What doesn't kill you makes you stronger

26.04
- 2 бонбона
- 1 пъстърва, паста със зехтин
- протеинов бар крънч
- купа паста със сирене и зехтин
- котидж сирене, купа броколи

Раздвижване:
30 кг , 5 серии
- сумо тяга х 12
- раменна преса дъмбел 5.5 х 12 на ръка

50:10 8 Мин
- крънч 1м/ 23повт, 2м/ 20, 3м/ 20; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/25л, 5м/ 24д
- колело бавно - 6м/ 14, 7м/13, 8м/12

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 11
- клек център + напад назад десен крак х 11
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек х 20
- клек х 20
- напад десен крак х 30
- напад ляв крак х 30

Коментар: днес с водата е много зле положението .....мъка ми е тая вода.

27.04

- 2 бонбона
- 300 гр агнешко (мазнина от месото към 50 гр) с хляб и броколи
- още малко шоколад
- котидж сирене , броколи

Раздвижване:
5 серии 20 кг
- римска тяга х 25
- гребане х 20
8 Мин 50:10 - същото от вчера за корем и клекове, има малки разлики в повторенията ..но не ми се изписва всичко.

Коментар: Агнешкото беше с много хрупкава коричка, сочно вътре и доста мазно и с топлия хляб от пекарната лелеее ...беше супер.

28.04
Честит Великден!
Храна:
- 2 бонбона
- агнешко с хляб, салата от домати и краставици
- парче козунак
- шепа и половина кашу
- руло от патладжан с извара
- още малко шоколад

Коментар: Днес си похапвам от тук от там ...всичко да опитам.

Тренировка:
5 серии, 20 кг
- напади х 20 на крак
- повдигане на дъмбели встрани 5.5 кг дъмбели х 10

50:10 8 Мин за корем

24.04

🤔

24.04

🤔[/quot

Поправено (:

29.04
- 50 гр шоколад
- сладолед бос
- агнешко с хляб и салата
- парче домашна торта
- парче козунак
- разядка : к.мляко със сирене и сушени домати с хляб, зелена салата със зехтин

Тренировки няма да има следващите дни.

30.04
- 2 целувки
- агнешко с хляб и салата; катък
- 2 целувки
- голямо парче торта с бишкоти
- яйчена салата, хляб, агнешко , салата

Движение: ходене пеша към 7-8 км

01.05
- 2 целувки
- агнешко, салата, хляб
- малък сладолед
- 3-4 дребни сладки
- пържен сафрид, салата, сирене, питка

Движение: ходене

2.05
- 2 сладки
- мини сладолед
- свинско кюфте от мляно месо, зелева салата, питка, малко сирене
- 2 бонбона
- парче домашно брауни
- свинско кюфте, зелева салата, питка

Коментар: Всичката храна е домашно приготвена, топла и много вкусна ....особено хляба мммм. От утре подновявам тренировките и се връщам към София ляля
Така изглеждат дните, в които си хапвам каквото искам и не се съобразявам какво и кога ям (:::

3.05
- парче брауни
- хляб със сирене и зехтин, салата
- сладолед
- баница, зелена салата,
- 2 бонбона линд

4.05
- 2 бонбона линд
- 2 яйца, салатен боб
- парче баница, 2 бонбона
- мини сладолед
- салата от цвекло, яйце, лъжица к.мляко със сладко от череши

Раздвижване:
33 кг , 5 серии
- сумо тяга х 12
- лицеви опори х 8

50:10 8 Мин
- крънч 1м/ 23повт, 2м/ 23, 3м/ 20; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/23л, 5м/ 23д
- колело бавно - 6м/ 16, 7м/15, 8м/14

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 9
- клек център + напад назад десен крак х 9
- клек център - клек дясно х 14
- клек център - клек ляво х 14
- клек х 19
- хип-тръстер х 20
- напад десен крак х 30
- напад ляв крак х 30

Коментар: 4-5 дни без кой знае какво движение и днес ... всичко ми тежеше, много тегаво. Храната тряя вече да я изчистя, че си позволявам това онова. Не, че ще ми стане нещо, но съм ленива и това не ми харесва.

05.05
- 2 бонбона линд
- парче баница
- наденица (домашна) , броколи
- протеинов бар
- 3 яйца, цвекло
Раздвижване: като вчера, само че не правих лицеви, ами раменни преси

Коментар: Наденицата беше много хубава, не беше кой знае колко мазна , абе перфектна. Взех си руски бонбони, поне на вид ги докарват ...ще видим утре. Заквасена сметана също си взех, доста ме изкушава тя.

06.05
- руски бонбон
- малко баница
- 1/2 кофичка сметана + доволно мед
- запечен камембер със сладко
- телешки кюфтета, броколи

Движение: като вчера 😄
Коментар: Единият руски бонбон е с маршмелоу ( не знам дали така се пише, ама не ми се сменя езикът) - отврат, не съм го видяла .... не обичам такова. Сметана е уникална, с мед е направо супер.

07.05
- 3 бонбона, протеинов бар
- телешко месо, паста със зехтин
- баница
- риба, броколи

Движение: не ми се описват тренировки, защото са идентични.
Коментар: яде ми се, огладнявам бързо ииии ще ми идва (::

08.05
- фх с кашкавал
- паста със зехтин и телешко месо
- котидж сирене
- бонбон
- пъстърва, броколи, парче суджук

Раздвижване:
33 кг , 5 серии
- сумо тяга х 12
- лицеви опори х 8

50:10 8 Мин
- крънч 1м/ 25повт, 2м/ 23, 3м/ 23; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/25л, 5м/ 25д
- колело бавно - 6м/ 16, 7м/15, 8м/14

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 9
- клек център + напад назад десен крак х 10
- клек център - клек дясно х 14
- клек център - клек ляво х 14
- клек (широк) х 20
- клек (тесен) х 20
- напад десен крак х 30
- напад ляв крак х 30

Коментар: Искам лято вече, иначе днес изпих 2 зелени чая ...приятно е.

09.05
- 2 фх хляб с кашкавал
- 2 бонбона
- паста с телешко месо и зехтин
- котидж сирене
- мини сладолед
- намачкани яйца със сирене, зехтин, червен пипер, чубрица
- броколи

Коментар: тренировка няма днес
Снимката е след тренировка и в стегнато положение (:

10.05
- 2 бонбона, кафе
- 2 фх хляб с кашкавал
- паста със зехтин и телешко месо
- котидж сирене
- мини сладолед
- пъстърва, цвекло

Няма тренировка днес, защото ми дойде (: Времето много ме дразни, днес направо ме заболя главата от вятъра. В офиса също няма отопление и стоя с якето. Аман.

11.05
- 2 бонбона
- телешки език, крем супа от червена чушка и сирене
- 2 парчета кекс, малко дребни сладки
- котидж сирене, сметана с мед
- евентуално чаша вино и някакви мезета

Коментар: водата днес не е ок ....тренировка също няма.

12.05
- голямо капучино
- мини сладолед
- сьомга + хляб
- малка кофичка заквасена сметана с много мед (към 50 гр)
- още сьомга с хляб
- протеинов бар

Тренировка няма днес.

13.05
- 2 бонбона, кафе
- 2 фх хляб с кашкавал
- котидж сирене , 2 ябълки
- протеинов бар
- цял лаврак, броколи

Коментар: Ще тренирам утре, мислех днес, но ще изчакам още 1 ден. Иначе съм харесала спининг, не съм ходила ...може да ми хареса (::

14.05
- 2 бонбона
- 2 фх с кашкавал
- котидж сирене
- 2 ябълки
- протеинов бар
- мини сладолед
- лаврак, цвекло
- голяма лъжица фъстъчено масло

Раздвижване:
33 кг , 5 серии
- сумо тяга х 12
- лицеви опори х 8

50:10 8 Мин
- крънч 1м/ 25повт, 2м/ 23, 3м/ 23; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/25л, 5м/ 25д
- колело бавно - 6м/ 16, 7м/15, 8м/14

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 9
- клек център + напад назад десен крак х 10
- клек център - клек дясно х 14
- клек център - клек ляво х 14
- клек (широк) х 20
- клек (тесен) х 20
- напад десен крак х 30
- напад ляв крак х 30

15.05
- 2 бонбона, кафе; 2 фх с кашкавал;
- протеинов бар;
- 2 ябълки;
- котидж сирене;
- лаврак, цвекло
- фъстъчено масло

Коментар: Тичах днес на пътека, 4 км за 25 Мин. Добре ми дойде (: Мислех си, че повече хора има на обяд, но залата беше празна ...не го очаквах.

16.05
- 2 бонбона, 2 фх хляб с кашкавал;
- ябълка голяма, банан;
- котидж сирене, протеинов бар;
- лаврак, цвекло, фъстъчено масло с.л.

Тренировка: Спининг
Коментар: Трябва да ги махна тия протеинови барове, ама ...много ми е удобно, а и като ги видя намалени някъде и не се удържам, и взимам бая.

17.05
- 2 бонбона
- 2 фх с кашкавал
- лаврак, зеле
- 2 мини сладоледа
- фъстъчено масло с мед
- сметана с мед

Раздвижване:
33 кг , 5 серии
- сумо тяга х 12
- ръце встрани с 5.5 кг дъмбели х 7

50:10 8 Мин
- крънч 1м/ 27повт, 2м/ 23, 3м/ 18; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/25л, 5м/ 25д
- колело бавно - 6м/ 16, 7м/15, 8м/14

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 9
- клек център + напад назад десен крак х 10
- клек център - клек дясно х 14
- клек център - клек ляво х 14
- клек (широк) х 20
- клек (тесен) х 20
- напад десен крак х 30
- напад ляв крак х 30

Коментар: Вчера след спининга имам синини по ръцете и коленете 😄 изобщо тва колело ми беше супер неудобно, но ще свикна, не е лоша тренировка. Имам и МТ днес едвам изкарах.

Купих си фъстъчено масло 1 кг. Не беше добра идея 😄

18.05
- 2 бонбона, кафе
- свински котлет, домати и краставици, хляб с масло
- бонбон и кафе
- купа череши
- св.врат, картофи с много масло, салата

Коментар: Днес се разхождах, времето се стопли най-накрая и съм много щастлива от този факт. Черешите не са като хората все още ..

19.05
- 2 бонбона, кафе
- 200 гр св.врат, домати и краставици, козе сирене меко
- 1 бонбон, 2 череши 😄
- дроб от треска с хляб; свински бузи (повече месо имаше);
- мини сладолед
- мед с фъстъчено масло (неизвестно количество)

Коментар: днес тичах в парка 4.5 км за 25 Мин ...много приятно. Дробът от треска е от руския магазин. През седмицата ядох коремчета от сьомга и още някаква дребна изсушена риба - много са им вкусни. Сметаната и изварата също много ги харесвам от там. Сега си взех извара с 9% масленост и не е много солена.

20.05
- 2 бонбона
- банан
- още 1 бонбон
- котидж сирене, тарталета
- протеинов бар
- мини сладолед, фъстъчено масло
- 1 лаврак, цвекло

Раздвижване:
33 кг , 5 серии
- сумо тяга х 12
- лицеви опори х 8

50:10 8 Мин
- крънч 1м/ 27повт, 2м/ 23, 3м/ 18; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/25л, 5м/ 25д
- колело бавно - 6м/ 16, 7м/15, 8м/14

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 9
- клек център + напад назад десен крак х 9
- клек център - клек дясно х 14
- клек център - клек ляво х 14
- клек (широк) х 30
- клек (тесен) х 32
- напад десен крак х 31
- напад ляв крак х 31

Коментар: една колежка черпеше с много интересни тарталети, не знам дали така се казва или беше петифури ...абе една кошничка от маслено тесто и вътре някакво кремче. Хубаво беше ляля

21.05
- 2 бонбона, кафе
- още 1 бонбон, банан
- котидж сирене
- протеинов бар
- цял лаврак, цвекло
- фъстъчен тахан, мини сладолед
- малко телешко

Коментар: тичах на пътеката днес 20 Мин със скорост 9-9.5. Имам ужасна мускулна треска на прасците от тичането в парка оня ден.

22.05
- 2 бонбона, кафе
- още 1 бонбон
- 2 фх хляб с кашкавал
- пасирана супа от леща; нещо като пържени пръчици със сирене
- котидж сирене
- мини сладолед
- фъстъчено масло
- 1/2 пакет извара 9%
- цвекло

Коментар: днес няма тренировка

23.05
- 2 бонбона, кафе
- 2 фх хляб, кашкавал
- банан
- 2 ябълки
- котидж сирене
- протеинов бар
- мини сладолед, 1 с.л.фъстъчено масло
- 1/2 пакет извара 9% със зехтин

Тренировка: спининг
Коментар: Днес бях по-ориентирана на спининга и ми беше много по- комфортно.

24.05
- 30 гр шоколад, кафе
- мини сладолед
- капучино
- св.врат , салата, хляб със семки
- 1 мини толумбичка
- малко парче баница
- извара 9%, цвекло

Раздвижване:
33 кг , 5 серии
- сумо тяга х 12
- лицеви опори х 8

50:10 8 Мин
- крънч 1м/ 27повт, 2м/ 23, 3м/ 18; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/25л, 5м/ 25д
- колело бавно - 6м/ 16, 7м/15, 8м/14

50:10 8 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 9
- клек център + напад назад десен крак х 9
- клек център - клек дясно х 14
- клек център - клек ляво х 14
- клек (широк) х 30
- клек (тесен) х 32
- напад десен крак х 31
- напад ляв крак х 31

Коментар: Бях забравила вкусът на толумбичките ...любими ми бяха като дете, умирах за тях.

25.05
- 2 бонбона, кафе
- мини сладолед
- 1/2 пакет оризовки
- дребни сладки, кафе
- череши
- парче джолан (доста мазно)
- ф.масло с мед
- пъстърва , салата

Коментар: откакто взех фъстъченото масло съм качила 2 кг 😄 винаги ми се отразява така, а аз дори не го усещам - ям си го, защото ми е вкусно. Oпределено се отразява на приема (: за жалост не съм от хората, които могат да хапнат 1 ч.л.затова на есен пак ще си взема 😄

26.05
- 2 бонбона, кафе
- мини сладолед
- 2 парчета шоколад
- 2 малки пъстърви, зелева салата
- череши малка купа
- котидж сирене
- пъстърва, зеле

Тренировка: стандартното - с пудовка 30 кг клекове, после раменни преси с 5.5 кг ; два 8-минутни кръга: 1) клекове, напади; 2) крънчове, колело, странични коремни преси.

27.05
- 2 бонбона, кафе
- 2 фх хляб с кашкавал
- банан
- паста с пъстърва и зехтин, още един бонбон
- ябълка
- котидж сирене
- мини сладолед, купа череши
- свински джолан (мазен) с хляб, малка глава цвекло

Раздвижване: 15 мин с 9 до 9.5 км / ч, 5 мин с 10 км/ч. ходене +- 15 мин
Коментар: Много добре ми идва тичането на обяд, че с това седене не е си работа. Имам само един проблем - много ми е малка обедната и трябва да бързам 😄 днес пробвах да тичам с 10 км/ч - ок ми е, но се загрявам много и ставам доста червена. После ми трябва време, за да се нормализирам.

28.05
- 2 бонбона, кафе
- 2 фх хляб с кашкавал
- банан
- ябълка
- паста с пъстърва и зехтин
- котидж сирене
- мини сладолед, купа череши
- пъстърва, малка глава цвекло

Тренировка:
5 серии, 33 кг
- напади
- гребане с 20 кг. х 15 повт

Обичайните две 8-минутни тренировки с клекове и разновидности на упражнения за корем.

Коментар: Вкъщи има сладолед от Лидл с шам-фъстък ...не ми допадна. Мислех, че ще е по-хубав ..но ми горчи сякаш (горчи силно казано де , но според моите разбирания за вкус на сладолед ...не е ок 😄) . Иначе на вид са го докарали.

29.05
- 2 бонбона, кафе
- 2 фх хляб с кашкавал
- паста с пъстърва
- банан, ябълка
- котидж сирене
- сладолед
- сланина, хляб, зеле

Коментар: От няколко дни ми се яде солено и мазно ...и като видях тази сланина ... леле 😄 добре беше. Има една пушена , вътре е леко розова - много ми харесва.

30.05
- 2 бонбона, кафе
- 2 фх хляб, кашкавал
- сандвич (от снимката)
- 2 бонбона
- котидж сирене
- пъстърва, малко свински ребра
- зеле

Тренировка: спининг
Коментар: Абе студено ми е и това си е 😄 гледам хората по тениски, а аз все още не мога да се пречупя само по тениска. Все ми духа, все на сянка ми е хладно и си ходя с якето. Не че умирам от студ де, ама не може да ми стане топло още.

31.05
- 2 бонбона, кафе
- 2 фх с кашкавал
- банан
- паста с пъстърва и зехтин
- сладолед
- ризото, пилешко филе, цвекло с моркови
- парче брауни

Коментар: без тренировка днес, ох как добре си хапнах (:: ризото стана супер млечно със сметана и пармезан, с лукче ...много добре.

01.06
- парче брауни
- сладолед gelato&latte
- баница, салата от краставици с копър и зехтин
- за вечеря отново ще хапна баничка и салата

Тренировка няма.
Коментар: взех си три вкуса сладолед (като никога, винаги взимам 2). Взех си черен сусам, лешник и синя ванилия (нещо не можах да преценя на какво точно има вкус). Фунийката също беше много вкусна ...Един от най-хубавите сладоледи в София (::

02.06
- парче брауни
- сирене с мед и орехи, 1 малка кола, парче пица (малко)
- фъстъци (към 100 гр)
- мини сладолед
- месо, салата, баница

Тренировка:
5 серии
С 45 кг щанга - тяга х 10 ;
Лицеви опори х 8
две 8-минутни тренировки

Коментар: фъстъците са голяма краста ..пфу начи. Нещо съм качила перманентно 2 кг, ще трябва да поизчистя малко храната от това онова .