Simple notes 🦊 В търсене на център

Тия цветя постоянно ли ги държиш в банята ? Питам защото и на снимката от 03.05 , на предната страница , са пак същите саксии в банята . Не им ли е прекалено тъмно ?

Аз едно мнение ще напиша и веднага ще оплескам нещата със страниците .

Тия цветя постоянно ли ги държиш в банята ? Питам защото и на снимката от 03.05 , на предната страница , са пак същите саксии в банята . Не им ли е прекалено тъмно ?

За постоянно са там,да. Само там са в безопасен от кучето и котката 🙂 Развиват си се нормално,само фикуса не е мръднал от 2г. 😂
Всъщност в много голяма част от деня там е много слънчево като се замисля.
Идеална си е новата страница 🙂 don’t worry

25/06

Добавки : омега,витамини,2*FB

Тренировка:
Пеша до залата
Загрявка стави
3-6-9-12-15
Тръстър с 4-ки
Хоризонтални набирания
Клек с подхвърляне мед. топка
Кофички

После
4*20 butterfly crunches
4*20 руско усукване с топка

Пътека 14% 5,3 км/ч 15 мин.

Вкъщи за десерт трябваше да кося тревата на двора и разни подобни преди да завали пак.

Разтягане по някое време

Фото на още свежа мишка преди залата 🙂 и дворчето,което ми взе тока

26/06

Добавки нет(да взема да си купя и гинкобилоба за по-добра памет 😆)

Тренировка:
Пеша до залата
Загрявка стави
5 кръга без почивка:
Хвърляне мед. топка към стената с усукване * 20
Хиперекстензии * 10
Butterfly crunches * 20
Клек с отскок * 10
Избутване с гири 4-ки от полулег * 20

5* 100 скока вместо пътека

Разтягане

4*2 набирания ей така за шаренко

27/06

Активност днес никаква - 10 часа смяна бях.
Посрещнах си децата от 10-дневното море.
Намерих сили само да си разходя кучето.

Положението след пица и кола - празнично. Юни ми е като Коледа 😆 с най-смешните панталони евър !

28/06

Инструктора го няма няколко дни и няма да се ходи в залата,поне засега. Пък може и да ида да направя някоя от старите тренировки през месеца,че срока на картата си тече.

Иначе,ако намеря желание и време ще потичам или с колело. Зависи как се развият нещата вкъщи 🙂

Няма тренировка за писане от днес,само импровизианото ни петъчно чекнене на покрива на бизнес сградата 😆.

Храната е добре,затова не я и пиша. Вече се храня осъзнато и мисля,че нямам проблем с това,за да качвам и нея.

29/06

Бягане Младежки хълм,не съм засичала време,ама си беше трудно на 3 часа сън.

4*2 набирания на лоста горе

30/06

Днес основно къщна работа

Намерих време да си работя над лицевите опори и набиранията само.
5*10 пълни лицеви и 2*4 набирания.
Ще направя опит за бягане утре,дано е отворена базата,че на Младежкия не е оферта по това време на деня.

01/07

На Джулай морнинг-Джулай рънинг в моя случай.

5 км и малко монотонно

Няма друго важно днес

01/07
Разходка 3-4 км леко с малкия ми син.

Да си добавя малко клекове,набирания и лицеви от скука вкъщи вечерта. Като направя 20 лицеви опори ще са самопочерпя 😆

02/07

Днес не можах да се събудя навреме за бягане,пък и имах допълнителни ангажименти сутринта.
Ще се пробвам пак утре 🙂

Някаква болка в яйчниците имам лека,пиша го,колкото да го имам предвид кога е било като период,че не разбирам причината все още.

03/07
Хелоу пийпъл
Да си кажа каквото съм правила докато го помня 😆
Сутринта бягане гребна-половината монотонно,другата страна интервали с ходене,че бяха мили или беше валяло(?!?) и много тежък въздух,за да го дишам нормално.

Да си кажа,че ям вместо десерт от шоколад или бисквити сушени плодове -днес сини сливи.

Първото ми редче плочки почти личи - йейейей може пък и да се видя някога в живота така ,както не съм подозирала че е възможно 🙂

Вечерта ще поклякам редувано с лицеви опори,че тая седмица няма зала и стра-дам!

Днес няма спорт под никаква форма,парцал съм.
Поръчах ново BCAA,че старото приключи курса.
Някакви нереални суми имаме като таргет този месец и това ме товари много. Да си идва инструктора и да се върна в залата,че поне да разпускам като хората.
Поне тези два дни - днес и утре съм на някакво обучение и не говоря с клиенти,че ще изпуша тотално.
Помрънках малко аз,стига толкова - утре ще бягам пак 🙂

Edit: + 5*10 лицеви опори

05/07

Не успях да стана навреме за бягане - снощи имаше буря със много силен гръм и съм заспала в 2 сигурно.

Поне мога да покажа какво е било над града.
Утре зала най-после!
Доживях.

06/07

5к монотонно + интервали към 8:00-кофти час-не е добър за бягане.

Тренировка след това(повече никога интервали след кардио ни-ко-га) - сила нула,въпреки че направих две от най-добрите си набирания преди да стартирам.
Загрявка пътека
Загрявка стави
За 20 мин успях да направя само 5 кръга,а целта беше да са поне 7-9. Все пак като свърши времето довърших до 7,че малко максималист си падам.
9 * Пулдаун
9 * Клек с кривия лост
9 * суинг с 16-ка(или 12кг не съм сигурна) пудовка
9 * колене към лакти от вис
9 * лицеви опори(не от колянна опора)
9 * бърпи

Разтягане след това и мат!
Before and after the gym face:

Хм, доста нереалистични очаквания за броя кръгове. Все пак всяко едно повторение, изпълнено правилно трае 3-4 секунди с позитивна-негативна фаза, така че няма смисъл да се мъчиш да свалиш толкова времето и да препускаш през движенията - неминуемо техниката и обхвата на движение  ще пострадат. Според мен контролът , кратката пауза в пикова контракция и правилно дишане на всяко повторение са много важни.

Ами това ми казаха да целя 🙂 и е факт,че с правилно изпълнение на всички стигнах до 5. Другите ги правих,защото така и така трябваше да остана още поне 30 мин. , докато мъж ми приключи.
Но си беше доста тежко.
Всъщност наистина смятам,че ако нямаше бягане преди това щях поне още един да успея да затворя.

07/06

Добавки : 2*FB,2*BCAA,омега и витамини.

Активностите днес :
Бягане 5 к сутринта,със спринтове накрая,че ми се свари мозъка в почти 10 часа..

Следобед в залата:
Загрявка пътека
Загрявка стави
3 кръга без почивка:
10 скока на кутия
10 крака встрани с отскок от поза за лицева опора(така и не намерих как да му казвам на това)
10 суинга с 16-ка пудовка
10 плие със същата
100 скока на въже(не ми се получава да редувам двата крака,а искам да се науча)
10 Кофички
10 клека с подхвърляне мед. топка
20 докосване противоположно рамо от поза за лицева опора
10 супермен
100 скока на въже

10 мин с 14% наклон с 5,3км/ч

Някакви опити за по-контролирани набирания 🙂

Доста работа има още,ама аз не бързам за никъде.
48 кг днес ,но няма да е за дълго,предстои период с водна задържка 🙈
Edit : и разходка на Младежкия с куче да добавя 🙂
Около 16 000 крачки за деня

08/07

Бягане : няма

Пеша до залата
Загрявка стави
5* 20сек workout 20 сек rest
Клек с отскок
Планк
Лицеви с пауза
Планк
Напади
Планк
Бърпи

4*2 набирания
2*10 лицеви опори,че нещо леко ми дойде

Разтягане

Малко кифлинг с куче 😆

09/07

Бягане : няма

Тренировка :
Загрявка пътека
Загрявка стави
4 кръга от тези

1. С 3-ки гири лицева опора-гребане едностранно от лицева опора-тръстър*10
2. Руско усукване с топка*20
3. Суинг с 12-ка пудовка * 10
4. От планк-люлка му казвам аз(повдигане таза нагоре и връщане в стартова позиция) * 10
5. От планк ритници *10 за всеки крак

Допълнително докато реанимирах 2*2 набирания до горе 🙂

Пътека 10 мин 5,4км/ч 14% наклон

Разтягане

Добавки - само бца,другите пак ги забравих.

Грешка малко направих,че от нерви на работа не обядвах почти нищо и тренировката беше мнооооого тежка хора..повече не трябва да правя такива неща !

Утре почивка - 10 часа смяна. Ще има някакво висше посещение в офиса ни ОМеГе,ще трябва да се правя на нормална 😆

10/07
Без тренировка - цял ден на работа
11/07

Бягане : няма
Пеша до залата
Загрявка стави
Горна част с дълъг ластик:
4 кръга от тези:
10*Гребане (придърпване с изпънати ръце към хълбоците)
10*Разтваряне ръце встрани
20*(по 10 за всяка ръка)Сгъване за бицепс
10*Подобно на пек дек затваряне
10* Трицепс с ластик над глава
4*10 за всеки крак стъпка на кутия с повдигане коляно
4*10 Клек с ластик - стъпка + клек встрани на един крак

4*15 Клек с опрян гръб на швейцарска топка на стена

4*10 на крак ритници от планк с ластик
4*10 на крак от планк повдигане изпънат крак
4*10 на крак от планк подобно на crocodile walk

Допълнително 4*2 пълни набирания

Добавки: Бца,витамини и омега 3

12/07 нямаше тренировка,както и на 13/07-много болка в яйчниците по обясними причини.

14/07
Бягане 7 км-първите 4 монотонно,останалите интервали,че заваля и нямах много избор. Като цяло не ми пречи да бягам и като вали,но ако втори чифт слушалки си прецакам така ще е много кофти 😆. Предишните ми така си отидоха 🙂

Добавки : витамини,бца,омега,2*FB

Утре зала

15/07

Сън за днес не повече от 3 часа,заспах в 2,или поне се опитах,будих се няколко пъти и като стана 4:45 реших,че няма смисъл да спя повече.
Ходих да бягам - 5 км монотонно,странно леко беше предвид малкото сън.

Вечерта зала:
Загрявка пътека
Загрявка стави
Като си казах колко съм спала ми дадоха най-леката тренировка евър:
5 кръга
20*напади СТ(по 10 на крак);
10* от лицева опора двата крака заедно напред на подложки;
10* цели лицеви опори
10*butterfly crunches
10*кофички

Без кардио - само 2*2 набирания до горе подхват ей така докато имам сила в началото на тренировката.

Едва гледам. Мисля,че преди 22 вече ще спя.

Разтягането остава за вкъщи

Добавки : 2*бца,2*FB,омега и витамини

На тази музика бягах сутринта и розовата ми коса 🙂

16/07

Бягане 5 км,монотонно с интервали последните 2 км

17/07

Днес само 5к бягане - леко беше,макар че е пореден ден и очаквах да нямам сили.

Утре,ако Силата е с мен ще ида в залата 😆

Хора,ще трябва догодина да търся нова зала пак да му се не види. Моя човек ще оставя залата и ще се занимава с друго вече.
Пфу
Къде има страдащ емотикон ..
Пак трябва схеми да мисля значи!

Бааде ва, ти изкара плочките вече, за кво ти е зала?
😄

18/07

Бягане : няма - не можах да се събудя.

Добавки : само бца днес

Тренировка:
Загрявка пътека
Загрявка стави
8 кръга:
5 пълни асистирани набирания с ластик
10 клека СТ
15 скока на кутия
20 колене към лакти от вис

Разтягането ще е преди лягане ,не остана време в залата.

Вчера разбрах,че ме повишават! Ставам вече тийм лидер на екип 🙂 йейейейе доживях файнъли

Леко негативна страна на това е,че ще трябва да мисля кога ще ходя в залата. Няма да мога вече да си тръгвам по-рано от 18 часа,както и да правя разни схеми с отработване. Вероятно ще остане бягането сутрин,когато е възможно,събота и неделя зала и един ден от седмицата ще ходя след работа. Треньора ми каза,че дори и да остави залата пак ще тренираме заедно,така че няма грижи-всичко се нарежда добре ☀

19/07

Бягане 5к монотонно-леко беше днес 🙂

Обичайното леко раздвижване на покрива на сградата с колегите(загряващи,клекове СТ,напади,такива неща) +  мини състезание с един колега на лицеви опори и планк 😆 -завършихме равни

Тренировка:
Загрявка пътека
Загрявка стави
25 скока на кутия - много висока да му се не види за моите 1,53 лв 😆
25 пулдаун вместо истински набирания
25 суинга
25 напади за всеки крак
25 колене към лакти от вис
25 избутване от лег само с лост
25 хиперекстензии
50 изхвърляне мед. топка към стена с усукване.
25 бърпи
50 скока на въже

Добавки 2*fb,2бца

Утре,ако се събудя ще ида да потичам пак,ако мога малко повече,ако не колкото толкова 🙂

Вчера разбрах,че ме повишават! Ставам вече тийм лидер на екип 🙂 йейейейе доживях файнъли

 

Честито! Важно е да има добри новини, а организацията за трениране ще я нагласиш някак.

Благодаря,Боби 🙂 имам вече план някакъв. Ще видим до къде ще я докарам .
Все си мисля,че 3 пъти са ок за поддържане,а и като си ходя да бягам по малко ще закърпя работата 🙂
Вече стигнах що годе формата,която търсих. Доволна съм от резултат си за 4-5 месеца. Не съм и мечтала за такъв,ако трябва да съм честна.

23/07
Предните дни само бичене айляк откъм тренировки и бягане-усетих го като месец без движение...
Днес в залата
Загрявка пътека
Загрявка стави
Трябваше да е един кръг,аз направих два вместо да правя кардио след това
100 скока на въже
20 butterfly crunches
15 кофички
100 скока на въже
15 клека
20 повдигане колене към лакти от вис
100 скока на въже
15 бърпи
20 описване кръг с крака от легнало положение(по 10 във всяка посока)
100 скока на въже
20 лицеви опори
1 мин планк

Няколко набирания ей така да видя до колко мога да направя в серия,без асистенция от ластик - до 5 ги докарах

Добавки : BCAA само,реших да пия FB само като бягам засега. Забравих си витамините да му се не види пак 😆 няма такъв заплес хаха

49кг преди тренировката

Неделно настроение в снимка

24/07

Бягане : няма

Добавки 2*FB,BCAA,витамини и омега 3*2

Тренировка:
Загрявка 400 скока на въже
4 кръга
10 клека само с лост
15 хоризонтални набирания
20 скока на кутия
25 суинга с голямата пудовка

Вместо пътека още 4*50 скока на въже,че всички пътеки бяха заети видиш ли 😆 много кардио фенове много нещо..по един час стоят там!

Още 2*2 пълни набирания-нямах сили за повече

Разтягане преди лягане

26/07

Бягане: няма

Последен ден преди кратка пауза за море.

Тренировка:
Загрявка пътека
Загрявка стави
4 кръга без почивка
50 скока на въже
10 клека
10 от планк повдигане на таза
10 butterfly crunches
10 повдигане крака
20 руско усукване с топка
10 лицеви опори
20 катерачи на подложки
10 бърпи

Разтягане вкъщи преди лягане

27/07

Бягане - 5 км

Намерих някаква площадка с лостове и успях да раздвижа малко

2 кръга
10 набирания с почивки
10 лицеви опори
10 повдигане колене от вис
10 коремни преси на успоредка
10 кофички на пейка

Разтягане

28/07
Последно на плажа,пак в края на август ще се ходи- поне един от дните тренирах.
Кой може да се “похвали” с прибиране от Приморско до Пловдив за повече от 5 часа - деймн!
Имаше някаква запалила се кола,после глупавата ни “магистрала” ,където в дясна лента няма равно-ограничение 90,което даже е много...филм голям !
Ще го запомня !

29/07

Добавки : витамини,омега 3,2*FB,2*BCAA

Бягане : 5 км към 5:30 сутринта

В залата :
Загрявка пътека
Загрявка стави
4 кръга без почивка :

20 Напади
20 Руско усукване с топка 3кг
10 Хиперекстензии
10 Лицеви опори
20 Клек СТ
20 Повдигане крака
10 Супермен

Разтягане в залата

30/07
Бягане няма ,не можах да се събудя

Добавки - само BCAA

Тренировка
Загрявка пътека
Загрявка стави
Ластици горна част 4 кръга
20 придърпване до хълбоците-началото е с изпънати напред ръце
10 разтваряне ръце встрани
20 сгъване за бицепс
20 затваряне напред като на пек дек
20 разгъване за трицепс над главата
(Преди бяха по 10 повторения-сега по 20,що да не - ей така да си умра качествено )

Пак ластици долна част
Глутеус мост с ластик на нивото на коленете 4*15
Повдигане с редуване на краката от планк без ластик 4*20 на крак
Странични катерачи от планк 4*20 на крак
Ритници с ластик 4*15 на крак

5*100 скока на въже,че нямаше свободна пътека за мен

Разтягане

31/07

Бягане - ц,нещо не успявам да чуя алармата

Добавки - само BCAA

Тренировка :
Загрявка пътека
Загрявка стави
10 кръга без почивка ..много тежко !
6 раменни преси с кривия лост
6 пулдаун с тежест,която не мога да определя (на 6-тата плочка беше ...идея си нямам колко е,но беше идеална тежест-всяко последно беше вече доста трудно за изпълнение)
6 бърпи с лицева опора

5*100 скока на въже

2*3 пълни набирания

Разтягане

Супер тежка се чувствам - явно пак е време за редовната водна задръжка пфу

Нямаше ме тези дни-бях в Чехия на MotoGP
Кофтито е,че пътувахме с кола до там и бяхме 5 часа на границата България-Сърбия ... не съм допускала,че е възможно,ама ей на-факт!
Нямаше как да тренирам там-всеки ден на пистата от 10 до 16-17 бяхме,вечеря и финито. Изядох си въглехидратите за година напред. Ще си наложа малко по-рестриктивен режим за идния месец.

Днес се прибрахме след 14 часа път,последно спах в събота вечерта и съм супер уморена,нямам сили за зала. Утре 10 часова смяна,т.е. първата тренировка за тази седмица ще е в сряда евентуално.
Малко от изминалите дни,на другите не съм сама и няма как да ги кача 🙂

06-07/08 имах много задачи след работа и нямаше как да ида в залата

Днес се добрах най-после 🙂

Загрявка пътека
Загрявка стави

2*3 пълни набирания 💪 докато чакам да ми кажат какво да правя

25 бг клек (по 25 на крак)
25 придърпване на вертикален скрипец
25 тръстъри
25 напади (по 25 на крак)
25 повдигане крака от лег
25 избутване от лег(само лост )
25 хиперекстензии
25 мед топка в стена с усукване(по 25 на страна)
25 бърпи
50 скока на въже

10 мин пътека 14% 5,2 км/ч

Днес поне храната овладях,супер гладна бях няколко дни. Важното е,че разбрах от какво е породено и се успокоих,че са просто хормони,а не лакомия 🙂

Добавки : само бца

Разтягане преди лягане малко по-късно

09-12/08 никаква активност,освен разходки. Планирах да бягам тук сутрин,но се оказа че няма как да стане. Затова днес вече някакво леко раздвижване в стаята.
Загрявка
4 кръга от по 20 повторения
Клек СТ
Butterfly crunches
Бг клек
Повдигане крака за корем
Кофички
Руско усукване
Лицеви опори
Напади

Старая се храната да е в нормални граници,получава ми се засега. До събота сме тук,после на море с децата и куче. Там ще опитам да измисля схема за бягане поне.

Поне като си сравнявам снимките от сега и миналата година се вижда голяма разлика,особено в лицето 🙂