Кико Сан

нехомогенизирано мляко*

Т.е., с каймак?

нехомогенизирано мляко*

Т.е., с каймак?

Да, от един фермерски двор наблизо.

Вечеря отново при Джапситата.
Днес ми подариха и нещо допълнително, щото съм редовен клиент 😊

05.04.2019

Тренировка: Black Diamond #10 (Зузка Лайт)
Закуска:
—вода с 🍋*
—кафе* с нехомогенизирано мляко*
—матча* латте* с нехомогенизирано мляко*
—малък банан*, малка ябълка*
—сандвич* с масло*, яйце* и бекон*
Обяд:
—много малка порция чили кон карне, салата, ананас
Вечеря:
—грах*, картофи* с кората, мини кюфтенца*, лютеница*

06.04.2019

Тренировка: 15 Minute Fit Slide #5 (Зузка Лайт)
Закуска:
—кафе с кокосово мляко
—смути “блубери мъфин” ( снимка)
Обяд:
—веган бурито от “Долорес” (снимка)
Вечеря:
—мини плодов сладолед (снимка)

07.04.2019
Закуска:
—панетонне* с шоколад*
—кафе с нехомогенизирано краве мляко* и канела
Тренировка: Stretch and Tone #21 (Зузка Лайт)
Обяд:
—супа от броколи* с тофу*
Вечеря:
—веган пай* с тиква*

Цял ден бях на Чи Гонг 🐲🍃 уъркшоп.

08.04.2019
Закуска:
—панетонне* с шоколад* + катък*
—кафе с нехомогенизирано краве мляко*
Тренировка: Lifted Butt Series #24 (Зузка Лайт)
Обяд:
—пилешки гърди (панирани), басмати, броколи, сладко-кисел сос, салата краставици с копър
Вечеря:
—лазаня*, салата* (снимка)
60 минути Чи Гонг 🐲🍃

09.04.2019

Закуска:
—кафе с нехомогенизирано краве мляко*, катък*, панетонне* с шоколад*
Тренировка: Cardio Shred #34 (Зузка Лайт)
Обяд:
—фахита с кайма и кашкавал, зеленчуци, зелена салата
Вечеря:
—салата и сандвич с яйце и бекон

10.04.2019
Хранене: 🍏
—кафе* със 100 мл нехомогенизирано краве мляко* (3,8 % масленост)
Тренировка: Mobility Drills #6 (Зузка Лайт)
—матча* латте*
Обяд:
—pulled pork бъргър, пържени картофи, зелена салата + горещ шоколад
Вечеря:
—“Big Easy Beef” салата*, две филийки хляб*
Един час Тай масаж

11.04.2019

Успах се и не можах да тренирам. Вечер след масаж спа като пън. 😴💁

Закуска:
—матча латте*
Обяд:
—шихтенкол (листи зеле с кайма) + варени картофи + салата
15:20:
—портокал*
Вечеря:
—спагети алиолио
Час акупунктура и вендузи.

12.04.2019

Тренировка: Heartbreaker Body #2 (Зузка Лайт)
Закуска:
—матча латте*;
Обяд:
—зеленчуково къри с ориз, десерт—плод;
Вечеря:
—пълнозърнест ориз* с печурки*, кашкавал* и домати*

Дублаж.

13.04.2019

Закуска: кафе с 200 мл нехомогенизирано пълномаслено мляко* + два реда шоколад* (40 г)
Обяд: две яйца* на тиган с лук + 40 г скаморца* + 3 реда шоколад* + 125 г боровинки*
Следобяд: портокал*, матча латте*
Тренировка: Legs Like a Dancer #3 (Зузка Лайт)
Вечеря: около 40 г скаморца*
Преди лягане: касеин с мляко

Калории: 1604

14.04.2019
Закуска: кафе от капсула с нехомогенизирано краве мляко* + 2 яйца* с масло* + 1/2 авокадо* + препечен до изгорен ☺😅пълнозърнест хляб* с морков*
Тренировка: Lifted Butt Series #16 (Зузка Лайт)

14.04.2019
Закуска: кафе от капсула с нехомогенизирано краве мляко* + 2 яйца* с масло* + 1/2 авокадо* + препечен до изгорен ☺😅пълнозърнест хляб* с морков*
Обяд: смути Bowl* със спанак* и авокадо*
Тренировка: Lifted Butt Series #16 (Зузка Лайт)
Следобяд: шепа фъстъци
Вечеря: пълнозърнест ориз* с масло*, грах*, чили* + мариновано телешко шишче* + десерт пюре* от ябълки*
60 минути Чи Гонг 🐲🍃
Преди лягане: плодов сладолед*

Калории: 1800

15.04.2019

Тренировка: Upper Body Abs & Basics #5 (Зузка Лайт)
Закуска: матча латте* ( с нехомогенизирано мляко*), овесени ядки* със сушени плодове*, акаи* и кокосово мляко*
Обяд: макарони с кайма, салата от зелен лук и репички
Вечеря: ябълка*, касеин* с нехомогенизирано краве мляко*
60 минути Чи Гонг 🐲🍃

16.04.2019

Закуска: матча латте* с нехомогенизирано краве мляко* + овесени ядки* с ябълков мус*, канела* и орехи*
Тренировка: Cardio Shred #43 (Зузка Лайт)
Обяд: телешко с ориз и зеленчуци, мариновани тиквички и пиперки + плодова салата
Вечеря: телешки стек + кус кус със зеленчуци
90 минути тай масаж

17.04.2019
Закуска:
—матча латте* с нехомогенизирано краве мляко + овесени ядки с акаи*, кокос* и сушени плодове*
Обяд: картофи, моркови, карфиол, чътни с кайсии + салата от репички + ябълка*
Вечеря: фермерски омлет, няколко пържени картофа, чай от джинджифил
60 минути Чин Гонг 🐲🍃
Късно: 🍌 + лешников тахан*

18.04.2019

Тренировка: 8 Minute Tabata #6 (Зузка Лайт)
Закуска: матча латте* с нехомогенизирано* краве мляко*, питка* с кашкавал*, брецел* с мак*
Обяд: къри вурст с пържени картофи + плодова салата

19.04.2019
Закускообяд: яйца*, домати*, бесерола*, скаморца*, пълнозърнеста пита* + кафе с нехомогенизирано краве мляко*
Тренировка: 15 Minute Fat Burn #21 (Зузка Лайт)
60 минути Чи Гонг 🐲🍃

Малко навън днес.

20.04.2019
Закуска: кафе с нехомогенизирано краве мляко*, ябълка*, сенча*
Обяд: мариновани пилешки шишчета*, пълнозърнест ориз* с масло*, пиперки* и червен лук* на фурна + лешников тахан* с какао* и стевия
Тренировка: Legs Like a Dancer #7 (Зузка Лайт)

21.04.2019

Закуска: лешников тахан* с какао* и стевия* + кафе от капсула с нехомогенизирано краве мляко* и канела*
16:00 домашен пълнозърнест хляб от покълнала елда* и семена*, червени чушки* и лук* на фурна, холандско сирене* + портокал*
Тренировка: Upper Body and Abs Basics #11 (Зузка Лайт)
Вечеря: кайма* с лук и краставица*, варени картофи, пиперки* на фурна

21.04.2019
Закуска: лешников тахан* с какао* и стевия* + кафе от капсула с нехомогенизирано краве мляко* и канела*
16:00 домашен пълнозърнест хляб от покълнала елда* и семена*, червени чушки* и лук* на фурна, холандско сирене* + портокал*
Тренировка: Upper Body and Abs Basics #11 (Зузка Лайт)
Вечеря: кайма* с лук и краставица*, варени картофи, пиперки* на фурна
30 минути Чи Гонг 🐲🍃

21.04.2019
11:00 палачинки от банан*, яйца*, овес* и обилно кокосово масло* + лешников тахан* с какао* и стевия + кафе с растително мляко*
Тренировка: Cardio Shred #44 (Зузка Лайт)
15:00 мус от манго*, холандско сирене*, пиперки* на фурна
17:00 две филии хляб от покълнала елда*, краве масло*, шунка*
30 минути Чи Гонг 🐲🍃

22.04.2019
Закуска: пълнозърнест хляб* от покълнала елда* и семена* с краве масло* и биволска шунка* + кафе* със сметана* + портокал* + кисело мляко*, банан*, ягоди*, домашна гранола*
Тренировка: Mobility Drills #4 (Зузка Лайт)
Вечеря: огретен* от спанак* и картофи*, ябълка*
30 минути Чи Гонг 🐲🍃

24.04.2019
Закуска: матча* латте*, овесени ядки* с шоко* и банан*
Обяд: спагети гулаш и салата, ябълка*, банан*, портокал*
30 минути Чи Гонг 🐲🍃

25.04.2019

Тренировка:15 Minute Fit Slide #10 (Зузка Лайт)
—кафе с мляко, две козуначени хлебчета със стафиди
—къри вурст, пържени картофи, плодова салата
—матча латте, брауни
—овесена шоко-бисквита
—круша
1 час акупунктура
1 час Чи Гонг 🐲 🍃

26.04.2019

Тренировка: 8 Minute Tabata #16 (Зузка Лайт)
—матча латте*, две козуначени хлебчета* със стафиди*, кроасан* без пълнеж, банан*, боровинки*
—булгур, зеленчуци с кайма, зелена салата, арабски хляб със сусам, плодова салата
—портокал*, ябълка*, 1/2 банан* с лешников тахан*
60 минути Чи Гонг 🐲🍃

27.04.2019
—кафе с мляко, поничка с конфитюр
—3 яйца* на тиган с ги* + френско меко сирене* + филия пълнозърнест хляб* от спелта*
—банан*, боровинки*, грозде, ягоди
30 минути Чи Гонг 🐲🍃

28.04.2019

Христос воскресе! 🏵

11:00 сладкиш* с извара* и ревен* + кафе от капсула с мляко*
14:00 две филии пълнозърнест хляб* от спелта*, сирене бри*, матча латте*
17:40 ябълка*
Тренировка: Stretch & Tone #6 (Зузка Лайт)

29.04.2019
Тренировка: Beginner Kettlebell Workout #1 ( Зузка Лайт)
Закуска: кафе* с нехомогенизирано краве мляко* + 3 бр. домашни мъфина* с боровинки*
Обяд: ориз със спанак и карфиол, салата краставици и копър, ананас
Час и половина курс по Чи Гонг 🐲🍃
20:00 две ябълки*, три филии пълнозърнест хляб* от спелта*

30.04.2019
—три мъфина* с боровинки*, кафе* с нехомогенизирано краве мляко*;
Тренировка: Upper Body and Abs Basics #2 (Зузка Лайт)
—две филии пълнозърнест хляб* от спелта* с краве масло* и френско меко сирене*;
—ябълка*
—киноа*, аспержи*, яйце* на тиган с гхи*, доматен сос*
—ябълка*
—варено яйце*, бри*
—кисело мляко*, фурми

01.05.2019
—два портокала*
—пълнозърнест пита-хляб*
—кафе* със сметана*
—картофена яхния* с биволска наденица* и сметана*
—барче от фурми*, бадеми* и сурово какао*, матча латте*
60 минути Чи Гонг 🐲🍃

02.05.2019

Имам ужасна мускулна и умишлено вчера и днес си налагам да е без тренировка. 🙂
—кафе* със сметана* и канела*, овесен кекс* с моркови*, бита сметана*, портокал*
—гъбена супа*, пълнозърнеста пита*
—няколко филии пълнозърнест тоуст* от спелта*, биволска наденица*
Час акупунктура

10.05.2019
—машрум*, матча латте*
—кроасан с шунка и кашкавал
—шницел кордон блу, грах, крокети
—ягоди, банан, грозде
—пълнозърнест хляб*, бри*
60 минути Чи Гонг 🐲🍃

11.05.2019
—машрум*, две филии тоуст* с краве масло* и бри*, грозде
—матча латте*
—мини-кюфтенца*, картофи* на фурна, доматен сос*

Чистене и домакинска работа.

12.05.2019

— кафе* с нехомогенизирано краве мляко* и канела*
Тренировка: Beginner Strength #17 (Зузка Лайт)
—талиателе* със зелен фасул* и сушени домати, ананас*, грозде
—ябълка*, катък*, грозде, ананас*
—лешников тахан*, кокосова захар*, какао*
—две филии тостерен хляб*, моцарела*, домат*
60 минути Чи Гонг 🐲🍃

13.05.2019
—машрум*, сметана*, три филии тостерен хляб* с масло* и сладко от смокини* без захар
Тренировка: Mobility Drills #1 ( Зузка Лайт)
—портокал*
—две понички с мармалад
—сьомга*, гуакамоле*, салатен лист*
Час акупунктура
Час и половина чи Гонг 🐲🍃
—корейски ориз* с телешко* и зеленчуци*, топка детски сладолед “смърф”

14.05.2019
—машрум* с нехомогенизирано краве мляко*
Тренировка: 300 Killer Rep #10 (Зузка Лайт)
—доматена супа, мини кюфтенца със сос, варени картофи, зелена салата
—ягоди
—кето кейк*
30 минути Чи Гонг 🐲🍃