Дневникът на V :]

Много сериозна рекомпозиция си постигнала. Все едно гледам друг човек (в тялото).
Много голямо браво!

ооо, много съжалявам, че снимките останаха на предишната страница :(
пусни ги и тук - струва си да се видят!

Да, човек понякога не осъзнава реалните мащаби, когато се гледа всеки ден в огледалото и е натурален. Говоря през призмата на такава жена

Защото става бавно, не винаги прогресът е праволинеен.. но като засечеш по-голям период от време, си казваш “брей” 😂

Въпреки че моята лична по-сериозна рекомпозиция датира с доста по-далечна изходяща снимка, но нали сега вилнее 10-годишното 😂

#10YearChallenge и 10 кг повече 😁

С поличката съм 70 кг
С клина - 80

Вчера - почивен, 20 часа фаст
Храната - зеленчуци, пилешко, кекс от брашно от просо и протеин

Днес м38, с1 - Б1 (квадрицепс/рамене), Локо

20 мин вело
корем

Крака:
клек гърди: 3х4х70 3х6х80 кг
статични напади: 2х15х40 кг на крак
лег преса: 5х15х+150
екстензии: 3-4 х 15х 20 кг

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
военна: 5х30 5х30 5х30 4х30 4х30 кг
разтваряне встрани, стоеж: 8х8 8х8 8х8 8х8 8х8 кг на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 15х6 15х6 15х6 15х6 15х6 кг на ръка

Храна

пилешко, свинско
пакет оризовки, 2 малки филии хляб
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Почивен

Свинско, яйца, кисело мляко, овесени ядки, зеленчуци, ябълки

Мръднах малко навън със Сара, но като цяло си мързелувах целия ден. 😁

м38, с1 - А (гръб/гърди), “Мания”

5 кръга през 2 мин от трисет гръб +трисет гърди

Гръб:
конвенционална тяга (дебел лост): 4х110 3х110 3х110 4х100 4х100 кг
горен скрипец, широко: 8х55 8х50 8х50 8х50 8х50 кг
долен, тесен: 15х40 15х40 15х40 15х40 15х40 кг

Гърди:
лег: 4х70 4х70 4х70 4х70 4х70 кг
полулег: 8х45 8х45 8х45 6х45 6х45 кг
флайс: 5х15х12.5 кг на ръка

малко бицепс и трицепс
30 мин пътека

Храна
2 свински кюфтета, 2 чушки и 1 сарма с кайма
2 ябълки
зеленчуци, кафе
Редакция: +200 г пиле, 50 г оризовки, 3 с.л. олио

Почивен

Храна - 2/3 пиле, 50 г оризовки, 3 с.л. олио гроздови семки, паничка леща, зеленчуци
2 палачинки (едната с кашкавал и суджук, другата с фъстъчено масло), сладолед
кафе

Голямо сърце за компанията, с която ядох последните изброени 🙂

Редакция: нали днес не съм яла въглехидрати 😂😂, та да добавя и 80 г шоколад

План за м38, с2:
понеделник - Б2 (задна верига/рамене)
вторник - почивен
сряда - А (гръб/гърди)
четвъртък - почивен
петък - Б1 (квадрицепс/рамене)
събота - почивен
неделя - А

Жакото твое ли е, Рони? 🙂

Да, това е Джак Къртача - кърти, не чисти и не извозва 😆

м38, с2 - Б2, квартала
30 мин ходене на пътека

Крака:
клек гръб: 4х80 4х90 3х4х100 3х6х80 кг
румънска тяга: 5х80 3х5х90 кг
бедрено сгъване лицев лег: 15х39, 44, 49 кг
глутеус ритници на машина

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси, седеж: 6х20 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
встрани от седеж и наклон: 8х12 8х12 10х10 10х10 10х10 кг на ръка
встрани, стоеж: 15х9 15х9 13х9 10х9 10х9 кг на ръка

Храна
500 г свинско
пакет царевичочки, ябълка
3 с.л. мазнина, малко кашкавал
зеленчуци
кафе

Много рядко ме мързи да ходя да тренирам, дори за 11 години активно спортуване, дали се събират 10 пъти
Но днес, днес беше такъв ден 😄

Почивен

Храната ще е по-късно, след 24 ч. фаст (ябълка, зеленчуци, месо)

Днес и аз завърших една творба, върху която работех напоследък 😄
180x80 см

Още си спомням Здравко Стоичков, като отидох преди години да тренирам с него и му казах, че рисувам. “Е, и какво ще правим сега, като заякнеш? Ще трябва да рисуваш с железни четки, не дървени, да не ги чупиш” 😄

Вчера правих 30 мин водна аеробика + след това разтягане във водата и малко киснене в джакузито

Днес - м38, с2 гръб и гърди, в “моята” зала, варианта с лицеви с тежест и пендлей

Храната: пилешко, спагети, зеленчуци, протеинов бар, кафе, сурови бонбони

м38, с2 - Б1 (квадрицепс/рамене), квартала

10 мин стълби

Крака:
клек гърди: 4х60, 70 3х4х80 кг
клек гръб: 3х6х80 кг
лег преса: 20х+80 20х+120 20х+160 3х10х+200 кг
екстензии: 3х20х15 на крак, 15х35, 45х 55 (с двата)

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси, седеж: 6х20 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
встрани от седеж и наклон: 8х12 8х12 10х10 10х10 10х10 кг на ръка
встрани, стоеж: 15х9 15х9 13х9 10х9 10х9 кг на ръка

20 мин пътека

Храна
500 г свинско
малко макарони, пакет царевичочки
олио, масло
зеленчуци
кафе

#камик

Такаааа, петък срещу събота имаше няколко чаши бяло вино и една - джин. На виното не му хванах края, защото на сервитьора нещо му хареса да ми долива 🙄

Вчера почивен, а храната - свинско, спагети, зеленчуци

Днес
М38, с2 - А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х75 5х70 4х70 4х70 3х70 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 8х+10 7х+10 8х+5 кг
флайс: 15х14 15х14 15х14 15х12 15х12 кг на ръка

Гръб:
лат машина, широко: 4х75 4х75 4х70 4х70 4х70 кг
пендлей: 8х60 8х60 8х60 6х60 6х60 кг
долен скрипец, тесен: 15х40 15х40 15х35 15х35 15х35 кг

Трицепс - лег тесен хват
Бицепс - сгъване прав лост от стоеж

25 мин ходене

Храна
500 г пиле
паница макарони с доматен сос
олио гроздови семки
зеленчуци
80 г шоколад стевия
кафе

Почивен, 21 часа фаст

Храната
200 г пилешко, 100 г телешко
паничка макарони
ленено олио, малко орехи
зеленчуци
кафе

Вчера м38, с3 - Б2 (задна верига/рамене), “моята”

30 мин ходене на пътека

Рамене:
преси, седеж: 5х18 5х18 5х18 5х18 5х18 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х8 8х8 8х8 8х8 8х8 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж: 15х7 15х7 15х7 15х7 15х7 кг на ръка

Крака:
румънска, щанга, няколко 10-ки с 52
GHR
бедрено сгъване

Храна солена палачинка, царевичочки, пиле, зеленчуци

Днес - почивен

Храна:
пиле, протеинов бар
паница ориз с доматен сос
30 мл ленено олио
зеленчуци
кафе

м38, с3 - А (гръб/гърди), “моята”
30 мин пътека

5 кръга от трисет гръб + трисет гърди, през 2 мин
Гръб:
вертикален скрипец, широк хват: 4х70 4х70 5х65 4х65 4х65 кг
гребане LZ, подхват: 8х40 8х40 8х40 8х40 8х40 кг
долен скрипец, тесен: 15х45 15х45 15х45 15х45 15х45 кг
Гърди:
лицеви: 5х+20 4х+20 4х+20 4х+20 4х+15 кг
полулег: 8х22 8х20 8х20 8х20 8х20 кг на ръка
кросоувър, скрипец: 15х20 15х20 15х15 15х15 15х15 кг на ръка

Храна
600 г телешко
паница спагети
ленено олио
зеленчуци
кафе
30 г суров десерт

В петък правих крака и рамене, че вчера нямаше как да тренирам, бяхме в Солун на профи ММА.

Храната петък:
-пилешко, макарони, зеленчуци
-малко кашу, някаква веган бисквитка
-салата с пилешко и киноа
-салати, кюфтета

Събота:
-3 яйца, краставици, маслини
-топка веган сладолед черен шоколад (ейй тия гърци..., жестока работа)
- пилешко, салата
- сок портокал
- телешко, макарони, салата

Днес:
- 3 яйца, маслини
- топка ванилов със стевия
- свинска вратна, салата цвекло и моркови
- пилешко, зеленчуци
шоколад стевия

Такаа, да видим какво се случва, че му опущих края 😄

Понеделник не бях на център, много ми се спеше и съответно спах, вместо да тренирам, затова вчера правих гърди и гръб (вариант с лицеви с тежест и хоризонтални набирания).
Храната обичайна.

Днес, м38, с4 - Б2 (задна верига/рамене)
само рамене по тсл

Крака:
клек гръб: 4х80 5х4х90 кг
румънска, щанга: 5х4х90 кг
лег преса: 15х+120, 160 3х10х200 кг

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси, седеж: 6х20 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
встрани от седеж и наклон: 8х12 8х12 10х10 10х10 10х10 кг на ръка
встрани, стоеж: 15х9 15х9 13х9 10х9 10х9 кг на ръка

20 мин пътека

Храна
500 г свинско
паница ориз, 1 арабска питка за дюнер
олио гроздови семки
зеленчуци
кафе

Повечето мъже в тази зала са ми вече свикнали на тренировките, но днес имаше някои, с които не се бяхме засичали и се чувствах малко като музеен експонат, а даже краката ги минах сравнително леко. 😄

Четвъртък - почивен

Вчера - м38, с4 - А (гръб/гърди), квартала

20 мин пътека

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х70 4х70 4х70 4х70 4х70 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 7х+10 6х+10 8х+5 кг
флайс: 15х14 15х14 15х12 15х12 15х12 кг на ръка

Гръб:
вертикален скрипец, широко: 4х70 4х70 5х65 4х65 4х65 кг
пендлей: 8х60 8х60 6х60 6х60 6х60 кг
гребане на машина, успореден: 15х+25 кг на ръка навсякъде

трицепс, бицепс

Днес - почивен

м38, с4 -Б1, квартала

10 мин пътека

Крака:
бая четворки клек гърди с 80 и 70 кг
6 серии ходещи напади с 2х20 и 2х10 кг дискове
унилатерално лег преса и екстензии

Рамени по т-с-л с военна, разтваряне встрани от стоеж и от седеж

20 мин ходене

Днес как се бях съчетала с интериора, не е истина 😂

Почивен

500 г котлети сьомга
пакет царевичочки
3 с.л. мазнина
орехи
зеленчуци
кафе

Днес ми е ден за изкуство. Къде по платна, къде по стени 😂

Проектът е завършен!

Сега ме чака нов.
Така е при мен, месеци не рисувам и после ‘земиииии

м39, с1 - А (гръб/гърди), “моята”

30 мин пътека

по 4 кръга от трисет гръб + трисет гърди

Гръб:
верт. скрипец, широко: 4х70 5х65 4х65 4х65 кг
хоризонтални набирания, раменен подхват: 8х
долен скрипец, тесен: 15х45 15х40 15х40 15х40 кг

Гърди:
лицеви: 5х+15 4х+15 4х+15 4х+15 кг
полулег: 10х20 8х20 8х20 8х20 кг на ръка
флайс: 20х12 17х12 15х12 15х12 кг на ръка

Храна
500 г свинско
паница спагети
олио гроздови семки, орехи
зеленчуци
кафе

Почивен

храна
пиле
пакет оризовки
мазнина 4-5 с.л., 100 г ядки микс
зеленчуци
кафе
ябълка

И днес порисувах, с което приключвам артистичните дейности за седмицата 😄

Страхотно, Вероник! Браво! Много ми харесва идеята с лентата, вилицата и ножа - оригинална е много! И името!

Благодаря! Идеята за логото е моя, но името - не е (благородно завидях на тази гениалност).
Страшно много му се изкефих и от името тръгна всичко останало. Отделно, че собствениците са свързани с киното. 🙂

Нищо не разбирам от изобразително изкуство, но изглежда, че ти доставя голямо удоволствие, а май по-важно от това няма в едно подобно занимание. 🙂

Голям кеф е, Боби, медитация.
Мисля, че когато рисувам, постигам състоянието “поток” от психологията. 😄

Днес: м39, с1 - Б2 (задна верига/рамене), “моята”
30 мин пътека

4 кръга от трисет крака + трисет рамене, като само раменете по протокола
телеграфно 1 кръг:
ghr (повторения)5х
румънска с дъмбели 10х
бедрено сгъване 15х
преси с дъмбели седеж, без облегалка 5-4х
разтваряне встрани от стоеж 8х
разтваряне встрани от наклон напред 15х

За съжаление изникна нещо важно непосредствено преди да почна да тренирам и не бях максимално концентрирана в тренировката си, даже и глава ме заболя. Затова само 4 кръга и при румънската стигнах до 26 кг в ръка, не повече

Храна
свинско
хляб
олио
зеленчуци
кафе

Вчера беше почивен, но имаше ходене насам-натам.
До обяд бях на антидопингово обучение, следобед пътувах, после сглабях нова клетка на папагала и понеже нашият е особняк, ми отне 6 часа да осъществя “трансфера” 😄 Понеже исках сам да си излезе от едната и да влезе в другата, за да не го стресирам.
Успях.

Днес - гръб и гърди, но избягах от протокола, не напъвах (умишлено, че понякога се налага да се съобразя с МЦ) и бях класически културист 😄

Храната - свиснко, домашна питка, масло, зеленчуци, кафе, тиква

Вчера - почивен

Днес
м39, с2 - Б1 (Квадрицепс/рамене), квартала
30 мин пътека

Крака:
клек гърди: няколко 4-ки на 80 и 70
ходещи напади с 2х10 кг, 4 серии
едностранно лег преса с 50 кг: 3х15 на крак
екстензии: 3х15х15 на крак; 1х10х35,45,55 с двата, задържане горе

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси: 6х20 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред: 8х12 8х12 10х10 10х10 10х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х8 навсякъде

Храна
500 г телешки кюфтета
пакет царевичочки, 1 арабска питка
3 с.л. мазнина
айсберг, червени чушки, чери домати, краставици
кафе

Ох, как се нижат тия дни, направо стряскащо...

Почивен

Храна
1 пиле
паница спагети
олио гроздови семки
чаша смути от киви
зеленчуци
кафе

Едно от упражненията ни от водната аеробика. Този лост е с плавателна способност, така че като се действа с него под вода, има доста съпротивление

Вчера м39, с 2 - А (гърди/гръб), “моята”
правих лег с дъмбели, лицеви с тежест и флайс
за гръб - горен скрипец широко, хоризонтали набирания и пулдаун с изпънати ръце

+ кардио

Храната: телешко на кюфтета, хляб, зеленчуци

Днес - почивен
Пилешко, телешко, хляб, зеленчуци, супа със свинско, кафе

Как беше приказката - спрете Земята, да сляза 😄
Наистина супер бързо лети всичко, забързано, докато мигнеш и вече денят е свършил.

М39, с2 - Б2 (задна верига/рамене), Мания

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси, седеж: 3х20 6х15 6х15 5х15 5х15 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж: 10х10 10х10 10х10 8х10 8х10 кг на ръка
стоеж встрани: 15х7.5 навсякъде
(реално дъмбелите са с поне кило отгоре на написаното, че дръжките им са дълги и железни)

Крака:
румънска с щанга: 10х70 няколко петици на 90 и после две осмици на 70
клек гръб: 5х4х90
ходещи напади с 2х10 дискове
задни бедра на уред за хиперекстензии (краката хоризонтални): 3 дроп серии с 20-10-без тежест
бедрени сгъвания от лег: 3х15х35

10 мин вело
20 пътека

2 упражнения за корем

Храна
Свинско
паница ориз
олио гроздови семки
салата зеле, моркови, цвекло; салата печени чушки и домати+праз; айсберг
кафе

Почивен

-400 г кисело мляко с малко овесени ядки, лъжица мед и шепа червени боровинки + канела
-свинска пържола, чери домати, чушки
-ябълка, шоколадов бонбон
-свинско, зеленчуци

ааа някъде там имаше и половин филия хляб с масло 😄

м39, с2 - А (гръб гърди), квартала
30 мин пътека

Гърди, 5 трисета:
лег: 5х70 4х70 4х70 3х70 3х70
полулег: 8х45 8х45 8х45 6х45 6х45
флайс: 20х12 20х12 15х12 15х12 15х12

Гръб:
лат машина: 4х70 4х70 4х70 4х70 4х70
долен скрипец: 8х45 8х45 8х40 8х40 8х40
хиперекстензии: с +30 кг - 15 15 12 12 12 повт.

трицепс лег тесен
бицепс щанга стоеж

Храна
-400 г кисело мляко, 30 г овесени ядки, канела, бисквити
- малко свинско, зеленчуци
- 80 г шоколад стевия
ще има още 1-2 порции месо и салата

Настоящата ми форма е микс между лятно и зимно тяло 😂

Вчера почивен

Днес - м39, с3 - Б1, “моята”

30 мин пътека

крака:
екстензии - уни- и билатерално (15-ки)
български клек (4-ки)
лег преса - унилатерално (10-ки)
ходещи напади

рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси: 5х18 5х18 5х18 5х18 5х18 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х8 8х8 8х8 8х8 8х8 кг на ръка
разтваряне встрани от седеж: 15х7 15х7 15х7 15х7 15х7 кг на ръка

Тренировката за крака, въпреки че няма клек и изглежда смешна, се получи добре. Просто в тази зала няма стойка за клек (има вариант да клякам, ползвайки 2 стойки за тежести, но пък днес лостът беше зает) и като цяло гледам като имам крака да ходя в другата, но днес нямаше как.

Храна
2 телешки кюфтета
паница ориз
2 с.л. мазнина
опитване от пилешко филе с бял и черен ориз
зеленчуци
кафе

От днес пак почвам да включвам фастинг ден/два седмично. Бях спряла за около месец.

Кардио и корем

класика хахахха (30 мин пътека, 2 по-тежки упражнения за корем)

Манджоре
24 часа фаст

-салата моркови, ряпа, кълнове
-телешко сукалче (около 150 г)
-пилешко, чушки, чери, домати, морков
кафе

Фастът ми беше малко по-труден, сравнено с последните фастове преди да прекъсна за месец, но значително по-лесен спрямо първи и втори фаст (когато започнах началото на декември).

м39, с3 - А (гръб гърди), квартала
30 мин пътека

Гърди, 5 трисета:
лег: 5х70 4х70 4х70 4х70 3х70
полулег: 8х22 8х22 8х20 8х20 8х20 кг на ръка
флайс: 15х14 15х14 15х14 15х12.5 15х12.5 кг на ръка

Гръб:
конвенционална тяга: 4х100 4х100 4х100 4х100 4х100 кг
горен скрипец, широко: 8х55 8х55 8х50 8х50 6х50 кг
долен скрипец: 15х35 15х35 15х30 15х30 15х30 кг

В 5 сутринта се събудих със силни болки в ляв яйчник. През деня бях добре, но все пак поради тази причина тягата я направих сравнително лека

Храна
500 г пилешко
паница пълнозърнести спагети
2 с.л. зехтин, 1 с.л. кокосова паста
зеленчуци
кафе