CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

Целите след 12 седмици са:

Клек 5х170
Лег 5х130
Обръщане 5х107,5
Военна Преса 5х92,5
Тяга 5х192,5

А дано. И то на макс 100 кг лично тегло. Малко по-мек да стана и аз...

А колко са ти максовете в момента?

Целите след 12 седмици са:

Клек 5х170
Лег 5х130
Обръщане 5х107,5
Военна Преса 5х92,5
Тяга 5х192,5

А дано. И то на макс 100 кг лично тегло. Малко по-мек да стана и аз...

А колко са ти максовете в момента?

Смятал съм ги много консервативно според постиженията в интервалите.

Клек 5х140
Лег 5х110
Обръщане 5х90
Военна Преса 5х75
Тяга 5х160

Тежестите са си смешни. Но до преди няма и два месеца скъсаната колянна връзка си казваше думата. Не съм и напъвал за единици точно по същата причина. А и след две седмици съм във ваканция. Тоест смятам и две седмици без тренировки. Тежестите са горе-долу така, че тези две седмици пауза да ми позволят да започна без да повтарям от начало.

Трета седмица:

Сряда:
Клек: 5х70; 5х85; 5х105; 5х120; 5х137,5
Лег: 5х55; 5х65; 5х80; 5х95; 5х105
Обръщане:  5х45; 5х55; 5х65; 5х77,5; 5х87,5

Петък:
Клек: 5х70; 5х85; 5х105; 5х105
Военна преса: 5х45; 5х55; 5х65; 5х72,5
Тяга:  5х100; 5х120; 5х135; 5х155

Неделя:
Клек: 5х70; 5х85; 5х105; 5х120; 3х140; 8х105
Лег: 5х55; 5х65; 5х80; 5х95; 3х107,5; 8х80
Обръщане:  5х45; 5х55; 5х65; 5х77,55; 3х90; 8х65

След интервалите тия тренировки са тип “Do I even lift” малко...

Тренировки стил Ляпко правя аз. Целта е да овладея тайната енергия и да ги бия с тумбака като си лежа по гръб. Демонстрация:
https://www.instagram.com/p/Bndn4l5FoLl/?hl=de&taken-by=mcdojolife

Четвърта седмица:

Сряда:
Клек: 5х70; 5х90; 5х105; 5х122,5; 5х140
Лег: 5х55; 5х65; 5х80; 5х95; 5х107,5
Обръщане:  5х45; 5х60; 5х70; 5х80; 5х90

Петък:
Клек: 5х70; 5х90; 5х105; 5х105
Военна преса: 5х50; 5х60; 5х65; 5х75
Тяга:  5х100; 5х120; 5х140; 5х160

Неделя:
Клек: 5х70; 5х90; 5х105; 5х122,5; 3х142,5; 8х105
Лег: 5х55; 5х70; 5х80; 5х95; 3х110; 8х80
Обръщане:  5х45; 5х60; 5х50; 5х80; 3х95; 8х70

Никъде не натежа особено. Сега две седмици Испания, да направя малко маса около талията, че да има стимул за тренировки 🙂

Бях на ваканция малко аз.
Заминах 102 кг. върнах се 98кг.

Смятайте колко е зла жената

Смятайте колко е зла жената

Тавтология 😄

миналата седмица повторих с килата от седмицата преди ваканцията.
За справка - три мнения по-горе
ЦЪК

Не пиша редовно, ама то няма и смисъл. Тренировките са скучни.
Моментни кила:
Клек 5х155
Лег 5х 117,50 (120 не можах 5 пъти)
Обръщане 5х95 (97,5 се опънаха)
Тяга 5х170
Военна 5х80 (ама на кантар последното)

Общо взето скука.
Теглото е в рамките на 99-101 кила...

Нищо интересно при мен. Закучиха се нещата на тежестите. Особено на обръщането петица на 100кг все не мога.

Тази седмица съм почивка. Един идиот се заби с чело в дясното ми коляно. Хем му е първа тренировка и всички ми казват да позабави малко и да върши нещата контролирано, а този успя да падне с главата напред и сам да се нокаутира.

Един идиот се заби с чело в дясното ми коляно. Хем му е първа тренировка и всички ми казват да позабави малко и да върши нещата контролирано, а този успя да падне с главата напред и сам да се нокаутира.

Главата на оня си го е заслужила. А коляното как е?

Един идиот се заби с чело в дясното ми коляно. Хем му е първа тренировка и всички ми казват да позабави малко и да върши нещата контролирано, а този успя да падне с главата напред и сам да се нокаутира.

Главата на оня си го е заслужила. А коляното как е?

Пооправи се, ама тия чобански глави знаеш ли какво са разместили. Почти не го усещам иначе, освен при крайно сгънато положение. Утре мисля да тренирам. Нямам тежък клек, а на тягата едва ли ще е такъв проблем.

Ама е това е - травмите идват от балъци. А най-кофти е когато сам си си виновен...

За много години!

И за много килограми: вдигнати на щангата, качени на мускул и свалени мазнини.

Позанемарих дневника много сериозно. Причината е, че не съм и тренирал много сериозно и системно последните два месеца.
Оправдания много, но причината е мързел.
От понеделник се взех в ръце и отново съм редовен. Даже зарибих едно приятелче да идва и той да тренира. Тепърва започва и му е зор, ама поне нямам оправдание да пропускам тренировки.

Започвам пак с обикновени интервали.

Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 140
2.Обръщане 10х1 @ 85
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди мисля доста стриктни

малко корем

Тегло в началото на годината -102 кг.

Цел на първо време са постоянни тренировки до средата на Април. Тогава ми се пада някъде месец пауза (ще сменям фитнеса вероятно).

И така. Поне ще гледам да съм редовен с вписването.

уж щях да съм редовен с вписването...

10.01.2019

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 160
военна преса 10х1 @ 75
силово гребане 10х1 @ 50кг едностранно натоварена щанга
кофи 10х1 @ 40
Борческо въртене  @ 28кг пудовки три пъти до отказ
Ренгадско 2х5 @ 48 на ръка

13.01.2019

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 125
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ СТ

Всичко през 10 секунди

Наредиха се едни рожденни дни и резултатът е +4 кила за две седмици....

15.01.2019

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ

Малко рЪки правих накрая докато чаках моя човек да свърши

17.01.2019

Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 142,5
2.Обръщане 10х1 @ 87,5
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди  стриктни

малко корем

20.01.2019

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 165
военна преса 10х1 @ 75
силово гребане 10х1 @ 50кг едностранно натоварена щанга
кофи 10х1 @ 40
Борческо въртене  @ 28кг пудовки три пъти до отказ
Ренгадско 2х5 @ 48 на ръка

22.01.2019

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 125
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ СТ

Всичко през 10 секунди

Никаква сила днес. От 3-4 дена съм орязал много въглените.
Наредиха се едни рожденни дни и резултатът е +4 кила за две седмици....

24.01.2019

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 7x3@62,5 3х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ

27.01.2019

Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 145
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 110
4.набиране 10х1 @ 25
5.Изхвърляне 10х1 @ 40 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди  стриктни

29.01.2019

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 170
военна преса 10х1 @ 77,5
силово гребане 10х1 @ 50кг едностранно натоварена щанга
кофи 10х1 @ 40
Борческо въртене  @ 28кг пудовки три пъти до отказ
Ренгадско 2х5 @ 48 на ръка

31.01.2019

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 130
Обръщане 10х3 @ 77,5
лег 10х3 @92,5
набиране 10х3 @ 5

Всичко през 10 секунди

03.02.2019

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 145
2. Военна преса 8x3@62,5 2х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 15
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ

05.02.2019

Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 147,5
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 110
4.набиране 10х1 @ 25
5.Изхвърляне 10х1 @ 40 с дъмбел на ръка

07.02.2019

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 165
военна преса 10х1 @ 77,5
силово гребане 10х1 @ 50кг едностранно натоварена щанга
кофи 10х1 @ 40
Борческо въртене  @ 28кг пудовки три пъти до отказ
Ренгадско 2х5 @ 48 на ръка

09.02.2019

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 130
Обръщане 10х3 @ 77,5
лег 10х3 @92,5
набиране 10х3 @ 5

Всичко през 10 секунди

12.02.2019

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 8x3@62,5 2х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 15
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ

Никаква сила на тягата и клека миналите дни. Но и нито храненето ми е както трябва, нито почивката, нито нищо. А и често се случва да тренирам рано сутрин след вечерна тренировка по джиу джицу. Не съм на 18, че да възстановявам с 6-7 часа сън и нищо друго...

Бе тройки клек на 130 през 10 сек ,не е като да нямаш сила.

Бе тройки клек на 130 през 10 сек ,не е като да нямаш сила.

Зависи от скалата за сравнение.
Ако скалата е от “освободен от физическо” до “Рич Фронинг”, то май съм по-близо до освободения от физическо. Малко по-добре от Бареков 🙂

От неделя ме хвана един грип. Не е много зле положението, но не ходя на зала. Ще взема да заразя някого.

А за сила бих казал следните стойности са солидни

За тройки през десет секунди:
Клек - 160
Тяга - 180
Обръщане -110
Лег - 120

За 100 кила мъж любител с неголеми претенции смятам са прилични стойности.
Смятам постижими, макар и не лесно. А и отговарят на постижими максове за единица (220 клек, 240 тяга, 160 лег).

10 тройки на 120 кг лег не отговарят на 160 кг макс, а на доста повече. Пък обръщането ми се вижда в Космоса...

10 тройки на 120 кг лег не отговарят на 160 кг макс, а на доста повече. Пък обръщането ми се вижда в Космоса...

На мен ми звучи като 20*120 в една серия, но при по-натренирани хора може да е различно..

Тц, по-трудно е.

При 10 тройки на 180 тяга макса ти доста повече от 240…Мен сега ми е толкова,а не си представям да се справя с тройки на 140…

Да вадиш от интервал макс е индивидуално, както и от макс да вадиш тежестта за изпълним интервал, макар второто да е много по-лесно. Но 10 тройки на 180 тяга би трябвало да са изпълними при 250-260 макисмално постижение.

Аз имах 10 3-ки на 160 и 15 1-ци на 190 при макс 230.

В интервал ли, Адаш?

Да - 3-ките през 10 секунди стриктно, 1-ците да кажем през 12-15 секунди 🙂

п.с. сега се замислям, че по-скоро макса ми не е бил 230, просто толкова бях дръпнал най-много тогава.

p.s.2 сега като си гледам лога, със сигурност не е било макс това - след 2 тренировъчни дни, единия с клек, другия с тяга (в интервали), след опит за макс на клек

Аз при 10х1х211 макса ми беше 240…крив разбира се.1

Явно на мен максовете ми куцат.
При сегашните тежести макс на клек да направя 170. А на тяга 190.

Не ти куцат, напълно закономерни са.

Не ти куцат, напълно закономерни са.

Това защото работи на по-ниска интензивност ли? Защото аз например на 185 клек бях много далеч от 10*3*130 през 10 сек, най-много 10*2 да направя..

В интервал на 10 секунди максималната интензивност е 80% и то като си адски натрениран, и естествено не за 3-ки.
От друга страна големия макс съвсем не означава, че автоматично ще изпълниш 10х3 на 70%.
Иначе отговора на твоя въпрос е това:

Да вадиш от интервал макс е индивидуално, както и от макс да вадиш тежестта за изпълним интервал, макар второто да е много по-лесно.

А иначе си има специфика в интервалите, когато искаш освен издръжливост да повишаваш сериозно и максималната сила.

Явно на мен максовете ми куцат.
При сегашните тежести макс на клек да направя 170. А на тяга 190.

Ама твоето е тяга...,а моето е за клип,как да не се прави тяга.
Иначе сега повече от 200 с приемлива техника не вярвам да дръпна.

Има и един важен момент, че наистина супер стриктни 10 секунди са трудни и то на всяка сериозна тежест. И има много начини да се скатае човек.
1. Как се дефинират десет секунди? От оставяне до пускане? От оставяне до иницииране на движението отново?
2. Моментната форма има значение. На мен един ден 10х3 на 125 са ми леки, а след седмица след пета серия се чудя какво става. Смисъл трудно ми е да намеря точните кила. Едната седмица са ми леки, кача с 5 кила и все едно съм сложил 15-20
3. Работните тежести все ми се струват малки. Те реални не са големи, но ако си тренирах по 3х5 програма щяха да са други

Има и един важен момент, че наистина супер стриктни 10 секунди са трудни и то на всяка сериозна тежест. И има много начини да се скатае човек.

Така е, трудни са. Но тръгнеш ли да се скатаваш е по-добре да правиш друго, а не интервали.

1. Как се дефинират десет секунди? От оставяне до пускане? От оставяне до иницииране на движението отново?

От края на фазата на усилие до началото на следващата фаза на усилие.

2. Моментната форма има значение. На мен един ден 10х3 на 125 са ми леки, а след седмица след пета серия се чудя какво става. Смисъл трудно ми е да намеря точните кила. Едната седмица са ми леки, кача с 5 кила и все едно съм сложил 15-20

В интервалите тежестите се качват много бавно и с определен ориентир, не е от моментната ти форма.

3. Работните тежести все ми се струват малки. Те реални не са големи, но ако си тренирах по 3х5 програма щяха да са други

Интервали с тежко не се правят и не могат да се получат. Това го повтарям за поне 10-ти път в тоя Форум.

Не ми върви в силовите тренировки.
След седмица и нещо грип извъртях един кръг с тренировките с леко намалени тежести (- 2,5 - 5 кг).

Днес сутринта отидох да правя единици тренировка А.

На осмото повторение (145кг) ме сецна кръста. Стандартното, което ме преследва от години. Отново две седмици никакъв спорт вероятно.
Семейството от страна на майка ми са почти всички с дискова херния. За момента не съм дотам, но лумбагото си е редовно...