QUEEN COBRA

Като напипаме правилния интервал и подбор на упражнения, мога да си го включвам като кондиционна тренировка веднъж седмично.

Веднъж седмично няма да направиш кондиция. И не пречи да се потиш в тесни, секси клинчета и бодита, не струват милиони, стига разсъждава като квартална батка или лелка, а и памучните дрехи от ежедневието не са удобни за трениране.

Веднъж седмично няма да направиш кондиция.

Не се захващай за термина. Просто ще бъде различен вид раздвижване от стандартната тренировка, в която правя почивки от 2-3 мин.
По другия въпрос не смятам, че има по-здравословен избор от памучни дрехи за спорт.

17.03
Сън: 22.00-7.00

Храна:
- 2в1
- земел 65гр., сметанов крем за мазане 50 гр. телешки кюфтенца 75гр..
- кафе със сметана
- сурови бадеми 60 гр.
- микс пролетни зеленчуци и тиквички, пилешка пържола от бут 300 гр.
- 2 фпх, 1 мини авокадо, 70 гр. сушеница, салата от 300 гр. репички, 350 гр. селъри, зехтин, маслини 50 гр.

Калории приблизително 2580
Протеини 133 гр.
Въгл. 153 гр.
Мазнини 157 гр.

18.03 (14)
Без тренировка.
Движение навън ok. 3.5км. (6200 крачки)

Хапване, почивка.

19.03
Сън: 23.30-6.30
Реших да наваксвам с втория сезон на Орвил

Храна:
- 2в1
- земел 65гр., сметанов крем за мазане 50 гр. телешки кюфтенца 75гр.
- кафе със сметана
- микс пролетни зеленчуци и тиквички, пилешка пържола от бут 300 гр., парче баклава почерпка  може би 100-150 гр. 🙂
- 3 овесени кексчета с протеин
- леща 130 гр. сурово, доматена паста арабиата 170 гр.
- 3 fфпх с 150 гр. тахан

Калории приблизително 3800
Протеини 185гр.
Въгл. 370 гр
Мазнини 1701 гр.

Интернет, бяло вино , одеалце 💖💖💖

19.03 (15) комплексна
в трисети
1. напади на смит машина 3х8+ 35кг (57 кг общо) за всеки крак
2. хиперекстензии СТ 3х20
3. коремни преси с диск в ръце 3х12х10кг
4. полулег с дъмбели (15кг) 3х10х(2х22,5кг)
5. едностранно гребане на машина 3х8х40кг всяка ръка
6. хеликоптер на долна макара на кросоувър 3х10х40кг
7. румънска тяга с дъмбели 3х10х(2х32кг)
8. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
9. повдигане на крака от лег с лост в ръце 3х12
10. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х55кг
11. лицеви опори раменен хват 12 СТ 12+10кг 12+15кг
12. разтваряне встрани + повдигане напред с дъмбели 3х12х(2х5кг)

Движение навън 4.5км (7200 крачки)

Не се напъвах, но ми хареса тренировчицата. Дъмбелите от 32 кг са най-големите в залата и няма накъде да се прогресира с гири. А да се мъча с по-дълги серии  с тях е крайно неудобно, защото са големи и близко поставени дискове, не мога да ги движа по краката, а съм принудена да ги държа на дистанция.
Лицевите опори за пръв път ги пробвам с диск на гърба- ами 15 кг не се усещат и ще слагам 20.

Aбе аз за къде бързам така, не знам. Като си го пусна на скорост 0,75 е таман 🙂
Много неудобни дъмбели, държа ги далеч от бедрата и ме навеждат ненужно напред.

Не сгъваш достатъчно краката.

Не сгъваш достатъчно краката.

Ще коригирам, благодаря.

20.03
Сън: полунощ - -6.30

Храна:
- 2в1
- 4 овесени кексчета с протеин
- кафе
- тиквички 300 гр., телешки кюфтенца 200 гр.
- бадеми сурови 70 гр.
- салата репички 300 гр, домати ок. 300-400 гр., селъри 100. гр, мини авокадо, телешки кюфтенца 150 гр.

Калории приблизително 2200
Протеини 130 гр.
Въгл. 113 гр.
Мазнини 140 гр.

Хапнах си вчера, нЕма да стане тоя месец дефицит. 🙂

https://transfernow.net/307ge1n93reg
Таблица на интензивност и КОИ - коефициент на интензивност, за тренировка и седмичен. Попълва се само за едно движение)))!!!, например клек, тяга, лег

20.03 (16)
Без тренировка.
Движение навън ok. 3км. (3800 крачки)

Не можах да изляза на обед и движение няма. Малко оправяне на домакинството след работа.

Ей, ръчички, ей ги две, те ми служат най-добре 🙂 🙂

Не знам дали е конкретно от това видео, дали е от ъгъл на снимане, светлина или друга променлива, но изглеждаш някак доста по-масивна от преди.

Обаче джапанките са къртач, според мен тр да помислиш за патент.

Не знам дали е конкретно от това видео, дали е от ъгъл на снимане, светлина или друга променлива, но изглеждаш някак доста по-масивна от преди.
Обаче джапанките са къртач, според мен тр да помислиш за патент.

Надявам се да съм по-масивна, отделих половин година на това, вече съм 65 кг.
Мда, обмислям идеята, ще си ги пазя, след години може да ги продават в “Сотбис” 😄

Кобре, супер са бицагите.

Яка кака. Аз съм за раменетата :Ц

21.03
Сън: 23.30-6.30

Храна:
- 2в1
- 2 фпх, пилешка пържола 200 гр.
- кафе
- тиквички 300 гр., телешки кюфтенца 200 гр.
- ябълка 180 гр.
- 3 овесени кексчета с протеин
- салата репички 200 гр, краставица 300 гр, зехтин, 1 домашен суджук от диво прасе, 2 фпх

Калории приблизително 2320
Протеини 163 гр.
Въгл. 165 гр.
Мазнини 110 гр.

Кобре, от теб някъде написано знам за тактиката като се прави вдигане напред ръце с гири да се държи гръбнака почти плътно до стена. Усещането е 1 идея по-натоварващо, дали защото уж не се клатим?? Още ли правиш така на стена или според зависи?

Кобрата 100% не се клати.

Хаха забавно. Прав си

Кобре, от теб някъде написано знам за тактиката като се прави вдигане напред ръце с гири да се държи гръбнака почти плътно до стена. Усещането е 1 идея по-натоварващо, дали защото уж не се клатим?? Още ли правиш така на стена или според зависи?

Така е , Ради, писах ти този съвет и според мен трябва да се поощрява стриктното изпълнение на изолиращи упражнения. Но никъде не съм казвала, че го изпълнявам на стена. Ако правя някакъв специфичен вариант в начина на изпълнение,като облягането, си го пиша.
В случая мисля, че извлякох максимума като напомпване в серията  и облягането на стена няма да ми даде кой знае колко предимство.
======================
Да отбележа, че в събота ще мина на състезанието по трибой преди обед- не по-рано от 11. За съжаление удобният автобус по-рано сутрин го няма вече. Но ще отделя няколко часа да се видя със здравеняци и ще се радвам да се запозная с повече хора от форума, ако отидат.

21.03(17) комплексна
в трисети
1. раменна преса (17,5кг) 3х7х37,5кг
2. клек (37.5кг) 3х10х57,5кг
3. придърпване на скрипец подхват 3х12х50кг
4. избутване на машина за гърди (42кг) 3х8х67,5кг
5. гребане с 2 дъмбела от наклон 10х(2х20кг) 8-8х(2х22,5кг)
6. екстензии с тежест 3х15х15кг диск в ръце
7. лег преса (90кг) 3х12х120кг
8. сгъване за задни бедра 3х12х30кг
9. крънчове коляно лакът 3х24
10. фейспул от клек 3х12х60кг
11.  разгъване за трицепс с въже 3х10х30кг
12. повдигане за прасци седнала 3х10х40кг

Движение навън ок. 5 км (7500крачки)

Леко и без усилие, спестих си някое и друго повторение, че утре пак. Клекът си го клякам колкото да не го забравя, не се напъвам там. Като взема предвид, че при всички други упражнения за бедра повиших работните тежести с 20-25%, за последната година и половина, а на клека даже върнах назад, сигурно имам страааашно сбъркана физиология 😄 😄
Гребането не се получава пълноценно с двете гири, големи са и движението е доста ограничено, но исках да пробвам. Благодарение на  Дени открих фейспула от клек и е супер якото упражнение.

Благодарение на  Дени открих фейспула от клек и е супер якото упражнение.

Ако кажа, че го използвам като асистиращо за клека и тягата донякъде, а задното рамо е плюс, тук вече ще си отнеса хрйта. Аз го изпълнявам в позиция под паралела, стойката и разкрача са  горе долу за клек. Целта на по-голямата тежест е не толкова да ударя задното рамо, а по този начин да активирам на макс глутеуса, коленете бутам навън естествено за да издърпам тежестта. На тежест на клека до 90% в момента, да не кажа и по-голяма коленете не ми играят, но имам още две упражнения с по-нестандартно изпълнение, не ги включвам постоянно. Тоест така изпълнено ударя и долната част здраво.

Интересно. Щом ти помага за клека е супер. Аз ще си снимам изпълнението следващия път, но е същото - идеалната позиция за клек, която с лост не мога да направя 🙂 Понеже съм някакво чудо на биомеханиката, горната ми част е непропорционално по-силна от краката и с тежестта доста лесно се прогресира.

Иначе клек правя така:
Нито е най-добре, нито зле откъм форма, не товаря тежести , но ме натоварва  прилично.

22.03
Сън: 22.00 - 6.30

Храна:
- 2в1
- 4 овесени кексчета с протеин
- ябълка 200 гр.
- пилешка пържола 200 гр., зеленчуци ок 100 гр. - гарнитурата се оказа , че се е развалила, явно дълго оставих зеленчуците на топло :(
- земел с крем за мазане 50 гр, телешко кюфте 75 гр.
- 3в1, 1 бонбон сушард
- салата репички 100 гр, краставица ок. 300-400 гр., домат 300 гр., зелен лук, зехтин, 1 пилешка пържола от бут 300 гр.

Калории приблизително 2536
Протеини 187 gr.
Въгл.150 gr.
Мазнини 130 gr.

Off season vs contest

22.03 (18) комплексна
в трисети
1. напади на смит машина 3х8 +35кг  (57 кг)
2. разгъване за предни бедра 3х8х35кг
3. повдигане на крака от стенд 3х12
4.избутване на машината за гърди с успореден хват за трицепс (42кг) 3х8х62кг
5. придърпване  за гръб на кросоувъра с успореден хват 3х12х80кг
6. хеликоптер с крив лост 3х8х28,5кг
7. клек с дъмбел между краката 3х12х32кг
8. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х27,5кг)
9. повдигане на крака от лег 3х12
10. разтваряне встрани с дъмбели 3х8х(2х8кг)
11. разгъване за трицепс с триъг ръкохв. 3х10х50кг
12. бицепсово сгъване с дъмбели последователно 3х8х(2х12,5кг)

Движение за деня ок 4 км (7000крачки)

Имах малко мускулна треска в бедрата, но избутах всичко. Човек свиква с болката, хаха 🙂
Нападите са специфични, слагам тежко и правя късо пулсиращо движение, като се концентрирам върху глутеусите с тях. Уникално натоварване получава задника!
Започнах все по-често да дърпам за гръб на кросоувъра. Вярно, че там тежестта е лека - тези 80кг се равняват на 40 заради двойните макари, но единствено там мога да правя пълно движение, скрипецът е много нисък и не мога да изпъна ръце.
Напомпах бицагите, че утре да не ме е срам пред хората 🙂

Взимам на мацката офсизън с удоволствие! Даже много повече ми допада от нацепената версия. Игнорирам усилията за постигане, просто едното стои естестествено и здравословно 🙂

23.03
Сън: 23.00 - 7.00

Храна:
- 2в1
- 2 земела с крем за мазане 100 гр, телешки кюфтета 250 гр.
- 4 овесени кексчета с протеин
- микс пролетни зеленчуци ок 600 гр.,  1 пилешка пържола от бут 300 гр.
- доза протеин

Калории приблизително 2575
Протеини 180 gr.
Въгл. 188 gr.
Мазнини 114 gr.

================
23.03(19)
Без тренировка.
Движение- някак съм събрала 3 км.

Малко спонтанно в началото на седмицара реших да мръдна до София и да видя здравите каки и не съжалявам. Е, 5 часа път насам и натам  и междувременно нещо телефонът ми умря (май вовеки :( ) За съжаление отидох доста късно и успях да гледам само тягите.
Но пък се видях с Колман, макар и за малко, Блажка, Дени...
Абе приятна емоция и носталгия по трибойските състезания

Е Кобре, много хубаво си направила! Положителни момичета радост за окото!

22.03
Сън: 22.00 - 6.30

Храна:
- 2в1
- 4 овесени кексчета с протеин
- ябълка 200 гр.
- пилешка пържола 200 гр., зеленчуци ок 100 гр. - гарнитурата се оказа , че се е развалила, явно дълго оставих зеленчуците на топло :(
- земел с крем за мазане 50 гр, телешко кюфте 75 гр.
- 3в1, 1 бонбон сушард
- салата репички 100 гр, краставица ок. 300-400 гр., домат 300 гр., зелен лук, зехтин, 1 пилешка пържола от бут 300 гр.

Калории приблизително
Протеини
Въгл.
Мазнини

Off season vs contest

Ха, с девойката от снимката тренирахме в един фитнес в Лондон до преди година. Много е силна и се е занимавала със спортна гимнастика и ми помагаше със стойките на ръце. 🙌🏻

П.п. Видях и Сашо, който е страховита малка бойна машина, но той се зае с работа да съдийства и не можах да му обърна внимание. Останах крайно учудена , че не вдига този  път, но пък Плевен ми е на една ръка разстояние 🙂
==============================================

Ха, с девойката от снимката тренирахме в един фитнес в Лондон до преди година. Много е силна и се е занимавала със спортна гимнастика и ми помагаше със стойките на ръце. 🙌🏻

Eheee, много яко! Аз щях да я зяпам неприлично през цялото време, сигурно кляка с 90-100 кила...Laura Leeson ми е една от любимите физики- много голяма и плътна, огромна радост за очите ми.

24.03
Сън: 22.30 - 7.15
След първа пролет става невъзможно да спя много повече.

Храна:
- 2в1
- 4 малки фпх с 40 гр. масло, микс пролетни зеленчуци ок 300 гр.,  1 пилешка пържола от бут 300 гр.
- доза протеин Musclepharm
- салата от домат ок 450 гр., краставица 250 гр, шепа суров слънчоглед, зехтин, свинско печено 200 гр. сурово тегло, 2 малки фпх
- 6 гофрети с яйца 120 гр.

Калории приблизително 3200
Протеини 167 гр.
Въгл. 220 гр.
Мазнини 182 гр,.

Никакъв шанс за дефицит и тази седмица,2600- 2700 ккал средно дано поне съм в калориен баланс ...
Хванах светлината 🙂

Не ми казвай, че с телефона ти са Омрели и нашите снимки 😭

Не ми казвай, че с телефона ти са Омрели и нашите снимки 😭

Хаха, те са на карта памет, спокойно. Иначе гадината изключи вчера точно като си хващах автобуса за Ловеч и не продума до днес в 12.30 , когато благоволи да започне да се зарежда. Вижда се края на мъките му,  но ще го източа до последно.

А сега да натрупам малко лайкове на големия ти гръб 😂😄😘

24.03 (20) комплексна
в трисети
1. лег с раменен хват (47,5кг) 6-6-7х62,5кг
2. набиране успореден хват 3х8
3. екстензии с тежест 3х12х15кг
4. тяга с отворен трап бар (73,5кг) 3х5х83,5кг
5. коремни преси с пудовчица пред гърди 3х15х10кг
6. придърпване за гръб с въже на кросоувъра 3х12х70кг
7. затваряне за гърди на пек-дек 3х10х55кг
8. чуково гребане на машина с 2 ръце 3х10х(2х30кг)
9. повдигане напред с диск облегната на стена 🙂 3х8х10кг
10. румънска тяга с щанга 3х8х67,5кг
11. разгъване за предни бедра 3х8х30кг
12. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х7кг)
13. повдигане за прасци седнала 3х12х30кг
14. разгъване за трицепс с въже 3х10х30кг
15. ножички с крака от стенд- 3х много малко :(

Движение навън- минимално, ок. 4000 крачки

Нищо ново или съществено, спестих си пак по 1-2 повторения, но си изпълних всичко идеално. Малко лафче в залата, малко пазар и домакинство и сега залягам със оня лудия от  FREE SOLO…

Баджако ми е голЕм, не гърбът 😂

Здрави какички сме.

Никола Ночевски цял ден пуска лайв видеа на стената си във фейсбук, снимал е всичко днес. Може да ходиш да зяпаш 😁

Хванах светлината 🙂

Светлината ОК, ама позирането има доста какво да ти кажа.

25.03
Сън: 22.30 - 6.30
Блях...

Храна:
- 2в1
- сандвич от земел 60гр, маслен крем 40 гр., сьомга а150 гр. сурово
- микс зеленчуци максикански 220 гр, червена леща 50гр. сурово, свинско 200 гр. сурово
- 3 гофрети с яйца 60 гр.
- 80 гр. сурови бадеми
- салата репички 200 гр., домат 200 гр, краставица 250гр., зехтин, 2 фпх, 100 гр. пастет

Калории приблизително 2720
Протеини 137 gr.
Въгл. 193 gr.
Мазнини 150 gr.

25.03 (21) рамо, ръце
в трисети
1. придърпване на скрипец подхват 12х50кг 12х55кг 12х60кг
2. раменна преса с дъмбели 3х10х(2х15кг)
3. лицеви опори раменен хват 12СТ 10х15кг 10х15кг
4. бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х12,5кг)
5. френско разгъване от лег с дъмбели 3х8х(2х10кг)
6. повдигане на крака от стенд 3х12
7. хеликоптер с крив лост 3х10х28,5кг
8. чуково сгъване с дъмбели 3х15х(2х7,5кг)
9. повдигане на крака от лег 3х15

Кардио на велоергометър 20 мин (пулс 135 според екрана)
Движение навън ok. 4,5 км (може би 7000 крачки, телефонът умря)

Броя го за почивен ден, че да се възстановят бедрата за утре. Реших обаче, че час и половина лежане повече няма да са кой знае колко по-полезни за телостроенето от малко разцъкване с гирите. Все пак на колелото си дадох скорост и се поизпотих.
Добре се напомпах, но нали са последните издихания на телефона, беше му паднала батерията и не можах да се снимам. До края на месеца ще си взема друг, пфф, баси каръка съм, само две години изкара , че и му сменях батерия и букса.