100 дни

23.06.2019

клек 5х5х150
лежанка 5х5х110 - обръщане 5х3х90

25.06.2019

клек с пауза 3х5х120
преса 5х5х65 - набиране 5х5х(+6)

27.06.2019

клек 5х170
лег с пауза 5х120
тяга 5х200
гребане подхват 2х8х110

29.06.2019

клек 5х5х152.5
преса 5х5х67.5
обръщане 5х3х92.5

01.07.2019

клек с пауза 3х5х122.5
лежанка 5х5х111.25 - набиране 5х5х(+7.5)

03.07.2019

клек 5х172.5
преса 5х77.5
тяга 5х202.5
гребане 2х8х112.5

Тексаския метод ли си подхванал?

Тексаския метод ли си подхванал?

Yeaahh buddy 😄

05.07.2019

клек 5х5х155
лежанка 5х5х112.5 - обръщане 5х3х95

07.07.2019

клек с пауза 3х5х125
преса 5х5х68.75 - набиране 5х5х(+10)

Свалил съм 3-4 кила дейба ... в тая жега нямам много апетит.

09.07.2019

клек 5х175
лежанка с пауза 5х122.5
тяга 5х205
гребане подхват 2х8х115

11.07.2019

клек 5х5х157.5
преса 5х5х70
обръщане 5х3х97.5

13.07.2019

клек с пауза 3х5х127.5
лежанка 5х5х113.75 - набиране 5х5х(+12.5)

15.07.2019

клек 5х177.5
преса 5х80
тяга 5х207.5
гребане 2х8х117.5

17.07.2019

клек 5х5х160
лежанка 5х5х115 - обръщане 5х3х100

19.07.2019

клек с пауза 3х5х130
преса 5х5х71.25 - набиране 5х5х(+15)

Прави ми впечатление техниката ти на дишане, която и друг път съм забелязъл, че я прилагаш. В настоящия клип, особено от второ до четвърто повторение, поемаш въздуха и напъваш бузите почти към средата на спускането, а не единствено горе, като започваш да издишаш някъде от средата при изправянето, а не отново чак горе. Ясно е, че тези кила за теб са далеч от възможностите, но все пак. Относно издишането, при по-тежко също съм виждал, че не пускаш чак горе.
В никакъв случай не казвам, че е грешно........точно пък аз на теб :-) Идеята е, че явно и така може, стига да съумяваш да държиш ядрото стегнато, в което не се съмнявам. Тази техника ме устройва идеално, тъй като лично аз се стремя да не задържам дъха дълго време. И като теб, започнах да издишам понякога след средата при изправянето, като си се държа стегнат естествено.

Да, не е задължително да задържиш дъха през цялото движение нагоре-надолу. Важното е да държиш компресията в корема.Което няма как да стане, ако решиш да вдишваш дълбоко като си клекнал долу 😄

А контролираното изпускане на въздух в позитивната фаза на движението дава екстра power 😄

21.07.2019

клек 5х180
лежанка с пауза 5х125
тяга 5х210
гребане 2х8х120

Лежанката - лека, оооообаче клекът беше RPE 11, а тягата бавна, тежка и с нокаут.

Интересно ще е, ако пробваш с трибойски наколенки и колан, какъв макс ще направиш.

С трибойски колани, наколенки, налакътници, накитници, нахуйници и т.н. да си клякат трибойците 🙂
Аз си пораздвижвам в залата за кеф и здраве 🙂

Не очаквам да започнеш да се стягаш и увиваш целия като си тренираш, но ще е интересно, колко ще изкараш от един нахуйник за максимален опит.

Екипировката не е наколенки и колан, а бинтове и трико.

Не очаквам да започнеш да се стягаш и увиваш целия като си тренираш, но ще е интересно, колко ще изкараш от един нахуйник за максимален опит.

Е то ще е интересно и ако се назоба колко ще изкарам за максимален опит 😄

На мен ми е по-интересно, какво “говедо” ще си на 10-12% подкожни 🙂

Вече ме е страх да питам, че винаги се стига до зоб, секс и пиене.

На мен ми е по-интересно, какво “говедо” ще си на 10-12% подкожни 🙂

Много зор ще ми е да стигна толкова малко подкожни - имам “едър кокал” 😄 а ползите няма да са кой знае какви. Виж едни 18-20% ще са ми екстра.

23.07.2019

клек 5х5х162.5
преса 5х5х72.5
обръщане 5х3х102.5

Много тежко днес.

Много зор ще ми е да стигна толкова малко подкожни - имам “едър кокал”

М/у другото мерил ли си си обиколка на китка и/или глезен. Питам ей така, за сверка на часовника, като поне на снимки те гледам, за да придобия някаква обща представа къде съм. Може би не мога да се “видя” обективно как съм отстрани, ама все си мисля, че съм с фини кости. Като четох тук там и измерих моите се оказа, че не са чак толкоз фини. Оказва се, че съм баш в “мезоморфите”, т.е. в нещо, което се оказва, че го няма :-) Както и да е-не съм бил чак толкоз тънкокостен, за какъвто винаги съм се мислел.

А, бъзикам се Дидо.
Всъщност китките ми са тънки, поне на мен така ми изглеждат 😄 Май веднъж бях мерил, за да изчислявам % мазнини и така по спомен китките сякаш бяха 17 см, над глезените бях 31 см. Това преди няколко години, ама едва ли има голяма промяна. Колкото и дебел да съм бил, китките и ръцете ми винаги са били “кокалести”.

Май веднъж бях мерил, за да изчислявам % мазнини и така по спомен китките сякаш бяха 17 см, над глезените бях 31 см.

Ай стига бе, като те гледам спрямо други хора, т.е. например баскет отбора, бая едър си изглеждаш. Краката са ти яки, затова явно клякаш много ;-) При мен китките са 19 см., над глезените 24-25 см.

А, едър изглеждам сега, след 5-6 години тренировки 🙂
2014 не бих казал, че изглеждам едър 😄

Да, разликата е брутална, но пък краката и тогава са си ти били бая здрави, съдейки поне по прасците, които се виждат :-) Абе аз като ти казвам, че си си роден да клякаш, ти..........;-)

Краката са що-годе добре от баскетбола в ученическите и студентските години 🙂 Не знам дали си заглеждал типични баскетболисти, но повечето са с подобни прасци и бедра.

Нагоре съм пълна скръб отпреди щангите обаче 😄

25.07.2019

клек с пауза 3х5х132.5
лежанка 5х5х116.5 - набиране 5х5х(+17.5)

Тренировката вчера

28.07.2019

клек 5х182.5
преса 4х82.5
тяга 5х212.5
гребане 2х8х122.5

30.07.2019

клек 5х5х165
лежанка 5х5х117.5 - обръщане 5х3х105

01.08.2019

клек с пауза 3х5х135
преса 5х5х74 - набиране 5х5х(+20)

05.08.2019

клек 2,3х185 пффф
лежанка с пауза 5х127.5
тяга 5х215
гребане подхват 2х8х125

2 дена подред кося с косата на село и днес краката и кръста даваха заето 😄 Клекнах двойка на 185 ( при заложена 5-ца ), достраша ме за повече, после се надъхах да опитам пак, но след 3-то пак ме достраша и се отказах.

Лежанката абсолютен позитивен отказ, лостът левитираше известно време в безтегловност 😄

Като за уморено бива.

07.08.2019

клек 5х5х167.5
преса 5х5х75
обръщане 5х3х107.5

Пак тренирах на уморено, че вчера мъкнах едни плочки по етажите.

В залата има една групичка чекиджии, дето са големи разбирачи. Днес открито си обсъждаха циклите - големи спецове са там 😄 иначе в тежестите са направо жалки. Иначе дават акъли как да вдигам дейба и разбирачите.

нищо не е, ще видиш, като почнат да ти викак дядка)))

09.08.2019

клек с пауза 3х5х137.5
лежанка 5х5х118.5 - набиране 5х5х(+22.5)