"He, who takes pride in solitude, is not lonely"

06.06.2019 г:
1. Горен лег - 4 х 6, 6, 6, 5 с 90 кг, 1 x 3 с 95 кг;
2. Хоризонтален лег с дъмбели - 3 х 11 с 30 кг;
3. Мъртва тяга - 1 х 6 с 140 кг, 3 x 6 с 160 кг;
4. Гребане с лост - 2 х 8 с 60 кг;
5. Разгъване в страни с дъмбели - 2 х 20 с 5 кг;
6. Бедрено разгъване - 2 х 20 с 30 кг;
7. Бедрено сгъване - 2 х 15 с 30 кг;

Понеже няма да мога да отида до понеделник реших да направя малко по-всеобхватна тренировка.

Най-накрая си взех този красавец. Не съм имал възможност да го пробвам, но надявам се уикенда, ако е хубаво времето. 😄

10.06.2019 г:
1. Клек - 1 х 20 с 60 кг, 1 х 12 с 95 кг, 1 x 12 с 97,5 кг, 1 х 10 с 100 кг;
2. Хай-пул - 4 х 6 с 67,5 кг;
3. Небиране с широк хват - 3 х 8, 8, 7;
4А. Кофички - 4 х 12;
4Б. Medical ball Slam - 4 х 8;
5. Чуково бицепсово сгъване - 1 х 20 с 5 кг, 3 х 10 с 10 кг;

12.06.2019 г:
1. Горен лег - 4 х 6 с 90 кг, 1 x 3 с 95 кг;
2. Хоризонтален лег с дъмбели - 3 х 11 с 30 кг;
3. Лицеви опори - 2 х 20;
4. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 3 х 10 с 20 кг;
5. Разгъване в страни с дъмбели с пора на гърдите - 2 х 20 с 5 кг;
6А. Бедрено сгъване - 3 х 15 с 30 кг;
6Б. Бедрено разгъване - 2 х 20 с 30 кг;

14.06.2019 г:
1. Мъртва тяга - 1 х 6 с 140 кг, 2 x 6 с 165 кг, 2 x 167,5 кг;
2. Раменна преса - 5 х 5 с 50 кг;
3. Набиране - 8, 8, 7;
4. Лицеви опори - 3 х 20;
6. Лег преса - 3 х 12 с 160 кг;
7. Бицепсово сгъване - 2 х 10 с 12,5 кг;

Този пост няма да е пълен със серии и повторения. Пиша, за да питам дали някой си търси коте. Сладуранката от снимката търси дом, а не мога да я оставя при мен - нямам условия за второ коте, а и старият дебелак доста протестира. Ако някой се интересува или познава добри хора, които ще се грижат за нея - да пише тук или на лично.

18.06.2019 г:
1. Клек - 1 х 20 с 60 кг, 3 х 10 с 100 кг;
2. Хай-пул - 4 х 6 с 67,5 кг;
3. Небиране с широк хват - 3 х 8, 8, 7;
4А. Кофички - 4 х 12;
4Б. Medical ball Slam - 4 х 8;
5. Чуково бицепсово сгъване - 1 х 20 с 5 кг, 3 х 10 с 10 кг;

20.06.2019 г:
1. Горен лег - 3 х 6 с 90 кг, 1 x 3 с 95 кг;
2. Хоризонтален лег - 3 х 10 с 60 кг;
3. Хоризонтален лег с дъмбели - 2 х 20 с 12,5 кг;
4. Гребане с лост - 4 х 8 с 60 кг;
5. Горен скрипец с широк хват - 2 х 10 с 45 кг;
6. Разгъване в страни с дъмбели с пора на гърдите - 2 х 20 с 5 кг;
7А. Бедрено сгъване - 3 х 15 с 30 кг;
7Б. Бедрено разгъване - 2 х 20 с 30 кг;

Днес вместо в залата реших да отида да пострелям с новия лък. Добре беше, но в даден момент стана неприятно горещо. Иначе лъка е бомба. 😄

Интересно хоби имаш! 🙂

Забавно е и действа успокияващо. Почти като медитация, но без да викаш “oooooм” като недоправен. 😄 Проблемът е, че трудно се намират места, където да практикуваш, яко нямаш къща с голям двор.

24.06.2019 г:
1. Клек - 1 х 20 с 60 кг, 3 х 10 с 100 кг;
2. Хай-пул - 4 х 6 с 67,5 кг;
3. Небиране с широк хват - 3 х 8;
4. Кофички - 4 х 12;
5. Чуково бицепсово сгъване - 1 х 20 с 5 кг, 3 х 10 с 10 кг;

27.06.2019 г:
1. Мъртва тяга - 1 х 6 с 140 кг, 3 x 6 с 170 кг;
2. Раменна преса - 4 х 6 с 50 кг;
3. Гребане с лост - 4 х 8 с 60 кг;
4. Хоризонтален лег - 3 х 10 с 70 кг;
6. Бицепсово сгъване - 3 х 10 с 10 кг;
7. Бедрено разгъване - 2 х 20 с 30 кг;

BTW: Все още търсим дом за малкото коте. Ето нови снимки на красавицата:

В момента съм в Пловдив на Хилс оф Рок. Тренировки - главно ходене пеша, храна - не ми се говори за това... Но пък съм отпуска и ще му мисля като се прибера. 😄
Whitesnake забиха много яко вчера! Disturbed също, но дъжда и калта ми развалиха част от кефа.

02.07.2019 г:
1. Клек - 1 х 20 с 60 кг, 3 х 10 с 100, 100, 105 кг;
2. Хай-пул - 4 х 6 с 67,5 кг;
3. Небиране с широк хват - 3 х 8;
4. Кофички - 4 х 12;
5. Чуково бицепсово сгъване - 1 х 20 с 5 кг, 3 х 10 с 10 кг;

Да се похваля - намерихме дом на котето. 🙂

04.07.2019 г:
1. Горен лег - 5 х 5 с 90 кг;
2. Хоризонтален лег - 3 х 10 с 70 кг;
3. Хоризонтален лег с дъмбели - 2 х 20 с 15 кг;
4. Гребане с лост - 4 х 8 с 62,5 кг;
5. Разгъване в страни с дъмбели с пора на гърдите - 2 х 20 с 5 кг;
6А. Бедрено сгъване - 3 х 15 с 30 кг;
6Б. Бедрено разгъване - 2 х 20 с 30 кг;

05.07.2019 г:
1. Мъртва тяга - 1 х 8 с 140 кг, 4 x 6, 6, 5, 5 с 170 кг;
2. Раменна преса - 5 х 5 с 50 кг;
3. Набиране - 3 х 8;
4. Лицеви опори - 3 х 20, 20, 15;
6. Бицепсово сгъване - 3 х 10 с 10 кг;
7. Лег преса - 3 х 12 с 160 кг;

08.07.2019 г:
1. Клек - 1 х 20 с 60 кг, 3 х 10 с 100, 102.5, 105 кг;
2. Румънска тяга - 4 х 10 с 65 кг;
3. Бедрено разгъване - 3 х 20 с 30 кг;
4. Бедрено сгъване - 3 х 12 с 30 кг;
5А. Суинг с пудовка - 3 х 12;
5Б.  Medical ball Slam - 3 х 8;

Тази седмица имам малко повече време за тренировки, така че ще направя два пъти долна и два пъти горна част.

09.07.2019 г:
1. Хай-пул - 4 х 6 с 70 кг;
2. Небиране с широк хват - 4 х 8, 8, 8, 5;
3. Горен лег - 4 х 6 с 85 кг;
4. Лицеви опори - 3 х 20, 20, 12;
5. Разгъване в страни с дъмбели - 2 х 20 с 5 кг;
6. Чуково бицепсово сгъване - 1 х 20 с 5 кг, 3 х 10 с 10 кг;

11.07.2019 г:
1. Мъртва тяга - 1 х 8 с 140 кг, 4 x 6, 6, 6, 5 с 170 кг;
2. Лег преса - 4 х 10 с 160 кг;
3. Глут-бридж - 3 х 20;
4. Бедрено разгъване - 3 х 20 с 30 кг;
5А. Колело - 3 х 2 мин. с макс скорост;
5Б. Medical ball Slam - 3 х 8;

12.07.2019 г:
1. Раменна преса - 4 х 6 с 50 кг;
2. Хоризонтален лег с дъмбели - 4 х 12, 12, 10, 15 с 22.5, 25, 30, 22.5 кг;
3. Кофички - 4 х 12;
4. Гребане с лост - 4 х 8 с 65 кг;
5. Горен скрипец - 3 х 10 с 40 кг;
6. Бицепсово сгъване - 2 х 10 с 10 кг, 2 х 8 с 12.5 кг;

15.07.2019 г.:
1. Клек - 3 х 10 с 100, 105, 105 кг;
2. Хай-пул - 4 х 6 с 70 кг;
3. Хоризонтален лег - 4 х 10 с 80 кг;
4. Чуково бицепсово сгъване - 4 х 8 с 12.5 кг;
5. Коремни преси - 3 х 15;

16.07.2019 г.:
1. Хоризонтален лег с дъмбели - 4 х 12 с 25 кг;
2. Лицеви опори - 3 х 20;
3. Набиране - 4 х 8, 8, 8, 5;
4. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 3 х 12 с 17.5 кг;
5. Разгъване в страни с опора на гърдите - 2 х 20 с 5 кг;
6А. Бедрено сгъване - 3 х 15 с 30 кг;
6Б. Бедрено разгъване - 2 х 20 с 30 кг;

18.07.2019 г:
1. Мъртва тяга - 1 х 8 с 140 кг, 4 x 6, 6, 6, 6 с 170 кг;ю
2. Гребане с лост - 4 х 8 с 65 кг;
3. Горен лег - 4 х 10 с 60, 70, 70, 70 кг;
4. Кофички - 3 х 12;
5А. Лег преса - 3 х 12 с 160 кг;
5Б. Бицепсово сгъване - 3 х 10 с 10 кг;

22.07.2019 г.:
1. Клек - 3 х 10 с 105 кг;
2. Хай-пул - 4 х 6 с 70 кг;
3. Хоризонтален лег - 1 x 15 с 50 кг, 4 х 10 с 80 кг, 1 х 12 с 50 кг;
4. Гррбане с лост - 4 x 8 с 60 кг;
5. Чуково бицепсово сгъване - 3 х 10 с 10 кг;

Почнах в нова зала - старат я затвориха перманентно. Вече тренирам в Атлетика, на Шипченски проход. Голям зала, но е много гъч след 18:00. Бях свикнал да съм почти сам в залата, а сега ще трябва да свикна с навлицата.

Виж в академика джим дали ти допада. Гъч е пак, но повечето си цъкат по машините, а клетки и лостове не е като да няма.

24.07.2019 г.:
1. Раменна преса - 4 х 6 с 50 кг;
2. Хоризонтален лег с дъмбели - 4 х 10 с 26 кг;
3. Лицеви опори - 3 х 20, 20, 15;
4. Набиране - 4 х 8, 8, 7, 4, 4;
5. Фейс-пул - 2 х 15 с 20 кг;
6А. Бедрено сгъване - 2 х 15 с 20 кг;
6Б. Бедрено разгъване - 2 х 20 с 20 кг;
7. Повдигане на пръсти на калф машина - 3 х 12 с 50 кг.

27.07.2019 г:
1. Мъртва тяга - 1 х 8 с 140 кг, 5 x 5 с 170 кг;
2. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 4 х 10 с 24 кг;
3. Разгъване в страни с опора на гърдите - 2 х 20 с 5 кг;
4. Горен лег - 4 х 10 с 60, 65, 65, 65 кг;
5. Кофички - 3 х 12;
6А. Лег преса - 3 х 12 с 140 кг;
6Б. Бицепсово сгъване - 3 х 10 с 10 кг;

Почнах в нова зала - старат я затвориха перманентно. Вече тренирам в Атлетика, на Шипченски проход. Голям зала, но е много гъч след 18:00. Бях свикнал да съм почти сам в залата, а сега ще трябва да свикна с навлицата.

Сигирно ще се засечем няков вечер или вече сме се хаха, ама аз тренирах след 21ч. последните 3ри дни 😀 Поне до към септември  ще тренирам все още там. Иначе дори между 22-23ч. рядко ще си сам в тази зала. Между 18-20:30ч е лудница, в последната една година след 21ч. също има много хора на моменти. Поне тяга можеш да правиш, където намериш в залата стига да не е на плочките и в малката зала на паркета, носи си и магнезии, управителя е точен. Ти вдигаш тежко, така че  няма да имаш проблем да се редуваш с някого на лежанка или клек, ще ги е срам да ти откажат хаха. Можеш да се нагледаш на тъпотии, не е нещо необичайно за повечето комерсиални зали.

Попринцип ходя след работа, което се пада към 18:30 до към 20:00 - точно в най-голямата лудница. Единствено петък ходя към 16:00, понеже свършвам работа по-рано, и дори тогава ми се стори, че има доста хора. Но не съм имал проблеми да си направя тренировката до сега. Не е лоша залата - широко е и уреди бол.

Изкарах две много тежки дижурства, едно след друго, последните две седмици и за това не съм писал. Имах и бая премеждия - два пъти пуках гума на служебната кола, все на гадни места на Цариградско. Иначе съм тренирал, ама то не е за описване....
Заминавам за Варна за седмица и малко и там няма да мога да тренирам, така че ще продължавам с дневника като се върна.

21.08.2019 г.
1А. Box jumps - 5 x 5;
1Б. Medical ball slam - 5 x 5 с 9 кг;
2. Клек - 5 х 5 с 100 кг;
3А. Пуш преса - 5 х 5 с 42 кг;
3Б. Разтягане с ластик пред гърди - 5 х 10;
4А. Глут-бридж - 4 х 10;
4Б. Повдигане на краката от вис - 4 х 10;

Мъчи ме хрема от няколко дни, така че само се раздвижих малко.

22.08.2019 г:
1. Medical ball slam - 3 x 5 с 9 кг;
2. Изхвърляне с изтласкване с дъмбели - 3 х 5 с 18 кг;
3. Хоризонтален лег - 5 ь 5 с 90 кг;
4А. Горен лег с дъмбели - 3 х 8 с 26 кг;
4Б. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 4 х 10 с 22 кг;
4В. Гоблен напади назад с дъмбел - 3 х 12 (на крак) с 16 кг;
5А. Румънска тяга с дъмбели - 3 х 12 с 18 кг;
5Б. Лицеви опори - 3 х 20, 20, 18;
5В. Бицепсово сгъване - 3 х 15 с 8 кг;

26.08.2019 г.
1А. Box jumps - 5 x 5;
1Б. Medical ball slam - 5 x 5 с 9 кг;
2. Клек - 5 х 5 с 104 кг;
3А. Пуш преса - 5 х 5 с 44 кг;
3Б. Разгъване в страни с наклон напред - 5 х 10 с 10 кг;
4. Пек-дек машина - 4 х 10 с 30 кг;
5А. Глут-бридж - 4 х 10;
5Б. Повдигане на краката от вис - 4 х 10;

29.08.2019 г:
1. Medical ball slam - 3 x 5 с 9 кг;
2. Изхвърляне с изтласкване с дъмбели - 3 х 5 с 20 кг;
3. Хоризонтален лег - 5 x 5 с 94 кг;
4А. Горен лег с дъмбели - 3 х 8 с 28 кг;
4Б. Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 4 х 10 с 22 кг;
4В. Гоблен напади назад с дъмбел - 3 х 12 (на крак) с 16 кг;
5А. Румънска тяга с дъмбели - 3 х 12 с 18 кг;
5Б. Лицеви опори - 3 х 20, 20, 20;
5В. Бицепсово сгъване - 3 х 15 с 8 кг;
6. Повдигане на пръсти за прасец - 3 х 12 с 30 кг (на машина);

31.08.2019 г.
1. Goblet Jump Squat - 3 x 5 с 18 кг;
2. Мъртва тяга - 5 х 5 с 160 кг;
3А. Едностранна раменна преса - 3 х 6 (на ръка) с 18 кг;
3Б. Български клек с дъмбели - 3 х 8 (на крак) с 2х14 кг;
4А. Фермерска разходка - 3 х 70, 70, 40 крачки с 2х26 кг;
4Б. Планк - 3 х 25, 16, 15 сек.
5А. Кофички - 3 х 12;
5Б. Чуково бицепсово - 3 х 12 с 8 кг;

Фермерската не се получи добре - пустия хват не издържа.

Ходих да пострелям вчера. Много рядко го правя и губя форма, а днес даже имам мускулна треска на предмишниците. Трябва да отделям повече време, а е много трудно с терените - вчера сме ходили около час в гората, за да намерим подходящо място. Казаха ми, че в по-закътаните места на Борисовата също може да се стреля, така че може да опитам и там, понеже ми е близо.

Вчера отварях една консерва за котката и се срязах лошо, така че днес ще пропусна. Не е голяма рана, но е дълбока и едвам спрях кръвта вчера. Днес минах да ми бият и ваксина за тетанус и ми казаха за днес да пазя мястото на ваксинация.