Дневника на ГЦП

Храна за днес;
Кафе 2бр
Свински шницел
Салата домати
Айрян 1л
Кафе
Тренировка
Шаран на скара
Зелена салата

Тренировка;
Военна преса; 2х5х20;1х4х30;1х2х50;3х5х55
Вертикален скрипец; 3х10х60
Чукчета;3х10х7,5 без почивка
Повдигане на крака на стенд 3х9
Планк; 3х30сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Клека за тази седмица,ще го спра да видя утре какво ще кажат лекарите

Храна за днес;
Кафе 2бр
Шницел с гарнитура
Айрян 660мл
Кафе
Тренировка
Пилешка пържола 360гр
Зелена салата
Луканка 100 гр

Тренировка;
Лежанка;2х5х20;1х3х30;1х2х55;3х5х70
Хоризонтален скрипец;3х10х65
Чукчета;3х10х10;без почивка
Повдигане на крака на стенд;3х10
Планк; 3х30сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

За 1/2 седмици ще спра клека,ще наблегна повече на това да отслабна в дупето, според лекарите зареди наднормено ми тегло,и големия гъз раната се отваря,но не можаха да си обяснят гнойта.....

Храна за днес;
Кафе 2бр
Бабек 200гр
Айрян 1л
Бадеми 70гр
Тренировка
Шаран на скара 350гр
Зеле салата

Тренировка;
Военна преса; 2х5х20;1х3х30;1х2х50;1х4х57,5;1х5х57,5;1х1х57,5
Вертикален скрипец; 3х7х65
Чукчета;3х10х10 без почивка
Повдигане на крака на стенд 2х5
Планк; 3х30сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

На военната преса,последната серия не направих достатъчно почивка и не се получи

Храна за днес;
Кафе
Кюфтета 4бр
Зеле салата
Тренировка
Картофена манджа с свинско
Извара 100гр

Тренировка;
Шейна 10х1х40

Добавки; Магнезий+Витамин Б6 + Витамин Д

Храна за днес;
Кафе
Свински котлет
Зеле салата
Кафе
Тренировка
Извара 150гр
Кашкавал 100гр
Яйца 2бр

Тренировка;
Лежанка;2х5х20;1х3х40;1х2х50;2х2х75;1х3х75
Хоризонтален скрипец;3х7х70
Чукчета;3х10х10;без почивка
Повдигане на крака на стенд;3х5
Планк; 3х30сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Днес много работа,късно свърших и нямах почти никаква сила,но другия път повече.

Храна за вчера;
Кафе
Свинско с зеле
Айрян 1л
Кафе
Тренировка
Фреш от портокал 2бр
200 гр кашкавал

Тренировка;
Военна преса; 2х5х20;1х3х30;1х2х50;2х2х57,5;1х4х57,5
Вертикален скрипец; 3х8х65
Чукчета;3х10х7,5без почивка
Повдигане на крака на стенд 3х10
Планк; 3х30сек
Шейна; 8х1х30 през 15 сек

Вчера храната беше много слаба,бях доста изморен и тренировката куцаше,снощи не мислих да излизам веднъж за тази седмица да се наспа като хората,но пак не се случи това което мислих, вечерята беше набързо да хапна нещо в 3 сутринта.... От следващата седмица,ще започна и яко кардио,че времето си въърви

Храна за днес;
Кафе
Яйца 3бр
Айрян 1л
Тренировка
Шаран на скара 400гр
Зелена салата

Тренировка;
Клек; 2х5х20;1х3х40;3х5х60
Лежанка;2х5х20;1х3х40;1х2х50;1х2х75;2х3х75
Хоризонтален скрипец;3х8х70
Чукчета;3х10х10;без почивка
Повдигане на крака на стенд;3х10
Планк; 3х30сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Днес добре мина всичко,отново започнах с клека,но ще го давам по-бавно,храната слаба на обяд,ама така се случи,че трябваше да сменя служебния автомобил с друг и стана една каша....

Храна за вчера;
Кафе
Яйца 4бр
Кашкавал 150гр
Айрян 1л
Бадеми 60гр
Тренировка
Пилешко филе 340гр
Зелена салата

Тренировка;
Шейна 12х1х40 спринтове през 30сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Храна за днес;
Кафе 2бр
Ред бул 4бр
Пилешко филе 200гр
Цедено мляко 150гр
Бадеми 60гр
Тренировка
Свинска пържола 360гр
Зелева салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х40;2х5х65;1х1х65
Военна преса; 2х5х20;1х3х30;1х2х50;3х2х57,1
Вертикален скрипец; 3х6х65
Чукчета;3х10х7,5без почивка
Повдигане на крака на стенд 3х7
Планк; 3х30сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Днес адски тегаво,снощи се прибрах късно,съобщиха ни много лоша вест,почти не съм спал и днес беше някакъв ад....

Храна за вчера;
Кафе 2бр
Пилешко филе 300 гр
Цедено мляко 150гр
Орехи 40 гр
Тренировка
Скумрия 400 гр
Салата зеле

Тренировка;
Шейна 12х1х40 спринтове през 30сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Храна за днес;
Кафе 2бр
Свинско с картофи
Свинска пържола
Шопска салата
Тиквени семки 30гр
Тренировка
Есетра на сач 2бр
Зелена салата

Тренировка;
Клек; 2х5х20;1х3х40;3х5х65
Лежанка;2х5х20;1х3х40;1х3х55;2х3х75;1х2х75
Хоризонтален скрипец;3х7х70
Чукчета;3х10х10;без почивка
Повдигане на крака на стенд;3х10
Планк; 3х30сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Днес незнам какво ми стана,но много ми се яде... Колегата му стана лошо само като ме гледаше 😁😁

Храна за днес;
Кафе 4бр
Пилешко филе 280гр
Зелена салата
Бадеми
Тренировка
Кюфтета на скара 7бр
Зелена салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х40;1х3х70
Военна преса; 2х5х20;1х3х30;1х2х50;1х5х57,1;2х3х57,1
Вертикален скрипец; 3х8х65
Чукчета;3х10х10 без почивка
Повдигане на крака на стенд 3х10
Планк; 3х30сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Днес добре мина,имах сила за 5ца на пресата,после се разсейвах и нестанаха пак 5ци... На клека Марти ми каза,че съм избързал и е трябвало да започна лека по-лека,а не както преди направо на 60 да скачам, сигурно от това раната ме наболява от време на време,но болката беше тъпа и не и обръщах внимание,ся пак ще спра за 1-2 седмици,после пак почвам,но лека по-лека

Храна за днес;
Кафе 3бр
Свинско филе
Зеле салата
Яйца 2бр
Тренировка
Наденица с кашкавал 2бр
Зелена салата

Тренировка;

Шейна 12х1х40 спринтове през 15 сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Днес тази шейна ми взе акъла 😂 Марти ма питаше, досега през колко секунди почивах,незнам какво се обърках и му викам 20 сек,вика ми да сваля на 15 сек,еее направо си разказах сам играта

Храна за днес;
Кафе 2бр
Тиквени семки 50гр
Яйца 5бр
Цедено мляко 150гр
Тренировка
Свинско с гъби 300гр
Зеле салата

Тренировка;
Клек; 3х10х20
Лежанка;2х5х20;1х3х45;1х3х60;3х3х75
Хоризонтален скрипец;3х9х70
Чукчета;3х10х10;без почивка
Повдигане на крака на стенд;3х10
Планк; 3х30сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Храна за днес;
Кафе 2бр
Телешко с ориз
Тренировка
Шаран на скара
Зелена салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;3х10х30
Военна преса; 2х5х20;1х3х30;1х2х50;3х3х57,1
Вертикален скрипец; 3х6х65
Чукчета;3х10х10 без почивка
Повдигане на крака на стенд 3х5
Планк; 3х30сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Вчера доста работа имаше, свърших в 19:30 тъкмо се прибирам,скобата която държи маркуча към кулера сдаде багажа,айде търси скоба и просто нямах сили за вчерашната шейна,днес доста ми беше изморено и гледах по-бързо да приключа,като си давах кратки почивки

Храна за днес;
Кафе 2бр
Пилешка пържола
Цедено мляко
Тренировка
Телешко с ориз
Зелена салата

Тренировка;
Клек; 3х15х20
Лежанка;2х5х20;1х3х45;1х3х60;2х5х75;1х2х75
Хоризонтален скрипец;3х7х70
Чукчета;3х10х10;без почивка
Планк; 3х30сек
Повдигане на крака на стенд;1х10;2х4

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Днес добре,на лежанката викнах да ме пазят за всеки случай,че веднъж изтървах и не е приятно

Храна за днес;
Кафе 2бр
Татарски кюфтета 3бр
Шопска салата
Тренировка
Есетра на сач
Зелена салата

Тренировка;
Клек;3х10х20
Военна преса; 2х5х20;1х3х40;1х2х50;2х2х57,1;1х1х57,1
Вертикален скрипец; 3х7х65
Чукчета;3х10х10 без почивка
Планк; 3х30сек
Постигане на крака на стенд;3х4

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д, Hot Blood 3.0

Тъй като храната ми е що годе добре,а почти никаква сила нямам, се посъветвах с Марти какво да взема,той ползвал Hot Blood и каза,че действал и реших и аз да пробвам, ее разтварям 2 лъжички в 100-120 мл вода и на екс 😁 беше ми казал,че ще чувствам нещо като бодлички в ръцете,но нищо не усетих 😂 четох в нета,че действа ама при мен явно не... Ще пробвам с 3 лъжици в петък да видим 😀 луда раота 😆

Храна за днес;
Кафе
Руло от кайма 200гр
Лионска наденица 1бр
Тренировка
Шаран на скара
Зелена салата

Тренировка;
Клек; 3х10х20
Лежанка;2х5х20;1х3х45;1х3х60;1х5х75;2х3х75
Хоризонтален скрипец;3х7х70
Чукчета;3х10х10;без почивка
Планк; 3х30сек
Повдигане на крака на стенд;3х5

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д,Hot Blood 3.0

Днес много ми е отпаднало, гърлото ма боли от този Hot Blood, никаква полза няма, 3 лъжици сипах в 250мл вода и нищо,поне вече се уверих,че от добавки файда няма! Ще пробвам пак в понеделник,ако пак е същото ще отлети от терасата....

Храна за днес;
Кафе 2бр
Свинска пържола 280гр
Салата зеле и моркови
Тренировка
Агнешка дроб сърма
Зелена салата

Клек;3х20х20
Военна преса; 2х5х20;1х3х40;1х2х50;1х5х57,1;2х4х57,1
Набирания с ластик 5х6
Чукчета;3х10х10 без почивка
Планк; 3х30сек
Повдигане на крака на стенд;3х5

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д, Hot Blood 3.0

Днес много добра тренировка стана,тези набирания така ми напомпиха ръцете,че чак имаше лека болка 😁 днес взех от Hot Blood-a, първо 2 дози,после пак 2 дози,след това 2 дози където, лъжиците не бяха напълно пълни,а наполовина,това се случва в рамките на 3-5минутки и никакъв ефект пак жалко,но човек се учи докато е жив.

Храна за днес;
Кафе 2бр
Кюфтета 3бр + гарнитура салата
Тренировка
Свинско каре в марина 300 гр
Таратор 1 халба

Тренировка;

Шейна 12х1х30 спринтове през 15 сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Храна за днес;
Кафе 2бр
Свинско каре в марина 370гр
Зелена салата
Таратор
Кафе
Тренировка
Свинско с картофи
Зелена салата

Тренировка;
Клек; 3х20х25
Лежанка;2х5х20;1х3х45;1х3х60;1х5х75;1х4х75;1х3х75
Хоризонтален скрипец;3х7х70
Чукчета;3х10х7,5;без почивка
Планк; 3х30сек
Повдигане на крака на стенд;3х5

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Днес още имах мускулна треска,от набиранията,и ми беше много тегаво с тази треска 😁 Ама поне почнах да влизам в ритъм, килограмите са същите,но дрехите почнаха ми стават широки 😁

Храна за днес
Кафе 2бр
Пилешко филе
Зелена салата
Кафе
Тренировка
Шаран на скара 2бр
Зелена салата

Клек;3х20х30
Военна преса; 2х5х20;1х3х40;1х2х50;1х5х57,1;2х2х57,1
Набирания с ластик 3х6;3х4
Чукчета;3х10х10 без почивка
Планк; 3х30сек
Повдигане на крака на стенд;3х3

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Днес незнам какво стана,но в залата много познати дойдоха и само лаф чукахме и тренировката отиде по дяволите....

Храна за днес;
Кафе 2бр
Ябълка
Тренировка
Свинско с гъби
Зеле салата

Тренировка;
Клек; 3х15х35
Лежанка;2х5х20;1х3х45;1х3х60;1х4х75;1х3х75;1х2х75
Хоризонтален скрипец;3х7х70
Чукчета;3х10х10;без почивка
Планк; 3х30сек
Повдигане на крака на стенд;3х5

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Днес много отпаднало,вчера баща ми имаше празник,та пих 2 големи само без да ям,нещо бях доста сит и днес пак не ми се ядеше.

Храна за днес;
Кафе
Мешена скара
Таратор в халба с доста орехи
Тренировка
Есетра на сач
Зелена салата

Тренировка;

Шейна 10х1х30 спринтове през 15 сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Днес много съм доволен,с приятели се разкарахме до Хисаря,малко да разнообразим ежедневието си,въпреки натовареното движение в Пловдив,което ми скъса нервите добре си отпочинах. Странно,но в Хисаря имат една вода с лимон,много ми допадна ама е леко газирана,надявам се да не попречи на целите ми,че купих два стека 😁😁

Храна за днес;
Кафе 2бр
Кюфтета 6бр
Салата-краставици,зелен лук,сирене и чесън
Тренировка
Пилешко филе 350гр
Зелена салата

Клек;2х5х20;3х15х40
Военна преса; 2х5х20;1х3х40;1х2х50;2х5х57,1;1х4х57,1
Набирания с ластик 1х10;2х5;1х6;1х4
Чукчета;3х20х12,5 без почивка
Планк; 3х30сек
Повдигане на крака на стенд;3х7

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Днес добре,направо се изумих как направих 10 набирания 😁😁

Храна за днес;
Кафе
Лионска наденица с кашкавал 2бр
Салата домати
Тренировка
Яйца 3бр
Кашкавал 200гр
Овче сирене 150гр

Тренировка;

Шейна 10х1х30 спринтове през 15 сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Храна за днес
Кафе
Тренировка
Пилешка пържола 360гр
Зелена салата
Гювече 400гр

Тренировка;
Клек; 2х5х20;3х15х45
Лежанка;2х5х20;1х3х45;1х3х60;3х2х75
Хоризонтален скрипец;3х4х70
Чукчета;3х20х12,5;без почивка
Планк; 3х30сек
Повдигане на крака на стенд;3х5

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Днес нещо много мързеливо ми беше,но все пак малко се раздвижих

Христос Воскресе

Храна за днес
Кафе
Яйца 2бр
Таратор 1л
Тренировка
Пилешка супа
Зелена салата

Клек;2х5х20;3х15х50
Военна преса; 2х5х20;1х3х40;1х2х50;3х5х57,1
Набирания с ластик; 2х7;2х5;1х6
Чукчета;3х20х12,5 без почивка
Планк; 3х30сек
Повдигане на крака на стенд;3х10

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Днес много добра тренировка, пресата адски много се зарадвах,че се получиха най-накрая 5ци, незнам дали е от вчерашното агнешко 😁 ,но имах доста сила днес. Килограмите,леко са се качили с 1,4кг,но пък всеки ми казва,че съм отслабнал,а кантара друго казва 😁

Храна за днес;
Кафе 3бр
Кюфтета от свинско/телешко и кашкавал 6бр
Броколи 150гр
Тренировка
Агнешко 350гр
Зелена салата
Корона 1бр

Тренировка;

Шейна 10х1х30 спринтове през 15 сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Днес ще си позволя една бира,че доста нерви брах с “шефа”

Храна за днес;
Кафе 2бр
Пилешка пържола 300гр
Зелена салата
Тренировка
Скумрия 300гр
Салата домати
Козе сирене 100гр

Тренировка;
Клек; 2х5х20;3х10х55
Лежанка;2х5х20;1х3х50;1х3х60;1х2х75;1х4х75;1х3х75
Хоризонтален скрипец;3х8х70
Чукчета;3х20х12,5;без почивка
Планк; 3х30сек
Повдигане на крака на стенд;3х4

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Храна за днес;
Кафе 2бр
Шницел 3бр по 80-90гр
Овчарска салата
Айрян 1л
Тренировка
Гювече 400гр
Овче сирене 100гр

Тренировка;

Шейна 10х1х30 спринтове през 15 сек
Лицеви опори 3х4

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Лицевите опори не бяха планирани,но викам си да почна по яко трениране 😀 мали ръката порасна вече,и шкембето не се вижда вече 😂 ама голяма цица вадя още 😁😁

Храна за днес;
Кафе 3бр
Свинско каре в марина 400гр
Салата зеле и моркови 250гр
Орехи 50гр
Тренировка
Свинско каре в марина 300гр
Зелена салата 200гр
Овче сирене 100гр

Клек;2х5х20;1х3х40;3х10х60
Военна преса; 2х5х20;1х3х30;1х2х50;3х2х60
Набирания с ластик; 3х7;1х5
Чукчета;3х20х10 без почивка
Планк; 3х30сек
Повдигане на крака на стенд;3х4

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Вчера направих доста тъпа грешка,като направих лицевите опори днес лявото рамо,ме боли и не можах си направя пълноценно тренировката.....

Храна за днес;
Основно ще мачкаме Агнешко,и ще се опитам да не пия много,но .... 😁😁

Тренировка;
Клек; 2х5х20;1х4х40;3х10х65
Лежанка;2х5х20;1х3х40;1х3х60;1х5х75;1х3х75;1х2х75
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х40;1х5х60
Хоризонтален скрипец;3х9х70
Чукчета;3х20х12,5;без почивка
Планк; 3х30сек
Повдигане на крака на стенд;3х4

Днес краката адски много ма боляха, снощи с две компании решихме да идем на Дъмбъла “водата която лекува болести”, та толкова народ имаше,че зарязахме колите доста далеч,около 6км в двете посоки,като на отиване нанагорнището беше адски тегаво,после нанадолу пак спирачките ми отказваха с 40 литра вода 😁😁

Храна за днес;
Кафе
Пилешка супа
Кафе 2бр
Тренировка
Шаран 450гр
Зелена салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х45;3х5х70
Военна преса; 2х5х20;1х3х30;1х2х50;3х2х60
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х40;2х5х60
Набирания с ластик; 1х11;3х2;1х3
Чукчета;3х20х12,5 без почивка
Планк; 3х30сек
Повдигане на крака на стенд;1х9;2х10

Днес добре, набиранията вече почнах да ги правя с един ластик,малко ми е трудно зареди килограмите,но всичко с времето си.

Храна за днес;
Кафе 2бр
Шкембе чорба 2бр
Кафе
Тренировка
Свинска пържола
Жътварска салата

Тренировка;
Клек; 2х5х20;1х4х40;3х5х75
Лежанка;2х5х20;1х3х45;1х3х60;2х5х75;1х3х75
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х40;1х5х60;1х5х80
Хоризонтален скрипец;3х10х70
Чукчета;3х20х12,5;без почивка
Планк; 3х30сек
Повдигане на крака на стенд;3х10

Храна за днес;
Кафе
Пилешка пържола 340гр
Шопска салата 200гр
Айрян 500мл
Тренировка
4 принцеси с кайма и кашкавал
Шопска салата 250гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х40;1х3х60;3х5х80
Военна преса; 2х5х20;1х3х30;1х2х50;3х1х60
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х40;1х5х60;1х5х80;1х5х90
Набирания с ластик; 3х3;1х4
Чукчета;3х20х12,5 без почивка
Планк; 3х30сек
Повдигане на крака на стенд;3х10

Голяма шматка съм 😂 месото свърши днес,сутринта си викам после ще купя,но излязох с приятели и за месото забравих,ся се прибирам и.... Та вечерята тази вечер малко куца...

Храна за днес;
Кафе 2бр
Телешко с ориз 250гр
Зелена салата
Айрян 1,5л
Бадеми 50гр
Тренировка
Скумрия 400гр
Зелена салата

Шейна 10х1х30 спринтове през 15 сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Храна за днес;
Кафе 2бр
Тренировка
5 касапски кюфтета
Шопска салата 250 гр
Кашкавал 100гр

Тренировка;
Клек; 2х5х20;1х3х50;1х3х70;3х4х85
Лежанка;2х5х20;1х3х45;1х3х60;3х2х75
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х50;1х5х80;1х5х100
Хоризонтален скрипец;3х10х70
Чукчета;3х20х12,5;без почивка
Планк; 3х30сек
Повдигане на крака на стенд;3х10

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Днес добре въпреки,че се върнах сутринта,имам около 8 часа сън,като започнах тренировката ми беше още сънено,въпреки 2те кафета после се осъферих 😁 Килограмите почнаха отново да вървят на долу,но аз като се гледам съм си все същия.... 😀

Храна за днес;
Кафе
Тренировка
Кафе
Картофени кюфтета 3бр
Зелена салата 200гр
Пъстърва на сач
Зелена салата

Тренировка;
Шейна 10х1х30 спринтове през 15 сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Разликата за 14 дни си я бива 😂😁 тениската която ми беше тясна,сега ми е супер удобна 😀

Храна за вчера;
Кафе
Пилешка пържола
Жътварска салата
Айрян 500мл
Кафе
Тренировка
Суши
Зелена салата

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х40;1х3х60;3х5х85
Военна преса; 2х5х20;1х3х30;1х2х50;3х3х60
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х55;1х5х85;1х5х105
Набирания с ластик; 3х3;3х2
Чукчета;3х20х12,5 без почивка
Планк; 3х30сек
Повдигане на крака на стенд;3х10

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

За вчера имам сън около 7 часа,беше ми някакво отпаднало,днес имам около 10 часа сън,и пак не мога се наспа като хората... Снощи ме навиха да ходим да ядем суши,ама аз до сега не бях ял,еее изядох едно парче щях си върна червата.... Или е толкова гадно,или просто не могат да го правят в моя град....

Храна за днес;
Кафе 2бр
Кюфтета 3бр + гарнитура салата
Таратор халба 500мл
Кафе
Тренировка
Кафе
Гювече
Сръбска наденица 1бр
Биволско сирене 100гр

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х55;1х3х70;3х3х90
Лежанка;2х5х20;1х3х40;1х3х60;3х4х75
Мъртва тяга с тесен хват; 1х5х60;1х5х90;1х2х110
Хоризонтален скрипец;3х6х75
Чукчета;3х20х12,5 без почивка
Планк; 3х30сек
Повдигане на крака на стенд;3х10

Днес добре сън около 8 часа, но доста апетит имам днес,тази вечер реших да си дам малко почивка,че от 1 седмица постоянно съм навън,и мисля да се наспа едно хубаво 😁