All about

Тренировката в петък:

клек с повдигнати пръсти, yoke bar-а, 5х110кг,
раменна преса с широк успореден хват 5х65кг,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше,
клек с повдигнати пръсти, yoke bar-а, 5х130кг,
раменна преса с широк успореден хват 3х75кг,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше,
до тук всичко без почивка.

клек с повдигнати пръсти, с олимпийския лост, 3х170кг,
раменна преса с успореден хват 3х75кг,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше,
клек с повдигнати пръсти, с олимпийския лост, 2х190кг,
раменна преса с успореден хват 2х85кг,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше,
тези също без почивка.

силово гребане 3х80кг(на ръка) - пендлей гребане 3х120кг,
раменна преса 1х90кг - кофички широко 3х(+50кг),
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше,
силово гребане 3х80кг(на ръка) - пендлей гребане 3х120кг,
раменна преса 1х90кг - кофички широко 3х(+50кг),
10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше,
и тези без почивка.

Уж нямаше да се напъвам, но нещо не се сдържах и понатиснах малко повече.

Тренировката вчера:

румънска тяга с повдигнати пръсти 5х120кг - бутане от лег с успореден хват 5х75кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 5х140кг - бутане от лег с успореден хват 5х85кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 5х160кг - бутане от лег с успореден хват 5х95кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 5х200кг - бутане от лег с успореден хват 2х125кг - 3х111кг.
пендлей гребане 3х120кг, 3х130кг, 3х140кг, 3х150кг.
ластик пред гърди 10(четворен) - външна ротация от хоризонтала с лост 12х20кг - повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 20(двоен) - външна ротация от хоризонтала с лост 10х20кг - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка).

Много ме мързеше и не успях да наглася да тренирам.

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с шест ластика 10(на страна),
изхвърляне от земя с двупудовка 1х32кг(на ръка), 12 пъти през 5 секунди(от фаза на суилие до фаза на усилие на една и съща ръка),
скок на стълби през 5 стъпала, 15 пъти през 10 секунди,
набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше.
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше.
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше.
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше.
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше.
10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше.

В понеделник ако ме мързеше, то вчера направо щях да заспя преди да отида в залата и за това пораздвижих съвсем лежерно.

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти, yoke bar-а, 5х120кг - раменна преса с широк успореден хват 5х61кг.
клек с повдигнати пръсти, yoke bar-а, 3х140кг - раменна преса с широк успореден хват 3х70.
клек с повдигнати пръсти, с олимпийския лост, 3х160кг - раменна преса с успореден хват 3х80кг.
клек с повдигнати пръсти, с олимпийския лост, 2х180кг - раменна преса с успореден хват 2х90кг.

Толкова. Имах мерак за тренировка, не ме мързеше, нито ми се спеше, но 5 дни подред като ям само малко на вечеря, нещо не ми се напъваше нито за бройки, нито за тежести, нито за интервали.

дърпане със завъртане на 180 градуса с шест ластика 10(на страна),
20 пъти на стенната макевара ляв прав - дясно кроше,
ско на стълби през 5 стъпала, 24,
10 пъти на стенната макевара ляв прав - дясно кроше,
10 пъти на стенната макевара десен прав - ляво кроше,
10 пъти на стенната макевара дясно кроше - суич - дясно кроше,
10 пъти на стенната макевара ляво кроше - суич - ляво кроше,
силово гребане 1х80кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше,
изхвърляне от земя с двупудовка 1х32кг(на ръка), 12 пъти през 10 секунди,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше,
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше,
10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше,
всичко без почивка.

Идеално се получи. Бързо, стегнато и на макс.
Измислил съм си хубава схема, но иска още малко оборудване, така че ще се наложи да изчака.

Тренировката вчера:

тясна тяга 2х120кг - бутане от лег с успореден хват 2х75кг.
тясна тяга 2х140кг - бутане от лег с успореден хват 2х85кг.
тясна тяга 2х160кг - бутане от лег с успореден хват 2х95кг.
тясна тяга 2х180кг - бутане от лег с успореден хват 2х105кг.
тясна тяга 2х200кг - бутане от лег с успореден хват 2х115кг.
тясна тяга 2х220кг - бутане от лег с успореден хват 2х125кг.
тясна тяга 2х240кг - бутане от лег с успореден хват 1х145кг.
тягите с хват без палец, само на фаланги.
бутане от лег с раменен успореден хват 3х115кг.
ластик пред гърди 30(двоен) - външна ротация от хоризонтала с лост 20х20кг - повдигане пълна чаша 14х10кг(на ръка).
Без напъване, без откази, освен 145-те кг на лега, те си бяха макс.

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти, с yoke bar-а, 5х120кг - раменна преса с широк успореден хват 5х60кг.
клек с повдигнати пръсти, с yoke bar-а, 5х140кг - раменна преса с широк успореден хват 5х70кг.
клек с повдигнати пръсти, с олимпийския лост, 5х160кг - раменна преса с успореден хват 5х80кг.
клек с повдигнати пръсти, с олимпийския лост, 3х180кг - раменна преса с успореден хват 2х90кг.
ластик пред гърди 14(четворен).

От нямане какво да правя в неделя по обед.

Тренировката вчера:

скок на стълби през 5 стъпала, 15 пъти през 5 секунди,
борцов скок на стълби през 4 стъпала, 15 пъти през 5 секунди,
набиране на въже 2, 12 пъти през 5 секунди,
кофички широко 2, 18 пъти през 5 секунди,
до тук висчко без почивка.
високо изтегляне от земя с една ръка 1х50кг(на ръка), 12 пъти през 5 секунди,
пуловърпреса 10х40кг.

Пораздвижих, но нищо повече.

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 12 пъти на страна,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше,
силово гребанe с дъмбел 1х80кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше,
изхвърляне с пудовка от земя 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше,
обръщане с пудовка от земя 1х50кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди,
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше,
сгъване/тласкане напред 10х10кг(на ръка),
10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше,
7 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше - десен прав,
7 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше - ляв прав,
всичко без почивка.

Какво си причиних сам с двата интервала с голямото гюле не е истина просто. След изхвърлянето всичко отиде на умиране. Двете 50-ки са ми малко тежки за таква работа и трябва или да им променя дръжките, което е рисково начинание и със съмнителен краен резултат, или отнякъде да намеря и похарча пари, които нямам и да си купя две състезателни 40-ки...Които вече ще променят много нещата.

Тренировката вчера:

румънска тяга с повдигнати пръсти 5х170кг - бутане от лег с раменен успореден хват 5х110кг,
тясна тяга 5х170кг - бутане от лег с успореден хват 5х110кг,
двете суперсерии без почивка между тях.
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х190кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х120кг,
тясна тяга 3х190кг - бутане от лег с успореден хват 3х120кг,
тези също без почивка.
румънска тяга с повдигнати пръсти 1х210кг - бутане от лег с раменен успореден хват 1х130кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 1х210кг - бутане от лег с успореден хват 1х130кг,
и тези без почивка.
ластик пред гърди 12(четворен) - външна ротация от хоризонтала с лост 18х20кг - повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка).

Съвсем лека тренировка. Днес няма да мога да тренирам, което много ми обърква нещата...

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 12 пъти(на страна),
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше - десен прав,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше - ляв прав,
изхвърляне от земя с двупудовка 1х32кг(на ръка), 12 пъти през 5 секунди,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше - десен прав,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше - ляв прав,
скок на стълби през 5 стъпала - борцов скок на стълби през 5 стъпала, 12 пъти,
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше - десен прав,
набиране на въже 2, 12 пъти през 5 секунди,
10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше - ляв прав,
всичко без почивка.

Днес няма да мога да тренирам, което много ми обърква нещата...

Е да, но понеже съм умен, избягах от работа и тренирах 😄

Днес няма да мога да тренирам, което много ми обърква нещата...

Е да, но понеже съм умен, избягах от работа и тренирах 😄

И аз така правя, но после работата обикновено ме настига у нас вечер или уикенда. 🙂

Мен нищо не ме настига, защото ако имам работа просто няма как да излезна и да не я свърша, а ако нямам нещо конкретно за вършене мога и въобще да не ходя.
Нe бе, шегувам се, бягам по-бързо от нея 😄

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти, с yoke bar-а, 5х120кг - раменна преса с широк успореден хват 5х65кг.
клек с повдигнати пръсти, с yoke bar-а, 5х140кг - раменна преса с широк успореден хват 5х75кг.
клек с повдигнати пръсти, с олимпийския лост, 3х170кг - раменна преса с успореден хват 3х85кг.
клек с повдигнати пръсти, с олимпийския лост, 2х190кг - раменна преса с успореден хват 2х90кг.
клек с повдигнати пръсти, с олимпийския лост, 1х210кг - раменна преса с успореден хват 2х95кг.
пендлей гребане 5х120кг, 5х140кг, 3х160кг.
ластик пред гърди 30(двоен), 20(троен).

Не беше от най-леките тренировки, но единствено заради килограмите на раменната преса, която пък се приближава към целта с fooball bar-a. Клека мързеливата, с по-малко от половината възможни повторения на тези тежести.

Тренировката вчера:

тясна тяга 3х170кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х95кг.
тясна тяга 3х190кг - бутане от лег с успореден хват 3х105кг.
тясна тяга 3х210кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х115кг.
тясна тяга 3х230кг - бутане от лег с успореден хват 3х125кг.
бутане от лег с раменен успореден хват 2х135кг.
ластик пред гърди 18(троен) - външна ротация от хоризонтала с лост 18х20кг - повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка).
Тягите с хват без палец.

Леко, далеч от откази. На лега обърках тежестите, естествено надолу 😄

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 12 пъти(на страна),
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше - десен прав,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше - ляв прав,
скок на стълби през 5 стъпала - борцов скок на стълби през 5 стъпала, 12 пъти,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше - десен прав,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше - ляв прав,
изхвърляне от земя с двупудовка 1х32кг(на ръка), 12 пъти през 10 секунди,
набиране на въже 2, 12 пъти през 5 секунди,
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше,
10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше,
всичко без почивка.

Само толкова можах. От една страна нямах време за повече, от друга нямах и сили за повече. Точно преди тренировката ходих да извадим и да натоварим една огнеупорна каса висока 1,5 метра от едно подземие с тясна вита стълба с 20-30 стъпала. 15-20 минути, пулс 180 накрая, ебахти и касата.

Веднъж съм качвал оборудвано пиано по дървени, тесни, вити стълби, но касата сигурно е още по-тежка, като единственият плюс е, че сигурно е по-малка на габарити. Мъкаааааа.

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти, с yoke bar-а, 2х110кг - раменна преса с широк успореден хват 2х60кг,
клек с повдигнати пръсти, с yoke bar-а, 2х120кг - раменна преса с широк успореден хват 2х65кг,
клек с повдигнати пръсти, с yoke bar-а, 2х130кг - раменна преса с широк успореден хват 2х70кг,
клек с повдигнати пръсти, с yoke bar-а, 2х140кг - раменна преса с широк успореден хват 2х75кг,
клек с повдигнати пръсти, с yoke bar-а, 2х150кг - раменна преса с широк успореден хват 2х80кг,
до тук всичко без почивка.
клек с повдигнати пръсти, с олимпийския лост, 2х150кг - раменна преса с успореден хват 2х80кг,
клек с повдигнати пръсти, с олимпийския лост, 2х160кг - раменна преса с успореден хват 2х85кг,
клек с повдигнати пръсти, с олимпийския лост, 2х170кг - раменна преса с успореден хват 1х90кг,
клек с повдигнати пръсти, с олимпийския лост, 1х180кг - раменна преса с успореден хват 1х95кг,
тези също без почивка.
раменна преса с успореден хват 3х80кг.
гребане с трап бар 5х120кг, 5х140кг.

Само толкова, че умората от носенето на касата и тренировката след това още я имаше.

Веднъж съм качвал оборудвано пиано по дървени, тесни, вити стълби, но касата сигурно е още по-тежка, като единственият плюс е, че сигурно е по-малка на габарити. Мъкаааааа.

Пиано съм носил 4-5 пъти. Много по-леко и лесно. А тая каса е точно такава.

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 12 пъти(на страна),
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше - десен прав,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше - ляв прав,
скок на стълби през 5 стъпала - борцов скок на стълби през 5 стъпала, 12 пъти,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше - десен прав,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше - ляв прав,
обръщане от земя с пудовка 1х50кг(на ръка) - изхвърляне прав с двупудовка, отстрани на тялото1х32кг(на ръка), 10 пъти,
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше,
10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше,
пуловърпреса 6х50кг - коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 5х50кг,
7 пъти на чувала дясно кроше - ляв прав,
7 пъти на чувала ляво кроше - десен прав,
сгъване/тласкане напред 10х10кг(на ръка),
8 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше,
8 пъти на чувала десен прав - ляво кроше,
всичко без почивка.

Прилично, лека тренировка ако изкючим гюлетата в комбинация. Но за съжаление парите за състезателни 40-ки заминаха за гуми...

Тренировката вчера:

румънска тяга с повдигнати пръсти 5х160кг - бутане от лег с раменен успореден хват 5х95кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 5х180кг - бутане от лег с успореден хват 5х105кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 4х200кг - бутане от лег с раменен успореден хват 5х115кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х215кг - бутане от лег с успореден хват 4х125кг.
ластик пред гърди 12(четоврен) - 12(двоен) - външна ротация от хоризонтала с лост 20х20кг - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка) -  външна ротация от хоризонтала 10х5кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 10х5кг(на ръка).

Лека тренировка, но много ме мързеше да си давам зор.

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти, с yoke bar-а, 3х120кг - раменна преса с широк успореден хват 3х60кг,
клек с повдигнати пръсти, с yoke bar-а, 3х130кг - раменна преса с широк успореден хват 3х65кг,
клек с повдигнати пръсти, с yoke bar-а, 3х140кг - раменна преса с широк успореден хват 3х70кг,
до тук всичко без почивка.
клек с повдигнати пръсти, с yoke bar-а, 3х150кг - раменна преса с широк успореден хват 3х75кг.
клек с повдигнати пръсти, с олимпийския лост, 5х170кг - раменна преса с успореден хват 3х85кг.
раменна преса с успореден хват 2х81кг.

Още на второто повторение на 120 кг яка крампа в гърба, такава, че въздух не можех да си поема. От там кляках гьотери през коленете, опъна ме нещо лявото, помъчих да понаправя някаква тренировка, но като видях, че най-много да се контузя хубаво и си бих камшика.

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 12 пъти(на страна),
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше - десен прав,
скок на стълби през 5 стъпала, 10 пъти през 5 секунди,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше - ляв прав,
набиране на въже 1х(+32кг), 14 пъти през 10 секунди,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше - десен прав,
борцов скок на стъбли през 5 стъпала, 12 пъти през 10 секунди,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше - ляв прав,
кофички широко 1х(+50кг), 12 пъти през 10 секунди,
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше,
изхвърляне с двупудовка от земя 1х32кг(на ръка), 12 пъти през 10 секунди,
10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше,
всичко без почивка.

p.s.
Верно ще взема да си купя състезателни 40-ки, дейба и мизерията му...

Сложих малко тежести, че много съм заслабнал, но тренировката стана по-лека.

Т

много съм заслабнал, .

и ти ли участваш в “изкарай плочки до лятото”))))

Аз съм ги изкарал 😄

Тренировката вчера:

румънска тяга с повдигнати пръсти 5х120кг - тясна тяга 5х120кг - бутане от лег с раменен успореден хват 10х75кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 5х140кг - тясна тяга 5х140кг - бутане от лег с раменен успореден хват 10х85кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 4х160кг - тясна тяга 4х160кг - бутане от лег с раменен успореден хват 8х95кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х180кг - тясна тяга 3х180кг - бутане от лег с раменен успореден хват 6х105кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х200кг - тясна тяга 2х200кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х115кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 1х220кг - тясна тяга 1х220кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х125кг.
Тягите само на фаланги.
пендлей гребане 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше - суич - десен прав.
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше - суич - ляв прав.
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше.
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше.
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - десен прав - ляво кроше.
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - десен прав - ляв прав.
ластик пред гърди 10(четворен) - 10(двоен) - външна ротация от хоризонтала с лост 22х20кг - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка) - 10х5кг на ръка.

Лека тренировка, далече от откази, но излишно обемна на тягите и лега. Трябваше да почна от 180 и 105 ида ги направя без почивка.

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 20 пъти(на страна),
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше - десен прав,
скок на стълби през 5 стъпала, 20 пъти,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше - ляв прав,
обръщане от земя с пудовка 12х50кг(на ръка, със смяна на ръцете на всяка бройка),
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше,
борцов скок на стъбли през 5 стъпала, 20 пъти,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше,
изхвърляне от земя с двупудовката 12х32кг(на ръка, със смяна на ръцете на всяка бройка),
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше,
10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше,
всичко без почивка.

Гледах да е по-набързо и максимално експлозивно, но глутеуси, задни бедра, че и прасците и пояса са много уморени. Днес пропускам и поради тази умора и заради ангажименти, утре ще направя някакъв лек клек с лека раменна.

Тренировката в събота:

клек с повдигнати пръсти 3х120кг - раменна преса с широк успореден хват 3х60кг - набиране на въже 3 - кофички широко 3х(+20кг),
клек с повдигнати пръсти 3х140кг - раменна преса с широк успореден хват 3х70кг - набиране на въже 3х(+10кг) - кофички широко 3х(+20кг),
клек с повдигнати пръсти 3х160кг - раменна преса с успореден хват 3х80кг - набиране на въже 3 - кофички широко 3х(+40кг),
клек с повдигнати пръсти 2х180кг - раменна преса с широк успореден хват 2х90кг - набиране на въже 3х(+30кг) - кофчики широко 3х(+60кг),
до тук всичко без почивка.
клек с повдигнати пръсти 1х200кг - раменна преса с широк успореден хват 2х85кг - набиране на въже 1х(+50кг) - кофчики широко 1х(+75кг),

Айляк 😄

Тренировката днес:

тясна тяга 3х160кг - пендлей гребане 3х110кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х95кг - бутане от лег с успореден хват 2х95кг,
тясна тяга 3х180кг - пендлей гребане 3х110кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х105кг - бутане от лег с успореден хват 2х105кг,
тясна тяга 3х200кг - пендлей гребане 3х120кг - бутане от лег с раменен успореден хват 2х115кг - бутане от лег с успореден хват 2х115кг,
до тук всичко без почивка.
тясна тяга 1х240кг - пендлей гребане 3х130кг - бутане от лег с раменен успореден хват 1х125кг - бутане от лег с успореден хват 1х125кг.
тягите с хват без палец
ластик пред гърди 14(троен) - външна ротация от хоризонтала с лост 20х20кг - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка).

Сутрешна гимнастика. Такива кръгове без почивка, както в събота и днес не ги усещам...Ама се подсещам пък, че интервали не съм правил скоро...

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 20 пъти(на страна),
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше - десен прав,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше - ляв прав,
скок на стълби през 5 стъпала, 20 пъти,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше,
борцов скок на стъбли през 5 стъпала, 10 пъти,
набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди,
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше,
10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше,
10 пъти десен прав с ластик, задна ръка,
10 пъти ляв прав с ластик, задна ръка,
10 пъти десен прав с ластик, предна ръка,
10 пъти ляв прав с ластик, предна ръка,
10 пъти дясно кроше с ластик, задна ръка,
10 пъти ляво кроше с ластик, задна ръка,
10 пъти дясно кроше с ластик, предна ръка,
10 пъти ляво кроше с ластик, предна ръка,
10 пъти ляв прав - десен прав с ластик,
сгъване/тласкане напред 10х10кг(на ръка),
10 пъти на чувала ляво кроше - суич - ляво кроше,
10 пъти на чувала дясно кроше - суич - дясно кроше,
10 пъти на чувала ляв прав - суич - ляв прав,
10 пъти на чувала десен прав - суич - десен прав,
всичко без почивка.

Нямаше никаква експлозивност, която е определяща за тези тренировки и съответно нищо на свърших и импровизирах.

Тренировката днес:

клек с повдигнати пръсти 3х120кг - раменна преса с широк успореден хват 3х60кг - кофички широко 3 - ластик пред гърди 10(единичен),
клек с повдигнати пръсти 3х130кг - раменна преса с широк успореден хват 3х65кг - кофички широко 3х(+10кг) - ластик пред гърди 10(единичен),
клек с повдигнати пръсти 3х140кг - раменна преса с широк успореден хват 3х70кг - кофички широко 3(+20кг) - ластик пред гърди 10(двоен),
клек с повдигнати пръсти 3х150кг - раменна преса с широк успореден хват 3х75кг - кофички широко 3х(+30кг) - ластик пред гърди 10(двоен),
клек с повдигнати пръсти 3х160кг - раменна преса с успореден хват 3х80кг - кофички широко 3(+40кг) - ластик пред гърди 10(троен),
клек с повдигнати пръсти 3х170кг - раменна преса с успореден хват 3х85кг - кофички широко 3х(+50кг) - ластик пред гърди 10(троен),
всичко без почивка.

Сутрешна гимнастика. Можеше да направя още два кръга до пределни 3-ки, ама си викам няма нужда да сгъстявам толкова боята.

Втората тренировка вчера:

раменна преса 1х70кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг.
скок на стълби през 5 стъпала, 20,
скок на стълби от глезени през 2 стъпала, 10,
борцов скок на стълби през 5 стъпала, 10,
скоковете без почивка между тях.
10 пъти на стенната макевара ляв прав - десен прав,
10 пъти на стенната макевара ляво кроше,
10 пъти на стенната макевара дясно кроше,
10 пъти на стенната макевара десен прав - ляво кроше,
10 пъти на стенната макевара ляв прав - дясно кроше,
комбинациите също без почивка между тях.

Не баш тренировка, но така и така се мотах из залата, та пораздвижих леко.

Няма ли меркалии за 20-ката на 2хСТ клек? 😄
Първи кръг 1,25СТ, време две седмици. Втори 1,5СТ, 4 седмици, Трети 1,75СТ, 6 седмици. Четвърти 2СТ, осем седмици. Малко по-дълъг от един Смолов, с много повече плюсове - плочки, а-у, 300 клек, зверска издръжливост и натренираност...Хайде, давайте да видим на кой му стиска.

p.s.
Който иска с клип, който иска може да дойде и при мен в залата да го прави.

Адаш, на мене малко ми трябва 😄
Още 1-2 седмици ше изкарам да погладувам и след това, ако всичко е наред, ще се включа
🙂

п.с. малко ми трябва да се запиша, а не да го стигна, да не ме разбере някой погрешно 😄

Адаш, на мене малко ми трябва 😄
Още 1-2 седмици ше изкарам да погладувам и след това, ако всичко е наред, ще се включа
🙂

п.с. малко ми трябва да се запиша, а не да го стигна, да не ме разбере някой погрешно 😄

И аз ще се включа, и без това нямам проблем с нулите, които ме чакат на 2СТ 😄 Жалко, тъкмо бях почнал да тренирам пестеливо по Прилепин и пак ни зарибяват с урудщини 😄 😄

Който иска ще му дам пестелива схема 😄 То за това е 20 седмици, не 20 дни.

Аз 2*СТ ще клекна до година))).....

Който иска ще му дам пестелива схема 😄 То за това е 20 седмици, не 20 дни.

Я аз малко да поспекулирам 😄

- Понеделник 20 повторения клек в една серия
- Сряда 15-20х1 60-70% от 1ПМ през 10 секунди
- Петък 10х1 85+% от 1 ПМ ЕМОМ

Линейна прогресия седмица за седмица 🙂

Няма ли меркалии за 20-ката на 2хСТ клек? 😄
Първи кръг 1,25СТ, време две седмици.

Каква основа трябва да имаш преди това, да кажем 20хСТ?

Аз искам

Не е ли по-правилно да се каже ЛТ вместо СТ. Щото 20хСТ за мен е да клекнеш 20 пъти без тежест. По аналогия с например: “конструкцията не може да носи собственото си тегло”.

И аз искам, но за 20 х 2СТ трябва да ме заливаш с каци с мед, така че ще ви се радвам отстрани 😄

И аз искам, но за 20 х 2СТ трябва да ме заливаш с каци с мед, така че ще ви се радвам отстрани 😄

Тва означава да клекна 20 пъти със 135кг така ли?