Дневникът на Мая

Мария, след набирания често имам мускулна треска именно на корема, та ще ги преустановя и аз за момента.
  За изолирани упражнения съм се спряла на гребанията...то за гръб какво друго 😄
  Благодаря за включването и пожеланието 🙂

Ставане: 12.00ч. (събудих се в 9.00 иначе)
49+ кг

Раздвижване – без.

Храна:
12.00 – цикория със сметана + 500мл айрян
13.30 –  60гр кафяв хляб с масло + 50гр сирена/кашкавал + корнишони и маслини + 2 кръгчета пицети
14.30-16.30 – 500мл доматен сок
19.00 – 2 свински ребра + 2 печени чушки с чесън и олио + 50гр печен картоф и морков с парченце синьо сирене

  В последно време не спя достатъчно и явно изби на някъде, защото в 16.30 полегнах за малко и едва ме събудиха в 18.30 – абсурден за мен следобеден сън. Може и от жегата е...мои познати споделят, че тия дни спят бая.

Безалкохилна бира CLAUSTHALER 0.49% - никак не е лоша, но е 2+ лева в промо.

Лека и прохладна вечер 🙂

  В последно време не спя достатъчно и явно изби на някъде, защото в 16.30 полегнах за малко и едва ме събудиха в 18.30 – абсурден за мен следобеден сън. Може и от жегата е...мои познати споделят, че тия дни спят бая.

В коя седмица си?
Аз до 16-та някъде бях като парцал - нямах сили да стигна до работа, а като отида там, трябваше да полегна следобед. 😄

Дублиран пост.

Марги, малко съм объркана с тия седмици 😄 Мисля, че започвам 8-ма.
  По-уморена от преди не се чувствам, даже спя по-малко, но вече ми идва нанагорно недостатъчния сън.
  При мен има една особеност...до скоро прекалявах с алкохола и май се чувствах по-зле, имах паник атаки и какво ли още не, вероятно от абстинентни моменти и рязък спад на захарта 😄
Наясно съм с евентуални последици, но си предстоят специфични прегледи и изследвания. Сега естествено се съобразявам с положението си, но ще видим какво що...
Странното е, че не усещам нищо особено...освен леко неразположение и то рядко в долната част на корема( edit: забтавих често ходене по малка нужда и болки в гърдите, хах...да се знае 😄 ). Дали всичко е наред - времето ще покаже 🙂

Ставане: 7.30ч.
?!кг

Раздвижване:
1 – широко гребане с дъмбели – 3х7@2х12кг
2 – едностранно трицепсово зад глава от седеж – 3х7@7.5кг

Храна:
7.30 – цикория със сметана
8.00 – омлет от 1 яйце L + 30гр сирена + 2 корнишона
10.00 – мляко с нес
13.00 – среден дюнер без картофи и сос
16.30 – 500мл кефир 3.6%
18.30 – раздвижване 
19.00 – 250мл пилешка супа + 100гр свинско + 25гр печено кашу + някоко маслини

  Не хапвам достатъчно тия дни...
  Хубаво ми се ядат въглехидрати, но какви?! За мен се делят на два вида: едните водят до запек, а другите образуват газове 😄 Встрани от шегата, винаги са ме привличали тестени/картофи/ориз + солидно количество мазнини и съответно ги избягвам. Питката от дюнера ми стига, хах. Добре, че не ме блазнят сладките неща.
 
  Хубава вечер 🙂

Ставане: 7.30ч
Сън: 5ч.
?!кг

Раздвижване:
1 раменни преси от седеж – 7п@2х9кг
  бицепсово от стоеж – 7п@2х9кг
      х3

Храна:
7.30 – цикория със сметана
8.00 – омлет от 1 яйце L + 30гр сирена
10.00 – мляко с нес
12.00 – свинско с гриловани зеленчуци
14.30 – безкофеиново кафе( знам, че не е ок)
16.30 – 40гр пълнозърнести крекери
19.30 – раздвижване
20.00 – 250мл пилешка супа + 100гр свинско бон филе + 150гр кюфтета от тиквички

  След работа имахме една задачка уж на бързо, та ми се взе акъла, особено с обикалянето за безалкохолни Бексчета след това. Само с  час по-късно се прибрах, но ми бе предостатъчно за да пропусна раздвижване...но така разпределените движения и килограми седмично май мога и заспала да ги претупвам, хах.
  Добре, че имахме атрактивна продажба в никаквия сезон, та да свежна малко 🙂

  Хубава вечер 🙂

Ставане: 7.30ч
Сън: 6ч.
49+кг

Раздвижване:
1 – едностранно гребане – 3х7@18.5кг
2 – плие – 3х7@18.5кг

Храна:
7.30 – цикория със сметана
8.00 – омлет от 1 яйце L + 30гр сирена + 40гр пълнозърнест хляб с масло + половин краставица
10.00 – мляко с нес
12.00 – 1 кюфте + 1 кебабче + салати лютеница със сирене и зелева
18.30 – раздвижване
19.00 – 200мл пилешка супа + 120гр свинско бон филе + 100гр кюфтета от тиквички + краставица и няколко маслини

  Днес пък някакъв вирус ме нападна...ужас! Цял ден ми тече носа, лютене, кихане, сълзи...похарчих 17 лева за спрей и хапове...и нищо. В нас изпих един по-мощен нурофен и като че ли ме отпусна малко...надявам се...
  Дано се наспя поне 😄

  Лека вечер 🙂

  Днес пък някакъв вирус ме нападна...ужас! Цял ден ми тече носа, лютене, кихане, сълзи...похарчих 17 лева за спрей и хапове...и нищо. В нас изпих един по-мощен нурофен и като че ли ме отпусна малко...надявам се...
  Дано се наспя поне 😄

Много от препаратите за настинки не са никак ок за бременни. ОСОБЕНО ибуппрофена. Мисля че някои разрешават да се взема парацетамол, но не съм сигурна, питай си лекарката.

Между другото, съвсем възможно е да не е вирус. Мен на няколко пъти ме бяха хванали някакви синузитоподобни симптоми, които влачих по 10-тина дена, това е от самата бременност. Това като съвсем не броя адските главоболия, които имах до края на 5 месец.
Обсъди тези неща с докторката,да те ориентира кое е нормално, и кое налага лечение.

Много от препаратите за настинки не са никак ок за бременни. ОСОБЕНО ибуппрофена. Мисля че някои разрешават да се взема парацетамол, но не съм сигурна, питай си лекарката.

Особено парацетамола. Ибупрофена е по-удачният избор. Но най-добре е да се избягват всякакви лекарства, освен ако не е изключително наложителна ситуация и ги изпише лекар.

Много от препаратите за настинки не са никак ок за бременни. ОСОБЕНО ибуппрофена. Мисля че някои разрешават да се взема парацетамол, но не съм сигурна, питай си лекарката.

Особено парацетамола. Ибупрофена е по-удачният избор. Но най-добре е да се избягват всякакви лекарства, освен ако не е изключително наложителна ситуация и ги изпише лекар.

Затова писах че не съм сигурна и не е добре да се назначава самолечение - може да има много сериозни последствия за плода. Аз не съм пила никакви лекарства за настинки, през грипния сезон тъпчех всеки ден джинджифил, мед и лимон...по много.
Пила съм само аспирин, но по съвсем различни предписания, и дори той ми беше спрян след 12 г.с.тъй като преминава през плацентата.

ПП: Сега проверих, действително препоръчват парацетамол за бременни вместо ибупрофен. Аз къмпарацетамола имам известни резерви, дори за небременни, но, както беше вече писано, най-добреда се избягват всякакви препарати, ако не са с препоръка от проследяващ лекар.

Всъщност и без да съм се интересувала и чела, имах едно на ум, че не е редно да взимам на своя глава каквито и да е лекарства...
  Попрегледах листовките - уж винаги има един раздел за използване по време на бременност...
  Нещо ми се върти за БГ МАМА( там са психари на тема да опазим бебето), че лекар е предписвал лекарства с ибупрофен за силни болки по време на бременност. Може и да се бъркам.
  Мина ми това неразположение, де. Дано не е навредило краткосрочното ми самолечение.
  Лошото е, че още нямам лекар, който да следи бременността. Не съм ходила и при личния за направление...предстои ми. С приятеля ми записахме онлайн час при една докторка, дадохме 40 лева, ехограф + малко съвети, какво следва и така...
  Крайно неориентирана съм, когато иде реч за лекарска помощ...нямам и особено време. Не, че не мога да отсъствам от работа, но не знам къде да ида 😄
  Знам само, че след около 3-4 седмици трябва да се направи един по-сериозен преглед/изследвания. Междувременно ще се свържа с личния...
  Доста съм неподготвена за тази ситуация като цяло.

Ставане: 7.30ч
Сън: 7ч. 🙂

Раздвижване – без.

Храна:
7.30 – цикория със сметана
8.00 – омлет от 1 яйце M + 30гр сирена + 20гр луканка + 40гр пълнозърнест хляб с масло + половин краставица + малко домат
10.00 – мляко с нес
12.30 – около 300гр китайско( месо със зеленчуци и оризови спагети)
19.30 – няколко пържени картофчета
19.00 – 300гр салата краставица/домат/чушка/сирене/маслини + 80гр печено пиле

След работа се видях за малко с френдове( изпих почти цяла нормална малка бира) и затова пропуснах раздвижването, че ми стана късно. Ако не утре, в събота ще наваксам с малко крака.

CLAUSTHALER Unfiltered 0.4% - сладникава е, но по бирен начин 😄 И все пак 1.79лв за 330мл. не е от най-бюджетните.

  Лека вечер 🙂

Ставане: 7.30ч
Сън: 5ч.
?!кг

Раздвижване – без.

Храна:
7.30 – цикория със сметана
8.00 – омлет от 2 яйца M + 20гр сирена + 15гр пушено филе + половин краставица
10.00 – мляко с нес
12.30 – 100гр карначе + 200гр салати лютеница със сирене/зелева
16.30 – 20гр Corny
19.00 – 100гр задушено пиле с лук  + 200гр салата краставица/домат/чушка/сирене/маслини + 30гр бял хляб с масло + 15гр суджук

Дамм, нурофенът се оказа особено кофти избор според гугъл 😄 Принципно съм свикнала да го ползвам за всякакви неразположения, дори в комбинация с алкохол и винаги ми е помагал, хах. Но знам, че си е силничко лекарсво...
Безалкохолна STELLA ARTOIS 🙂 – екстра е. На етикета не пише колко градуса е, но някъде бях мернала, че е 0.5%.

  Лошо с тоя сън...
Не знам от жега или умора е, но като се отпусна и всъщност чувствам особен дискомфорт в мускули, стави, кожа...и не си намирам място.

Втора седмица пропускам ден с раздвижване, в частност напади и флайс. Както миналата, ще включа нападите утре. Не мисля, че ми стига това натоварване/колограми... чувствам се спихнала 😄

  Хубава вечер 🙂

Ставане: 11.30ч
Сън: 8-9ч. 🙂 можех и още да спя...
49.5кг

Раздвижване:
1 – напади – 3х@2х16.5кг
2 – лег с дъмбели – 3х8@2х14кг
3 – повдигане встреани стоеж – 3х7@2х9кг
4 – гребане с щанга – 3х8@27кг

Храна:
11.30 – цикория със сметана + 35гр шоколад
12.00 – раздвижване
13.00 – омлет от 2 яйца М + 30гр синьо сирене и кашкавал + 15гр суджук + 15гр бял хляб + половин краставица
18-19.30 – На гости(повечето домашни неща): 100гр свинско + 50гр тиквички/лук на грил + 50гр сирене + 30гр кекс + салата домати/краставици/лук + 200мл фанта
21.30 – 30гр суджук + 20гр топено-пушено сирене + 25гр бял хляб + половин краставица

  Хубава вечер 🙂

Ставане: 10.30ч
Сън: 7-8ч
49кг

Раздвижване:
1 – едностранно концентрично сгъване – 3х7@7.5кг
2 – арнолд преси – 3х7@2х8.5кг
3 – страничен клек – 3х7@2х12кг
4 – тяга с широк успореден хват – 3х10@32кг

Храна:
10.30 – 250мл айс капучино от супера + цикория със сметана
11.30 – раздвижване
13.00 – 250гр кисело мляко на айрян
13.30 – 80гр „протеинов“ хляб с масло + 30гр сирена + 15гр суджук + домат + маслинка + магданоз + половин краставица
16.30 – 250гр салата айсберг, рукола, чери домат, сирене
18.30 – 250мл зеленчукова крем супа + 70гр наденица на тиган + 70гр печени чушки + 50гр пица

Арнолд пресите ми бяха на предела с тия килограми – упражнение, което не съм правила от години, а би трябвало...може би. На кантар съм, дали рамената не са по-важнa мускулна група от гърба, що се отнася до добра визия 😄 !!!Y!!!
При успореден, широк хват на тягата усещам задоволително напрежение в перките, което е добре 🙂 Отдавна не я бях ползвала тази щанга.

Не съм яла почти нищо същесвено, но от толкова мешавици и течности се подух. Има резон в разделното хранене си мисля 😄

Гледах Split (2016)  – не е лош. Няма напрегнати моменти, но въпреки това запазва интереса. Идеята не е лоша, играта я бива...лежерен, като цяло. Ужаси - в никакъв случай.
 
  Лека вечер 🙂

Ставане: 7.30ч
Сън: 5.30ч
?!кг

Раздвижване – без.

Храна:
7.30 – цикория със сметана
8.00 – омлет от 1 яйце М + 30гр пушено сирене + 20гр суджук + 40гр „протеинов“ хляб с масло + малко домат/краставица
10.00 – мляко с нес
12.30 – 80гр кебапче + 150гр салати зеле/лютеница
16.30 – 60гр печено кашу
18.30 – 150гр печено пиле + 150мл зеленчукова крем супа + 30гр печен картоф + 200гр салата от домат/краставица/чушка/маслини/сирене

Имам доста силна мускулна треска на бедрата, в частност вътрешна и задна част. Казаха ми, че ходя все едно от мен са се възползвали чернокожи...примерно 😄 Явно страничният клек не е за подценяване, хаха.

  Смятам да поизключа консумацията на меки, плесенни сирена и сурово-сушени меса...беше ми обърнато внимание и на лични, за което благодаря 🙂  Принципно съм чела, че крият рискове. Минавам на съмнителни варено-пушени „деликатеси“ 😄 Не са за наяждане, а само за добавка към храната все пак. Идеята е да са с достатъчна термична обработка мръвките и пастьоризирано мляко за сирената, до колкото видях.
 
  Като цяло не съм най-примерната, та...
 
  Лека вечер 🙂

Много съм доволна от новите си сандалки 🙂 Обикновено ми е голяма драма закупуването на обуща...

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.00ч
?!кг

Раздвижване:
1 – широко гребане с дъмбели – 1х7п@2х12кг/2х7п@2х11кг
2 – едностранно трицепсово зад глава – 1х7п@8.5кг/2х7п@7.5кг

Храна:
7.30 – цикория със сметана
8.00 – омлет от 1 яйце М + 30гр жарена шунка + 30гр кашкавал + 40гр „протеинов“ хляб с масло + малко домат
10.00 – мляко с нес
12.30 – 120гр телешко + 100гр салата моркови/цвекло
16.30 – 30гр домашна баница + 20гр кубети
18.30 – раздвижване
19.00 – 150гр свинско каре + 50гр свинско  сърце + 200мл зеленчукова крем супа + 200гр салата от домат/краставица/чушка/маслини/сирене/тиквичка

  Уморено ми е от недоспиването...този тип раздвижване май са ми задоволителни.

  Определено нямам вяра на продукти под бранда Coca-Cola, но днес пийнах едно кенче от серията Green – не е лошо, а и не виждам много притеснителни неща в съдържанието.

  Лека вечер 🙂

Ами аз обичам кола-кола и газирано, но го пия много рядко. Доста по често си позволявам да изпуша една цигара и да пия. Доста често, да не кажа редовно си позволявам да дишам много “чист” софийски въздух и да се натоварвам с други също интересни неща. Та съм се чудил като изпия една кока-кола, дали ще се срути небето. По скоро не, даже може и 2-3 да се изпият 🙂

kaloyan, подкрепям умераната, че и не толкова умерена консумация на не особено полезни неща, щом носят удоволствие 🙂 На фона на “чисатия” софийски въздух и стресираното ежедневие трудно ще живеем с орлите 😄 Просто не виждам смисъл в приема на толкова много захар с даден продукт( не съм фен на сладкото). На мен лично няколко кена Coca-Cola ще ми дойдат нанагорно, за разлика от няколко чаши хубаво вино, примерно. На кой каквото му допада. Уви, чашИ вино скоро няма да имам удоволствието да пия 😄

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.00ч
?!кг

Раздвижване:
1 – раменни преси от седеж– 7п@2х9кг
    флайс – 7п@2х9кг
    бицепсово от стоеж – 7п@2х9кг
          х3

Храна:
7.30 – цикория със сметана
8.00 – омлет от 2 яйца М + 20гр жарена шунка + 20гр кашкавал
10.00 – мляко с нес
12.30 – 120гр пилешка пържола + 120гр запечени зеленчуци с кашкавал + 30гр печен картоф
14.30 – цикория със сметана
16.30 – 100гр принцеси от „протеинов“ хляб с мляна плешка и кашкавал + 30гр протеинов бар + 15гр кубети
18.30 – раздвижване
19.00 – 3 кюфтенца от мляна плешка + 300мл зеленчукова крем супа + 200гр салата от домат/краставица/чушка/маслини/сирене + парченце пъпеш

    Май доста си хапвам...на моменти 😄
 
  Лека вечер 🙂

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.30ч
?!кг

Раздвижване:
1 – едностранно гребане – 3х7п@18.5кг
2 – плие – 3х10п@18.5кг

Храна:
7.30 – цикория със сметана
8.00 – омлет от 2 яйца М + 20гр жарена шунка + 20гр кашкавал
10.00 – мляко с нес
12.30 – 150гр пилешка пържола + зелена салата
16.30 – 100гр принцеси от „протеинов“ хляб с мляна плешка и кашкавал +25гр пълнозърнести крекери
18.30 – раздвижване
19.00 – 150гр свинко бон филе + 250мл зеленчукова крем супа + 200гр салата от домат/краставица/чушка/маслини/сирене

  Днес дойде стока за първи път, от както съм в това положение. Повече от 5-10 кила не вдигам, но ми дойде в повече носенето и жегата...май.
 
  Лека вечер 🙂

Вчера

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.30ч
49.5кг

Раздвижване – без.

Храна:
7.30 – цикория със сметана
8.00 – омлет от 2 яйца М + 25гр жарена шунка + 25гр кашкавал
10.30 – мляко с нес
12.30 – 200гр пица Dominos с тънко тесто + 350гр салата от домати/сирене/зехтин
16.30 – цикория със сметана
19.30 – 300мл люта рибена чорба + залък хляб
21.00 – 100гр кюфтета от мляна плешка + 20гр жарен врат + малко краставица и маслини

Днес

Ставане: 11.30ч
Сън: 8.00ч
49.5кг

[color=red]Раздвижване:[/color]
1 – лег с дъмбели – 3х7@2х14кг
2 – страничен клек – 3х7@2х10кг

Храна:
12.00 – цикория със сметана + 300гр кисело мляко на айрян
13.30 – раздвижване
14.30 – 2 филии „протеинов“ хляб с масло + 100гр мляна плешка + 15гр кашкавал + 25гр кубети + малко краставица
17.00 – 330мл Malee кокосово мляко( оказа се много вкусно)
19-21.00 – На гости: 150гр свинко на скара + салата домат/краставица/сирене + разядки патладжан с домати, руло от тиквички със сирене креме и патладжан с чесън

  Много беше топло в нас днес...едва се мобилизирах и за тия 2 упражнрния.
  Иначе вечерта бях на по-високо и прохладно, а хапването беше доста вкусно 🙂

Хубава вечер 🙂

Вчера

Ставане: 11.30ч
Сън: 8.30ч
50кг

Раздвижване – без.

Храна:
11.30 – цикория със сметана + 150гр кисело мляко на айрян + 200мл портокалов сок от кутия
13.00 – 100гр печено пиле + 40гр кафяв хляб с масло + 20гр кашкавал + 2 чери домата + 2 чипсчета и малко тиквени семки
15.30 – мокачино
19.30 – 200гр свински врат на скара + 350гр салата от домат/краставица/лук( домашни)/сирене/олио

Днес

Ставане: 7.30ч
Сън: 5.00ч
?!кг

Раздвижване:
1 – гребане с щанга – 3х7@27кг
2 – едностранно трицепсово зад глава – 3х7@8.5кг( леко затруднено)

Храна:
7.30 – цикория със сметана
8.00 – омлет от 2 яйца М + 20гр шунка + 20гр червена чушка + 40гр пълнозърнест хляб с масло
12.30 – 1 кюфте + салата зеле и моркови
14.30 – мляко с нес
18.30 – раздвижване
19.30 –  120гр свинско каре + 50гр пилешко + 250гр салата от домат/краставица/чушка/сирене/олио + 150мл шкембе чорба + 40гр кафяв хляб с масло/шунка/кашкавал

  Хапването на обяд ми беше малко и ми пристърга корема до вечерята. Като цяло ми е леко повишен апетита. Гледам да не прекалявам...все пак не е нужно да качвам излишни килограми.
  Добре, че имаше ветрец днес 🙂

Лека вечер 🙂

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.00ч
?!кг

Раздвижване:
1 – арнолд преси – 1х7п@2х8.5кг / 2х7п@2х7.5кг
2 – едностранно концентрично сгъване – 3х7п@7.5кг

Храна:
7.30 – цикория със сметана
8.00 – омлет от 2 яйца М + 20гр шунка + 20гр кашкавал
10.30 – мляко с нес
12.30 – 2 кебапчета + салата зеле и моркови
16.30 – 15гр кашу + 15гр кубети
18.30 – раздвижване
19.30 –  150гр плескавица +  250гр салата от домат/краставица/чушка/сирене/олио +  250мл каша пиле

Лека вечер 🙂

Ставане: 7.30ч
Сън: 5.00ч
?!кг

Раздвижване:
1 – едностранно гребане – 3х7@18.5кг
2 – плие – 3х7п@18.5кг

Храна:
7.30 – цикория със сметана
8.00 – омлет от 2 яйца М + 15гр шунка + 20гр кашкавал + 2 чери домата
10.30 – слаба Лаваца със сметана
12.30 – 1 кебапче + 1 кюфте + салата зеле и моркови
17.00 – 25гр кашу
19.00 – раздвижване
19.30 –  50гр кюфте + 70гр свинско +  300гр салата от домат/краставица/чушка/сирене/олио +  200мл каша пиле

Лека вечер 🙂

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.00ч
50+кг

Раздвижване:
1 – напади – 3х7п@2х16.5кг
2 – флайс – 3х7п@2х10кг

Храна:
7.30 – цикория със сметана
8.00 – омлет от 2 яйца М + 15гр шунка + 15гр кашкавал + 15гр печена чушка
10.00 – мляко с нес
12.30 – 180гр пил. пържола от бут + салата домати и краставици
16.30 – 25гр кашу + 10гр бонбон
18.30 – раздвижване
19.30 –  50гр кюфте + 70гр свинско +  200гр салата от домат/краставица/лук/сирене/олио

  Ходих на преглед - явно всичко е наред...засега. Плодът е 2.5см., отговаря на 9-та седмица и има пулс – пуснаха го за малко. Не съм манияк на идеята за бебе, но е някак емоционално да ги следиш тези неща 😄

  Лека вечер 🙂

Вчера

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.30ч
50-кг

Раздвижване – без.

Храна:
7.30 – цикория със сметана
8.00 – омлет от 2 яйца М + 20гр кашкавал
11.00 – мляко с нес
12.30 – 1 кюфте + 1 кебапче + салата зеле и моркови
16.30 – 50гр кюфте от тиквички + 400мл кефир 2.30 –  180гр нилски костур +  150гр салата от цвекло/морков/целина/олио/балсамико + 100гр маслини

Днес
Ставане: 11.00ч
Сън: 9-10ч
49+кг

Раздвижване:
1 – лег с дъмбели – 3х7@2х13кг
2 – широко гребане с дъмбели – 1х7@2х12кг / 2х7@2х10кг
3 – повдигане на дъмбели напред – 1х7@2х7.5кг / 2х7@2х6.5кг

Храна:
11.30 – цикория със сметана + 20гр шоколадов десерт + 200гр кисело мляко 3.2% на айрян
12.00 - раздвижване
14.00 – мляко с нес
15.30 – 25гр Go4raw десерт
17.00 – 30гр варен траен колбас + малко краставица и домат
19-21.30 – 1 лаврак + 150гр разядка  маслини + 30гр питка ъс зехтин + салата зеле и моркови

  Повдигането напред за рамо винаги ми е било слабо и странно движение, особено за лявата ръка. Като цяло не го правя...
  Не си давам много зор...ако нещо ми тежи – намалявам килата.

  Не съм фен на рибата, но филето от нилския костур е много вкусно( кауфланд/промо)! Барнах го само с някаква подправка за риба и на грил тиган.
  Що се отнася до лаврака, направо ми присяда като се сетя 😄 25 лева за лаврак....най-скъпите порции екзотични риби в това заведение са до 13 лева с гарнитурата( в смисъл не е луксозно чак място), а някакъв лаврак го изкараха 600 грама( останах си някак гладна даже)....Опитаха се да ни изцакат и с един десерт, но...иначе са им вкусни нещата.

  Лека нощ 🙂

  Нилският костур за 7.50лв и 600гр!!! 😄 Лаврак за 24.5лв...горе в ляво се вижда шише от минерална вода...ама малка.

Вчера

Ставане: 10.30ч
Сън: 6.00ч
49+кг

Раздвижване – без.

Храна:
11.00 – цикория със сметана + 150гр биволско кисело мляко 7% + половин нектарина + 15гр шоколад
14-15.30 – 70гр свинско пушено филе + 70гр сирене/кашкавал + 100гр маслини
16.30 – 100гр печен агнешки бут + 70гр печени картофи + зелена салата + 30гр торта
20.00 –  80гр еленско сготвено + краставица + 100гр маслини
22.30 – 150гр биволско кисело мляко 7%

Днес
Ставане: 7.30ч
Сън: 6.30 ч
50кг

Раздвижване:
1 – гребане с щанга – 3х7@27кг
2 – кик бек – 3х7@10кг

Храна:
7.30 – цикория със сметана + 100гр кисело мляко 7% на айрян
8.00 – омлет от 1 яйце М + 20гр салам + 20гр кашкавал + 30гр домат + няколко маслини
10.30 – мляко с нес
12.30 – 1 кебапче + 1 кюфте + салата зеле/моркови/домат/краставица
17.00 – 20гр Бейк ролс
19.00 – 15гр шоколад + раздвижване
20.00 – 2 големи пържени кюфтета от мляна плешка/бут + салата цвекло/морков/целина/домат/чушка/краставица/кашкавал

Лека вечер 🙂

Вчера

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.30 ч
50-кг

Раздвижване:
1 – повдигане встрани – 3х7@2х9кг
2 – бицепсово стоеж – 3х7@2х9кг

Храна:
7.30 – цикория със сметана
8.00 – омлет от 2 яйца М + 15гр салам + 20гр кашкавал + 20гр червена чушка
10.30 – мляко с нес
12.30 – 2 свински шишчета + салата зеле/моркови
18.00 – 30гр баница + 20гр сусамка
19.30 – раздвижване
20.30 – 2 кюфтета от мляна плешка/бут на грил + салата цвекло/морков/целина/домат/чушка/краставица/кашкавал/маслини
23.00 - 15гр сурови тиквени семки

Днес

Ставане: 7.30ч
Сън: 5.00 ч
?!кг

Раздвижване:
1 – едностранно гребане – 3х7@18.5кг
2 – плие – 3х7@18.5кг

Храна:
7.30 – цикория със сметана + 15гр шоколад
8.00 – омлет от 2 яйца М + 15гр салам + 20гр кашкавал
10.30 – мляко с нес
12.30 – 300гр пиле и задушени зеленчуци в сметанов сос
13.00 – нес с мляко( много ми се спеше :( )
16.00 – 300гр биволско кисело мляко 6%
19.30 – 20гр шоколад + раздвижване
20.30 – 2 кюфтета от мляна плешка/бут на грил + салата от краставица/кашкавал/маслини

Лека вечер 🙂

Вчера

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.30 ч
?!кг

Раздвижване – без.

Храна:
7.30 – цикория със сметана
8.00 – омлет от 1 яйце L + 15гр салам + 20гр кашкавал
10.30 – мляко с нес
12.30 – 120гр свинско + салата зеле/моркови
16.00 – 300гр биволско кисело мляко 6.30 – 70гр маслини
22.00 – 250гр домашни спагети болонезе с кашкавал

Днес

Ставане: 7.30ч
Сън: 5.00 ч
?!кг

Раздвижване:
1 – напади – 3х7@2х16.5кг
2 – флайс – 3х7@2х9кг

Храна:
7.30 – цикория със сметана 
8.00 – омлет от 1 яйцe L + 15гр салам + 20гр кашкавал + 20гр червена чушка
10.30 – мляко с нес
12.30 – 100гр пържено рибено кюфте + салата зеле/моркови
16.00 – 50гр пържено рибено кюфте
18.30 – раздвижване
20.00 – 100гр свинско + 200гр домашни спагети болонезе с кашкавал + 1 краставица

Хубава вечер 🙂

Вчера

Ставане: 9.30ч
Сън: 9.00 ч
50кг

Раздвижване:
1 – повдигане встрани от наклон напред – 3х7@2х9кг
2 – лег с дъмбели – 3х7@2х14кг
3 – гребане с щанга – 3х7@27кг

Храна:
10.00 – цикория със сметана + 100гр кисело мляко 7% + лъжица мед
11.00 - раздвижване
12.00 – омлет от 1 яйце XL + 15гр салам + 20гр кашкавал + 15гр червена чушка
13.30 – 30гр тиквени семки и кашу
16.00 – 120гр котидж 5.5% Олимпус + 30гр кафяв хляб с масло и 15гр топено сирене
19.00 – 1 кюфте + 200гр пържени тиквички
22.00 – 50гр котидж 5.5% Олимпус + 20гр варено-пушено филе

Днес

Ставане:11.30ч
Сън: 8.30 ч
49.5кг

Раздвижване - без

Храна:
12.30 – цикория със сметана  + 300гр биволско кис. мляко 7.30 – 300мл шкембе чорба + парченце пърленка
17.30 – 30гр свинско + 15гр кашкавал
19.30 – 300гр спагети болонезе с кашкавал + 70гр свинско
22.00 – краставица

Лека вечер 🙂

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.00 ч
50+кг

Раздвижване:
1 – широко гребане с дъмбели – 3х7@2х10кг
2 – едностранно трицепсово от лег – 3х7@10кг

Храна:
7.30 – цикория със сметана + 100гр кисело мляко 7% + лъжица мед
8.00 – омлет от 1 яйце XL + 20гр кашкавал + 25гр червена чушка + 30гр кафяв хляб с 20гр варено-пушено филе и 20гр топено сирене
12.00 – 250мл супа от петле + 1 кюфте + 30гр лютеница
16.00 – 35гр сусамка без захар + 1 малка ябълка
18.30 - раздвижване
19.30 – 150гр свинско + 150гр салата от цвекло/моркови/целина
Edit: 23.00 - 50гр котидж и малко тиквени семки

  Пак бях на преглед, в 11та седмица съм и утре ще правя стандартни изследвания...дори кръвната група не си знам със сигурност 😄 Плодът е към 3.8см, но още е малък за по-сериозните оглеждания...казаха.
 
  Като цяло съм уморена понякога, но в тая жега кой не е.

Лека вечер 🙂

Вчера

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.30 ч
?!кг

Раздвижване – без.

Храна:
9.30 – 1 варено яйце XL + мляко с нес
12.30 – 1 кебапче + 1 кюфте + 30гр лютеница
16.00 –1 малка ябълка
17.30 - 30гр кафяв хляб + 30гр свинско филе + 20гр топено сирене
21.00 – 150гр разядка от патладжан и майонеза + 50гр пърленка + 70гр кюфте + 500мл сок от бъз
23.00 – 50гр агнешко

Днес

Ставане: 7.30ч
Сън: 3.00 ч
50-кг

Раздвижване:
1 – повдигане встрани – 3х7@2х9кг
2 – бицепсово от стоеж – 3х7@2х9кг

Храна:
7.30 – цикория със метана
8.00 – омлет от 1 яйце XL + 30гр кашкавал + 20гр свинско филе + 20гр червена чушка
10.00 – слабо кафе със сметана
13.00 – 200гр свински карета + 50гр гъби
16.00 – 35гр сусамка + 20гр оризив чипс
18.30 – раздвижване
19.00 – 100гр свинско каре + 20гр топено сирене + 200гр салата от цвекло/моркови/целина/дресинг

  Вчера сутринта бях до лаборатория за изследвания, после някаква ревизия, а вечерта навън с колеги на по питие и хапване. Прибрах се рано, но неможах да спя – жегата нощем е непоносима тия дни!

  Лека вечер 🙂

Ставане: 7.30ч
Сън: 8.00 ч 🙂 🙂 🙂
50-кг

Раздвижване:
1 – едностранно гребане – 3х7@16.5кг
2 – плие – 3х10@18.5кг

Храна:
7.30 – цикория със сметана
8.00 – омлет от 1 яйце М + 20гр кашкавал + 15гр свинско филе + 15гр червена чушка
10.00 – слабо кафе със сметана
13.00 – 300гр задушени зеленчуци с около 30гр пилешко
16.00 – 1 малка ябълка
16.30 – малък дюнер без картофи и сос
18.30 – раздвижване
19.00 – 100гр свински врат + 200гр салата от домат/краставица/чушка/биволско сирене
21.30 – 20гр тиквени семки

  Резултатите от изследванията ми са в норма. Нямам и сифилис 😄 😄 😄
Желязото е екстра( нали съм желУезна 😄 ) – 23.3 от горна граница 26, но хемоглобинът ми се вижда малко нисък – 128…преди на 38кг ми беше към 140, но тогава пиех много червено вино – вярвам има връзка! 😄
  СУЕ е на границата – 12 мм., а преди година и половина беше 3. Четох, че е нормално да се повиши по време на бременност. Все пак развитието на чужд организъм може да се засича от тялото като инфекция…що пък не 😄
  С учудване разбрах, че имало кръвни групи А1 и А2… та аз съм А2+...

  Често ми казват да внимавам за елементарни неща, като на пример да се разтягам, за да достигна даден предмет( на ревизията го правех)...за вдигането на тежко е ясно, че се споменава...
  Вече не правя упражнения с вдигнати ръце...до скоро разцъквах раменни преси.
  Избягвам и упражнения, които товарят пояса, но да не вдигам грам тежко и да греба с 5кг примерно ми се вижда безумно...на този етап.
  Още в началото ми бе казано, че ако нямам болки и не дай си боже кървене – всичко е наред. Същото се отнасяло и за секса 😄
  Трябва да се внимава, де.....от веднъж може да стане някоя беля...май...

  Да заспиш преди 12 е безценно 🙂 Не ми се бе случвало скоро...
Нооо предната вечер спах само 3 часа, та в случая е нормално...
 
  Лека вечер 🙂

Ама си голям образ,Майче 🙂 Много се радвам на нещата около теб,защото ти ги заслужаваш!

Не бързай да се радваш на желязото, изчакай края на 6-ти месец, когато бебо започне да го ползва. 🙂
Същото се отнася и за общия белтък, и за йода, но те не са в изследванията, които здравна каса дава, и вероятно не всички лекари ги искат.
Относно стойностите на всички възпалителни показатели - да, покачват се. Като цяло, абсолютно всеки показател има различни рвферентни стойности през трите триместъра на бременността.
Не мисля че е проблем да се повдигат ръцете, въпреки че и аз съм чувала доста подобни препоръки, за тежкото е ясно - торби с цимент няма нужда да се носят дори и при безпроблемна бременост. Следи си усещанията - тялото само ти показва кое не е ок.

Вчера

Ставане: 7.20ч
Сън: 6.00 ч :
50кг

Раздвижване – без.

Храна:
7.30 – цикория със сметана
8.00 – омлет от 1 яйце L + 20гр кашкавал + 15гр свинско филе + 15гр червена чушка
10.00 – слабо кафе със сметана
13.00 – 80гр кюфте + 50гр наденица + зелева салата
16.30 – 20гр кубети
19.30 – 80гр кафяв хляб с масло
21.00 – 100гр свинско + 50гр домат с овче сирене
23.00 – 50гр котидж 5.5%

Днес

Ставане: 12.00ч
Сън: 8.30ч
49.5кг

Раздвижване:
1 – лег с дъмбели – 3х12@2х12кг
2 – напади – 3х10(на крак)@2х12кг
3 – двустранно гребане с дъмбели – 3х10@2х10.5кг

Храна
9.00 – 300мл прясно мляко
12.30 – мляко с нес
13.30 – 30гр мюсли десерт
14.00 – раздвижване
15.30 – 180гр брускети с домат и смес от сирена + 50гр купешка руска салата + 150гр кисело мляко 3.6% на айрян
19.30 – 50гр сирене
21.00 – 150гр суши( веган, без сурова риба)

  Вчера стомахът ми беше леко разстроен и как реших да пия прясно мляко тази сутрин – не мога да си отговоря, но резултат имаше 😄 Явно е някакъв вирус, който подцених – доста е неприятен :( . Хубавото е, че обичам сухари, картофи, ориз и други запичащи храни, които умишлено избягвам принципно.

  След обезпокоителен разговор с приятеля ми, относно килограмоте които вдигам, обмислям да ги намаля за сметка на повторенията. Токувиж съм се нацепила – релеф се прави с повече повторения, казват някои виртуози 😄 Встрани от шегата, може би е по-безопасно, а едва ли ще е по-малко тонизиращо и поддържащо мускулатурата( моите гоУеми мускОли нали...). Но доста ме нахрани, като видя дъмбела ми от плието(18кг) – „Как 50кг бременна ще вдига половината си тегло?!?“ 😄 По-добре да не се обяснявам кое, как и защо – има резон и в неговите притеснения. Това, че нямам оплаквания, не означава, че е адекватно да се пъна, все едно не съм бременна..

  Хубава вечер 🙂

Разбира се,напълно разумно решение си взела 🙂

  След обезпокоителен разговор с приятеля ми, относно килограмоте които вдигам, обмислям да ги намаля за сметка на повторенията. Токувиж съм се нацепила – релеф се прави с повече повторения, казват някои виртуози 😄 Встрани от шегата, може би е по-безопасно, а едва ли ще е по-малко тонизиращо и поддържащо мускулатурата( моите гоУеми мускОли нали...). Но доста ме нахрани, като видя дъмбела ми от плието(18кг) – „Как 50кг бременна ще вдига половината си тегло.,

Какво пък толкова?Някви бг дивотии...не пипай нищо и яж  колкото и каквото ти се яде....и накрая 30кила отгоре.

Относно горните ми размишления, просто не съм срещнала човек, който да не ми е казал – „никакво вдигане на тежко!“ Нооо, това е доста относително.  Според мен нещо е тежко, ако ми тежи 😄
  Действително обаче е масово схващането, което споменава Нервака и определено е много грешно...особено частта „яж, каквото ти се яде“ или другото – „яж за двама“. Доколкото мернах е напълно достатъчно да се увеличи приемът на енергия с около 100-200 кКал.

Ставане: 11.00ч
Сън: 7.30ч
50кг

Раздвижване - без.

Храна
12.30 – 300гр кисело мляко 3.6% на айрян
13.30 – 100гр принцеса със сирена
15.30 – 40гр препечен кафяв хляб с масло
18.30 – 1 варено яйце L + 50гр твърдо сирене  + 50гр препечен кафяв хляб с масло + 30гр варен ориз + 30гр руска салата + 15гр кубети

Ставане: 7.30ч
Сън: 8.00ч
50кг

Раздвижване:
1 – повдигане встрани – 3х10@2х8.5кг
2 – бицепсово от стоеж – 3х10@2х8.5кг

Храна
7.30 – цикория със сметана
8.00 – 1 варено яйце L + 40гр кафяв хляб + 20гр топено сирене + 15гр бекон
10.00 – слабо кафе със сметана
12.30 – 300гр кашкавал с яйца на фурна
13.30 – цикория със сметана
16.30 – 60гр протеинов бар
19.00 – раздвижване
19.30 – 130гр свински врат + 40гр кафяв хляб с масло + 30гр руска салата + няколко маслини

Ставане: 7.30ч
Сън: 7.00ч
50кг

Раздвижване:
1 – повдигане встрани от наклон напред – 3х10@2х8.5кг
2 – едностранно трицепсово от седеж – 3х12@7кг

Храна
7.30 – цикория със сметана
8.00 – 1 варено яйце L + 40гр кафяв хляб + 20гр топено сирене + 15гр бекон
10.00 – слабо кафе със сметана
12.30 – 300гр кайма със спанак и сирене на фурна
13.30 – цикория със сметана
16.30 – 100гр триъгълен сандвич
19.30 – раздвижване
20.30 – 80гр пилешко от бут + 50гр тиквички на грил + 50гр салата домати/красъавици/сирене + 40гр кафяв хляб + няколко маслини
 
  Нещо не съм ок тия дни...първо стомахът, а днес и в носа ме удари – драма 😄 Tози път пропуснах лошия нурофен – Муконазал Натурал Спрей май ме пооблекчи 🙂 Много въглехидрати обаче изконсумирах, което не ме кефи...

  Лека вечер 🙂

Ставане: 7.30ч
Сън: 8.00ч
50кг

Раздвижване:
1 – едностранно гребане – 3х10@16.5кг
2 – плие – 3х12@18.5кг

Храна:
7.30 – цикория със сметана
8.00 – омлет от 1 яйце L + 20гр кашкавал + 15гр бекон
12.30 – 300гр спаначено суфле
13.30 – цикория със сметана
16.30 – 1 варено яйце L
18.30 – раздвижване
19.30 – 130гр пилешко от бут + 50гр тиквички на грил + 30гр кафяв хляб + 20гр руска салата

  Един клиент ме попита, какво тренирам 😄
Важното не е да си даваш много зор, а да изглеждаш трениращ 😄 😄 😄

Четвъртък

Ставане: 7.30ч
Сън: 7.00ч
50кг

Раздвижване:
1 – напади – 3х8@2х16.5кг
2 – флайс – 3х8@2х10кг

Храна:
7.30 – цикория със сметана
8.00 – омлет от 1 яйце L + 20гр кашкавал + 20гр бекон + 20гр топено сирене + 40гр кафяв хляб
12.30 – 200гр шницел + зелева салата и лютеница
13.30 – цикория със сметана
16.30 – 55гр протеинов бар
18.30 – раздвижване
19.30 – 100гр пилешко от бут + 250гр миш маш + 30гр кафяв хляб

Ходих на моминско парти в Долна Баня.

Петък
- Омлет от 2 яйца М + 20гр сирене
- Гръцка салата
- Кюфте, салати, пържени тиквички със сос,  около 200гр пица, 2 вилички торта

Събота
- Пилешка супа
- Салата от спанак и киноа + кебапче
- Вратна пържола, печени тиквени семки

Днес
- Бурито с пил. филе, салата и майонеза
- 2 принцеси от  тънки филии черен хляб с повече мляно свинско, яйце и кашкавал + домашни домат/краставица/зехтин/маслини + грилована тиквичка

  Комплекс Европа – доста приятно местенце.
  Много хубави стаи пред самия басейн...в нашия случай. Улучи се и прилично време.
  Храната бе на ниво и не особено скъпа. Можехме и да си внасяме алкохол и каквото ни е нужно.
  Някак си останах гладна и през цялото време ми се ядяха предимно  пици и принцеси, но се въздържах, разбира се. Доста ме влече комбинацията мазно + въглехидрат...признак на недохранване 😄 Интересното е, че пред изсъхнало парче пица със сирена и бутикова торта предпочитам първото 😄
Супер като цяло, но щеше да ми е по-ок да си прекарам почивните дни с приятеля ми...бременна и моминско парти - не знам 😄
От друга страна ми казаха, че грам не ми личи и изразът „подута, като бременна в третия месец“ се оказа малко относителен, хах.
Имаше фитнес, но някак пропуснах да го тествам...
Утре ще си раздвижа на спокойствие в нас 🙂
 
  Лека вечер 🙂

Вчера

Ставане: 7.30ч
Сън: 6.30ч
50+кг
Раздвижване:
- двустранно гребане – 3х10@2х10кг
- едностранно трицепсово от лег – 3х8@10кг

Храна:
- кафе със сметана
- омлет от 1 яйце М с кашкавал, бекон и червена чушка
- бонбон Рафаело
- 150гр шницел от месо + резан домат със сирене
- бонбон Рафаело
- 70гр шницел от месо
- раздвижване
- 2 малки кюфтета от мляно свинско + 300мл зеленчукова крем супа + салата от домат, краставица, овче сирене, магданоз и зехтин + 20гр кафяв хляб

Днес

Ставане: 7.30ч
Сън: 5.00ч
50+кг
Раздвижване:
-  повдигане встрани – 3х10@2х8.5кг
-  чуково сгъване от стоеж – 3х8@2х8.5кг

Храна:
-  цикория със метана
-  омлет от 1 яйце М с кашкавал и бекон
-  70гр пуешка пържола + 1 пържено яйце + 250гр задушени зеленчуци със сметана
-  150гр йогурт Olympus 10% + 20гр печено кашу
-  раздвижване
-  2 кюфтета от мляно свинско + 300мл спаначена супа със сирене + салата от домат, сирене, магданоз и зехтин + 30гр кафяв хляб

  Този йогурт на Olympus 10% е много приятен и с добри параметри: Б-7г / М-10г / В-4г

  Ходих на ултразвук за биохимичен скрининг....кой да ми каже, че трябва и кръв да давам другаде?! - къде, кога?!...що не съм била проучила. Ми да взема да си чета в бг мама и гугъл и да почна аз да давам акъл на лекарите...
  Не е като да не съм изчела доста, но чакам инструкции и мнения от вещо лице все пак.
  Както и да е - има развиващ се плод. Понеже не усещам нищо същаствено, всеки път очаквам лоша новина. Мърда, има пръсти и пулс 142, което е ок...но е малко малък...май 😄 Рано е и за пол. Чудя се дали не трябва да ям винаги, когато усетя физически глад и за нещо конкретно, защото към момента се въздържам...да не изостава с развитието нещо 😄
  БХС и УЗ не дават кой знае каква светлина относно заболяванията, до колкото разбрах, но по-надеждните и безопасни процедури( пренатест?!? примерно) струват около 2 бона. В някои държави се поемали от здравната каса. За сега съм пас.
  Ще се огледам за втори лекар с повече време относно разни въпроси.
 
  Лека вечер 🙂