2025

Не съм запознат много с ЕДТ, но не е ли малко за 30 мин тренировката да преключи?
Да вкарам някое друго упражнение?

Напълно нормално е 🙂 Все пак D-то в EDT идва от density, демек плътност, демек много работа за малко време 🙂
Колко упражнения да вкараш зависи от възможностите за възстановяване и как разпределяш тренировъчни-почивни дни. Аз съм правил това силово ЕДТ всеки ден (5+1) с по 2 движения, даже приключвах за около 20-25 минути тренировката заедно с преобличането и загрявката 😄

06.05, тренировка 59
-1- лег с пауза - 15 х 1*100 - 10 Мин
-2- гребане - 16 х 1*110 - 10 мин
-3- военна преса - 13 х 1*70 - 10 мин

Така. Уж го схванах.
Като станат 20 бройки на движение за 10 Мин - качвам 5кг отгоре.

09.05, тренировка 60
-1- клек - 12 х 1*162 - 10 мин
-2- кофи - 26 х 1*15 - 10 мин
-3- набиране - 21 х 1*10 - 10 мин

Подцених се нещо на кофите и набиранията.

12.05, тренировка 61
-1- тяга - 11 х 1*200 - 10мин
-2- преден клек - 12 х 1*110 - 10мин
-3- обръщане - 17 х 1*80 - 10мин

15.05, тренировка 62
-1- лег с пауза - 21 х 1*100 - 10 мин
-2- гребане - 22 х 1*110 - 10 мин
-3- обръщане с военна преса - 21 х 1*70 - 10 мин

Днес доволно.

17.06, тренировка 63
-1- клек - 14 х 1*161 - 10 мин
-2- кофи - 16 х 1*30 - 10 Мин
-3- набиране - 17 х 1*15 - 10 мин

19.05, тренировка 64
-1- тяга - 15 х 1*200 - 10 Мин
-2- преден клек - 15 х 1*110 - 10 мин
-3- обръщане - 20 х 1*80 - 9 мин

21.05, тренировка 65
-1- лег с пауза - 19 х 1*105 - 10 мин
-2- гребане - 19 х 1*115 - 10 мин
-3- обръщане с военна преса - 15 х 1*75 - 10 мин

28.05, тренировка 66
-1- клек - 11 х 1*162 - 10 Мин
-2- кофи - 13 х 1*30 - 10 Мин
-3- набиране - 15 х 1*15 - 10 мин

30.05, тренировка 67
-1- тяга - 13 х 1*200
-2- преден клек - 12 х 1*110
-3- обръщане - 12 х 1*85

Преден клек по потник - никога повече.

Преден клек по потник - никога повече.

Само първите няколко пъти са кофти.
После вече няма проблеми 😄 😄 😄

Що бре,кое е кофтитУ?

Ами аз си спомням първите ми пъти по-тежко клек на гръб и клек на гърди с потник (аз само с потник тренирам).
По една седмица си носих синки/червени петна там, където лостът е лежал.
Ама това беше - 7 дни, повече проблеми не съм имала, вече 10 години 😄

Не знам дали при Светослав е било идентично, той ще каже, но аз си направих асоциация със себе си.

Ооо не. Не е за синки, аз съм притЪпен.
От пот се плъзга всичко...дори и талк да слагам, пак го отмивам.
Така че с тениска следващия път.

02.06, тренировка 68
-1- лег с пауза - 17 х 1*105
-2- гребане - 18 х 1*115
-3- обръщане с военна преса - 15 х 1*75

04.06, тренировка 69
-1- клек - 13 х 1*162
-2- кофи - 13 х 1*30
-3- набиране - 15 х 1*15

06.06, тренировка 70
-1- тяга - 12 х 1*200
-2- преден клек - 12 х 1*110
-3- обръщане - 14 х 1*85

3 стари палета + 4 часа работа

10.06, тренировка 71
-1- лег с пауза - 18 х 1*105
-2- гребане - 20 х 1*115
-3- обръщане с военна преса - 14 х 1*75

12.06, тренировка 72
-1- клек - 14 х 1*162 - 10 мин
-2- кофи - 15 х 1*30 - 10 мин
-3- набиране - 20 х 1*15 9 мин

Въпрос.
В залата нямаме достатъчно височина (демек ниско е).
Като се набирам, брадичката ми стига до лоста, ок ли е?

Въпрос.
В залата нямаме достатъчно височина (демек ниско е).
Като се набирам, брадичката ми стига до лоста, ок ли е?

По-важен е ъгълът между ръката и тялото. Ако не ти стига височина, извади краката по-напред.

Мерси, ама няма и каде да ги извадя по-напред. Ще снимам да видите.

15.06, тренировка 73
-1- тяга - 18 х 1*200 - 10 мин
-2- преден клек - 13 х 1*110 - 10 мин
-3- обръщане - 13 х 1*85 - 10 мин

17.06, тренировка 64

-1- лег с пауза - 20 х 1*105
-2- гребане - 14 х 1*120
-3- обръщане с военна преса - 13 х 1*75

19.06, тренировка 65
-1- клек - 14 х 1*162
-2- кофи - 16 х 1*30
-3- набиране - 12 х 1*20

Та как е набирането?

21.06, тренировка 66
-1- тяга - 14 х 1*200 - 10 мин
-2- преден клек - 12 х 1*110 - 10 мин
-3- обръщане - 11 х 1*85 - 10 мин

23.06, тренировка 67
-1- лег с пауза - 12 х 1*110 - 10 мин
-2- гребане - 15 х 1*120 - 10 мин
-3- обръщане с военна преса - 15 х 1*75 - 10 мин

Та как е набирането?

 

С оглед на условията достатъчно добре. 🙂 Трудно можеш да направиш нещо различно там, както беше казал и ти самият.

25.06, тренировка 68
-1- клек - 14 х 1*162 - 10 мин
-2- кофи - 17 х 3*ст - 10 мин
-3- набиране - 11 х 3*ст - 10 мин

27.06, тренировка 69
-1- тяга - 11 х 1*200
-2- преден клек - 10 х 1*110
-3- обръщане прав - 13 х 1*65

Тая програма не е приятна в големи жеги.

29.06, тренировка 70
-1- клек - 5 х 5*150
-2- преден клек - 5 х 5*100

01.07, тренировка 71
-1- лег - 8*80, 6*95, 4*100, 4*100, 4*100, 5*95, 6*90, 7*85, 12*80
-2- военна преса - 5*55, 4*62, 5*62, 6*62, 7*62, 5*62, 8*62
-3- набиране - 3 х 8
-4- кофи - 3 х 8
-5- разгъване в страни - 3 х 20*10

03.07, тренировка 72
-1- клек - 5*120, 5*150, 3*162, 5*152, 5*145, 5*135, 5*130, 5*120, 16*110
-2- сумо тяга - 5 х 5*155
-3- повдигане на краката от вис - 5 х 10

От тая жега не ми се тренира... Даже и сила няма.

04.07, тренировка 73
-1- тяга - 5*175, 5*175, 8*175
-2- гребане - 5 х 10*105
-3- сгъване с щанга - 5 х 10*40

06.07, тренировка 74
-1- лег - 5*100, 5*100, 9*100
-2- набиране - 5 х 8
-3- кофи - 5 х 8*10

08.07, тренировка 75
-1- клек - 5*115, 5*135, 10*150
-2- преден клек - 5 х 10*75
-3- сумо клек - 5 х 10*50

09.07, тренировка 76
-1- военна преса - 5*65, 5*65, 8*65
-2- разгъване в страни - 5 х 10*15
-3- разгъване напред - 5 х 10*15
-4- кубинска преса - 3 х 20*5

11.07, тренировка 77
-1- тяга - 3*165, 3*165, 8*185
-2- гребане - 5 х 5*130, 5 х 10*100
-3- повдигане на краката от вис - 5 х 10

15.07, тренировка 78
-1- лег - 3*95, 3*95, 6*105
-2- тесен лег - 5 х 5*90
-3- кофи - 5 х 5*20
-4- сгъване - 5 х 5*50

17.07, тренировка 79
-1- клек - 3*125, 3*140, 7*160
-2- преден клек - 5 х 5*120
-3- широк клек - 5 х 5*70

19.07, тренировка 71
-1- военна преса - 3*60, 3*60, 10*65
-2- разг в страни - 5 х 5*18
-3- разг напред - 5 х 5*22
-4- кубинска преса - 4 х 20*5
-5- Чуково сгъв - 3 х 5*30

22.07, тренировка 72
-1- тяга - 5*150, 3*175, 5*195
-2- гребане - 5 х 5*120
-3-гребане подхват - 5 х 5*90
-4- повдигане на краката от вис - 3 х 10
-5- сгъване надхват - 5 х 5*50

Спрях ЕДТ - няколко пъти ми се налагаше да провеждам разговори и да пиша съобщения по работа по време на тренировка, което наистина се оказва сериозна пречка. Както и да е ще си карам на 5/3/1 и те така.