Пътят до 700 кг трибой

Тренировка 1.13

Клек (вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг, 1-100кг, 1x120кг, 1х1-140кг)
1х150кг
1х1-155кг
1х5-125кг

Лежанка (вработване: 10-20кг, 5-50кг)
10х1-77,5кг (10мин)

Набиране
3х1-35кг
3х2-30кг
3х3-27,5кг

Бг клек
3х12-0кг

Обръщане
3х10-37,5кг

Трицепс на пейка
3х12-6кг

Колелце
3х9

Тренировка 1.14

Тяга (вработване: 10-20кг, 5-70кг, 3-110кг, 1-130кг)
10х1-150кг (10мин)

Раменна (вработване: 10-20кг, 5-30кг, 2-40кг)
3х1-55кг
3х2-50кг
3х3-47,5кг

Гребане с щанга
3х12-70кг

Кофи
3х15кг

Обръщане
4х5-40кг

Бицепс с дъмбел
3х20-12,5кг

Колелце
3х9

Тренировка 1.15

Тяга (вработване: 10-20кг, 5-70кг, 3-110кг, 1-140кг, 1-160кг)
1x1-180кг
5x5-150кг

Кофи
5х5-27,5

Гребане с дъмбел
3х8-40кг

Раменна (вработване: 10-20кг, 5-30кг, 2-40кг)
10х1-47,5кг (10мин)

Обръщане
4х5-42,5кг

Бицепс с дъмбел
3х20-12,5кг

Колелце
3х10

Тренировка 1.16

Клек (вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг, 1-100кг)
10х1-115кг (10мин)

Лежанка (вработване: 10-20кг, 5-50кг, 2-70кг, 1х80кг)
1х1-92,5кг
4х4-75кг

Набиране
3х12-0кг

Бг клек
3х10-5кг

Обръщане
4х5-42,5кг

Трицепс на пейка
3х15-4кг  бяха заети 6ците, не ми се чакаше.

Колелце
3х10

Тренировка 2.1

Клек (вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг, 1-100кг, 1-120кг)
3х1-140кг
3x2-130кг
3x3-125кг

Лежанка (вработване: 10-20кг, 5-50кг)
1х1-85кг
10x1-77,5кг (10мин)

Набиране
1х1-37,5кг
5х5-26,5кг

Бг клек
3х10-5кг

Обръщане
4х5-42,5кг

Трицепс на пейка
3х12-6кг

Колелце
3х10

Тренировка 2.2

Тяга (вработване: 10-20кг, 5-70кг, 3-110кг, 1-140кг)
1x1-160кг
10х1-150кг (10мин)

Раменна (вработване: 10-20кг, 5-30кг, 2-40кг)
1х1-55кг
5х5-50кг

Гребане с лост
3х12-70кг

Кофи
3х15-0кг

Обръщане
4х5-45кг

Бицепс с дъмбел
3х20-12,5кг

Планк
3х40 сек - 0кг.

Тренировка 2.3

Тяга (вработване: 10-20кг, 5-70кг, 3-110кг, 1-140кг, 1-160кг)
1х1-182,2кг
4х4-152,5кг

Кофи
1х1-25кг
1х1-37,5кг
4х4-28,75кг

Гребане с дъмбел
3х8-40кг

Раменна (вработване: 10-20кг, 5-30кг, 2-40кг)
1х1-55кг
10х1-50кг (10мин)

Обръщане
4х5-45кг

Бицепс с дъмбел
3х10-12,5кг

Колелце 3х11

Тренировка 2.4

Клек (вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг, 1-100кг, 1-120кг)
1х1-130кг
10х1-117,5 (10мин)

Лежанка (вработване: 10-20кг, 5-50кг, 2-70кг, 1х80кг)
1х1-92,5кг
1х1-102,5кг
1х5-82,5кг

Набиране
3х12-0кг

Бг клек
3х10-7,5кг

Обръщане
4х5-45кг

Трицепс на пейка
3х12-6кг

Планк
3х40-5кг

Тренировка 2.5

Клек (вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг, 1-100кг, 1-120кг)
1х1-142,5кг
5х5-120кг

Лежанка (вработване: 10-20кг, 5-50кг)
10x1-80кг (10мин)

Набиране
1х1-25кг
1х2-37,5
4х4-26,5кг

Бг клек
3х10-10кг

Трицепс на скрипец
3х15-18кг

Колелце
3х11

Тренировка 2.6

Тяга (вработване: 10-20кг, 5-70кг, 3-110кг, 1-140кг)
1х1-160кг
10х1-152,5кг (10мин)

Раменна (вработване: 10-20кг, 5-30кг, 2-40кг)
1х1-55кг
4х4-50кг

Гребане с щанга
3х12-75кг

Кофи
3х15-0кг

Обръщане
4х5-47,5кг

Бицепс с крив лост
3х12-л+10кг

Планк
3х40сек-5кг

Тренировка 2.7

Тяга (вработване: 10-20кг, 4-60кг, 2-100кг, 1-140кг, 1-170кг)
1x1-190кг
1х1-210кг не успях да ги заключа заради хвата. (с малко повече магнезий ще се оправят нещата)
1х5-140кг

Кофи
1х1-25кг
1х1-35кг
1х1-45кг
1х5-32,5кг

Гребане с дъмбел
3х9-40кг

Раменна (вработване: 10-20кг, 5-30кг, 2-40кг)
1х1-55кг
10х1-50кг (10мин)

Обръщане
4х5-47,5кг

Бицепс с крив лост
3х12-л+20кг

Колелце
3х12

Тренировка 2.8

Клек (вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг, 1-100кг, 1-120кг)
1х1-130кг
10х1-120 (10 мин)

Лежанка (вработване: 10-20кг, 5-50кг, 2-70кг, 1х80кг)
3х1-92,5кг
3х2-85кг
3х3-80кг

Денят беше скапан, много работа, неправилно хранене, закъснях за трен... абе скапана работа...Реших да направя клека и лежанката и да се махам.

Тренировка 2.9

Клек (вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг, 1-100кг, 1-120кг)
1х1-145кг
4х4-120кг

Лежанка (вработване: 10-20кг, 5-50кг 2-70кг)
1х1-87,5кг
10x1-82,5кг (10мин)

Набиране
1x1-25кг
1х1-35кг
1х1-47,5кг
1х5-32,5кг

Бг клек
3х8-15кг

Трицепс на скрипец
3х15-18кг

Планл
3х40сек-10кг

Нямах време за обръщането днес.

Тренировка 2.10

Тяга (вработване: 10-20кг, 4-70кг, 2-110кг, 1-140кг)
1х1-170кг
10х1-150кг (10мин)

Раменна (вработване: 10-20кг, 4-30кг, 2-40кг, 1-50кг)
1х1-62,5кг
1х7-50кг (до отказ)

Гребане с щанга
3х12-75кг

Кофи
3х15-0кг

Обръщане
4х5-47,5кг

Бицепс с лост
3х10-л+25кг

Колелце
3х13

Тренировка 2.11

Тяга (вработване: 10-20кг, 4-70кг, 2-110кг, 1-140кг, 1-160кг, 1-175кг)
3х1-190кг
3х2-170кг
3х3-160кг

Кофи
3х1-37,5кг
3х2-32,5кг
3х3-30кг

Гребане с дъмбел
3х9-40кг

Раменна (вработване: 10-20кг, 5-30кг, 2-40кг)
1х1-55кг
10х1-50кг (10мин)

Обръщане
4х5-50кг

Бицепс с крив лост
3х10-л+25кг

Планк
3х40сек-10кг

Тренировка 2.12

Клек (вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг, 1-100кг, 1-120)
1х1-135кг
10х1-120кг (10мин)

Лежанка (вработване: 10-20кг, 5-50кг, 2-70кг, 1х80кг)
1х1-95кг
5х5-80кг

Набиране
3х12-0кг

Бг клек
3х15-0кг

Обръщане
4х5-50кг

Трицепс на пейка
3х12-6кг

Колелце
3х12

Тренировка 2.13

Клек (вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг, 1-100кг, 1x120кг, 1-135кг)
1х1-145кг
1х1-155кг
1х1-165кг

Лежанка (вработване: 10-20кг, 5-50кг, 2-70кг, 1-85кг)
1х1-95кг
10х1-82,5кг (10мин)

Набиране
3х1-37,5кг
3х2-32,5кг
3х3-30кг

Бг клек
3х15-0кг

Обръщане
4х5-50кг

Трицепс на пейка
3х12-6кг

Колелце
3х13

Тренировка 2.14

Тяга (вработване: 10-20кг, 5-70кг, 3-110кг, 1-130кг, 1-150кг)
1х1-170кг
10х1-150кг (10мин)

Раменна (вработване: 10-20кг, 5-30кг, 2-40кг)
3х1-57кг
3х2-52кг
3х3-50кг

Гребане с щанга
3х12-70кг

Кофи
3х15кг

Обръщане
4х5-50кг

Бицепс с дъмбел
3х20-12,5кг

Колелце
3х13

Тренировка 2.15

Тяга (вработване: 10-20кг, 5-70кг, 3-110кг, 1-140кг, 1-160кг)
1x1-190кг
5x5-155кг

Кофи
1х1-37,5
5х5-27,5

Гребане с дъмбел
3х9-40кг

Раменна (вработване: 10-20кг, 5-30кг, 2-40кг)
1х1-55
10х1-50кг (10мин)

Обръщане
4х5-50кг

Бицепс с дъмбел
3х20-12,5кг

Колелце
3х13

Тренировка 2.16

Клек (вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг, 1-100кг, 1-120кг)
1х1-135кг
10х1-120кг (10мин)

Лежанка (вработване: 10-20кг, 5-50кг, 2-70кг, 1х80кг)
1х1-95кг
4х4-80кг

Набиране
3х12-0кг

Бг клек
3х15

Обръщане
4х5-50кг

Трицепс на пейка
3х12-6кг

Планк
3х40сек-10кг

Започвам пийк за второто ми състезание.

Сегашни постижения:
Клек: 165кг.
Лежанка: 102,5кг.
Тяга: 210кг, не успях да ги заключа в най-горна точка

Цел до 13 април: 500 трибой (общ сбор)

Примерни постижения, за целта от 500 трибой:
Клек: 175кг
Лежанка: 110кг
Тяга: 215кг

П.1

Клек (вработване 8-20кг, 4-60кг, 2-80кг, 1-100кг, 1-120кг, 1-130кг)
1х3-142кг
3х3-130кг

Лежанка (вработване 8-20кг, 4-50кг, 2-70кг, 1-80кг
1х3-90кг
4х3-80кг

Махнах допълнителните упражнения за да мога да отпочивам по-лесно.

П.2

Тяга (вработване 8-20кг, 4-70кг, 2-110кг, 1-130кг, 1-150кг, 1-170кг)
1х3-182кг
2х3-165кг

Лежанка (вработване 8-20кг, 4-50кг, 2-70кг, 1-80кг
1х2-95кг
4х2-80кг

П.3

Клек (вработване 8-20кг, 4-60кг, 2-80кг, 1-100кг, 1-120кг, )
5х1-132кг

Лежанка (вработване 8-20кг, 4-50кг, 2-70кг)
5х1-82кг

Тяга (вработване 8-20кг, 4-70кг, 2-110кг, 1-130кг, 1-150кг)
5х1-170кг

Тренировката беше ужасна, едвам я избутах... Щях да се затисна на клека. Предния ден направих грешката да тичам...

П.4

Клек (вработване 8-20кг, 4-60кг, 2-80кг, 1-100кг, 1-120кг, 1-140кг)
1х1-150кг
1х1-160кг

Лежанка (вработване 8-20кг, 4-50кг, 2-70кг 1-80кг)
1х1-90кг
1х1-100кг

Тяга (вработване 8-20кг, 4-70кг, 2-110кг, 1-140кг, 1-160кг, 1-180кг)
1х1-190кг
1х1-200кг

Само с клек, лег и тяга няма да се получат нещата. Включи и асистиращи движения.

Само с клек, лег и тяга няма да се получат нещата. Включи и асистиращи движения.

Остават 3+- седмици до състезанието. Това е причината да премахна асистиращите движения. В основен период не съм само на клек, лег и тяга. Взех си забележка и ще вкарам някое друго асистиращо.

П.5

Клек (вработване 8-20кг, 4-60кг, 2-80кг, 1-100кг, 1-120кг, 1-130кг)
1х3-147кг
3х2-132кг

Лежанка (вработване 8-20кг, 4-50кг, 2-70кг, 1-80кг
1х3-92кг
4х3-82кг

П.6

Тяга (вработване 8-20кг, 4-70кг, 2-110кг, 1-130кг, 1-150кг, 1-170кг)
1х3-187кг
2х3-165кг

Лежанка (вработване 8-20кг, 4-50кг, 2-70кг, 1-80кг
1х2-95кг
4х2-82кг

Имаше и бонус движения.. раменна, набиране и бицепс е така за спорта, не бяха със сериозни кила

П.7

Клек (вработване 8-20кг, 4-60кг, 2-80кг, 1-100кг, 1-120кг, )
5х1-137кг

Лежанка (вработване 8-20кг, 4-50кг, 2-70кг)
5х1-85кг

Тяга (вработване 8-20кг, 4-70кг, 2-110кг, 1-130кг, 1-150кг)
5х1-175кг

+набиране за отпускане

П.8

Клек (вработване 8-20кг, 4-60кг, 2-80кг, 1-100кг, 1-120кг, 1-140кг)
1х1-150кг
1х1-160кг
1х1-165кг

Лежанка (вработване 8-20кг, 4-50кг, 2-70кг 1-80кг)
1х1-90кг
1х1-100кг
1х1-105кг

Тяга (вработване 8-20кг, 4-70кг, 2-110кг, 1-140кг, 1-160кг, 1-180кг)
1х1-190кг
1х1-200кг

П.9

Клек (вработване 8-20кг, 4-60кг, 2-80кг, 1-100кг, 1-120кг, 1-140кг)
1х2-155кг
3х2-142,5кг

Лежанка (вработване 8-20кг, 4-50кг, 2-70кг, 1-80кг
1х2-95кг
4х2-87,5кг

Асистиращи: Набиране и бг клек. (леко)

П.10

Тяга (вработване 8-20кг, 4-70кг, 1-120кг, 1-140кг, 1-160кг, 1-180кг)
1х2-190кг
2х2-175кг

Лежанка (вработване 8-20кг, 4-50кг, 2-70кг, 1-80кг
1х3-90кг
2х3-85кг

Малко долен скрипец за разнообразие.

П.11

Клек (вработване 8-20кг, 4-60кг, 2-80кг, 1-100кг, 1-120кг, )
4х1-143кг

Лежанка (вработване 8-20кг, 4-50кг, 2-70кг)
4х1-90кг

Тяга (вработване 8-20кг, 4-70кг, 2-110кг, 1-130кг, 1-150кг)
4х1-177кг

+набиране за отпускане и долен скрипец

П.12

Клек (вработване 8-20кг, 4-60кг, 2-80кг, 1-100кг, 1-120кг, 1-140кг)
1х1-150кг
[color=green]1х1-160кг
1х1-170кг[/color] - бяха си доста трудни, ни има 5кг аванс, да не кажа и малко повече

Лежанка (вработване 8-20кг, 4-50кг, 2-70кг 1-80кг)
1х1-95кг
1х1-105кг - бяха си трудни, но има малко аванс.

Тяга (вработване 8-20кг, 4-70кг, 2-110кг, 1-140кг, 1-160кг, 1-180кг)
1х1-190кг
1х1-210кг - НЕ УСПЯХ. Смятам, че съм претоварил кръста, ще го давам по-леко до последните тестове (5 април), и ще опитам 205. Би трябвало да стане.

Направил и лек бицепс.

П.13

Клек (вработване 8-20кг, 4-60кг, 1-100кг, 1-120кг, 1-140кг)
1х1-160кг - Първия път не успях, след това ги клекнах
1х1-150кг - Първия път не успях, след това ги клекнах
НЕЩО ПОДЦЕНИХ КЛЕКОВЕТЕ И ЗА ТОВА И МЕ ЗАТИСНАХА....

Лежанка (вработване 8-20кг, 4-40кг, 2-60кг 1-75кг, 1-85кг)
1х1-95кг
3х1-90кг - Лежанката като цяло беше лесна.

Тяга (вработване 8-20кг, 4-70кг, 1-120кг, 1-150кг, 1-170кг)
1х1-190кг - бая трудни бяха. Но поне обрах луфта както си трябва.

П.14

Клек (вработване 8-20кг, 4-60кг, 2-80кг, 1-100кг, 1-120кг, )
3х1-145кг

Лежанка (вработване 8-20кг, 4-40кг, 2-60кг, 1х80кг)
3х1-90кг

Тяга (вработване 8-20кг, 4-70кг, 2-110кг, 1-130кг, 1-150кг, 1-170кг)
3х1-180кг

П.15

Клек (вработване 8-20кг, 4-70кг,  1-100кг, 1-120кг, 1-140кг)
1х1-160кг
1х1-170кг - бяха доста по-трудни от предната седмица.

Лежанка (вработване 8-20кг, 4-40кг, 2-60кг, 1-75кг, 1-85кг)
1х1-95кг
1х1-105кг
1х1-110кг - макс на макс.

Тяга (вработване 8-20кг, 4-70кг, 1-120кг, 1-150кг, 1-170кг)
1х1-190кг
1х1-205кг - леснички бяха, като за 2ри опит.

П.16

Клек (вработване 8-20кг, 4-70кг,  1-100кг, 1-120кг, 1-140кг)
1х1-160кг

Лежанка (вработване 8-20кг, 4-40кг, 2-60кг, 1-75кг, 1-85кг)
1х1-95кг

Тяга (вработване 8-20кг, 4-70кг, 1-120кг, 1-150кг, 1-170кг)
1х1-190кг

Само до първи опити

П.16

Клек (вработване 8-20кг, 4-70кг,  1-100кг, 1-120кг, 1-140кг)
1х1-160кг

Лежанка (вработване 8-20кг, 4-40кг, 2-60кг, 1-75кг, 1-85кг)
1х1-95кг

Тяга (вработване 8-20кг, 4-70кг, 1-120кг, 1-150кг, 1-170кг)
1х1-190кг

Само до първи опити