"He, who takes pride in solitude, is not lonely"

07.03.2019 г:
1. Хоризонтален лег с дъмбели - 4 х 9 с 30 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 105 кг;
3. Хай-пул - 4 х 6 с 60 кг;
4. Чуково бицепсово - 2 х 12 с 10 кг;

09.03.2019 г:
1. Горен лег - 3 х 6 с 87,5 кг, 1 x 6 с 90 кг ;
2. Клек - 1 х 20 с 107,5 кг;
3. Набиране - 10, 8, 6, 4, 4, 4, 5 (41, при цел 50);
4. Лицеви опори - 20, 20, 20, 15, 10 (85 при цел 100);
5. Вратна екстензия с ластик - 3 х 12;

11.03.2019 г:
1. Хоризонтален лег с дъмбели - 4 х 10 с 30 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 110 кг;
3. Хай-пул - 1 х 6 с 60 кг, 1 x 6 с 62,5 кг, 2 х 6 с 65 кг;
4. Чуково бицепсово - 2 х 12 с 10 кг;

13.03.2019 г:
1. Горен лег - 4 х 6 с 90 кг ;
2. Клек - 1 х 20 с 112,5 кг;
3. Набиране - 10, 8, 6, 5, 4, 4, 5 (42 при цел 50);
4. Лицеви опори - 20, 20, 20, 15, 12 (87 при цел 100);
5. Вратна екстензия с ластик - 3 х 12;

15.03.2019 г:
1. Хоризонтален лег с дъмбели - 4 х 11 с 30 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 115 кг;
3. Хай-пул - 2 x 6 с 62,5 кг, 2 х 6 с 65 кг;
4. Чуково бицепсово - 2 х 12 с 10 кг;

18.03.2019 г:
1. Горен лег - 4 х 6 с 90 кг ;
2. Клек - 1 х 20 с 117,5 кг;
3. Набиране - 10, 8, 6, 5, 4, 4, 4, 4 (45 при цел 50);
4. Лицеви опори - 20, 20, 20, 15, 10, 10 (95 при цел 100);

20.03.2019 г:
1. Хоризонтален лег с дъмбели - 4 х 12 с 30 кг;
2. Клек - 1 х 20 с 120 кг;
3. Хай-пул - 2 x 6 с 62,5 кг, 2 х 6 с 65 кг;
4. Чуково бицепсово - 2 х 12 с 10 кг;

Бях си поставил за цел 120 и успях! 😄 Петъка пробвам 122,5 и след това следва делоуд седмица. Чакам я така,  както бро-билдър чака “зареждащ” ден. 😄

Ще правиш ли максове след това? Интересна ще ми е макс бройката с тежест = собствено тегло 🙂

Ще правиш ли максове след това? Интересна ще ми е макс бройката с тежест = собствено тегло 🙂

На мен също ми е интересно и в даден момент ще опитам. Но за сега смятам да правя нещо по-стандандартно, след почивката.

22.03.2019 г:
1. Горен лег - 2 х 6 с 90 кг, 2 х 6 с 92,5 кг ;
2. Клек - 1 х 17 с 122,5 кг;
3. Набиране - 10, 8, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 5 (50 от 50);
4. Лицеви опори - 20, 20, 20, 15, 15, 10 (100 от 100);

На клека фейлнах на 17-тото този път. Главно, защото се бях успокойл, че си направих 20х120 и се отпуснах. Сега ме е много яд за тия три повторения, но какво да се прави... 😄

25.03.2019 г:
1. Neural Charge Training
- 20 мин.
2. Велатгометър - 5 мин. средна скорост.

Днес само колкото да се раздвижа. Тази седмица ще карам по-леко, а за другата ще измисля какво да правя. 🙂

27.03.2019 г.
5 кръга:
А Висок скок с ластик - 10;
Б Лицеви с плясък - 10;
В Суинг с пудовка - 10;
5 кръга:
А Веларгометър - 2 мин с макс скорост;
Б Удар с медицинска топка - 5;

29.03.2019 г:
1. Neural Charge Training - 20 мин.

01.04.2019 г:
1. Клек - 3 х 12 с 80 кг;
2. Хай-пул - 4 х 8 с 55 кг;
3. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 2 х 12 с 15 кг;
4А. Лицеви опори - 3 х 20;
4Б. Medical ball Slam - 3 х 5;
6. Чуково бицепсово сгъване - 2 х 12 с 10 кг;

Днес по-леко, за да вляза във форма. 😄

03.04.2019 г:
1. Горен лег - 4 х 8 с 80 кг;
2. Хоризонтален лег с дъмбели - 3 х 12 с 22,5 кг;
3. Гребане с лост - 4 х 8 с 60 кг;
4. Разгъване в страни с дъмбели - 2 х 20 с 5 кг;
5А. Бедрено сгъване - 2 х 20 с 20 кг;
5Б. Бедрено разгъване - 2 х 20 с 20 кг;
5В. Повдигане на пръсти - 2 х 20;

05.04.2019 г:
1. Мъртва тяга - 2 х 6 с 140 кг, 2 х 5 с 160 кг;
2. Раменна преса - 4 х 8 с 40 кг;
3. Набиране - 8, 8, 5, 4, 3, 2 (30, при цел повече)
4. Кофички - 4 х 10;
5. Бицепсово сгуване - 3 х 8 с 10 кг.

08.04.2019 г:
1. Клек - 2 х 25 с 60 кг;
2. Хай-пул - 4 х 8 с 55 кг;
3. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 3 х 12 с 17.5 кг;
4А. Лицеви опори - 3 х 20;
4Б. Medical ball Slam - 3 х 5;
5. Чуково бицепсово сгъване - 2 х 12 с 10 кг;

Това е за вчера. Не мина според плана, но пък и не бях в кондиция - навехнах си глезена и за това карах леко на клека, но пък за сметка на това увеличих бройката. При хай-пула нямаше болка и за това си карах с нормални кила. Освен всичко бях и с лека хранително натравяне, което ми докара стомашно разтройсто. Не силно, но колкото да ми е дискомфортно.

10.04.2019 г:
1. Горен лег - 4 х 8 с 82.5 кг;
2. Хоризонтален лег с дъмбели - 3 х 12 с 25 кг;
3. Гребане с лост - 4 х 8 с 62.5 кг;
4. Разгъване в страни с дъмбели - 2 х 25 с 5 кг;
5А. Бедрено сгъване - 2 х 20 с 25 кг;
5Б. Бедрено разгъване - 2 х 20 с 25 кг;
5В. Повдигане на пръсти - 2 х 25;

12.04.2019 г:
1. Мъртва тяга - 1 х 6 с 140 кг, 1 х 6 с 150 кг, 2 х 5 с 160 кг;
2. Лег преса - 3 х 12 с 140 кг;
3. Раменна преса - 4 х 8 с 40 кг;
4. Набиране - 8, 8, 6, 5, 5 (32, при цел повече)
5. Кофички - 4 х 11;
6. Бицепсово сгуване - 3 х 8 с 10 кг.

15.04.2019 г:
1. Клек - 1 х 20 с 60 кг, 1 x 15 с 80, 1 х 12 с 85 кг, 1 х 10 с 90 кг;
2. Хай-пул - 4 х 8 с 55 кг;
3. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 3 х 12 с 17.5 кг;
4А. Лицеви опори - 3 х 20;
4Б. Medical ball Slam - 3 х 6;
5. Чуково бицепсово сгъване - 2 х 10 с 12.5 кг, 1 х 10 с 10 кг;

18.04.2019 г:
1. Горен лег - 4 х 8 с 85 кг;
2. Хоризонтален лег с дъмбели - 3 х 12 с 25 кг;
3. Гребане с лост - 4 х 8 с 65 кг;
4. Разгъване в страни с дъмбели - 2 х 25 с 5 кг, 1 x 8 с 10 кг;
5А. Бедрено сгъване - 2 х 15 с 30 кг;
5Б. Бедрено разгъване - 2 х 20 с 25 кг;
5В. Повдигане на пръсти - 2 х 25;

20.04.2019 г:
1. Мъртва тяга - 4 х 6 с 140 кг, 150 кг, 160 кг, 160 кг;
2. Лег преса - 3 х 12 с 140 кг;
3. Раменна преса - 4 х 8 с 40 кг;
4. Набиране - 8, 8, 7, 5, 5 (33)
5. Кофички - 4 х 12;
6. Бицепсово сгъване - 3 х 8 с 10 кг, 1 х 15 с 5 кг;

22.04.2019 г:
1. Клек - 1 х 20 с 60 кг, 1 x 15 с 80, 2 х 12 с 90 кг;
2. Хай-пул - 4 х 8 с 57.5 кг;
3. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 3 х 12 с 17.5 кг;
4А. Лицеви опори - 3 х 23;
4Б. Medical ball Slam - 3 х 8;
5. Чуково бицепсово сгъване - 2 х 10 с 12.5 кг, 1 х 10 с 10 кг;

24.04.2019 г:
1. Горен лег - 4 х 8 с 85 кг;
2. Хоризонтален лег с дъмбели - 3 х 12, 12, 15 с 25 кг;
3. Гребане с лост - 4 х 8 с 65 кг;
4. Разгъване в страни с дъмбели - 2 х 25 с 5 кг, 1 x 10 с 10 кг;
5А. Бедрено сгъване - 2 х 15 с 30 кг;
5Б. Бедрено разгъване - 2 х 20 с 25 кг;
5В. Повдигане на пръсти - 2 х 25;

28.04.2019 г:
1. Мъртва тяга - 1 х 6 с 140 кг, 4 x 5 с 160 кг;
2. Обръщане с пуш преса - 4 х 5 с 50 кг;
3. Гребане с лост - 4 х 6 с 70 кг;
4. Кофички - 4 х 12;
5А. Лег преса - 2 х 15 с 140 кг;
5Б. Бицепсово сгъване - 2 х 10 с 10 кг;

Трениворка на гладно. Вчера не смогнах да отида и за това днес по-рано направих една освежаваща тренировка.

Христос воскресе, btw!

30.04.2019 г:
1. Клек - 1 х 20 с 60 кг, 3 х 12 с 90 кг;
2. Хай-пул - 5 х 6 с 62.5 кг;
3. Горен скрипец с широк хват - 2 х 10 с 45 кг;
4А. Лицеви опори - 3 х 25, 25, 23;
4Б. Medical ball Slam - 3 х 8;
5. Чуково бицепсово сгъване - 2 х 10 с 12.5 кг, 1 х 10 с 10 кг;

03.05.2019 г:
1. Горен лег - 4 х 6 с 90 кг;
2. Хоризонтален лег с дъмбели - 3 х 12, 12, 15 с 25 кг;
3. Набиране - 4 х 8, 8, 7, 5, 4;
4. Разгъване в страни с дъмбели - 2 х 25 с 5 кг, 1 x 10 с 10 кг;
5А. Бедрено сгъване - 2 х 15 с 30 кг;
5Б. Бедрено разгъване - 2 х 20 с 25 кг;
5В. Повдигане на пръсти - 3 х 25;

04.05.2019 г:
1. Мъртва тяга - 1 х 6 с 140 кг, 4 x 5 с 160 кг;
2. Обръщане с пуш преса - 4 х 5 с 50 кг;
3. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 4 х 10 с 17,5 кг;
4. Кофички - 4 х 12;
5А. Лег преса - 3 х 15 с 140 кг;
5Б. Бицепсово сгъване - 3 х 10 с 10 кг;

07.05.2019 г:
1. Клек - 1 х 20 с 60 кг, 3 х 13 с 90 кг;
2. Хай-пул - 5 х 6 с 65 кг;
3. Горен скрипец с широк хват - 2 х 10 с 45 кг;
4А. Лицеви опори - 3 х 25, 25, 23;
4Б. Medical ball Slam - 3 х 8;
5. Чуково бицепсово сгъване - 2 х 10 с 12.5 кг, 1 х 10 с 10 кг;

08.05.2019 г:
1. Горен лег - 4 х 6 с 90 кг;
2. Хоризонтален лег с дъмбели - 3 х 15 с 25 кг;
3. Набиране - 4 х 8, 8, 6, 6, 5;
4. Разгъване в страни с дъмбели - 2 х 25 с 5 кг, 1 x 10 с 10 кг;
5А. Бедрено сгъване - 2 х 20 с 30 кг;
5Б. Бедрено разгъване - 2 х 20 с 25 кг;
5В. Повдигане на пръсти - 3 х 25;

10.05.2019 г:
1. Мъртва тяга - 1 х 6 с 140 кг, 4 x 5 с 160, 160 , 165, 165 кг;
2. Обръщане с пуш преса - 4 х 6 с 50 кг;
3. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 4 х 12 с 17,5 кг;
4. Кофички - 4 х 14;
5А. Лег преса - 3 х 15 с 140 кг;
5Б. Бицепсово сгъване - 3 х 10 с 10 кг;

13.05.2019 г:
1. Клек - 1 х 20 с 60 кг, 3 х 15 с 90 кг;
2. Хай-пул - 5 х 6 с 65 кг;
3. Горен скрипец с широк хват - 2 х 10 с 45 кг;
4А. Лицеви опори - 4 х 25, 25, 20, 10;
4Б. Medical ball Slam - 4 х 10;
5. Чуково бицепсово сгъване - 2 х 10 с 12.5 кг, 1 х 10 с 10 кг;

15.05.2019 г:
1. Горен лег - 4 х 6 с 90 кг;
2. Хоризонтален лег с дъмбели - 3 х 15 с 25 кг;
3. Набиране - 4 х 9, 8, 7, 5, 5;
4. Разгъване в страни с дъмбели - 2 х 20 с 5 кг, 2 x 10 с 10 кг;
5А. Бедрено сгъване - 2 х 20 с 30 кг;
5Б. Бедрено разгъване - 3 х 15 с 25 кг;
5В. Повдигане на пръсти - 3 х 25;

17.05.2019 г:
1. Мъртва тяга - 1 х 6 с 140 кг, 4 x 5 с 165 кг;
2. Обръщане с пуш преса - 4 х 6 с 50 кг;
3. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 4 х 10 с 20 кг;
4. Кофички - 4 х 15;
5А. Лег преса - 3 х 15 с 140 кг;
5Б. Бицепсово сгъване - 3 х 10 с 12,5 кг;

20.05.2019 г:
1. Клек - 1 х 20 с 60 кг, 3 х 12 с 95 кг;
2. Хай-пул - 5 х 6 с 65 кг;
3. Горен скрипец с широк хват - 2 х 12 с 45 кг;
4А. Лицеви опори - 4 х 25, 25, 20, 15;
4Б. Medical ball Slam - 4 х 8;
5. Чуково бицепсово сгъване - 2 х 10 с 12.5 кг, 1 х 10 с 12 кг;

22.05.2019 г:
1. Горен лег - 4 х 6, 6, 6, 5 с 90 кг, 1 x 3 с 95 кг;
2. Хоризонтален лег с дъмбели - 3 х 10 с 30 кг;
3. Набиране - 10, 8, 7, 5, 5;
4. Разгъване в страни с дъмбели - 2 х 20 с 5 кг, 2 x 10 с 10 кг;
5А. Бедрено сгъване - 3 х 15 с 30 кг;
5Б. Бедрено разгъване - 2 х 20 с 30 кг;

25.05.2019 г:
1. Мъртва тяга - 1 х 6 с 140 кг, 4 x 5 с 165 кг;
2. Обръщане с пуш преса - 4 х 6 с 50 кг;
3. Гребане с лост - 3 х 12 с 50 кг;
4. Кофички - 4 х 15;
5А. Лег преса - 3 х 15 с 140 кг;
5Б. Бицепсово сгъване - 3 х 10 с 12,5 кг;

27.05.2019 г:
1. Клек - 1 х 20 с 60 кг, 3 х 12 с 95 кг;
2. Хай-пул - 5 х 6 с 65 кг;
3А. Лицеви опори - 4 х 25, 25, 20, 15;
3Б. Суинг с дъмбел - 4 х 12 с 20 кг;
4. Чуково бицепсово сгъване - 1 х 20 с 5 кг, 1 х 8 с 12.5 кг, 3 х 10 с 10 кг;

30.05.2019 г:
1. Горен лег - 4 х 6, 6, 6, 6 с 90 кг, 1 x 3 с 95 кг;
2. Хоризонтален лег с дъмбели - 3 х 11 с 30 кг;
3. Набиране - 10, 8, 7, 5, 5;
4. Разгъване в страни с дъмбели - 2 х 20 с 5 кг, 2 x 10 с 10 кг;
5А. Бедрено сгъване - 3 х 15 с 30 кг;
5Б. Бедрено разгъване - 2 х 20 с 30 кг;

01.06.2019 г:
1. Мъртва тяга - 1 х 6 с 140 кг, 4 x 5 с 165 кг;
2. Обръщане с пуш преса - 3 х 6 с 50 кг, 1 х 6 с 52,5 кг;
3. Гребане с лост - 3 х 10 с 52,5 кг;
4. Кофички - 4 х 15;
5А. Лег преса - 3 х 12 с 150 кг;
5Б. Бицепсово сгъване - 3 х 10 с 12,5 кг;

04.06.2019 г:
1. Клек - 1 х 20 с 60 кг, 1 х 12 с 95 кг, 1 x 12 с 97,5 кг, 1 х 10 с 100 кг;
2. Хай-пул - 4 х 6 с 67,5 кг;
3. Горен скрипец с широк хват - 2 х 12 с 45 кг;
4А. Лицеви опори - 4 х 25, 25, 20, 16;
4Б. Medical ball Slam - 4 х 8;
5. Чуково бицепсово сгъване - 1 х 20 с 5 кг, 2 х 10 с 12.5 кг, 1 х 10 с 10 кг;

Първа тренировка в 30+ категорията. 😄