Едно ново начало!

За днес: Раменни преди прав 5х12, 10, 8, 6, 6-всички серии с 30 кг. Хайпул с дъмбели 4х12, 10, 8, 8-всички с 8 кг на ръка. Разтваряния в страни 4х15, 15, 15, 15-3 кг на ръка. Фейспул с ластик (съпротивление 16-32 кг)-4х15, 15, 15, 15. Разтваряния на дъмбели в страни при наклон напред 4х15, 15, 15, 15-8 кг на ръка. Изнасяния на диск за предно рамо 4х15, 15, 15, 15-5 кг. Повдигания на трапец с щанга 4х8, 8, 6, 6-40 кг. Фермерска разходка с дъмбели 3 до отказ с по 15.5 кг на ръка. Разгъвания  за врат с диск на пейка 3х15, 15, 15-2.5 кг. Планк 1х90 сек. Храна:90 гр черен шоколад 80% какао, 150 гр фурми, 300 гр хляб, 500 гр мусака с телешка кайма, 350 гр пилешко печено, купичка 500 гр пилешка супа. П.п: Оказа се че раменната преса прав е в пъти по тежка от тази седнал. За това днес килограмите бяха толкова малко, усещах как всичко работи, от пети до вратата. Хареса ми, вече ще я правя прав. Това е за сега от мен, хубава вечер! 💪

За днес: Конвенционална тяга 4х8, 8, 6, 6-50 кг. Заден клек 4х8, 8, 6, 6-40 кг. Суинг с пудовка 2х30, 25-20 кг. Планк 2х120, 80 сек. Вчера правих ръце, скучна тренировка, за това не я описах, сгъвания и разгъвания. По план, 2 пъти в седмицата крака. Чудя се дали, да не махна гребането с щанга от деня за гръб, все пак два пъти клек и тяга, и раменна преса прав веднъж, ще ми дойде твърде в много! Не съм закусвал, хапнах чак на обяд в 13:15, което беше след тренировка и 3 кафета преди нея. Хапнах омлет от 6 яйца, 50 гр кашкавал, 15 гр краве масло, 175 гр хляб и 150 гр натурални фурми. За вечеря мисля да хапна, пилешко, салата, хляб и черен шоколад. Днес не ми се правиха изолации за прасец, тягата дръпна много от силата ми. Максимално се старах, да изпълнявам движението, чисто и бавно. Това е за сега от мен, хубав следобед! 💪

Къде се изгуби?

Здравейте! Не писах известно време, поради лични проблеми! Ще се старая да съм по-редовен за в бъдеще. Тренирам в момента в пирамидна система, като всяка серия увеличавам тежестт в бутам, дърпам, крака. Започвам от днешната тренировка, тя беше бутам: Хоризонтален лег с щанга 1х10-50 кг, 2х8-55 кг, 3х6-60 кг. Полулег с щанга 1х10-40 кг, 2х8-45 кг, 3х6-50 кг. Раменна преса с щанга седнал 1х10-30 кг, 1х8-30 кг, 1х6-30 кг (як отказ на трицепсите, двете вариации на лега ми смазаха трицепса и за това толкова слаба раменна преса. Планк+20 2х40, 30 сек. Кросоувър с ластици 1х100 (тук просто исках да вкарам повече кръв в мускула). Джогинг на място 3 миниути. Храната ще опиша довечера. Имам въпрос към вас, в бутащата тренировка мисля да запазя хоризонталния лег и раменните преси. Но кое е по-удачно според вас, да запазя полулега с щанга или пък да го заменя с утежнени кофи или лицеви? За сега съм хапнал един път но обилно. Шест цели яйца на омлет с 50 гр кашкавал, 50 гр бекон, 15 гр краве масло+100 гр (един пакет) натурални оризовки от кафяв ориз и 400 гр кисело мляко без лактоза 3,6% масленост. Ето и снимки за да кажете дали има развитие. Това е за сега от мен, хубав след обед! 🙂

За днес: Набирания с широк хват пред гърди 2х10-12, горен скрипец с широк хват с ластици (общо съпротивление 60 кг) 2х10-12, пуловър на горен скрипец с ластик (общо съпротивление 20 кг) 2х10-12, пуловър с крие лост 1х12-17.5 кг, 2х10-22.5 кг, набирания с раменен подхват (гърди до лост) 2х10-12. След днешната тренировка усетих неземно напомпване, всяко едно упражнение си влизаше на място. Вече реших, каква ще ми е целта за 2019, V форма на тялото, тънка талия, широки перки, масивни рамене и добре развити горни гърди. Според мен няма нищо по естетическо в един мъж от това да има V форма на тялото. Също на втори план ще сложа дупе и прасец. Утре е ден за крака, така че... От днес започнах ВМ-НВД, с цел да качвам по-чисто, на калориен излишък съм но да се надявам, че ще качвам по-чисто и няма да омазнявам, твърде много. Ето я и храната за днес: 100 гр бекон, 100 гр овче сирене, 5 цели варени яйца, една кофичка (400 гр) кисело мляко 3,6% масленост (без лактоза), 15 гр краве масло, 250 гр свински врат на скара, 1 добре узряло авокадо, 100 гр сурово кашу, 100 гр черен шоколад 80% какао. П.п: Вчера питах дали да оставя горната лежанка, ще я оставя и също в бутащия ден, ще добавя изолация за горни гърди, след горен лег. Изолацията , ще е в повече повторения за напомпване. Ще включа и изолация за рамо, след пресата на глава, мисля да вкарам и вакуми. Още мало да се постопли, ще включа колело по баир и скачане на въже. Това е за сега от мен, ето и снимка от днешното напомпване 💪  Pulls ups, lat pulldowns and pullovers>rows! Лека вечер на всички!

За днес: Полулег с щанга 4х10, 8, 8, 8-40 кг, лицеви опори с крака върху пейка +20 кг 3х12, 10, 8, полулег с дъмбели 3х10, 8, 8-10.5 кг на ръка, флайс от полулег с ластици (2 ластика, 1 съпротивление 6-14 кг, общо двата 12-28 кг) 2х15, 15, разтваряния в страни за средно рамо 3х20, 20, 15 с 3кг на ръка, планк 1 до отказ, вакум 2 до отказ. Храната ще опиша довечера за да е на куп. Ето и снимка от днес, V-taper! 💪 Хубав след обед на всички! 🙂

За днес: Набирания с широк хват пред гърди 1х15 (планк 60 сек), 2х12 (планк 60 сек). Горен скрипец с ластици с широк хват 1х8-60 кг (планк лява страна 60 сек), 2х8-60 кг (планк дясна страна 60 сек), 3х8-75 кг (планк лява страна 60 сек) , 4х8-75 кг (Планк дясна страна 60 сей). Пуловър на горен скрипец с ластик 1х20-20 кг (колелце от колене 10), 2х12-25 кг (колелце от колене 10). Пуловър с крив лост 1х12-20 кг (извивки в страни с ластик, лява страна 20-16 кг) , 2х10-20 кг (Извивки с ластик, дясна стра 20-16 кг). Гребане на корен скрипец с ластик 1х12-20 кг (Извивки с ластик, лява страна 20-16 кг) 2х12-20 кг (Извивки с ластик, дясна страна 20-16 кг)  3х12-20 кг на ръка. Фейспул с ластик 3х20, 20, 20-25 кг. Вакум 3х60, 60, 60 сек. Храна за деня:250 гр свинско, 5 яйца, 100 гр сирене, 100 гр черен шоколад 80%, 100 гр заквасена сметана 20%, 100 гр сурово кашу, 35 гр краве масло. П.п: Добра тренировка, упражненията за корем бяха между сериите. Нямаше почивка, а упражнения за корем и после веднага без почивка, работна серия. Допадна ми, ето снимка и от днес. За сега от желаната V-taper, гърба е ок, талията е ок, рибената кост (гръдния кош) е ок, рамената, може и още, горните гърди за сега са слабия детайл! Това е за сега от мен, хубава вечер!💪

За днес: Полулег с щанга 1х12-37.5 кг (повдигане на крака от вис 15), 2х10-37.5 кг (повдигане на крака от вис 15), 3х8-42.5 кг (повдигане на крака от вис 15), 4х8-42.5 кг (повдигане на крак от вис 15). Раменни преси прав 1х10-30 кг(колелце от колене 10), 2х8-30 кг(колелце от колене 10), 3х6-32.5 кг(колелце от колене 10), 4х6-32.5 кг(колелце от колене 10). Лицеви опори с крака върху пейка 1х8+20 кг(планк +20), 2х8+20 кг(планк +20), 3х7+20 кг(планк+20), 4х6+20 кг(планк+20). Разтваряния в страни 5х10, 10, 10, 10, 10 с 3 кг на ръка. Вакум 2 до отказ. Това е за сега от мен, хубав ден на всички! 🙂

Храна за деня: 3 кренвирша тандем, 150 гр свински врат на скара, 100 гр овче сирене, 6 цели яйца, 30 гр масло, 80 гр заквасена сметана, 100 гр бадеми (сурови), 1 добре узряло авокадо. П.п: На високо мазнина съм от 3 дни. Страдам от синдрома на раздразненото дебело черво, забелязах че от когато започнах режима, газовете намаляха, също и спазмите, и изпражнението доби форма. Преди беше кашаво-водно. Някой, ако е запознат с НВД-ВМ, да попитам, добра ли е за дългосрочен план? Това е за сега от мен, хубава вечер! 💪

За днес:Набирания с широк хват 1х10+5.5 кг, 2х10+5.5 кг, 3х8+8.5 кг, 4х6+8.5 кг, 5х4+10.5 кг. Конвекционална тяга с щанга от земя 1х10-50 кг, 2х8-55 кг, 3х6-60 кг 4х4-67 кг, 5х4-72.5 кг. Планк с +20 кг 70 сек. Вакум 60 сек. Довечера ще опиша храната, за да е на куп, ще кача клипче и на тягата! Старах се да държа кръста изправен, гърдите изпъчени, плешките назад и на доло, главата в неутрална позиция, да активирам латисимусите и да вдигам с крака, но вие ще кажете най-добре. Това е за сега от мен! 

Храна за деня:6 варени яйца, 100 гр овче сирене, 50 гр кашкавал, 30 гр краве масло,210 гр пилешка бутна пържола на скара, 100 гр сурови бадеми, 2 консерви риба тон във собствен сос, 100 гр маслини мамут, 1 краставица, 2 домата, 86 гр черен шоколад 80% какао, 4 кафета без захар, мляко или сметана и огромно количество вода! П.п: Ето и снимка от днес, получих невероятно напомпване от тягата, хубава вечер на всички! 🙂

За днес: Раменна преса с щанга прав 1х12-25 кг+ колелце от колене 1х20, 2х10-30 кг+колелце от колене 2х20, 3х8-32.5 кг+ колелце от колене 3х20, 4х6-35 кг+планк 60 сек, 5х4-37.5 кг+планк 60 сек, 6х3-40 кг+планк 60 сек. Лицеви опори с крака върху пейка с акцент върху горната част на гърдите, с жилетка с тежести 1х10+20 кг, 2х8+20 кг, 3х7+20 кг, 4х7+20 кг. Разтваряния в страни за средно рамо 2х25, 20 с 3 кг на ръка. Това е за сега от мен, храната ще опиша довечера, както обикновено. Хубав след обед на всички!

За днес:Конвенционална тяга с щанга 1х12-55 кг+страничен планк, лява страна 60 сек, 2х10-60 кг+страничен планк, дясна страна 60 сек, 3х8-60 кг+лицев планк 60 сек, 4х6-67 кг+лицев планк 60 сек, 5х4-72.5 кг+супер мен холд 60 сек, 6х2-77.5+супер мен холд 60 сек. Набирания с широк хват 1х12+60 сек бокс по чувал, 2х10+60 сек бокс по чувал. Това е за днес, храната ще опиша довечера, хубав следобед на всички! 🙂

За днес:Кофички 1х15 СТ, 2х12 СТ, 3х8+7.5 кг, 4х6+10.5 кг, 5х6+12.5 кг, 6х4+15.5 кг, 7х4+17.5 кг, 8х2+20.5 кг, 9х1+20.5 кг. 1х8 СТ + След всяка серия планк, нямах почивка между сериите, почивката бяха планковете. Веднага след тренировка 2 серии бой със сянка, 1х60 сек СТ, 2х50 сек с по 1.25 кг на ръка, през 30 сек. двете серии и после без почивка, изкарах колелото от вкъщи, живея до един голям баир и веднага го яхнах, и карах по баира и така докато издържах. Общо 5 минути издържах, като баира е доста голям и не бях карал, от много отдавна байк. Храна за деня: 6 цели варени яйца, 55 гр краве масло, 150 гр овче сирене, 300 гр пилешка бутна пържола, 90 гр черен шоколад 56% какао. Това е за сега от мен, хубава вечер на всички! 🙂

За днес: Набирания с широк хват пред гърди 1х12 СТ+колелце от колене 1х20, 2х10 СТ+колелце от колене 2х20, 3х8 СТ+колелце от колене 3х20, 4х6 СТ+страничен планк (лева страна) 60 сек, 5х5+7.5 кг+страничен планк (дясна страна) 60 сек, 6х4+10.5 кг+лицев планк 60 сек, 7х4+12.5 кг, 8х1+15.5 кг. Веднага след тренировка бързо каране на колело по баир, лек прогрес, днес за три минути изкачих целия баир с байка, а вчера за три минути до средата. Това е за сега от мен, храната довечера ще опиша, за да е на куп. Хубав следобед! 🙂

Храна за деня:400 пилешко, 6 яйца, 45 гр краве масло, 2 домата, 2 ябълки, 1 черен шоколад 80% какао!

За днес: Тяга с щанга от земя 1х8-50 кг.+колелце от колене 1х25, 2х6-55 кг.+колелце от колене 2х20, 3х6-60 кг.+колелце от колене 3х15, 4х4-67 кг.+планк 60 сек., 5х4-72.5 кг+планк 60 сек., 6х3-77 кг+планк 60 сек, вакум 1х60 сек. Веднага след тренировка, колоездене по висок баир, лек прогрес, същото разстояние като вчера и малко отгоре, но този път за 2 минути, а вчера малко по-малко за 3 минути. П.п: Доволен съм днес, прогресирах и на колоезденето и на тягата, предния път дръпнах 77 кг 2 пъти, а сега 3. Старах се да спазвам правилна техника, гърбът изправен, гърдите изпъчени и раменете назад и надолу, главата леко на горе и вдигах с крака. Ето клипчета от днес с 67 кг и 77 кг, последната серия. Ще кача и две снимки, за да видите развитието ми, защото скоро не съм качвал. Храната ще опиша довечера за да е на куп, това е за сега от мен, хубав следобед! 🙂 

А това са снимките!

Храна за деня:300 гр пилешки дробчета, 200 гр толстолоб, 100 гр сирене (овче), 40 гр краве масло, 2 ябълки, 100 гр черен шоколад 80% какао.

За днес: Кофички 1х10+7.5 кг+колелце от колене 1х20, 2х8+10.5 кг+колелце от колене 2х20, 3х6+12.5 кг+колелце от колене 3х20, 4х4+15.5 кг+планк 60 сек, 5х4+17.5 кг+планк 60 сек, 6х2+20.5 кг+планк 60 сек. Кросоувър с ластици 1х50 (целта тук беше да вкарам кръв в гърдите след тежките кофички). Три рунда бой със сянка с тежест 3х60, 60, 60 сек. с 30 сек почивка между тях+5 кг по 2.5 кг гиричка на ръка (днес времето не позволяваше друго кардио). Това е за сега от мен, храната ще опиша по-късно. Хубава вечер на всички! 🙂

За днес: Набирания с широк хват пред гърди 1х10-7.5+завъртане с ластик за страничен корем 1х10( лява страна) кг, 2х8-10.5 кг+завъртане с ластик за страничен корем 1х10 (дясна страна), 3х6+10.5 кг+завъртане с ластик за страничен корем 2х10 (лява страна), 4х4+12.5 кг+ завъртане с ластик за страничен корем 2х10 (дясна страна), 5х3+15.5 кг+планк 60 сек, 6х3+17.5 кг+планк 60 сек, 7х1+20 кг+планк 60 сек, 8х0 СТ. Пуловър 1х20-12.5 кг с крив лост (целта беше тук да разтегна хубаво широкия гръбен мускул след тежките набирания). Джогинк с тежест за ръце и крака с 5 кг 3х60, 60, 60 сек. с 20 сек почивка между сериите. Храна за деня:100 гр сурово кашу, 1 добре узряло авокадо, 6 цели яйца, 50 гр сирене, 50 гр кашкавал, 15 гр краве масло, 90 гр черен шоколад 80% какао, 400 гр кисело мляко 3,6% масленост, 300 гр пресни ягоди, витамин Б12, за смучене под език, 3 перли рибено масло. Това е за сега от мен, хубава вечер на всички! 🙂

За днес: Мъртва тяга 1х5-55 кг+крънч 1х30, 2х5-60 кг+крънч 2х25, 3х5-67 кг+крънч 3х20, 4х5-72.5 кг+планк 60 сек, 5х5-77 кг+планк 60 сек, 6х5-77 кг+планк 60 сек. Суинг 1х60 сек. 15 кг, 2х60 сек 15 кг, 3х30 сек. 20 кг с по 30 секунди почивка между сериите. Врат 3х20, 20, 20. Това е за сега от мен, хубав ден на всички! 💪

За днес: Кофички 1х10+10.5 кг, 2х10+10.5 кг, 3х8+15.5 кг, 4х7+15.5 кг. Лицеви опори 1х8+20 кг, 2х6+20 кг, 3х6+20 кг 4х6+20 кг. Планк+20 кг 1х60 сек. Бой съд сянка с 5 кг (х2.5 кг на ръка) 3х60, 60, 60 сек. с по 30 сек. почивка между рундовете, това е за сега от мен. Хубав следобед! 💪

За днес: Набирания с широк хват пред гърди 3х8, 7, 6 всички серии с +10.5 кг. Мъртва тяга 3х6, 6, 4-55, 60, 67 кг. Колелце от колене 2х10, 10. Това е за сега от мен, хубав следобед на всички! 🙂

За днес: Кофички 3х8, 6, 6 всички серии с +20 кг. Раменна преса прав с щанга 3х8, 6, 6-30 кг, 30 кг, 35 кг. Лицеви опори на стойки за удължена амплитуда 3х8, 6, 6 всички серии с +20 кг. Планк 2х40, 30 сек. всички серии с +20 кг. За финал, малко колоездене по баир. Това е за сега от мен, хубав следобед на всички! 🙂

За днес: Набирания с широк хват пред гърди 3х8, 6, 6-всички серии с +12.5 кг. Мъртва тяга 5х5, 5, 3, 3, 3-60 кг, 67 кг, 72.5 кг, 77 кг, 77 кг. Мъртво гребане 3х8, 8, 6-35 кг, 35 кг, 40 кг. Пуловър с крив лост 3х12, 10, 10-15, 15, 15 кг. Това е за днес, ето и малко снимки, скоро не съм качвал, тъкмо да видите дали има развитие. Хубав следобед! 🙂

За днес:Лег с щанга 3х6, 6, 6-60, 60, 60 кг. Кофички 3х6, 6, 6-20, 20, 20 кг. Раемнна преса прав с щанга 3х6, 6, 6-30, 30, 35 кг. Колоездене по баир. Това е за сега от мен, хубава вечер на всички! 🙂

За днес: Мъртва тяга 5х5, 5,  3, 3, 3-60, 67, 72.5, 77, 77 кг. Набирания с раменен подхват 5х5, 5, 3, 3, 3-10.5, 12.5, 15.5, 17.5 кг. Планк 60 сек. Бягане по баир 500 метра баир за 2 минути. П.п: Според вас, начина по който тренирам сега добър ли е? Това е за сега от мен, хубав следобед на всички! 🙂

Здравейте, нямах възможност да попълват дневника в близките няколко месеца, но сега ще се старая да съм постоянен. Не съм спирал да тренирам, ето и силовите ми постижения до момента: Лег: 1х75 кг, тяга: 3х90 кг, преса над глава прав:1х50 кг, кофички:4хСТ+35 кг, лицеви опори 5хСТ+35 кг и на стойки, пълен пистолет клек 1х8 със държане на ластик закачен на лост за набиране със съпротивление 16-32 кг, Набирания:4х20 кг, планк:60 сек+40 кг, клек:3х75 кг, мъртво гребане:3х75 кг. Лично тегло до момента:65 кг. Храна: Богата на въглехидрати (понякога и джънк), но по голямата част качествени. Протеини: Месо, мляко, яйца. Мазнини:Авокадо, сурови ядки. Тренировка днес: Лег: 1х5-60 кг, 2х5-60 кг, 3х3-67 кг, 4х3-67 кг, 5х1-75 кг, 6х1-75 кг. Преса над глава прав:1х5-37.5 кг, 2х5-37.5 кг, 3х3-42.5 кг, 4х2-42.5 кг, 5х147.5 кг 6х1-50 кг. Планк:90 сек. Храна за сега: 2 пакета оризовки, 1 пакет халва 180 гр, 2 кисели млека. Това е за сега от мен! Хубав следобед на всички! 🙂

За днес: Тяга 1х5-70 кг, 2х5-77 кг, 3х3-90 кг, 4х3-90г, 5х1-105 кг. Набирания с широк хват пред гърди 1х15. Планк 1х100 сек.

За днес: Тяга 1х5-70 кг, 2х5-77 кг, 3х3-90 кг, 4х3-90г, 5х1-105 кг. Набирания с широк хват пред гърди 1х15. Планк 1х100 сек.

За днес: Лег 1х5-60 кг, 2х5-60 кг, 3х3-67 кг, 4х3-67 кг, 5х1-75 кг. Набирания с широк хват пред гърди 1х16. Планк 80 сек. Джогинг 25 Мин. (4км)

За днес:Тяга 1х5-72 кг, 2х5-77 кг, 3х4-90 кг, 4х3-90 кг, 5х1-105 кг. Набирания с широк хват пред гърди 1х17. Гребане с ластик 3х15. Български клек 3х15. Планк 1х90 сек. Джогинк 4 км. (25 мин)

За днес: лег 5х5 (55, 55, 60, 60, 62.5 кг), полулег 5х5 (42.5, 42.5, 47.5, 47.5, 52.5 кг). Кофички 3х5 (10, 10, 15 кг). HIIT кардио (2 минути джогинк, 30 секунди спринт и така без почивка до пълно 10 Мин.)Това е за сега от мен! 🙂

За днес: Набирания с широк хват пред гърди 3х8, 8, 6+10 кг, полулег с щанга 3х8, 6, 6-50 кг, преса над глава прав 3х8, 6, 6-30 кг, чийт сгъване за бицепс (чийтинг при сгъването, бавно и стриктно спускане при негативната част) 3х8, 6, 6-30, 30, 32.5 кг, френско разгъване 3х8, 6, 6-27, 27, 32.5 кг, разтваряния в страни с дъмбели за рамо 3х12, 10, 10-5 кг на ръка, крънч с тежест зад врат 3х15, 15, 15-10, 20, 20 кг. HIIT 5 минути ( 20 сек, спринт, 20 сек джогинг, 20 сек спринт, 20 сек джогинк и така до 5 минути) Храна за сега:200 гр овес, 100 гр сирене, 300 гр пилешко печено с кожа. Ако след обед имам сили може да покарам колело или да по джогвам малко, това е за сега от мен, хубав ден на всички! 🙂

За днес: Тяга 1х8 (80 кг), 2х6 (90 кг)-хвата изпусна, можех и повече, 3х4 (90 кг)-отново хвата изпусна. Хип тръстър 3х8, 8, 8 (70, 70, 80 кг). Клек зад врат 1х8 (50 кг), 2х8-(55 кг), 3х6(60 кг)-добра дълбочина след 2 упражнения за задната верига. Бедрено сгъване и разгъване с ластик 3х15, 15, 15 и за двете упражнения. Колелце от колене 3х20, 20, 20. Планк 130 сек. Храна за сега:200 гр овес, 100 гр овче сирене. Вчера поджогвах следобед, днес може пак, ако имам настроение! Личното ми тегло за в момента е 64 кг. Това е за сега от мен, хубав ден на всички! 🙂

За днес:Лег 3х8, 8 ,6 (50, 55, 60 кг), мъртво гребане 3х8, 8, 6 (50, 50, 60 кг), преса над глава 3х 8, 8, 6 (30, 30, 35 кг), набирания с раменен подхват 3х8, 8, 6 (+10 кг),  френско разгъване 3х8, 8, 6 (30, 30, 30 кг), планк 2 минути. Пораздвижих се, това е за сега от мен, хубава вечер! 🙂

За днес: Тяга 1х8-72 кг, 2х8-77 кг, 3х3-90 кг (отново хвата изпусна). Заден клек 1х8-52 кг, 2х8-57 кг, 3х6-62 кг. Повдигане за прасец седнал 2х10-12 (20, 30 кг за всеки крак). Бедрено сгъване с 2 ластика 2х10-12. Български клек 2х10-12 за всеки крак. Планк 2 минути. Храна за сега: 200 гр овес, 60 гр овче сирене, 60 гр кашкавал, 3 банана. Пораздвижих се, следобед може да покарам колело или да по джогвам, това е за сега от мен, хубав и спорен ден на всички! 🙂

За днес: Лег-3х8, 6, 6 (55, 55, 60 кг). Мъртво гребане-3х8, 6, 6 (60, 60, 67 кг). Пуш преса-3х8, 6, 6 (32, 37, 37 кг). Набирания с широк хват пред гърди 3х10, 10, 8. Кофички 3х10, 10, 8 (дълбока амплитуда). Планк 60 сек. Храна за сега: 200 гр овес, 500 гр кисело мляко 3.6%, 3 банана. Пораздвижих се, хубав и спорен ден на всички! 🙂