Едно начало

Тяга 160кг@3х6;
Раменна 93кг@4х1; 85кг@4х1;10м
Кофи 7х2@40кг;
Силово гребане 2х6@35кг;

Трап бар (ниски дръжки) 200кг@12х1; 10м
Преден клек 100кг@2х1; 110кг@2х1; 120кг@2х2;
Лицеви опори 5х5@40кг;
Пълна чаша 2х5@10кг
Коремна от наклон 40кг@3х1;@1х2;
Тяга с една ръка 110@1;120@1 130@1; 140@1.

Трябваше да пробвам на 150, но защо не пробвах никой не знае.

Клек 4х2@150кг; 5@100кг.
Раменна 2х1@90кг, 2х1@85кг, 2х1@80кг, 2х1@75кг.
Тесен лег 4х3@85кг, 3х3@100кг, 3х1@110кг.
Пендлей 12х1@100кг.
Коремна преса от наклон 2х2@40кг, 2х1@40кг, 10@20кг.
Направихме си и състезание по тяга с една ръка - 1@140кг с лява ръка и 1@150кг с дясната. Пробвах на 160, но не можах да ги заключа.

Направихме си и състезание по тяга с една ръка - 1@140кг с лява ръка и 1@150кг с дясната. Пробвах на 160, но не можах да ги заключа.

Методи, силен хват! Ако някъде ти попаднат fat gripz дръпни една тяга и сподели резултата.

Тяга 190кг@4х2; 180кг@3х2
Лег 120кг@10х1;
Тесен лег 110кг@2х2
Набирания 10х1@10кг;
Кофи 45кг@8х1;
Много трудно на тягата, все едно съм изпържен.

Клек 6х2@120кг;
Трап бар (ниски дръжки) 6х2@170кг;
Раменна 6х3@60кг;
Набиране на въже 7х1@10кг
10х2СТ;
Обръщане от вис 5х5@40кг
Силово гребане 2х5@20кг; 😄
Ебати майтапчийското раздвижване.

Направихме си и състезание по тяга с една ръка - 1@140кг с лява ръка и 1@150кг с дясната. Пробвах на 160, но не можах да ги заключа.

Баси...аз едва ги вдигам две ръце с надхват...евала!
Ама тогава ,как те пържат някви двойки на 190?...разбирам да са 240..

Предполагам, не добро възтановяване, не правилно построена схема, много често стигам до откази, и това ми се отразява не много добре.

Клек 120кг@3х8;
Тяга 170кг@10х1;
Лег 100кг@2х5;
Кофи 40кг@4х3;
Набирания 10кг@17х1; усп.хв
Едностранно гребане 2х5@50кг;

Клек 130кг@10х2;
Трап бар (ниски дръжки) 10х1@180кг;
Раменна 5х3@65кг, 1@70,80кг.
Набирания на въже 10х2@СТ
Коремна от наклон 40кг@3х2

Тяга 180кг@10 пъти, 10м
Лег 115кг@4х2; 120кг@1;
Лег с дъмбели 2х3@45кг усп;
Набирания 10х1@15кг усп:
Кофи 3х3@30кг широко;
Пълна чаша 3х3@15кг
Коремна от наклон 6х1@40кг;

Клек 145кг@20 пъти, 10м
Раменна 70кг@8х3;
Набирания на въже 10х1@10кг;
Силиво гребане 2х5@30кг;

Тяга 6х2@190кг;
Лег 6х2@115кг;
Тесен лег 105кг@4;3;
Пендлей 103кг@15х1;
Борческо въртене 10кг дъмбел
2х10; мачкане и разтягане.

Клек 10х1@155кг; 10м
Раменна 80кг@3@3@2@2@2;
Кофи 50кг@10х1;
Кофи широко 3х4@20кг;
Набирания 20кг@3х1; 10кг@20х1; усп.хв
Коремна от наклон 40кг@3х2;
Разтягане.

Тяга 190кг@1; 180кг@1; 6х3@140кг;
Лег 6х1@125кг;
Тесен лег 100кг@2х3
Силово гребане 25кг@3х5;
Борческо въртане 10кг до отказ.

Клек 4х3@145
Раменна 80кг@13 пъти, 10м
Набирания 15кг@13 пъти, 10м
Кофи 5х3@20кг
Чуково сгъване 3х5@15кг дъм.
Планк 60кг@30сек.
Толкова, недоспал болен и уморен.

Клек 150кг@15 пъти, 12м
Лег 125кг@9 пъти, 10м
Тесен лег 105кг@4:3;
Пендлей 120кг@12 пъти; през 30сек; разтягане;

Клек 160кг@10 пъти, 11м
Раменна 85кг@10 пъти, 10м
Набирания 4х2@15кг;
Силово гребане 2х5@25кг😂
Лицеви 2х5@50кг;

Тяга 180кг@2; 170кг@2; 160кг@10х2;
Лег 110кг@5х3;
Пендлей гребане 5х3@100кг; широко;
Ластик пред гърдите 3х15 пъти;
Коремна от наклон 3х2@50кг; 5х1@25кг;
Разтягане

Тягата без палец, на въртящ се лост.

Клек 4х3@150кг; 3х10@100кг 
Тяга 5х3@180кг (фаланги)
Раменна 80кг@10 пъти; 10м
Кофи 12х1@40кг
Разтягане.

Клек 163кг@7х1; 10м
Тяга 3х2@195кг;
Лег 120кг@10х1; 10м
Лег с дъмбели 2х6@35кг; усп.хв
Пендлей 100кг@3х3; 130кг@5х1;
Борческо въртене с дъмбели 17кг@3х10;

Клек 170кг@3х1; 160кг@3х1; 140кг@3х1;
Раменна 85кг@10х1;
Кофи 40кг@21 пъти; 10м
Набиране на въже 11х1@10кг;
Ластик пред гърдите (двоен) 3х10;
Планк 75кг@45сек.
Разтягане.

Тяга 190кг@15 пъти 10м
Клек 3х5@100кг с подложки на петите 3см.
Лег 5х1@115кг
5х2@100кг
Обръщания от земя 25х1@63кг; през 15 20 сек.
Много ме мързеше.

Клек 160кг@9 пъти 10м
110кг@13 пъти;
Трап бар 180кг@10 пъти 8м
Раменна 7х2@80кг през 1м.
Кофи 5х2@20кг;
Набиране 6х1@15кг;

Тяга 195кг@11х1; 10м
Лег 120кг@3х2;
Тесен лег 2х3@105кг;
Пендлей широко 10х1@103кг;
Обръщания 7х1@80кг;
Трицепсово на въже 3х10@50кг
Разтягане.

Клек 100кг@3х7
Раменна 80кг@10х1 тесен хват
Гребане с трап бар 3х5@100кг
Набиране 3х3@10кг
Кофи 3х3@25кг
Гърба на клека беше кокал.

Тяга 170кг@3х5; през 1м (фаланги)
Раменна 5х2@80кг; тесен хват през 1м;
Кофи 5х3@20кг; широко
Ластик пред гърдите ( двоен)
5х5;
Тяга с една ръка, без палец 2х140х0

Леко раздвижване, след нощна смяна.

Клек 160кг@9х1; 170кг@1;  10м
Клек 4х3@120кг през 1м;
Набиране 8х1@20кг усп.хв
Кофи 5х1@50кг; 5х1@40кг; 5@30кг; 5@20кг;
Пендлей 10х1@120кг;
Разтягане.

Тяга 180кг@12х1 (фаланги)
Лег 125кг@8х1
Тесен лег 2х3@115кг
Пендлей 3х5@90кг
Борческо 5х6@15кг дъмбели
Ластик пред гърдите 5х5 (двоен)
Рядко тъпа тренировка.

Клек 165кг@9 пъти; 10м
Раменна 85кг@10 пъти 10м
Кофи 5х2@40кг; през 30сек.
Силово гребане 2х5@30кг;

Тяга 195кг@7х1 10м;
Клек 150кг@5х1;
Лег 100кг@1; 110кг@1; 120кг@1; 130кг@1; 140кг@0;
5х1@110кг;
Набиране 5х3 усп.хв
Гребане с трап бар 20х1@100кг;
Баси от тренировка на тренировка, ставам все по-слаб

Клек 1@100;110;120;130;140;150;160;170;180кг 140кг@4х3; раменна 1@90кг; 6х1@80кг; 6х1@70кг; през 25 сек; кофи 25кг@10х2; през 10 сек; набираня 12х1@15кг усп.хв

На раменната, ме заболя леко рамото, пък ще видим утре какво ще стане. Клека с 10 15кг аванс.

Тяга 200кг@7х1 10м (фаланги)
Зерчер клек 60кг@3; 70кг@3; 80кг@3; Пендлей гребане 3х5@100кг; Тяга с една ръка 140кг@1 без палец;
Планк 90кг@35 сек.
Разтягане.

Клек 14х1@160кг;
Силово гребане 3х5@25кг;

Тяга 200кг@9 пъти; 10м (надхват)
Клек 10х1@140кг 5м
Раменна 80кг@5х1;
70кг@5х1;
Кофи 50кг@3х1; 40кг@5х2;
Пендлей 120кг@12х1;
Болен съм и сила нямам, въобще не знам защо ходих до залата.

Клек 6х1@170кг 8м;
Лег 120кг@6х1@8м
Силово гребане 2х5@30кг;
Кофи 30кг@7х2 (широко)
Ластик пред гърдите 5х5 двоен;
Бахти, много тежко бре. На клека ме затисна на 7 повторение 😄

Клек 9х1@170кг 10м
Раменна 80кг@4х3; през 1м
Пендлей 100кг@3; 120кг@3; 130кг@3х1; 140кг@3х1;
Коремна от наклон 3х5@20кг;
Разтягане.

Тяга - 9х1@200кг - 10мин.
Лег - 5х2@100кг.
Лег с дъмбел в усп.хват - 2х5@35кг.
Гребане с трап бар - 2х5@100кг.
Набирания - 3х1@15кг.

Клек 60кг@3; 100кг@1; 120кг@1; 130кг@1; 140кг@2; 150кг@1; 160кг@1; 170кг@1; 180кг@1; 190кг@2х1;
Раменна 5х3@80кг;
Кофи 6х1@50кг
Едностранно гребане 3х3@80кг;
Силово гребане 1х3@35кг на ръка;

Клек 170кг@16 пъти, 10м
Раменна 4х1@95кг; 3х1@90кг;
Кофи 3х1@50кг; 10х1@40кг;
Пендлей гребане 10@100кг;
Разтягане;