Becoming a MEAT FRIDGE

29.04.2019 - #5.4

1. Набиране - 12х1 +25кг
2. Клек - 10х1 180кг
3.1 Гребане дъмбел - 9х2 50кг
3.2 Лег - 3х1 120кг @8 / 3х2 115кг @8 / 3х3 105кг @8
4.1 Горен скрипец, една ръка - 3х15 22кг
4.2 Z преса - 3х12 20кг

Тъкмо се бях наканил да направя супер стриктна тренировка, да засичам почивки и да се вместя в час и отивам - трима кросфитъри взели 3 от 4те лоста в залата и ги изнесли на двора, правейки и тримата с 40кг при това различни упражнения и без лоста (спокойно можеха и с 1 лост да минат). Четвъртия лост на лежанката, там двама с още 5 серии.
Висях 10 минути и реших да почна с набиранията. Бързо минах и клека като се освободи лоста, на лежанката се редувах с едно момче, та общо откарах под 70 минути за основните, което е сравнително добре, но има още работа.
Също така сложих 4г сол в литър вода по време на тренировката и ми се струва, че го нямаше тая умора след основното, но ще трябва да видя как е след 5ци клек или тяга

Горе си взимаш въздух?

Да, преди първото също горе си взимам въздух. Корема ми пречи като съм наведен 😄

01.05.2019 - #6.1

1. Клек - 1х210кг / 1х225кг @9 / 4х205кг @9
2. Лег - 10х1 120кг
3. Обръщане - 1х110кг / 1х120кг / 1х130кг

Надявах се на 5ца на клека, но много тежко станаха. Предполагам и 20к крачки през деня преди тренировката имат пръст в това. Мисля, че е крайно време да пробвам и low bar
На лежанката поставих лоста малко по-различно в ръката и се получи доста по-добре.
С малко по-добър хват, ще обърна и още 10-20кг, тук лоста ме ограничава, както и факта, че не мога да го хвърля после.

02.05.2019 - #6.2

1. Тяга (пауза под коляно), без колан - 10х1 170кг
2.1 Набиране - 1х +30кг / 4х1 +40кг / 7х +20кг
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 1х85кг / 1х90кг / 1х95кг / 0х100кг / 2х75кг
3. Изхвърляне - 1х60кг / 1х70кг / 1х80кг / 1х90кг
4.1 Повдигане на пълна чаша - 3х20 5кг
4.2 Фейспул - 3х20 27кг

Избухнах на раменната преса, още на 85 усетих, че са много леки и реших да напъна нагоре. Потника дава поне 10кг и Иван за подкрепа стават рекорди 😄

Ултра зле ти е раменната. В сравнение с нея, легът ти е направо за учебник.

Ултра зле ти е раменната. В сравнение с нея, легът ти е направо за учебник.

Знаех, че е зле, ама чак толкова ли 😄 Какво не е наред (освен че лактите хвърчат встрани) ?

Ми освен, че траекторията и е нагоре, всичко останало е зле.

От известно време мисля дали да не разширя хвата малко, защото така предмишниците не са перпендикулярни на лоста, а лактите идват малко извън китките. Ще е адекватно ли да го разширя и какво друго да коригирам?

Хват, позиция на предмишницте спрямо лоста и спрямо земята, тяхната таректория, контрол на лопатките...Тия неща не стават много добре онлайн, нали знаеш.

04.05.2019 - #6.3

1. Тяга - 1х240кг / 1х260кг @9 / 0х275кг / 6х225кг @9
2. Раменна преса - 10х1 75кг
3. Кофи - 1х +50кг / 1х +60кг @9 / 8х +35кг @8
4.1 Повдигане на пълна чаша - 3х20 5кг
4.2 Фейспул - 3х12 32кг

Правих после разни гребания и ръки 😄
На тягата 260 излетяха, пробвах 275, но още с отлепването разбрах, че ще е голяма борба и реших да не се напъвам. Шестицата на 225 доста стабилно

Пак много време за тутках, около час и половина. От другия път пускам хронометъра, не става така, толкова време за 3 упражнения

05.05.2019 - #6.4

1. Клек, без колан - 10х1 160кг
2.1 Гребане дъмбел - 4х5 40кг
2.2 Лег - 1х120кг / 1х130кг / 1х140кг / 1х150кг
3. Набиране - 10х1 +25кг

52 минути.
Клека както винаги тази тренировка си е мъка, този път хванах с нормален хват и лактите идват повече под лоста. Ще продължа да експериментирам с него.
За лежанката очаквах, че след корекциите в хвата и техниката ще има увеличение и бях решил да направя контролно. Имаше аванс 2.5-5кг.

07.05.2019 - #7.1

1. Клек - 3х1 210кг @9 / 3х2 195кг @9 / 3х3 185кг @9
2. Обръщане - 10х1 110кг
3. Лег - 10х1 120кг

62 минути тотал, мотах се между упражненията, там може да се свали още.
30г мед разтворен във водата и не усетих спад след клека, засега ще продължа така.
Клека пак нормален хват, по-добре го усещам, ще продължа така. Обръщането изпусках лоста, на лега отне 4-5 серии да намеря идеалната позиция

08.05.2019 - #7.2

1. Тяга, без колан - 10х1 190кг
2.1 Набиране - 1х +35кг @9.5 / 5х5 +10кг @9
2.2 Раменна преса - 1х80кг @9 / 5х5 70кг @9
3. Изхвърляне - 8х1 60кг

57 минути, като поне 4 мин чаках да се освободи колана за набиране.
Доволно, досега не съм правил 5х5 на 70кг на раменна. Другия път 12х1 на изхвърлянето. Тягата мудна, но съм дроб след клека вчера

10.05.2019 - #7.3

1. Тяга - 1х220кг / 1х240кг / 5х5 195кг @9
2. Раменна преса - 10х1 70кг
3. Кофи - 1х +50кг / 1х +60кг @9.5 / 5х5 +35кг @8

62 минути, тук не виждам как ще сваля времето повече.
Тягата трябваше 235 за 1ца, но нямаше свободни 2.5кг, та сложих 240 😄 5х5 продължават да ме убиват, с магнезии щеше да е малко по-лесно 1цата. Фитили за последните 4 серии. На раменната скатах, кофите противоречиви

11.05.2019 - #7.4

1. Клек, без наколенки - 10х1 185кг
2.1 Гребане широко - 10х3 80кг
2.2 Лег - 3х1 130кг @9.5 / 3х2 120кг @9 / 3х3 115кг @10
3. Набиране - 10х1 +25кг

62 минути. Тук преходите са бавни.
Клека тегав, лежанката са по 5-10кг на всичките серии, заради новия макс, та резонно трудни. Набирането прилично за това лично тегло 😄
Днес от 11 до 17 часа във фми, та бях ял една пържола с малко картофи в 13 часа, а тренирах в 18, та може и това да играе роля. За жалост пак се сблъсквам с интегралите, но се надявам да не се срещаме повече като мине държавния 😄

13.05.2019 - #8.1

1. Клек - 1х210кг @8 / 5х5 175кг @10
2. Обръщане - 10х1 110кг
3. Лег - 10х1 125кг

63 минути.
С колелото до залата, стигнах запъхтян, клека ме довърши, едвам си взимах въздух накрая. So much for cardio 😄
Другото леко, на обръщането ме ограничава лоста и свалянето на щангата, на лега качих 5кг.

14.05.2019 - #8.2

1. Тяга - 10х1 200кг
2.1 Набиране - 3х1 +35кг @10 / 3х2 +25кг @9 / 3х3 +20кг @9
2.2 Раменна преса - 3х1 80кг @8 / 3х2 75кг @8 / 3х3 70кг @9
3. Изхвърляне - 10х1 60кг

54 минути, и без това нямам време, та слушалките и без помотване.
Тягата тръгна много мудно, но на загрявките на раменната се събудих и ми дойде пауъра 😄
Чудя се дали да започна да описвам храната, но не знам колко смисъл има, аз си я следя така или иначе.

16.05.2019 - #8.3

1. Тяга - 3х1 235кг @9 / 3х2 220кг @9 / 3х3 210кг @9
2. Раменна преса - 10х1 80кг
3. Кофи - 3х1 +60кг @9.5 / 3х2 +50кг @8 / 3х3 +40кг @8

Тягата много тежеше, другото изи

17.05.2019 - #8.4

1. Клек пауза, без колан - 10x1 160кг
2.1 Гребане широко - 6х4 90кг
2.2 Лег - 1х130кг @9 / 5х5 105кг @10
3. Набиране - 10х1 +25кг

Тотал 56 минути, дори се замотах, че се редувах уж с един на лежанката, а той беше крайно неадекватен 😄
Еректорите са леш от тягата вчера, за това реших по-лек клек да правя, пък то много мъчно стана. Лежанката само първата серия не са всичките с пауза, другото всичко, то за това последното беше отказ.

18.05.2019

1. SSB клек - 3х5 120кг
2.1 Раменна преса с football bar - 3х5 50кг
2.2 Гребане трап бар - 3х5 80кг

Направих и 4-5 пъти шейна с дърпане и бутане обратно, като добавях по 15кг всеки път.
Трябваше да почивам, но някак си се случи така, че опуках половин кило сладолед, пък после на пица ще ходя, та тренирах, за да не съм толкова гузен 😄

Поизгърбен си някак..ако вдигнеш лактите и изправиш гърба,няма да ги клякаш толкова леко)))Поне при мен е така.Ако съм разбрал правилно Сашо ,този лост би трябвало да даде една по правилна позиция при клека.

Поизгърбен си някак..ако вдигнеш лактите и изправиш гърба,няма да ги клякаш толкова леко)))Поне при мен е така.Ако съм разбрал правилно Сашо ,този лост би трябвало да даде една по правилна позиция при клека.

Много е вероятно аз да го правя грешно. Доколкото знам, идеята на този лост е да измести центъра на тежестта и да направи движението по-трудно. То затова качвам и клип, да видя грешките

19.05.2019 - #9.1

1. Клек - 1х225кг @9 / 5х205кг @9.5
2. Обръщане - 10х1 110кг
3. Лег - 10х1 125кг

След 6 часа във фми, психически смазан от езици, автомати и граматики, очаквано клека беше голяма мъка, но квот такова. Петицата е рекорд, но въпреки това като цяло не можах хубаво да усетя движението. Обръщането беше леко, а лежанката отне известно време да загрея хубаво и след това станаха нещата.

230 протеин, 465 въглехидрат, 115 мазнини

Едит: Забравих клипа 😄

SSB клек

Просто си го метнал на врата и клякаш. Не става така, има си специфика, иначе само те мачка, а не вадиш ползите.
Горе - долу същото важи и за футбол бар-а.

Трябва да контролираш ъгъла на бара с тия дръжки в ръцете ти, а оттам и центъра на тежестта.

20.05.2019 - #9.2

1. Тяга - 10х1 210кг
2.1 Набиране - 1х +30кг / 1х +40кг / 5х +25кг @9
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 1х85кг @8 / 6х75кг @9
3. Изхвърляне - 10х1 65кг

Сутринта набързо, че нямаше време. Доста добре се получи

Относно ssb-то, как трябва да е движението? Изправен като на зерчера ли? И да бутам дръжките нагоре?

Това е в Гедона, нали?

Тренирах над 3 години там, но вече не ми е близо (смених локацията), странно как не сме се засичали.

Това е в Гедона, нали?

Тренирах над 3 години там, но вече не ми е близо (смених локацията), странно как не сме се засичали.

Да, гедона е. Аз от скоро ходя там - около 3 месецa

Относно ssb-то, как трябва да е движението? Изправен като на зерчера ли? И да бутам дръжките нагоре?

Изправен и буташ дръжките, да. Коремът трябва да ти е лимитиращия фактор.
Всички тия speciality bars си имат тънкости, за да има ефект като се използват. Ако автоматично заместваш движението с олимпийски лост с тях, нещата рядко стават удачни.

22.05.2019 - #9.3
1. Тяга - 1х240кг / 1х250кг @9.5 / 3х230кг @9
2.1 Набиране - 12х2
2.2 Раменна преса - 10х1 80кг
3. Кофи - 1х+60кг / 1х +70кг @9.5 / 8х +40кг @9

Тягата добре тръгна, 250 труднички станаха, после на 230 не можах хубаво да се наглася между повторенията. Раменната трудна, кофите лесни

225 протеин, 495 въглехидрат, 85 мазнини

Тъй като гледам от тоя ъгъл, ми се струва, че правиш флексия в кръста - коремът не е изпъчен и не използваш компресията от колана оптимално.

Баси и леката тяга!

Тъй като гледам от тоя ъгъл, ми се струва, че правиш флексия в кръста - коремът не е изпъчен и не използваш компресията от колана оптимално.

Много е възможно, но от странични ъгли не съм виждал флексия в кръста. Изкривяването е в горната част на гръбнака. Също така усещам издуване то на корема в колана

Баси и леката тяга!

Мерси, ама някак не ги усетих толкова леко, на клипа изглежда доста по-лесно

23.05.2019 - #9.4

1. Клек, колан - 10х1 185кг
2.1 Гребане дъмбел - 4х5 40кг
2.2 Лег - 1х120кг / 1х130кг / 1х140кг @8 / 6х120кг @9.5
3. Набиране - 10х1 +25кг

58 минути - редувах се с двама на лежанката и респективно една идея по-бавно
Клека муден, както винаги, лежанката много мощно, и 6те повторения са с пауза, вече почти не правя touch and go. Набирането лесно

246 протеин, 455 въглехидрат, 115 мазнини

25.05.2019 - #10.1

1. Клек - 3х1 210кг @9 / 3х2 200кг @9 / 3х3 185кг @10
2. Обръщане - 10х1 110кг
3. Лег - 10х1 120кг

Сутринта се катерих в едно дере да кося на село (и се търкалях 😄 ), та клека много мъка беше, дори последното повторение беше отказ. Другото поолекна.
Понеже спорих със сестрата, ето че може и да си дебел и да скачаш, да ме взимат и мен да ходя на лагер с националния 😄

Това не прилича на 3,05м обаче)))

Това не прилича на 3,05м обаче)))

Не прилича, защото не е 😄

26.05.2019 - #10.2

1. Тяга, без колан - 10х1 190кг
2.1 Набиране - 1х +35кг @9 / 5х5 +10кг @9
2.2 Раменна преса - 1х80кг @7 / 5х5 70кг @9
3. Изхвърляне - 10х1 55кг

49 минути
Спал съм по корем, кръста се е схванал, та тягата мъка. После на загрявката за раменната нещо почна да ме боли между гърдите, случвало се е понякога от кофи, та с мъки изкарах остатъка.

Това са ти все попретоварени сухожилия и мен ме е боляло, там където гръдния мускул се захваща за гръдния кош. Ако мога да се сетя при мен се е получавало при много дълбоко пускане с недобър контрол на негативната фаза и последвало бързо натискане за позитивната част, дефакто когато се гони бройка.

Това са ти все попретоварени сухожилия и мен ме е боляло, там където гръдния мускул се захваща за гръдния кош. Ако мога да се сетя при мен се е получавало при много дълбоко пускане с недобър контрол на негативната фаза и последвало бързо натискане за позитивната част, дефакто когато се гони бройка.

Вероятно е нужна почивка, след това завъртане ще направя делоуд. На мен ми се получи докато си слагах тежестите на колана за набирането. Днес още се усеща леко

28.05.2019 - #10.3

1. Тяга - 1х235кг @8 / 5х5 195кг @9
2.1 Набиране - 2х3 / 8х2
2.2 Раменна преса - 10х1 80кг
3. Кофи - 1х +65кг / 4х5 +35кг / 3х +35кг

Тягата тръгна много добре, после на раменната пак мощно. На кофите нещо ме поболваше гърдата от онзи ден, а на последната серия слезнах за 4то повторение и просто се отказах да напъвам