QUEEN COBRA

Aми безполезно е и чийтърско

Чак пък...по-скоро не пускането до гърдите е такова.

03.05
Сън: 23.30-6.30

Храна:
-2в1
- 5 мъфина бобово брауни
- зеленчуци микс супа 500 гр., пуешко филе 200 гр. сурово тегло
- 3 мъфина ябълка, овес,орехи, 200 гр. сладкарска извара
- 1 пилешко бутче  300 гр. сурово тегло, 2 фил вита с масло, зеленчуци мексикански микс (без боб) 300 гр.

Калории приблизително: 2740
Протеини: 200 гр.
Въгл.:190 гр.
Мазнини: 120 гр.

Разпуснаха ни по-рано от работа преди празника, така че имах време за пазар и домакинство. Много се ядосах, че имах 2 свободни часа, а нямаше как да тренирам, двете псследователни тренировки направо ме разкатаха, а да си губя времето във залата с чекиджийски упражнения, само за да мине времето, няма да стане.

03.05 (28)
Без тренировка.
Движение за деня минимално.(3000 крачки) - не излизах наобед

Пазар, домакинство няколко часа. Днес и утре ще раздвижа. Дали ми харесва как изглеждам? Hell, ya 😈😂

04.05
Сън: 22.45-7.15
Спах неспокойно, умрях от жега и се събуждах цялата в пот, защото все още бях със двете завивки от зимата, а температурата вече е двойна на тогава 🙂. Все пак изтиках до 7, което е успех за мен през светлия сезон.

Храна:
-2в1
- 3 мъфина бобово брауни, 50 гр. тахан подсладен
- 3 фил. вита, 100 гр. кашкавал
- 1 голяма ябълка ок 300 гр.
- салата селъри 300 гр, 1 домат ок. 150 гр., царевица 140 гр., зехтин, 1 пилешко бутче 300 гр.
- торта Линд 125 гр.

Калории приблизително:  2840
Протеини: 132 гр.
Въгл. 208гр.
Мазнини:154 гр.

Добре, че вчера се потрудих да свърша с домакинството, че днес да имам време да се помотая, а и сутринта се захванах с “Пустинно цвете”. Макар да не мога да я нарека шедьовър , почти я прочетох за няколко часа, доста атрактивно разказана.
Малко разнообразие от поредицата биографии и книги за алпинисти, полярни изследователи, пътешественици, екстремни спортисти и всякакви други луди хора, от чийто книги направо настръхвам. 🙂

04.05 (1) комплексна
трисети
1. раменна преса (17,5кг) 3х3х39кг
2. клек (40кг, 50кг) 3х7х60кг
3. повдигане на крака от наклонена лежанка 3х12
4. екстензии с тежест 3х15х15кг диск
5 крънчове 3х20
6. избутване от полулег на машина 10х(2х15кг)3х7х(2х20кг)
7. придърпване на скрипец пред гърди с успоредна ръковх. 3х10х50кг (тегавия скрипец)
8. разтваряне за задно рамо на уред 3х12 леко
9. клек на долната макара на кросоувъра 3х12х70кг
10. разгъване за предни бедра 3х7 тежко
11. придърпване за гръб с въже на горна макара на кросоувъра 3х12х70кг

Движение минимално , към 3000 крачки по магазините.

Днес ми дойде МЦ и очаквах да разбия залата - пикът на силата ми е първите 2-3 дни, знам ли защо. Обаче нещо не се получиха нещата, бедрата ми изобщо не се възстановиха вчера и днес отново ги усещам като смлени. А дори не съм си давала големия зор предишните тренировки. Здраве да е, изтиках някакво измислено раздвижване за 40-50 мин, а дано утре вътрешните бедра млъкнат от тази въпиюща болка, за да си правя тяга.

Клекът келяв, стабилно в пояса, но едва на паралела, от страх да не ми остане задника на пода, ако взема да се раздам 🙂 Още по-гадното е, че стендът е точно толкова широк, колкото е дълъг лоста- има около  половин сантиметър сводобно място от всяка страна до лагерите. Предишният път, когато кляках там, не уцелих да застана точно в средата  и като пуснах по-надолу, дисковете се удариха в стенда, изтървах лоста и паднах по дупе. Ядосах се вътрешно и оставих момчето зад мен да си мисли, че съм го свалила заради него, защото той щеше да прави гребане.

Раменните преси също са слаби, с тези измислени дискове, дето са по 10,5- 10,7кг (поне тези които мерих) и измислени лостове, тежестта става повече от очакваната 37,5 кг, а сигурно е някъде около 39 кг. Но дали е толкова или повече, бог знае, защото не можах да избутам повече от тройки с добра форма, а обикновено правя 3х42,5 кг.
Да, това не е разлика, ако ще клякам или вдигам тяга, но като се струпат 2-3кг разлика на за такива мини щанга от 30-40кг, се усеща доста сериозно.

Май и клекът и пресата  ще останат за моята си зала, поне там си знам тежестите и имам твърд под под краката, а не гума.

Не очаквах и да усетя напрежение в пекторалисите след максовете, защото направих само 5 -6 лифта общо, а не 30, както обикновено, но днес усещах леко сковаване и затова пропуснах да ги товаря.

Баш на тягата много се усещат тези разлики по 3 -4кг.

Beach body update
05.01- 05.05
Килограми- същите около 66 сутрин до 68 вечер
Калориен прием- същия ок 2700 среднодневно (между 2500 и 3000 в различните дни)
200-250 гр. въглехидрати на ден напоследък.
Ден 2 от месечния цикъл
Интересно, интересно  ...

05.05
Сън: 22.30-7.30

Храна:
-2в1
- 2 фил. вита, 50 гр. кашкавал, 1 пилешко бутче 250-300 гр.
- ягоди 250 гр.
- зеленчуци микс  мексикански (без боб) 600 гр., пилешко бутче 250-300 гр.
- 50 гр. черен шоколад с бадеми
- семки

Калории приблизително:  2380
Протеини: 154 гр.
Въгл. 147 гр.
Мазнини: 126 гр.

Почивните дни са нещо великолепно.

05.05 (2) комплексна
в трисети
1. разгъване за предни бедра 3х8х35кг
2. сгъване за задни бедра 3х8х35кг
3. повдигане за прасци на машина 12х30кг 12-10-10х40кг
4. полулег с дъмбели (15кг) 3х8х(2х25кг)
5. набиране успореден хват 3х8
6. крънчове коляно лакът 3х20
7. тяга с трап бар (64кг) 3х5х84кг
8. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х7кг)
9. разгъване за трицепс с триъг. ръковх. 3х8х50кг
10. гребане на хоризонтален скрипец 3х12х50кг
11. повдигане напред с диск 3х6х15кг
12. крънчове  с тежест в ръце 3х12х20кг лост
13. напади на място със смяна на краката 3х30х10кг българска торба
14. коремни преси 20-15-15
15. бицепсово сгъване с лост 3х15х17,5кг

Движение навън- минимално.

Ето, днес се получиха чудесно нещата. Не се напъвах никъде, пък всичко вървеше добре.
Поредната седмица с 5 тренировки и всичко е на 6.

Снимки отново срещу прозореца, така че трудно се вижда нещо смислено и с китайската бракма всичките фибри се замазват, но поне най-сетне  си направих отчет за  плажната тема, че последните два месеца нямах възможност да се щракна на спокойствие вкъщи.

06.05
Сън: 23.30-7.30

Храна:
-2в1
- 4 фил. вита, 100 гр. кашкавал, 120 гр. хумус
- 50 гр. тахан подсладен
малко зелена салата с краставица и репички, синьо сирене ок. 100 гр., 2 варени яйца,
малка ракия
- агнешко бут ок 300 гр., 1 бира 400 мл.
- голяма ябълка ок 300-400 гр.

Калории приблизително:  3160
Протеини: 138 гр.
Въгл. 120 гр.
Мазнини: 176 гр.

Днес е почивен ден, но май няма как да вместя тренировка, сега отивам малко на Гергьовден 🙂

06.05 (3)
Без тренировка.
Движение навън- няма.

Почивчица днес, малко домакински задачи, но основно релакс.
Никой не е длъжен да вярва на снимки, но аз съм доволна от развитието си, защото за момента вървя така, както искам. Е, разбира се, иска ми се да съм по-мускулеста и впечатляваща, но това се получава най-добре след напомпване в залата.
Избягвам да се снимам на самоснимачка, защото все не уцелвам кога да се стегна ,  а и във физиономията приличам на селски идиот със запек 😄 😄
Aко хората в инстаграм си правят по 40 снимки, за да изберат 2 хубави, аз просто нямам толкова търпение и след 5 снимки се вбесявам 🙂 🙂 Половината снимки на самоснимачка се размазаха, защото камерата снима  1 секунда след таймера, когато вече съм се преместила 🙂 , а на тези тук нито успях да флексна, нито да хвана светлина. Да не говорим, че краката ми от този ъгъл изглеждат като солети...

Още по-лошото е, че на самоснимачка изглеждам като хилаво недоносче, а уж съм 67 кг :(

На фона на раменете и ръцете ...и изобщо на горна част,краката ти изостават като мускулна плътност и сепарация.
Ама лега ти е колкото клека)))

На фона на раменете и ръцете ...и изобщо на горна част,краката ти изостават като мускулна плътност и сепарация.

Като обем и плътност, не, поне за последните две години качих тези нови 2-3 кила мускус в задните бедра и дупето.
Но като сепарация, да, такова ми е разпределението на мазнините - от кръста надолу до коленете, ако искам да изчистя бедрата до сепарация на квадрицепсите, трябва да сваля 8-10 кг, което ми се струва безсмислено.

.Ама лега ти е колкото клека)))

Ами, глупости, Илийка, много по-силен е от клека 😄 😄 🙂
Мисля, до месец два да ги бутна чисто тези 80, стискай палци.
==============
Не знам как , но тук има 7-8 кг разлика -есента на 2017, бях ок. 59-60кг
Ако мога да имам малко плочки на 70кг , ебала съм ти сепарацията на бедрата 😄 😄

Онзи ден реших да си проверя някои упражнения как вървят, че усещането отдолу под щангата е по-различно от поглед от страни. Виждам, че нещо ми играят лактите навън, така че ще се концентрирамнад този проблем, особено ако искам скоро да мина на следващите тежести.

07.05
Сън: 23.30- 7.00

Храна:
- 2в1
-  земел 60 гр., кордон бльо 125 гр. , резен домат
- пуешко филе 200 гр. сурово, зеленчуци мексико микс 300 гр.
- кафе със сметана, 2 шоколадови бонбона пралини
- мъфините отпаднаха- домашен кекс със сладко от боровинки ок 200-250 гр. на око
- салата домат 200 гр., селъри 300 гр., зехтин,  пъстърва  300 гр. сурово тегло, 2 фил. вита, 120 гр. хумус

Калории приблизително 3000
Протеини 156 гр.
Въгл. 300 гр.
Мазнини 120 гр.

Мъфините сама ли си ги правиш?

Мъфините сама ли си ги правиш?

Това , коeто правя, са малки кексчета cupcake oт яйца, овес и други съставки, които комбинирам според наличното - банани, ядки, кокос и пр. и по един бакпулвер.  Не съдържат захар или брашно.
Преди ги наричах кексове, защото ги пекох в тавичка.  Открих, че във силиковите формички се изпичат много по-равномерно и бухват приятно, по-лесно се дозират и са по-практични като цяло за носене.

07.05 (5) комплексна
в трисети
1. лег с раменен хват (47,5кг 57,5кг,) 1х67,5кг 1х72,5кг 1х77,5кг
2. придърпване на скрипец подхват 3х8х65кг
3. повдигане на крака от стенд 3х15
4. тяга с трап бар (62 кг, 82 кг) 3х3х92кг
5. раменни преси с дъмбели 3х10х(2х15кг)
6. повдигане на крака и таз от лег 3х15
7. тяга с трап бар 3х5х82кг
8. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
9. разтваряне встрани + повдигане напред 3х20х(2х5кг)

Движение за деня 3,5 кг (6 000 крачки)

Отидох в “моята” зала , да използвам подходящото оборудване за тяга и лег. Много се мотах, но доста си приказвах с моите хора и упражнения за 30 мин ги развлякох в час и половина.
=============
Исках да си затвърдя постигнатото на лега. С пауза до 67,5 кг се получават много лесно, може би при идеални условия - почивка, да не са в трисети и пр. до 72,5кг ще станат  с пауза и по правилата. Нагоре обаче си бутам  айляшката.
Както казах- ваденето е най-лесното. 77,5 кг (може и 78кг да са, еба ли ги)  си ги избутах прилично, без ръце под лоста, да нямам съмнения в спотъра, но пак вдигнах дупето от лежанката. От къде се научих на туй чийтърство, не знам. Тежестта се усеща, но не е непосилна,напротив, лесно я владея, така че ще си се упражнявам в техниката до тези кила. Мисля, че е прилично като тежест за аматьор, но трябва да се изглади.  Клипчетата ще ги кача после.
============
На тягата се преебах жестоко- сложих едни нови дискове, донесени вчера в залата. Бе много леко ми вървяха, а то се оказаха се по 19 кг. Натоварих бедрата, но поне вече ще знам. Останалото за пълнеж, пък утре ще си направя по-същественото натоварване.

Почти прилично, за малко спотърът да ми развали опита, но обикновено се панирам по средата на лифта.

Този опит е пълен фал от всички страни, но поне се престраших да ги бутна без съмнителни действия от спотъра

08.05
Сън: 23.00- 6.30

Храна:
- 2в1
-  земел 60 гр., кордон бльо 125 гр. , резен домат
- пуешко филе 200 гр. сурово, зеленчуци мексико микс 300 гр.
- кафе със сметана, 1 шоколадов бонбон пралини
- 3 овесени мъфина с орехи
- салата домат 300 гр., краставица 200 гр., връзка магданоз, зехтин, нахут 200 гр. сурово тегло

Риба не ми се ядеше, но иалазих една тенджерка сварен нахут, който уж щеше да стане на браунита.

Калории приблизително 2384
Протеини 140 гр.
Въгл. 228 гр.
Мазнини 86гр..

Боря гнусния бял цвят както мога- с черно 🙂

08.05 (6) комплексна
в трисети
1. напади на смит машина 3х8 + 40кг добавени
2. разгъване за предни бедра 3х10 леко
3. повдигане на крака и таз от лег 3х12
4. избутване на машина за гърди с широк успореден хват 3х12 леко
5. придърпване на скрипец пред гърди с успореден хват 3х10х50кг (тегавия скрипец)
6. повдигане за прасци на смит машина 3х12 + 60кг добавени
7. лег преса хоризонтална 3х12х100кг
8. екстензии с тежест 3х15х15кг диск в ръце
9. повдигане на крака от наклон 3х12
10. разтваряне за задно рамо на уред 3х12 леко
11. разгъване за трицепс с триъг. ръковх 3х8х40кг
12. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х7кг)
13. лег преса хоризонтална с един крак 3х10х40кг всеки крак
14. разтваряне на абдуктор машина 3х12 всички плочки
15. повдигане с диск напред до над глава 3х8х10кг

Движение за деня навън ок. 3 км (5200 крачки)

Старах се да вляза в един час, но  трябваше и да се зичаквам и сменям с разни момченца. Уж леко раздвижих, но в тази комбинация утре няма да мога да ходя 🙂
От тягата вчера съм се поодървила от трапеца и по еректорите, явно обемът е дошъл прилично, преди не го усещах.
Заиграх се почивните дни със снимки

09.05
Сън: 23.30- 5.30
Ах , ужас, нензаспах повече.

Храна:
- 2в1
-  земел 60 гр., кордон бльо 125 гр. , резен домат
- кафе със сметана,
- 3 овесени мъфина с орехи
- салата домат 350 гр., селъри 300 гр., , 1 краставица, зехтин, пъстърва 300 гр., 2 фил. вита, 2 мини банички с кашкавал
-  торта Линд 125 гр.

Калории приблизително 3100
Протеини 140 гр.
Въгл. 250 гр.
Мазнини 164гр. 

09.05 (7)
Без тренировка.
Движение навън- малко

Релакс, кино вечер.
Гъзът ме боли страшно 🙂

10.05
Сън: 23.00-7.00
Доволно.

Храна:
- 2в1
-  земел 60 гр., кордон бльо 125 гр. , резен домат
- кафе със сметана, 1 бонбон мерси
- 1 голям банан
- зеленчуци микс мексикански 300 гр., филе пуешко 200 гр. Сурово тегло
- 3 мини банички с кашкавал
- салата домат 300 гр., селъри 300 гр., зехтин, запеканка от леща с яйца - като. мъфини, естествено 🙂 6 бр., цедено кисело мляко 10% - 200 гр.

Калории приблизително 3000
Протеини 174 gr.
Въгл. 270 gr.
Мазнини 137gr.

Госпожици Спасови

Tягата от последната тренировка. Винаги внимам последната серия, когато вече съм се поизморила, да видя къде поддават слабите звена. Доволна съм от работата с краката- с всеки път става все по-добре. Трап барът е чудна машинка, кара тялото ми да застане в правилната позиция , дори да не искам. Ако не беше толкова широк, сигурно щеше да е още по-удобно. Тук гърбът и кръстът бяха по-уморени, но като цяло прилично.

10.05. (8) комплексна
в трисети
1. раменна преса (17,5,27,5кг) 8-7-6х37,5кг
2. набиране успореден хват 3х8
3. крънчове 3х20
4. гоблет клек с дъмбел 3х12х30кг
5. разгъване за предни бедра 10-8-8 средно
6. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х7,5кг)
7. придърпване на скрипец пред гърди с успореден хват 3х10х50кг (тегавия скрипец)
8. лицеви опори с тежест 10-8-8х22кг (две “тежки” десетки)
9. повдигане на крака и таз от лег 3х12
10. румънска тяга 3х10х67,5кг
11. разгъване за трицепс с триъг. ръкохв. 3х8х40кг
12. бицепсово сгъване 8-8х(2х12,5кг) 10х (2х10кг)

Движение навън- малко, ок 4500 крачки.

Пфф,  с огромно нежелание раздвижих, защото бях прехранена и сънлива,  но донякъде прилично се получи. Все още имах доволна мускулна болка в задника, но пък гоблет клека става все по-лесен и стабилен на тази тежест.
Раменната преса май най-сетне й уцелих дисковете с 4х5кг. на лоста,  но пак ще ги претегля точно тези петици. 20ките и 25ците са гумирани щангистки дискове и изглеждат читави,а и не ми се носят до другия край на залата да ги меря, но може би трябва. Ще ги изтъркалям. 🙂

Мислех да правя сумо тяга  но и така достатъчно привлякох вниманието. Смешните ми тренировчици страшно впечатляват селските батки в Ловеч, половината вече се изредиха да ахкат и пъшкат 😄 😄. Kато знам колко далеч съм от истинска сила, ми става смешно. Редувах се за тягата с по-малко от 70кг с един 110 кг мъж...
Да не говорим, че може би не повече от 10-15 % от всички  тук могат да се набират- другите са твърде хилави или твърде дебели...Обикновено опитите приключват с подрипване и издърпване до върха на главата + обяснение, че ако се набереш догоре , влизало в бицепсите и се губи ефектът...
==========
За уикенда ще видим. Трябва да установя някаква схема, защото при 5 трена 2:1 в едната седмица, другата стават само 4. Не че е загуба, но ми се струва много почивка, при положение, че това е само 1 час от деня. Вариант е и да вкарам някакво раздвижване тип кардио, но предпочитам изобщо да не ходя в този случай 🙂

Снимките са веднага след тренировка и има доооста Pump ефект.
Не мисля, че има какво да се крие, но все пак 🙂

11.05
Сън: полунощ -около 8..00
Пуснах си последните епизоди на Стар Трек Дискавъри , но се оказа, че последният е двоен. 🙂 Доволна съм от сериалчето, особено ако оставим настрана натрапващият се феминизъм и го разглеждам като напълно автономно от оригиналните серии.
А капитан Пайк е 10 от 10 , прекрасен мъж. Ще си дръпна Hell ot wheels САМО за да го погледам по-млад.

Храна:
- 3 в1
- 3 фил. вита, 4 яйца, 50 гр. сланина, 1 бананово кексче, 25 гр. черен шоколад с лешници
- 1 голям банан
- капучино без захар
- запеканка червена леща (100 гр. сурово тегло) с яйца и извара (под формата на 6 мъфина 🙂 ), сос от 200 гр. кисело мляко, 150 гр. цедено мляко и връзка магданоз
- 3 mini банички с кашкавал
- 1 протеинов бар Нутрим 50 гр.

Калории приблизително 3100 А мислех днес да е разтоварващ ден 😄 😄
Протеини 150 gr.
Въгл. 230 gr.
Мазнини 170 gr.

Уикендите сливам храненията само до две, но пък са поне по 1300 ккал. Чудя се как хората ядат това за цял ден и качват ?! Луда работа ...

11.05 (9)
Без тренировка.
Движение навън- ок. 8 км -12 000 крачки

Релакс, разходка с познат. Никакво оправдание да не мина през щангите. Поне утре ще е с уговорка с френд от рано да не клинча.

12.05
Сън: полунощ -около 7.30
Имах ранна уговорка за трениране.

Храна:
- 3 в1
- 2 фил. вита, 4 яйца, 20 гр. масло
- 25гр. черен шоколад с лешници
- 5 бананово кексчета- мъфини, 150 гр.цедено мляко 10%
- 1 голям банан
- салата от селъри 500 гр, домат ок. 300 гр., зехтин, риба филе 300 гр. (замразено тегло), 2 фил. вита, 20 гр. масло

Калории приблизително 2740
Протеини 128гр.
Въгл. 207гр.
Мазнини  150 гр.

За празника на града снощи имаше концерт на Георги Христов- Много го харесвам този човек, пее прекрасно, абсолютно на живо, цялото шоу беше една импровизация с публиката.
Кметицата се беше охарчила за страховита заря, която сигурно струваше повече от концерта, но фойерверките гърмяха от около 10-15 метра пред нас и не ми хареса тази пукотевица, имах чувство, че  съм в Кабул...
В началото на седмицата имаше и опера, но не съм почитател на такъв тежък жанр.
Ужасно съжалявам, че изпуснах мюзикъла с Люси Дяковска и плевенската филхармония предишните дни, но изобщо не бях запомнила датата и чак вечерта видях...

Mалко пролетни цветове

12.05 (10) комплексна
в трисети
1. клек (48кг) 3х8х58кг
2. разгъване за предни бедра 3х10 леко
3. раменна преса с дъмбели 3х8х(2х17,5кг)
4. избутване от полулег на машина 3х8х(2х20кг)
5. придърпване на скрипец пред гърди с успореден хват 3х10х50кг (тегавия скрипец)
6. повдигане на крака и таз от лег 3х12
7. клек с дъмбел между краката от стъпенки 3х12х35кг
8. разгъване за предни бедра 3х10 леко
9. разтваряне встрани с дъмбели 3х8х(2х10кг)
10.клек на долна макара на скрипец 3х12х70кг
11. екстензии с тежест 3х15х15кг диск в ръце
12. задно рамо на машина 3х12 леко

Движение за деня 7-8км (12 000 крачки)

За един час и то с доста излишни приказки в почивките. Повърхностно и леко, утре мисля да мина през моята зала да поизмъча трап бара.
Поразходих се с един приятел по баирите из жегата- утре ще съм изгоряла по лицето и раменете сигурно (вече дойде сезона да вземам предпазни мерки). Как ги ходите тези 20-30 хиляди крачки всеки ден, не знам, разглобих се, изприщиха се ходилата буквално, втечних се от пот. 🙂
——————-
Хубаво е хем да си хапваш до насита, хем да виждаш нещо прилично в огледалото. Ако мога да поддържам така на 2800-3000 ккал и да свалям на 2500, е бомба. Но тренировките трябва да позачестят и да се уплътнят, че последната година 2018 -доста се мотах из залата за десетина упражнения. С нормална почивка за 60 мин. се правят поне 40 серии, а ако се стегнеш и за доста по-малко време.

За празника на града снощи имаше концерт на Георги Христов- Много го харесвам този човек, пее прекрасно, абсолютно на живо, цялото шоу беше една импровизация с публиката.

Уникален глас. Той и Васил Найденов са за мен просто на световно ниво. Особено вторият. Говоря за най-силните им години.
И външен вид, и сценично поведение, и професионализъм - всичко супер, да не говорим за вокалните възможности. И нямат слаби песни.

Ужасно съжалявам, че изпуснах мюзикъла с Люси Дяковска и плевенската филхармония предишните дни, но изобщо не бях запомнила датата и чак вечерта видях...

И аз бих отишла. Отзивите за събитието са силно положителни. 🙂

А по отношение на това, че сваляш на 2500 калории на твоите 65-6 кила - моля, не го обявявай публично, че ме обхваща лека завист. 😄 😄 😄
Майтапя се. Всичко си е заслужено.

Страхотни са ,да, живи класики. Сега покрай изборите дано има повече концерти 🙂
Свалям, но доста бавно. Март месец бях 1,5 кг надолу за около 4 седмици- не е много, но се усети веднага. Според изчисленията - които са много относителни, разбира се, за да поддържам 60 кг, ядях ок.  2200 ккал, което е малко за лакомата ми душа и предпочитам да седя по-мазничка, но нахранена.

Април-май-юни миналата година на средно 62 кила- коремът не е кой знае колко по-чист (на средната снима има малко светлинен ефект и изведена вода, но сега като цяло съм по-едра и бедрата ми са по-големи.

13.05
Сън: 23.15-около 7.00

Храна:
- 2 в1
- 3 овесено орехови мъфина
- спанак с ориз 300 гр., пуешко филе 200 гр. Сурово тегло
- 1 голям банан, шепа фъстъци- непланирани 🙂
- кафе със сметана, 1 бонбон Mercy
- 2 бананово овесени кексчета
- салата краставици 300 гр., домат 300 гр, 1 връзка магданоз, зехтин, 200 гр. овче сирене, 1 пуешко бутче ок 200 гр. 2 фил вита

Калории приблизително 2800
Протеини 176 гр.
Въгл. 190 гр.
Мазнини 136гр.

13.05 (11) комплексна
в трисети
1. полулег с дъмбели (12,5кг) 3х10х(2х22,5кг)
2. набиране успореден хват 3х8
3. повдигане на крака и таз от наклон 3х12
4. хоризонтална лег преса  3х12х100кг
5. кросоувър за гърди 3х12х(2х15кг)
6. едностранно придърпване за гръб на горна макара 3х12х35кг всяка ръка
7. румънска тяга с щанга 3х10х67,5кг
8. разгъване за предни бедра 3х10 леко
9. коремни сгъвания на машина с тежест 3х12 леко
10. хоризонтална лег преса  едностранно 3х10х40кг всеки крак
11. повдигане за прасци на лег преса 3х12х80кг

Движение навън ок 3,5км (5200 крачки)

Вчера, докато тренирах, не усетих никакво усилие. Днес , обаче, с течение на деня бедрата ми се сковаха и заболяха зловещо. Това ме и отказа от плановете да правя тяга в моята зала, макар да минаха 5 дни от последната. Днес раздвижих стандартно, но с малко повече усилие и болка. Утре или ще ми мине, или няма да мога да седна на тоалетната 🙂
============
Това бийч бодито не е само да имаш плочки ...

14.05
Сън: 23.00-около 6.00
Да ева....

Храна:
- 2 в1
- 4 бананово овесени кексчета
- спанак с ориз 300 гр., пуешко филе 200 гр. Сурово тегло
- кафе със сметана, шоколадов бонбон - не спират да черпят, бахти
- сурови бадеми 60 гр, 1 огромна ябълка 350 гр.
- пуешко бутче 300 гр. сурово тегло, селъри 300 гр, със сос от 100 гр. сметана, 200 гр, кисело мляко, 25 гр. орехи, 200 гр. картофен хляб от лидл - ами така е влусен като се препече :(
- лъжижа тахан с какао

Калории приблизително 3260 уффф
Протеини 190 гр.
Въгл. 217гр.
Мазнини 136 гр. 

14.05 (12)
Без тренировка.
Движение навън- ок. 3 км

Чувствам  се ок с 2:1 тренировки и макар да нямам някаква убийствена треска днес, реших да не прекалявам.
——
Добре се получава задното бедро- след две години мнооого болка станаха нещата. 😵💪Изправена заоблянето не личи чак толкова колкото искам, защото съм доста едра и с голям гъз, но като седна на ръба на  пейка, виждам, че задните бедра са станали големи 😊 най-важно ми е хубавото отделяне на задника от бедрото, независимо от мазнините- виждам, че много по- слаби жени изобщо го нямат.

15.05
Сън: 23.15-около 7.00

Храна:
- 2 в1
- 3 орехово овесени кексчета, кисело мляко за пиене 400 гр.
- спанак с ориз 300 гр., пуешко филе 200 гр. Сурово тегло
- кафе със сметана, шоколадов бонбон
- солети, бански старец и луканка 100 тина гр., кашкавал 100 тина гр. - РД 🍟🍕🍖🍗🍥🍰🍔🍫🍭
- краставица 400 гр., домат 300 гр, връзка магданоз, зехтин, 200 гр. овче сирене, 2фил.вита

Калории приблизително 3174
Протеини 186gr.
Въгл. 200 gr.
Мазнини 170 gr. 

Ловеч

15.05 (13) комплексна
в трисети
1. лег с раменен хват (47,5кг, 57,5кг) 3х6х67,5кг
2. придъпване на скрипец подхват 3х10х65кг
3. екстензии 3х15 + 10 кг диск в ръце
4. тяга с отворен трап бар (63кг, 83кг)  3х2х93кг
5. разгъване за предни бедра 10х30кг 8-8х35кг
6. повдигане на крака от стенд 3х12
7. тяга с отворен трап бар 3х5х83кг
8. едностранно гребане на машина 3х12х35кг на ръка
9. коремни преси с диск над глава 3х12х10кг

Движение навън ок 4 км (6700 крачки)

Тренирах в моята си зала. Всичко се получи перфектно, лежанката лека и без чийтове. Отбелязвам си я в червено, защото май последно 4-5 правих на тази тежест, а днес си избутах всички серии без никакъв страх и притеснения.
Айляк тренировка, с повечко приказки и за социалния контакт, утре ще понапомпя мускули в безплатната зала.
Харесва ми да съм на тези кила и да си виждам коремните мускули- ако можех и да ги снимам хубаво  с лайняната камера, цена нямаше да има 😄 😄 .
Размислите за сваляне и чистене ги отхвърлих още преди месеци. Смятам да си “уплътня” килограмите- виждам как става малко по-малко - първоначалния бълк ефект от преди месеци сякаш се сляга и макар да съм 8 кила по-тежка отколкото през първата половина на 2017г. (59кг) и 5кг по-тежка от първата половина на 2018г. (62кг) нещата се получават прилично. В момента не съм по-мазна отколкото на 62-63кг.

Доволно- следваща цел-поне 8 бройки тук.

16.05
Сън: 23.00-6.45

Храна:
- 2в1
- 4 бананово-овесени мъфина
- 1 банан
- спанак 300 гр., ориз 50 гр. сурово, пуешко филе 200 гр. сурово тегло
- кафе със сметана
- ябълка 200 гр.
- риба 300 гр. сурово тегло , сос от 100гр. сметана и лимонена трева, 2 фил. бонус
- 4 бананови кексчета с 300 гр. извара сладкарска

Калории приблизително 3130
Протеини 195 гр.
Въгл. 285гр.
Мазнини  140 гр.

Доживях