 4 х 6 с 50 кг;
4. Чуково бицепсово - 2 х 12 с 10 кг;

Почнах Simple But Brutal отново, но малко я модифицирах.

14.02.2019 г:
1. Горен лег - 4 х 6 с 80 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 82,5 кг;
3. Набиране - 10, 7, 5, 4, 4, 3 (33, при цел 50);
4. Лицеви опори - 20, 20, 20, 12 (72 при цел 100);
5. Вратна екстензия с ластик - 3 х 8;

Забравил съм да се набирам...

15.02.2019 г:
1. Хоризонтален лег с дъмбели - 4 х 12 с 22,5 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 85 кг;
3. Хай-пул - 4 х 6 с 52.5 кг;
4. Чуково бицепсово - 2 х 12 с 10 кг;

Принципно е редно да има един ден почивка между тренировките (по тази система), но няма време тази седмица, а и на ниските килограми не е чак такъв проблем.

18.02.2019 г:
1. Горен лег - 4 х 6 с 82,5 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 87,5 кг;
3. Набиране - 10, 8, 5, 5, 4, 3 (35, при цел 50);
4. Лицеви опори - 20, 20, 20, 13 (73 при цел 100);
5. Вратна екстензия с ластик - 3 х 10;

20.02.2019 г:
1. Хоризонтален лег с дъмбели - 4 х 10 с 25 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 90 кг;
3. Хай-пул - 4 х 6 с 55 кг;
4. Чуково бицепсово - 2 х 12 с 10 кг;

22.02.2019 г:
1. Горен лег - 4 х 6 с 85 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 92,5 кг;
3. Набиране - 10, 8, 5, 4, 4, 4, 3 (38, при цел 50);
4. Лицеви опори - 20, 20, 20, 15 (75 при цел 100);
5. Вратна екстензия с ластик - 3 х 10;

25.02.2019 г:
1. Хоризонтален лег с дъмбели - 4 х 12 с 25 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 95 кг;
3. Хай-пул - 4 х 6 с 55 кг;
4. Чуково бицепсово - 2 х 12 с 10 кг;

28.02.2019 г:
1. Горен лег - 4 х 6 с 85 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 97,5 кг;
3. Набиране - 10, 8, 5, 4, 4, 4, 4 (39, при цел 50);
4. Лицеви опори - 20, 20, 20, 15 (75 при цел 100);
5. Вратна екстензия с ластик - 3 х 11;

02.03.2019 г:
1. Хоризонтален лег с дъмбели - 4 х 8 с 30 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 100 кг;
3. Хай-пул - 4 х 6 с 60 кг;
4. Чуково бицепсово - 2 х 12 с 10 кг;

05.03.2019 г:
1. Горен лег - 4 х 6 с 87,5 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 102,5 кг;
3. Набиране - 10, 8, 5, 4, 4, 4, 5 (40, при цел 50);
4. Лицеви опори - 21, 21, 20, 15 (77 при цел 100);
5. Вратна екстензия с ластик - 3 х 12;