CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

Прескочи до:

16.03.19
18:51

Вчера отидох да тренирам. Все едно не е било. Никакъв помен от болка в кръста.
Правих клек до 1х160
Тяга до 1х180
Военна преса
Лег
Обръщане


Никакви проблеми с кръста.
От другата седмица пак редовно

16.04.19
17:18

Пак не съм писал месец.

Извъртях още два пъти тренировките с горе-долу същите кила (-2,5 - 5 кг на места).

Изтече ми договора за сегашното студио и реших да го сменям. Проблемът е, че залата, в която искам да тренирам отваря след точно месец. Та за това време записах в една зала наблизо. Доста е постна. Една калпава стойка за клек, тяга не можело с много кила, че се прецаквали тежестите (ще речеш, че са от цимент като на Гамена). Бе постна работа, ама за един месец ще устискам.

09.05.19
12:55

Да се впиша малко.
В сегашното студио изобщо не ме кефи да тренирам. Ходя по два пъти на седмица, за да не забравя съвсем какво е щанга.

Лостовете са отврат. Нито един не се върти както трябва. Лагерите са прецакани и/или не са смазвани откак са купени. На няколко пъти на обръщането едната страна се завърти на половина, другата на една трета.

Стойката за клек е супер гламава.

Още седмица и съм в нова зала.

Сега тренировките са без програма. Отивам и правя клек, лег, набиране, обръщане, военна. В какъвто ред мога (една стойка за клек и един лост за набиране, който е и портален скрипец)

21.05.19
18:28

ЗаписАх се на нов фитнес. Има шест броя клетки с подиум вътре. Дъмбели до 60кг и сауна.
Вече не знам с какво ще се оправдавам за смешните кила с които работя...

21.05.19
18:57

Тренираш ли още BJJ? Ще се пускам на 15-ти Юни на първото си състезание и съм в същата ситуация, която ти беше описал - въртя се около 100-те кг и се чудя дали да сваля под 100-те или да си ям на воля и да си тренирам и да съм от леките в свръх тежката?

В нашата зала дойде европейски шампион, син колан, тренира от 4 години, 110кг, 1.90 висок. Направих 6 минути с него (3 пъти ме отказа, а даже не се напъваше много) и си поговорихме след това и той ми каза, че му е било по-тегаво, когато е свалял за под 100-те. Предполага също е и индивидуално, т.е. на кой колко му коства да свали и тн. Треньора ми ме посъветва да си ям на животно и да си тренирам и да се пускам при баш тежките, но не съм сигурен още.

ПС. Радвам се, че ти отшумява травмата в коляното. Разписвай ги тренировките, твоя дневник винаги е интересно четиво.

Мнението беше редактирано от Dexter Morgan на 22.05.19 10:16.

22.05.19
12:50

Ами за първо състезание няма голяма разлика дали ще сваляш или не.
Ако не е нещо голямо и значимо няма смисъл да сваляш.
Повечето в отворената категория се въртят около 105-115 кг. Много рядко можеш да срещнеш някой 120+ А тези 120+ често са с шкембета и бавни. Шансът да срещнеш някой 115-120 кила и натрениран е нищожен. Но ако да - вероятно бивш джудист или борец и няма да е никак лесно.
Отделно 99+ категорията често е с малко участници. Вероятно е да слеят категории или дори и с една победа да имаш място в отворената.

И прав е треньора: На първо състезание за чест и слава не ти трябва да мислиш за сваляне на кила. Отиваш на комфортно за теб тегло. Адреналиновия прилив и вълнението ще те изморят достатъчно.
За следващите състезания вече можеш да анализираш дали си струва да сваляш.

Успех и внимавай за контузии. За тиквени медали не си заслужава да рискуваш контузия.

28.05.19
11:34

28.05.2019
Встъпително след една седмица грип

Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 135
2.Обръщане 10х1 @ 85
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди

После 15 минути сауна и 6 минути обливане със студена вода. Излязох като нов.

01.06.19
18:36

Продължавам с встъпителните тренировчици и смешни кила
30.05.2019

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 155
военна преса 10х1 @ 72,5
силово гребане 10х1 @ 56 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 40
Борческо въртене  @ 28кг пудовки три пъти до отказ
Всичко през 10 секунди

сауна, солариум, уелнеси-муелнеси

31.05.2019

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 125
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +5кг
Всичко през 10 секунди

изхвърляне не правих. Нещо много ме изори тренировката. Ама те така е като не се тренира редовно

10 минути масаж на водно легло

04.06.19
13:43

02.06.2019

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 135
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ


Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 140
2.Обръщане 10х1 @ 87,5
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди

После пак сауни и уелнеси.

Слабичко още

14.06.19
21:12

06.06.2019

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 155
военна преса 10х1 @ 72,5
силово гребане 10х1 @ 56 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 40
Борческо въртене  @ 28кг пудовки три пъти до отказ
Всичко през 10 секунди

На места кога да кача
сауна, солариум, уелнеси-муелнеси

07.06.2019

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 125
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +5кг
Всичко през 10 секунди

09.06.2019

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ

11.06.2019
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 140
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди

13.06.2019

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 160
военна преса 10х1 @ 72,5
силово гребане 10х1 @ 56 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 40
Борческо въртене  @ 28кг пудовки три пъти до отказ
Всичко през 10 секунди


14.06.2019

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 125
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +5кг
Всичко през 10 секунди

После пробвах да правя изхвърляне с щанга. Ми изхвърлям, ама никакво приклякане.

И са докарали нови неща в залата.

Фермерска  разходка 4х15 метра с по +50кг на страна. Не знам колко тежат дръжките. Някъде около 20 кг предполагам

Тегло днес 100,5 кг

Мнението беше редактирано от CarnalK на 14.06.19 21:13.

18.06.19
11:26

16.06.2019

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ
Женичка беше и бая пот падна


18.06.2019
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 140
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди
Много зор днес. Малко сън и малко сила...

Мнението беше редактирано от CarnalK на 18.06.19 11:26.

23.06.19
20:36

20.06.2019

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 160
военна преса 10х1 @ 75
силово гребане 10х1 @ 58 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 45
Борческо въртене  @ 28кг пудовки три пъти до отказ
Всичко през 10 секунди

21.06.2019

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 125
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +5кг
Всичко през 10 секунди

23.06.2019

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ

30.06.19
22:23

25.06.2019
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 140
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди

27.06.2019
Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 160
военна преса 10х1 @ 75
силово гребане 10х1 @ 58 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 45
Всичко през 10 секунди
Борческо въртене  @ 24кг пудовки три пъти до отказ


28.06.2019
Тренировка В:
Клек 10х3 @ 130
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +10кг
Всичко през 10 секунди

30.06.2019
Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ

Мнението беше редактирано от CarnalK на 30.06.19 22:23.

08.07.19
17:31

02.07.2019
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 145
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди

04.07.2019
Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 165
военна преса 10х1 @ 77,5
силово гребане 10х1 @ 60 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 45
Всичко през 10 секунди
Борческо въртене  @ 24кг пудовки три пъти до отказ

05.07.2019
Тренировка WTF:
Фермерска разходка 6х2х15м с + 100 кг. Не знам колко са “дръжките”, но да речем около 20 кг. Понеже трябва да слагам по 2 диска от всяка страна, най-малката стъпка ще е 20 кг

Техника турско ставане с до 28 кг пудовка. Тук има мноооого работа. Далечна цел - турско ставане с тежест = 0,7СТ. За СТ на момента не мога да мечтая

3х Дърпане на въже. Има една макара на която е навито въже и го тегля до отказ

Бутане на шейна 5х2х15м с + 50 кг. Редуване на високи и ниски дръжки. Като ниските са бая ниски. От тях щяха да ми гръмнат бедрата.

07.07.2019
Тренировка В:
Клек 10х3 @ 130
Обръщане 10х3 @ 80
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +10кг
Изхвърляне с дъмбел 10х3 @ 30
Всичко през 10 секунди


Вкарах една “функционална” тренировка. Ако се наложи някой ден да се качвам с покупките до 12 етаж, после да вдигна с макара мрежата, да нарежа салатата (с трион) и да избутам все мебели пред телевизора да гледат хората. А какво ще гледат? БГ футболно първенство. То вече ще е честно.
https://www.gol.bg/cska/2019-07-08/grisha-ganchev-s-bozhkov-i-domuschiev-se-razbrahme-da-ne-kupuvame-machove-i-sadii

11.07.19
10:27

09.07.2019
Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди

11.07.2019
Тренировка WTF:
Фермерска разходка 6х2х15м с + 100 кг.

Техника турско ставане с до 28 кг пудовка.

3х Дърпане на въже. Има една макара на която е навито въже и го тегля до отказ

Бутане на шейна 5х2х15м с + 50 кг. Редуване на високи и ниски дръжки.

И двете тренировки бяха доста насилени. Нещо се е насъбрала умора и усещам колената несигурни.

От друга страна съм трайно под 100 кила. Въртя се около 99. Викат ми, че и визуално съм заслабнал. Орелефил не съм, ама то се е видяло, че няма да ходя на боди фитнес състезание.

15.07.19
15:15

12.07.2019
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 145
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 25
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди

14.07.2019
Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 165
военна преса 10х1 @ 77,5
силово гребане 10х1 @ 60 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 50
Всичко през 10 секунди
Борческо въртене  @ 24кг пудовки три пъти до отказ

15.07.19
16:22

Интересна цел си си поставил 🙂 Турско ставане с 70-80 кг. е сериозно нещо.

15.07.19
19:14

казано от Гюлето на 15.07.19, 16:22:

Интересна цел си си поставил 🙂 Турско ставане с 70-80 кг. е сериозно нещо.

Сериозно е. Ама не е невъзможно. Сега с техника тип пълна трагедия ще стана с 30+ кила. Доста клипчета има в тубата с такава тежест. Ясно е, че няма да стане за два месеца де...

15.07.19
19:24

Ще стане разбира се ! И само ползи от това упражнение 🙂
Баси...сега ме запали и мен, дано само не направя дупка на пода в нас... хахаха..

18.07.19
12:09

Вторник пак пробвах турско ставане. Този път с лост. 35 кила ги ставам един път на лява и два пъти на дясна ръка.
За сега целта е сигурни петици на 25 с лост. Три серии. Достатъчно “тежко”, за да ми дотежи. Достатъчно леко, за да оправям техниката.
Иначе пак фермерски разходки (олекват) и бутане на шейна.

Днес исках да тренирам, но след малко съм и натрупана умора едва се движех. 110 кила тежаха като 150. Правих там малко неща, колкото да не съм се разкарвал напразно, ама не го смятам тренировка.

27.08.19
16:11

Много съм занемарил дневника. Голям мързел да седна за 5 минути да си напиша тренировките.

Последните работни тежести:

Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 145
2.Обръщане 10х1 @ 92,5
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 30

всичко през десет секунди

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 165
военна преса 10х1 @ 77,5
силово гребане 10х1 @ 60 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 50
Всичко през 10 секунди

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 125
Обръщане 10х3 @ 80
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +10кг
Всичко през 10 секунди

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди


Тренировка WTF:

Фермерска разходка 5х2х15м с + 120 кг. (трябва да са общо към 160 кила с дръжките)

Техника турско ставане 3х3х4 с 35 кг. С лявата ръка на последната серия три броя.

Струва ми се, че на това упражнение няма смисъл да се гони бройка над 5. Или греша?


Теглото е трайно под 100 кила. За да кача над 99,5 трябва бая солидно да похапна.

Миналата седмица направих 5 месеца само студени душове. Препоръчвам “горещо”. Никакви негативи. Ползи на кЕло.

Мнението беше редактирано от CarnalK на 27.08.19 16:11.

27.08.19
17:53

казано от CarnalK на 27.08.19, 16:11:

Струва ми се, че на това упражнение няма смисъл да се гони бройка над 5. Или греша?

Ти ме запали,та и аз го почнах 🙂

Мисля,че не грешиш.Даже повече от 3 повт. май няма смисъл,трябва да се гони максимална тежест.Поне това съм чел,че са правели силачите от миналото - така правя и аз🙂

п.п. Вече 50 кг. не са никакъв проблем🙂

07.10.19
13:52

И пак над месец от последното попълване...
Въртя си едни и същи тренировки и тежестите се качват много бавно.

Последните работни тежести:

Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 145
2.Обръщане 10х1 @ 92,5
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 30

всичко през десет секунди

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 165
военна преса 10х1 @ 77,5
силово гребане 10х1 @ 60 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 55
Всичко през 10 секунди

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 130
Обръщане 10х3 @ 80
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +10кг
Всичко през 10 секунди

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 25
Всички серии през десет секунди


Тренировка WTF:

Фермерска разходка 5х2х15м с + 120 кг. (трябва да са общо към 160 кила с дръжките)

Техника турско ставане единица с 45кг с хубава техника. 50 няма да са проблем също.

Случи се една отпуска между другото. Идва още една тази и другата седмица.
Та съм отпуснал малко храната. Въртя се около 99-101 кила.

Като се върна пак ще стегна нещата, ама за тия десетина дена ще му отпусна края пак.

09.12.19
16:55

Не съм попълвал от два месеца пак...

Общо взето е пълна скука при тренировките:

работните тежести са като горе. Само на тягата съм качил малко
Прогрес има леко визуално. И панталоните са станали една идея по-широки в талията. Теглото е 98-99 кг.

Положителното е, че последните 6 месеца нямам никакви болежки. Разтегнатите коленни връзки се възстановиха, дясното рамо не ме е боляло последната година, лактите са без проблеми.

Редовната сауна и студени душове са мана небесна. Толкова чиста и безпроблемна кожа не съм имал от преди пубертета. Без грипове и настинки от повече от 6 месеца.

От два месеца медитирам (Sam Harris)....

Официално съм чичка 🙂

09.12.19
16:57

казано от CarnalK на 09.12.19, 16:55:

Официално съм чичка 🙂

Това някакво повишение ли е? Щото аз официално още не съм, само де факто. 🙂

09.12.19
19:14

казано от Boby_ на 09.12.19, 16:57:

казано от CarnalK на 09.12.19, 16:55:

Официално съм чичка 🙂

Това някакво повишение ли е? Щото аз официално още не съм, само де факто. 🙂

Чичка е стъпка в еволюцията на Батката.

Когато на Чичката не му се напъва (защото го мързи по рождение) се оправдава с ЕГН, възможни травми и тн.
Батката това не го може.

По-скоро малко се преориентирах към по-умерено напъване и нямам проблем да пропусна тренировка. Или да сложа по-малко кила понеже съм уморен...

04.02.20
09:20

Не пиша редовно, но пък и тренировките са скучни.

Взех да разнообразявам малко. Освен единиците и тройките, имам и “спонтанни” тренировки- КОгато не ми се напъва на тежко правя някакви неща с малка тежест и голям обем. Забелязах, че имам проблем с високите повторения.

В неделя правих клек (100 кг) в суперсерия със суинг (50кг) за 50 повторения общо (20-15-15). Краката и гз са с такава треска вчера и днес.

Също така по 300 лицеви на ден. Серии до 40-50 повторения, далеч от отказа.

Единствения проблем е, че все си стоя ~100кг. Вари го, печи го... все 100 кила

17.03.20
13:28

Короново време настана.
Следващите седмици ще сме на пудовки и тичане явно.

Днес един комплекс Терминатор с 2х20кг пудовки. Отвикнал съм на тренировки с пудовки.

Извадих и 24-коте и видях, че са хванали бая ръжда по дъното. Напръсках ги с какъвто имах цвят черен спрей отдолу. Уж предпазвал от ръжда. Още три слоя отдолу и като изсъхнат ще ги боядисам целите.

17.03.20
13:31

До къде стигна с турското ставане ?

17.03.20
16:38

казано от Гюлето на 17.03.20, 13:31:

До къде стигна с турското ставане ?

Изоставих го. Контузих малко дясното рамо и бутащите като цяло изостанаха. Специално турското никакъв шанс.

21.03.20
20:18

Oт мнооооого време насам. Първа кондиция с пудовки. Отвикнал съм и си личи

Три врътки от:
А1: обръщане 2х20кг пудовки
А2: раменна преса 2х20кг пудовки
А3: борческо въртене 2х20 8
А4: лицеви с пляскане
А5: скокове на стълби 1 качване
А6: високо коляно 3 качвания
А7: борцови скокове на стълби 2 качвания

На упражненията с пудовки работя близо до отказа. До осезаемо забавяне на изпълнението.


стълбите са общо 30 броя 15+15 (платформа между двете)
три врътки без почивка

Пулс 30-18

Пулсът е зле.

Ама е на. В близките седмици ще е така. Друго няма какво да се прави

23.03.20
20:18

клети опити за кондиция с пудовки

А1: борцови скокове на стълби 1 качване
А2: борческо въртене 2х20 пудовки
А3: американски подскоци
А4: обръщане прав 2х20 пудовки
А5: високо коляно стълби 2 качвания
А6: рамменна преса 2х20 кг пудовки
А7:  борцови скокове напред
А8: ренегадско гребане
А9: високо изтегляне
А10: тръстър
А11: лицеви упори


три врътки  максимум бройки на всичко с 30 секунди между рундовете

стълбите са общо 30 броя 15+15 (платформа между двете)
Навсякъде до отказ.

пулс- 30 - 16 за десет секунди през три минути


Зле. Срам. Трябва повече да натискам и това е.

Всеки ден ще е така до победата над короната...

Да запиша и тегло от днес:
99 кила

24.03.20
19:11

Комплекс Терминатор

30 броя man makers за време
С 2х20 кг пудовки

Време 9:48
Терминатор, ама не двойката, а един от тия новите тъпите.

Пак е под десет минути. Но с тия калпави пудовки е мъка. Днес напръсках 24-ките за последни и вече с тях. На тези дъното е леко обло и щях да се претрепя на два пъти.

Ако си купувате пудовки: Competiton модел с хубаво широко дъно.

Другата седмица с големите.
И другия месец май и аз ще се обзаведа с чифт 32-ки.

24.03.20
23:12

Ако те интересува виж тези, аз си взех и съм доволен.
Смяната бави това е единственият недостатък, на кетълбел Кингс са по-хубави,но и по - скъпи.
https://www.titan.fitness/endurance/kettlebells/adjustable/adjustable-competition-style-kettlebell-|-12-kg—-32-kg/422501.html

25.03.20
19:56

Е тези са супер. Ама ги няма тука. Пък и вече имам 20 и 24.
32 ще ме занимават още години.

Днес активна почивка:
ЕМОМ
1-20-1 лицеви опори и затворнически клек

Ако имаше едно +20 кг жилетка можеше да мине за тренировка.

И една снимка от януари. Малък, мазен и мек.

26.03.20
14:34

казано от CarnalK на 25.03.20, 19:56:

И една снимка от януари. Малък, мазен и мек.

За 190 см човек (ако помня правилно) с тая костна структура не си толкова малък, колкото си мислиш. Бигорексия те гони. :)

28.03.20
21:14

Днес:
EMOM
16 минути
Нечетни минути: 15 бърпита
Четни минути: 15 суинга с две пудовки по 20 кила

После лигавщини:
Изхвърляне с двете пудовки. По-лесно ми е отколкото с щанга
Горила преса с пудовки
Клети опити за горила обръщане
Малко борческо

30.03.20
20:00

30.03.2020


Комплекс Терминатор

30 броя man makers за време
С 2х24 кг пудовки

Време 11:48

Положително: с хубави пудовки е по-лесно ренегадското.

Отрицателно: всичко останало. Рамената ми гръмнаха. Не поемам както трябва с краката. Дишането куца...

В характерното зелено изглеждаха по-добре, ама...

30.03.20
22:43

Малеее...щом ти,с 24 са ти гръмнали рамене,къде отидох аз с 2х32,дет ги чакам...
То аз и на раменна н съм се надявал(стриктна)...ма на някви 1-2-3 тръстерчета...

01.04.20
18:29

Вчера съвсем не остана време, та за 5 минути едно Bring Sally up с лицеви. Бая се озорих нещо.

Днес:

10х3 изхвърляне с 2х24кг пудовки през десет секунди
Това се получи сравнително добре. Парадоксално 50 кг щанга не мога да изхвърля посмъртно на този етап.

5х3 обръщане с тръстър с 2х24кг пудовки през десет секунди. След петия заход тотално не можех повече. Куца ми техниката и дишането.

Довърших с лигавщини уж с цел да оправям техниката: горила преса, борческо, малко ренегадско.

ISB как го прави това с две 40-ки...
Нечовек!

Прескочи до:

Гарантирано по-добри резултати след едва 30 дни!

Виж услугите ни
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1