32червено

Тяга @110 1,2,3,3,3

Много приятни трески почти навсякъде и реших да раздвижа днес с лек клек за бройки + пауза в атг позиция за разчупване. Военна и малко набирания в сс за тонус в рамото. Накрая и 15 минути сауна. Уикенда малко на разходка в планината и от другата седмица back on track…

Над 50К крачки уикенда и то по съвсем не труден терен, но днес долна част е леш. Сега почивка, че имам и работа за вършене, а за утре ще измисля нещо...

военна до 2х2@50/набирания СТ 35

Нямах време и всичко много набързо. На последното повторение на пресата доста отворих лакътя. Иначе съм доволен - започнах да товаря и о чудо! - възпаление няма, болките понамаляха значително, просто сухожилията си искат тяхната си щанга...

Клек @70 - 3,4,5,6

Много ми се обръща... скоро, по кината. След малко чупя фаста с 5 яйца и кисело мляко.

Трисети(опити):

тяга 5х3@100
военна 5х3@45
набирания 5х5@СТ

Нещо не бях свеж, а и въздух = 0. След малко стартирам с любимия ми бъркоч - извара, слънчогледов тахан, банани и мед.

Къв е тоя въздух, за един преател питам (наистина).
Че вчера ме разпитва.
😂

Къв е тоя въздух, за един преател питам (наистина).
Че вчера ме разпитва.
😂

Слушай внимателно, няма да повтарям! А Сашо едва ли ще обясни. 🙂

Основното гориво на клетката е аденозинтрифосфат (за кратко АТФ). Наличното количество в клетката стига за около 2-3 секунди работа на мускула. Когато то се изчерпи, се включва фосфагенната система, която осигурява енергия за следващите десетина секунди. Тук някъде приключват силовите спортисти - трибойци, щангисти. Повече не им трябва. Това са анаеробни процеси - въздух не ти е нужен за тях.
Като минат тези примерно 13 секунди, а ти не си приключил с натоварването (повечето кросфит изгъзици, които не включват дълго бягане), се включва втората енергийна система на тялото - гликолитичната. В общи линии клетката разгражда гликогена до глюкоза, а от нея си “прави” отново АТФ. Тук веригата от реакции е по-дълга, отколкото при фосфагенната система и времето, необходимо, за да сработи гликолитичната система, е повече. Но отново всички реакции са анаеробни - въздух не е нужен. Тази система е ограничена не от количеството гликоген, както много хора си мислят, а от натрупването на млечна киселина като краен продукт на реакцията с по-бързи темпове, отколкото тялото ти може да преработи. Това е така нареченият лактатен праг - при достигането му мускулите просто не могат да работят повече. Ако не си достатъчно нясно с нещата, можеш да сбъркаш това с “липса на въздух” или както там му казвате.
За да се стигне до третата енергийна система, аеробната, има още едно условие -  натоварването да не е голямо. Тя може да осигури продължителен приток на енергия, но в малки количества - веригата от реакции е много дълга. Аеробната система първо доизразходва останалия наличен гликоген (този в мускулите и в черния дроб), ако в червата има храна, тя също може да се абсорбира и глюкозата да се транспортира до мускулите. След това преминава към окисляване на мазнини, а при нужда може да произвежда АТФ и от собствени протеини, т. е. да разгражда мускул. Тези реакции протичат при наличие на кислород, тоест чак тук се налага да дишаш. 🙂 Обаче дори тук не белодробният капацитет е ограничаващият фактор, а ниската скорост на реакцията и бавното доставяне на енергия.

Когато си в някакъв комплекс и не си достатъчно натрениран, се бориш на границата на прекомерно натрупване на млечна киселина в мускула, при което гликолитичната система не може да осигури повече енергия, а се задъхваш, защото аеробната се опитва да компенсира. Но проблемът в нито един момент не е въздухът, а липсата на натренираност и ниския ти лактатен праг.

Сега стана ли по-ясно? 🙂

Боби, стига ве, човек, шегувам се.
Ти сериозно ли?
И даже на Сашо като му го пратих и той каза, абе не е съвсем така.

А Сашо едва ли ще обясни. 🙂

Ако щеш вярвай, ама като на “бъдещ треньор” съм му дал да чете основни понятия, за да добие представа как работи тялото. Не, че нещо е разбрал, гаранция 😄

Основното гориво на клетката е аденозинтрифосфат (за кратко АТФ).

Единственото. Всички енергодоставящи процеси се свеждат до осигуряване на АТФ.

Тази система е ограничена не от количеството гликоген, както много хора си мислят, а от натрупването на млечна киселина като краен продукт на реакцията с по-бързи темпове, отколкото тялото ти може да преработи.

Не е млечната киселина, тя така или иначе се преработва. Разпада и на лактатен анион и водороден катион води до намаляване на Рh, от там идва ограничаването. Клетката не може да работи оптимално в силно кисела среда, а колкото повече работи, толкова повече се натрупват водородни катиони. Понеже самото Рh няма как да се измери, се мери количеството на лактата, от там е тая заблуда за млечната киселина, която всъщност си е гориво за производство на АТФ.

Обаче дори тук не белодробният капацитет е ограничаващият фактор, а ниската скорост на реакцията и бавното доставяне на енергия.

В първия месец месец тренировки и то в най-лошия случай, ще е белодробния капацитет, това важи за всякакво ново натоварване.
Не е и ниската скорост на реакцията. Цикъла на Кребс не отнема време колкото Бета - окислението, друга е причината.

Но проблемът в нито един момент не е въздухът, а липсата на натренираност и ниския ти лактатен праг.

Липсата на натренираност е винаги. Само че тя може да бъде от всякакво естество.

И даже на Сашо като му го пратих и той каза, абе не е съвсем така.

Ами не е та, ама четеш ала-бала.

Не е млечната киселина, тя така или иначе се преработва. Разпада и на лактатен анион и водороден катион води до намаляване на Рh, от там идва ограничаването. Клетката не може да работи оптимално в силно кисела среда, а колкото повече работи, толкова повече се натрупват водородни катиони. Понеже самото Рh няма да се измери, се мери количеството на лактата, от там е тая заблуда за млечната киселина, която всъщност си е гориво за производство на АТФ.

Това си го записвам някъде за бъдеща употреба. 🙂

А VO2max къде е и защо хората искат да си го повишават?

А VO2max къде е и защо хората искат да си го повишават?

Щот са спрелтаци и не четат бб тийм.

И като го вдигнеш това VO2max, къде мислиш, че отива тоя кислород?

п.с. ай да задам въпроса наобратно - как се вдига VO2max?

Кажи де, аз затва питам, стига с тея гатанки.

.

Къв е тоя въздух, за един преател питам (наистина).
Че вчера ме разпитва.
😂

Слушай внимателно, няма да повтарям! А Сашо едва ли ще обясни. 🙂

Основното гориво на клетката е аденозинтрифосфат (за кратко АТФ). Наличното количество в клетката стига за около 2-3 секунди работа на мускула. Когато то се изчерпи, се включва фосфагенната система, която осигурява енергия за следващите десетина секунди. Тук някъде приключват силовите спортисти - трибойци, щангисти. Повече не им трябва. Това са анаеробни процеси - въздух не ти е нужен за тях.
Като минат тези примерно 13 секунди, а ти не си приключил с натоварването (повечето кросфит изгъзици, които не включват дълго бягане), се включва втората енергийна система на тялото - гликолитичната. В общи линии клетката разгражда гликогена до глюкоза, а от нея си “прави” отново АТФ. Тук веригата от реакции е по-дълга, отколкото при фосфагенната система и времето, необходимо, за да сработи гликолитичната система, е повече. Но отново всички реакции са анаеробни - въздух не е нужен. Тази система е ограничена не от количеството гликоген, както много хора си мислят, а от натрупването на млечна киселина като краен продукт на реакцията с по-бързи темпове, отколкото тялото ти може да преработи. Това е така нареченият лактатен праг - при достигането му мускулите просто не могат да работят повече. Ако не си достатъчно нясно с нещата, можеш да сбъркаш това с “липса на въздух” или както там му казвате.
За да се стигне до третата енергийна система, аеробната, има още едно условие -  натоварването да не е голямо. Тя може да осигури продължителен приток на енергия, но в малки количества - веригата от реакции е много дълга. Аеробната система първо доизразходва останалия наличен гликоген (този в мускулите и в черния дроб), ако в червата има храна, тя също може да се абсорбира и глюкозата да се транспортира до мускулите. След това преминава към окисляване на мазнини, а при нужда може да произвежда АТФ и от собствени протеини, т. е. да разгражда мускул. Тези реакции протичат при наличие на кислород, тоест чак тук се налага да дишаш. 🙂 Обаче дори тук не белодробният капацитет е ограничаващият фактор, а ниската скорост на реакцията и бавното доставяне на енергия.

Когато си в някакъв комплекс и не си достатъчно натрениран, се бориш на границата на прекомерно натрупване на млечна киселина в мускула, при което гликолитичната система не може да осигури повече енергия, а се задъхваш, защото аеробната се опитва да компенсира. Но проблемът в нито един момент не е въздухът, а липсата на натренираност и ниския ти лактатен праг.

Сега стана ли по-ясно? 🙂

да, така е, но има друг ограничаващ и може би не по малко важен и той е обема на сърцето, което изтласква кръвтта. Селуяном е писал по темата и тук качвах статията “Сърцето не е машина”.
Ако всички гликолитични влакна са със метохондрии, които може и ги правят всички щангисти трибойци, борци и т.н. за 40 дни, то на практика си повишаваш издържливостта с повече от 60%...
Та, така🙂

А VO2max къде е и защо хората искат да си го повишават?

Е къде е де? Някой да седна да прочете учебници по Биохимия и Физиология и после неразбрал да пита? Или чакате готова, смляна и обяснена лекция?

Щот са спрелтаци и не четат бб тийм.

Нищо, ти като изкараш L(1до n) сертификатите в най-скоро време, ще им го обясняваш и без ББ-тийм 😄

Кажи де, аз затва питам, стига с тея гатанки.

Чети де, стига с тия безплатни отговори.

да, така е, но има друг ограничаващ и може би не по малко важен и той е обема на сърцето, което изтласква кръвтта. Селуяном е писал по темата и тук качвах статията “Сърцето не е машина”.

Една от големите му глупости. Или не е успял да се изкаже правилно, или ние не го разбираме правилно.

p.s.
Осрахме и тоя дневник 😄

Осрахме и тоя дневник 😄

То един дневник... :Ц

днес клек до 1@90, 2х10@50
тяга 3х1@110
военна до 2х6@40
набирания 5х3@5

Нищо за отбелязване, освен че скоро трябва да почна и разни по-хоризонтални бутания. Чак довечера ще хапна, най-вероятно weekend leftovers - няма по-вкусно от студената храна...

Идеята днес беше да пробвам нови стари движения. Започнах с леки суингове с 20 кг и минах на обръщане от вис. Там обаче усетих позната болка в рамото и спрях. Няма да го бъде засега. Минах на тръстъри, после преден клек 2х10@40 и набирания @10 - 1/2/3, 3/4/5. Накрая малко бицитрици в сс. И вир вода целия, ама от дъжда... :Ц

преден клек/тяга
2х3@65/2х3@100
3х2@70/3х2@110

набирания СТ
1/2/3/4/5/6/7/8

експресно, че има за пиене този следобед:

военна до 1@55 3х6,7,8@40
скрипец/бицепс/трицепс

Тяга
2х1@130
3х3@110

Набирания СТ 35

Това ми е предела на хвата, иначе 140 сигурно ще дръпна с изцъклени очи.

Клек
3,4,5,4 @75
10@60, 15@40

Трудно станах тази сутрин, много ми беше сънено, контрол нулев и на четвъртата серия за малко да изпусна щангата. Отказах се да напъвам и направих малко бройки за апетит. Сауна 15 минути + студен душ. Килата са 81.

Военна@40/набирания@15
7,8,9,10/3,4,5,6

Коригиращи с дъмбели 4Х10@6,8,10,12 на ръка + 10 набирания СТ

Преден клек/военна
4*5@60/4*5@45

Тяга/набирания
4*5@100/4*8@СТ

бицепс/трицепс

Не си бях в кожата тия дни и не съм тренирал. Днес се получи много приятно раздвижване с лек ръш на адреналин. Без да се раздавам, че се очертава разходка по чукара уикенда.

Планирам около 22 часа фаст последван от банани, червена леща, банички със зеле и бекон, тахан с мед. Чиърс.

edit: 55 набирания вчера, че ми беше социално уморено и предпочетох уединението до верния лост :Ц

днес:
Военна/Тяга
4х4@50/4х3@120

коригиращи с дъмбели 4х10 на ръка @8,10,12.5,15
малко пендлей гребане

Напоследък имам яко апетит за сладко, бях гладен и затова отидох да тренирам малко по-рано - 4 арабски питки с масло и мед, 1 кисело мляко, 1 банан, 2 ябълки. По-късно може да завъртя един миш маш...

Военна/клек
4*6@45/4*6@65

Набирания/преден клек
5*5@10/5*5@55

За торбата с лайна, която съм в момента, стана прилично раздвижване. Следващата тренировка се очертава чак след Гергьовден. Ако набарам някъде лостове - ще пиша, ако не - весели празници на всички!

Тяга 5х5@100
военна до 1@60

военна 4х4@50/набирания 4х4@СТ

След 1700 километра шофиране кръстачката не беше от най-свежите, но нямах търпение да раздвижа. Отделно от климатика на колата ми се обади лявата плешка. Нещо ми паднаха батериите накрая и си бих чукалата...

Клек 4х5@70, 10@50
Набирания 5х1@10/15/25/30/35, 7@10

С много приятна мускулна треска по цялата задна верига от тягата вчера.

Клек 10х1@85
военна 4х6@50
набирания СТ 10

Свежи единички днес. Нищо за отбелязване...

Военна/тяга
10*1@60/10*1@120

Тръгнах с по една минута между сетовете и ги докарах до две и малко накрая.

Клек
8*3@75

сауна + студен душ

Сякаш поскатах леко, но в името на добрата форма и максималната дълбочина :Ц

Военна/набирания
8*3@58/8*3@25

Една от най-качествените тренировки след счупването. До четвъртия сет много тежко ми вървеше, но след това нещата се отпушиха. Два дни с един гардероб се занимавам, мъкнене и сглобяване та кръстачката не е свежа и давам малко почивка. Много скара и бира ви желая за почивните дни!

Тяга/набирания
6х2,3x1@120/9х5@СТ
3х10 бицепс/трицепс

Тръгнах за 8х2 на тягата, но в комбинация с набиранията и хвата окапа накрая.

Военна до 1@65, 3*10@40
Набирания @СТ 10 10 10
Преден клек @40 10 10 10

Почти не съм спал последните 2 вечери и само това успях да измисля без да се пречукам. Малко сауна със студени душчета накрая току виж съм живнал по-късно...

Клек 5х5@75
Тяга 2@125, 2х2@120
Набирания @10 4х5

Нещо ме заболя сухожилието между раменната кост и трицепса точно на счупеното и отказах да напъвам на тягата.

Вчера 60 набирания подхват СТ

Днес:
военна
@55 4 2
@50 4
@45 5 6

клек
4х8@70

Военната ме смаза буквално, а клекът не го усетих изобщо. Като за след няколко дни в планината с хубави преходи и не малко пиене очаквах да е обратното. Лявата ръка се гънеше като макарон, предполагам ще има и такива дни.

Тяга
12*1@130

бицепс/трицепс 4*10-12

Последните три тяги са на ключ.

Клек/набирания
10х1@90/10х1@30

След поредното сглабяне на мебели до никое време снощи и натрупалата се умора, последната мисъл преди лягане беше за тренировка. Сутринта обаче се събудих горе-долу свеж и след една добре натъпкана кубинка си направих заплануваното.