Тренировчици

Предполагам и той не усеща и не му се случват нещата когато не прави пълни повторения в горната част на клека Кай

Разликата в активацията на глутеус максимус между паралел и по-дълбок клек е ~7%, като стигна момент в който 7% активация ще направят видима разлика ще преусмисля.

Намери с кого да търсиш сравнения...
Вица е следния:
-И кво...до кога ще ги държиш тези мустаци?
-Ми поне до ноември..
-Ти си знаеш...Светле!

Това на колко стероиди е не променя факта, че тренира?

Това на колко стероиди е не променя факта, че тренира?

И аз това съм се чудил....съвсем сериозно. То ако нещо не е ок, дали си на препарати или не, риска от контузия при неправилно изпълнение си остава. Даже редица хапове предизвикват “изсъхване” и риска се увеличава. Хайде, да махнем тия като Кай......ама спринтьорите и редица други спортисти атлети на световно ниво, дето правят например полуклекове с щанги, пък и на Смит, клек на “сандък” и подобни- те, а и тренерите им толкоз ли не са в час, та да им рискуват здравето, вместо да ги подобрят в резултатите.

Не издържам, честно 🙂

Не издържам, честно 🙂

И да издържаш и да не издържаш, въпросът си остава 😎 Защо определени атлети правят гореизброените неща, а същевременно не са контузени, а са още по-добри. Нещо ако вреди, то ще навреди на всеки. Дали профи спортист или аматьор, вредното си е вредно. Аз до сега някой бивш спринтьор примерно или друг атлет, правил полуклек, с разцепени капачки и/или на инвалидна количка/с бастун не съм видял. А на Лили клека е далеч от тия примери за вредни движения.

Клека на Лили не го коментирам, просто съм решил да ставам як като Кай Греен и сега се чудя как да го постигна - с пълен или с полуклек.

Клека на Лили не го коментирам, просто съм решил да ставам як като Кай Греен и сега се чудя как да го постигна - с пълен или с полуклек.

С какъвто искаш, заеби го Кай колко е як - изследването което показва разликата между паралелен и по-дълбок клек ако искаш може да коментираме.

Та тренировката ми днес, крака пак защото утре съм на физиотерапевт и няма да мога да тренирам долна част след това, та да.

5 мин колело

Абд 12 х 30кг + 10 х 45кг; 12 х 45 + 10 х 50кг; 12 х 50 + 10 х 50кг;

Румънска тяга с дъмбели 4 х 15 х 12.5кг

Тяга се учихме 10тина минути

Сгъване за задно бедро 16 х 20кг; 2 х 16 х 25кг; 16 х 20кг

Степ ъп на 45см 12 без тежест; 2 х 12 х 8кг

Добро утро 10 х 15кг; 10 х 20кг; 10 х 25кг

И добавям храната

УМИРАМ ОТ ГЛАД днес 😭

Повдигане на лост пред тяло 2 х 16 х 10кг; 2 х 12 х 15кг

Придърпване за гръб събрани, към корема 16 х 20 + 12 х 30кг; 12 х 25 + 8 х 35кг; 2 х (16 х 20 + 12 х 30кг)

Повдигане на дъмбел встрани наведена 4 х 12 х  3кг

Low row с една ръка 2 х 12 х 10кг; 2 х 12 х 15кг

Въже за задно рамо 16 х 10кг; 14 х 12.5кг; 2 х 10 х 15кг

Опитах се да се снимам рамото и гърба ама нещо не се получи, но пък не пречи много да им се кефя ☺

И любимите ми хора 💗

Днес без тренировка, но се разходихме доста

Малко отчет:

- откъм килограми съм +/- 2кг постоянно, няма особена разлика
- десен прасец: 35см (-1 см от януари)
- ляв прасец: 35.5см (-.5см)
- дясно бедро: 49см (-1.5см от януари)
- ляво бедно: 49см (-1.5см)
- ханш: 95см (-2см от януари, -5см от юли)
- талия: 65см (-2см от януари)
- дясна ръка:  26см (-.5см от януари, -3см от юли)
- лява ръка: 26см (-.5см от януари, -3см от юли)

Не е зле като цяло, като се има предвид колко all-over-the-place ми е диетата.

Та, продължаваме напред

Лили, къде го мериш бедрото? По принцип се мери под гънката на дупето, където е най-широко (освен ако не си мощен билдър и най-широката част да се пада средата на квадрицепса.) Визуално не мога да си представя, че бедрата ти са 49 см в най-широката част.
Свалила си по 5 см от ръцете или е печатна грешка?

Лили, къде го мериш бедрото? По принцип се мери под гънката на дупето, където е най-широко (освен ако не си мощен билдър и най-широката част да се пада средата на квадрицепса.) Визуално не мога да си представя, че бедрата ти са 49 см в най-широката част.
Свалила си по 5 см от ръцете или е печатна грешка?

По средата си меря бедрото, но ще включа за в бъдеще и горе. 🙂

Половин сантиметър е, рядко пиша нулите пред неща с десетична запетая.

Да добавя за бедрата, горе, под дупето точно:

- дясно 62.5см
- ляво 63см

Да добавя за бедрата, горе, под дупето точно:

- дясно 62.5см
- ляво 63см

😳😳😳Абсурд

😳😳😳Абсурд

Съвсем нормално за жена с нейното тегло и ръст.

Да добавя за бедрата, горе, под дупето точно:

- дясно 62.5см
- ляво 63см

😳😳😳Абсурд

Не съм сигурна как да го приема

😳😳😳Абсурд

Съвсем нормално за жена с нейното тегло и ръст.

Какви са и теглото и ръста на Лили?

Да добавя за бедрата, горе, под дупето точно:

- дясно 62.5см
- ляво 63см

😳😳😳Абсурд

Не съм сигурна как да го приема

Специално се измерих ей сега.А  си мисля , че съм с масивни бедъри .Масивни , масивни ама 62 см си е много масив 😁Моята обиколка е 51.5см.И затова си мисля , че няма начин твоята обиколка да е +10см от моята.

Lili не е споделяла тегло, но според мен е около 63-65 кг , предполага на ръст от 165-170 см, но смятам, че е по-скоро към 165. Няма нищо лошо в големите бедра, даже напротив. Но 50 см са нереално тънки, моито също са около 60 см. (лявото е по-слабо). Виж бедрата на Рони са наистина масивни- още 10 см, а и стоят много добре.

Ха - масивни или не, харесва ми на къде вървят.

Иначе Кобрата е права - 165см съм и напоследък съм между 67.5 и 68.5кг. Не ги пиша тук, тъй като достатъчно години съм се вманиачавала по някое число към което се стремя, а сега нямам нужда от такива неща.

А днес само супер серии:

Crab walks 2 x 20 с дебел, зелен ластик

Monster walks 2 х 16 в посока

Клек 12 х 20кг; 6 х 12 х 40кг

Наклонена лег преса ниско, събрани 12 х 80кг; 3 х (12 х 80 + 16 х 40кг); 12 х 80кг + 30 х 40кг

Лили, явно мускулите наистина тежат, защото не бих ти дала 67-68 🙂

По едно време щеше да се готвиш за състезание. Отказа ли се?

Ха - масивни или не, харесва ми на къде вървят.

Иначе Кобрата е права - 165см съм и напоследък съм между 67.5 и 68.5кг.

Лили, никога не бих ти ги дала (килограмите). Мислех, че си под 55.

Лили, явно мускулите наистина тежат, защото не бих ти дала 67-68 🙂

По едно време щеше да се готвиш за състезание. Отказа ли се?

Хаха, да, не мисля че някога съм си мислела че мога да изглеждам така на тези килограми.

Все още го мисля, имам достатъчно време да изчистя до края на юли, но в същото време нек’си не ми се гладува...тааа ще видим

Ха - масивни или не, харесва ми на къде вървят.

Иначе Кобрата е права - 165см съм и напоследък съм между 67.5 и 68.5кг.

Лили, никога не бих ти ги дала (килограмите). Мислех, че си под 55.

Хаха мерси, но пък 55 не съм била от 10 години сигурно 😳

Лили, супер си! Наистина това са само числа и са важни пропорциите, а твоите са хармонични.

Днес беше доста натоварващо

Incline chest press с дъмбели 2 х 12 х 7кг; 12 х 10кг; 12 х 12.5кг; 16 х 12.5кг

Повдигане на лост с прави ръце + сгъване за рамо 4 х (8 + 8 х 10кг)

Chest press с успоредни ръце, с дъмбели 8 х 15кг; 2 х 16 х 10кг; 12 х 10кг

Скрипец с прав лост обърнат захват + нормален 8 + 8 х 7.5кг; 3 х (12 + 12 х 7.5кг)

Сгъване на ръка зад глава с дъмбел 10 х 4кг; 3 х 10 х 5кг

Въже за трицепс 2 х 20 х 5кг; 2 х 25 х 5кг

Коремни преси 2 х 25

И малко позиране

Лили, супер си! Наистина това са само числа и са важни пропорциите, а твоите са хармонични.

Много благодаря, Радост! Старая се, има още доста за оправяне но и до там ще стигна.

Днес малко изглежда но у ми рам

Crab walks с дебел, зелен ластик 2 х 20 на страна

Monster walks същия ластик 2 х 20 напред и назад

Incline leg press високо, широки
12 х 80кг;
12 х 100кг;
12 х 120кг;
12 х 120кг + 10 х 80кг;
12 х 80кг + 20 х 40кг

Абд 4 х 20 х 35кг

Румънска с дъмбели 5 х 16 х 15кг;

15 мин колело

Аз след подобно съм размазана, пък ти довършваш с това:
Румънска с дъмбели 5 х 16 х 15кг (предполагам 2х15кг)

И като цяло над 4 серии от по-многоставните си е изтощителна работа 🙂

Аз след подобно съм размазана, пък ти довършваш с това:
Румънска с дъмбели 5 х 16 х 15кг (предполагам 2х15кг)

И като цяло над 4 серии от по-многоставните си е изтощителна работа 🙂

Хаха, да, два дъмбела по 15кг.

Хм не знам аз като го гледам само 3 упражнения и малко кардио и можех и още ама другия път повече.

И малко лигавчене и покрусително слаб ляв шпагат

И храната днес

Малко като че ли, но съм тоооолкова уморена

Гребане с дъмбел 12 х 10кг; 12 х 12.5кг; 3 х 12 х 15кг

Придърпване на скрипец за гръб, обратен захват 16 х 20кг; 12 х 30кг; 10 х 40кг + 12 х 30кг; 10 х 40кг + 6 х 30кг (щото ми се схванаха предмишниците 🙄)

Събиране за китки + само захват с лост 12 + 12 х 10кг; 3 х (12 + 12 х 15кг)

Вчера беше почивка, днес крака

5 Мин колело

Клек 12 х 20кг; опън ме дясното бедро та ги оставям за днес

Сгъване за задно бедро 4 х 20 х 15кг;

Абд 20 х 35кг; 16 х 40кг; 14 х 50кг; 12 х 55кг;

Румънска с дъмбели 16 х 10кг; 6 х 12 х 15кг;

Incline leg press 3 х 10 х 40кг;

Коремни преси 4 х 25

+ храната от днес и вчера

Малко body goals