Тренировчици

Crab walks 2 x 16

Monster walks 2 x 16

Incline leg press 20 х 40кг; 16 х 80кг; 4 х 16 х 100кг; 30 х 40кг

Абд 20 х 35кг; 4 х 20 х 40кг с 30с почивка

Добро утро 4 х 12 х 20кг

Тяга с прави крака с дъмбели 6 х 12 х 15кг

20мин колело

Баси четириглавият бедрен си отпрала /особено гледайки първите 2 снимки/.....💪

Баси четириглавият бедрен си отпрала /особено гледайки първите 2 снимки/.....💪

Хахах, ъглите помагат 😁

2 х (10 мин 10% 5.7км/ч + 10 мин 5% 6км/ч)

10 мин 6.5км/ч

10 мин колело

4 х 30 коремни преди с 30с почивка

Ужааасна мускулна треска имам на задните бедра :(

Тренировката вчера:

Incline chest press с дъмбели 2 х 12 х 8кг; 12 х 10кг; 12 х 12.5кг; 8 х 15кг

Повдигане на лост с прави ръце + сгъване за рамо 4 х (8 + 10 х 10кг)

Chest press на машина 16 х 15кг; 4 х 12 х 25кг

Chest press с успоредни ръце, с дъмбели 3 х 12 х 10кг

Скрипец с прав лост обърнат захват + нормален 4 х (12 + 12 х 7.5кг)

Въже за трицепс 3 х 20 х 5кг;

15 мин 10% 5.8км/ч

Crab walks 2 x 16

Monster walks 2 x 16

Incline leg press 2 х 12 х 40кг; 2 х 12 х 60кг; 3 х 12 х 80кг; 12 х 60кг

Leg press с един крак 4 x 12 x 30кг

Абд 14 х 40кг; 2 х 12 х 55кг; 2 х 12 х 40кг назад на седалката

Стълби 2 х 2мин 14 ниво + 1 мин 8; 1 мин 14

На почти 70кг странно добре се чувствам и изглеждам 👌🏻

Отново 4 дни почивка

Crab walks 2 x 16

Monster walks 2 x 16

Сгъване за задно бедро 20/15/5 х 20кг с 30с почивка

Разгъване за предно бедро 20/15/5 х 20кг с 30с почивка

Клек с дъмбел пред тяло 16 х 12.5кг; 20/12/8 х 20кг с 45с почивка

Incline leg press 20/12/8 х 80кг с 45с почивка

Абд 20/12/8 х 40кг с 30с почивка

8 мин стълби (3 мин 12 ниво + 1 мин 8 ниво)

Клекове от днес:

Чукчета за бицепс 12 х 4кг; 10 х 6кг

Придърпване на скрипец пред гърди 2 х 12 х 20кг; 20/12/8/6 х 30кг;

Гребане с дъмбел 20/12/6 х 15кг

Повдигане на дъмбели встрани 20/12/8/6 х 3кг

Въже за задно рамо 20/12/8/6 х 10кг

Чукчета за бицепс 20/12/8/6 х 5кг

10мин 10% 5.8км/ч

Едни бързи крака днес

15 мин колело

Leg press 20/12/8 x 60кг; 20/12/8/6 х 60кг

Тяга с прави крака с дъмбели 20/12/8/6 х 15кг

Абд 20/12/8/6 х 40кг с 30с почивка

Сгъване за задно бедро 20/12/8/6 х 20кг с 30с почивка

Коремни преси 2 х 25

Incline chest press с дъмбели 2 х 16 х 5кг; 16 + 10 х 7кг; 8/6 х 7кг

Флайс 16/10/6 х 5кг

Въже за трицепс 12 х 5кг; 16/10/8/6 х 7.5кг

Сгъване зад глава 14/10/8 х 3кг

Повдигане на диск пред тяло 14/10/8/6 х 5кг

Раменна преса на машина с една ръка 16/10/8/6 х 5кг

Навеждане встрани с пудовка 2 х 20 х 12кг на страна

Доста измъчени и без идейни крака

Crab walks 2 x 16

Monster walks 2 x 16

Сгъване за задни бедро 4 х 16 х 20кг

Разгъване за предно бедро 4 х 16 х 20кг

Абд 4 х 20 х 40кг

Leg press 4 х 20 х 60кг

25 минути ходене

Чувствам се толкова ужасно огромна и подута и да

Кардио на обяд и после крака

10мин 10% 5.8км/ч + 5 мин 3.5% 5.8км/ч + 10 х 20он/10офф х 14км/ч + 10мин 6км/ч

PM

Crab walks 2 x 16

Monster walks 2 x 16

Incline leg press 20 х 40кг; 25/18/12/8/6 x 80кг

Клек с дъмбел пред тяло 25/18/12/8/6 х 17.5кг

Абд 25/18/12/8/6 х 40кг

Сгъване за задно бедро 25/18/12/8/6 х 20кг

Chest press на машина 25/18/12/8/6 х 20кг

Chest press успоредни ръце с дъмбели 2 х 15 х 7кг; 18/12/8/6 х 12.5кг

Диск пред тяло права 20/16/8/6 х 2.5кг

Раменна преса на машина с една ръка 20/12/8/6 х 5кг

Въже за трицепс 20 х 5кг; 16/12/8/6 х 7.5кг

Издърпване на скрипец за трицепс 20 х 5кг; 16/12/8/6 х 7.5кг

Дъмбел зад глава 12/8/6 х 5кг

Раменна преса с пудовка 20/16/8/6 х 4кг

Бързи неделни крака

10мин колело

Сгъване за задно бедро 20/16/10 х 20кг

Разгъване за предно бедро 20/16/10 х 20кг

Абд 20/16/10 х 40кг

Клек 20/14/8 х 30кг

Повдигане на крака 2 х 12

Раменна преса на машина 15/18/12/8/8 х 10кг

Лост пред тяло 20/16/10/8/6 х 10кг

Гребане с дъмбел 20/14/8/6 х 15кг

Chest press машина 20 х 20кг; 20/16/8/6 х 25кг

Флайс от полулег 20/16/8/8 х 6кг

Много ме кефи как ми се оформя тялото навсякъде

Crab walks 2 x 16

Monster walks 2 x 16

Incline leg press 2 х 20 х 80кг; 2 х 14 х 80кг; 2 х 6 х 80кг

Клек с дъмбел пред тяло 14/14/8/8/6/6 х 20кг

Тяга с прави крака с дъмбели 2 х 20 х 12.5кг; 2 х 14 х 12.5кг; 2 х 8 х 12.5кг; 2 х 6 х 12.5кг

10 мин 5км колело

Много ми е трудно да осъзная колко килограмите и начина по който изглеждам не са особено свързани

10 мин 5км колело

Сгъване за бицепс права + чукчета 4 х (8 + 8 х 5кг)

Ръце встрани седнала + права 8 + 8 х 3кг; 3 х (8 + 8) х 4кг

Скрипец за трицепс дърпане + бутане 12 + 12 х 7.5кг; 12 + 10 х 12.5кг; 8 + 8 х 10кг; 12 + 12 х 7.5кг

10 мин 5км колело

Crab walks 2 x 16

Monster walks 2 x 16

Клек 16 х 20кг; 16/12/8/6 х 40кг

СС сгъване за задно + разгъване за предно 3 х 12 + 12 х 25кг

Абд 4 х 20 х 45кг

Клек с дъмбел пред тяло 4 х 12 х 17.5кг

10 мин 5км колело

И новите ми любими гащи ❤

СС скрипец за гръб широко + обратен 10 + 10 х 25кг; 10 + 10 х 30кг; 2 х (8 + 8) х 35кг

СС встрани седнала и права с дъмбели 10 + 10 х 2кг; 4 х (8 + 8) х 4кг

СС флайс + chest press с дъмбели 4 х (10 + 10) х 6кг

СС избутване на скрипец с прав лост 10 х 7.5кг + 10 х 5кг; 3 х (10 х 12.5кг + 10 х 10кг)

10 мин 5км колело

10 мин 10% 5.8км/ч

Incline leg press 20 х 60кг; 2 х 20 х 80кг; 2 х 14 х 80кг; 2 х 8 х 80кг

СС сгъване за задно + разгъване за предно 3 х 12 + 12 х 25кг

Абд 4 х 20 х 40кг

10 мин 5км колело

Колко ще ме болят ръцете утре...

Изолирано за бицепс с лост + чукчета 6 х (10 х 10кг + 10 х 4кг)

Предмишница + захват 2 х (20 + 20) х 10кг

Зад врат за трицепс 3 х 12 х 5кг

СС въже за трицепс 4 х (10 + 6) х 10кг

СС скрипец бутане + дърпане 3 х (10 + 10) х 10кг

Клек 16 х 20кг; 16 х 30кг; 4 х 12 х 40кг; 8 х 40кг

Тяга с прави крака с дъмбели 5 х 12 х 17кг

Сгъване за задно бедро 4 х 16 х 20кг

Коремни преси 25; 25 с 5кг

В най-горещия фитнес в Сиена

След поредната почивка

Crab walks 2 x 16

Monster walks 2 x 16

Разгъване за предно бедро 2 х 16 х 25кг; 2 х 16 х 30кг

Сгъване за задно бедро 4 х 16 х 25кг

Клек със събрани крака 2 х 12 х 20кг; 12 х 30кг; 3 х 12 х 40кг

Абд 4 х 20 х 40кг

Повдигане на крака от вис 4 х 12

И няколко снимки от централна Италия

След (поредната) пауза

03.07

Incline chest press с дъмбели 2 х 12 х 8кг; 12 х 10кг; 2 x 12 х 12.5кг;

Раменна преса с дъмбели 12 х 6кг; 3 х 12 х 8кг

Chest press на машина 16 х 15кг; 3 х 12 х 25кг

Въже за задно рамо 4 х 12 х 12.5кг

Въже за трицепс 3 х 20 х 5кг;

——
06.07

5 мин 10% 5.5км/ч

Клек с дъмбел пред тяло 12 х 17.5кг; 4 х 12 х 20кг;

Хип тръст 5 х 12 х 60кг

Абд 4 х 20 х 40кг

Incline leg press 20 х 40кг; 4 х 16 х 60кг

5 мин 10% 5.8км/ч + 10 мин 3% 5.8км/ч

.

Изолирано за бицепс с лост + чукчета 6 х (10 х 10кг + 10 х 5кг)

Зад врат за трицепс 3 х 12 х 5кг

СС въже за трицепс 4 х (10 + 6) х 10кг

СС скрипец бутане + дърпане 3 х (10 + 10) х 7.5кг

20 мин 10км колело

Някой ден ще успея да си снимам трицепса като хората

10 Мин колело 5км

Клек 2 х 10 х 20кг; 8 х 30кг; 2 х 8 х 35кг

Тяга с прави крака с дъмбели 4 х 16 х 15кг

Български клек 3 х 8 на крак

10 Мин колело 5км

Скрипец за гръб обратно + широко 15 + 10 х 15кг; 15 + 10 х 25кг; 2 х (15 + 10 х 30кг)

Гребане с една ръка с дъмбел 4 х 12 х 15кг

Въже за задно рамо 3 х 12 х 10кг

Chest press на машина 3 х 12 х 20кг

5 мин колело

10 мин 5км колело

Сумо клек 20ст; 20 х 5кг; 3 х (6 х 16кг + 6ст)

Абд 4 х 20 х 40кг

Сгъване за задно бедро 3 х 12 х 15кг

Екстензия за предно 3 х 12 х 20кг

5 мин колело

Раменна преса на машина 16 х 10кг; 16 х 15кг; 3 х 12 х 20кг

Арни 16 х 7кг; 3 х 20 х 7кг

Издърпване на лост пред тяло за рамо 3 х 12 х 12.5кг

Chest press с успоредни ръце с дъмбели 5 х 10 х 10кг

СС скрипец дърпане + бутане 4 х (10 + 10) х 7.5кг

Въже за трицепс 3 х 12 х 10кг

5 мин колело

Incline leg press събрани 20 х 40кг; 20 х 80кг; 3 х 20 х 90кг

Екстензия за предно бедро с 2 паузи 10 х 20кг; 3 х 20 х 20кг

Leg press бейби репс 20 х 60кг; 2 х 20 х 70кг;

Абд 3 х 20 х 40кг

Тяга с прави крака с дъмбели 4 х 14 х 12.5кг

5 мин 10% 5.7км/ч + 5мин 5% 5.7км/ч

Мнооого се харесвам напоследък 😁

Изолирано за бицепс 4 х 12 х 12.5кг

Сгъване за бицепс на скрипец 4 х 10 х 2.5кг всяка ръка

Чукчета 4 х 14 х 4кг

Скрипец за трицепс (с тва триъгълното) 20 х 7.5кг + 5 х 10кг + 5 х 12.5кг; 10 х 10кг; 2 х 10 х 12.5кг

Трицепс зад врат с дъмбел 3 х 15 х 4кг

Low row на машина с една ръка 15 х 20кг; 3 х 15 х 30кг

Гребане с дъмбел 3 х 14 х 12.5кг

10мин 10% 5.8км/ч

Вчера

5мин колело

Абд 4 х 20 х 30кг

Incline leg press широко 12 х 40кг; горе, събрани 12 х 40кг; 4 х 12 х 60кг

Сумо клек с пудовка 3 х 12 х 12кг

Навеждания встрани с пудовка 3 х 20 х 12кг всяка страна

Бързичко днес

Флайс 3 х 20 х 6кг; 20 х 5кг

Скрипец широко 20 х 20кг; 3 х 20 х 30кг

Гребане с две ръце на машина 12 х 20кг; 2 х 20 х 30кг

Chest press с дъмбели нормално + успоредни 3 х (8 + 8) х 10кг

Скрипец събрани 4 х 20 х 20кг

20 кал air bike

Клек на смит близо, напред 16 х +10кг; 20 х +10кг; 3 х 18 х +20кг;

Клек с дъмбел пред тяло 3 х 12 х 17.5кг; 20 х 10кг; 10 х 10кг

Бг клек 4 х 10 на крак

Сгъване за задно бедро 4 х 12 х 20кг

Повдигане напред + встрани на дъмбели за рамо 3 х 20 х 2кг

20 кал air bike

2 x 20кал аър байк

Арни преса 12 х 5кг; 5 х 12 х 7кг

Раменна преса на машина с една ръка 3 х 12 х 5кг

Повдигане на дъмбел с права ръка за рамо 12 х 3кг; 2 х 12 х 4кг

Гребане с дъмбел 3 х 20 х 10кг

Въже за рамо 12 х 10кг; 3 х 12 х 12.5кг

5 мин 5.6км/ч 8.3%

1km и малко за 1 час плуване, бавничко и лекичко с много почивки, но пък много приятно

Интересно изглежда тази инсталация в Тейт; напоня ми на една подобна от Аnn Veronica Janssens в Wellcome Collection преди време. Препоръчваш ли я?

Интересно изглежда тази инсталация в Тейт; напоня ми на една подобна от Аnn Veronica Janssens в Wellcome Collection преди време. Препоръчваш ли я?

О да! На Olafur Eliasson е, в събота беше доста претъпкано, но страшно много си струва!!

23.07

5Мин 10% 5.5км/ч

Клек на Смит 5 х 16 х +20кг

Хип тръст 5 х 16 х 60кг
——
25.07

Incline leg press 20 х 40кг; 2 х 60кг; 3 х 16 х 100кг

Клек на Смит широко 5 х 12 х 10кг

Сгъване за задно бедро 3 х 20 х 20кг

Абд 4 х 20 х 35кг

5мин 10% 5.6км/ч

След малко пътуване се завръщам да се отчета:

25.07

Incline leg press 20 х 40кг; 2 х 60кг; 3 х 16 х 100кг

Клек на Смит широко 5 х 12 х 10кг

Сгъване за задно бедро 3 х 20 х 20кг

Абд 4 х 20 х 35кг

5мин 10% 5.6км/ч

——
29.07

5 мин 10% 3мили/ч

Клек с дъмбел пред тяло 5 х 15 х 25lbs

Тяга с прави крака с дъмбели 3 х 15 х 20lbs

Разгъване за предно бедро 5 х 12 х 35lbs

1.08

10мин 10% 3ми/ч

Раменна преса с дъмбели 15 х 10lbs; 3 x 10 x 20lbs

Чукчета 3 х 14 х 7.5lbs

Зад глава за трицепс 3 х 12 х 7.5lbs

Chest press на машина 4 х 12 х 15lbs

10мин 10% 3ми/ч
——
08.08

10 мин 10% 5.5км/ч

Chest press успоредно + нормално с дъмбели 6 + 6 х 5кг; 5 х 6 + 6 х 7кг

Дърпане + бутане на скрипец 6 х 6 + 6 х 7.5кг

Скрипец широко 6 х 12 х 20кг

Напред + встрани с дъмбели за рамо 3 х 12 х 2кг

Арни 3 х 12 х 5кг

Клек 12 х 20кг; 5 х 12 х 30кг

Между първи и днес бях на три групови тренировки - една Barry’s boot camp и две Rumble. Barry’s не ме изкефи изобщо, много бягане на пътека и после някакви глупави серии. Rumble беше много забавно, половината кръгове са на боксова круша, другата половина - с гирички. Освен това мноооого ходене, неделя и понеделник направих по 25км из Ню Йорк.