CarnalK: 2019. Повторение на подготовката за първи клас

Прескочи до:

16.03.19
18:51

Вчера отидох да тренирам. Все едно не е било. Никакъв помен от болка в кръста.
Правих клек до 1х160
Тяга до 1х180
Военна преса
Лег
Обръщане


Никакви проблеми с кръста.
От другата седмица пак редовно

16.04.19
17:18

Пак не съм писал месец.

Извъртях още два пъти тренировките с горе-долу същите кила (-2,5 - 5 кг на места).

Изтече ми договора за сегашното студио и реших да го сменям. Проблемът е, че залата, в която искам да тренирам отваря след точно месец. Та за това време записах в една зала наблизо. Доста е постна. Една калпава стойка за клек, тяга не можело с много кила, че се прецаквали тежестите (ще речеш, че са от цимент като на Гамена). Бе постна работа, ама за един месец ще устискам.

09.05.19
12:55

Да се впиша малко.
В сегашното студио изобщо не ме кефи да тренирам. Ходя по два пъти на седмица, за да не забравя съвсем какво е щанга.

Лостовете са отврат. Нито един не се върти както трябва. Лагерите са прецакани и/или не са смазвани откак са купени. На няколко пъти на обръщането едната страна се завърти на половина, другата на една трета.

Стойката за клек е супер гламава.

Още седмица и съм в нова зала.

Сега тренировките са без програма. Отивам и правя клек, лег, набиране, обръщане, военна. В какъвто ред мога (една стойка за клек и един лост за набиране, който е и портален скрипец)

21.05.19
18:28

ЗаписАх се на нов фитнес. Има шест броя клетки с подиум вътре. Дъмбели до 60кг и сауна.
Вече не знам с какво ще се оправдавам за смешните кила с които работя...

21.05.19
18:57

Тренираш ли още BJJ? Ще се пускам на 15-ти Юни на първото си състезание и съм в същата ситуация, която ти беше описал - въртя се около 100-те кг и се чудя дали да сваля под 100-те или да си ям на воля и да си тренирам и да съм от леките в свръх тежката?

В нашата зала дойде европейски шампион, син колан, тренира от 4 години, 110кг, 1.90 висок. Направих 6 минути с него (3 пъти ме отказа, а даже не се напъваше много) и си поговорихме след това и той ми каза, че му е било по-тегаво, когато е свалял за под 100-те. Предполага също е и индивидуално, т.е. на кой колко му коства да свали и тн. Треньора ми ме посъветва да си ям на животно и да си тренирам и да се пускам при баш тежките, но не съм сигурен още.

ПС. Радвам се, че ти отшумява травмата в коляното. Разписвай ги тренировките, твоя дневник винаги е интересно четиво.

Мнението беше редактирано от Dexter Morgan на 22.05.19 10:16.

22.05.19
12:50

Ами за първо състезание няма голяма разлика дали ще сваляш или не.
Ако не е нещо голямо и значимо няма смисъл да сваляш.
Повечето в отворената категория се въртят около 105-115 кг. Много рядко можеш да срещнеш някой 120+ А тези 120+ често са с шкембета и бавни. Шансът да срещнеш някой 115-120 кила и натрениран е нищожен. Но ако да - вероятно бивш джудист или борец и няма да е никак лесно.
Отделно 99+ категорията често е с малко участници. Вероятно е да слеят категории или дори и с една победа да имаш място в отворената.

И прав е треньора: На първо състезание за чест и слава не ти трябва да мислиш за сваляне на кила. Отиваш на комфортно за теб тегло. Адреналиновия прилив и вълнението ще те изморят достатъчно.
За следващите състезания вече можеш да анализираш дали си струва да сваляш.

Успех и внимавай за контузии. За тиквени медали не си заслужава да рискуваш контузия.

28.05.19
11:34

28.05.2019
Встъпително след една седмица грип

Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 135
2.Обръщане 10х1 @ 85
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди

После 15 минути сауна и 6 минути обливане със студена вода. Излязох като нов.

01.06.19
18:36

Продължавам с встъпителните тренировчици и смешни кила
30.05.2019

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 155
военна преса 10х1 @ 72,5
силово гребане 10х1 @ 56 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 40
Борческо въртене  @ 28кг пудовки три пъти до отказ
Всичко през 10 секунди

сауна, солариум, уелнеси-муелнеси

31.05.2019

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 125
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +5кг
Всичко през 10 секунди

изхвърляне не правих. Нещо много ме изори тренировката. Ама те така е като не се тренира редовно

10 минути масаж на водно легло

04.06.19
13:43

02.06.2019

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 135
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ


Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 140
2.Обръщане 10х1 @ 87,5
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди

После пак сауни и уелнеси.

Слабичко още

14.06.19
21:12

06.06.2019

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 155
военна преса 10х1 @ 72,5
силово гребане 10х1 @ 56 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 40
Борческо въртене  @ 28кг пудовки три пъти до отказ
Всичко през 10 секунди

На места кога да кача
сауна, солариум, уелнеси-муелнеси

07.06.2019

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 125
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +5кг
Всичко през 10 секунди

09.06.2019

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ

11.06.2019
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 140
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди

13.06.2019

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 160
военна преса 10х1 @ 72,5
силово гребане 10х1 @ 56 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 40
Борческо въртене  @ 28кг пудовки три пъти до отказ
Всичко през 10 секунди


14.06.2019

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 125
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +5кг
Всичко през 10 секунди

После пробвах да правя изхвърляне с щанга. Ми изхвърлям, ама никакво приклякане.

И са докарали нови неща в залата.

Фермерска  разходка 4х15 метра с по +50кг на страна. Не знам колко тежат дръжките. Някъде около 20 кг предполагам

Тегло днес 100,5 кг

Мнението беше редактирано от CarnalK на 14.06.19 21:13.

18.06.19
11:26

16.06.2019

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ
Женичка беше и бая пот падна


18.06.2019
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 140
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди
Много зор днес. Малко сън и малко сила...

Мнението беше редактирано от CarnalK на 18.06.19 11:26.

23.06.19
20:36

20.06.2019

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 160
военна преса 10х1 @ 75
силово гребане 10х1 @ 58 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 45
Борческо въртене  @ 28кг пудовки три пъти до отказ
Всичко през 10 секунди

21.06.2019

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 125
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +5кг
Всичко през 10 секунди

23.06.2019

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ

30.06.19
22:23

25.06.2019
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 140
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди

27.06.2019
Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 160
военна преса 10х1 @ 75
силово гребане 10х1 @ 58 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 45
Всичко през 10 секунди
Борческо въртене  @ 24кг пудовки три пъти до отказ


28.06.2019
Тренировка В:
Клек 10х3 @ 130
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +10кг
Всичко през 10 секунди

30.06.2019
Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ

Мнението беше редактирано от CarnalK на 30.06.19 22:23.

08.07.19
17:31

02.07.2019
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 145
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди

04.07.2019
Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 165
военна преса 10х1 @ 77,5
силово гребане 10х1 @ 60 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 45
Всичко през 10 секунди
Борческо въртене  @ 24кг пудовки три пъти до отказ

05.07.2019
Тренировка WTF:
Фермерска разходка 6х2х15м с + 100 кг. Не знам колко са “дръжките”, но да речем около 20 кг. Понеже трябва да слагам по 2 диска от всяка страна, най-малката стъпка ще е 20 кг

Техника турско ставане с до 28 кг пудовка. Тук има мноооого работа. Далечна цел - турско ставане с тежест = 0,7СТ. За СТ на момента не мога да мечтая

3х Дърпане на въже. Има една макара на която е навито въже и го тегля до отказ

Бутане на шейна 5х2х15м с + 50 кг. Редуване на високи и ниски дръжки. Като ниските са бая ниски. От тях щяха да ми гръмнат бедрата.

07.07.2019
Тренировка В:
Клек 10х3 @ 130
Обръщане 10х3 @ 80
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +10кг
Изхвърляне с дъмбел 10х3 @ 30
Всичко през 10 секунди


Вкарах една “функционална” тренировка. Ако се наложи някой ден да се качвам с покупките до 12 етаж, после да вдигна с макара мрежата, да нарежа салатата (с трион) и да избутам все мебели пред телевизора да гледат хората. А какво ще гледат? БГ футболно първенство. То вече ще е честно.
https://www.gol.bg/cska/2019-07-08/grisha-ganchev-s-bozhkov-i-domuschiev-se-razbrahme-da-ne-kupuvame-machove-i-sadii

11.07.19
10:27

09.07.2019
Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди

11.07.2019
Тренировка WTF:
Фермерска разходка 6х2х15м с + 100 кг.

Техника турско ставане с до 28 кг пудовка.

3х Дърпане на въже. Има една макара на която е навито въже и го тегля до отказ

Бутане на шейна 5х2х15м с + 50 кг. Редуване на високи и ниски дръжки.

И двете тренировки бяха доста насилени. Нещо се е насъбрала умора и усещам колената несигурни.

От друга страна съм трайно под 100 кила. Въртя се около 99. Викат ми, че и визуално съм заслабнал. Орелефил не съм, ама то се е видяло, че няма да ходя на боди фитнес състезание.

15.07.19
15:15

12.07.2019
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 145
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 25
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди

14.07.2019
Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 165
военна преса 10х1 @ 77,5
силово гребане 10х1 @ 60 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 50
Всичко през 10 секунди
Борческо въртене  @ 24кг пудовки три пъти до отказ

15.07.19
16:22

Интересна цел си си поставил 🙂 Турско ставане с 70-80 кг. е сериозно нещо.

15.07.19
19:14

казано от Гюлето на 15.07.19, 16:22:

Интересна цел си си поставил 🙂 Турско ставане с 70-80 кг. е сериозно нещо.

Сериозно е. Ама не е невъзможно. Сега с техника тип пълна трагедия ще стана с 30+ кила. Доста клипчета има в тубата с такава тежест. Ясно е, че няма да стане за два месеца де...

15.07.19
19:24

Ще стане разбира се ! И само ползи от това упражнение 🙂
Баси...сега ме запали и мен, дано само не направя дупка на пода в нас... хахаха..

18.07.19
12:09

Вторник пак пробвах турско ставане. Този път с лост. 35 кила ги ставам един път на лява и два пъти на дясна ръка.
За сега целта е сигурни петици на 25 с лост. Три серии. Достатъчно “тежко”, за да ми дотежи. Достатъчно леко, за да оправям техниката.
Иначе пак фермерски разходки (олекват) и бутане на шейна.

Днес исках да тренирам, но след малко съм и натрупана умора едва се движех. 110 кила тежаха като 150. Правих там малко неща, колкото да не съм се разкарвал напразно, ама не го смятам тренировка.

27.08.19
16:11

Много съм занемарил дневника. Голям мързел да седна за 5 минути да си напиша тренировките.

Последните работни тежести:

Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 145
2.Обръщане 10х1 @ 92,5
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 30

всичко през десет секунди

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 165
военна преса 10х1 @ 77,5
силово гребане 10х1 @ 60 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 50
Всичко през 10 секунди

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 125
Обръщане 10х3 @ 80
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +10кг
Всичко през 10 секунди

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди


Тренировка WTF:

Фермерска разходка 5х2х15м с + 120 кг. (трябва да са общо към 160 кила с дръжките)

Техника турско ставане 3х3х4 с 35 кг. С лявата ръка на последната серия три броя.

Струва ми се, че на това упражнение няма смисъл да се гони бройка над 5. Или греша?


Теглото е трайно под 100 кила. За да кача над 99,5 трябва бая солидно да похапна.

Миналата седмица направих 5 месеца само студени душове. Препоръчвам “горещо”. Никакви негативи. Ползи на кЕло.

Мнението беше редактирано от CarnalK на 27.08.19 16:11.

27.08.19
17:53

казано от CarnalK на 27.08.19, 16:11:

Струва ми се, че на това упражнение няма смисъл да се гони бройка над 5. Или греша?

Ти ме запали,та и аз го почнах 🙂

Мисля,че не грешиш.Даже повече от 3 повт. май няма смисъл,трябва да се гони максимална тежест.Поне това съм чел,че са правели силачите от миналото - така правя и аз🙂

п.п. Вече 50 кг. не са никакъв проблем🙂

07.10.19
13:52

И пак над месец от последното попълване...
Въртя си едни и същи тренировки и тежестите се качват много бавно.

Последните работни тежести:

Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 145
2.Обръщане 10х1 @ 92,5
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 30

всичко през десет секунди

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 165
военна преса 10х1 @ 77,5
силово гребане 10х1 @ 60 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 55
Всичко през 10 секунди

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 130
Обръщане 10х3 @ 80
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +10кг
Всичко през 10 секунди

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 25
Всички серии през десет секунди


Тренировка WTF:

Фермерска разходка 5х2х15м с + 120 кг. (трябва да са общо към 160 кила с дръжките)

Техника турско ставане единица с 45кг с хубава техника. 50 няма да са проблем също.

Случи се една отпуска между другото. Идва още една тази и другата седмица.
Та съм отпуснал малко храната. Въртя се около 99-101 кила.

Като се върна пак ще стегна нещата, ама за тия десетина дена ще му отпусна края пак.

09.12.19
16:55

Не съм попълвал от два месеца пак...

Общо взето е пълна скука при тренировките:

работните тежести са като горе. Само на тягата съм качил малко
Прогрес има леко визуално. И панталоните са станали една идея по-широки в талията. Теглото е 98-99 кг.

Положителното е, че последните 6 месеца нямам никакви болежки. Разтегнатите коленни връзки се възстановиха, дясното рамо не ме е боляло последната година, лактите са без проблеми.

Редовната сауна и студени душове са мана небесна. Толкова чиста и безпроблемна кожа не съм имал от преди пубертета. Без грипове и настинки от повече от 6 месеца.

От два месеца медитирам (Sam Harris)....

Официално съм чичка 🙂

09.12.19
16:57

казано от CarnalK на 09.12.19, 16:55:

Официално съм чичка 🙂

Това някакво повишение ли е? Щото аз официално още не съм, само де факто. 🙂

09.12.19
19:14

казано от Boby_ на 09.12.19, 16:57:

казано от CarnalK на 09.12.19, 16:55:

Официално съм чичка 🙂

Това някакво повишение ли е? Щото аз официално още не съм, само де факто. 🙂

Чичка е стъпка в еволюцията на Батката.

Когато на Чичката не му се напъва (защото го мързи по рождение) се оправдава с ЕГН, възможни травми и тн.
Батката това не го може.

По-скоро малко се преориентирах към по-умерено напъване и нямам проблем да пропусна тренировка. Или да сложа по-малко кила понеже съм уморен...

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1