All about

Тренировката вчера:

един рунд свободно на бързата круша само прави.
един рунд свободно на бързата круша само крошета.
два рунда свободно на бързата круша прави и крошета.
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше.
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше.
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше.
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше.
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше.
10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше.

Доволно. Преди и след тренировка 3-те км с колелото и пътника на рамката на спринт, на най-тежката предавка.

Човек може ли да прочете някакви твои статии на тема спорт?

Може, стига да му се чете. Тук в сайта има достатъчно мои материали.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 2х174кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен успореден хват 1х105кг, 10 пъти през 5 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 2х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с успореден хват 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
тяга с повдигнати пръсти 2х210кг - бутане от лег с раменен успореден хват 4х120кг - гребане с трап бар, с фат грипове 2х140кг - бутане от лег с успореден хват 1х120кг.
борческо въртене 12х26кг(на ръка) - външна ротация от хоризонтала с лост 12х20кг - повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 12(троен).
Тягите с дебелия лост.

Добре, всичко точно, само че не успях да си приготвя дъмбели за интервал на борческото въртене. На тягата внимателно, но мисля, че тия двойки на 174 съм ги правил и на 5 секунди, а вчера на 10 едвам дишах...

Тренировката вчера:

един рунд свободно на бързата круша само прави.
един рунд свободно на бързата круша само крошета.
два рунда свободно на бързата круша прави и крошета.
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше,
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше,
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше,
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше,
10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше,
всичко на чувала без почивка.
един рунд свободно на бързата круша прави и крошета.

Уж лежерно, защото усещах умора още на отиване към залата с колелото. На връщане вече тотално се скапах, а пък самата тренировка беше много лека. Странно.
Сутринта се измерих, ебаси симетричния съм 😄

Тренировката днес:

клек с повдигнати пръсти 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с широк успореден хват 1х70кг, 10 пъти през 5 секунди.

Имах ходене до залата и раздвижих без напъване. Следобед ще довърша останалото.

Сутринта се измерих, ебаси симетричния съм 😄

90/60/90 ?

🙂

Втората тренировка в петък:

набиране на въже 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди - кофички широко 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 3х(+40кг) - кофички широко 3х(+60кг).
въртене с диск 1х30кг(на страна), 10 пъти през 5 секунди - 3х40кг(на страна).
клек 1х140кг - раменна преса с широк успореден хват 1х70кг,
клек 1х150кг - раменна преса с широк успореден хват 1х75кг,
клек 1х160кг - раменна преса с широк успореден хват 1х80кг,
клек 1х170кг - раменна преса с широк успореден хват 1х85кг,
до тук суперсериите клек - раменна без почивка.
клек 1х180кг - раменна преса с успореден хват 1х90кг,
един рунд на бързата круша свободно прави и крошета.
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше.
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше.
един рунд на бързата круша комбинации.

Доволна тренировка, но след това събота и неделя се убих от пиене...

Сутринта се измерих, ебаси симетричния съм 😄

90/60/90 ?
🙂

😄 Да, викайте ми д-р Енчев 😄

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен успореден хват 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
тяга с повдигнати пръсти 2х210кг.
бутане от лег с раменен успореден хват 2х130кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 4х130кг.
борческо въртене, с фат грипове на дръжките на дъмбелите 1х26кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
борческо въртене 5х26кг(на ръка).

Бива, като се има предвид маратона с пиене в събота и неделя. Тягата тръгна и както си вървеше изведнъж свърши на 8, следващите две адската мъка, глутеуси и задни бедра нямаше. Май малко се обърках и с тия фат грипове за борческото, но от мързел да сглобявам тежки дъмбели така става.

Тренировката вчера:

един рунд на бързата круша свободно прави и крошета - 10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше - 10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше.
един рунд на бързата круша комбинации прави и крошета - 10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше - десен прав - 10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше - ляв прав.
един рунд на бързата круша свободно прави и крошета - 10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше - 10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше.
един рунд свободно на бързата круша прави и крошета.

Хубава тренировка, уморителна. Рундовете на бързата круша са по 5 минути, след това комбинациите на тежкия чувал и на макс ми взеха тока.

Хубава тренировка, уморителна. Рундовете на бързата круша са по 5 минути, след това комбинациите на тежкия чувал и на макс ми взеха тока.

Не знам защо, но в България двойната круша (предполагам, че нея наричаш бърза) е мит, а в зависимост от ластиците, на които е окачена се получава различен ход и тренировка.
Бързата ми круша вдига такъв шум, че не смея да я окача и хваща прах в гаража.

Да, може и двойна круша да и казват, аз я знам като бърза. Моята е самоделка и ластиците могат и да се натегнат много и да се отпуснат много според скоростта, с която искаш да се движи и дистанцията, на която искаш да се движи. Освен това, тая самоделка е така направена, че се и усуква и не е идеално балансирана като център на масата спрямо вертикалната и ос, което я прави много игрива и гадна.
В какъв смисъл е мит, че не се ползва много или че се надценява? Ако е използването масово не мога да кажа, че е масов уред, но и нямам някакви скорошни наблюдения по залите за бокс. Ако е това, че се надценява, то по-скоро не, тя е просто един уред за тренировка, но чувала е много по-силно и широко надценен като такъв.

И моите са самоделки. Имах предвид, че в България не съм виждал такива круши по залите. В Мексико тренират много на двойна, но обикновено е малка и с натегнати ластици, а не виждам полза от такава постановка.

имаше на времето един филм, не помня как се казваше.....един затворник се опитваше да жване с два пръста (да стисне с палеца и показалеца) падащите капки вода.....

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 1х150кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса с широк успореден хват 1х70кг, 10 пъти през 5 секунди.
клек с повдигнати пръсти 2х180кг - раменна преса с широк успореден хват 2х80кг.
набиране на въже 2, 12 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 6х(+20кг).
кофички тясно 2, 12 пъти през 5 секунди.
въртене с диск 2х20кг(на страна), 10 пъти през 5 секунди.

Малко, но от сърце. 10 км ходене пеш преди тренировка и по 3 км на спринт с колелото на най-тежката предавка преди и след нея.

Имах предвид, че в България не съм виждал такива круши по залите.

Аз съм виждал на две места, едната преди 24 години и беше първата такава, която видях. Колко са и били натегнати ластиците нямам никакъв спомен... Другата преди 4-5 години, от тия шарените, с много меки ластици - лесна за уцелване, ама иска да я гониш надалече.

В Мексико тренират много на двойна, но обикновено е малка и с натегнати ластици, а не виждам полза от такава постановка.

Това, че не виждаш, не означава, че няма. Натегнатите ластици позволяват да тренираш фокуса на удара, освен това да гониш крушата.

Тая круша дори я наричат мексиканска круша, натегната като струна я бият само с маркиращи, по три, четири в серия, бият я с външното на ръкавицата.
Не всеки, който ги разбира нещата, ако ще и да е велик като Х. М. Маркез, прави правилни неща, той да речем си пие урината и бие тежки тупалки на бързата (не двойната) круша и я пука през ден.

Дали са само маркиращи или само изгледжат маркиращи е отделен въпрос. Защото и на стенна макевара с пружинираща подложка зад нея ударите изглеждат маркиращи, но всъщност стават така заради пружинирането, а се вкрват с фокус. А и чак толкова натегната не съм виждал, но както написах - само в две зали съм виждал, едната въобще не помня колко беше натегната. Мой приятел ползва ежедневно от 18 години една самоделка от топка за тенис и ластици за багаж, но даже и тя не може да се опъне чак толкова. Пък и не виждам какво значение има, това са просто уреди за тренировка, един се използва по един начин, друг по друг и с друга цел. Кой колко правилно тренира няма тях значение, ако не може да направи нищо в бой.

Тренировката в четвъртък:

един рунд на бързата круша свободно само прави.
един рунд на бързата круша свободно само крошета.
един рунд на бързата круша свободно прави и крошета.
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше.
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше.

Нямаше време за нищо повече.

Тренировката в петък:

тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 5 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен успореден хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
тяга с повдигнати пръсти 5х190кг - бутане от лег с раменен успореден хват 4х121кг.
гребане с трап бар 3х150кг.
борческо въртене 10х30кг(на ръка).
един рунд на бързата круша свободно прави и крошета.
един рунд на бързата круша комбинации прави и крошета.
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше.
10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше.

Доволно. Традиционно след хубава тренировка в петък следваше много алкохол в събота и неделя 😄

Клипът с клека
Така като гледам може и да са 240, а не 230, ама е с кофти качество и не се виждат хубаво цветовете на големите дискове, а не ми се рови назад в дневника да търся. Ако са само червени 240, ако между тях има черни - 230.
Снимано е след тренировка и не е максималната дълбочина, на която принципно слизам. На този клип умишлено спирам малко под паралела, понеже дискутирахме дали такъв опит ще мине на състезание.

Нищо ти няма на дълбочината, минава си отвсякъде 😄 Те на републиканското с по-високи ги пускат, ти..

Знам, че нищо и няма, просто принципно клякам по-дълбоко от този опит. То тогава такъв беше разговора и за това се напъвах да клякам след тренировка.

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 1х170кг - раменна преса с широк успореден хват 1х75кг, 10 пъти без почивка.
набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди - кофички широко 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 1х30кг(на страна), 10 пъти през 5 секунди.

Не успях да се събера за интервали на клека и раменната преса, а след това пък учудващо ми тръгнаха. Може би в състояния като вчерашното бавно се адаптирам към текущото натоварване.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 1х190кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 2х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен успореден хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
тяга с повдигнати пръсти 1х220кг - гребане с трап бар, с фат грипове 3х140кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х125кг.
борческо въртене, с фат грипове на дръжките 8х26кг(на ръка).
борческо въртене 6х31,5кг(на ръка) - ластик пред гърди 8(четворен).
ластик пред гърди 12(троен) - външна ротация от хоризонтала с лост 12х20кг - повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка).
10 минути комбинации на бързата круша.
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше - 10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше.
Тягите с дебелия лост.

Хубава тренировка стана.

Тренировката вчера:

един рунд комбинации на бързата круша- 10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше.
един рунд комбинации на бързата круша - 10 пъти на чувала десен прав - ляв прав - дясно кроше.
един рунд комбинации на бързата круша - 10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше.
един рунд комбинации на бързата круша - 10 пъти на чувала десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше.

Малко, но в тая жега и задух и това ми стига.

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 2х130кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с широк успореден хват 2х65кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек с повдигнати пръсти 1х180кг - раменна преса с широк успореден хват 1х85кг.
клек с повдигнати пръсти 1х200кг - раменна преса с широк успореден хват 2х75кг.
набиране на въже 2, 12 пъти през 5 секунди - кофички 2, 12 пъти през 5 секунди.
въртене с диск 2х20кг(на страна, 10 пъти през 5 секунди.

Слаба работа и нито имах сила, нито тонус. Трябва да се намали драстично алкохола и да се увеличи белтъчния прием.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 1х174кг, 10 пъти през 5 секунди, до 7-мия подход с хват без палец.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х140кг, 16 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен успореден хват 1х120кг, 14 пъти през 10 секунди.
тяга с повдигнати пръсти 4х204кг.
борческо въртене 1х31кг(на ръка), 14 пъти през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 20х20кг - повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 14(троен).
Тягите с дебелия лост.

Перфектна тренировка. Само малко обърках с хвата без палец с дебелия лост в интервала на тягата и не се получи така докрая.

Тренировката вчера:

един рунд на бързата круша комбинации само прави.
един рунд на бързата круша комбинации само крошета.
един рунд на бързата круша комбинации прави и крошета.
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - ляво кроше - суич - десен прав - ляв прав - дясно кроше.
10 пъти на чувала ляв прав - десен прав - суич - ляво кроше - десен прав - ляв прав - суич - дясно кроше.
10 пъти на чувала ляв прав - дясно кроше - суич - ляво кроше - десен прав - ляво кроше - суич - дясно кроше.
скок на стълби през 5 стъпала - борцов скок на стълби през 5 стъпала, 12 пъти без почивка.

Нямаше да тренирам, но стана прилично.

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса с широк успореден хват 1х75кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 1х30кг(на страна), 10 пъти през 10 секунди.

Бавно и смазващо на тежести, на които тези единици съм ги правил през 5 секунди. Единствено набиранията не ги усетих. Раменния пояс жестото уморен...На кантар съм да внеса сериозна промяна в “силовите” тренировки и тренировките като цяло, защото така и така тренирам с 9 движения, поне да има разнообразие и да са с малък обем.

Тренировката вчера:

румънска тяга с повдигнати пръсти 1х160кг, 10 пъти през 5 секунди,
гребане с трап бар, с фат грипове 1х110кг, 10 пъти през 5 секунди,
бутане от лег с раменен успореден хват 1х105, 10 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х190кг - гребане с трап бар, с фат грипове 3х140кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х120кг.
ластик пред гърди 20(троен) - външна ротация от хоризонтала с лост 20х20кг - повдигна пълна чаша 10х10кг(на ръка).
Тягите с дебелия лост.

Раздвижване, без някакво напъване.

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 2х120кг - раменна преса с широк успореден хват 2х55кг,
клек с повдигнати пръсти 2х130кг - раменна преса с широк успореден хват 2х60кг,
клек с повдигнати пръсти 2х140кг - раменна преса с широк успореден хват 2х65кг,
клек с повдигнати пръсти 2х150кг - раменна преса с широк успореден хват 2х70кг,
до тук без почивка.
клек с повдигнати пръсти 2х160кг - раменна преса с широк успореден хват 2х75кг.
клек с повдигнати пръсти 2х170кг - раменна преса с широк успореден хват 2х80кг.
набиране на въже 5х(+20кг) - кофички широко 5х(+40кг), 2 пъти.
въртене с диск 6х30кг(на страна) - сгъване за бицепс с успореден хват/раменна преса с успореден хват 5х51кг.

Тренировка за прибирането на душата в тялото след 5 дни без празно, а последните два направо брутално... 😄

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 1х200кг - гребане с трап бар, с фат грипове 1х140кг - бутане от лег с раменен успореден хват 1х120кг, 10 пъти без почивка.
борческо въртене 5х34кг(на ръка) - гребане с трап бар, с фат грипове 5х110кг - бутане от лег с раменен успореден хват 5х100кг - бутане от лег с успореден хват 2х100кг - борческо въртене 5х26кг(на ръка).
ластик пред гърди 20(троен) - външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг - повдигане пълна чаша 12х5кг(на ръка) - ластик пред гърди 20(двоен).

Много топло, много уморени глутеуси(незнайно от какво) и интервали не ми се правеха при тези условия.

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 1х170кг - раменна преса с широк успореден хват 1х80кг - набиране на въже 1х(+40кг) - кофички тясно 1х(+70кг), 10 пъти без почивка.
сгъване за бицепс с успореден хват/раменна преса с успореден хват 6х61 - набиране на въже 6 - кофички тясно с промяна на ъгъла на тялото(както се получават с мах) 12 - френско с въже 10х30кг.

Много топло в залата, с няколко градуса над външната температура. Тежестите нито тежаха, нито ме уморяваха, но на 8-мия кръг бях пред топлинен удар.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 3х170кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х105кг - тяга с повдигнати пръсти 3х190кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х115кг.
тяга с повдигнати пръсти 3х210кг - бутане от лег с раменен успореден хват 3х125кг.
един рунд бърза круша само прави.
един рунд бърза круша само крошета.
един рунд бърза круша прави и крошета.
един рунд чувал.

Мисля, че ударих дъното от мързел, жега и напиване 😄

Мисля, че ударих дъното от мързел, жега и напиване 😄

Мен ме държи от събота до днес махмурлук, така че винаги може да се дълбае още надолу. 🙂

Тренировката вчера:

силово гребане 1х80кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди - един рунд бърза круша, комбинаци прави и коршета.
борческо въртене 1х30кг(на ръка), 12 пъти през 10 секунди - един рунд чувал, комбинации прави и крошета.
един рунд бърза круша, комбинации прави и крошета.

Много лека тренировка, но пак на прага на топлинния удар 😄 Рундовете са по 5 минути, за по-малко не успявам да извъртя комбинациите.
Ще станата нещата с такъв тип тренировки, само че има 3 висящи неща, за да бъде съвсем точно нагласена схемата...Едното зависи от Мартин и е сигурно, че все някога ще стане, другите две от пари, които не могат да се отделят в момента, така че и те все някога ще станат...Е това е Дао на схемата 😄

Едното зависи от Мартин и е сигурно, че все някога ще стане, другите две от пари, които не могат да се отделят в момента, така че и те все някога ще станат...Е това е Дао на схемата 😄

Уфффф, сто тей праиш ся. Ще ме линчуват някъде, че ти развалям схемите. Взех да режа допълнителните работи една по една и вече има светлина в тунела... Дано да не е влака само.

Ем то чертежа ти го пратих средата на февруари, викам си, чe му идва времето 😄

Един умен човек ми беше казал, че хубавите работи стават бавно. Значи смятай туй какво чудо на чудесата ще излезе... 🙂

То от това “бавно”, накрая ще излезе мега уондър-а на Роуг като им продадем патента 😄

Тренировката вчера:

клек с повдигнати пръсти 2х130кг, 10 пъти през 10 секунди - раменна преса с широк успореден хват 2х65кг, 10 пъти през 10 секунди - един рунд бърза круша, комбинации прави и крошета.
клек с повдигнати пръсти 1х180кг - раменна преса с широк успореден хват 1х85кг.
сгъване за бицепс с успореден хват/раменна преса с успореден хват 7х65кг - един рунд чувал, комбинации прави и крошета - един рунд бърза круша комбинации прави и крошета.

Още след инетрвалите и рунда на бързата круша бях готов да прекратя всичко, толкова прегрях. Викам си, ще направя по една макс серия в суперсерия и един рунд чувал и ще приключа, да ама не - дойдоха трениращите и се наложи да претупам тая част с по едно повторение и да се занимвам с тренировките им...Другата седмица ще се насиля да тренирам сутрин, поне малко по-прилични тренировки да стават като е по-хладно.

Тренировката вчера:

набиране на въже 5 - кофички тясно 5 - въртене с диск 5х15кг(на страна),
набиране на въже 5х(+10кг) - кофички тясно 5х(+20кг) - въртене с диск 5х20кг(на страна),
набиране на въже 5х(+20кг) - кофички тясно 5х(+30кг) - въртене с диск 5х30кг(на страна),
набиране на въже 3х(+30кг) - кофички тясно 5х(+70кг) - въртене с диск 3х40кг(на страна),
до тук всичко без почивка.
скок на стълби през 5 стъпала - борцов скок на стълби през 5 стъпала, 12 пъти без почивка - един рунд бърза круша, комбинации прави и крошета(7-8 минути).

Леко и бързо, но като цяло и времето беше осезаемо по-хладно.

Не виждам фитнес заряд в портала, по-скоро някаква супер възпитана, подредена, стерилна, естрогенна версия на женски портал.

Положението се задълбочава. Мазни и подмолни подлоги навсякъде.