CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

Вчера отидох да тренирам. Все едно не е било. Никакъв помен от болка в кръста.
Правих клек до 1х160
Тяга до 1х180
Военна преса
Лег
Обръщане

Никакви проблеми с кръста.
От другата седмица пак редовно

Пак не съм писал месец.

Извъртях още два пъти тренировките с горе-долу същите кила (-2,5 - 5 кг на места).

Изтече ми договора за сегашното студио и реших да го сменям. Проблемът е, че залата, в която искам да тренирам отваря след точно месец. Та за това време записах в една зала наблизо. Доста е постна. Една калпава стойка за клек, тяга не можело с много кила, че се прецаквали тежестите (ще речеш, че са от цимент като на Гамена). Бе постна работа, ама за един месец ще устискам.

Да се впиша малко.
В сегашното студио изобщо не ме кефи да тренирам. Ходя по два пъти на седмица, за да не забравя съвсем какво е щанга.

Лостовете са отврат. Нито един не се върти както трябва. Лагерите са прецакани и/или не са смазвани откак са купени. На няколко пъти на обръщането едната страна се завърти на половина, другата на една трета.

Стойката за клек е супер гламава.

Още седмица и съм в нова зала.

Сега тренировките са без програма. Отивам и правя клек, лег, набиране, обръщане, военна. В какъвто ред мога (една стойка за клек и един лост за набиране, който е и портален скрипец)

ЗаписАх се на нов фитнес. Има шест броя клетки с подиум вътре. Дъмбели до 60кг и сауна.
Вече не знам с какво ще се оправдавам за смешните кила с които работя...

Тренираш ли още BJJ? Ще се пускам на 15-ти Юни на първото си състезание и съм в същата ситуация, която ти беше описал - въртя се около 100-те кг и се чудя дали да сваля под 100-те или да си ям на воля и да си тренирам и да съм от леките в свръх тежката?

В нашата зала дойде европейски шампион, син колан, тренира от 4 години, 110кг, 1.90 висок. Направих 6 минути с него (3 пъти ме отказа, а даже не се напъваше много) и си поговорихме след това и той ми каза, че му е било по-тегаво, когато е свалял за под 100-те. Предполага също е и индивидуално, т.е. на кой колко му коства да свали и тн. Треньора ми ме посъветва да си ям на животно и да си тренирам и да се пускам при баш тежките, но не съм сигурен още.

ПС. Радвам се, че ти отшумява травмата в коляното. Разписвай ги тренировките, твоя дневник винаги е интересно четиво.

Ами за първо състезание няма голяма разлика дали ще сваляш или не.
Ако не е нещо голямо и значимо няма смисъл да сваляш.
Повечето в отворената категория се въртят около 105-115 кг. Много рядко можеш да срещнеш някой 120+ А тези 120+ често са с шкембета и бавни. Шансът да срещнеш някой 115-120 кила и натрениран е нищожен. Но ако да - вероятно бивш джудист или борец и няма да е никак лесно.
Отделно 99+ категорията често е с малко участници. Вероятно е да слеят категории или дори и с една победа да имаш място в отворената.

И прав е треньора: На първо състезание за чест и слава не ти трябва да мислиш за сваляне на кила. Отиваш на комфортно за теб тегло. Адреналиновия прилив и вълнението ще те изморят достатъчно.
За следващите състезания вече можеш да анализираш дали си струва да сваляш.

Успех и внимавай за контузии. За тиквени медали не си заслужава да рискуваш контузия.

28.05.2019
Встъпително след една седмица грип

Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 135
2.Обръщане 10х1 @ 85
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди

После 15 минути сауна и 6 минути обливане със студена вода. Излязох като нов.

Продължавам с встъпителните тренировчици и смешни кила
30.05.2019

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 155
военна преса 10х1 @ 72,5
силово гребане 10х1 @ 56 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 40
Борческо въртене  @ 28кг пудовки три пъти до отказ
Всичко през 10 секунди

сауна, солариум, уелнеси-муелнеси

31.05.2019

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 125
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +5кг
Всичко през 10 секунди

изхвърляне не правих. Нещо много ме изори тренировката. Ама те така е като не се тренира редовно

10 минути масаж на водно легло

02.06.2019

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 135
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ

Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 140
2.Обръщане 10х1 @ 87,5
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди

После пак сауни и уелнеси.

Слабичко още

06.06.2019

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 155
военна преса 10х1 @ 72,5
силово гребане 10х1 @ 56 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 40
Борческо въртене  @ 28кг пудовки три пъти до отказ
Всичко през 10 секунди

На места кога да кача
сауна, солариум, уелнеси-муелнеси

07.06.2019

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 125
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +5кг
Всичко през 10 секунди

09.06.2019

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ

11.06.2019
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 140
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди

13.06.2019

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 160
военна преса 10х1 @ 72,5
силово гребане 10х1 @ 56 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 40
Борческо въртене  @ 28кг пудовки три пъти до отказ
Всичко през 10 секунди

14.06.2019

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 125
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +5кг
Всичко през 10 секунди

После пробвах да правя изхвърляне с щанга. Ми изхвърлям, ама никакво приклякане.

И са докарали нови неща в залата.

Фермерска  разходка 4х15 метра с по +50кг на страна. Не знам колко тежат дръжките. Някъде около 20 кг предполагам

Тегло днес 100,5 кг

16.06.2019

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ
Женичка беше и бая пот падна

18.06.2019
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 140
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди
Много зор днес. Малко сън и малко сила...

20.06.2019

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 160
военна преса 10х1 @ 75
силово гребане 10х1 @ 58 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 45
Борческо въртене  @ 28кг пудовки три пъти до отказ
Всичко през 10 секунди

21.06.2019

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 125
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +5кг
Всичко през 10 секунди

23.06.2019

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ

25.06.2019
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 140
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди

27.06.2019
Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 160
военна преса 10х1 @ 75
силово гребане 10х1 @ 58 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 45
Всичко през 10 секунди
Борческо въртене  @ 24кг пудовки три пъти до отказ

28.06.2019
Тренировка В:
Клек 10х3 @ 130
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +10кг
Всичко през 10 секунди

30.06.2019
Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди максимум
Борческо въртене с 2х24кг пудовки три пъти до отказ

02.07.2019
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 145
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди

04.07.2019
Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 165
военна преса 10х1 @ 77,5
силово гребане 10х1 @ 60 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 45
Всичко през 10 секунди
Борческо въртене  @ 24кг пудовки три пъти до отказ

05.07.2019
Тренировка WTF:
Фермерска разходка 6х2х15м с + 100 кг. Не знам колко са “дръжките”, но да речем около 20 кг. Понеже трябва да слагам по 2 диска от всяка страна, най-малката стъпка ще е 20 кг

Техника турско ставане с до 28 кг пудовка. Тук има мноооого работа. Далечна цел - турско ставане с тежест = 0,7СТ. За СТ на момента не мога да мечтая

3х Дърпане на въже. Има една макара на която е навито въже и го тегля до отказ

Бутане на шейна 5х2х15м с + 50 кг. Редуване на високи и ниски дръжки. Като ниските са бая ниски. От тях щяха да ми гръмнат бедрата.

07.07.2019
Тренировка В:
Клек 10х3 @ 130
Обръщане 10х3 @ 80
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +10кг
Изхвърляне с дъмбел 10х3 @ 30
Всичко през 10 секунди

Вкарах една “функционална” тренировка. Ако се наложи някой ден да се качвам с покупките до 12 етаж, после да вдигна с макара мрежата, да нарежа салатата (с трион) и да избутам все мебели пред телевизора да гледат хората. А какво ще гледат? БГ футболно първенство. То вече ще е честно.
https://www.gol.bg/cska/2019-07-08/grisha-ganchev-s-bozhkov-i-domuschiev-se-razbrahme-da-ne-kupuvame-machove-i-sadii

09.07.2019
Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди

11.07.2019
Тренировка WTF:
Фермерска разходка 6х2х15м с + 100 кг.

Техника турско ставане с до 28 кг пудовка.

3х Дърпане на въже. Има една макара на която е навито въже и го тегля до отказ

Бутане на шейна 5х2х15м с + 50 кг. Редуване на високи и ниски дръжки.

И двете тренировки бяха доста насилени. Нещо се е насъбрала умора и усещам колената несигурни.

От друга страна съм трайно под 100 кила. Въртя се около 99. Викат ми, че и визуално съм заслабнал. Орелефил не съм, ама то се е видяло, че няма да ходя на боди фитнес състезание.

12.07.2019
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 145
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 25
5.Изхвърляне 10х1 @ 36 с дъмбел на ръка
всичко през десет секунди

14.07.2019
Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 165
военна преса 10х1 @ 77,5
силово гребане 10х1 @ 60 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 50
Всичко през 10 секунди
Борческо въртене  @ 24кг пудовки три пъти до отказ

Интересна цел си си поставил 🙂 Турско ставане с 70-80 кг. е сериозно нещо.

Интересна цел си си поставил 🙂 Турско ставане с 70-80 кг. е сериозно нещо.

Сериозно е. Ама не е невъзможно. Сега с техника тип пълна трагедия ще стана с 30+ кила. Доста клипчета има в тубата с такава тежест. Ясно е, че няма да стане за два месеца де...

Ще стане разбира се ! И само ползи от това упражнение 🙂
Баси...сега ме запали и мен, дано само не направя дупка на пода в нас... хахаха..

Вторник пак пробвах турско ставане. Този път с лост. 35 кила ги ставам един път на лява и два пъти на дясна ръка.
За сега целта е сигурни петици на 25 с лост. Три серии. Достатъчно “тежко”, за да ми дотежи. Достатъчно леко, за да оправям техниката.
Иначе пак фермерски разходки (олекват) и бутане на шейна.

Днес исках да тренирам, но след малко съм и натрупана умора едва се движех. 110 кила тежаха като 150. Правих там малко неща, колкото да не съм се разкарвал напразно, ама не го смятам тренировка.

Много съм занемарил дневника. Голям мързел да седна за 5 минути да си напиша тренировките.

Последните работни тежести:

Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 145
2.Обръщане 10х1 @ 92,5
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 30

всичко през десет секунди

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 165
военна преса 10х1 @ 77,5
силово гребане 10х1 @ 60 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 50
Всичко през 10 секунди

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 125
Обръщане 10х3 @ 80
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +10кг
Всичко през 10 секунди

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 10
Всички серии през десет секунди

Тренировка WTF:

Фермерска разходка 5х2х15м с + 120 кг. (трябва да са общо към 160 кила с дръжките)

Техника турско ставане 3х3х4 с 35 кг. С лявата ръка на последната серия три броя.

Струва ми се, че на това упражнение няма смисъл да се гони бройка над 5. Или греша?

Теглото е трайно под 100 кила. За да кача над 99,5 трябва бая солидно да похапна.

Миналата седмица направих 5 месеца само студени душове. Препоръчвам “горещо”. Никакви негативи. Ползи на кЕло.

Струва ми се, че на това упражнение няма смисъл да се гони бройка над 5. Или греша?

Ти ме запали,та и аз го почнах 🙂

Мисля,че не грешиш.Даже повече от 3 повт. май няма смисъл,трябва да се гони максимална тежест.Поне това съм чел,че са правели силачите от миналото - така правя и аз🙂

п.п. Вече 50 кг. не са никакъв проблем🙂

И пак над месец от последното попълване...
Въртя си едни и същи тренировки и тежестите се качват много бавно.

Последните работни тежести:

Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 145
2.Обръщане 10х1 @ 92,5
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 30

всичко през десет секунди

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 165
военна преса 10х1 @ 77,5
силово гребане 10х1 @ 60 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 55
Всичко през 10 секунди

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 130
Обръщане 10х3 @ 80
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +10кг
Всичко през 10 секунди

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 25
Всички серии през десет секунди

Тренировка WTF:

Фермерска разходка 5х2х15м с + 120 кг. (трябва да са общо към 160 кила с дръжките)

Техника турско ставане единица с 45кг с хубава техника. 50 няма да са проблем също.

Случи се една отпуска между другото. Идва още една тази и другата седмица.
Та съм отпуснал малко храната. Въртя се около 99-101 кила.

Като се върна пак ще стегна нещата, ама за тия десетина дена ще му отпусна края пак.

Не съм попълвал от два месеца пак...

Общо взето е пълна скука при тренировките:

работните тежести са като горе. Само на тягата съм качил малко
Прогрес има леко визуално. И панталоните са станали една идея по-широки в талията. Теглото е 98-99 кг.

Положителното е, че последните 6 месеца нямам никакви болежки. Разтегнатите коленни връзки се възстановиха, дясното рамо не ме е боляло последната година, лактите са без проблеми.

Редовната сауна и студени душове са мана небесна. Толкова чиста и безпроблемна кожа не съм имал от преди пубертета. Без грипове и настинки от повече от 6 месеца.

От два месеца медитирам (Sam Harris)....

Официално съм чичка 🙂

Официално съм чичка 🙂

Това някакво повишение ли е? Щото аз официално още не съм, само де факто. 🙂

Официално съм чичка 🙂

Това някакво повишение ли е? Щото аз официално още не съм, само де факто. 🙂

Чичка е стъпка в еволюцията на Батката.

Когато на Чичката не му се напъва (защото го мързи по рождение) се оправдава с ЕГН, възможни травми и тн.
Батката това не го може.

По-скоро малко се преориентирах към по-умерено напъване и нямам проблем да пропусна тренировка. Или да сложа по-малко кила понеже съм уморен...

Не пиша редовно, но пък и тренировките са скучни.

Взех да разнообразявам малко. Освен единиците и тройките, имам и “спонтанни” тренировки- КОгато не ми се напъва на тежко правя някакви неща с малка тежест и голям обем. Забелязах, че имам проблем с високите повторения.

В неделя правих клек (100 кг) в суперсерия със суинг (50кг) за 50 повторения общо (20-15-15). Краката и гз са с такава треска вчера и днес.

Също така по 300 лицеви на ден. Серии до 40-50 повторения, далеч от отказа.

Единствения проблем е, че все си стоя ~100кг. Вари го, печи го... все 100 кила

Короново време настана.
Следващите седмици ще сме на пудовки и тичане явно.

Днес един комплекс Терминатор с 2х20кг пудовки. Отвикнал съм на тренировки с пудовки.

Извадих и 24-коте и видях, че са хванали бая ръжда по дъното. Напръсках ги с какъвто имах цвят черен спрей отдолу. Уж предпазвал от ръжда. Още три слоя отдолу и като изсъхнат ще ги боядисам целите.

До къде стигна с турското ставане ?

До къде стигна с турското ставане ?

Изоставих го. Контузих малко дясното рамо и бутащите като цяло изостанаха. Специално турското никакъв шанс.

Oт мнооооого време насам. Първа кондиция с пудовки. Отвикнал съм и си личи

Три врътки от:
А1: обръщане 2х20кг пудовки
А2: раменна преса 2х20кг пудовки
А3: борческо въртене 2х20 8
А4: лицеви с пляскане
А5: скокове на стълби 1 качване
А6: високо коляно 3 качвания
А7: борцови скокове на стълби 2 качвания

На упражненията с пудовки работя близо до отказа. До осезаемо забавяне на изпълнението.

стълбите са общо 30 броя 15+15 (платформа между двете)
три врътки без почивка

Пулс 30-18

Пулсът е зле.

Ама е на. В близките седмици ще е така. Друго няма какво да се прави

клети опити за кондиция с пудовки

А1: борцови скокове на стълби 1 качване
А2: борческо въртене 2х20 пудовки
А3: американски подскоци
А4: обръщане прав 2х20 пудовки
А5: високо коляно стълби 2 качвания
А6: рамменна преса 2х20 кг пудовки
А7:  борцови скокове напред
А8: ренегадско гребане
А9: високо изтегляне
А10: тръстър
А11: лицеви упори

три врътки  максимум бройки на всичко с 30 секунди между рундовете

стълбите са общо 30 броя 15+15 (платформа между двете)
Навсякъде до отказ.

пулс- 30 - 16 за десет секунди през три минути

Зле. Срам. Трябва повече да натискам и това е.

Всеки ден ще е така до победата над короната...

Да запиша и тегло от днес:
99 кила

Комплекс Терминатор

30 броя man makers за време
С 2х20 кг пудовки

Време 9:48
Терминатор, ама не двойката, а един от тия новите тъпите.

Пак е под десет минути. Но с тия калпави пудовки е мъка. Днес напръсках 24-ките за последни и вече с тях. На тези дъното е леко обло и щях да се претрепя на два пъти.

Ако си купувате пудовки: Competiton модел с хубаво широко дъно.

Другата седмица с големите.
И другия месец май и аз ще се обзаведа с чифт 32-ки.

Ако те интересува виж тези, аз си взех и съм доволен.
Смяната бави това е единственият недостатък, на кетълбел Кингс са по-хубави,но и по - скъпи.
https://www.titan.fitness/endurance/kettlebells/adjustable/adjustable-competition-style-kettlebell-|-12-kg—-32-kg/422501.html

Е тези са супер. Ама ги няма тука. Пък и вече имам 20 и 24.
32 ще ме занимават още години.

Днес активна почивка:
ЕМОМ
1-20-1 лицеви опори и затворнически клек

Ако имаше едно +20 кг жилетка можеше да мине за тренировка.

И една снимка от януари. Малък, мазен и мек.

И една снимка от януари. Малък, мазен и мек.

За 190 см човек (ако помня правилно) с тая костна структура не си толкова малък, колкото си мислиш. Бигорексия те гони. :)

Днес:
EMOM
16 минути
Нечетни минути: 15 бърпита
Четни минути: 15 суинга с две пудовки по 20 кила

После лигавщини:
Изхвърляне с двете пудовки. По-лесно ми е отколкото с щанга
Горила преса с пудовки
Клети опити за горила обръщане
Малко борческо

30.03.2020

Комплекс Терминатор

30 броя man makers за време
С 2х24 кг пудовки

Време 11:48

Положително: с хубави пудовки е по-лесно ренегадското.

Отрицателно: всичко останало. Рамената ми гръмнаха. Не поемам както трябва с краката. Дишането куца...

В характерното зелено изглеждаха по-добре, ама...

Малеее...щом ти,с 24 са ти гръмнали рамене,къде отидох аз с 2х32,дет ги чакам...
То аз и на раменна н съм се надявал(стриктна)...ма на някви 1-2-3 тръстерчета...

Вчера съвсем не остана време, та за 5 минути едно Bring Sally up с лицеви. Бая се озорих нещо.

Днес:

10х3 изхвърляне с 2х24кг пудовки през десет секунди
Това се получи сравнително добре. Парадоксално 50 кг щанга не мога да изхвърля посмъртно на този етап.

5х3 обръщане с тръстър с 2х24кг пудовки през десет секунди. След петия заход тотално не можех повече. Куца ми техниката и дишането.

Довърших с лигавщини уж с цел да оправям техниката: горила преса, борческо, малко ренегадско.

ISB как го прави това с две 40-ки...
Нечовек!