Just trainings

#134

горен лег шв. топка 3х8х22 1х8х30 на ръка А
набиране подхват 13х+20/ 10х+20/ 19/ 10 Б

гребане 8х80/ 8х90/  10х100 А
кофички 3х12 Б

гребен тренажор 1х250м - 54с  1х250 -45с

Днес малко излязох от протокола и темпото, както се вижда на някои упражнения. С разни джим бъдита, един 117кг /тоя тренира отдавна/ един 95/тоя на химия/ уж се състезавахме първо на набирания, после на гребания. Та тоя 117-то не слага тежест на набиранията... направи 12 чисто, тоя 95-то сложи 10 - направи 14 иии моя милост 85-6 кг днес след изпит и работен ден, в суперсериите с горен лег направи 12ка с 20кг отгоре... 😄
След това на гребането пък тоя 117-то направи 20 на 100 - аз 10, др момче по-малко, но той правeше пендлей...  😄

Гребния тренажор беше друг челиндж, но ще кажа, че на 200-я метър бях на 30-тата секунда и ми се извади седалката...

Това за архива, иначе постиженията не са нищо особено, а и в момента силата не е грам, ама грам прЕоритет. ПоздравЕ!

Днес бях на обучение свързано с едни сравнително нови в БГ фитнес машини. Като цяло беше интересно и се говореше за приложението им в тренировките на атлети/ нормално трениращи/ болни/ възрастни, ефекта им. Става въпрос за уредите базирани на принципа на водната турбина, тип гребен тренажор. Ta, ги изпробвахме:

#135
2 големи кръга х1мин на всяко на макс съпротивление:
тяга
машина тип ски каране
машина тип катерене/climber
гребен тренажор
тренажор въртене  само ръце
клек машина

Втория кръг добавихме и обръщане + преса, съответно след двата кръга с 2 мин почивка м/у тях пулса отиде в небеса, а белия дроб определено се чувстваше иии определено си промених мнението за тези ‘’аксесоари’‘.

А имах и следобеда #136:

бг клек 3х8х20/ 1х6х32 на крак А
сгъване з бедро 4х10 Б

прасец 3х20 а
хиперекстензии 3х20 б

лег тесен 2х8х60/80 3х100А
сгъване надхват кабел 3х10Б

Днес бях на обучение свързано с едни сравнително нови в БГ фитнес машини.

Е тва е да има бюджет за харчене за глупости 😄

Тези тренажори струват една камара пари и не искам да коментирам хората които си ги купуват. Но и от тях стават закачалки. Това са все едно бягащите пътеки с лед екран да гледаш филми, дебилизма е толкова голям 🙂 че е хубаво да не се коментира.

Само ще спомена, че аз няма да ги купувам. Не е баш дебилизъм, не ми се влиза в спорове, но ще кажа само, че се практикува в LA Lakers, националите по гребане на USA, Canada и разни други спортове, като част от тренировъчните им цикли.

Беше интересно като идея просто, затова споделям. Ясна е и комерсиалната им цел. 🙂

Е, то няма и да има спорове. Това все пак е гребен тренажор и е супер. Но може да имаш и уред който е по евтин и върши същата работа. Това което аз казвам е че тук се търсят повечето пари, отколкото това да представя някаква наистина нова и яка идея. Това нещо ще го купят хора с пари. Имал един такъв приятел и там движещата сила не е спорта, а това да е нова красива играчка.

Не знам коя е фирмата, но има “Water Rower”-ри, които са по-бюджетни от Concept 2 примерно. Може и да греша, но според мен ако ти трябва нещо за дома, което заема малко пространство, това е доста по-добре от кой да е гладиатор, степер, колело, пътека etc. Иначе -  пудовки,  ластици, халки май стигат, останалото в залата 🙂

Преди се гребеше на ял 10, сега на уотър роуър - полово неутрален свят.

Съсипаха и гребането...

#136

6km крос - леко пресечен терен

#134 - от вчера

повд. крака от лег - 5х10х10с ексц
планк 1 ръка 4х1мин /х15с на всеки крайник повдигнат/
катерач 2х30с

#135
лег горен на топка 3х8х28 1х8х32 А
гребане 1 ръка 4х8х62 Б  4/2 изо 2/ 0 1 1

лицеви тежест 2х10х+30 1х8х+50 а
гребане тРХ крака на топка 3х10

френско 2х7х30 а
лицеви тясно на лост крака на топка 2х7б
кикбек 2х25 в

Нищо нередно. За сега вървят ‘’комплексите’‘, явно възстановявам.
Чее на предишната по едно време имаше нежелание в пътя към залата... 🙂

#136

бг клек 8х28 2х7х32 1х6х36 а
сгъване з бедро 4х8 б

повд. дъмбел от стоеж 3х8х14 а
борческо въртене 3х12х 4 на ръка б
трХ изтегляне над глава 3х8 в

скотово 2х5х10 ексц а
скотово изо 2х10с б
трХ сгъване лакти горе 2х10 в

#137

5км средно темпо
катераачи 3х30сек
х4 ускорения  -> 5-6 крачки
х4 спринта х20м

#138

горен лег шв. топка/ дъмбел 8х 18/ 24/ 28/ 30 на ръка  А
гребане дъмбел => със същите Б

кофички 3х10 а
набиране подхват 3х8б

вертолет 2х10 а
пуловер 2х15 б

тройна екстензия/ кабел 2х10 А
борческо въртене 2х10х4 Б

Борческото много добре, с леко добре го чувствам и направо рамото ГЪРМИ.
Не знам дали е добра идея да се прави по-силово, но и така ми е в култ в упражненията за рамо. 🙂

Борческото много добре, с леко добре го чувствам и направо рамото ГЪРМИ.
Не знам дали е добра идея да се прави по-силово, но и така ми е в култ в упражненията за рамо. 🙂

Ползите от него идват когато се прави с тежко и идеята му е да е с тежко. То не козметично упражнение и борците не го правят с цел рамото им да гърми. Ама от де да ги знаеш ти работи...

Борческото много добре, с леко добре го чувствам и направо рамото ГЪРМИ.
Не знам дали е добра идея да се прави по-силово, но и така ми е в култ в упражненията за рамо. 🙂

Ползите от него идват когато се прави с тежко и идеята му е да е с тежко. То не козметично упражнение и борците не го правят с цел рамото им да гърми. Ама от де да ги знаеш ти работи...

Реално наистина няма от къде. Последната ми борба беше на един сбор преди 18 години. Помня, че спечелих кърпичка.

Благодаря! 🙂

#139

лег топка 5х8х32 А
гребане 1 ръка 5х8х72 Б

лицеви крака топка ръце на малки дъмбели 3х10а
скрипец надхват 3х8б

френско топка 2х8 а
кикбек 2х20б

Общо 40мин, почти без почивки...

#140 - Изпуснал съм една за долна част да въведа от миналата седмица
#141

румънска на 1 крак 4х6х40 а
разгъване бедро 4х8х18 б
кру 4х20с в

раменна преса дъмбел 1 крак, другия на топка 3х8,7,6 х 8/12/14 а
изтегляне з рамо трХ 3х8 Б
борческо 3х8х10 на ръка В

гребане 2х250м -> 41с / 44с 2мин. почивка м/у двете

скотово ексц 3х3х10с а
изо дъмбел 3х8с х10б

ТУк малко над час... Дадох малко кила на борческото. Започна да ‘’гърми’’ и не само рамото... 🙂

#142

лег горен топка 5х8х30 А
гребане 1 ръка 5х7х28 Б

набиране подхват 3х8 А
кофички 2х5х+40 10х+60 Б

вертолет 3х10 а
пулдаун 3х15 Б
борческо 3х8х 8/10/ 16 на ръка В

гребане спринт 1х250 44с...

Пак под час. На последните 9 метра излязох от ‘’лодката’‘... Не беше най-добрата идея след тея серии с тая интензивност да се пробвам с гребане.

Като цяло трите дена се свързаха...

Петъка приятели ми съобщиха, че има състезание Murph challange в Пловдив и ме поканиха да участвам. Стори ми се, че ще успея и викам айде... Съответно единственото нещо, което можех да направя е да зареда малко електролити и да се наспя, че седмицата под 6ч сън не бях качвал... Както се вижда тренировъчно няма какво да коментираме - пълната противоположност на това, което се изисква, но пък функционално и ‘’ментално’’ има някакви допирни точки в челинджа и моите ‘’теории’’

Събота отиваме в 5 и се оказа, че стартираме в 9 вечерта... 4 часа висене...

Та за час трябваше да се направи:
1 миля/ 100 набирания/ 200 лицеви/ 300 клека/ 1миля -> цялото това с жилетка войнишка 10кг

Преди да прекратят времето ми оставаха 200м до финала... И спряха времето и паднах на терена.

Доволен съм от постигнатото. По време на набиранията, някъде около 40-тото, когато мускулите почнаха да крампират и правех по 1-2 се чудех дали да се отказвам и си задавах екзестенциални въпрос ‘’Какво правя тук?” Въпреки това момчето дето ми броеше, беше пич и ме мотивираше доста сериозно, напъвайк и давайки наставления.
Така. От 15тина човека група мисля, аз 14ти предпоследен приключих набиранията... Имах очаквания, че там ще се изложа, че аз на седмица правя по толкова общо, а другото ‘’оправдание’’ беше, че не си помагах с крака, реално не мога да се ‘’отвърля’’ във въздуха с крака и просто си ги правех с прибрани назад крака, докато имаше доста кросфитъри, които се рееха на лоста като тюлени. Здраве да е.  Отивам на лицевите вече, там тръгна работата. 50 от раз, после по 20, намалих до по 8, но под 8 не падах. Крампите дойдоха след 100тната. Вече отидох към 5-ти, изпреварвайки доста, които бяха пред мен. На клека пак ударно - 50 от ряз, после по 20, като под 12-13 не падах на края като от 100 до 180 клек не можех почти да задържа заключено коляно, още по-жестоки крампи. И вече тичането беше - взимане даване, имаше видения, далака отказа, а бе тъжна картинка...

Коляното иначе 6.

Като изключим уникалните болки сега по сухожилията, всичк ое точно. Догодина ще се подготвя малко повече от 24 часa. 😄

И за архива.

И за архива.

#144
планк 4х1м
флаг 4х7-8 падания

#145

румънска на 1 крак 4х8 на крак
клек на топка 4х10
*мачкане

Вече почти имам пълна екстензия в лакет, макар и без болка. Мускулна на долната част почти нямаше затова и малко вкарах кръв. Ще станат нещата.

#146

лег горен топка 4х6х30 а
гребане 1 ръка машина 4х6х58 б

лицеви 2х20 а
гребане машина хор 2х10 б

вертолет 2х10а
пулдаун 2х20б
борческо 2х15в

Мускулната е само лека/ в бицарите/ и много леко напънах. Добре стана.

#147

румънска на 1 крак 2х20 на крак
раммена 5х50/6х60 стриктна
лицеви 1х40/ 1х35 а
набирания 2х10 б
кофички 1х40 1х30
гребане на тренажор 1х250м - 43с
въже трицепс 1х15
сгъване бицепс 1х15

Общо взето не ми се напъваше нещо специално. Просто кондиционно раздвижване.

#148

бенч на пейка крака горе 4х6х 16/26/36/40 А
гребане дъмбел 4х6х30 Б

1х30сх макс.тежест. на тренажор:
dl Въже
скирски въжета
катерене
въртене на колело с ръце
гребане
клек

#149

7км - 57мин.

Лежерно, неделно, почивно. Имаше и качвания по едни баири на Панчарво, но не хванах правилния път и слязох пак на равното.

#150

лег топка 5х6х30 а
гребане верт 4х6х70 б

лицеви лост 3х7х+40 а
гребане машина хориз 3х12 б

гребане тренажр 5 мин. средно темпо

#152

гребане на лодка за риба 30 мин
планк 3х1мин а
катерач 3х1 мин б

#153/към 152, сутрешната в 5:30/
100 набирания
200 лицеви

#154 от вчера
100набирания
200лицеви

#155от вчера
21km колоездене

#156

100 набирания
200 лицеви

1,5км гребане рибарска лодка

#157
-30km колело

#158
-30км планина

#159
100х 200 пак

160 от вчера
лег горен на топка с пудовки и ластик 4х6х24 А
трХ гребане, крака на босу 3х8 Б

Днес ще опитам да поспя и да свърша след това нещо по-силово.

#161

румънска на 1 крак 2х16х8 2х20х8 1х30х6а
разгъване предно бедро 5х8 б

раменна преса дъмбел 2х6х14 а
вертолет 2х10 б
борческо 2х8 в

рак пул 0х220 1х180 6х140 10х100 а
гребане 2х10с спринт 1х250х43с

#162

лег горен шв топка 5х5х30 а
гребане 1 ръка 5х6х28 б

кофи 5х+10/15/20 а
набирания - същите б

раменна преса с лост 1 ръка 2х6х20 а
борческо 2х8х14 б
изтегляне диск напред експлозивност/ ексцентрия  2хх8х10 В

#164 -10km run
#164 - 6 час спортноразвлекателни игри на плажа

#165
лег шв. топка 3х6х32 2х6х38 а
гребане 1 ръка 5х6х70 б

лицеви крака горе 3х6х+34
трх крака горе 3х8

ракпул 1х180/ 1х240/ 1х260 а
гребане спринт 3х10с б

#166

румънска на 1 крак 4х5х +60 дъмбел
раззгъване пр. бедро 4х8

раменна преса 1 ръка 1 крак 3х6х14 а
вертолет 3х12 б
изтегляне на диск нагоре 3х5

борческо 2х8 а
трх з рамо 2х8 б

Пресолих рамото малко, но ми беше тежко на корема за друго.

+5 от миналта седмица

Местя се, понасъбра се безсъние и стрес. За сега е окей, но свалих малко ЛТ и на фона на фастинга излезнаха вени на корема. Мясам ама сухотата на глист не ме устройва.

Обмислям старт на GVT като още се колебая. Не съм пробвал тоя протокол, макар че имам известни питанки към формата на Поликуин, но ще се радвам на някакви предложения и алтернативи, че ми идва много монотонно тва цялото нещо. Това, което ме изкушава само са резултатите на атлетите минали през него.

Обмислям старт на GVT като още се колебая. Не съм пробвал тоя протокол, макар че имам известни питанки към формата на Поликуин, но ще се радвам на някакви предложения и алтернативи, че ми идва много монотонно тва цялото нещо. Това, което ме изкушава само са резултатите на атлетите минали през него.

Пробвай 🙂 Съвсем случайно този “метод” е популяризиран 70-те години, когато е почнала и държавната програма на ГДР за атлетите с туринабола 😄 Най-вероятно за да работи метода, трябва и “екстрите” с него да имаш.

Обмислям старт на GVT като още се колебая. Не съм пробвал тоя протокол, макар че имам известни питанки към формата на Поликуин, но ще се радвам на някакви предложения и алтернативи, че ми идва много монотонно тва цялото нещо. Това, което ме изкушава само са резултатите на атлетите минали през него.

Пробвай 🙂 Съвсем случайно този “метод” е популяризиран 70-те години, когато е почнала и държавната програма на ГДР за атлетите с туринабола 😄 Най-вероятно за да работи метода, трябва и “екстрите” с него да имаш.

Не мисля да се ‘’възползвам’’ от екстрите.

Просто ми е интересно как ще би ми се отразил такъв обем, заради експеримента просто, че след месец и без това почвам да вдигам нещо по-тежко.

#174

лег горен дъмбел шв топка 1х5х36 4х5х40 а
гребане дъмбел 5х6х30 б

набиране 3х8 а
кофички 5х+40 5+60 3+80 б