Garbage in, garbage out

75?! Леле, БРАВО!!! Много книги са това. Старая се да чета поне по 3 на месец, а това е двойно. Някои ги влача и по цял месец, особено дебелите и скучните публицистики. Сутрин задължително чета 20-30 мин с кафето, ставам по-рано за това, защото вечер след 21ч.  ми е трудно да се съсредоточа и предпочитам филмите. Голямо браво, че намираш време.

Не знам, на мен ми изглежда малко. Да речем че имам още трийсет години активно четене, това са по-малко от три хиляди книги... колко неща ще изпусна. Повечето ми приятели в гудрийдс са на 100+, някой и на 200 при това майки с по три деца или изключително заети професионално хора. Не знам как успяват, аз чета сравнително бързо на български, нормално на английски, и драстично по-бавно на руски. Руския ме забавя доста, но се опитвам и там да полагам усиля, основно за да не забравя езика, пък и класиците се четат най-добре в оригинал. Скучни публицистики не съм чел скоро, но имам правило, ако първите 15% не ми харесат, спирам. Като цяло се опитвам да разделям равномерно - 1/4 класика, 1/4 бестселъри във всякакви жанрове, останалото - фентъзи и научна фантастика 🙂 Детските книжки които чета на малката и форума не се броят.

Ами да, скоростта зависи от жанра. Съвсем вярно е това- 2-3 хиляди книги най-много да може да прочете човек, животът е толкова кратък , а толкова много знание... Затова почти спрях да чета художествена литература от 5-6 години и започнах да чета публицистика, популярна наука, политология и напоследък разни биографии, спортни и спортна психология- последните са увлекателни като екшън филм и наистина вървят бързо. Иначе интригуваща книжка от 300 стр. се изяжда за  два дни активно четене , че и за един ако си отпуска- като те увлече само чакаш да свършиш с другото и сам си създаваш време за нея за сметка на други неща. Но примерно няколко пъти съм подхващала Чомски и не можах да стигна повече от 100ната страница, почти 2 месеца се мъчих с книгата за геноцида в Руанда, която беше 650 стр. на почти А4 :( .

...Аз все се оправдавам, че не съм в България и няма откъде да си купувам български книги, а изборът на книги на английски тук е много ограничен, а пък на френски не ми се чете, защото не съм чак толкова напреднала с езика, че четенето на френски да не ме натоварва...

Технологиите много помагат в това отношение, амазонските книги за киндъл са по-евтини от книжните, а избора от заглавия е огромен. Дори има и безплатни алтернативи, като читанка и съответните библиотечни аналози на английски. Ако времето е проблем, аудио книгите вършат перфектна работа. Отново има приложения, като overcast например с опции за по-висока скорост на слушане и smart speed, която съкращава паузите на четящия.

...Аз все се оправдавам, че не съм в България и няма откъде да си купувам български книги, а изборът на книги на английски тук е много ограничен, а пък на френски не ми се чете, защото не съм чак толкова напреднала с езика, че четенето на френски да не ме натоварва...

Технологиите много помагат в това отношение, амазонските книги за киндъл са по-евтини от книжните, а избора от заглавия е огромен. Дори има и безплатни алтернативи, като читанка и съответните библиотечни аналози на английски. Ако времето е проблем, аудио книгите вършат перфектна работа. Отново има приложения, като overcast например с опции за по-висока скорост на слушане и smart speed, която съкращава паузите на четящия.

Киндълите са адски неудобни и ограничаващи (при това умишлено заради политиката на Амазон) откъм сваляне и качване на книги и четене на различни формати. Аз отдавна се отказах от моя и си чета само на телефона. Разлика между електронното мастило с подсветка и екран на висок клас таблетфон не виждам, честно казано. А съм и свикнал, де - чета на телфон от времената на телефоните с клавиатура, когато екранчетата бяха 3х3 см.

Иначе за четенето има всичко - кеф ти читанката на български, кеф ти флибуста на руски. На английски малко по-трудно се намират, но пък в крайна сметка човек може и да си купи някоя и друга книга все пак. 🙂

Не знам, на мен ми изглежда малко.

Не се оплаквайте, има хора, които са написали повече книги , отколкото са прочели. 😆
Аз лично имам и киндъл, и книги на телефона, но нищо не може да ми замени хартиената книга.

Не знам, на мен ми изглежда малко.

Аз лично имам и киндъл, и книги на телефона, но нищо не може да ми замени хартиената книга.

Особено вечерно време, когато искаш да четеш, докато някой спи до теб на тъмно. 🙂

Е, да, имат и недостатъци. 🙂
...освен очевидния - че много място заемат вкъщи...

Боби, на телефона много се разсейвам, току дойде някой мейл или интересен туит, да прегледам нещо в редит или тубата и времето изхвърча. Киндъла най-се доближава до хартиения носител и за това го предпочитам пред телефона. За себе си забелязвам, как в последните години attention span-a ми е драстично намалял и съм взел мерки - без телефон и компютър след седем вечерта.
А колкото до форматите, аз съм капризен от към страниране и превод, за това май повече купувам отколкото свалям от тук-там 🙂

Днес клек в интервал, мъка, даже не ми се пишат работните килограми. Храната отива на 20+ часа фаст.

Отново период без тренировки, а и кръста сгъна под едни торби с лепило. Освен че, се налага рехаб, сега и физически не мога да тренирам. И така, нищо хубаво не излиза от дълг период пропуснати тренировки, винаги контузиите при мен са в ежедневието, не във фитнеса.
Напомням си и в дневника, че трябва да спра да ям, все едно тренирам ежедневно, иначе рискувам да започна да се търкалям.

Ох! Правя подобни сандвичи, само че с чедър или друг вид сирене, което се оказва в правилния момент между филийката от тостера и яйцето от тигана. Като тръгне жълтъка надолу си е food porn отвсякъде. Бързо възстановяване!

Ох! Правя подобни сандвичи, само че с чедър или друг вид сирене, което се оказва в правилния момент между филийката от тостера и яйцето от тигана. Като тръгне жълтъка надолу си е food porn отвсякъде. Бързо възстановяване!

Вкусно е 🙂
Отдолу намазвам с пастет от кълцани люти чушки с подправки и зехтин. Сиренето е чедър, просто аз купувам от “не боядисания” вид и не му личи, а и не го харесвам “ръни” за това го слагам между домата и хляба. Поръсвам с прясна мента и малко турски пипер и ...

Тренировка
* стави, активации, малко набирания
- загрявката на Вик
- лег с щанга 4х4/3/2/1 с 40/50/60/70 кг през десет секунди
- висене, мачкане

Коментар
Почвам да си пиша тренировките, колкото и да са смешни, така ще видя за колко време ще се върна обратно във форма. Мисля че ще ми трябват поне четири месеца, ако съм постоянен.

Храната
- прясна паста с горски гъби и пармезан
- паеля и калмари в масло

Вчера ми попаднаха малко хубави морски дарове. Паелята е с каквото има в хладилника - моркови, чушки, целина, лук, маслини, подправки. Калмарите в марината от сирача, зехтин, лайм, пейл ейл, билки и зеленчуци. Добре се получи.

Тренировка
* стави, активации, малко набирания
- загрявката на Вик
- зерчер клек 4х4/3/2/1 с 30/40/50/60 кг през десет секунди
- висене, мачкане

Коментар
Мислех че съм бърз с интервала, ама не бях.

Храната
- сандвичи с квасен хляб, лют сос, чедър, босилек и хамон
- голяма салата домати, краставици, чушки, пресен лук и маслини; пъстърва с билки на фурна

Тренировка
* стави, активации, малко набирания
- загрявката на Вик
- високо изтегляне 4х4/3/2/1 с 20/30/40/50 кг през десет секунди

Коментар
Няколко поредни тренировки ще правя изтегляне вместо обръщане. Стриктни до 40кг, на 50 с импулс от глезените, интервала - спазен. От зерчера вчера имам такава треска на корема, че боли дори като говоря.

Храната
- гювече със зеленчуци и билки, телешко буркан от на малката
- голяма салата домати, краставици, чушки, пресен лук и маслини; омлет от четири яйца в масло с чедър и сушени домати

Тренировка
* стави, активации, малко набирания
- загрявката на Вик
- кофи 4х/3/2/1 с 10/15/20 кг през десет секунди
- трисет за ротаторите
* фермерска с гранитогрес

Коментар
Единственото което можех да направя днес в предвид яки мускулни навсякъде. Тези тежести, бяха пределни за момента, иначе интервала го спазих. Има планове за промяна на тренировките и нова схема, нямам търпение.

Храната
- скумрия на скара, зелена салата, турска леща
- голяма зелена салата със семена и лимонено-горчичен дресинг, пресни картофи на фурна с розмарин и чесън, телешко в масло

Без тренировка днес, утре ще тествам бройки на някои движения на свежо и от понеделник я мятам по новата схема.

Храната
- зеленчуци с билки в глинен съд, телешко в масло с чесън и розмарин
- шоколад от на Марги
- коприва с басмати, таратор с копър и орехи, четири яйца на омлет с чедър и сушени домати

Правих днес контролно с 10-12 повторения на базовите движения, няма да ги описвам защото рискувам да ми преместят дневника в дамския раздел, да не кажа и в детския 🙂 Поне не скатавах от към техника, всичко стриктно и контролирано, както и мисля да продължа занапред. Утре почивам и от понеделник - сначале.
Храната добре, напоследък избягвам да пия, но си взех за довечера две бирички, доста интересен лагер в колаборация с Металика, отиват директно за, ъммм възстановяването 🙂

Храната
- пушена сьомга, пресен чесън, връзка босилек, шепа кашу
- коприва с ориз, яйце на око и плочка сирене
- прясна паста алио, олио е пеперончино с доста пармиджано ригано
Добавки
5г креатин, цинк, магнезий, 1000 единици витамин Д

Ей това ако го мернеш много добро и интересно ...също много помага на възстановяването.

Тренировка
- набиране на въже - 5; 20х2 със СТ
- кофи - 20х2 със СТ
- обръщане - 1х6 с 50кг
- пуш преса - 1х8 с 50кг
- лег - 1х9 с 60кг
* трисет за ротаторите, планк, мачкане и разтягане

Нямаше да тренирам днес, но ми се освободи час и отскочих до залата.

Храната
- омлет с кашлавал, маслини и сушени домати
- зелена салата с киноа и риба тон
- телешко в масло, пресни картофи на фурна с розмарин и чесън

Мхм

🙂

Сутринта не стигнах до залата, но поне приготвих храната за деня. Евентуално довечера ще отида да клякам и ще допиша. Сложих си халките в офиса, ще се понабирам, когато се сетя, че все пак съм от Бургас и тук размера на ръцете е от значение 😄

Като сме почнали 😄

/кюфтетата са овесени/

Тренировка А1
- зерчер клек 10х1х40кг през 10 секунди
- зерчер 1х6х60кг след 2 минути
- набиране на въже 15х1 през 10 секунди
- набиране на въже 1х4 след 2 минути

Коментар
Сравнително свежо, както предполагам трябва да е, малко ме затрудниха набиранията към края.

Храната
- сандвичи с квасен хляб, бурата, домат, червен лук и пушена сьомга
- кашу, пресен босилек
- черен ориз с шийтаке, скариди и джинджифил; зелена салата с авокадо, манго и семена
Добавки: 5г креатин, цинк, магнезий, 1000 единици витамин Д

Вчера се наложи да мина през Икеа, след не повече от 5 минути вътре, реших да пазарувам он-лайн.

Тренировка Б1
- обръщане 10х3х40кг през 10 секунди
- обръщане 1х6х50кг след 2 минути
- лег с щанга 10х3х50кг през 10 секунди
- лег с щанга 1х3х70кг след 2 минути

Коментар
Тройките в интервал са изключително гадно нещо, независимо от работните килограми. Интервалите добре, но на макс бройката със 70кг се затиснах на четвъртото повторение, раздишах двайсетина секунди и си ги избутах.

Храната
- ориз със спанак и заешко
- квасен хляб, авокадо, домати, пресен босилек и бурата
- шепа кашу
- четири яйца на омлет със сушени домати, люта чушка и спанак
Добавки: цинк, магнезий, 1000 единици витамин Д

Тренировка В1
- тяга 10х3х70кг през 10 секунди
- тяга 1х3х90кг след 2 минути
- раменна преса 10х3х30кг през 10 секунди
- раменна преса 1х6х40кг след 2 минути

Коментар
Лекичко като цяло, слабо го усещам ядрото в момента, но предполагам с два клека и две тяги седмично, бързо ще навакса. Много ми харесва да тренирам така, приключвам за под петнадесет минути и ще имам време да се събирам, когато започне да става тегаво. Трябва да спра да ям толкова, за да си ползвам колана, нещо не съм преценил добре като го купувах за 78 см талия 🙂

Храната
- зелена салата, бурата, яйце на око
- киноа, домат, пушена сьомга, семена, пресен чесън
- печени пресни картофи с розмарин и морска сол, пъстърва в масло с билки
Добавки: цинк, магнезий, 1000 единици витамин Д

Понеже не пия и вчера с един чешки наливен лагер, само се гледахме 🙂

Тренировка Г1
- преден клек 10х3х40кг през 10 секунди
- преден клек 1х7х50кг след 2 минути
- набиране на въже 15х1 през 10 секунди
- набиране на въже 1х6 след 2 минути

Коментар
Леко и приятно, все едно само съм загрявал, интервала спазен. Набиранията трябваше да са на халки, но те останах в офиса, другия път. След тренировка се наложи да качвам едни гранитни первази до третия етаж и там вече ми се разтрепериха краката - out of shape ftw.

Храната
- прясна паста с маслини, гъби и домати; пушена сьомга
- телешко с грах и картофи едно бурканче от на малката, салата от краставици, пресен чесън и босилек
- омлет от четири яйца с кашкавал и салата домати, червен лук и печени пиперки
Добавки: цинк, магнезий, 1000 единици витамин Д

Опита ми за козунаци завърши с провал, май прекалих с ракията в рецептата 🙂
Хубавото на празниците е, че дават опция да се отметне малко работа, затварям форума и газ към офиса.

Тренировка Д1
- високо изтегляне 10х3х50кг през 10 секунди
- високо изтегляне 1х7х60кг след 2 минути
- кофи 10х3 през 10 секунди - 2:16
- кофи 1х8 след 2 минути

Коментар
Високото изтегляне отиде малко от таза вместо от глезените, трябва да коригирам. Чак на кофите се сетих да засека времето, от следващия път ще следя всички интервали.

Храната
- четири кълцани яйца с чедър, сирача и маслинова паста; салата от авокадо с кедрови ядки
- агнешко с пресни картофи; салата краставици
- козунак и малко кефир
- ще се вечеря навън, предполагам риба и зеленчуци
Добавки: магнезий, 1000 единици витамин Д

За сега не ми се намаля храната, малко да потръгнат тренировките и ще наложа някакви рестрикции, иначе бийчбоди някой друг път 🙂

За сега не ми се намаля храната, малко да потръгнат тренировките и ще наложа някакви рестрикции, иначе бийчбоди някой друг път 🙂

Е, то така се започва. 🙂 Мислиш си, че ще си дебел и силен, а накрая си само дебел. 🙂

Или само си мислиш.

Тренировка Е1
- тясна тяга 10х1х80кг през 10 секунди - 2:09
- тясна тяга 1х3х100кг след 2 минути
- раменна преса 10х1х40кг през 10 секунди - 2:05
- раменна преса 1х6х50 кг след 2 минути

* втора тренировка 15х3 кофи и набиране през 10 секунди

Коментар
Интервала спазен, отказ при седмото повторение на пресата. Утре трябва да почивам по план, но ще завъртя схемата още веднъж и ще почивам два дни другия уикенд.

Храната
- четири кълцани яйца с чедър, сирача, спанак и маслинова паста; салата от печена чушка, бейби царевица и червен лук
- розов домат, бурата, заешко от на малката и пресен босилек
- пъстърва в кокос с билки и зелена салата
Добавки: магнезий, 1000 единици витамин Д

Боби, като си прав си прав 🙂 стягам храната, независимо че плажа при мен ще е октомври.

Боби, като си прав си прав 🙂 стягам храната, независимо че плажа при мен ще е октомври.

Най-хубавото време за плажове е октомври-февруари. 🙂

Днес не успях да стигна до залата, но отделих половин час сутринта за малко разтягане и мачкане плюс суинг, обръщане и изтласкване с бебе. Храната няма да е добре, защото ще ядем извън къщи, съответно пускам едни 18-20 часа фаст да компенсирам. Утре ще се кляка.

Тренировка A2
- зерчер клек 10х3х50кг(+10кг) през 10 секунди - 3:09
- зерчер клек 1х6х60кг след 2 минути
- набиране на въже 3х3; 3х2; 9х1 през 10 секунди
- набиране на въже 1х7 след 2 минути

Коментар
При клека вдигнах интервала с 10кг, малко бавно, но си го изкарах. На бройките не съм натискал, просто не можех. При набирането се разсеях и вместо единици, тръгнах с тройки и каталясах след третия подход, довърших криво-ляво. 7-цата след това се получи добре.

Храната
- четири кълцани яйца с чедър, сирача и маслинова паста; салата от айсберг, чери, пресен лук и зехтин
- дроб сърма, кисело мляко, пресен чесън и маслини
- филе от пъстърва в кокос с билки; зелена салата
Добавки: магнезий, 1000 единици витамин Д

Боби, като си прав си прав 🙂 стягам храната, независимо че плажа при мен ще е октомври.

А какво й е на храната ти? Ти се храниш разнообразно, здравословно, с интервали, не преяждаш, готвиш си (хаххх това е даже меко казано - маг си в кухнята)... тоест какво според теб трябва да затегнеш? Количествата? Да изключиш някои храни?

... тоест какво според теб трябва да затегнеш? Количествата? Да изключиш някои храни?

Това което трябва да променя в текущата ситуация е - да намаля количествата, да вдигна протеина, да намаля малко въглехидратите, като ги разнообразя допълнително с елда, нахут, леща, бобови и т.н.т
Принципно, като съм на 13-15% body fat, мога да си позволя доста по-свободно хранене, като количества. Но в момента, не само съм над 20% подкожни, но и активното ми тегло е ниско, за това трябват рестрикции. Редовни тренировки и изключването на алкохола също помагат.

Тренировка A2
- обръщане 10х3х45кг(+5кг) през 10 секунди - 2:29
- обръщане 1х6х55кг след 2 минути
- лег с щанга 10х3х55кг (+5кг) през 10 секунди - 2:11
- лег с щанга 1х4 след 2 минути

Коментар
По-високи работни тежести и при интервалите и на макс серията. Все още се усеща сравнително лека тренировката.

Храната
- четири кълцани яйца в масло с чедър, маслинова паста и спанак
- нахут с печена чушка, червен лук, маслини, риба тон, коноп и лимонено-горчичен дресинг
- ще допиша
Добавки: магнезий, 1000 единици витамин Д

Два дни по-късно и аз изгледах GoT, настрана обичайните оплаквания към сериала, аз лично не намерих грам логика в тази битка. Защо кавалерията беше най-отпред и тръгна първа, артилерията започна да стреля в същото време и след това спря, а и беше поставен пред пехотата. Защо хоплитите, да де the Unsullied, стояха пред загражденията, а не зад тях, за да се възползват от дългите копия или дори по-стените. Да не говорим, че няма войска която да отива толкова ранкове назад, три или четири и се сменят като се уморят. В книгата, the Unsullied са елитна армия, в една от битките 5000 побеждават 50 000 дотраки и дори оцеляват 300 от тях, съответно всички кhal-ове си режат плитките - random geeky facts 🙂 Както и да е, филмчето е добро от към актьорска игра и кинематография, просто много издиша по-всички останали фронтове. Надявам се Джордж Р. Р. Мартин, да завърши подобаващо историята с последната книга.

Тренировка В2
- тяга 10х3х70кг през 10 секунди - 2:35
- тяга 1х6х90кг (+3) след 2 минути
- раменна преса 10х3х35кг (+5кг) през 10 секунди - 2:36
- раменна преса 1х6х45кг (+5кг) след 2 минути

Коментар
На тягата не съм пипал работните килограми, сравнително свежо изкарах интервала, три повторения повече на макс серията спрямо предния път. На раменната с пет килограма повече, но към края на интервала имаше импулс от краката.

Храната
- четири поширани яйца върху канапе от ориз със спанак и зелени маслини
- зеленчуци в глинен съд, малко телешко
- голяма зелена салата с ядки и семена; малко телешко
Добавки: магнезий, 1000 единици витамин Д

Тренировка Г2
- преден клек 10х3х50кг (+10кг) през 10 секунди - 2:55
- преден клек 1х7х60кг (+10кг) след 2 минути
- набиране на халки 15х1х5кг (+5кг) през 10 секунди - 3:16
- набиране на халки 1х6х5кг (+5кг) след 2 минути
* мачкане

Коментар
На всички подходи увеличихме тежестите, и си спазих интервалите. След тренировка, не можех да сляза по стълбите, така ми се бяха напомпали бедрата. Повече време ми отне да закачвам и свалям халките отколкото самата тренировка.

Храната - 20тина часа фаст
- адана кебап и много салати при Неджо
- непалска кухня (ще допиша какво точно)

Предстои ми повече шофиране днес, за това отделих и малко време да размачкам задната верига. Мислех да почивам уикенда, но до хотела освен “1001 бири” има и зала в близост, така че ще си тренирам.