ReStart - M.I.

Блажке, може би жената няма да иска да сподели неща за хапчета и пр. Но аз лично с едно бебе доскоро, вече на почти 3 г., издивявах и изпадах в леки нервни кризи, крещях на мъжа ми защо не е измил 1 чиния, не е събрал 1 пране и пр. Слава Богу с тренировките нервите изпушваха там! А с 2 бебета със сигурност ще откача. То и затова моите деца имат такава разлика - 8 години. Едното да гледа другото.

Респект за майките и татковците с породени или близнаци 🙂

Хахахх не взимам още успокоителни (все още). 😁 Бъзнах се в предишния пост, че то понякога с две бебета си е мазало направо. В много критични ситуации Рескю капки по 2 😄😄😄
Не съм опирала още до валидоли и т. н. и не. бих де.
Иначе залата наистина ме разтоварва супер много.

От днес : пак 1 час и 45 мин. в залата. 😁
15 мин. тичане на пътека за загрявка
Едностранно гребане с гира 4 кг. 5х20
Придърпване на скрипец пред гърди 20 кг. 5х20
Бицепсово сгъване с лост 8 кг. 5х20
Сгъване с гири 4 кг. 5х20
Хиперекстензии 5х15
Повдигане на крак от лег 5х20
Пътека тичане 10 мин.

Хапване:
Закуска в бурканче (овес, чиа, ленено семе, кокосови стърготини, канела, мед, ядки, кокосово мляко) + кафе
Обяд : Свинска пържола + зелева салата + кафе
Вечеря - пилешко месо с печена чушка, домат, лук и зелена салата.
Вечерта бяхме на кино иии прегреших 4-5 шепи пуканки и една сода.
Вода 2. 5 л.

Снимах се във фитнеса. Ужас е положението, но се надъхвам.

Храненето ти е много добре! Ще се справиш!

Храненето ти е като моя вкус 🙂
Снимай се скоро по бански от всички посоки, не е нужно тук да публикуваш. Ако си постоянна, ще видиш как след 1-2-3 месеца ще имаш промяна. На снимки е доста интересно 🙂

Пп: не знам как успяваш да тичаш толкова. Не знам дали е похвално, но е факт 🙂

Нямам спомен дали тук стана въпрос или някъде другаде, но на толкова килограми (колкото моите в момента), че даже и на чувствително по-малко, тичането не е оптималното решение. Казвам без да искам да се налагам, от позицията на човек, с начукани до гърлото колене, глезени, гръбнак и т.н., а когато се опитвах да тичам, бях доста под сегашното си тегло.

Катеренето по наклони и стълби обаче, ми се струва отлично решение - хем е интензивно, хем е щадящо.

Успех, Малина! Кефиш и ще следя с интерес. 🙂

Благодаря момичета. Аз първата седмица за загрявка ходех бързо 15 мин. На пътека. После треньора ми каза последните 5 мин. да пробвам тичане, а след силовата тренировка да пробвам тичане на пътеката колкото мога-5,10,15 мин. И така днес тичах и двата пъти, като постепенно увеличавам скоростта. Чувствам се добре като цяло. Особено вчера след тренировка за крака на пътеката летях. 😁

Почивка днес от фитнеса 🙂 Домакинстване с децата цял ден. Днес съм сама с двамата и лудницата е пълна. Затова и яденето ми днес не е много наред, но...
Закуска - три варени яйца, малко краставица, няколко парченца шпек и маслини + кафе с кокосово мляко.
Обяд-едно варено яйце (останало от сутринта, 5-6 маслини и 2 оризовки. (просто нямаше как да приготвя друго)
Следобяд - кафе и шепа ядки
Вечеря - св. пържола филе, гъбки с лук мъничко и Салата морков и цвекло.

Вода - 2.5 л.

Чувствам се гузно от шпека и оризовките. :(
Може би ще трябва да си приготвям от предния ден хапване, но снощи бяхме до късно на кино и нямаше как.

Привет и хубав уикенд 🙂 ❤
Днес гърди и трицепс във фитнеса.
Около 1:40 мин.
Пътека - 10 мин. Тичане
Бутане от лег (4 кг. гири) 5*20
Пек - дек (20 кг.) 5*20
Лежанка (с лоста) 5*20
Разгъване на дъмбел зад глава (3кг. Гира) - 5*20
Разгъване на скрипец за трицепс (20 кг.) - 5*20
Сгъване на крака от лег - 5*15
Пътека -10 мин. тичане

Хапване
Закуска в бурканче - овесени ядки, чиа, ленено семе, мед, кокосови стърготини, ядки, канела с кокосово мляко + кафе
Обяд - свинска пържола на скара със зелева салата. + кафе
Вечеря -салата айсберг с авокадо

Вода около 3 л.

Привет 🙂 Днешната тренировка беше за крака и рамо. Сега разбирам защо повечето мъже не тренират крака хахаха и са фиданки от кръста надолу. Определено най - тежка ми е тази тренировка.
10 мин. пътека тичане
Напади с гири (5 кг.) 5х20
Бедрено разгъване (20 кг.) 5х20
Разтваряне на бедра (40 кг.) 5х20
Затваряне на бедра (35кг.)5х20
Лег преса (50 кг.) 5х15
Повдигане на ръце напред с гири 4 кг., 5х20
Разтваряне на ръце встрани с гири 4 кг., 5х20
Вдигане на крака от лег 5х15
Последните две упражнения правих в суперсерии.
Пътека тичане 10 мин.

Хапване :
Закуска в бурканче + кафе
Обяд - пил. пържола филе, зелева салата и лютеница + кафе
След тренировка две шепи сурови ядки
Вечеря пил.пържола филе+зелена салата

Вода около 3 л.

Днес по - чевръсто в залата със супер серии.
10 мин. тичане на пътека за загрявка
Едностранно гребане с гира 5 кг. 5х20
Придърпване на скрипец пред гърди 20 кг. 5х20
Бицепсово сгъване с лост 8 кг. 5х20
Сгъване с гири 5 кг. 5х20
Хиперекстензии 5х15 в супер серии с
Повдигане на крак от лег 5х20
Пътека тичане 10 мин.
Между упражненията за бицепс кляках по 10 пъти.
Гроги съм.

Хранене :
Закуска 3 варени яйца, 1 малък домат и 5-6 парченца шпек.+ кафе
Обяд - 1 малка пилешка и свинска пържолка останали от снощи. Нямах време.
Следобяд кафе
Вечеря - мисля да пропусна и да изпия само един чай.

Юху 🙂 Днес почивка от фитнеса, но все пак отидох за няколко коремни, клекове и колело.
Хапване :
Закуска в бурканче + кафе
Обяд пилешка пържола малка + лютеница
Следобяд кафе
Вечеря малка пилешка пържола, две яйца, салата цвекло и морков.
Вода около 2 л.

Колело - 10 мин.
Бутане от лег (6 кг. гири) 5*15
Пек - дек (25 кг.) 5*15
Лежанка 13кг. 5*15
Разгъване на дъмбел зад глава (5кг. Гира) - 5*10
Разгъване на скрипец за трицепс (17 кг.) - 5*15
Сгъване на крака от лег - 5*15
Хапване :
Закуска в бурканче + кафе
Пил. Пържола + зелена салата
Следобяд кафе
Вечеря Боб на фурна със зелена салата
Вода около 2 л.

От вчера. Тренировка за крака.
10 мин. Колело
Напади с гири (6 кг.) 5х20
Бедрено разгъване (20 кг.) 5х20
Разтваряне на бедра (40 кг.) 5х20
Затваряне на бедра (35кг.)5х20
Лег преса (40 кг.) 5х15
Вдигане на крака от лег 5х15
Хапване :
Три варени яйца, 1 домат, 5-6 маслини + кафе
Обяд : пил. Пържола, зелева салата и лютеница.
Вечеря - 200-250 гр. Пиле на грил + зелева салата.
Вода около 2.5 л.

Мъжът ми ми купи везна и съм хепи 🙂

Тааа... две седмици фитнес и някакъв режим - минус 5 кг. Не знам дали това е добре или не.
Тренировката от вчера за гръб и бицепс.
10 мин. тичане на пътека за загрявка
Едностранно гребане с гира 6 кг. 5х20
Придърпване на скрипец пред гърди 30 кг. 5х15
Бицепсово сгъване с лост 13 кг. 5х15
Сгъване с гири 6 кг. 5х20
Скотово сгъване на уред с 5 кг. тежест 5х20
Хиперекстензии 5х15
Повдигане на крак от лег 5х15

За хапване :
Закуска в бурканче + кафе
Обяд скумрия на скара със зелева салата + чиа барче и кафе
Вечеря - около 70 гр. сурови ядки микс.
Вода около 3 л.

Днес почивка от фитнеса. Ходих на шопинг и си взех маратонки и спортно шише за тренировки + един сак за фитнес.
Хапване:
Закуска - 3 яйца, малко гъбки с лук на тефлонов тиган и 1 /4 авокадо + кафе
Обяд - 2 парчета свинско филе, 2 кисели краставички и лъжица хумус.
Вечеря- свинско на грил тиган, зелена салата, хумус.
Вода около 2 л.
Утре с нови сили.

Днес гърди и трицепс във фитнеса.
Пътека - 10 мин. Тичане
Бутане от лег (6 кг. гири) 5*20
Пек - дек (20 кг.) 5*20
Лежанка 13 кг. 5*15
Разгъване на дъмбел зад глава (5 кг. Гира) - 5*15
Разгъване на скрипец за трицепс (17 кг.) - 5*20
Сгъване на крака от лег - 5*15
Колело 10 мин.

Хапване
Закуска в бурканче - овесени ядки, чиа, ленено семе, мед, кокосови стърготини, ядки, канела с кокосово мляко + кафе
Обяд - пилешки късчета с подправки + салата бейби спанак, моркови, домати и краставица.
Кафе + чиа бар.
Вечеря - порция свинско с грах

Тегава тренировка за крака...
10 мин. пътека тичане
Напади с гири (5кг.) 5х20
Бедрено разгъване (20 кг.) 5х15
Разтваряне на бедра (35 кг.) 5х20
Затваряне на бедра (40кг.)5х20
Лег преса (40 кг.) 5х15
Раменна преса с гири 5х15
Повдигане на ръце напред с гири 5 кг., 5х20
Разтваряне на ръце встрани с гири 5 кг., 5х20
Вдигане на крака от лег 5х20

Хапване
Закуска в бурканче + кафе
Обяд 3 свински кюфтета, лъжица хумус и лютеница.
Вечеря парче пилешко филе + салата + веган барче
Вода около 3 л.

26.02
Тренировка за гръб и бицепс
Хапване
Закуска - овес + кафе
Обяд - пъстърва на фурна + салата
Вечеря - пилешко + салата

Днес тренирах гърди и трицепс. Трета седмица с тоя режим и се чувствам бая изморена. :( Утре съм почивка.
Хапване
Закуска овес+безкофеиново кафе
Обяд две пилешки шишчета + зелена салата + безкофеиново кафе
Вечеря - пил. Пържола със салата

-7 кг. съм. Ето и един колаж. Няма голяма разлика, но все пак е нещо.

Здравейте 🙂 Едиствения ми ден почивка от фитнеса. Май ми липсваше 🙂
Закуска - в буркан + безкофеиново кафе
Обяд - 4 яйца + зелева салата
Кафе и шепа кокос сушен
Вечеря свинско каре + зелева салата
2 л. Вода

От вчера - упражнения за крака и рамо, както досега.
Хапване
Овес с бадеми и кокос
Обяд - боб чорба +пилешка пържола
Вечеря - 3 яйца със зелева салата
Вода около 2.5 л.

02.03
Тренировка за гръб и бицепс, както до момента + 15 мин. Тичане след тренировката.
Хапване
Закуска бананово-кокосови палачинки + безкофеиново кафе
Обяд Патешко на фурна със зеленчуци
Вечеря - друсан кебап + салата чаначат
Вода около 2.5 л.

Дайте мнение за тази програма.

Лично на мен програмата много ми допада (може би защото се покрива над 80% с моята). Малко, но цялостно натоварващи упражнения, не виждам нищо излишно,  обемът е приятен и ще може да се вмъкне в 40-45 мин, особено за хора, които нямат много излишно време. Хип тръстът със сигурност не се равнява като натоварване с хиперекстениите, така че е хубаво да ги редуваш. Като цяло ми се струва съвсем добра.
Това със загрявките на пътека според мен е въпрос на избор- ако съм станала току що от леглото, бих загряла, но ако съм отишла пеша до залата примерно, ми се губи смисълът да се разхождам още 1 км на пътеката. Няколко минути загряване на стави и вработване с тежест вече е друг въпрос.

Тааака. Сега се връщам от фитнес. Правя си стандартната тренировка за крака и рамо, но с повече тежест, по-малко повторения и почти без почивка между сериите. Ами чувствам се много по-натоварена, тренировките не се разводняват по 2 часа и ми се струва по ефективно така.
Хапване днес
Закуска безкофеиново кафе (за друго нямах време)
Обяд 3 пил. крилца, 3 л. ориз на фурна, 2 кисели краставички, лютеница.
Вечеря - 3 белтъка, един домат и няколко маслинки.
Вода много малко днес :( 1.5 л.

Нещо се забатачих тия дни, хахаха. Сама съм с децата и ми е фън. Времето беше яко и излизаме повече в парка.
На 8.03. бях почивка. Почти цял ден не бях яла нищо, за да се почерпя вечерта навън.
Вечеря - салата Печена сьомга, свинско с боровинки и басмати и повече вино. 😁

09.03. Тренировка за крака и рамо
Закуска - яйца 3 бр. бъркани съд сушен домат + кафе
Обяд - табуле и задушено свинско с морков и картоф
Следобяд - кафе и няколко парчета халва и малко бадеми
Вечеря - нищо
Вода около 2 л.

Връщам се от залата.
10 мин. Пътека тичане
Лежанка 25 кг. 3х12
Пек дек 25 кг. 4х15
Избутване на дъмбели от полулег 7.5 кг. 3х10
Сгъване на гири зад глава 5 кг.
3х15
Скрипец за трицепс 23 кг. 4х15
Сгъване на крака от лег 5х15
Колело 10 мин.

Хапване
Закуска в бурканче + кафе
3 яйца с малко бекон
Пилешко и свинско от гювеч + салата домати и краставици.
Вода 2 л.

За 1 месец и вече май има няква разлика. Щом и хората го забелязват, хахаха

Вчера почивка
Закуска в бурканче + кафе
Обяд - нямах време
Вечеря - сьомгова пъстърва, батат и лук + барче веган шоколад.
Вода 2 л.

Супер яката тренировка за крака и рамо си направих тая вечер. 🙂
Тичане 10 мин.
Напади с дъмбел 2х 6 кг.  3х15
Бедрено разгъване 23 кг. 4х15
Разтваряне на бедра 40 кг. 4х15
Затваряне на бедра 45 кг. 4х15
Лег преса 50 кг. 3х12
Повдигане на крака от лег 5х20
Раменна преса 2х6 дъмбел 3х10
Разтваряне на ръце напред с дъмбел 2х6 3х10 за всяка ръка
Разтваряне на ръце встрани с дъмбел 2х6 3х10 за всяка ръка.
Тичане 10 мин.
Хапване
Закуска
3 варени яйца, домат, краставица, бекон + кафе с кокосово мляко
Обяд 2 парчета пил. Филе + шоколадово веган барче
Следобяд безкофеиново кафе с кокосово мляко
Вечеря миш маша само с яйца
Магнезий, протеин след тренировката.
Вода 2 л.

Малина, усещам, че идваш в нашия отбор 🙂
”Правя си стандартната тренировка за крака и рамо, но с повече тежест, по-малко повторения и почти без почивка между сериите.” - това последното не е супер задължително, както си го усещаш.

Давай така и ще виждаш резултати!!! И ще си заредена с енергия и мотивирана!

Благодаря Радост! Виждам резултати и съм супер надъхана 🙂

И 10 кила надолу. После ще дам отчет за тренировки и ядене.

Уоу, в сравнение с колажа от преди 2 седмици наистина изглежда, че си свалила поне 10 кг, а може би дори повече. На 27.02 дори ръката ти е по-голяма от бедрото ти на снимката сега.
Не те ли притеснява толкова бързо сваляне? Това е огромен дефицит (почти 80 000 ккал само за месец), хормонален стрес , а и кожата как ще се възстанови?

Промяната е голяма. Внимавай само с кожата, че целта е да изглеждаме добре и голи. Пий вода, яж полезни мазнини, прави си масаж с кокосово/какаово масло вечер след банята, като втриваш хубаво. И да, не сваляй рязко. А най-важни са усмивката и увереността.
Мъжът ти как реагира на качените килограми от бременностите? Харесва(ШЕ) ли те? Иначе с пролетта от Мама Кюфтелина ще преименуваш дневника на Фит Мама 🙂. Успех!

Според каквото съм чел, кожата се прибира с еднаква скорост при равни други фактори. Просто ако отслабваш много бавно, тя има време да се прибере и няма момент в който увисва. Ако отслабнеш бързо, просто известно време ще е увиснала преди да се прибере.

Иначе адмирации за постигнатото, продължавай в същия дух, супер се справяш!

И много зависи от човека. При някой се прибира, при други не. Има различни фактори. За съжаление това с кожата не е универсално за всички.

Да, така е, аз затова казах при равни други фактори. Т.е. само бързината на отслабване да е различното. При по-младите и с повече колаген или късмет при гените е по-лесно.